Glavni Bolečina

Zakaj med menstruacijo povečuje težo - prehrana med menstruacijo

Mnoge ženske, šele pred kratkim razglasila ostro vojno odvečne maščobe, včasih pride do zateglo ustavila - puščične uteži bistveno premaknilo nekaj oddelkov naprej, čeprav specifične motnje hranjenja ali usposabljanja, ki ni bilo pred njim. Odgovor na pomembno vprašanje, zakaj v času mesečnega zvišanja teže tudi na strogi dieti ali kak drug učinkovit način za hujšanje je v fiziologije ženskega telesa - teža vedno poveča pred menstruacijo. Razlog za ta pojav, ki je tako za ženske in deklice tako zaskrbljujoče, je oster nihanje hormonskega ozadja.

Ali se telesna masa povečuje med menstruacijo?

Edinstvena kreacija narave - harmonično mehanizem, ki se imenuje "žensko telo" - je zasnovana tako, da je vsak mesec v njem pod vplivom posebnih ženskih hormonov, ki se pojavljajo ciklične spremembe, povezane s podaljšanjem funkcije stopnje. Te redne metamorfoze vplivajo na delovanje absolutno vseh sistemov. Bolj opazne so takšne spremembe postale nekaj dni pred pojavom menstrualnih izločanj - to je znani predmenstrualni sindrom za večino žensk.

Neugodni simptomi PMS niso samo pri videzu fizičnega in čustvenega neugodja, - pred začetkom kritičnih dni se takoj pridobi več kilogramov. Med mesečnimi obdobji se telesna masa povečuje, ne glede na to, kakšno prehrano opazujete in kako aktivno telesno težo tehtate. Med ovulacijo lahko dobite tudi en ali dva kilograma.

Koliko povečuje telesna masa med menstruacijo?

Povečanje telesne mase med menstruacijo je sprva posledica genske nagnjenosti. V telesu vsake ženske od rojstva je bil določen individualni program za menstrualni ciklus in vse spremljevalne bolezni. En kilogram ali tri boste tipkali v času žensk - odvisno le od značilnosti vašega telesa.

Vendar pa je napačno upoštevati genetiko kot edini vzrok za povečanje telesne mase, preden je CD - povečanje telesne mase med menstruacijo neposredno posledica količine hrane in tekočine, ki se uporablja pred začetkom menstruacije. Zato je v obdobju menstruacije tako pomembno, da se ne oddaljuje od običajne prehrane in neprestano spremlja količino absorbirane hrane, da se ne ozdravi.

Zakaj se telesna masa pred menstruacijo?

Običajno so glavni spolni hormoni ženskega telesa - estrogena in progesterona - določeni pomeni. Pred začetkom menstruacije se njihova raven dramatično spreminja - količina progesterona se začne zniževati na kritično nizke številke in estrogen - raste. Ta proces sproži nenadzorovano povečanje telesne mase pred mesecem: hormoni povzročajo, da se telo zalogi s tekočino, ki jo toliko izgubi z menstrualno kri. Od prekomerne vode se telo začne nabrekniti, vendar menstrualni oteklina traja nekaj dni po začetku CD-ja.

Vendar pa obstaja drugi problem, povezan z nihanji v hormonskem ozadju in povzročajo hitro povečanje telesne mase v menstruaciji: taki preskoki v ravni hormonov nimajo najboljšega učinka na apetit. Včasih postane preprosto brutalno - nenadzorovano, vsiljivo, neskončno. V tem obdobju se metabolizem upočasni, zato se vse dodatne kalorije takoj predelajo v maščobne usedline.

Ali lahko izgubim težo med menstruacijo?

Ker med menstrualno krvavitvijo žensko telo doživi precejšnjo obremenitev, lahko strogo prehrana, pa tudi aktivno usposabljanje za obrabo, močno škodi. Niso uspela le v procesu izgube teže med menstruacijo, vendar pogosto polna neprijetne posledice za hormonski sistem, da lahko ta pristop daje hudo napako. Slabo telesno težo med menstruacijo verjetno ne bo delovala, glavna stvar v tem obdobju pa ne bo dobro. Če želite to narediti, je smiselno, da omejite svojo dieto in spremljate svojo prehrano.

Video: zakaj teža pred mesečnim povečanjem

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Vzroki za povečanje telesne mase pred in med menstruacijo

Za vsako žensko je pridobivanje teže nezaželen in neprijeten dogodek, in če se še vedno dogaja mesečno, je čas, da razmislite, ali je vse v redu z vašim telesom.

Strokovnjaki pravijo, da je ena izmed značilnosti ženske fiziologije sprememba teže tik pred kritičnimi dnevi. Če se telesna masa poveča za največ 3 kg in po koncu menstruacije, se teža vrne v normalno stanje, potem pa ne smete panike. Če se telesna masa po regulaciji ne zmanjša, morate poiskati patološki razlog, zakaj se telesna masa pred in med menstruacijo povečuje.

Notranji dejavniki kilogramov

Najpogosteje povečanje telesne mase z menstruacijo povzroči procese, ki se pojavijo v telesu pred njihovim nastopom. Kritični dnevi takega imena niso zaman, ker se pred njihovim prihodom žensko telo aktivno pripravlja na morebitno zasnovo, zaradi česar se hormonsko ozadje spreminja skupaj s presnovo. Povečanje teže pred mesečnim lahko povzroči kombinacija naslednjih dejavnikov:

  • zadrževanje tekočine v telesu. Za obdobje kritičnih dni je značilna visoka stopnja pretoka, še posebej z obilno izpustom. Če se intenzivna menstruacija ponovi iz cikla v cikel, se telo začne pripravljati na dehidracijo in se shrani z vlago. V tem času se lahko ženska pritožuje za otekanje obraza in okončin. Ponavadi se izguba teže po menstruaciji pojavi zaradi odstranitve tekočine iz telesa. Če se edem ne pojavi po menstruaciji, je vredno piti diuretike in z večjo obstojnostjo lahko potrebujete strokovno posvetovanje;
  • težave s prebavnim sistemom. Kmalu pred menstruacijo se koncentracija progesterona v telesu ženske močno poveča. Ta hormon ima sproščujoč učinek na maternični mišičevje, zaradi česar maternica pritiska na črevesje, kar povzroča nastajanje plinov, zaradi česar se lahko vidno zviša želodec. Nekatere ženske imajo napetost z menstruacijo, zaprtje, in se nabrali v tem stolu, povzročajo spremembe v telesu. Ponavadi nihanja mase prenehajo z nastankom kritičnih dni;
  • nezadržljiv apetit. Tudi zaradi nizkih manifestacije predmenstrualnega sindroma pri večini žensk imajo hormonske težave pred menstruacijo, tako da obstaja močna želja, da bi jedli čim bolj škodljivih ogljikovih hidratov, ki vključujejo žemljice in čokolade. Naraščajoča koncentracija progesterona poslabša situacijo, ki lahko povzroči napade lakote in resnično nežnost. Če videz dodatnih kilogramov v kritičnih dneh povezani s požrešnosti, nato pa s konca meseca ne bodo izginile same po sebi, ampak bo kopičijo iz meseca v mesec, in sčasoma razvije v debelost;
  • anemija. Ta bolezen je znana vsem ženskam, ki poskušajo premagati prekomerno težo s pomočjo izčrpanih neuravnoteženih diet. Podobni gastronomski poskusi povzročajo padec hemoglobina. Kadar v času menstruacije telo skupaj z menstrualno kri izgubi približno 30 mg železa vsak dan, se stanje še poslabša zaradi zmanjšane imunitete. Anemija pomanjkanja železa lahko povzroči akutni občutek lakote, ki jo spremlja slabost do bruhanja. Da ne bi povečali telesne mase, takšnih napadov lakote ne bi smeli biti z moko in sladkimi, ampak z morskimi sadeži, jetri ali jajci.

Psihološki razlogi

Ne samo, da je fiziologija kriv za povečanje telesne mase pred menstruacijo, saj ima lahko 90% žensk nestabilno psihološko stanje, ki ga premenstrualni sindrom povzroči takšnim pojavom. Teden pred kritičnimi dnevi se razpoloženje začne strmo spreminjati, napade razdraženosti pa lahko nadomestijo popolna apatija. In če je ženska istočasno boleča za težo, potem lahko katerokoli njegovo nihanje povzroči dodatne psihološke težave.

Nekatere ženske se podzavestno bojijo spet občutijo menstrualno bolečino, zaradi česar so zelo zaskrbljeni zaradi nastanka kritičnih dni. Pomanjkanje samokontrole in želja, da bi "prestrašili" svoje strahove okusne, vendar visoko kalorična hrana vodi v dejstvo, da se kilogramom doda očesom. Niti najmanjša vloga v tej igri, ki jo vidijo zatreti ali razdraženi položaj ženske, jo poskusi s čokolado ali drugimi sladkarijami.

Včasih ženske zavestno oskrbujejo, ko se naučijo, da je telesna masa pred menstruacijo fiziološki proces. Toda to je "podvodni kamen", ker če je dodajanje teže res fiziološko, potem je po regulirani masi normalizirano, toda po preoblikovanju, da bi izgubili prekomerno težo, je težko.

Koliko teže lahko poveča

Strokovnjaki ne morejo povedati, kakšna je natančna stopnja množičnega zbiranja v obdobju menstruacije, ker se teža poveča glede na genetsko nagnjenje ženske. Ta vzrok ni mogoče premagati z zdravili in strogimi dietami. Kot je razvidno iz raziskave, predispozicija, zaradi katere se dodaja teža v kritičnih dneh, položi žensko telo celo ob rojstvu.

Toda ne le zaradi dednosti in lastnosti ženskega telesa, telesna teža med menstruacijo narašča, neprekosano uživanje hrane in tekočine na predvečer in med regulacijo prispeva tudi k povečanju telesne mase. Da je povečanje nepomembno, je treba pozorno skrbeti za spremembo gastronomskih preferenc na predvečer kritičnih dni in ne predvidevati uživanja škodljivih izdelkov in jedi.

Vina v sladki

V obdobju menstruacije je mogoče močno povečati željo po sladicah, še posebej pri čokoladi, kar je razloženo z zmanjšanjem hemoglobina v krvi. Da bi zagotovili, da slaščice in moka ne vplivajo na telesno težo, je treba v tem obdobju povečati hemoglobin s pripravki ali izdelki, ki vsebujejo železo.

V drugi polovici ciklusa je opaziti menstruatsionnogo progesteron dvignila raven, in s prihodom menstruacije pa strmo pade, obstaja povečano nastajanje prostaglandinov, snovi, ki spodbujajo luščenje endometrija. Poleg tega se raven estrogena, ki zagotavlja izločanje hormona sreče, serotonina, močno zmanjša. Ženska lahko pokvari razpoloženje, ampak kaj najbolje lahko dvigne? Seveda, sladek sladkarije ali sveža peciva. Toda sladkarije dolivanje pomanjkanje serotonina ima negativen vpliv na ženske figure, v tem primeru bi morala ženska ubije apetit nekaj stroka grenke čokolade, ali potruditi in dati gor slab obrok v korist počasnih ogljikovih hidratov (žitarice in zelenjava).

Pravilna prehrana

Ni potrebe, da začnete izgublja težo takoj s prihodom menstruacije, tokrat v ženskem telesu zmanjša varovalne funkcije, in stroge diete lahko poslabša splošno zdravje. Da ne bi bilo bolje, glavna stvar je, da je bila prehrana v tem času uravnotežena. Obstaja več nasvetov za izdelavo menijev za časovno regulacijo:

  • 7 dni pred pričakovano menstruacijo je treba povečati vnos vlaknin, bo odstranil vnetje. V prehrani je treba dodati jabolka, stročnice in zelenjavo;
  • približno eno uro po obroku vam ni treba piti tekočine, temveč dodatno razteza želodec, kar prispeva k nadaljnjemu povečanju deleža;
  • Serotonin se lahko poveča z redno hrano: banane, paradižnik in koruza;
  • Moramo se uporablja ločeno drug od drugega železa in kislomolochku ker skupaj ne morejo biti prebavljene, kar vodi do padca moči in želje za "skok" na dieti.

Da bi zagotovili učinkovitost prehrane, ženskam ne sme prinesti negativnih čustev. In ker je med menstruacijo lahko teža hitro spremeni v veliki način ali izginja (učinek "plato"), je treba sprejeti pravila, ki niso tehtal med menstruacijo.

Splošna pravila

Ni važno, zakaj je ženska pridobila težo pred ali med menstruacijo, bo skladnost s splošnimi pravili pripomogla k zmanjšanju:

  • ne jejte maščobnih, ocvrtih in slanih živil. Izključite majonezo in omake, jih nadomestite z rastlinskim oljem v majhnih količinah. Zavrzi pijačo, konzervirano hrano in peko. Ti izdelki imajo tekočino v telesu;
  • Namesto izključenih izdelkov je treba jedo zelenjavo, ribe in kruh iz polnozrnate moke;
  • morate zvečati vnos tekočine zvečer, ker čaj, kava ali steklenica mineralne vode lahko povzročijo nastanek edema;
  • Za povečanje apetita je lahko pomanjkanje uporabnih snovi. Če jemljete kalcij in magnezij, lahko znatno zmanjšate simptome PMS, otekanje, otekanje trebuha in mlečnih žlez. V lekarnah se prodajajo posebni vitaminski kompleksi, ki normalizirajo delo celotnega telesa v tem obdobju;
  • je treba spomniti, da je v prvi polovici menstrualnega cikla izguba teže hitrejša, v drugem pa se lahko proces izgube teže upočasni in celo ustavi;
  • ne pozabite na zmerno fizično napetost, v tem času lahko opravljate gimnastiko, plavanje ali ples.

Da bi regulacija prenehala prinašati neugodje in negativna čustva, morate nadzorovati svojo telesno težo in se izogibati prehitri.

Vzroki za povečanje telesne mase med menstruacijo, mesom in otekanjem nog

Menstruacija - ena od obdobij ženskega ciklusa, ki se kaže s sproščanjem krvi iz genitalnega trakta. In pred meseci mnoge ženske opazijo spremembe v telesu. Edem, spremembe razpoloženja in povečanje telesne mase so stalni spremljevalci predmenstrualnega sindroma. Zadnji znak velja za najpogostejšega in se pojavlja pod vplivom notranjih dejavnikov. Če vemo, zakaj se masa pred menstruacijo povečuje, bo ginekolog dal priporočila za olajšanje premenstrualnega sindroma.

Dejavniki, ki vplivajo na težo

Obstajajo naslednji razlogi, zakaj se teža poveča pred nastopom menstruacije:

  • spremembe v hormonskem ozadju;
  • kopičenje presežne tekočine v telesu;
  • psihološke težave.

Vsaka sprememba v tem obdobju je začasna, po koncu meseca pa se vse vrne v normalno stanje. Izguba krvi pri ženskah je individualna, zato se ob zaključku izpusta lahko zahteva korektivno zdravljenje.

Hormonsko ozadje

Najpogostejši vzrok prekomerne teže - to povečanje apetita v ozadju hormonskih preureditev. Naslednji hormoni imajo poseben učinek:

Običajno se po prenehanju krvavega odvajanja 14. dan od prvega dne menstruacije sprosti zrel jajčec. Od tega trenutka padec estrogena pade in količina progesterona se začne povečevati. Hormon je odgovoren za ustvarjanje oskrbe s hranili, pripravlja telo za pojav morebitne nosečnosti. Ta pogoj je naravni za naravno rast zarodka v maternični votlini. Skupina hranil, ki jih ženska zabeleži sama v obliki dodatnih kilogramov.

Pod vplivom progesterona, ženska razvije močan apetit vsak mesec pred menstruacijo. Preference v hrani imajo sladkarije, ki dvigajo razpoloženje in pomirjajo.

Ženska bo zdravniku povedala: "Resnično želim sladkarije in se izboljšati pred menstruacijo." Ta očitek se šteje za najpogostejšega na področju predmenstrualnega sindroma (PMS). Ta pogoj je opazen nekaj dni pred menstruacijo.

Na začetku druge faze ciklusa, poleg povečanja koncentracije progesterona, opazimo tudi zmanjšanje serotonina. To vpliva na razpoloženje, ki se spreminja v predmenstrualnem obdobju. Ženska postane razdražljiva in čustvena. Povlečena je v čokolado, ki vpliva na raven serotonina. Od slaščic se bo razpoloženje povečalo, vendar to stanje traja kratek čas. Potem še enkrat, je želja za čokolado. Prekomerna poraba sladke neizogibno vodi v povečanje telesne mase.

Običajno prekomerna teža ne presega 1 kilogram in po koncu menstruacije zbrana masa ne pušča sledi. Ta pogoj je povezan z naslednjimi razlogi:

  • povečane mlečne žleze;
  • zadrževanje odvečne tekočine v tkivih;
  • nagnjenost k zaprtju.

Hormoni, katerih koncentracija se običajno poveča v drugi fazi menstrualnega ciklusa, prispevajo k sprostitvi črevesnih mišičnih vlaken. Kot rezultat, pride do krvavitve peristaltov, kar se kaže v zaprtju in povečani proizvodnji plina. Redke pomanjkljivosti pred menstruacijo vplivajo tudi na povečanje telesne mase.

Zastajanje tekočine v tkivih

Akumulacija presežne tekočine v tkivih pred kritičnimi dnevi je odvisna od hormonske aktivnosti. Estrogeni zadržujejo natrij v telesu in posledično vodo. Najpogosteje se pojavijo otekline na naslednjih področjih:

Pomanjkanje progesterona je vedno v kombinaciji z visoko stopnjo estrogena med predmenstrualnim sindromom. Skupaj imajo ti procesi diuretični učinek. Občutljivost na prolaktin se lahko poveča. Posledično zadrži tekočino, ki jo običajno izločajo ledvice.

Dodana je količina vazopresina pred mesecem. Njegova naloga je imeti anti-diuretični učinek na ledvice. Zaradi tega se pogostost uriniranja zmanjša in eliminacija tekočine upočasni. Zato se teža pred mesečnim povečuje in v nogah je težka. Ta pogoj ščiti žensko pred prihodnjo izgubo krvi in ​​dehidracijo.

Ne samo fiziološki procesi zadrževanja vode so povezani s spremembo koncentracije hormonov. Pogosto je to odvisno od želje po okusu ženske. Uporaba nekaterih izdelkov olajšuje akumulacijo vode v tkivih. Vključujejo:

  • slan;
  • agrumi;
  • sladkarije;
  • pekovski izdelki;
  • ohranjanje in marinade.

Ti proizvodi privabljajo vodo in jim ne dopuščajo, da bi se izognili naravno. Postopoma se povečuje teža, kar postane opazno ne le na lestvicah, temveč tudi na občutkih ženske.

Oteklina se postopoma zmanjšuje med menstruacijo. V nekaterih primerih ženske opozarjajo, da izgubljajo do 2-3 kg teže. Zato je pomembno, da preživite kratkoročne spremembe in ne začnete izgubljati telesne teže, izčrpajte žensko telo z dietami.

Občasno je otekanje nog v regiji gleženj pred mesečno z zmanjšanjem telesne aktivnosti. Zmanjšanje motorične aktivnosti je povezano s pojavom apatije, utrujenosti in zaspanosti.

Anemija

Z zmerno izgubo krvi z menstrualno krvjo prepušča do 30 g železa. Anemija in hormonske spremembe povečujejo lakoto, za kaljenje pa je treba jesti sladkarije in moke. Kot rezultat, ženske ugotavljajo, da se telesna masa povečuje med menstruacijo in po končanem zdravljenju ponovno vzamejo dieto. Da bi preprečili anemijo, morate jesti živila, ki vsebujejo železo (goveje meso, ajde, jetra).

Psihološke težave

Nekatere ženske se začnejo okrevati, ne le v ozadju zadrževanja vode v tkivih ali anemiji. Čakanje na prihajajoče bolečine v predmenstrualnem obdobju in mesečne pogosto prestrašijo. To uničuje razpoloženje, histerija se začne, razdražljivost, nespečnost. Kot pomirjevalo je potrebno uporabljati sladkarije, izdelke iz moke, kar vodi k hitremu povečanju telesne mase.

Ko so hrepenenja po sladkih izdelkih odlična, se lahko v omejenih količinah razvajate s čokolado. Da ne bi rastejo brez škode na sliki, je dovoljeno jesti več ploščic na dan. Koliko dni bo to stanje nazadnje, določajo posamezne značilnosti vsake deklice. Želja po slaščicah bo izginila s stabilizacijo hormonov po menstruaciji.

Če je težko nadzorovati vaš apetit, morate upoštevati nekaj priporočil:

  1. Potrebno je zamenjati sladkarije z jedmi iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Najbolje je, da preusmerite svoje želje na zelenjavo, sadje, ki je čim bolj bogato z vlakninami.
  2. Priporočeni testenin grob in otrobi. Pomagali bodo ne le za ohranjanje stabilne količine kg, temveč tudi za odpravo otekline in zaprtja.
  3. Menstrualni ciklus povzroči, da telo vsak mesec izgubi določeno količino krvi. Zato je priporočljivo skrbeti za hemoglobin z jemanjem železa. Za profilakso se jemlje 3-4 dni pred predvidenim obdobjem meseca.

Da bi olajšali predmenstrualni sindrom, morate poznati vzroke za pridobivanje telesne mase pred menstruacijo. To vam bo omogočilo, da izberete načine za odpravo in preprečevanje razvoja debelosti.

Povečanje telesne mase pred menstruacijo

Kritični dnevi vedno prejeli svoje ime. In kako še lahko opisujejo nagnusen obdobje, ko "pull" in "jokav" spodnji del trebuha, boleče otekle prsi, "napad", omotičnost in slabost?

Na vrhu vsega se zbudi "Brutalni apetit" in posledično puščica uteži kaže povečanje za več kg. Poglejmo, ali je vredno razglasiti vojno na teh kilogramih in kako nadzorovati svojo težo med PMS.

Od kod prihajajo kilogrami?

Na predvečer menstruacije skoraj vse ženske pridobijo težo. Povprečje "presežka" praviloma znaša do 3 kg. Od česa so? Del tega razloga je tekočina, ki se kopiči v telesu pred začetkom menstruacije. To se zgodi predvsem zaradi spremembe ravni spolnih hormonov - progesterona in estrogena. Tako se med predmenstrualnim sindromom (PMS) pojavi povečava dojk na polovici, otekanje maternice in trebuha. To je odvečna tekočina, ki povzroča takšne neprijetne manifestacije kot težnost v spodnjem delu trebuha, slabost, draženje živilskega trakta.

Drug možen vzrok za hitro povečanje telesne mase je zaprtje - tipičen problem "Kritični dnevi". Vendar pa vsi zgoraj navedeni dejavniki delujejo le za kratek čas. Po koncu mesečne odvečne tekočine se varno izloča iz telesa, delo črevesa se normalizira in teža sam po sebi pride nazaj v normalno stanje.

Povprečno povečanje telesne mase zaradi edema ne presega 900 gramov. Od kod prihajajo drugi kilogrami? Praviloma je nekaj dni pred menstruacijo resničen zhor napadel predstavnike poštenega spola - mnoge ženske doživljajo stalni občutek lakote in začenjajo jesti bolj kot običajno, pri čemer se naslanjajo na sladko, maščobo in slano. In potem postane navada in se redno nadaljuje. To povečanje teže preprosto ne izgine, kar predstavlja resno tveganje za izterjavo v velikih količinah. Kako preprečiti hormonski apetit in se naučiti, kako jesti v "kritičnih dneh"?

Izvrševalci nečesnosti - divji hormoni

Prebujenje apetita v predmenstrualnem obdobju in med menstruacijo je neločljivo povezano z naravo. Približno sredi mesečnega ciklusa (14-15 dni) se zorijo jajčece, ki lahko gnojijo, in se povečuje proizvodnja progesteronskega hormona, odgovornega za prihodnjo nosečnost. Telo začne z odgovornimi zalogami za prihodnjo uporabo, upravičeno verjamem, da bodo kmalu potrebni za dva.

Poleg tega se v obdobju PMS številne ženske naslanjajo na čokolado in druge sladkarije. V tej strastni želji po uporabi teh izdelkov nima nič opraviti z lakoto. Temelji na biokemijskih procesih, ki se pojavljajo v možganih zaradi sprememb v hormonskem ozadju.

Zasvojenost s sladkarijami pred menstruacijo je posledica nagonskega nagona za hitro dvigovanje serotonina, norepinefrina in endorfinov, ki izboljšujejo razpoloženje in so celo naravni boleči morilci. Tudi med menstruacijo se raven hemoglobina zmanjša, kar povzroča občutek šibkosti. Poskušamo nadomestiti pomanjkanje energije s "okusnimi" kalorijami - to je eden najhitrejših načinov za stabilizacijo neravnovesja.

Vendar to običajno samo poslabša težavo. Slaščice, čokolada in drugi sladkarije povzročajo hitro povišanje ravni glukoze v krvi in ​​skoraj takoj njeno močno upadanje, kar ponovno vzbuja željo, da bi dodali več "Hitri ogljikovi hidrati". Poleg tega nihanja hormonskega ozadja povzročajo neuspehe pri proizvodnji insulina, ki je odgovorna za uravnavanje ravni krvnega sladkorja.

Prehrana v PMS: kako se izogniti povečanju telesne mase

V obdobju predmenstrualnega sindroma in med menstruacijo je potrebno skrbneje nadzorovati telesno težo, izvajati ne samo tehtanje, temveč tudi telesne meritve.

S pristopom predmenstrualnega sindroma je smiselno zmanjšati porabo tekočine in soli, ki jo je bolje zavrniti. Tako se lahko izognete oteklosti. Pri prehrani je bolje dati prednost zapletenim ogljikovim hidratom.

V primerjavi s "hitrimi ogljikovimi hidrati" je hrana, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, veliko bolj uporabna. Najsvetlejši predstavniki so stročnice, žita, žitarice, testenine iz celih zrn, polnozrnati kruh, ječmen, pa tudi zelenjava in sadje z nizko vsebnostjo sladkorja: kivi, jabolka, grenivke. Ne samo, da povečajo ravni serotonina v telesu, temveč tudi pomagajo pri popolnejši metabolizmu neželenega progesterona.

Obogatite svojo prehrano z mikrohranili. Ugodni učinki kalcija in magnezija, ki lajšajo simptome PMS, so že dolgo dokazali. Na primer, ob 200 mg magnezija na dan skoraj polovico zmanjša tveganje za edem, pojav bolečine v prsih in napihnjenost. Če je v telo dovolj teh elementov, se želja po okusu čokolade zdi manj pogosto. Magnezij normalizira nivo glukoze v krvi in ​​izboljša telesno absorpcijo kalcija.

V lekarnah lahko kupite primerna zdravila, ki vsebujejo kompleks amino kislin, mineralov, zlasti kalcija in magnezija, vitaminov in zelišč. Zaradi bogate in uravnotežene sestave normalizirajo metabolizem in delo prebavnega trakta, pomagajo zmanjšati telesno težo. Pomagajte pri zmanjševanju apetita med uporabo PMS nekaterih živil, na primer žitaric in stročnic, koščkov tune z riževimi hlebci. Če dodate malo rastlinskega olja ali majoneze, lahko zatrete željo, da bi pojedli nekaj sladkega.

Vendar, da bi bilo lažje premagati apetit in ne pridobivati ​​teže v predmenstrualnem obdobju, bolje spremljati vaše zdravje nenehno, in ne tik pred "kritičnimi dnevi". In potem ti dnevi ne bodo tako kritični do telesa.

Zakaj se pred menstruacijo poveča telesna masa?

Začetek "kritičnih dni" mnogim ženskam občutijo spremembe v splošnem stanju telesa in nekatere druge znake. Nekdo ima nižjo trebušno težo, navzejo in omotico, drugi pa občutijo grlo prsnega koša, udov ali trpijo zaradi zaprtja. Vsak organizem se drugače odziva na mesečno, ki se približuje. Toda mnoge ženske opazijo, da se teža povečuje med menstrualnim ciklusom.

V večini primerov je ta položaj povsem normalna, kar je razloženo s fiziološkimi procesi, ki se odvijajo v telesu ženske pred menstruacijo. Toda obstajajo primeri, ko se pri določeni patologiji upošteva povečanje telesne mase. Zato je mogoče odgovoriti na vprašanje, zakaj se to zgodi po diferencialni diagnozi.

Vse ženske trepetajo s svojo sliko, resne spremembe v teži v veliki zabavi pa postanejo prava resnična obžalovanja.

Vzroki

Poreklo povečanja telesne mase med menstruacijo in neposredno pred njim je treba najprej iskati v fizioloških procesih. Vsakdo razume, da se v telesu ženske pojavljajo spremembe mesečno, katerih namen je uresničitev možnosti zanositve. Izzovejo jih hormonske spremembe in povečanje telesne mase je odvisno od vpliva teh dejavnikov:

  • Predmenstrualni sindrom.
  • Napake pri prehrani.
  • Herednost.

Vprašanje genske nagnjenosti se razpravlja za številne države, v zadevnem položaju pa je tudi okvirni pomen. Ne morete zanikati in kršitve v prehrani žensk, ki so lahko prisotne kadarkoli, ostrenje s prihodom menstruacije.

Poleg tega je treba pred menstruacijo upoštevati dejavnike, ki so odgovorni za patološko povečanje telesne mase. Pri kliničnem pregledu jih je treba zapomniti, ker izključitev fizioloških vzrokov zahteva iskanje drugih odgovorov. Tako povečanje telesne mase lahko povzroči motnje v endokrinem sistemu, ki jih povzročajo naslednji pogoji:

  • Hipotiroidizem.
  • Diabetes mellitus.
  • Patologija nadledvičnih žlez.
  • Sindrom policističnih jajčnikov.
  • Hipotalamsko-hipofizna disfunkcija.

Takšne bolezni, gotovo, nimajo povezave z mesečnimi, in čas njihovega videza je lahko popolnoma drugačen. Toda takšnih držav ni treba diskontirati.

Če želite izvedeti, zakaj se teža spremeni pred nastopom menstruacije, lahko po rezultatih celovite raziskave.

Mehanizem razvoja

Kot veste, je menstrualni ciklus pod nadzorom hormonov. V različnih obdobjih se spreminja koncentracija glavnih regulativnih snovi, estrogenov in progesterona. Vplivajo na različne presnovne procese in delovanje notranjih organov. Pred začetkom menstruacije v telesu ostaja visoka raven progesterona. Njegova biološka vloga je zagotoviti začetek in normalen potek nosečnosti. Ampak nemogoče je opaziti druge učinke. Zlasti je v telesu zadržana tekočina, ki lahko doseže do 900 gramov.

Treba je tudi zapomniti, da nekaj dni pred mesečno telo potrebuje več hranil, upravičeno pričakuje, da se lahko še vedno pojavijo nosečnosti. To spodbuja žensko, da jeste več, kar pa ne more vplivati ​​na njeno sliko. Poleg tega lahko hormonske spremembe povzročijo pojav zaprtja zaradi zmanjšanja motenj v črevesju. Zmanjšanje pogostosti praznjenja prispeva tudi k povečanju telesne mase. Skupaj lahko vsi dejavniki povzročijo nastanek dodatnih 2-3 kg.

Med menstruacijo in pred njimi so popolnoma fiziološki procesi, ki lahko povzročijo nekaj povečanja telesne mase.

Simptomi

Oblika dodatnih kilogramov seveda ni prijeten znak za vsako žensko. Vendar to ne bo kritično, saj se ob koncu mesečne teže vrne na običajne številke. Če se to ne zgodi, morate skrbno pretehtati svoje telo in razmisliti o tem, zakaj se pričakovano ni uresničilo. Če je težko odgovoriti na svoje vprašanje, potem je zdravnik veliko lažje razumeti situacijo.

V kliničnem pregledu je poudarek na simptomih, ki vznemirjajo bolnika. Če druge pritožbe, razen telesne mase, ne kažejo, se moramo ukvarjati z njihovo dejavno identifikacijo in potrditvijo. Pogosto se razmere obravnavajo v kontekstu predmenstrualnega sindroma, ki se razvije pri velikem številu žensk. Poleg tehtnih sprememb lahko pride do drugih manifestacij:

  • Občutljivost v prsih.
  • Bolečina v trebuhu.
  • Povečan apetit in žeja.
  • Očesnost okončin in obraza.
  • Glavoboli in omotica.
  • Srčne palpitacije.
  • Občutek vročine v obrazu.
  • Spreminjanje razpoloženja.
  • Motnje spanja.
  • Slabost.
  • Zaprtje.

Vsekakor ni nujno, da bodo vse te značilnosti prisotne, praviloma pa njihova kombinacija opazimo. Pri nekaterih ljudeh imajo simptomi izrazit značaj, ki povzroča velike težave, nekateri pa so skoraj nevidni. Vse je odvisno od ženske občutljivosti na hormonske spremembe med menstrualnim ciklusom.

Če želite še vedno ugotoviti, zakaj je ženska v kratkem času pridobila nekaj kilogramov, se morate obrniti na diferencialno diagnozo z drugimi pogoji, ki zahtevajo tudi izjemo.

Diagnostika

V primerih, ko je ženska teža natisnjena neodvisno od menstruacije, je smiselno razmišljati o možnosti drugih vzrokov, razen fizioloških. Morda obstaja razlog za domnevo, da obstajajo težave z endokrinim sistemom. Potem morate priključiti dodatna diagnostična orodja. Te vključujejo naslednje metode laboratorijskega in instrumentalnega potrdila:

  • Krvni test za glukozo.
  • Preskus tolerance na ogljikove hidrate.
  • Biokemijski test krvi (hormonski spekter, elektroliti itd.).
  • Ultrazvočni pregled (ščitnica, nadledvična žleza, jajčniki).
  • Računalniška tomografija.

Inšpekcijo ginekologa bo treba dopolniti s posvetovanjem endokrinologa. Na podlagi rezultatov celovitega pregleda lahko že zaključite zaključke o vzrokih prekomerne telesne mase med menstruacijo.

Ko je odkrita patologija, se določi posebno zdravljenje, katerega bistvo je normalizacija metabolnih in endokrinih procesov v telesu.

Zdravljenje-in-profilaktični ukrepi

Da bi se izognili resnim spremembam teže med menstruacijo, bi morali poslušati nasvet zdravnika. Veliko dejavnosti ni le kurativno, ampak tudi preventivno. Ko ženska opazi pojav takšnih težav, morate skrbno pretehtati svoje zdravje ob upoštevanju značilnosti menstrualnega cikla.

Splošna priporočila

Neželene spremembe, ki se pojavljajo v telesu med menstruacijo, se lahko zmanjšajo zaradi precej preprostih priporočil. To zahteva le željo in organizacijo, učinek pa ne bo trajal dolgo. Najprej je treba upoštevati naslednja pravila glede prehrane za obdobje "kritičnih dni":

  • Ne prejedati, hkrati pa mora biti prehrana polna.
  • Omejite mastne in moštne proizvode, sladkarije.
  • Jejte več sveže zelenjave in sadja, zelenice.
  • Zmanjšajte sprejem kave, čokolade in trde sire.
  • Vzemite hrano pogosteje - do 5-6 krat na dan.
  • Odpadati alkohol in kajenje.
  • Redno nadzirajte svojo težo.

Poleg prehrane je treba posvetiti pozornost tudi ustrezni fizični aktivnosti. Zdaj nihče ne dvomi o koristnosti jutranjih vaj, sprehaja na svež zrak in plavajo. Potreba po spanju najmanj 8 ur na dan. Če pride do težav z nespečnostjo, je priporočljivo, da vzamete toplo kopel ali uporabite druge načine sproščanja, na primer dihalne vaje, aromaterapijo ali sproščujočo glasbo.

Takšna priporočila bodo pomagala premagati številne manifestacije predmenstrualnega sindroma in izboljšati zdravje v obdobju menstruacije.

Terapija z zdravili

Če je ženska resno zaskrbljena zaradi njene bolezni in ima znatne nevšečnosti zaradi izrazitega predmenstrualnega sindroma, bo to pomagalo zdravilo. Zdravnik lahko priporoči nekatera zdravila za odpravo neprijetnih simptomov. Vključujejo naslednje:

  • Sedative.
  • Nesteroidno protivnetno zdravilo.
  • Diuretiki.
  • Hormonska sredstva.
  • Vitamini (B6, C) in elementi v sledeh (magnezij, kalcij, železo).

Vsako zdravilo je treba jemati v skladu z zdravniškimi predpisi. V nobenem primeru ne smemo posegati v delo telesa samostojno, saj je to preobremenjeno z mnogimi neželenimi pojavi.

Druge metode

Da bi izboljšali splošno stanje telesa in zmanjšali vpliv neželenih dejavnikov na njega, lahko dodatno uporabite tudi druga zdravila. Ne izgubite pomembnosti fizioprotsedury, med katerimi je vredno omeniti elektrorelaxation, reflexology in balneotherapy. Poleg tega se široko uporabljajo metode psihoterapevtskega zdravljenja. To pomaga izboljšati živčno regulacijo procesov in normalizirati čustveno ozadje.

Vprašanje, zakaj je masa dodana pred mesečno težo, je treba upoštevati vse dejavnike. V bistvu je to posledica fizioloških sprememb. Potem lahko uporabite preproste metode, ki vam omogočajo, da obdržite dobro obliko kadar koli. Če odkrijete kakšno patologijo, potem ne smemo biti nobenega dvoma o potrebi po posebnem zdravljenju.

Zakaj smo pridobili težo pred mesečnim

Te številke, ki so dodane na lestvici - to je samo voda? Ugotovite, kako mesečni gosti vplivajo na vašo težo!

Usposabljali in jedli ste v redu, vendar tehtnice dajo dlako in vam pravijo, da tehtate dva kilograma več kot prejšnji teden. Ne skrbite - če ste povečali telesno težo v zadnjem tednu pred mesečnim, ga lahko napišete v vodo. Povečanje telesne mase se zgodi 5 dni pred nastopom menstruacije, vendar takoj, ko se začnejo, se boste vrnili na normalno težo.

Količina vode, ki se kopiči pred menstruacijo, se lahko spreminja od 200 g do 5 kg, v povprečju pa približno 2,5 kg pri večini žensk. Zakaj? Hormonski progesteron - zelo pomemben v zgodnjih fazah nosečnosti - sama prevzema odgovornost: ko se ni začelo dojemanja (tj. Ob začetku menstruacije), pade njena raven. Kot neželeni učinek vsaka celica telesa zbira super mikroskopsko kapljico vode.

To ne vodi do povečanja telesne mase, vendar takšno otekanje povzroči občutek, da ste postali večji po velikosti.

Preden vprašate - da, lahko računate, koliko teže vaših mesečnih gostov pri vas, vendar je bolje, da se ne osredotočite na številke. Namesto tega nastavite običajen razpored tehtanja, da bo vse pod nadzorom: vstati enkrat na teden, ob istem času, v isti lestvici. Glavna stvar je, da ne pretiravamo, kot nihanja v teži - to je normalno.

5 razlogov za pojav dodatnih kilogramov pred menstruacijo

Pjevala je kot kurba. Vržem se na vsakogar, kot... Ni važno. Obstaja želja - groza. Vse boli in zlomi. Poznate stanje? Zdaj vprašam žensko polovico prebivalstva. Čeprav moški bralci zagotovo najdejo svoje najljubše v določenih dneh. Pred začetkom menstruacije. Vsi znaki so očitni. Zakaj je telesna masa pred menstruacijo? Sledimo celotnemu ciklu.

Ne pozabite, kaj določa težo? Na to vplivajo številni dejavniki, za nekoga pozitivnega, za nekoga negativnega. To je

  • genetika (bodi slabo);
  • hrana (no, na to lahko vplivamo);
  • motorna dejavnost (to tudi velja za nas);
  • metabolizem ali metabolizem (lahko ga tudi aktivirate);
  • hormonsko ozadje.

Stop. Tukaj je o hormonih in govori več. Niso samo krivi za mesečno žensko trpljenje, ampak lahko tudi "pojasnijo" videz nekaj dodatnih kilogramov pred menstruacijo. Torej, kaj čaka nesrečne ženske v različnih obdobjih menstrualnega cikla.

Mesečno

Od prvega dne štejemo dneve cikla. Celotna spolna sfera se očisti in obnovi. Ženski organizem se pripravlja na novo življenje, nosečnost. V tem obdobju estrogena in progesterona je zelo majhno. Zato...

Najprej je tekočina ujeta v telesu. Tudi v stranišču ženske začnejo hoditi manj pogosto. Dodatna tekočina - dodaten pol in dva kilograma. Poskusite tehtati prvi dan v mesecu ali nekaj dni pred začetkom. Bodite razburjeni.

Drugič, pomanjkanje ženskih hormonov loči občutke sreče in miru. "Nekako moramo to izmisliti," telo pravi možganom. In daje ukaz: "Tam!" Jej, to je. Zato si tako močno potrebujete bonbone ali ocvrt krompir. Poleg tega ženska začne "izkoristiti" stres (prav tako je rekla: mesečno - to je stres).

Na srečo so vsi ti pojavi začasni. Vse bo skupaj z "dejanjem".

Folikularna faza

Po menstruaciji se telo začne intenzivno pripravljati na zasnovo (ali načrtujete nosečnost ali ne). V tej fazi se proizvaja folikel (pozneje iz nje izhaja jajce). Raven estrogena se močno povečuje. Na žalost, za ta hormon potrebujete maščobno tkivo. Če to ni dovolj, bodo možgani rezervirali.

Ovulacija

Zrel jajce zapusti folikulo in se začne gibati v maternico skozi jajcevodne cevi. Količina spolnih hormonov je zunaj obsega. Ženska je v dobrem razpoloženju, polna je energije in svetlih misli. Lahko pride do rahlega otekanja in širjenja mlečnih žlez. Teža zaradi te rasti, a rahlo.

Faza rumenega telesa

Kot mi je nekoč razložil ginekolog, gre za neke vrste plod (zunaj). Pojavi se po ovulaciji v jajčniku. To je začasna žleza, ki proizvaja progesteron. Zaradi tega hormona sluznica sluznica pripravi na implantacijo fetusa. V majhni količini telo proizvaja in estrogen.

Lutealna faza se nadaljuje do menstruacije. V smislu teže je to najbolj ugodno obdobje za žensko. Diete in športne vaje postanejo učinkovitejše, teža se ne poveča. Toda nekaj dni pred mesecem se vse ustavi.

Nekatere vrste tresenja se začnejo v vseh sistemih. Telo razume, da nosečnost ni prišlo. Vse je bilo zaman. Rumeno telo se poruši. Stopnja ženskih hormonov pada. Oh, kako slabo je, da smo zavedli pričakovanja matere narave.

Obstaja nesprejemljiva lakota (bolj je primerno reči - zhor). Hočem nekaj zhirnenkogo, potem slano ali sladko. In vse, in še več.

Menstruacija se začne. In vse se ponovi.

Medtem ko smo mladi, se telo vrti s polno močjo. Stopnja metabolizma je dovolj visoka. Razmerje med progesteronom in estrogenom je optimalno. Pri ženskah srednjih let se metabolizem nekoliko zmanjša. Hormonsko ravnovesje je moteno. To pomeni, da se količina estrogenov v primerjavi s progesteronom postane večja. In estrogen potrebuje maščobe.

S takšnim problemom se lahko ženske soočajo z nepravilnim ciklusom, s ciklusom brez ovulacije. In njihovo število se poveča za štirideset let. Skoraj rjave barve - in postanejo redki gostje. V takšnih obdobjih je estrogen več. Zato se maščoba nabira bolj intenzivno in hitreje.

Kako je masa odvisna od menstrualnega cikla

Obstajajo dnevi, ko se zdi - vsi proti nam! Fizične obremenitve so močno dane, puščica lestvic prevarantno prevrne, najljubša krila, ki se včeraj nosi dobesedno, danes ne konvergira! Kaj se dogaja? Skrivnost leži v značilnostih menstrualnega ciklusa, na katerih je odvisno tako apetit, metabolizem in fizična vzdržljivost žensk.

Prva faza cikla (menstruacija).

Diet in izguba teže. Na začetku cikla so vse diete kontraindicirane. V tem obdobju se je raven progesterona pade in se začne razvijati številne prostaglandinov - snovi, ki dražijo sluznico maternice in povzročijo začetek menstruacije. Hkrati se raven estrogena močno zmanjša. Toda ta hormon je vpleten v razvoj serotonina - hormona dobrega razpoloženja. Ni presenetljivo, da na začetku ciklusa, mnoge ženske padejo v depresijo in poskušajo nadomestiti pomanjkanje dobrih emocij na račun sladkarij, ki je, kot veste, hujšanje je ne vodi. Edini izhod je nadomestitev škodljivih ogljikovih hidratov s koristnimi: sadje, zelenjava, kašice, med. Toda iz močne mesne mesne juhe, čaj, kavo in čokolado v tem obdobju, je bolje, da se vzdrži, saj se poveča delovanje prostaglandinov. Če pa zares želite sladico, si lahko privoščite nekaj čokoladnih kosov, vendar nič več.

Ni najboljši čas za tehtanje. Pod vplivom hormonov se tekočina zelo slabo izloča iz telesa, zato ženska pridobi več kilogramov. Ampak ne na račun maščobe, ampak na račun vode, ki se kopiči v vseh tkivih. Ne odvračajte se, po 5-7 dneh se presnova vrne v normalno stanje, presežek vode pa bo zapustil vaše telo.

Fizična dejavnost. V prvih dneh ciklusa (1-7 dni po menstruaciji) je telesna aktivnost težka. Ženske z bolečo menstruacijo sploh niso športne. Vendar strokovnjaki ves čas ne svetujejo, da bi ležali na kavču, saj pasivni počitek v vodoravnem položaju zmanjša ton maternice in tako povečuje bolečino. Če čutite moč, da se spravite iz postelje, pojdite na sprehod. Če ste se v parku ali na ulicah mesta prebudili vsaj pol ure, boste izboljšali dovajanje krvi medeničnega organa in lajšali krči maternice.

Sredi cikla (ovulacije).

Diet in izguba teže. V tem obdobju je narava načrtovala začetek nosečnosti, zato ženski organizem proizvaja veliko število androgenov - moških spolnih hormonov. Pod njihovim vplivom se metabolizem povečuje in zato vse prehrane prinašajo odlične rezultate. Vendar pa preveč revni zdravniki ne priporočajo. Ne pozabite, da se med menstruacijo izgubi veliko krvi, zato bo prehod na strogo prehrano samo poslabšal pomanjkanje železa. Da bi to preprečili, jejte uravnoteženo, ne pozabite na živila, bogata z železom (goveje meso, jabolka, ajda, granat, teletina, jetra).

Teža. Idealno obdobje za tehtanje. Po koncu menstruacije se žensko hormonsko ozadje spremeni v smeri estrogena. Vse odvečne tekočine se izločajo v urin in težo se vrne v normalno stanje.

Fizična dejavnost. Med ovulacijo postane ženska bolj vzdržljiva. Je aktiven in odporen na stres. Zato je na 12-14 dneh cikla (plus dva dni pred in po) zlahka dano fizično napor, vključno s skrajno.

Druga faza cikla (uničenje jajc)

Diet in izguba teže. Če v času ovulacije, ni prišlo do nosečnosti, nato pa v drugi fazi menstrualnega ciklusa se začne smrt neoplojeno jajčece. To pomeni, da v prvi fazi cikla ženskega telesa je nastavljen na ustvarjanje (zorenje foliklov), drugi - do uničenja. Zato je obdobje od 15. do 20. dneva ciklusa idealno za uničevanje maščob. Poskrbite za samopostrežne dni ali pa za dieto. Teden teden pred začetkom menstruacije lahko občutite brutalni apetit. To se zgodi zaradi zbiranje lyutoiniziruyuschego hormona (LH), ki stimulira rumenega telesca iz jajčnikov. Pod njegovim vplivom se spremeni razpoloženje in apetit. Izguba teže v tem obdobju bo posebej boleča, učinkovitost prehrane pa je zelo nizka. Torej, ne zamanite se zaman. Bolje je, da se vzdržijo enostavnih ogljikovih hidratov (sladkarije in izdelki iz moke) do kompleksnih (polnovrednih žitaricah, kruh iz pšenične moke) in beljakovin (pusto meso, ribe). To bo pomagalo ohranjati harmonijo tudi brez prehrane.

Teža. V tem obdobju je teža še vedno normalna, a ker se lahko varno držite na lestvicah. Toda ob koncu ciklusa se mnoge ženske začenjajo pritoževati glede prisotnosti in bolečine mlečnih žlez, znojenja. Pogosto se poveča teža (1-1,5 kg). Če ste nagnjeni k oteklini, poskusite zmanjšati količino uporabljene vode in vode. Pijte diuretične čaje (brezovite brsti, košarko, malino ali apno). Lahko jeste lubenice, jagode, jabolka.

Fizična dejavnost. Hormonsko ozadje ostane stabilno, ženska je vesela in aktivna, fizična napetost pa gre hrape. Toda bližje koncu cikla pod vplivom hormonov se telesne obremenitve postajajo težje. Ne prekrivajte se in prisilite, da se prijavite za šport, saj lahko to povzroči povečan pritisk ali glavobol.

Hvala za pomoč pri pripravi gradiva za ginekolog Natalijo Lelyukh.

Zakaj se pred menstruacijo poveča telesna masa?

Zdi se, da lahko ženska, ki se vsako jutro pride na lestvico, v obdobju pred menstruacijo opazijo višje stopnje. Na tej točki se postavlja vprašanje, ali se teža poveča pred menstruacijo. V večini primerov je povečanje telesne mase pred menstruacijo povsem normalno in redno. Upoštevajte razloge za pojav presežne teže in načine za njihovo reševanje.

Povečanje telesne mase preden se mesečno: osnovni vzrok

Odgovor na to vprašanje je na površini. Vzrok za povečanje telesne mase pred menstruacijo je hormonska sprememba v telesu. Stalno nihanje hormonskega ozadja je neposredno povezano s ciklusom ženske. Podrobneje razmislimo o tem, kako mesečni vpliv na težo.

  1. Takšne spremembe povzročajo zadrževanje tekočine v telesu. Pogosto ženske trpijo zaradi zaprtja zaradi sprostitve mišic rektuma. To je eden od razlogov, zakaj se masa povečuje pred menstruacijo. Takoj po menstruaciji zaprtost prehaja in odvečna tekočina tudi zapusti telo.
  2. Med menstruacijo se teža poveča zaradi nenadzorovanega apetita. Količina estrogena se spreminja po naslednjem načelu. Kot veste, takoj po ovulaciji se njena stopnja močno zmanjša. V tem obdobju se razpoloženje znatno poslabša in resnično ga želim vznemiriti. Ne za nič, da čokoladne palice v tem obdobju postanejo najbolj očitna rešitev za vse težave.
  3. Progesteron. Po ovulaciji se njena raven strmo dvigne. Potem se spet vrne v normalno v nekaj dneh. In pred začetkom menstruacije so ravni obeh hormonov najmanj. Zato žensko telo potrebuje vire radosti in udobja hkrati. Samo v tem času in pred mesecem je povečanje teže zaradi neobvladljivega apetita.

Kaj, če se med menstruacijo poveča telesna masa?

Jasno je, da ne morete nadzorovati hormonskih sprememb. Vendar to ne pomeni, da se pred menstruacijo teža poveča in je ni mogoče preprečiti. Najprej poskušajte zamenjati torte ali druge izdelke iz moke s sadjem in zelenjavo. So manj kalorični in še vedno pomagajo odstraniti odvečno tekočino iz telesa. Zelo koristna v tem obdobju je banana: aminokislina v svoji sestavi spodbuja nastanek "hormona radosti" v krvi serotonina.

Če niste prehiteli vaše prehrane in si raje imeli zdravo hrano, vendar nisi mogel razumeti, zakaj se teža poveča pred vašo mesečno težo, se boste obravnavali različno. Posvetujte se s specialistom o tabletah za kontracepcijo. Hormoni v svoji sestavi izenačijo hormonsko ravnovesje v telesu in pomagajo nadzirati težo.

COSMOPOLITAN

Zbrati težo pred "kritičnimi dnevi": ali je to normalno?

Ta krut, krut svet... Kot da imamo nekaj drugih težav med PMS in menstruacijo, vse to včasih dodamo in več kilogramov. Je to normalno? Zakaj se to dogaja?

Kaj če si zbudil nekaj kilogramov težje kot vedno

Da, normalno je - pridobiti nekaj dodatnih funtov v tem obdobju v mesecu. Pravzaprav je pravilneje, da ne pokličete niti množice, temveč nihanja v teži. "Obesek" bo zapustil, ko pride nov cikel. To nihanje mase povzročajo hormonske spremembe, povezane s spremembo faze, zato kilogrami nenadoma pridejo od nikoder in nikamor ne odidejo.

Amplituda teh nihanj je drugačna za vse ženske. Medicinska literatura ne posveča preveč pozornosti temu problemu. Obstajajo omembe povečanja teže približno ene in pol kilograma. Nekatere ženske pa se pritožujejo, da zbirajo pred menstruacijo in po njih padejo tri kilograme. Vse je odvisno od značilnosti vašega telesa.

Pomiri se! 8 resničnih zgodb o tem, kako zmanjšati anksioznost

Vitamin D: Kako razumeti, da nimate dovolj?

Če ste se držali običajne prehrane in iste telesne dejavnosti, kot vedno, in nenadoma na lestvicah, ugotovili, da kažejo več, kot ste pričakovali, ne bodite prestrašeni. Spomnite se, kako kmalu čakate na nastanek menstruacije. Če je pred njimi nekaj dni, najverjetneje je to razlog. Ob pojavu teh kilogramov je kriv hormonski progesteron, ki se v tem obdobju intenzivno razvija.

V času ovulacije je opaziti tudi majhno povečanje telesne mase, ki je tudi povezano s hormonsko aktivnostjo.

Od kod prihajajo ti kilogrami?

To je voda. Navadna voda! Zaradi vseh teh hormonskih sprememb pred mesecem, ona neradi zapusti vaše telo. Najbolj nepoštena stvar v tem je, da vodo hranite ravno s snovmi, ki jih še posebej želite priti med PMS: soljo, sladkorjem in kofeinom.

Med PMS-jem občutimo razčlenitev, zato želimo več kave in manj igrati šport. Razdražljivost in občutek nelagodja nas želita nekaj okusnega za udobje: bodisi soljeno hrustljavo ali celo škatlo s piškoti, čeprav razumemo, da to sploh ni koristno.

Obstaja tudi tak psihološki trenutek, kot nezadovoljstvo zase. Med PMS-jem se sami pogledamo v ogledalo in mislimo: "Moj Bog, kako debel sem." Ginekologi so opazili, da je to pogosto pri mnogih ženskah ob koncu cikla. V tem času verjamemo, da smo pridobili težo, tudi če nismo dejansko zaposlili - preprosto zaradi bolj kritičnega odnosa do sebe.

Drug možen razlog za povečanje telesne mase v tem obdobju je zaprtje. Progesteron negativno vpliva na črevesno peristaltiko. Zato imajo nekatere ženske pred moškimi težave pri blatu. Rezultat je napenjanje in občutek težkega stomaka.

Kaj naj storim?

Če ste v svoji sobi našli vse te neprijetne simptome in ženske koledarji kažejo, da je menstruacija na pragu, veste: niste sami. Masa žensk v istih dneh trpi zaradi istih pojavov. Prenehajte tehtati vsako uro in počakajte malo: v procesu menstruacije je treba vse normalizirati.

Lahko se okrepi nadzor nad tem, koliko sladkorja, soli in kofeina jeste - ali morda ne pomaga. Človeško telo je zapletena naprava. Druge stvari so enake (to pomeni, če v teh dneh ne boste začeli jesti torte za večerjo), težo, pridobljena med PMS-om, bo izginila sama.

V nobenem primeru ne zanikajte koristnega užitka pitne vode! Če pijete manj vode, ta problem zadrževanja tekočine v telesu ne bo rešen.

Če vas ta pojav preveč skrbi ali če teža pride pred vsakim menstruacijo, vendar se ne odpravi s svojim končnim pogovorom z zdravnikom o tem.

Za Več Člankov O Mesečni