Glavni Zapleti

Prehrana s PMS. Prehrana med menstruacijo

Fiološki procesi v telesu vplivajo na dobro počutje in druge vidike življenja. Vsaka ženska se sooča s takšnim fiziološkim procesom kot mesečno vsak mesec. Pogosto menstrualni so povezani z slabim zdravjem in ne povsem prijetnimi občutki. Ker je to naravni proces, se je treba naučiti, kako se podpreti v dobrem stanju in blaginji. Zelo pomembno je, da jejte med mesečnim ciklom, tako da dobite vsa potrebna hranila in olajšate sodelovanje. Prehrana s pms in prehrana z menstruacijo je priložnost za izboljšanje in nadzorovanje vašega zdravja ter ohranjanje zdravja.

Ker so mesečne bolezni povezane z izgubo krvi, je najprej potrebno konzumirati živila, ki prispevajo k nastajanju krvi. Med PMS, kot tudi z menstruacijo, draženje in spremembe razpoloženja so opazili, kar pomeni, da je treba uživati ​​živila, ki pomagajo pri boju proti apatiji, draženju in depresiji.

Prehranska pravila za PMS:

"Bodite prepričani, da imate zajtrk." Zajtrk iz celih zrn, sadnega soka in belih beljakovin bo koristil le. Koristne kosmiči (ovsena kaša, koruza itd.)

- uživajte živila, ki vsebujejo vitamin D in kalcij. Ti dve komponenti vam bodo pomagali znebiti močne bolečine in izboljšali splošno zdravje ter preprečili nastanek depresivne države.

- Ne porabite veliko preprostih ogljikovih hidratov. Sladka žganja so pogost pojav v tem obdobju, vendar morate paziti, da ne zlorabljate preprostih ogljikovih hidratov, zato jih je priporočljivo nadomestiti z zapletenimi ogljikovimi hidrati. Zloraba sladkorja in drugih preprostih ogljikovih hidratov bo samo poslabšala vaše stanje.

- Pijte čisto vodo, lahko zeleni čaj ali čarovni čaj.

- Jejte manj soli, saj zadrževanje vode v telesu lahko povzroči otekanje.

- Jejte zelenjavo in sadje.

- Jejte hrano, ki vsebuje zdrave maščobne kisline omega-3, kot rastlinska olja, določene vrste rib itd.

- Jejte hrano, ki vsebuje vlakna, izboljša prebavo in osvobaja občutke teže v želodcu.

- uživajte živila, ki vsebujejo vitamin E. Vitamin E se nahaja v rastlinskih oljih, semenih, oreških. Izdelki, ki vsebujejo ta vitamin, bodo pomagali v boju proti bolečinam in neugodjem mlečnih žlez, zmanjšali razdraženost in pomagali odpravljati utrujenost.

- uživajte živila, ki vsebujejo vitamine B in magnezij, še posebej koristna živila, ki vsebujejo vitamin B6. Slanost, ki vsebuje magnezij, je halva.

- Koristno je, da uživate živila, ki vsebujejo rastlinske beljakovine, vključno z beljakovinami.

Škodljivi izdelki s PMS:

- Živila, ki vsebujejo kofein.

- sladkor, pecivo, slaščice in drugi proizvodi, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate.

- maščobni produkti živalskega izvora

- začinjena, slana, maščobna hrana.

Koristni izdelki za PMS in menstrualen:

Prehrana med menstruacijo: ali je treba slediti prehrani?

Mesečno za vsako žensko je individualni fiziološki proces, ki se redno pojavlja vsak mesec. Mnogi se počutijo slabše, občutijo bolečino in celo povečajo apetit. Če želite preživeti te "dneve" z visoko glavo, morate pravilno jesti.

Kako olajšati stanje v kritičnih dneh?

Slabost, utrujenost, bolečina in povečan apetit ni celoten seznam manifestacij, ki vodijo v predmenstrualni sindrom. Manifestacije se začnejo pojavljati približno 7 dni pred nastopom menstruacije in je neposredno povezana z okvarami pri delu hormonov.

Če je primer resen in zanemarjen, lahko zdravnik predpiše:

  • hormonska terapija;
  • homeopatski preparati;
  • vitaminsko zdravljenje.

Diet med menstruacijo - to je glavni vidik, na katerega morate biti pozorni. Pravilna prehrana vam bo pomagala pri vzdrževanju "teh" dni in ohranjanju vseh hranljivih in uporabnih snovi, ki so potrebne za telo.

Zdravniki priporočajo jesti živila, bogata z ogljikovi hidrati, popolnoma pomagajo uravnotežiti enotno proizvodnjo estrogenov in progesterona - hormonov, ki ohranjajo menstrualni ciklus pod nadzorom.

Diet z mesečnim mesecem se lahko razlikuje, saj se lahko v tem času spremenijo tudi nastavitve okusa. Žensko se lahko na sladko, začinjeno, kislo ali slano, na splošno na tista živila, ki ji je v navadnem življenju ravnodušna in ne jedo.

V tem primeru morate povečati koncentracijo uporabe serotonina. Serotonin je hormon sreče. Vsebuje:

Prava prehrana med menstruacijo: priporočila

Dokazano je, da bo pravilno izbrana prehrana med menstruacijo pripomogla k ohranjanju dobrega počutja in čustev pod nadzorom, zdravje žensk pa bo ostalo normalno. Torej, ta prehrana in mesečne koncepte, ki se kombinirajo med seboj.

Hormonsko ravnovesje, ki je med menstrualnim obdobjem odvisno od različnih dejavnikov, lahko zlahka propade, zato ga je treba vzdrževati s pravimi živili.

Vsaka ženska mora vedeti, da bo pravilna prehrana med menstruacijo pripomogla k olajšanju simptomov PMS s poznejšim obdobjem menstruacije in potem ni treba preštevati dodatnih kilogramov.

Kaj je dovoljeno z menstruacijo?

Obroki med menstruacijo morajo biti raznoliki in v svoj seznam vključiti veliko število uporabnih izdelkov. Med menstruacijo z menstrualno kri, da iz telesa izločijo veliko uporabnih snovi, jih je treba dopolniti. Če imate utrujenost in krvavitev, vam manjka železo.

Povečanje ravni hemoglobina v krvi bo pomagalo takim izdelkom:

  • ovsena kaša, ajdova kaša;
  • Brstični ohrovt;
  • morski sadeži, ribe;
  • oreščki;
  • piščančje in prepeljano jajce;
  • rdeče jabolke;
  • zelena sveža zelenjava;
  • kaviar;
  • ostrige;
  • jetra piščanca, govedina.

Tudi v teh izdelkih je magnezij, s pomanjkanjem, ki povečuje hrepenenje sladkarij in moke. Tudi beljakovina je koncentrirana v tej hrani, daje telesu veliko hrane, kar vam omogoča, da med menstruacijo ne pridobivate več kilogramov.

Mesečno povzroča zadrževanje tekočine v telesu, kar lahko povzroči otekanje ne samo okončin, ampak tudi notranjih organov. Obstaja močna šibkost, slabo počutje in bolečina.

Zato je treba prehrano med menstruacijo dopolniti z zelišči, ki imajo diuretične, analgetične in pomirjujoče lastnosti:

Poleg tega imajo zelišča veliko vitaminov, ki jih žensko telo potrebuje v tem težkem obdobju v mesecu.

Tekoča prehrana mora biti takšna, da ustreza potrebam telesa. Lahko pijete zeliščne čaje in infuzije kamilice, kompoti, sadnih pijač, sokov in mineralne vode. Če je krvavitev bogata, lahko piješ decokcijo koprive.

Odličen boj proti žudnji za sladko in moko bo pomagal: naravni med in suho sadje.

Kaj je vredno zavrniti?

Odpadki za obdobje menstruacije so potrebni od hrane, ki lahko povzroči napenjanje in koliko v želodcu (črevesje) - živila iz moke, peciva, grah, stročnice, zelje, grozdje.

Ne morete jesti:

  1. prekajena hrana;
  2. soljeni proizvodi;
  3. ohranjanje;
  4. kumarice.

Tri trike, kako ne pridobivati ​​teže

Psihološki odnos do dejstva, da bodo ti "ti" dnevi potekali tiho, je prav tako pomemben, zato obstaja več odtenkov, ki bodo pomagali z mesečnim ne pridobivati ​​več kilogramov:

  1. Bodite močni in se ne posvečajte skušnjavi. Ne pozabite, da hrane, ki vsebujejo sladkor, ne morete jesti v obdobju menstruacije, zato, če vas je nekdo zdravil, je bolje, da ga takoj skrijete, tako da sladka koža ne bo "peevish" oči.
  2. Držite se v roki in hrana je pod nadzorom. Ne nadaljujte z nenasitnim organizmom, ki vas zapelje. Ne skrbite za hrano, ki jo telo nasitite z dovolj, da ga ohranite in ne potrebujete ničesar.
  3. Bodite prepričani, da raznolikost hrane. Obogatite svojo prehrano s proizvodi, ki vsebujejo: kalcij, magnezij, železo in vitamin E.

Kako izbrati pravo prehrano?

Praviloma je treba prehrano med menstruacijo uravnotežiti in vključiti vse potrebne snovi, ki jih potrebuje telo.

Mnogim strokovnjakom za prehrano je priporočljivo piti veliko tekočin. Prav tako lahko odidete na sestanek z nutricionistom, tako da lahko razvije individualno prehrano, ki je kot nalašč za vas.

Veliko žensk ugotavlja, da je prehrana kumare odlična med menstruacijo, vendar ne za vsakogar. Najboljša možnost bo, da se poišče zdravnik, ki bo priporočil optimalen meni. Če se odločite izbrati svojo dieto, morate natančno spremljati reakcijo telesa.

Spoštovane ženske, lahko olajšate kritične dni, vendar morate to storiti prav in se posvetovati z zdravnikom!

Pravilna prehrana med menstruacijo

Med menstruacijo ženske doživljajo veliko stresa zaradi stalnih nihanj razpoloženja. Če želite zmanjšati stres na minimum, spremenite svojo prehrano - nekateri izdelki med menstruacijo so koristni, drugi - škodljivi. Pravilna prehrana vam bo v teh težkih dneh pripomogla k dobremu razpoloženju. Svet o tem, kako jesti posebej za ublažitev ženskih težav - v našem članku.

Koristni izdelki

Fižol

V fižolu, grahu, leči in drugih stročnicah vsebuje veliko vlaken, ki absorbirajo vodo. Zahvaljujoč vlaken bodo vaše gibanje v črevesju vsebovale več vlage, kar sprošča telo iz svojih presežkov in normalizira prebavo, kar zmanjšuje tveganje za zaprtje in drisko. Stegnice so tudi izvrsten vir vitaminov B za preprečevanje krčev in utrujenosti med menstruacijo. Če ste zaskrbljeni, da se zaradi graha z fižolom poveča tvorba plina, v majhnih količinah začnite jesti stročnice in jih postopno povečevati - potem zmanjšate tveganje na minimum.

Zelenjava in zelenjava

Zelenjava je bogata s kalcijem, kalijem in magnezijem - uporabni elementi, ki preprečujejo in olajšajo spazme in kolike. Poleg tega, delujejo umirjeno na živčni sistem in zmanjšujejo razdražljivost. Zelena zelenjava in dejansko zelena vsebujejo vitamin K, kar povečuje koagulacijo krvi. Ta vitamin pomaga preprečiti prekomerno krvavitev.

Omega-3 maščobne kisline

Podobno kot hormonske snovi, ki sodelujejo pri krčenju mišic in hkrati povzročajo bolečine med menstruacijo, se imenujejo prostaglandini. Bolečine, ki jih povzročajo, se lahko ublažijo z uporabo maščobnih kislin omega-3. Te kisline najdemo v lososu, oreščkih in lanenih semenih. Študija, objavljena leta 1995 v Evropskem žurnalu za klinično prehrano, je pokazala, da imajo manj žensk, ki jedo več živil z maščobnimi kislinami omega-3 kot z drugimi maščobami, manjše bolečine v menopavzi.

Ananas

Zaposleni v ameriškem centru za prehrano ljudi v Grand Forksu (Severna Dakota) so ugotovili, da se je pri mladih ženskah, ki uporabljajo mangan v majhnih količinah, menstrualni tok povečal na 50 odstotkov. To pomeni, da morajo tisti, ki trpijo zaradi bolečin med menstruacijo, porabiti več mangana. Najdemo ga v številnih sadjih, predvsem pa v ananasu. V tem primeru obstaja veliko bromelena v ananasu, za katerega se domneva, da pomaga mišice sprostiti in s tem lajšati bolečine.

Čaj je še en vir mangana, toda med menstruacijo se je treba izogibati čaju, ki vsebuje kofein, saj lahko le poslabša zdravstveno stanje. Črni čaj pomaga znebiti slabosti in napenjanja, in infundiranje kamilice bo pomagalo ublažiti mišične krče in razbremeniti napetosti, kar vodi do razdražljivosti in depresije.

Presežna voda v telesu lahko povzroči bolečine v trebuhu. Čudno je, da se je mogoče boriti s tem, da pije več vode. Če pijete premalo, se bo telo nadomestilo za pomanjkanje vode in zadrževanje tekočine v telesu - in to vodi v preveč in neprijetne občutke.

Izdelki iz celuloze

Britanski zdravniki so ugotovili, da jedo majhne dele ogljikovih hidratov vsake tri ure in uro pred spanjem olajša predmenstrualni sindrom 70 odstotkov žensk. Poleg tega so polnozrnati izdelki odličen vir mangana, ki zmanjšuje mišično napetost, vitamine B in vitamin E, ki pomagajo pri lajšanju utrujenosti in premagovanju depresije.

Jogurt

Jogurt vsebuje žive kulture in bakterije, ki spodbujajo zdravo prebavo. Poleg tega, to je izvrsten vir kalcija in za ublažitev menstrualne bolečine priporočamo ženske, da uporabijo dvojno stopnjo kalcija - ne 600, vendar 1300 mg na dan. Resnično, kot meso, mlečni izdelki vsebujejo arahidonsko kislino, ki prispeva k proizvodnji prostaglandinov in posledično krčev in bolečin. Torej, med menstruacijo lahko izberete drug vir kalcija, na primer brokoli, Savojski zelje, konzervirani losos, sokovi in ​​žitarice.

Izdelki, ki se jim je treba izogniti med menstruacijo

Kofein

Med menstruacijo se izogibajte izdelkom, ki vsebujejo kofein: kava, čaj, čokolada, gazirane pijače. Kofein zožuje krvne žile in dehidrira telo, ki lahko povzroči glavobole in nepotrebne občutke, še posebej neprijetne v kritičnih dneh.

Predelani izdelki

Zmanjšajte vnos natrija - to bo pomagalo vzdrževati ravnovesje tekočine v telesu. V obdobju menstruacije je najbolje, da zavrnejo konzervirano hrano, polizdelke (npr. Zamrznjeno meso), sir, sojo in druga živila, ki vsebujejo več kot 200 mg natrija v enem odmerku.

Pohrane jedi

Proizvodi, ki vsebujejo veliko maščob (olje, meso, ocvrta živila, mlečni izdelki - razen posneto), povečajo raven estrogena. To velja enako za živalske in rastlinske maščobe. Za ohranjanje stabilne ravni estrogena je potrebno zagotoviti, da spremembe v maternici niso preveč krute in ne povzročajo bolečin.

Sladkor

Rafinirani sladkor zviša raven sladkorja v krvi, zato se počutite dremav in v slabem razpoloženju. Med menstruacijo se izogibajte slaščicami, oblečite torte, sladkarije, žitarice za zajtrk in pšenično moko, da vaše telo lahko hitreje obdeluje predelani sladkor. Poskusite jesti pogosteje v majhnih delih in ne poskrbite za tri velike obroke vrhunske hrane iz treh posod - to vam bo omogočilo, da obdržite raven glukoze v krvi skozi cel dan.

Uravnotežena prehrana med menstruacijo bo pripomogla k boljšemu počutju

Ženski mesečni cikel ureja veliko hormonov. Njihova proizvodnja se razlikuje glede na fazo cikla in vpliva na delo vseh organov in sistemov. Ta nihanja se odražajo v dobrobiti žensk, lahko motijo ​​metabolizem, povzročajo prehranske motnje in neprijetne vegetovaskularne reakcije. Zmanjšanje hudih sindromov bo pomagalo uravnoteženi prehrani med menstruacijo. Naloga prehrane je telesu zagotoviti energijo in preprečiti povečanje telesne mase, se boriti proti oteklini, izboljšati spanec, odstraniti razdražljivost in okrepiti imuniteto.

Odvisnost prehrane in dobrega počutja z mesečno

Telo ženske je naravno programirano za ciklične spremembe, ki so usmerjene v možnost zasnove. Oocita zorenje in dobitek spremlja aktivnost različnih hormonov. - Estrogen, progesterona, prostaglandini, prolaktin, itd, v odvisnosti od njihove sinteze ciklusa faze poveča in zmanjša. In ta nihanja vplivajo na delo celotnega organizma, ki ga kažejo neprijetni sindromi:

  • povečuje in zmanjša apetit;
  • Zaznavanje vonja je izkrivljeno;
  • zastajanje tekočine v tkivih in povzroča otekanje;
  • zaprtje se pojavi;
  • zaskrbljene migrene glavobol;
  • prekomerna razdražljivost in solzost;
  • moti nočni spanec.

Vsi ti sindromi so lahko manj boleči in neprijetni, če malo prilagodite svojo prehrano. Nečistost na koncu cikla bo veliko manj moteča, če odstranite slano živilo iz menija in na splošno manj soli. Curb apetit bo pomagal povečati količino beljakovin v prehrani in nadomestiti sladkarije "počasi" ogljikovi hidrati - žita, semena, oreščki. Obvladovanje kršitev stol je naloga zelenjave, bogate z rastlinskimi vlakni.

Če oploditev ne pride, se mužna membrana maternice zavrne - se začne menstruacija. Pogosto v obdobju menstruacije ženska doživi hudo bolečino v trebuhu, v primeru hudih krvavitev pa lahko pride do slabosti in omotice. Za ublažitev bolečine morate v meniju vključiti živila, bogata z magnezijem, vitamini B1 in B6. Prisotnost v jedilniku, v katerem bo veliko askorbinske kisline in železa, bo v primeru težkih menstruacij preprečilo tveganje za anemijo.

Nekateri izdelki imajo lastnosti za potiskanje nastopa menstruacije ali, nasprotno, pospešijo njihov začetek. Verjamemo, da lahko 2 limone, ki jih pojeste skupaj s kožo, zamujajo z menstruacijo za 2-3 dni. Toda izdelki, ki povzročajo mesečno - to je zeleni peteršilj, čebule luščine. Vzemite 2 žlici suhih surovin, nalijte kozarec vrele vode in vztrajate na vodni kopeli za pol ure. Nato se ohladi in pije polovico stekla dvakrat na dan. Vendar pa s takimi sredstvi morate ravnati zelo previdno, tako da ne povzročajo okvare v hormonskem ravnovesju telesa.

Izbira izdelkov, ki so zdravi za menstruacijo

Kako jesti med menstruacijo, tako da je zdravstveno stanje normalno, je odvisno od manifestiranih sindromov. S povečano solzičnostjo in nervoznimi okvarami se je treba nekaj časa odpovedati razburljivim pijačam - alkoholu, močnemu čaju in kavi. Toda črn čokolada se bo pomirila, ker ima veliko magnezija.

Prehrana za boleča obdobja mora nujno vključevati živila, bogata z vitamini B1, B6 in B12, saj obstajajo podatki o raziskavah analgetičnih lastnosti te kombinacije zdravilnih učinkovin.

Izbira izdelkov, ki olajšajo stanje med menstruacijo:

Nasvet 1: jesti med menstruacijo

Pomanjkanje vitaminov

To je glavni vzrok za nelagodje. Potrebno je razumeti, katere vitamine je treba uporabljati, tako da se telo počuti dobro, življenje pa je bolj prijetno.

• Vitamin E. Ta vitamin - gradnja baznih tkiva reproduktivnega sistema, las, nohtov in kože. Nadomestiti pomanjkanja vitamina E so naslednji izdelki: rastlinsko olje, orehi, soja, ribe in druge morske sadeže, sezamovo in sončnično seme, mak.

• Železo. Lahko se dobi iz teletine jeter, rdečih rib in kaviarja, pa tudi jagnjetine. Visoka vsebnost železa v jabolkah, ajde, suhim sadjem in sokom limeta. Da bi se železo bolje izenačilo, ga ni mogoče uporabiti s kislem mlekom. Razlika med njima bi morala biti vsaj dve uri.

• Magnezij. Pomanjkanje magnezija je izražena s posebno željo, da bi pojedli nekaj sladkega. Če želite telesu nadoknaditi z magnezijem, jejte jedi ajde ali prosene kaše, banane za zajtrk in pijte veliko mineralne vode.

• Kalcij. Pomanjkanje kalcija je signalizirano z lasmi in nohti. Prvi postanejo zelo krhki, drugi pa začnejo ločevati. Kalcij in majhna količina kalorij vsebujeta takšne izdelke: brez maščobe skuto, jajca, žita, stročnice in sojo. Da bi bil kalcij učinkovit, morate vedeti, kdaj jo boste uporabili. Najboljši čas za kisle mlečne izdelke je od 6 do 23 ure.

Ne pridobivajte teže

Med menstruacijo je zelo težko pridobiti več kilogramov. Zato obstajajo posebne prehranske razmere:

• En teden pred menstruacijo je vredno povečati število živil, ki vsebujejo vlakna in zapletene ogljikove hidrate. Fiber lahko pomaga odstraniti presežek vode, ki bo zaščitila pred povečanjem telesne mase. Izdelki, ki vsebujejo veliko vlaknin, vključujejo kupus, ajdo, jabolka in sojo.

• Ne pozabite na dejavnost. Športne dejavnosti zagotavljajo energijo in dobro razpoloženje. Samo zmanjšati morate obremenitev. In na primer lahko delate. Ta šport prispeva k zasičenosti krvnih žil s kisikom.

• Po zaužitju ne pijete vode. Obstaja mnenje, da ko pijete vodo med jedjo, lahko razširite želodec. Nutricionisti ne priporočajo pitne vode po obroku. Zato ga morate piti pred jedjo ali samo eno uro pozneje. Tako lahko uravnotežite potrebo po hrani in premagate občutek lakote.

Kako jesti med menstruacijo

Skladnost s prehrano in postopkom pravilne prehrane mora biti vedno. Ne glede na starost, spol in druge značilnosti. V zvezi s posameznimi fiziološkimi kazalniki je priporočljivo upoštevati vprašanje ustreznega vnosa hrane z vidika strokovnega pristopa. Ampak kako biti ženske in deklice v menstruaciji? Morda je zelo malo ljudi resno rešilo to težavo, vendar je v resnici veliko misli. Mnoge stvari so odvisne od pravilne prehrane v tem obdobju. Prvič, to je raztovarjanje telesa, drugič - dejansko zelo udobje in udobje.


Kje začeti?

Da bi zmanjšali bolečine med menstruacijo in povečati občutek ugodja, zdravniki priporočajo, da dovolj pozornosti svoji prehrani v času predmenstrualnega obdobju. Običajno večina žensk, ko pride do neprijetne hrupne bolečine, takoj sprejmejo posebne priprave, popolnoma ignorirajo svojo hrano. V tem primeru nekateri celo nadaljujejo z enako hrano kot v običajnih dneh. V obdobjih s krvjo, ženska izgubi veliko količino mineralov in vitaminov. Za normalizacijo ravnovesja hranil morate skrbno preučiti svojo prehrano. Rezultati večine strokovne raziskave kažejo, da je samo ena, če smo iz prehrane izključiti ni zelo uporaben izdelek, se bo splošno stanje telesa med menstruacijo lahko veliko boljši in močnejši. V obdobju pred mesečno priporočamo prehod na tako imenovana živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Kaj je lahko? Prvič, sveže sadje, zelenjava, riž in ajda. Prvotna naloga katere koli ženske je zagotoviti telesu veliko število uporabnih elementov, kot so kalij in magnezij. Te snovi so še posebej uporabne za kardiovaskularni sistem. Pred začetkom menstruacije je priporočljivo zmanjšati vnos maščobe. Običajni odmerek v eni prehrani je približno 10%. Hkrati je smiselno povečati količino rastlinskih beljakovin.

Prehrana in zdrave snovi

Kar zadeva obdobje menstruacije in pravilnega vnosa hrane med njo, je veliko pomembnih vidikov. Nekateri od njih so splošne narave, drugi pa so povsem individualni. Treba je opozoriti, da mora hrana v mesecih vsebovati veliko beljakovin, vendar samo rastlinskega izvora. Svetli predstavniki so: fižol - sojina, grah, fižol. To je fižol, ki pomaga zmanjšati konvulzivne bolečine. Poleg tega vlakna teh izdelkov prispevajo k normalizaciji prebave, je sprejemanje zelene zelenjave primerno. Ta vrsta izdelka pomaga ublažiti spazme in, po mnenju strokovnjaka Susan Lark, povečati razpoloženje. Zelena zelenjava ima veliko magnezija, kalcija in kalija, prav tako pa velja za glavnega dobavitelja vitamina K.

Pomembna vloga pri pravilni prehrani z mesečno vodo igra. To je zadrževanje tekočine v ženskem telesu, ki povzroča bolečino. Da bi se zaščitili pred neprijetnimi občutki, poskrbite, da vaše telo prejme zadostno količino tekočine. Podpora za normalno vodno ravnovesje je obljuba ne samo odličnega zdravja, ampak tudi nebolečega postopka menstruacije. Seveda bo poraba jogurta zelo koristna. Ta mlečni izdelek priporočamo, da jeste v normah, ki presegajo običajno dvakrat (približno 1200 mg).

Uporabna bodo tudi žita. Ta vrsta hrane je bogata z magnezijem. Z zgornjim elementom pomaga preprečiti pojav krčev. Večni borec proti bolečinam in krčem med menstruacijo je omega-3 maščobne kisline. Vir teh elementov so ribe, orehi, laneno olje. Obstaja mnenje, da ženske, ki pogosto konzumirajo te izdelke, praktično ne pritožujejo na boleče hrupne manifestacije.

Pri prigrizkih so različna suha sadeža, koščki sira ali nekaj zelenjave odlični. V vlogi sladke lahko naredi med, sladko sadje ali marmelado (v majhnih odmerkih).

Če povzamemo, je treba razjasniti končni seznam uporabnih in potrebnih izdelkov:

  • Morsko hrano;
  • Stročnice v majhnih količinah (da bi preprečili otekanje);
  • Mleko: predelan sir, jogurti dobre kakovosti;
  • Sveže sadje: še posebej koristna melona, ​​lubenica.
  • Zelena zelenjava: kumare, bučke, solate, zelje;
  • Voda;
  • Določena žita in oreščki.

Kaj je vredno zavrniti?

Upoštevati je treba tako imenovane nezaželene in prepovedane izdelke. Veliko strokovnjakov priporoča, da se v obdobju menstruacije omejijo na živila živalskega izvora. Pod tabu padec izdelkov, kot so maslo, kisla smetana, maščobno mleko, vse vrste maščob mesa. Tudi ne priporočamo jesti nekaterih rastlinskih maščob, kot so: semena, oljke, avokado itd.

Pod omejitvijo, seveda, hit in težka hrana. V takšnih dneh je treba kar najbolj zmanjšati in celo zmanjšati na nič, uporabo slaščičarskih izdelkov (naj bo tako, kot da ne bi bilo težko), različne čokolade. Za sladko zob v mesecu obstaja alternativa v obliki sladkih plodov: persimmon, banana, breskev. Obstajajo tudi hitri izdelki, kot so čips, krekerji, pomfrit in druga hitra hrana. Huda hrana negativno vpliva na vaše zdravje, morda boste občutili težo, zaplet pa pri prebavi.

Izjemno ne priporočamo uživanja alkohola, ker spodbuja širjenje krvnih žil in s tem povečan pretok krvi. Med menstruacijo je treba omeniti tudi vnos hrane, ki vsebuje veliko količino kofeina. Ta izdelek ima sposobnost vzbujanja vseh telesnih sistemov, ki so med menstruacijo in tako dovolj razdraženi. Uporaba takih izdelkov lahko vodi do pogostih nihanj razpoloženja. Pri drugih pijačah je treba še vedno dati prednost preprosti vodi in naravnemu svežemu. Da bi preprečili nihanje razpoloženja, priporočamo, da ne pijete kave, močnega čaja.

Posebno pozornost je treba nameniti uporabi soli. To zdravilo spodbuja nastanek edema. Če ima ženska poseben nagnjenost k takemu postopku, strokovnjaki priporočajo omejevanje vnosa soli en teden pred nastopom menstruacije. Torej, povzemamo, da so nezaželeni izdelki:

  • Mastna hrana;
  • Sol, sladkor;
  • Kofein;
  • Alkohol;
  • Mastni mlečni izdelki.

Kaj priporočaš?

Pravilna prehrana med menstruacijo je posebna narava. Vendar pa to ne pomeni, da je treba obravnavati vprašanje obroka le v takih obdobjih. Vedno ga zanimaš. Muesli s svežim sadjem lahko služijo kot koristen in hiter zajtrk. To bo ne samo, da postane prava vitaminska in energijska bomba za vaše telo, ampak bo tudi pripomogla k normalizaciji splošnega stanja v tem težkem obdobju. In kar je najpomembneje - več počitka in manj stresa. Poskrbi zase. Začnite z majhno in rezultat je, da si ne prisilite čakati.

Diet med menstruacijo

Med menstruacijo številne ženske doživljajo slabo počutje. Včasih so bolečine tako močne, da morate jemati zdravilo proti bolečinam. Zaradi poslabšanja splošnega stanja telesa se razdražljivost poveča, zanimanje za življenje pa v določenem obsegu izgine, moti se spanec. Včasih, ko v telesu magnezija pride do pomanjkanja, se začnejo konvulzije posameznih delov telesa.

Toda najbolj žaljivo je, da v tem obdobju ne samo, da je deklica moralno in fizično trpljenje - okoliški ljudje prehajajo iz njenega slabega značaja.

Nujnost prehrane

Proces, ki povzroči bolečine v spodnjem delu trebuha med menstruacijo, se imenuje dismenoreja. In se je mogoče izogniti z jedjo uporabnih izdelkov v teh dneh.

Pravilna prehrana med menstruacijo lahko obvlada nekatere težave:

  • Ne dovolite, da bi postali boljši.
  • Zmanjšajte količino izločene krvi.
  • Zmanjšajte sindrom bolečine.

Prehrana med menstruacijo poteka ob upoštevanju individualne tolerance izbranih živil v telesu. Navsezadnje mora prehrana ženskam zagotoviti vsa potrebna hranila, ne da bi povzročila škodo.

Za lajšanje bolečin

Dejavniki, ki povzročajo bolečino z mesečno krvavitvijo, so različni za vsako žensko. Zato se posvetujte z ženskim posvetovanjem, kaj delate s temi težavami. Za samostojno ugotavljanje vzroka bolečine je nemogoče, zato se samozdravljenje ne more vključiti.

Med menstruacijo lahko bolečino povzroči:

  1. Krčenje mišic (intenzivnost krčenja vpliva na moč bolečine).
  2. Neuspeh hormonskega ozadja.
  3. Prekomerna živčnost.
  4. V tem času se poslabša bolezni genitalij.

Ampak ne glede na razlog, lahko pomirite boleče občutke, tudi če preprosto jedo zdravo hrano.

Včasih je težko, da ženske spremenijo svojo prehrano, še posebej, če so naložene čez dan. Pogosto ni možnosti za vožnjo po trgovinah za posebne izdelke in se pripravite ločeno, to pa ni potrebno. Diet z mesečnim je nadzor nad številom uporabljenih izdelkov. Bolečine ne bodo močne, če povečate vnos sadja in zelenjave. To so naravni antioksidanti, ki v velikih količinah vsebujejo magnezij in kalcij. Prednost je dana:

Magnezij v izdelkih odlično odstrani mišično napetost. Element je bogat z vsemi stročnicami, oreščki, zrna. V meniju vnesite:

Treba je spomniti, da ta hrana povzroča napihnjenost, zato jo morate malo pojediti in najpozneje 3 ure pred spanjem.

Maščobne kisline, ki jih vsebujejo ribe in morski sadeži, pomagajo zmanjšati bolečine. Posebej koristen:

Omega-3, maščobne kisline, ki jih vsebujejo te vrste rib, ublažijo bolečino, ki jo povzročijo prostaglandini med menstruacijo. Podoben učinek ima tudi laneno olje.

Lahko pijete pločevinke kamilice, rančev, tansy, meta. Znani so po njihovih analgetičnih in pomirjujočih učinkih.

Za zmanjšanje količine krvi

Znesek, dodeljen mesečni krvi, je odvisen od številnih dejavnikov. Prehrana med menstruacijo, katere cilj je zvišanje ravni železa v krvi, zmanjša količino izločkov.

Seveda se ne priporoča, da bi odločali neodvisno pri zmanjševanju krvnih izgub. Bolje je, da se posvetujete z zdravnikom. Če ginekolog ne zazna nobenih patologij, lahko drugi ali tretji dan uredite dneve raztovarjanja. Iz tabele so odstranjeni naslednji izdelki:

Pomagal bo tudi z bogatim pitjem, še posebej z zeliščnim čajem. Lahko kuhate koprive ali pastirsko vrečko. Kosček maline ali mente lahko kuhate v čajniku, skupaj z rednimi čajnimi listi. Pijte kot navaden čaj.

Meni sestavljajo uvajanje izdelkov:

  • Jabolka.
  • Morsko kale.
  • Mekušci.
  • Ajda.
  • Kakav.
  • Bučna semena.

Najboljšo absorpcijo železa spodbujajo sadje (breskve, limone, pomaranče) in zelenjava (rdeča paprika, kumare). Poleg tega je treba posode obilno posipati z zelišči (peteršilj, koper).

Kako se izogniti epileptičnim napadom?

Akutno pomanjkanje magnezija in kalcija v telesu lahko privede do napadov. Pojavijo se vsak dan, še posebej ponoči, in so zelo boleče. Pogoj je dopolnjen z glavoboli skupaj z slabim razpoloženjem. V zvezi s tem morate uporabiti:

Zaradi pomanjkanja magnezija tudi padec ravni dopamina, hormona razpoloženja. Uporaba prave hrane bo pripomogla k uravnoteženosti mikroelementov v telesu, kar bi olajšalo življenje ženske.

Da ne bi bilo bolje

V občutljivih dneh imajo ženske povečan apetit, želijo jesti neprestano in veliko. Da ne boste pridobili več kilogramov, morate uravnavati porabo maščob in sladkih živil.

Ker se raven sladkorja v tem obdobju v krvi znižuje, hočeš čokolado, pecivo, piškotke.

Zdravniki priporočajo nadomestitev sladkorja s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Prehlapujejo se počasneje in pomagajo ukrotiti apetit. Krompirjev kruh, makaroni trdnih sort, otrobi med drugim prispevajo k proizvodnji serotonina. Posledično se bo razpoloženje izboljšalo in spanje - izboljšalo se bo.

Prav tako bi morali povečati količino nesladkanega sadja (pomelo, grenivke), zelenjavo (repa, zelje, korenje) in zelenjavo (zelena solata, špinača).

Obroki so koristni, da se zlomijo v majhne dele in čez dan jedo vsake 3 ure.

Kaj piti?

Prehrana v mesecu zagotavlja bogato pijačo, najmanj dva litra na dan. To je posledica posebnosti ženskega telesa: z menstruacijo je nagnjena k zadrževanju tekočine. Toda pri nakupu mineralne vode naj izberejo negazirane z zmanjšano vsebnostjo natrija.

Ne zlorabljajte kave, čaja, različnih limonad in alkohola. Uporaba kofeina vodi v zoženje krvnih žil, kar lahko povzroči glavobol.

Koristno je zamenjati reden čaj z zeliščnimi čaji ali sladicami diuretičnih zelišč. In namesto sladkorja v skodelici lahko dodate malo medu.

Prepovedani izdelki

Oznaka "prepovedano" je precej pogojna. Nutricionisti opredeljujejo določene skupine živil, ki lahko v določenih obdobjih ženskega življenja povečajo bolečino in nelagodje.

Torej, kaj je bilo med menstruacijo, je bilo zgoraj ugotovljeno. Zdaj pa bodite pozorni na to, katere izdelke je treba izogniti:

  1. Predelane pripravljene jedi. Konzervirana hrana in polizdelki vedno vsebujejo veliko soli. Prekomerna sol v telesu zadrži tekočino, kar bo povzročilo bolečine v spodnjem delu trebuha.
  2. Pohrane jedi. Ocvrta hrana povečuje raven estrogena (steroidnih ženskih spolnih hormonov). In tako delujejo živali in rastlinske maščobe. S povečanjem estrogena spremembe v maternici pridobijo oster, izrazit karakter in povzročajo bolečino.
  3. Sladkor. Rafinirani sladkor vodi v zvišanje ravni sladkorja v krvi, kar povzroča zaspanost in razdražljivost. Jedi pšenične moke, muesli za zajtrk, pecivo, sladkarije naj bodo odložene do najboljših dni. Sweetheads lahko nadomestijo običajne bonbone za persimmons, breskve, suhe marelice in banane. Če še vedno želite čokolado, je bolje izbrati grenko.

Za nastanek prebavnih motenj lahko uporaba izdelkov, kot so:

To so težka živila, ki vsebujejo velike količine soli ali maščob.

Iz alkohola je treba popolnoma zavreči. Razširjajoča se plovila delujejo dvoumno na živčnem sistemu, ki jo vznemirja. Vaskularna ekspanzija lahko privede do povečane sekrecije in razdraženih telesnih sistemov ni nujno v toniranju, ampak v sproščanju.

Vsa hrana živalskega izvora je prepovedana. Od naših posod odstranimo maslo, maščobno mleko, maščobo, kislo smetano, avokado, olive, semena. V tem primeru se lahko svinjina zamenja s piščancem in ribami, prikupnina pa je bolj priporočljiva za suhe marelice ali orehe.

Prepoved ne velja za jogurt. Vsebuje žive bakterije, ki spodbujajo prebavo. Poleg tega je treba v jogurtu veliko kalcija in njegovo uporabo med menstruacijo povečati 2-krat (do 1300 mg na dan).

Pravilno prehrano je treba upoštevati ne le med menstruacijo, ampak tudi v drugih dneh. Ampak z vsemi drugimi dietami morate paziti, da ne škodujete telesu.

Diet med menstruacijo

Opis je trenutno vklopljen 25.7.2017

  • Učinkovitost: učinka zdravljenja v enem tednu
  • Časovni okvir: en mesec
  • Stroški izdelkov: 1600-1800 rubljev na teden

Splošna pravila

Hormonsko ozadje ženske se skozi ves cikel spreminja in vpliva na razpoloženje, splošno stanje, učinkovitost in videz. Glede na vpliv hormoni (zlasti, progesteron v drugi polovici cikla, ki se začne 15-16 dni) je pred mesečno zadrževanjem tekočine naravna reakcija, ki je odgovorna za povečanje telesne mase in pojav otekanja obraza, rok in trebuha. V povprečju so teža nihanja 2-3 kg. Ne vznemirujte se - to ni več kilogramov zaradi maščob, temveč tekočina, ki bo izginila ob koncu menstruacije.

Na predvečer kritičnih dni je razdražljivost, mnogi opozarjajo na močno hrepenenje sladkarij in povečan apetit. Telo poskuša hraniti hranila za prihodnjo uporabo. Če ne boste omejili svojega apetita, bodo ogljikovi hidrati shranjeni "v rezervi" v obliki maščobe. Možen vzrok za hrepenenje sladkarij je nizek krvni sladkor zaradi dejstva, da so obroki preskočeni. Zato morate jesti majhne dele in pogosto - do 6-krat na dan.

Vsi učinki progesteron bodo izraženi pred začetkom naslednjega cikla. V tem času je ženska zabeležena sindrom predmenstrualnega napetosti, ki poleg zgoraj naštetih simptomov vključuje napenjanje, zaspanost, apatijo in bolečino mlečnih žlez.

Diet z PMS bo pomagal popraviti to stanje. Teden pred mesečnim priporočilom:

  • da omejijo količino soli, slani hrani (sojina omaka, soljene ribe, sled, arašidi, sir, klobase, kisle kumarice in marinade);
  • s previdno uporabo kofeinskih pijač in alkohola, ki zadržujejo vodo in dodatno povečajo otekanje;
  • vključite v prehrambeno juho diuretičnih zelišč: koper, peteršilj, povrhnjica na terenu, stegme koruze, stebla zelene.

Že en teden pred menstruacijo jesti hrane, bogate z vlakninami in kompleksnih ogljikovih hidratov (zelje, jabolka, žita, stročnice, otrobi, celih zrn kruha, semena in sončnično seme). Fiber pomaga odstraniti vodo iz telesa. Opaziti je, da morski sadeži pomagajo v boju čokolade. To je idealna prehrana v tem obdobju - vsebuje nekaj kalorij in zadostno količino beljakovin, železa in cinka.

Ali potrebujem prehrano med menstruacijo za hujšanje? Takoj je v času posebne prehrane zaradi izgube teže kontraindicirano. Moram reči, da to ni pravi čas za prehrano. To bo samo še poslabšalo depresija ženska in bo stres za telo.

V teh dneh je upadanje ravni estrogen - potreben hormon za razvoj serotonin (hormon razpoloženja). Zato so mnoge ženske nagnjene k depresijskim stanjem ali vsaj pri zatiranju razpoloženja. To tudi pojasnjuje željo po sladicah, zlasti čokoladi. Nutricionistom svetujemo, da se v tem obdobju držijo srednje kalorične prehrane, namesto da uredijo dni raztovarjanja in stroge prehrane.

Ob upoštevanju hormonskih sprememb med menstruacijo postane jasno, zakaj so poskusi izgube teže neuporabni. Pridobivanje telesne mase je odvisno od progesterona, katerega raven se poveča pred mesečnim. Ta hormon pripravi žensko telo za nosečnost in spodbuja kopičenje maščobnih usedlin. Toda na ta proces lahko vpliva poštena prehrana.

Prehrana med menstruacijo mora biti racionalna in zdrava. Začetek cikla je povezan z neugodjem, toda za mnoge ženske z bolečimi občutki. Prve dni je zaželeno, da se samo jesti kompleksne ogljikove hidrate, ki se počasi prebavi, ki jih telo: polnozrnati kruh, žita (predvsem riža in ajde), stročnice, različne zelenjave in sadja.

Zavreči "slabih" ogljikovih hidratov (sladkarije, pecivo, sladke pecivo, piškoti) in jih nadomestiti s sadjem in jagode, med, suho sadje, žita, medu in suhega sadja. Vključi marelice prehrana, suhe slive, rozine, suhe hruške - so precej sladek zaradi fruktoze v kombinaciji s skuto ali jogurt, lahko tudi nadomestijo sladice. Ti izdelki bodo pomagali izboljšati razpoloženje, dati vitamine in energijo, obenem pa bo manj nevarnosti dodajanja dodatnih centimetrov in kilogramov.

V tem obdobju je bolje izključiti ekstraktivne in vznemirljive snovi in ​​posodo CNS:

  • kava, čaj;
  • močne mesne juhe, ocvrte in obara;
  • čokolada.

Vključitev živil, bogatih z magnezijem v hrani, bo pomagala premagati razdražljivost in glavobole. Magnezij dobimo ga jedo žita, oreški, otrobi, sončnična semena, temno zelena zelenjava, grah in fižol, ajdo in proseno kašo. Oreški in semena (lan, sončnica, buča, mak, sezam) so lahko koristne malice pri delu, ko pride do lakote. Vsebujejo tudi vitamin E, ki ureja proizvodnjo serotonina in ima ugoden učinek na reproduktivni sistem. Zato poleg diet vključujejo rastlinska olja in soja.

Kalij regulira metabolizem vode in soli in spodbuja izločanje tekočine iz telesa, kar je v tem času zelo pomembno, prav tako pa preprečuje nastanek depresij. Veliko kalija vsebuje vse orehe, suhe marelice, rozine, suhe slive, banane, zelje, listnato zelenjavo.

Sredi ciklusa (8-14 dni) lahko dodate več kalorij in vključite beljakovinske jedi: morske jedi, ribje in mesne jedi, jajca, več skuta. Ogljikove hidrate je treba zmanjšati. Kalorična vsebnost hrane mora biti 1400 kcal.

Na koncu ciklusa (15-28 dni) lahko dodate sladko hrano, vendar se izogibate težkim obrokom. Kot prej, bi morala prehrana prevladovati zelenjava in ribe.

V primeru bolečih obdobij je vredno vključiti tudi v prehrani:

  • banane in čokolada;
  • vitamini in minerali (prispevajo k zmanjšanju tona maternice);
  • ponoči pijte vino z dodatkom pomarančnega soka;
  • odreži kavo, sol in slano hrano.

Podpora ravni železa je lahko z uporabo:

  • rdeče meso;
  • ostrige, lignje, kozice;
  • kaviar, rdeče ribe;
  • kaša iz celega ajdovca;
  • jabolka, solatne liste, suhe slive, suhe marelice, rozine;
  • brokolija in kohlrabi;
  • jetra (teletina, govedina, piščanec);
  • sok narave.

Zelo veliko žensk skrbi za napenjanje. V tem primeru morate začasno odpustiti zelje, kruh, krompir, banane, stročnice, grozdje, pijače s plinom, kvass. Zmanjšajte bolečino zeliščnih čajev. Pijete lahko čaj, sestavljen iz 1 poprove mete in 2 delov zelenega čaja, infuzije koprive.

V tem obdobju se ne priporoča tudi visoko intenzivnost usposabljanja. Od četrtega dne menstruacije je v telovadnici mogoče običajno obremenitev, saj od 4. do 25. dneva ciklusa ženske zlahka prenašajo vse vrste telesnih dejavnosti.

Na nizko kalorično prehrano lahko začnete takoj po koncu menstruacije - v tem obdobju se apetit zmanjšuje in lahko brez stresa telo izpolnjuje hrano, ki ste jo načrtovali do konca. Ugoden čas za začetek prehrane je obdobje estrogena, katerega raven se dviga vsak dan po koncu menstruacije do 14-15 dni cikla. Ta hormon pomaga telesu prižgati maščobe, izboljša razpoloženje in zavira apetit. V tem času ima ženska dobro razpoloženje, motivirana je in samozavestna, telo pa lahko brez težav sprejema spremembe, zlasti v prehrani.

Ali je mogoče v določenem obdobju uspevati?

Medicina ni proti stradanju, ki se zdravi s težkimi alergije, psoriaza, ekcem, bronhialna astma in druge bolezni. Glede posta med menstruacijo so mnenja razdeljena. Periodično krvavitev ni kontraindikacija, vendar nekateri menijo, da v tem obdobju ni vredno začeti. Če ste že v postu, ga ni treba prekiniti za časovno obdobje.

Drug pogled temelji na dejstvu, da je treba post, zlasti za 2-5 dni, časovno ujemati z nastankom menstruacije. Konec njih govori o obnovi telesa ženske, v potrebo po hrani, in eden mora izhajati iz lakote. Če se izvede dolgotrajno post (7-30 dni), je treba tudi konec meseca izvesti izhod.

Potreba vedeti, da post na dan lahko povzroči kršitev menstrualnega cikla - postane neskladna ali pa je mesečno lahko popolnoma odsotna. Obnova cikla bo imela hormonske droge, kar bi povzročilo nevarnost pridobivanja teže, če bi se za ta namen izvajali poroki. Ne pozabite, da je dolgotrajen lakat doma nevaren z vsemi vrstami zapletov (bruhanje, krči, povečan pritisk) in je nemogoče izvesti ustrezne ukrepe za izločanje ketonska telesa in zmanjšanje zastrupitev.

Prav tako mnogi ljudje pravijo, da po prehrani ni mesečnih. Neuravnotežena nizko kalorična prehrana (na ravni 1000-1200 kcal) in omejevanje vnosa beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov povzročata hormonske motnje. Še posebej občutljiv je reproduktivni sistem in v ozadju pomembne izgube teže razvije neravnovesje spolnih hormonov. Dolgotrajna odsotnost menstruacije povzroči nepopravljive spremembe (neplodnost).

Glavni razlog za motnje cikla je nizek vnos ali odsotnost živalske maščobe v prehrani, ki so vključeni v proizvodnjo spolnih hormonov. Holesterol - to je snov, ki je potrebna za njihovo sintezo. Dobro usklajeno delo sistema hipofize in hipotalamusnega jajčnika ter progesterona se ne proizvaja v zadostnih količinah.

Rastlinska hrana ne nadomešča živali, zato lahko vegetarijanstvo vodi do kršitev menstrualnega cikla. Tema se pogosto razpravlja: kako so surovo prehranjevanje in mesečno. Lahko rečemo, da prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin v surovi zelenjavi in ​​sadju najprej poveča interval in s podaljšanim prehranjevanjem v celoti izgine menstruacija.

Kako se vrnete mesečno po prehrani?

Hitra izguba teže in zmanjšanje maščobne mase postane vzrok motenj ciklusa. Mesečno opomore po prehodu na zdravo in racionalno prehrano in obnovo teže v normalno stanje.

Za obnovitev menstrualnega ciklusa potrebujete:

  • povečati vsebnost kalorij v prehrani;
  • urejanje vnosa maščob / proteinov / ogljikovih hidratov (na 1 kg beljakovin teže 2 g, maščobe 1-1,3 g, ogljikovi hidrati 2,5 g);
  • upoštevajte režim pitja (40 ml na 1 kg teže);
  • povezati vitaminsko-mineralne komplekse;
  • zmanjšati intenzivnost bremen.

Dieta je treba vključiti: rastlinsko olje, maslo, ribje olje, morski sadeži, ribe, meso, zelenjavo, sadje, jajca, žita, stročnice, mleko in mlečne izdelke, semena, oreški, suho sadje. Prav tako je pomembno upoštevati prehrano.

Obnovi mesečno bo pomagala bujona zelišč, na primer origano. Tradicionalna medicina to imenuje ženska trava in "mati", ker se uporablja pri mnogih ženskah, vključno s pomočjo za obnovo hormonskega in mesečnega ozadja. Če želite narediti pravi origano, morate vzeti 2 žličke trave in vliti vrelo vodo v količini 200 ml. Vztrajati 20 minut. Po filtriranju pijemo 1/3 skodelice trikrat na dan.

Če vsi ukrepi ne pomagajo obnoviti reproduktivne funkcije, se prepričajte, da obiščete ginekologa - morda je potrebno hormonsko zdravljenje.

Prehrana med menstruacijo

Telo žensk je veliko bolj zapleteno kot moški, razlike pa v glavnem narekujejo njihove otroške sposobnosti. Menstruacija - proces, ki daje veliko nelagodje, jo spremljajo bolečine, slabe volje, drugih fizioloških napak. Najprej je to posledica pomanjkanja hranilnih snovi v telesu, katerih zaloge je treba obnoviti. Kako jesti v tem obdobju, da se ne bi škodili sami, bomo to temo pozorni danes.


Težko obdobje menstruacije

Pomanjkanje vitamina E

Za vitamina "E" v človeškem telesu fiksno veliko funkcij, je sodeluje pri delovanju reproduktivnega sistema, je odgovoren za gradnjo tkiv, s pogojem, las, nohtov in kože. Zato, med menstruacijo je treba nasloniti na rastlinsko olje, ribe, fižol, morski sadeži, orehi in drugi.

Pomanjkanje železa

Iron bogati v naslednjih živilih: jetra, jagnjetino, teletino, lososa iker in rib, pa tudi jabolka, rozine, granatnega jabolka, sok, ajde, itd Ta element je udeležen pri mnogih pomembnih procesih v telesu :. Holesterol metabolizem, presnovo energije, krvi, gradnjo imunsko obrambo in pr.

Pomanjkanje magnezija

Če v obdobju, ko ste nenehno vlečeni v sladko, je najverjetneje, da telo nima magnezija. Obnoviti rezerve tega elementa jejte zajtrk proso ali ajdo, pusto na banane, piti negazirane mineralne vode.


Magnezij v izdelkih

Pomanjkanje kalcija

Če so se vaši nohti začeli poslabšati, se lasje padejo, morda gre za pomanjkanje kalcija. Za živila, ki vsebujejo veliko kalcija in hkrati ostanejo nizko kalorična, so sojina, fižol, skuta, jajca.

Splošni nasveti

Med menstruacijo ne bo dobro, če boste opazili nekaj nasvetov:

Napajanje

Za menstruacijo morali dobro pripraviti vnaprej, približno teden dni, preden se začne morate naslonite hrane, bogate z ogljikovimi hidrati in vlakninami. Te snovi so v zelje, jabolka, fižol, žita. Zahvaljujoč takšni prehrani se voda in toksini hitro odstranijo iz telesa, kar ne bo pomagalo pri pridobivanju prekomerne teže.

Šport

Pripravite se pravilno za menstruacijo, boste pomagali telesno vadbo. Na primer, lahko greste na jogging, to je odličen način za izgorevanje kalorij in nasičenost plovil s kisikom. Za igranje športa je koristno in v kritičnih dneh, vendar le, če bolečine niso tako pomembne.


Šport v mesecih je možen

Sladka

Z menstruacijo se mnoge ženske začnejo naslanjati na sladko. Potrebujejo serotonin - hormon radosti, ki bo še malo pomiril. Pomembno je vedeti, da je ta hormon v velikih količinah vsebuje ne samo v pekovskih izdelkov, čokolade, ampak tudi v koruznih proizvodih (kosmiči, zdrob), banane, paradižnik in tako naprej. Ti proizvodi se ne more prikazan na sliki.


Usposabljanje v teh dneh! Da se vključiš ali ne?

Dodatne tajnosti

Iskrenosti

Kljub težavam zaznavanja zunanjega sveta v tem obdobju ne dajati skušnjav prijateljem in sorodnikom. Slednji, da bi zatiranje svoje solze, histerije, živčnost, pogosto vam sladkarije, čokolade, torte, ki se hitro usede na pasu in bokov. Zato, preden se tako ravnate, resno razmislite o možnih posledicah.


Strije na koži

Samo-spremljanje

V mesecih, ki jih morate skrbno spremljati, zlasti za količino in kakovost hrane, ki jo jeste. Ne prejedite, lahko ozdravite od vseh izdelkov, tudi iz sadja, če je veliko.


Vaje za zmanjšanje bolečine v menstrualnem ciklusu

Konvencionalno obnašanje

Poskusite se ne osredotočati na menstruacijo. Odpustite se manifestacij tega procesa z vašimi želenimi dejanji, najljubšim hobijem, gledanjem svojega najljubšega filma, ne pa z gašenjem lakote. To težko obdobje bo lažje preživeti.

Za Več Člankov O Mesečni