Glavni Bolezni

Kako naj jeste med menopavzo?

Ali je res pomembno, da se hrana spremeni z menopavzo? Ja, to je resnično pomembno, saj žensko življenje sestavljajo različna obdobja, med katerimi je tudi strah pred kompleksnimi zdravstvenimi težavami, vključno s psihološkim stanjem. To obdobje, ki se pojavi v povprečju po 50 letih, se imenuje vrhunec.

Spremlja ga vrsta simptomov: skok krvnega tlaka, glavoboli, razdražljivost, povečanje telesne mase in vročinski utripa. Pravilno izbrana prehrana med menopavzo bo ženski pripomogla k ohranjanju njenega hormonskega ozadja in s tem zmanjšala te neprijetne simptome.

Na kratko o menopavzi

Climax je fiziološko obdobje, ki traja več let. V tem obdobju umira reproduktivna funkcija ženske, postopoma pa se zaključi hormonska aktivnost jajčnikov. Takšne procese imenujemo naravni "zaspi" jajčnikov.

V klimakteriji se razlikujejo tri faze ali stopnje:

  1. Premenopavza je obdobje od prvih znakov okvare jajčnikov do zadnje neodvisne menstruacije.
    Izgleda nenavadno veliko mesečno, ki se pojavlja nepravilno.
  2. Menopavza je zadnje menstrualno obdobje.
    V praksi jih je mogoče namestiti šele po dejstvu. Če je eno leto manjka naslednja menstruacija, je ženska diagnosticirana z menopavzo.
  3. Za postmenopavzo je značilno popolno izumrtje hormonske funkcije jajčnikov.
    Zato menstruacija ni več.

Tako med menopavzo jajčniki prenehajo delovati in se telo prilagodi takšnim spremembam. Vse stopnje postopoma prehajajo in trajajo drugačen čas.

Prva faza se začne najprej po 45 letih, druga pa v 50 letih. Konec menopavze se v povprečju pojavi pri 65. letu starosti. Zaradi posameznih značilnosti telesa pri ženskah so časovni presledki lahko različni.

Vloga prehrane med menopavzo

Vsako obdobje življenja posameznika določa prehranski sistem. Za vse je nesporno dejstvo, da se dojenčki hranijo z mlekom in da je za razvoj mladostnikov polnopravno, je treba zagotoviti uravnoteženo prehrano. Hkrati je pri mnogih ženskah odkritje, da morajo z menopavzo spremeniti svojo prehrano.

Med menopavzo se ženska postopoma prilagaja izumiranju hormonske funkcije jajčnikov in menopavza signalizira, da je bil proces že zaključen. Navsezadnje jajčniki v telesu ne podpirajo samo menstruacijske funkcije, ampak sodelujejo tudi pri metabolnih procesih.

Postopno zmanjševanje količine estrogena, ki ga sintetizirajo jajčniki, vodi do dejstva, da se izgubi ritem asimilacije celic vitaminov, ogljikovih hidratov in maščob. Če ženska še naprej jedo na enak način kot prej, potem bo začela pridobivati ​​težo.

Prva in druga faza klimakteričnega obdobja imajo enake simptome, ki smo jih napisali zgoraj. S tega seznama je treba dodeliti plimovanje. To je dejansko menopavza "obisk kartice". Mnogi ljudje prvič soočajo s tem pogojem. Kot vse nove in nerazumljive povzročajo panični strah. Zato jih bomo podrobneje proučili.

Potapljanje je občutek močno valjane toplote ali toplote na zgornji del telesa in osebo, ki jo spremlja intenzivno znojenje. To stanje ne traja dolgo: od 30 sekund do 3 minut. Spreminjanje prehrane v menopavzi, ženske z vročimi utripi ne bodo imele tako ostre in dolgotrajne vročine, intenzivnost znojenja pa se bo zmanjšala.

Pristop k prehrani

Hrana, ki je že v fazi predmenopavze, mora biti usmerjena v uravnoteženje hormonskega ozadja. Izraz estrogena je sestavljen iz dveh besed: oistrov - strasti, neodgovorne želje in genov - defianta. Zato se šteje za hormon mladosti.

Takoj, ko se raven estrogena v telesu ženske začne zmanjševati, potem:

  • plimi;
  • nihanja razpoloženja;
  • zmanjšano samozavest in celo depresijo;
  • hitro utrujenost;
  • povečanje telesne mase;
  • težave z libido.

Ker v hormonskem estrogenu v ženskem telesu ni nadomestka, ga je treba dodatno dobaviti. Na kemikalnih policah najdete umetno sintetizirane hormone.

Ampak ne hitite, da bi teče v lekarno. Narava je ustvarila zadostno količino rastlinskih hormonov z estrogensko aktivnostjo.

Značilnosti prehrane

Pravilna prehrana z menopavzo temelji na takih pravilih:

  • Treba je zmanjšati dele, vendar povečati število obrokov na 5-6 krat;
  • redno jedo ob istem času;
  • pijete do dva litra čiste vode;
  • posodo je treba kuhati v paro, v peči ali obara, v nobenem primeru pa ne smete prsti (tabu se vnese v ponev);
  • čim več zelenjave in sadja je treba jesti surovo;
  • Odpraviti ali zmanjšati vnos soli;
  • da iz prehrane izločijo "škodljive" izdelke in vključujejo široko paleto "uporabnih".

Koristni izdelki vam omogočajo, da telo nasitite z vsemi potrebnimi snovmi in se ne izboljšate. Fitoestrogeni, ki jih vsebuje hrana, spodbuja delovanje hormonskega sistema ženskega telesa. Nekateri viri svetujejo, da se vključijo v prehrambeno prehrano. Poudarjamo ta vidik bolj podrobno.

Športna prehrana - komplet dodatkov, ki pomagajo izboljšati rezultate. Naslednje vrste dodatkov :. beljakovin, ogljikovih hidratov, kurjenje maščob, aminokislin, vitaminov in mineralov, itd Preden začnete ob komplekse, je treba skrbno preučiti, kaj lahko koristi in škoduje biti take "dodatek" na meniju.

Tudi najbolj "grozno" vrhunec lahko premagate doma! Samo dva do trikrat dnevno ne pozabite.

Mnenje zdravnikov o priporočljivosti uporabe takšnih dodatkov v času klimakterij je bilo razdeljeno. Nekateri so kategorično nasprotni, drugi pa menijo, da jih je treba uporabiti. Z menopavzo, da ne bi škodovali telesu, ne morete jemati nobenih zdravil samostojno. Vsako imenovanje mora opraviti zdravnik.

Kateri izdelki morajo biti vključeni v meni

Prehrana med menopavzo mora vključevati izdelke, ki vsebujejo fitoestrogene:

  1. Lanena semena. Dan je dovolj, da zaužijemo samo 40 g semen (2 žlička).
    Zdrobljeno seme v kavni brusnici lahko dodamo žitaricam, solatam, skuto, koktajlom itd.
  2. Sojine izdelke - tofu sir, fižol, sojina omaka.
    Z uporabo takih dietnih izdelkov, ženska ne bo le pridobila težo, ampak tudi izgubila težo. Glavna stvar je, da v soji ne sme biti gensko spremenjenega organizma.

Vsakodnevna uporaba teh izdelkov lahko zmanjša plimovanje.

Prava hrana, ki mora biti vključena v prehrano med menopavzo:

  1. Nizko vsebnost maščobnih mlečnih izdelkov so vir kalcija in vitamina D.
  2. Živila iz cele žita - neprekinjena žita, kot tudi kruh in testenine iz polnozrnate moke. Nudijo telesu vitamine skupine B in dragocene prehranske vlaknine, ki normalizirajo delovanje prebavil.
  3. Mastna riba - oskrbuje telo z Omega-3 in pomembnimi maščobnimi kislinami.
  4. Lean meso - piščanec, puran, kunec in teletina. Nenadomestljiv vir železa, pa tudi beljakovine.
  5. Vse vrste oreškov in rastlinskih olj (zlasti oljk, lanenih semen) oskrbujejo telo z vitaminom E, polinenasičenimi kislinami.
  6. Zelenjava in sadje telo zagotavljajo vitamini C, A, K, kot tudi groba vlakna. Redno na mizi morajo biti: pesa, korenje, buče, bučke, zelje, paradižnik in zelenjavo, pa tudi jabolka. Zelo je pomembno jesti jagode: črni ribez, kosmulje, malina, jagode, češnja.
  7. Med, pa tudi drugi proizvodi čebelarstva - vir pomembnih elementov v sledovih.

Zelo pomembno je, če je mogoče, v prehrani vključiti različne morske in morske kale, ki poleg drugih pomembnih elementov v sledovih vsebujejo jod. Koristno je v današnjih dneh uporabiti majhne dele suhega sadja, majhno peščeno in temno čokolado, dobesedno 40 gramov.

Kaj naj odklonim

Prehrana z menopavzo po 50 letih predlaga izključitev takšnih izdelkov:

  • maščobne sorte rta;
  • majoneza, kečap, druge maščobne omake;
  • sladke gazirane pijače;
  • sladkarije, industrijske in domače (džemi, džemi);
  • ostri obroki;
  • prekajeni izdelki;
  • črni čaj;
  • kava;
  • alkohol.

Ti proizvodi povzročajo pogoste vročine, kot tudi druge neprijetne simptome menopavze: suha sluznica, napadi navzeje. Poleg tega ženske opomorejo od njih.

Načela prehrane

Pri prehrani v menopavzi je treba upoštevati, da ima telo resne hormonske spremembe, ki vodijo v upočasnitev metabolizma. Zato stroga ali enolična prehrana ne bo privedla do pričakovanega rezultata. Če so v mladosti dobivali dober rezultat, potem lahko po 50 letih celo boli.

Ne iščite nove oblike prehrane ali se zatekajte k stradanju. Ko je prišlo do menopavze, je pomembno, da se zdravi hormonsko ozadje. Da bi to naredili, je treba hraniti dovolj količin vitaminov in mikroelementov. Zato je bolj učinkovito spremeniti način življenja.

Ko je menopavza zelo pomembno, da skrbi za vaše telo. Lač mora biti zadovoljen predvsem s prehranskimi proizvodi. Ne pozabite na pomen športa v procesih pospešenega metabolizma in ohranjanju telesa v tonu. Pomembno pravilo prehrane je postopno zmanjšanje vnosa kalorij dnevne prehrane. Ključna beseda je postopoma.

Če želite to narediti, morate začeti dnevnik porabljene hrane. Sčasoma se bodo pojavile nove prehranjevalne navade in ne bo treba popraviti vsega. Za teden boste morali narediti meni. Dieto za 7 dni je treba spreminjati. Navsezadnje je seznam uporabnih izdelkov veliko daljši od škodljivega.

Nekatere ženske se začnejo prehranjevati med prehrano. Zdaj je razvita cela vrsta aditivov, katerih delovanje je namenjeno "sušenju telesa".

Meni za teden

Pristop mora biti naslednji: hrana vsakega dne v tednu mora vključevati majhno količino uporabnih izdelkov vsake izbrane skupine. Torej, ameriški zdravniki dnevno svetujejo takšni prehrani.

  1. Zajtrk: muesli z jogurtom - 200 gr.
  2. Kosilo: mandlji - 13 kosov
  3. Kosilo: vegetarijanska juha, solata zelja in korenja.
  4. Prigrizek: banana - 1 kos.
  5. Večerja: kuhane puste ribe (ali iz dvojnega kotla) - 150 gr., Solna pesa.
  1. Zajtrk: pečenka iz krompirja, solata iz kumar in paradižnika - 200 gr.
  2. Kosilo: Berry smoothies.
  3. Kosilo: piščančja juha z mesnimi kroglicami.
  4. Prigrizek: kefir s suhim sadjem.
  5. Večerja: skuta s suhimi slivami in kislo smetano - 150 gr.
  1. Zajtrk: ovsena kaša z rozinami - 200 gr.
  2. Kosilo: zeliščni čaj, marshmallow - 2 kos.
  3. Kosilo: paradižnikova juha - 200 gr, rezanci za riž - 1 kos.
  4. Prigrizek: 1 velika hruška ali 1 jabolka.
  5. Večerja: ribe, pečene z zelenjavo - 200 gr.
  1. Zajtrk: syrniki, parjeni z medom - 200 gr.
  2. Kosilo: sadna solata (kivi, pomaranče, jogurt) - 200 gr.
  3. Kosilo: okroshka - 200 gr, koruza - 1 kos.
  4. Prigrizek: sveže iztisnjeni sok.
  5. Večerja: parni kotli - 1 kos, zelena solata - 200 gr.
  1. Zajtrk: palačinke z bučo in medom - 200 gr.
  2. Kosilo: suho sadje - 1 peščica.
  3. Kosilo: uho - 200 gr, krompirjeva solata - 150 gr.
  4. Prigrizek: jagodni jagod - 100 gr.
  5. Večerja: zelje s kislo smetano - 2 kosi
  1. Zajtrk: pečen riž z jagodami - 200 gr.
  2. Kosilo: pšenični kruh z arašidovo maslo - 1 kos.
  3. Kosilo: mlečna juha - 200 gr., Krompirjevi kosi - 2 kosi.
  4. Prigrizek: pečeno jabolko s skuto - 1 kos.
  5. Večerja: zelenjavna obara - 150 gr.
  1. Zajtrk: omlet z zelenjavo - 200 gr.
  2. Kosilo: milshake s sadjem - 250 ml.
  3. Kosilo: čebulna juha - 200 gr, fižol v paradižniku - 100 gr.
  4. Prigrizek: jogurt - 200 g.
  5. Večerja: kuhani piščančji file s suhim bučkami - 200 gr.

Ženska, ki je tako jedo, mora piti 2 litra navadne vode, ne da bi upoštevala sokove in tekoče jedi.

Če povzamem kratek povzetek, se želim osredotočiti na dejstvo, da sta menopavza in prehrana tesno povezana. Ustrezno izbrana prehrana ob pojavu menopavze ni namenjena le izgubi teže, temveč tudi preprečevanju telesne mase.

Racionalna prehrana v menopavzi vključuje živila, bogata s fitoestrogeni, kot tudi vitamini in mikroelementi, ki so potrebni za telo. Uravnoteženje njene prehrane, ženska bo zmanjšala neprijetne simptome in bo lahko uživala v naslednji stopnji njenega življenja.

Želimo vam dobro zdravje in svetlo življenje!

Kako jemati ženske pravilno ob začetku menopavze

Prehrana v menopavzi je pomemben vidik, ki ga mnoge ženske ne upoštevajo. Toda pravilno izbrana prehrana za menopavzo ne bo le olajšala neprijetnih simptomov, ki spremljajo to obdobje, ampak tudi prepreči morebiten razvoj resnih bolezni, ki se lahko pojavijo v ozadju hormonske prilagoditve.

Kaj morate jesti med menopavzo in katere izdelke je bolje pozabiti in kaj izbrati za dieto?

Prehrana z menopavzo

Zakaj je pravilna prehrana med menopavzo pomembna za zdravje? Najprej, zaradi dejstva, da se z menopavzo v telesu zmanjša proizvodnja hormonskega estrogena, kar lahko privede do takšnih posledic:

  • pojav malignih formacij;
  • upočasnitev metabolnih procesov;
  • komplet presežne teže do debelosti;
  • razvoj osteoporoze;
  • kopičenje "škodljivega" holesterola;
  • poslabšanje imunosti.

Pravilna prehrana in skladnost z današnjim režimom - to je naravni način za zaščito ženskega telesa pred negativnimi posledicami sprememb, ki se pojavljajo v njej.

Osnovna pravila prehranjevanja v menopavzi

Ko gre za potrebo po prilagajanju prehrane v menopavzi, je pomembno, da ne izključimo nekaterih živil iz prehrane, ampak dajemo "zeleni svetlobi" drugim, a na splošno spremenimo pristop k prehrani.

Pitni režim

Med menopavzo je bolje piti več sveže čiste vode, zelenega čaja in zeliščnih infuzij, zelenjave in sadnih sokov. Čim bolj pogosto uporabite vodo v količinah približno 2-3 litrov na dan. Stabilizira delo kardiovaskularnih in prebavnih sistemov, zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni.

Da bi pospešili prebavo in izkušnje sitosti po obroku, pred vsakim obrokom je zaželeno, da piti kozarec vode, zelenjave juho ali sveže nesladkanega soka (npr, iz zelja).

Toda takšne pijače kot kava, črni čaj in kakav se najbolje držijo na minimum, vendar v nasprotju z ljudskim prepričanjem, jih absolutno ni treba izključiti.

Obseg serviranja

Pomembno pravilo je, da malo pojedo. Moral bom omejiti svoje običajne dele. Ni vam treba izključiti prigrizkov. Pogosti obroki v majhnih delih so najboljši način za pospešitev metabolizma. Da ne bi imeli skušnjav za več jedi, lahko vzamete posodo, v kateri je nameščen le majhen del.

Tristo žvečenje

Postopek vnosa hrane je treba podaljšati. Hitra hrana na poti vodi k dejstvu, da telo nima časa, da čutijo nasičenost hrane v času, čeprav je že dovolj jedo. Da bi se temu izognili, morate počasi in previdno žvečiti.

Odpoved pozne večerje

Dejstvo, da pozno sprejemanje hrane ni zaželeno, prehranjevalci pravijo dolgo časa. Težka večerja otežuje delo črevesja in spodbuja kopičenje maščob. V menopavzi za večerjo je treba uporabljati živila z nizko vsebnostjo maščob, kefir, jogurt, lahno solato.

Zmanjšane kalorije

Ženske, ki so že v obdobju predmenopavze, poskušajo pojesti hrano z nizko vsebnostjo kalorij, in če želite občasno razvajati, je bolje, da to storite zjutraj in ne vsak dan.

Brez soli in sladkorja

Najboljša možnost je, da s soljo in sladkorjem v telesu dosežete uporabne izdelke, ki jih vsebujejo. Ogljikove hidrate se nahajajo v svežem sadju in jagodičju, pozimi pa jih lahko nadomestijo majhne količine medu. Namesto soli je dovoljeno dodati začinjena zelišča v hrano.

Diet v menopavzi

Ko je postalo jasno, prehrana med menopavzo ne pomeni stroge stavke z gladkostjo, vendar je nekatere izdelke z menopavzo za zmanjšanje telesne mase bolje izločiti iz prehrane. Ampak količina hrane, ki vsebuje uporabne elemente, se poveča.

Kaj je škodljivo

Poleg sladke in slane, v času, ko je metabolizem počasnejši, morate tudi zavreči maščobo in ocvrte. Prehrana v menopavzi "daje prednost" živilom, kuhanim v peči ali paru.

Velika količina govedine in svinjine, ki vsebuje "škodljiv" holesterol, lahko povzroči blokado krvnih žil. Treba je biti pozoren, da je bilo v prehrani čim več živalskih maščob.

V jajčnih rumenjakih je tudi holesterol, zato je treba njihovo uporabo omejiti vsaj na teden.

Kaj jesti je koristno

Pobiranje hrane za vašo prehrano, morate paziti, da pridete do vitaminov in mineralov telesa. Zlasti vitamini A, E, D in C, skupina B, kalij, kalcij in magnezij.

Če lahko živalske maščobe med menopavzo škodijo ženskemu telesu, so dobrodošla rastlinska olja. So bogati z oreščki in rastlinskim oljem. Ti izdelki ne vsebujejo samo koristnih maščob, temveč tudi pomagajo pri asimilaciji vitaminov A in E. V solate je treba dodati različne vrste rastlinskih olj. Vitamin E je bogat z fižolom, zelenim grahom in krompirjem.

Postopno je uporabiti prehrambene ribe in morske sadeže, posneto mleko in skuto - postali bodo vir kalcija, ki ščiti kosti pred osteoporozo.

Namesto maščob mesa, kot vir beljakovin mora jesti piščanca. Jajca kot beljakovinski proizvod bodo bolj uporabna v obliki omel ali dodana v gotove obroke: syrniki, solata. "Dobavitelj" beljakovin v telesu sta tudi stročnice.

Najbogatejši vir uporabnih snovi je vlakna. Najdemo ga v otrobi, ki se lahko dodaja v kašo za zajtrk.

Eden najpomembnejših izdelkov v menopavzi je soja. Fitoestrogeni, ki jih vsebujejo v tem času, postanejo originalni nadomestki ženskega hormonskega estrogena. Redna uporaba sojine lahko pomaga izogniti onkologiji jajčnikov, maternice ali mlečnih žlez.

Popolnoma zavrnite od kruha in testenin ni vredno. V zmerni količini so vir ogljikovih hidratov, ki jih potrebuje telo.

Vzorčni meni za en dan z menopavzo

Začnite dan po možnosti s skodelico hladne vode, pijane na prazen želodec. Meni ženske, ki je imelo menopavzo, lahko izgleda tako.

  1. Zajtrk - ovsena kaša z otrobi in rozinami.
  2. Drugi zajtrk je solata s sadjem in oreščki.
  3. Kosilo - piščančja juha in solata iz morske kale.
  4. Pripravljene jedi z nizko vsebnostjo maščob.
  5. Večerja - kuhane ribe in solat zelenjave.

Med obroki je dovoljeno piti suho sadje in piti različne sokove.

Fizična aktivnost in zavračanje slabih navad

Ko žensko življenje postane menopavza, je prehrana v skladu s prehranskimi normami izjemno pomembna za telo. Ampak poleg tega, da pregledate svojo prehrano, morate biti pozorni na življenjski slog na splošno. Če ženska preneha jesti maščobe in sladko, hkrati pa bo vodila sedentaren življenjski slog in uporabila alkohol v velikih količinah, se zdravstvenim težavam ni mogoče izogniti.

"Tri kiti" dobrega počutja in zdravo telo za žensko, ki je začela menopavzo, so:

  • pravilna prehrana;
  • telesna dejavnost;
  • pozdravljam slabe navade.

Pojem "telesna dejavnost" ne pomeni, da se morate nenadoma resno vključiti v šport, v starosti 40+. Lahko vozite kolo, se udeležite tečaja joge ali bazena, pojdite na ples. Tudi vsakodnevne dolge sprehode na svežem zraku bodo pomagale preprečiti debelost in bodo koristile za srčno-žilni sistem.

Škodljive navade, kot so alkohol in kajenje, so dodaten udarec za predsodke bolezni ženskega telesa, tako da če bi bili pred tem, ko niso bili dovolj močni, da bi jih opustili, lahko zdaj postane resnično odrešenje.

Zaključek

Na začetku menopavze se celotno hormonsko ozadje spremeni. To vpliva ne le na reproduktivne, temveč tudi na druge sisteme telesa. Če bo ženska v tem času pravilno prehranjevala in vodila aktiven življenjski slog, ji ​​bo pomagal preprečiti razvoj resnih patologij. Telo mora dopolniti dnevne zaloge vitaminov in mineralov, beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov in maščob. Skoraj vsi so v izdelkih rastlinskega izvora.

Ko je prišla menopavza, sem začel pridobivati ​​težo. Pogosto mučijo plimi. Se je obrnil na ginekologa. Povedala mi je, da vzamem model 40 + pijačo. Poslušal sem, vzel tečaj in vzel dva meseca. In do konca drugega meseca se lahko pohvalim, da sem padel 7,9 kilogramov, plime so se odpravile, postal sem bolj miren. Učinek je dober.

Kako pravilno voditi prehrano med menopavzo: koristna in škodljiva živila

Veseli lastniki vitke figure, ki so ga hranili med menopavzo, lahko, kot pravijo, računajo na prste. To je obdobje, ko morate, če ne začnete smiselno obravnavati vsebine vaše plošče, popolnoma spremeniti garderobo v smeri povečanja za nekaj velikosti.

Medtem pa pravilna prehrana z menopavzo po 50 letih ne more samo obnoviti prejšnje enostavnosti gibanja, temveč tudi pomagati pri reševanju številnih težav v menopavzi.

Splošna načela prehrane med menopavzo

Vse spremembe ženskega telesa v času klimakterij so povezane s pomanjkanjem ženskih spolnih hormonov. Poleg tega prestrukturiranje endokrinega sistema vodi do upočasnitve metabolizma.

Ženska potrebuje manj energije, tako da preveč kalorična hrana neposredno vpliva na povečanje telesne mase. Od tu sledite osnovnim načelom prehranske prehrane med menopavzo:

Sistematičen pristop k prehrani.

Naj bo vedno - vključuje zmanjšanje deleža, povečanje števila obrokov, kuhanje jedi z vrenjem, pečenje, gašenje z minimalno uporabo maščob ali olja.

Skladnost z režimom pitja.

Dnevna norma pijanega tekočine je 1,8-2 L, kar bo pripomoglo k hitrejšemu presnovi, hitrejšemu razdeljevanju maščobe, tako, da kri ne bo tako debela.

Obvezno štetje kalorij.

Ženske po 55 letih in mlajši, bi se morale držati nizko kalorične prehrane. Skupno število porabljenih kalorij na dan je 1500-1800 enot. Prehrana za menopavzo se šteje za uravnoteženo, če vsebuje 50% ogljikovih hidratov, 45% beljakovin in samo 5% maščobe.

Pomagajo ohranjati kožo, lase, sluznice v optimalnem stanju, obnoviti spolno željo, podpirati ritmično delo srca in krvnih žil, spodbuditi endokrini sistem.

Hkrati s spoštovanjem teh načel je treba držati zdravega načina življenja: ne kaditi, se ukvarjati s fizično kulturo, izkoristiti sprejemljiv način avtomatskega usposabljanja za preprečevanje stresa. Samo pod takimi pogoji je lepo videti in dobro ohranjati.

Priporočeni in škodljivi izdelki

Da pravilno jedo in zavestno oblikujete svojo prehrano, morate jesti samo koristno hrano.

Jejte med menopavzo - priporočeni izdelki:

  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe, jajca, sojina, naravni sladoled, oreški, rastlinska olja, morske alge - vsebujejo kalcij in druge elemente v sledeh;
  • Ribje morske in rečne maščobe (skuše, skuše, postrv, losos), morski sadeži, orehi - vsebujejo esencialne maščobne kisline omega-3;
  • Kruh, žitarice, naravna testenina;
  • Bran;
  • Zelenjava, jagode, sadje, zelenjava - obogatite prehrano z vitamini;
  • Indijski orehi, morski kale (laminarija) - vsebuje magnezij, krepijo živčni sistem;
  • Laneno seme, laneno seme - vsebuje fitoestrogene;
  • Slice, šparglje, suhe slive, breskve, jagode - vsebujejo bora;
  • Posušene marelice, sveže marelice, vrtnica, banane - vsebujejo kalij, koristen za delovanje srčne mišice;
  • Čebula, česen - povečajte odpornost telesa;
  • Kiwi, peteršilj, črni ribez - izjemno bogat z vitaminom C;
  • Začinjene zelišča in začimbe - prikriti pomanjkanje soli v hrani;
  • Naravne sladice (marshmallow, marmalade, pastile, medu);
  • Avokado, zeleni grah, sončnično seme, krompir, fižol - bogat z vitaminom E, izboljša stanje kože, las, sluznic, normalizira stanje med hormonskim neravnovesjem.

Da bi ohranili dobro zdravstveno stanje, je priporočljivo, da ne vključite naslednjih živil v vašo prehrano s zapletenim vrhuncem:

Povečajte raven holesterola.

Povzroča spremembe krvnega tlaka, glavobol, nenadne spremembe v razpoloženju.

Negativno vplivajo na metabolizem.

Rdeče meso z visoko vsebnostjo maščob.

Izziva maščobe na stenah posod.

Začimbe in začinjene začimbe.

Povzroči otekanje, poslabša metabolizem.

Da se ne bi počutili stres prepovedi lahko prej najljubša hrana je od časa do časa, da si dovoli majhen del tega, kar želim, da bi jedli. Pomembno je, da ne zlorabljajo škodljive izdelke, da bi se izognili videz tahikardijo, nihanje razpoloženja, navali vročine videz.

Kako jesti za zmanjšanje plimovanja?

Pravilna prehrana z menopavzo pri ženskah z vročimi navali pomaga zmanjšati intenzivnost simptomov. Pomembno je upoštevati optimalno ureditev pitja, zmanjšati porabo kakava, močne kave in črnega čaja. Zamenjali jih bodo negazirana pitna voda z limoninim sokom, zeliščnimi čaji iz žajblja, pastirske torbe, origana, strastnic.

Neželeno je, da v meniju vključite ostre začimbe in začimbe, čokolado. Ti izdelki negativno vplivajo na hormonsko ozadje. Najboljša prehrana za ženske v menopavzi v vročih bliskavicah nujno vsebuje naslednja živila:

  • Morske ribe in morske sadeže, ki vsebujejo aminokisline, ki so nenadomestljive za živčni sistem;
  • Oreški, semena, laneno seme, ki vsebujejo naravne estrogene, izravnava hormonsko ozadje;
  • Zelenjava in sadje, ki vsebujejo lignin in magnezij (pesa, jagode, slive, solata, morski kale itd.) - zmanjšujejo negativne simptome vročih bliskov;
  • Zamenjava navadne morske soli ali jodirane soli - pomaga pri preprečevanju edemov in krvnega tlaka.
Absolutna prepoved uporabe alkohola bo pripomogla k preprečevanju negativnih simptomov vročih bliskov.

Kaj jesti, da izgubijo težo?

Stroga mono-prehrana za hujšanje je popolnoma nesprejemljiva v tej starosti, ker imajo veliko kontraindikacij, so namenjeni ljudem z absolutnim zdravjem, imajo veliko neželenih učinkov.

Da bi zmanjšali telesno težo z zmanjšano hitrostjo presnove, je pomembno, da poraba kalorij presega njihov vnos. Najboljši prag dnevnega vnosa kalorij, za katerega ni priporočljivo prestopati, je 1500 kcal.

Pomembno je, da se navadite na stalni izračun porabljene energije in hrane, ki je prišla. To bodo zelo olajšali posebni programi, ustvarjeni za mobilne naprave.

Ravnotežje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ne sme biti kršena, ker je bolelo srce in ožilje, mišično-skeletnega sistema in živčnega sistema, intelektualne dejavnosti. V meniju lahko najdete mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, stročnice, rjavi riž, ovseno kašo, zelenjavo in sadje.

Če želite dopolniti meni s proteini, lahko zaužijete kunca, purana, pustega piščanca in teletine. Za prelivanje solat uporabljajte oljčno olje, limonin sok, jogurt. V prvi polovici dneva vsebuje obrok otrobi in polnozrnat kruh, med, sladko sadje (banane, hruške).

Pogosti obroki v majhnih delih pomagajo preprečiti lačen občutek, kozarec vode, pijanega na prazen želodec, bo delno zapolnil volumen želodca, pripomogel k zmanjšanju deleža. Pitje je zelo pomembno, saj zadostna količina vode pospešuje metabolne procese in zato spodbuja izgubo teže.

Še vedno nihče ni uspel izgubiti težo brez težav s sedentarnim življenjskim slogom. Hoja, vadba brez izčrpanosti bo pripomogla k podpori mišičnega steznika, krepitvi kosti in sklepov, porabila več kalorij.

Približni meni za teden

Tukaj lahko izberete jedi, ki jih lahko uporabite za en teden, obdržite potrebno število kalorij.

Zajtrk:

  • Parna sirna torta z jagodičasto omako;
  • Riž pečenka;
  • Pumpkin palačinke in jabolka;
  • Zdravice iz pšeničnega kruha s parnim omletom;
  • Muesli z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob;
  • Ovseno kašo z rozinami in čajno žličko medu;
  • Kuharski sir polnjeni s kislo smetano.
      Kosilo:
      • Lenten borscht, kuhana govedina;
      • Paradižnikova juha s sladko poprom;
      • Uho s lososom;
      • Čebulna juha z otroškim kruhom;
      • Okroshka;
      • Bučna juha s česnimi krutami;
      • Rastlinska juha z mesnimi kroglicami iz pustega mesa (puranje, kunec).
      Prigrizki:
      • Pečena jabolka s skuto, začinjena z čajno žličko medu;
      • Kefir s semeni lanenih lan in jagodičja;
      • Sadna solata z jogurtom;
      • Ryazhenka s suhimi marelicami ali suhimi slivami;
      • Domači sladoled banane;
      • Sadni pire;
      • Sveže sadje za sezono.
      Večerja:
      • Kremplje krompirja, korenje od korenja;
      • Zelje za zelje s paradižnikovo omako in kislo smetano;
      • Zelenjavna obara s pečeno piščancem;
      • Krompirjevi kosi;
      • Piščančje mesne kroglice s testeninami;
      • Zaščitena zelenjava s paro;
      • Kosi iz pustega mesa s pire krompirjem.

      Kot stransko krožnik lahko uporabite rastlinsko rezanje, jedo jabolko pred spanjem, pijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

      Željo po ustrezni prehrani, optimalni prehrani, spoštovanju pravil zdravega prehranjevanja, telesne aktivnosti - zaobljubo vitke figure in dobrega počutja med menopavzo.

      Dietna pravila za menopavzo: prehrana in prehranski režim, da ne pridobijo telesne mase

      Na samem začetku menopavze morajo razumeti, da ga je moč odvisna od mnogih stvari: videz, metabolizem, razpoloženja, pomanjkanje bolezni, povezanih s starostjo. Zato je priporočena prehrana z menopavzo za vse ženske, ki so vstopile v to dobo. Hkrati je treba povedati, da mora biti prehrana za obdobje vrhunca posebna, bo bolje, če jo bo pomagal zdravnik. Prehrana, da se znebite prekomerne teže, ki je polna interneta in tiskanih koristi, v tej situaciji ne le ne bo delovala, lahko pa celo škoduje ženi.

      Zakaj potrebujemo prehrano za menopavzo in ali jo res potrebujemo?

      Prehrana v menopavzi je potrebna za tiste, ki želijo malo potisni menopavzi, daljše bivanje mlada in lepa, in se počutim dobro, delo v polni veljavi, in uživati ​​v življenju.

      Diet v menopavzi: cilji

      Glavni cilji prehrane za menopavzo so naslednji:

      1. Odstranitev edema iz okončin in celotnega telesa kot celote, saj presnova vodne soli s starostjo upočasni.
      2. Pravilno organizirana prehrana pomaga normalizirati krvni tlak, ne dovolite, da se pojavi oster skok.
      3. Spodbuja delo srca in krvnih žil.
      4. Sedej na posebni prehrani lahko opazite za sabo, da je glava postala bolj sveža in občutek bolečine v trebuhu ni več.
      5. Pravilna prehrana pomaga normalizirati procese izmenjave toplote v telesu. In če je to storjeno, se lahko samo se znebite najbolj izčrpavajočih simptomov menopavze - vroče utripa med menopavzo. Če se jih ne znebite v celoti, lahko vsaj zmanjšate njihovo trajanje, intenzivnost in pogostost. Diet z menopavzo pri ženskah z vročimi utripa pomaga znebiti čezmernega znojenja.
      6. Normalizirati moč potrebno tudi zagotoviti, da je imela ženska enakomerno živce, da se to ne preskoči od slabega k dobremu, in obratno, da se zmanjša anksioznost, razdražljivost in zamere, za normalizacijo proces zaspal, in kakovosti spanja.
      7. Če ženska poje pravilno, nikoli ne bo imela težav s prekomerno težo.

      Kakšna priporočena prehrana za menopavzo?

      Ko se začne menopavza pojavljati, ima ženska številne zdravstvene težave, slabo zdravstveno stanje, nestabilno razpoloženje. Če razumete, da se to nanaša tudi na vas, ne bodite hitreje, da bi tekli v lekarno in kupili zdravilo za menopavzo.

      Pripravki z menopavzo bodo neučinkoviti, če ne boste pravilno jedli. Poleg tega je razumevanje, kaj jemati s simptomi menopavze, precej težavno.

      Včasih je za lajšanje levega deleža simptomov tega stanja dovolj, da se z menopavzo vzpostavi prehrana. Kaj naj takoj upoštevam?

      • Da bi izključili najpomembnejši simptom vrhunca, to je plimovanja, morate izključiti iz vaše prehrane kave, močnega čaja, čokolade v nemerenyških količinah, sladkarij.
      • Imate težave s pritiskom? Poskusite preklopiti na novo ureditev pitja. Vsakdo ima radi piti skodelico aromatične kave ali močnega čaja zjutraj. Pomaga razvedriti in z dobrim razpoloženjem začeti nov dan. Ampak, če imate težave z menopavzo, se moramo danes jutranji ritual opustiti v korist naravnih sadnih in zelenjavnih sokov. To je prav tako zelo okusno in koristno in začetek dneva s kozarcem soka ni nič manj zdravo. Če ne morete storiti brez toplega pitja, potem čaj lahko uživate z izjemnimi zelenimi sortami in pozabite na vse ostale.
      • Prebavni sistem začne delovati slabše in slabše s starostjo. Zato ga ne naložite znova. Zdravniki svetujejo ženskam z menopavzo, da ne zmanjšajo količine hrane, ki jo jemljete čez dan, temveč zmanjšati delež. To pomeni, da morate jesti manj, vendar pogosto. Obstajajo živila, ki prebavnemu sistemu pomagajo bolj aktivno. To so semena in oreščki, soja, fižol, zato poskusite vključiti to poslastico v dnevni meni.
      • Poleg zelenega čaja zeliščni čaji iz zdravilnih rastlin pomagajo znebiti številnih simptomov menopavze. Ti vključujejo kamilice, žajbelj, dogroza, ropar in nekatere druge. Da bi jih preprosto dobili, se prodajajo v kateri koli lekarni za zelo simbolično ceno. To juho lahko pijete kot samostojni agent, ga lahko dodate kot aromatično začimbe v zelenem čaju, lahko pijete dlje od dneva iz steklenice v majhnih požiralnikih namesto vode. Takšni čaji pomagajo pomiriti živce, izboljšati spanec.
      • S starostjo človeške kosti postanejo šibkejše in krhke. In ta postopek se je začel že na samem začetku menopavze. Iz telesa je zelo intenzivno izperemo kalcij, zato ga je treba sistematično dopolnjevati. Posebna vloga v tem procesu je mleko in mlečni izdelki, ki jih je nujno treba vključiti v svoj dnevni meni. Dober učinek na zdravje kosti in ovseno kašo. To bo pomagalo znatno upočasniti razvoj osteoporoze in normalizirati prehrano pri menopavzi.
      • S vrhuncem je dobro, da v svoje hrano vključite ribe in druge morske jedi, če nimate alergij na njih in vaše telo nima nič proti njim. Lahko so oljne morske ribe, kozice, lignji, školjke, morske alge in drugi morski sadeži.

      Dieta za hujšanje z menopavzo

      Prav tako se zgodi, da s starostjo, ženska pridobi prekomerno težo. Med menopavzo je zelo enostavno popraviti moške, saj je metabolizem moten. Če ste že opomogli, je nujno treba boriti proti pridobljeni teži. V tem primeru potrebujete posebno prehrano, ki bo pripomogla k boju proti simptomom menopavze in ne pridobivanju dodatnih kilogramov, medtem ko je že na voljo. Preden začnete izgubljati težo v klimakteričnem obdobju, morate jasno razumeti, da to ne bo tako enostavno, kot v mladosti, zato bodite potrpežljivi in ​​ne pokažite rok po najmanjšem neuspehu.

      Kaj storiti, da bi se ta številka v tako težkem obdobju življenja, kot so menopavze?

      Če menite, da menopavza izgubi težo, morate v dnevnem meniju opraviti naslednje prilagoditve:

      1. Da bi ohranili težo v običajni razponu, poskusite pojediti najmanj 1200 kalorij na dan, vendar pa ne priporočamo, da to vrednost preseže veliko. 1200 je optimalno stopnja kalorij, ki vsem organom in njihovim sistemom omogoča normalno delo, ne pa tudi pridobivanje dodatnih kilogramov. Ta sprememba bo dejansko izgubila težo, vendar ne čakajte na takojšnje rezultate.
      2. Vaš meni mora vsebovati predvsem rastlinska živila, ki vključujejo veliko število celuloza. Ta snov pomaga zagotoviti, da se moteni metabolizem normalizira, tako da prebavni procesi potekajo lažje, tako da se notranji organi in kožna obogatitev osebe obnovijo v običajnem načinu.
      3. Opazuj režim pitja. Pijte dan, potrebujete vsaj 2 litra čiste vode brez nečistoč in dodatkov za okus. V prehrambene tekoče jedi vključite tudi juhe. Eating jih je zelo koristno v smislu, da lahko jeste celo majhno količino juhe.
      4. V vrhuncu je pomembno, da ga uporabljate mlečni izdelki, ker vsebujejo veliko kalcija, je bila ta potreba navedena zgoraj. Če pa želite izgubiti težo, je treba te izdelke izbrati še posebej previdno: z nizko vsebnostjo maščob ali posneto, tako da se med menopavzo ne opomorejo.
      5. Nič ni narobe z dejstvom, da se v intervalih med obroki ženska lahko počuti lačna. Ni ga potrebno preživeti in pasti v lačne omedlevice. Za prigrizke in za lajšanje občutka nestrpne lakote lahko pojedli različne zelenjavne solate napolnjene z limoninim sokom. Iz takega obroka preprosto ni mogoče opomoči, želodec ga je "popolnoma", lakota za nekaj časa izgine, lahko še naprej živite in delate normalno.
      6. Ponovno razmisli o svojem odnosu do kuhanja. Potrebno je dati prednost kuhanju, pari, peki v pečici. Vse, kar je treba prati v ponvi, še posebej z uporabo kakršnih koli olj, se močno odvrača, če resnično želite, da svoje telo uredite.
      7. Razvejate svojo prehrano sojo in stročnice: pojejte jih kot stransko krožnik, dodajte v solate in juhe kot samostojno jed.

      Kakšna hrana je prepovedana v menopavzi?

      Obstajajo številni izdelki, iz katerih je bolje zavrniti ženske, ki so vstopile v starost menopavze. Obstaja seznam izdelkov z menopavzo, od katerih bo treba zapustiti komponente. To so izdelki, kot so:

      1. Alkohol. Izjema v obdobju menopavze je mogoče storiti le občasno, pitje enega kozarca res kakovostnega vina za počitnice.
      2. Zavrzite akutni, Ker takšna hrana še poslabša temperaturne razlike.
      3. Poskusi, da ne jedo hrane, ki vsebuje velike količine sol. To so kumarice, prekajene mesnine, sir soljenih sort.
      4. Sladko pecivo in slaščice. Taki izdelki pomagajo pridobiti težo in povečati tveganje za nastanek raka dojke. Zato prehrana med menopavzo priporoča popolno opustitev takšnih izdelkov.
      5. Sladka gazirana pijača. Za pridobivanje teže iz takih pijač ne porabi ničesar, saj vsebnost sladkorja v njih presega dovoljeno normo. Zdravi jih v nekaj mesecih, tudi mlada dekleta.

      Tako je prehranska prehrana v menopavzi zelo pomembna, saj pomaga vzdrževati zdravje, dobro počutje in delovno sposobnost. Prehrana z menopavzo ne pomeni večne glasovne glad ali zavrnitve vaše najljubše okusne hrane. Samo glavna stvar: pravilno kuhati to hrano in ne zlorabljati škodljivih izdelkov.

      Zanimiv in informativen video na to temo:

      Prehrana z menopavzo

      Vrhunec. Prehranska pravila

      Večina žensk ne razmišlja o menopavzi do določene starosti. Zato je njegova žaljivost pogosto zaznana boleče in včasih tragično - pravijo, da je vse že prijetno in smiselno, samo v mračnem starosti. Dejansko je menopavza nova stopnja v življenju, ki ni manj prijetna kot vse ostale. Narava sprošča ženo od rojstva - tako rekoč, telo pošilja na dopust. In ta praznik je treba ustrezno odstraniti...

      Po začetku menopavze je zdravje žensk v veliki meri odvisno od tega, kako ona poje. V tem obdobju je pravilna prehrana povezana ne le z videzom in vitko sliko, temveč tudi z ohranjanjem zdravja, s preprečevanjem različnih "starostnih" bolezni.

      V obdobju menopavze preneha sinteza ženskih spolnih hormonov. In ker je gradbeni material za njih "isti" holesterol, postane ustrezna izbira izdelkov, ki vsebujejo maščobe.

      Maščobe živalskega izvora vsebujejo tako imenovane nasičene maščobne kisline, ki pri vstopu v telo prispevajo k zvišanju ravni "škodljivih" maščob v krvi - holesterola in trigliceridov. Pomembno je, da ne spadate v reklamne trike.

      Hrana ne more vsebovati holesterola, če pa vsebuje nasičene maščobe, se bo sintetizirala v telesu.

      V rastlinskih proizvodih (zlasti v oreščkih in rastlinskih oljih) vsebuje predvsem večkrat nenasičene maščobne kisline, katerih poraba prispeva k znižanju ravni holesterola in trigliceridov v krvi.

      Pri ribjih izdelkih in nekaterih rastlinskih oljih so uporabne mononenasičene maščobne kisline, kar prispeva tudi k normalizaciji sestave maščobne krvi.

      Vrste maščob se lahko med seboj zlahka ločijo drug od drugega: nasičeni pri sobni temperaturi ohranjajo trdno stanje, nenasičeni pa postanejo tekoči. Moram reči, da je treba nenasičene maščobe porabiti v omejenih količinah.

      Odkrijte nove načine kuhanja - paro, v pečici ali mikrovalovni pečici - brez maščobe in olja. Takšna hrana ne bo le koristna, ampak vas bo prihranila zaradi velikega povečanja telesne mase, ateroskleroze, hipertenzije.

      Omejite porabo maščobnega mesa, pred rezanjem, odrežite vse maščobe iz mesa. Daj ptici prednost, vendar pred kuhanjem odstranite kožo.

      Pripravljeni mesni izdelki morajo biti na mizi prisotni kot dobrote - v zelo majhnih količinah. To velja za vse vrste klobas, klobase, krzna, slanine... Skrbno je treba dati drobovino.

      Za jajca je dovoljen en teden, saj rumenjaki vsebujejo veliko holesterola.

      Znebite se stereotipov - pravijo, posneto mleko ni mleko. Manj maščobe v mleku, več kalcija v njem. Najprej vam ni treba ničesar, vendar je drugi nujno potreben. Ne mimo pakiranja mleka, ki kažejo vsebnost maščobe 0,5% - to je polnopravni proizvod, ki je izjemno uporaben za vas.

      Pri izbiri sira dajte prednost nizko vsebnostjo maščob, ki so najbolj bogati s proteini in kalcijem.

      O porabi rib in morskih sadežev praktično ni omejitev. Če ste prej redko jedli ribe, jo postopno vnesite v prehrano: najprej 1-2 ribjih jedi na teden, nato 3-4. Nimate časa za pogled nazaj, saj bo večina vaše prehrane sestavila morske sadeže.

      V vsakem primeru ne odvrzite moke, žitaric in testenin. Prvič, vsebujejo nepogrešljiv vir energije - ogljikove hidrate, in drugič, ne dajejo takšnega povečanja teže kot maščobe, ampak le, če so kuhani za paro, pečico ali mikrovalovno pečico brez maščobe.

      Vključite v otroške otrobe. V svoji surovi obliki niso okusni, vendar so zelo dragocen izdelek, vir vitaminov B. Poleg tega normalizirajo črevesje in upirajo zapeko. Če želite povečati vsebnost otrobov v vaši prehrani, dodajte juhe, žitarice, solate, kozice. Okus vaše najljubše jedi se ne bo spremenil, vendar bo postal še bolj uporaben in okusen.

      Dober vir nenasičenih maščob, visokokakovostnih beljakovin, mikroelementov in kalcija so oreški. Majhna količina (do 100 gramov na dan) ne bo le koristna hrana, temveč tudi občutek, ki bo lahko navdušil.

      Kot je bilo že omenjeno, je v menopavzi obdobje možno poslabšanje ali razvoj različnih bolezni, zlasti hipertenzije. Iz tega razloga morate omejiti vnos soli. Toda hrana ne sme postati brez okusa. Odkrijte pikantna zelišča in začimbe. Dobili bodo nov nenavaden okus na znane izdelke in bodo imeli koristi, saj so v veliki večini tudi zdravilne rastline.

      Med menopavzo je treba spremljati zadosten vnos vitaminov in elementov v sledovih, ki so biološki katalizatorji vseh metabolnih procesov. Največja količina vitaminov in elementov v sledeh je mogoče pridobiti iz svetlo obarvanih zelenjadnic. Koristne so zelenjava, oranžno rdeče jagode, sadje in zelenjava (sladka paprika, korenje, ribez, češnje). Jesti rdeče, ne belo zelje, grenivke z rdečo, in ne z belim mesom.

      Ženske, ki zaradi enega ali drugega razloga ne morejo pravilno prehranjevati, morajo multivitamini vzeti z mikroelementi.

      Najbolje je, da v lekarni kupite posebne vitamine. Poskrbite, da vsebujejo najmanj 12 vitaminov in 12 mineralov. To so lahko relativno poceni zdravila, vendar jih je treba jemati nenehno. V vsakem primeru preverite s tabelo priporočenega dnevnega vnosa vitaminov in mineralov. Obstajajo kompleksi z visoko vsebnostjo elementa - jih je treba sprejeti le omejeno količino časa.

      Bodite previdni pri pripravah vitaminov, ki poleg vitaminov in elementov v sledeh vsebujejo tudi zelišča. Zaradi nekega razloga so lahko nekatera zelišča kontraindicirana za vas. Če se to ne upošteva, bodo takšni dodatki naredili več škode kot dobri.

      Ne pozabite na redne zdravstvene preglede - med menopavzo obstaja nevarnost razvijanja različnih bolezni. Ampak prepričani smo, da boste lahko svoje življenje in način življenja organizirali tako, da bo to obdobje aktivno in polnopravno.

      Dajte manj, žvečite dlje!

      V obdobju menopavze je pomembno ne le sestava izdelkov, temveč tudi proces prehranjevanja. Naslednja preprosta pravila vam bodo v pomoč pri obroku in ne preveč:

      • Preden začnete jesti, pijte pol kozarec vode, nesladkanega soka ali brezvodne juhe. To bo zmanjšalo vaš apetit in vam pomagalo, da se boste počutili bolje na koncu.
      • Dajte hrano na majhno ploščo. Tako lahko nadzirate količino jedi, ki jo jedo hkrati.
      • Temeljito žvečite hrano. Čim več časa porabite za hrano, bolje je. Ljudje, ki prejedujejo, praviloma jedo hitro, ne čutijo okusa hrane in jedo morajo več jesti.
      • Izogibajte se težkim obrokom zvečer.

      Ni dan brez minerala!

      Kalcij je pomemben pri katerikoli starosti, vendar v menopavzi pa je še posebej pomembno za preprečevanje osteoporoze - tanjšanje kostnega tkiva. Da bi zagotovili, da se vnos potrebno količino kalcija, vključujejo v vaši prehrani hrane, bogate v tem minerala: mandlji, kvasa, sir (z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob), jogurt (z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob), mleko (brez maščobe ali nizko maščobe), mleko, smetana ali sladoled (nizka vsebnost maščob), alge (rjava), skuše, losos, sardine, pločevinkah, gorčica koruze, soje (tofu).

      Kot je razvidno iz študij, borov zamuja kalcij v kosteh in tako zmanjša njihovo krhkost. Boron se nahaja v mandlinah, suhih slivah in oblekah. So bogati s špargljem, zeljejo, figami, breskvi, jagodami.

      Mnogi zdravniki menijo, da prisotnost lignina oslabi plimovanje in odpravi suhost vagine. Najboljši vir lignina je laneno seme. Lahko se zmelje in dodaja kaši, jogurti, moko za pečenje. Dnevni dodatek je 1-2 čajna žlička. Lahko uporabite tudi laneno olje, ga dodate v solate ali jih razrežite.

      Ta mineral, ki ima sedativni učinek, odstrani razdražljivost, tesnobo, nihanje razpoloženja, pomaga pri preprečevanju nespečnosti. Prav tako spodbuja absorpcijo kalcija s kostnim sistemom, zmanjša raven "slabega" holesterola, sprošča mišice, vključno s srcem. Magnezij najdemo v mandljevih, indijskem oreščku, solati, algah, pšeničnih otrobi. Po jedi 3 žlice zdrobljenih mandljev boste dobili približno 77 mg magnezija. Skupna količina tega mineralov v prehrani mora biti 320 mg.

      Omega-3 maščobne kisline

      Sestavine teh maščobnih kislin ščitijo pred srčnimi boleznimi zaradi svoje sposobnosti povečanja vsebnosti "dobrega" holesterola in nižjega krvnega tlaka. Najboljša izbira - maščobne ribe dvakrat tedensko (100 g sardel, lososa, skuše ali postrvi vsebuje več kot 1000 mg omega-3 kislin). Rastlinski viri teh kislin so iz njih laneno seme, orehi in olja.

      Ta antioksidant ščiti srce, olajša vroče utore, zmanjša otekanje prsi in suhost vagine. Da bi dobili dovolj vitamina E v vaši prehrani vključujejo beluši, avokado, rjavi riž, jajčni rumenjak, fižol, grah, krompir, in rastlinsko olje (po možnosti koruze ali soje).

      Prehrana z menopavzo mora vključevati:

      Ti izdelki so glavni vir energije. V temnih žita (oves, ovseni kosmiči "Hercules", ječmen, biserne) vsebuje 3-krat več železa in vitaminov B, kot bela, kakor tudi kalij in magnezij, ki so potrebni za normalno delovanje srčne mišice.

      Zelenjava, sadje, jagode in gobe

      Spodbujanje oblikovanja koristnih bakterij, zmanjšanje ravni toksinov. Zelenjava, sadje in jagode so bogate z vitamini, minerali in vlakninami, ki so sedaj še posebej potrebne za ženske. Eating zeleno, čebulo, česen lahko poveča imuniteto. Poleg tega česen pomaga zmanjšati krvni tlak in krvni sladkor. Tako mora ta skupina izdelkov postati osnova prehrane žensk te starosti.

      Mleko in mlečni izdelki

      Priporočljivo je dati prednost kislim mlekom: kefir, jogurt, jogurt. Mleko in fermentirani mlečni izdelki vsebujejo veliko kalcija, kar je tako za ženske te starosti nujno. Prav tako je priporočljivo, da je skuta in siri. Toda uporaba brynze in suluguni mora biti omejena, saj imajo veliko soli.

      Beljakovine: meso, ribe, perutnino, jajca in stročnice

      Z vidika vsebnosti holesterola so zaželeni kunci, piščanec in puranje meso. Jetu priporočamo, da ne jedo več kot 2-3 krat na mesec. Jajca se najbolje uporabljajo ne ločeno, temveč v posodah (sirne pogače, omlete, solate). Zaželeno je, da dnevno vključite ribe v vašo prehrano. Previdno je treba zdraviti s soljenimi, dimljenimi, posušenimi in suhimi ribami, saj je težko prebaviti. Fižol, oreški in semena so potrebni tudi za polno raznoliko prehrano.

      Masti (maslo in rastlinsko olje) in sladka hrana

      Zaradi visoke vsebnosti holesterola v maslu je priporočljivo, da jo omejimo na 1 čajno žličko na dan. Olje za prehrano velja za oljčno olje. Uporaba majoneze v prehrani starejših žensk je nezaželena. Sladkarije prispevajo k razvoju endorfinov v telesu (užitni hormoni), pri čemer lahko v majhnih količinah priporočite marshmallows, sladkarije in marmelade.

      V smislu preprečevanja bolezni ima vsak od teh proizvodov svoj "področje dejavnosti". To bomo pokazali s konkretnimi primeri.

      Trdi sir (nizozemski, švicarski): kosti in zobje

      Kalcij, potreben za rast in krepitev okostja, preprečuje osteoporozo. Podobne lastnosti uživajo jogurci, skuto, ribje olje, mastne ribe, jajčni rumenjak, maslo, zelenjavni margarin, sojino mleko.

      Banane: živčni sistem in srce

      Glavna koristna sestavina so kalijeve soli, ki krepijo živčni sistem in srčno mišico. Iste lastnosti so suhe marelice, fige, rozine, pomaranče, mandarine, krompir, šipek, oreški, kruh narejen iz neobdelanega moke in žita, rjavi riž, mastne ribe, raznovrstnih školjk, sveže zelenjave, kvasa.

      Črni ribez: imunski sistem

      Vitamin C spodbuja hitro zdravljenje ran in upočasni staranje. Podobne lastnosti so neločljivo povezane z vrtnico, sladko papriko, citrusi, jogurtom, peteršiljom, kivi, krompirjem.

      Krompir: metabolizem

      To je odličen regulator apetita in razpoloženja. Enako velja za grozdje, kruh iz testa kvasa, kruh z morskim kupusom ali nerafinirano moko, rjavi riž, pšenica.

      Raki (rakovice, kozice, raki): oči

      Aminokisline, ki jih vsebujejo darila morja, zaščitijo lečo s toksini. Borovnice (povečuje vidno ostrino), grozdje, jabolka, mango, marelice, suhe slane in melone imajo podobne lastnosti.

      Piščančje meso: Žeblji in dlaki

      Dušik je glavni element beljakovin, ki gradijo, vzdržujejo in popravljajo tkiva našega telesa. Tudi dušik je bogat s sadjem, sok iz zelenih stebel ječmena, rakov, raca mesa, puranov.

      Čokolada (kakav), čaj, kava: možganov

      Teobromin, kofein, serotonin, vitamin E, mineralne soli stimulirajo delovanje možganov. Enako velja za sveže sadje, jajca, maščobo, repično olje.

      Borovnice: proti stresu

      Optimalno razmerje vitaminov skupin B in C zagotavlja vazokonstrikcijsko, proti anemično delovanje borovnic; izboljša spomin, poveča odpornost na živčni stres. Imajo podobne lastnosti sveže stisnjene sadne in jagodičja sokove (Citrus, kivi, mango, marelice, breskve, maline, črni ribez), lešniki, orehi, mandlji.

      Tofu (sojin proizvod): Je učinkovit za težave, ki jih povzročajo menopavze in menopavza

      Zmehča bolezni, povezane z menopavzo, in 3-krat (!) Zmanjšuje tveganje za nastanek raka dojke. Enake lastnosti imajo sojino mleko, sojino moko, kaljeno žito.

Za Več Člankov O Mesečni