Glavni Klinike

Teža se spremeni v kritičnih dneh

V kritičnih dneh se mnogi od nas soočajo s težavami, kot so napihnjenost, zaprtje, otekanje in povečanje telesne mase. Zakaj se to dogaja in kako preprečiti nastanek dodatnih kilogramov?

Nekateri neprijetni simptomi se običajno pojavijo nekaj dni pred nastopom menstruacije. V trebuhu so boleče senzacije, vrtoglavica, slabost, edem nožev, rok, sklepov, otekanje prsnega koša in trebuha.

V povezavi s spremembami, ki se zgodijo v hormonskem ozadju ženske, se v mesecih apetita prebudi - to je naravno naravno. Približno od sredine cikla v organizmu se poveča količina hormona progesterona. Ta hormon je odgovoren za nosečnost in telo ženske za naravno zdravo potomstvo naravno skladišči za prihodnjo uporabo.

Normalni pojav lahko imenujemo povečanje telesne mase, ki ne presega 900 gramov, ki izgine po menstruacijskem obdobju. Vendar pa številne ženske v zvezi z velikim apetitom v tem obdobju povečajo svojo težo za več kot en kilogram. In, seveda, dodatne kalorije poravnajte na sliki. Ker se to zgodi mesečno, se presežek maščobe postopno kopiči.

Da bi zaščitili svojo figuro v kritičnih dneh, poslušajte nasvet Passion.ru.

1. Ne gremo na željo

Če ste v kritičnih dneh se zdi nepremagljivo željo, da bi jedli nekaj prepovedanega, visi znak v kuhinji rekel, "PMS liste, in teža bo ostal." To vam bo pomagalo, da se vzdržite "Škodljiva" hrana.

2. Izvedite izobraževalni pogovor s svojim moškim

Moški prispevajo tudi k pridobivanju prekomerne teže od svoje druge polovice. Konec koncev, se morajo ukvarjati s takimi neprijetnimi simptomi predmenstrualnega sindroma v svojo ljubljeno, solze, tantrums, slabe volje.

In da se nekako zaščititi pred takšnimi manifestacij, so prisiljeni, da se nam prepustite s sladkarijami, nekateri se strinjajo, da delujejo v trgovino za vrstico čokolade, tudi ponoči. V predmenstrualnem obdobju ženske po vsem svetu jedo tone čokolade. Pogovorite se o tem s svojim partnerjem, če ne želite, da se te ploščice "poravnajo" na bokih in pasu.

3. Začnite polnjenje!

Da bi zmanjšali apetit, lahko zmanjšate fizično napetost. Lahko je 15-minutna doplačila zjutraj, in ples. Zelo pomembno je, da trening prinaša čustveno užitek, pusti prijeten občutek toplote v telesu in ne odvzema vse vaše moči.

Znanstvene študije so pokazale, da se zaradi telesne aktivnosti apetit zmanjšuje. To je posledica povečanja ravni adrenalina in norepinefrina v krvi na ozadju dela mišic. Poleg tega so ti hormoni pomagajo razgraditi maščobe, pa tudi k izboljšanju ton možganov, zmanjšanje depresivno razpoloženje organizma. Zato telo preneha s potrebo po prehrani kot antidepresivu.

4. Izvesti kontrolo teže

Teža se spremeni v kritičnih dneh / shutterstock.com

V predmenstrualnem obdobju se maternica nabrekne in poveča utež za 1-1,5 kg, v kritičnih dneh pa se telesna masa poveča še za 1 kg. Obstaja tudi povečanje dojk 1,5-2, trebuh pa lahko izgleda kot tretji mesec nosečnosti. Da ne boste pokvarili razpoloženja, vam te dni ni treba tehtati.

V časovnem obdobju se v telo nabira presežna tekočina, ki povzroča tako neprijetne manifestacije kot težnost, slabost, bruhanje, draženje živilskega trakta. Tekočina v možganskem tkivu povzroča tako živčne manifestacije kot živčnost, razdražljivost, depresija. In te kilogrami so lahko samo te tekočine, ki bodo izginile po kritičnih dnevih.

Tehtajte vsaj enkrat na mesec, vendar po menstruaciji. Bolje je to storiti na isti dan menstruacijskega koledarja in zabeležiti rezultat. Če sprememba teže ne pride, to pomeni, da lahko nadzirate svoj "menstrualni" apetit.

Napajanje v kritičnih dneh

5. Bodite pozorni na svojo hrano

Ne jejte teh dni maščobnih živil: svinjska, svinjska, vse vrste klobas in siri z visoko vsebnostjo maščob. Pozabite na ocvrt krompir, piščančje kože in univerzalno omako iz majoneze. Omejite porabo solate, alkohola, piva in še posebej sladkarij (slaščice, peko, sladko sadje, čokolado).

6. Diet za dobro razpoloženje

Če ste v stanju pomembnega psihološkega stresa, z drugimi besedami, doživite predmenstrualni sindrom, vam svetujemo, da se držite prehrana ogljikovih hidratov, ki spodbuja razvoj serotonina - užitnega hormona, in medtem ko vam pomaga pri pridobivanju dodatnih kilogramov.

Nekaj ​​dni pred menstruacijo in po vseh "rdečih" dnevih mora vaša prehrana sestavljati iz različnih žit, kruha, zelenjave in sadja. V menij liste zelene solate, zelja, jabolk, brokolija je potrebno čim bolj vključiti.

In namesto slaščic si lahko privoščite banane, suhe marelice, lubenice, sončnična semena in oreške. Če ne morete storiti brez mesa, dajte prednost filetom ptic. Oddajajte solno hrano, sladka in vsebujejo kofein, pijače.

Zakaj se pred menstruacijo poveča telesna masa?

Zdi se, da lahko ženska, ki se vsako jutro pride na lestvico, v obdobju pred menstruacijo opazijo višje stopnje. Na tej točki se postavlja vprašanje, ali se teža poveča pred menstruacijo. V večini primerov je povečanje telesne mase pred menstruacijo povsem normalno in redno. Upoštevajte razloge za pojav presežne teže in načine za njihovo reševanje.

Povečanje telesne mase preden se mesečno: osnovni vzrok

Odgovor na to vprašanje je na površini. Vzrok za povečanje telesne mase pred menstruacijo je hormonska sprememba v telesu. Stalno nihanje hormonskega ozadja je neposredno povezano s ciklusom ženske. Podrobneje razmislimo o tem, kako mesečni vpliv na težo.

  1. Takšne spremembe povzročajo zadrževanje tekočine v telesu. Pogosto ženske trpijo zaradi zaprtja zaradi sprostitve mišic rektuma. To je eden od razlogov, zakaj se masa povečuje pred menstruacijo. Takoj po menstruaciji zaprtost prehaja in odvečna tekočina tudi zapusti telo.
  2. Med menstruacijo se teža poveča zaradi nenadzorovanega apetita. Količina estrogena se spreminja po naslednjem načelu. Kot veste, takoj po ovulaciji se njena stopnja močno zmanjša. V tem obdobju se razpoloženje znatno poslabša in resnično ga želim vznemiriti. Ne za nič, da čokoladne palice v tem obdobju postanejo najbolj očitna rešitev za vse težave.
  3. Progesteron. Po ovulaciji se njena raven strmo dvigne. Potem se spet vrne v normalno v nekaj dneh. In pred začetkom menstruacije so ravni obeh hormonov najmanj. Zato žensko telo potrebuje vire radosti in udobja hkrati. Samo v tem času in pred mesecem je povečanje teže zaradi neobvladljivega apetita.

Kaj, če se med menstruacijo poveča telesna masa?

Jasno je, da ne morete nadzorovati hormonskih sprememb. Vendar to ne pomeni, da se pred menstruacijo teža poveča in je ni mogoče preprečiti. Najprej poskušajte zamenjati torte ali druge izdelke iz moke s sadjem in zelenjavo. So manj kalorični in še vedno pomagajo odstraniti odvečno tekočino iz telesa. Zelo koristna v tem obdobju je banana: aminokislina v svoji sestavi spodbuja nastanek "hormona radosti" v krvi serotonina.

Če niste prehiteli vaše prehrane in si raje imeli zdravo hrano, vendar nisi mogel razumeti, zakaj se teža poveča pred vašo mesečno težo, se boste obravnavali različno. Posvetujte se s specialistom o tabletah za kontracepcijo. Hormoni v svoji sestavi izenačijo hormonsko ravnovesje v telesu in pomagajo nadzirati težo.

Zakaj se pred menstruacijo poveča telesna masa?

Začetek "kritičnih dni" mnogim ženskam občutijo spremembe v splošnem stanju telesa in nekatere druge znake. Nekdo ima nižjo trebušno težo, navzejo in omotico, drugi pa občutijo grlo prsnega koša, udov ali trpijo zaradi zaprtja. Vsak organizem se drugače odziva na mesečno, ki se približuje. Toda mnoge ženske opazijo, da se teža povečuje med menstrualnim ciklusom.

V večini primerov je ta položaj povsem normalna, kar je razloženo s fiziološkimi procesi, ki se odvijajo v telesu ženske pred menstruacijo. Toda obstajajo primeri, ko se pri določeni patologiji upošteva povečanje telesne mase. Zato je mogoče odgovoriti na vprašanje, zakaj se to zgodi po diferencialni diagnozi.

Vse ženske trepetajo s svojo sliko, resne spremembe v teži v veliki zabavi pa postanejo prava resnična obžalovanja.

Vzroki

Poreklo povečanja telesne mase med menstruacijo in neposredno pred njim je treba najprej iskati v fizioloških procesih. Vsakdo razume, da se v telesu ženske pojavljajo spremembe mesečno, katerih namen je uresničitev možnosti zanositve. Izzovejo jih hormonske spremembe in povečanje telesne mase je odvisno od vpliva teh dejavnikov:

  • Predmenstrualni sindrom.
  • Napake pri prehrani.
  • Herednost.

Vprašanje genske nagnjenosti se razpravlja za številne države, v zadevnem položaju pa je tudi okvirni pomen. Ne morete zanikati in kršitve v prehrani žensk, ki so lahko prisotne kadarkoli, ostrenje s prihodom menstruacije.

Poleg tega je treba pred menstruacijo upoštevati dejavnike, ki so odgovorni za patološko povečanje telesne mase. Pri kliničnem pregledu jih je treba zapomniti, ker izključitev fizioloških vzrokov zahteva iskanje drugih odgovorov. Tako povečanje telesne mase lahko povzroči motnje v endokrinem sistemu, ki jih povzročajo naslednji pogoji:

  • Hipotiroidizem.
  • Diabetes mellitus.
  • Patologija nadledvičnih žlez.
  • Sindrom policističnih jajčnikov.
  • Hipotalamsko-hipofizna disfunkcija.

Takšne bolezni, gotovo, nimajo povezave z mesečnimi, in čas njihovega videza je lahko popolnoma drugačen. Toda takšnih držav ni treba diskontirati.

Če želite izvedeti, zakaj se teža spremeni pred nastopom menstruacije, lahko po rezultatih celovite raziskave.

Mehanizem razvoja

Kot veste, je menstrualni ciklus pod nadzorom hormonov. V različnih obdobjih se spreminja koncentracija glavnih regulativnih snovi, estrogenov in progesterona. Vplivajo na različne presnovne procese in delovanje notranjih organov. Pred začetkom menstruacije v telesu ostaja visoka raven progesterona. Njegova biološka vloga je zagotoviti začetek in normalen potek nosečnosti. Ampak nemogoče je opaziti druge učinke. Zlasti je v telesu zadržana tekočina, ki lahko doseže do 900 gramov.

Treba je tudi zapomniti, da nekaj dni pred mesečno telo potrebuje več hranil, upravičeno pričakuje, da se lahko še vedno pojavijo nosečnosti. To spodbuja žensko, da jeste več, kar pa ne more vplivati ​​na njeno sliko. Poleg tega lahko hormonske spremembe povzročijo pojav zaprtja zaradi zmanjšanja motenj v črevesju. Zmanjšanje pogostosti praznjenja prispeva tudi k povečanju telesne mase. Skupaj lahko vsi dejavniki povzročijo nastanek dodatnih 2-3 kg.

Med menstruacijo in pred njimi so popolnoma fiziološki procesi, ki lahko povzročijo nekaj povečanja telesne mase.

Simptomi

Oblika dodatnih kilogramov seveda ni prijeten znak za vsako žensko. Vendar to ne bo kritično, saj se ob koncu mesečne teže vrne na običajne številke. Če se to ne zgodi, morate skrbno pretehtati svoje telo in razmisliti o tem, zakaj se pričakovano ni uresničilo. Če je težko odgovoriti na svoje vprašanje, potem je zdravnik veliko lažje razumeti situacijo.

V kliničnem pregledu je poudarek na simptomih, ki vznemirjajo bolnika. Če druge pritožbe, razen telesne mase, ne kažejo, se moramo ukvarjati z njihovo dejavno identifikacijo in potrditvijo. Pogosto se razmere obravnavajo v kontekstu predmenstrualnega sindroma, ki se razvije pri velikem številu žensk. Poleg tehtnih sprememb lahko pride do drugih manifestacij:

  • Občutljivost v prsih.
  • Bolečina v trebuhu.
  • Povečan apetit in žeja.
  • Očesnost okončin in obraza.
  • Glavoboli in omotica.
  • Srčne palpitacije.
  • Občutek vročine v obrazu.
  • Spreminjanje razpoloženja.
  • Motnje spanja.
  • Slabost.
  • Zaprtje.

Vsekakor ni nujno, da bodo vse te značilnosti prisotne, praviloma pa njihova kombinacija opazimo. Pri nekaterih ljudeh imajo simptomi izrazit značaj, ki povzroča velike težave, nekateri pa so skoraj nevidni. Vse je odvisno od ženske občutljivosti na hormonske spremembe med menstrualnim ciklusom.

Če želite še vedno ugotoviti, zakaj je ženska v kratkem času pridobila nekaj kilogramov, se morate obrniti na diferencialno diagnozo z drugimi pogoji, ki zahtevajo tudi izjemo.

Diagnostika

V primerih, ko je ženska teža natisnjena neodvisno od menstruacije, je smiselno razmišljati o možnosti drugih vzrokov, razen fizioloških. Morda obstaja razlog za domnevo, da obstajajo težave z endokrinim sistemom. Potem morate priključiti dodatna diagnostična orodja. Te vključujejo naslednje metode laboratorijskega in instrumentalnega potrdila:

  • Krvni test za glukozo.
  • Preskus tolerance na ogljikove hidrate.
  • Biokemijski test krvi (hormonski spekter, elektroliti itd.).
  • Ultrazvočni pregled (ščitnica, nadledvična žleza, jajčniki).
  • Računalniška tomografija.

Inšpekcijo ginekologa bo treba dopolniti s posvetovanjem endokrinologa. Na podlagi rezultatov celovitega pregleda lahko že zaključite zaključke o vzrokih prekomerne telesne mase med menstruacijo.

Ko je odkrita patologija, se določi posebno zdravljenje, katerega bistvo je normalizacija metabolnih in endokrinih procesov v telesu.

Zdravljenje-in-profilaktični ukrepi

Da bi se izognili resnim spremembam teže med menstruacijo, bi morali poslušati nasvet zdravnika. Veliko dejavnosti ni le kurativno, ampak tudi preventivno. Ko ženska opazi pojav takšnih težav, morate skrbno pretehtati svoje zdravje ob upoštevanju značilnosti menstrualnega cikla.

Splošna priporočila

Neželene spremembe, ki se pojavljajo v telesu med menstruacijo, se lahko zmanjšajo zaradi precej preprostih priporočil. To zahteva le željo in organizacijo, učinek pa ne bo trajal dolgo. Najprej je treba upoštevati naslednja pravila glede prehrane za obdobje "kritičnih dni":

  • Ne prejedati, hkrati pa mora biti prehrana polna.
  • Omejite mastne in moštne proizvode, sladkarije.
  • Jejte več sveže zelenjave in sadja, zelenice.
  • Zmanjšajte sprejem kave, čokolade in trde sire.
  • Vzemite hrano pogosteje - do 5-6 krat na dan.
  • Odpadati alkohol in kajenje.
  • Redno nadzirajte svojo težo.

Poleg prehrane je treba posvetiti pozornost tudi ustrezni fizični aktivnosti. Zdaj nihče ne dvomi o koristnosti jutranjih vaj, sprehaja na svež zrak in plavajo. Potreba po spanju najmanj 8 ur na dan. Če pride do težav z nespečnostjo, je priporočljivo, da vzamete toplo kopel ali uporabite druge načine sproščanja, na primer dihalne vaje, aromaterapijo ali sproščujočo glasbo.

Takšna priporočila bodo pomagala premagati številne manifestacije predmenstrualnega sindroma in izboljšati zdravje v obdobju menstruacije.

Terapija z zdravili

Če je ženska resno zaskrbljena zaradi njene bolezni in ima znatne nevšečnosti zaradi izrazitega predmenstrualnega sindroma, bo to pomagalo zdravilo. Zdravnik lahko priporoči nekatera zdravila za odpravo neprijetnih simptomov. Vključujejo naslednje:

  • Sedative.
  • Nesteroidno protivnetno zdravilo.
  • Diuretiki.
  • Hormonska sredstva.
  • Vitamini (B6, C) in elementi v sledeh (magnezij, kalcij, železo).

Vsako zdravilo je treba jemati v skladu z zdravniškimi predpisi. V nobenem primeru ne smemo posegati v delo telesa samostojno, saj je to preobremenjeno z mnogimi neželenimi pojavi.

Druge metode

Da bi izboljšali splošno stanje telesa in zmanjšali vpliv neželenih dejavnikov na njega, lahko dodatno uporabite tudi druga zdravila. Ne izgubite pomembnosti fizioprotsedury, med katerimi je vredno omeniti elektrorelaxation, reflexology in balneotherapy. Poleg tega se široko uporabljajo metode psihoterapevtskega zdravljenja. To pomaga izboljšati živčno regulacijo procesov in normalizirati čustveno ozadje.

Vprašanje, zakaj je masa dodana pred mesečno težo, je treba upoštevati vse dejavnike. V bistvu je to posledica fizioloških sprememb. Potem lahko uporabite preproste metode, ki vam omogočajo, da obdržite dobro obliko kadar koli. Če odkrijete kakšno patologijo, potem ne smemo biti nobenega dvoma o potrebi po posebnem zdravljenju.

Kako je masa odvisna od menstrualnega cikla

Obstajajo dnevi, ko se zdi - vsi proti nam! Fizične obremenitve so močno dane, puščica lestvic prevarantno prevrne, najljubša krila, ki se včeraj nosi dobesedno, danes ne konvergira! Kaj se dogaja? Skrivnost leži v značilnostih menstrualnega ciklusa, na katerih je odvisno tako apetit, metabolizem in fizična vzdržljivost žensk.

Prva faza cikla (menstruacija).

Diet in izguba teže. Na začetku cikla so vse diete kontraindicirane. V tem obdobju se je raven progesterona pade in se začne razvijati številne prostaglandinov - snovi, ki dražijo sluznico maternice in povzročijo začetek menstruacije. Hkrati se raven estrogena močno zmanjša. Toda ta hormon je vpleten v razvoj serotonina - hormona dobrega razpoloženja. Ni presenetljivo, da na začetku ciklusa, mnoge ženske padejo v depresijo in poskušajo nadomestiti pomanjkanje dobrih emocij na račun sladkarij, ki je, kot veste, hujšanje je ne vodi. Edini izhod je nadomestitev škodljivih ogljikovih hidratov s koristnimi: sadje, zelenjava, kašice, med. Toda iz močne mesne mesne juhe, čaj, kavo in čokolado v tem obdobju, je bolje, da se vzdrži, saj se poveča delovanje prostaglandinov. Če pa zares želite sladico, si lahko privoščite nekaj čokoladnih kosov, vendar nič več.

Ni najboljši čas za tehtanje. Pod vplivom hormonov se tekočina zelo slabo izloča iz telesa, zato ženska pridobi več kilogramov. Ampak ne na račun maščobe, ampak na račun vode, ki se kopiči v vseh tkivih. Ne odvračajte se, po 5-7 dneh se presnova vrne v normalno stanje, presežek vode pa bo zapustil vaše telo.

Fizična dejavnost. V prvih dneh ciklusa (1-7 dni po menstruaciji) je telesna aktivnost težka. Ženske z bolečo menstruacijo sploh niso športne. Vendar strokovnjaki ves čas ne svetujejo, da bi ležali na kavču, saj pasivni počitek v vodoravnem položaju zmanjša ton maternice in tako povečuje bolečino. Če čutite moč, da se spravite iz postelje, pojdite na sprehod. Če ste se v parku ali na ulicah mesta prebudili vsaj pol ure, boste izboljšali dovajanje krvi medeničnega organa in lajšali krči maternice.

Sredi cikla (ovulacije).

Diet in izguba teže. V tem obdobju je narava načrtovala začetek nosečnosti, zato ženski organizem proizvaja veliko število androgenov - moških spolnih hormonov. Pod njihovim vplivom se metabolizem povečuje in zato vse prehrane prinašajo odlične rezultate. Vendar pa preveč revni zdravniki ne priporočajo. Ne pozabite, da se med menstruacijo izgubi veliko krvi, zato bo prehod na strogo prehrano samo poslabšal pomanjkanje železa. Da bi to preprečili, jejte uravnoteženo, ne pozabite na živila, bogata z železom (goveje meso, jabolka, ajda, granat, teletina, jetra).

Teža. Idealno obdobje za tehtanje. Po koncu menstruacije se žensko hormonsko ozadje spremeni v smeri estrogena. Vse odvečne tekočine se izločajo v urin in težo se vrne v normalno stanje.

Fizična dejavnost. Med ovulacijo postane ženska bolj vzdržljiva. Je aktiven in odporen na stres. Zato je na 12-14 dneh cikla (plus dva dni pred in po) zlahka dano fizično napor, vključno s skrajno.

Druga faza cikla (uničenje jajc)

Diet in izguba teže. Če v času ovulacije, ni prišlo do nosečnosti, nato pa v drugi fazi menstrualnega ciklusa se začne smrt neoplojeno jajčece. To pomeni, da v prvi fazi cikla ženskega telesa je nastavljen na ustvarjanje (zorenje foliklov), drugi - do uničenja. Zato je obdobje od 15. do 20. dneva ciklusa idealno za uničevanje maščob. Poskrbite za samopostrežne dni ali pa za dieto. Teden teden pred začetkom menstruacije lahko občutite brutalni apetit. To se zgodi zaradi zbiranje lyutoiniziruyuschego hormona (LH), ki stimulira rumenega telesca iz jajčnikov. Pod njegovim vplivom se spremeni razpoloženje in apetit. Izguba teže v tem obdobju bo posebej boleča, učinkovitost prehrane pa je zelo nizka. Torej, ne zamanite se zaman. Bolje je, da se vzdržijo enostavnih ogljikovih hidratov (sladkarije in izdelki iz moke) do kompleksnih (polnovrednih žitaricah, kruh iz pšenične moke) in beljakovin (pusto meso, ribe). To bo pomagalo ohranjati harmonijo tudi brez prehrane.

Teža. V tem obdobju je teža še vedno normalna, a ker se lahko varno držite na lestvicah. Toda ob koncu ciklusa se mnoge ženske začenjajo pritoževati glede prisotnosti in bolečine mlečnih žlez, znojenja. Pogosto se poveča teža (1-1,5 kg). Če ste nagnjeni k oteklini, poskusite zmanjšati količino uporabljene vode in vode. Pijte diuretične čaje (brezovite brsti, košarko, malino ali apno). Lahko jeste lubenice, jagode, jabolka.

Fizična dejavnost. Hormonsko ozadje ostane stabilno, ženska je vesela in aktivna, fizična napetost pa gre hrape. Toda bližje koncu cikla pod vplivom hormonov se telesne obremenitve postajajo težje. Ne prekrivajte se in prisilite, da se prijavite za šport, saj lahko to povzroči povečan pritisk ali glavobol.

Hvala za pomoč pri pripravi gradiva za ginekolog Natalijo Lelyukh.

5 razlogov za pojav dodatnih kilogramov pred menstruacijo

Pjevala je kot kurba. Vržem se na vsakogar, kot... Ni važno. Obstaja želja - groza. Vse boli in zlomi. Poznate stanje? Zdaj vprašam žensko polovico prebivalstva. Čeprav moški bralci zagotovo najdejo svoje najljubše v določenih dneh. Pred začetkom menstruacije. Vsi znaki so očitni. Zakaj je telesna masa pred menstruacijo? Sledimo celotnemu ciklu.

Ne pozabite, kaj določa težo? Na to vplivajo številni dejavniki, za nekoga pozitivnega, za nekoga negativnega. To je

  • genetika (bodi slabo);
  • hrana (no, na to lahko vplivamo);
  • motorna dejavnost (to tudi velja za nas);
  • metabolizem ali metabolizem (lahko ga tudi aktivirate);
  • hormonsko ozadje.

Stop. Tukaj je o hormonih in govori več. Niso samo krivi za mesečno žensko trpljenje, ampak lahko tudi "pojasnijo" videz nekaj dodatnih kilogramov pred menstruacijo. Torej, kaj čaka nesrečne ženske v različnih obdobjih menstrualnega cikla.

Mesečno

Od prvega dne štejemo dneve cikla. Celotna spolna sfera se očisti in obnovi. Ženski organizem se pripravlja na novo življenje, nosečnost. V tem obdobju estrogena in progesterona je zelo majhno. Zato...

Najprej je tekočina ujeta v telesu. Tudi v stranišču ženske začnejo hoditi manj pogosto. Dodatna tekočina - dodaten pol in dva kilograma. Poskusite tehtati prvi dan v mesecu ali nekaj dni pred začetkom. Bodite razburjeni.

Drugič, pomanjkanje ženskih hormonov loči občutke sreče in miru. "Nekako moramo to izmisliti," telo pravi možganom. In daje ukaz: "Tam!" Jej, to je. Zato si tako močno potrebujete bonbone ali ocvrt krompir. Poleg tega ženska začne "izkoristiti" stres (prav tako je rekla: mesečno - to je stres).

Na srečo so vsi ti pojavi začasni. Vse bo skupaj z "dejanjem".

Folikularna faza

Po menstruaciji se telo začne intenzivno pripravljati na zasnovo (ali načrtujete nosečnost ali ne). V tej fazi se proizvaja folikel (pozneje iz nje izhaja jajce). Raven estrogena se močno povečuje. Na žalost, za ta hormon potrebujete maščobno tkivo. Če to ni dovolj, bodo možgani rezervirali.

Ovulacija

Zrel jajce zapusti folikulo in se začne gibati v maternico skozi jajcevodne cevi. Količina spolnih hormonov je zunaj obsega. Ženska je v dobrem razpoloženju, polna je energije in svetlih misli. Lahko pride do rahlega otekanja in širjenja mlečnih žlez. Teža zaradi te rasti, a rahlo.

Faza rumenega telesa

Kot mi je nekoč razložil ginekolog, gre za neke vrste plod (zunaj). Pojavi se po ovulaciji v jajčniku. To je začasna žleza, ki proizvaja progesteron. Zaradi tega hormona sluznica sluznica pripravi na implantacijo fetusa. V majhni količini telo proizvaja in estrogen.

Lutealna faza se nadaljuje do menstruacije. V smislu teže je to najbolj ugodno obdobje za žensko. Diete in športne vaje postanejo učinkovitejše, teža se ne poveča. Toda nekaj dni pred mesecem se vse ustavi.

Nekatere vrste tresenja se začnejo v vseh sistemih. Telo razume, da nosečnost ni prišlo. Vse je bilo zaman. Rumeno telo se poruši. Stopnja ženskih hormonov pada. Oh, kako slabo je, da smo zavedli pričakovanja matere narave.

Obstaja nesprejemljiva lakota (bolj je primerno reči - zhor). Hočem nekaj zhirnenkogo, potem slano ali sladko. In vse, in še več.

Menstruacija se začne. In vse se ponovi.

Medtem ko smo mladi, se telo vrti s polno močjo. Stopnja metabolizma je dovolj visoka. Razmerje med progesteronom in estrogenom je optimalno. Pri ženskah srednjih let se metabolizem nekoliko zmanjša. Hormonsko ravnovesje je moteno. To pomeni, da se količina estrogenov v primerjavi s progesteronom postane večja. In estrogen potrebuje maščobe.

S takšnim problemom se lahko ženske soočajo z nepravilnim ciklusom, s ciklusom brez ovulacije. In njihovo število se poveča za štirideset let. Skoraj rjave barve - in postanejo redki gostje. V takšnih obdobjih je estrogen več. Zato se maščoba nabira bolj intenzivno in hitreje.

Povečanje telesne mase pred menstruacijo

Kritični dnevi vedno prejeli svoje ime. In kako še lahko opisujejo nagnusen obdobje, ko "pull" in "jokav" spodnji del trebuha, boleče otekle prsi, "napad", omotičnost in slabost?

Na vrhu vsega se zbudi "Brutalni apetit" in posledično puščica uteži kaže povečanje za več kg. Poglejmo, ali je vredno razglasiti vojno na teh kilogramih in kako nadzorovati svojo težo med PMS.

Od kod prihajajo kilogrami?

Na predvečer menstruacije skoraj vse ženske pridobijo težo. Povprečje "presežka" praviloma znaša do 3 kg. Od česa so? Del tega razloga je tekočina, ki se kopiči v telesu pred začetkom menstruacije. To se zgodi predvsem zaradi spremembe ravni spolnih hormonov - progesterona in estrogena. Tako se med predmenstrualnim sindromom (PMS) pojavi povečava dojk na polovici, otekanje maternice in trebuha. To je odvečna tekočina, ki povzroča takšne neprijetne manifestacije kot težnost v spodnjem delu trebuha, slabost, draženje živilskega trakta.

Drug možen vzrok za hitro povečanje telesne mase je zaprtje - tipičen problem "Kritični dnevi". Vendar pa vsi zgoraj navedeni dejavniki delujejo le za kratek čas. Po koncu mesečne odvečne tekočine se varno izloča iz telesa, delo črevesa se normalizira in teža sam po sebi pride nazaj v normalno stanje.

Povprečno povečanje telesne mase zaradi edema ne presega 900 gramov. Od kod prihajajo drugi kilogrami? Praviloma je nekaj dni pred menstruacijo resničen zhor napadel predstavnike poštenega spola - mnoge ženske doživljajo stalni občutek lakote in začenjajo jesti bolj kot običajno, pri čemer se naslanjajo na sladko, maščobo in slano. In potem postane navada in se redno nadaljuje. To povečanje teže preprosto ne izgine, kar predstavlja resno tveganje za izterjavo v velikih količinah. Kako preprečiti hormonski apetit in se naučiti, kako jesti v "kritičnih dneh"?

Izvrševalci nečesnosti - divji hormoni

Prebujenje apetita v predmenstrualnem obdobju in med menstruacijo je neločljivo povezano z naravo. Približno sredi mesečnega ciklusa (14-15 dni) se zorijo jajčece, ki lahko gnojijo, in se povečuje proizvodnja progesteronskega hormona, odgovornega za prihodnjo nosečnost. Telo začne z odgovornimi zalogami za prihodnjo uporabo, upravičeno verjamem, da bodo kmalu potrebni za dva.

Poleg tega se v obdobju PMS številne ženske naslanjajo na čokolado in druge sladkarije. V tej strastni želji po uporabi teh izdelkov nima nič opraviti z lakoto. Temelji na biokemijskih procesih, ki se pojavljajo v možganih zaradi sprememb v hormonskem ozadju.

Zasvojenost s sladkarijami pred menstruacijo je posledica nagonskega nagona za hitro dvigovanje serotonina, norepinefrina in endorfinov, ki izboljšujejo razpoloženje in so celo naravni boleči morilci. Tudi med menstruacijo se raven hemoglobina zmanjša, kar povzroča občutek šibkosti. Poskušamo nadomestiti pomanjkanje energije s "okusnimi" kalorijami - to je eden najhitrejših načinov za stabilizacijo neravnovesja.

Vendar to običajno samo poslabša težavo. Slaščice, čokolada in drugi sladkarije povzročajo hitro povišanje ravni glukoze v krvi in ​​skoraj takoj njeno močno upadanje, kar ponovno vzbuja željo, da bi dodali več "Hitri ogljikovi hidrati". Poleg tega nihanja hormonskega ozadja povzročajo neuspehe pri proizvodnji insulina, ki je odgovorna za uravnavanje ravni krvnega sladkorja.

Prehrana v PMS: kako se izogniti povečanju telesne mase

V obdobju predmenstrualnega sindroma in med menstruacijo je potrebno skrbneje nadzorovati telesno težo, izvajati ne samo tehtanje, temveč tudi telesne meritve.

S pristopom predmenstrualnega sindroma je smiselno zmanjšati porabo tekočine in soli, ki jo je bolje zavrniti. Tako se lahko izognete oteklosti. Pri prehrani je bolje dati prednost zapletenim ogljikovim hidratom.

V primerjavi s "hitrimi ogljikovimi hidrati" je hrana, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, veliko bolj uporabna. Najsvetlejši predstavniki so stročnice, žita, žitarice, testenine iz celih zrn, polnozrnati kruh, ječmen, pa tudi zelenjava in sadje z nizko vsebnostjo sladkorja: kivi, jabolka, grenivke. Ne samo, da povečajo ravni serotonina v telesu, temveč tudi pomagajo pri popolnejši metabolizmu neželenega progesterona.

Obogatite svojo prehrano z mikrohranili. Ugodni učinki kalcija in magnezija, ki lajšajo simptome PMS, so že dolgo dokazali. Na primer, ob 200 mg magnezija na dan skoraj polovico zmanjša tveganje za edem, pojav bolečine v prsih in napihnjenost. Če je v telo dovolj teh elementov, se želja po okusu čokolade zdi manj pogosto. Magnezij normalizira nivo glukoze v krvi in ​​izboljša telesno absorpcijo kalcija.

V lekarnah lahko kupite primerna zdravila, ki vsebujejo kompleks amino kislin, mineralov, zlasti kalcija in magnezija, vitaminov in zelišč. Zaradi bogate in uravnotežene sestave normalizirajo metabolizem in delo prebavnega trakta, pomagajo zmanjšati telesno težo. Pomagajte pri zmanjševanju apetita med uporabo PMS nekaterih živil, na primer žitaric in stročnic, koščkov tune z riževimi hlebci. Če dodate malo rastlinskega olja ali majoneze, lahko zatrete željo, da bi pojedli nekaj sladkega.

Vendar, da bi bilo lažje premagati apetit in ne pridobivati ​​teže v predmenstrualnem obdobju, bolje spremljati vaše zdravje nenehno, in ne tik pred "kritičnimi dnevi". In potem ti dnevi ne bodo tako kritični do telesa.

Zakaj smo pridobili težo pred mesečnim

Te številke, ki so dodane na lestvici - to je samo voda? Ugotovite, kako mesečni gosti vplivajo na vašo težo!

Usposabljali in jedli ste v redu, vendar tehtnice dajo dlako in vam pravijo, da tehtate dva kilograma več kot prejšnji teden. Ne skrbite - če ste povečali telesno težo v zadnjem tednu pred mesečnim, ga lahko napišete v vodo. Povečanje telesne mase se zgodi 5 dni pred nastopom menstruacije, vendar takoj, ko se začnejo, se boste vrnili na normalno težo.

Količina vode, ki se kopiči pred menstruacijo, se lahko spreminja od 200 g do 5 kg, v povprečju pa približno 2,5 kg pri večini žensk. Zakaj? Hormonski progesteron - zelo pomemben v zgodnjih fazah nosečnosti - sama prevzema odgovornost: ko se ni začelo dojemanja (tj. Ob začetku menstruacije), pade njena raven. Kot neželeni učinek vsaka celica telesa zbira super mikroskopsko kapljico vode.

To ne vodi do povečanja telesne mase, vendar takšno otekanje povzroči občutek, da ste postali večji po velikosti.

Preden vprašate - da, lahko računate, koliko teže vaših mesečnih gostov pri vas, vendar je bolje, da se ne osredotočite na številke. Namesto tega nastavite običajen razpored tehtanja, da bo vse pod nadzorom: vstati enkrat na teden, ob istem času, v isti lestvici. Glavna stvar je, da ne pretiravamo, kot nihanja v teži - to je normalno.

Zakaj pred začetkom menstruacije pridobivate prekomerno težo

Na predvečer menstruacijskega obdobja pride do hormonskih sprememb v telesu, ki vplivajo na metabolične procese, razpoloženje in ravnotežje vode. Znižanje ravni estrogena vodi v zmanjšanje izločanja hormona sreče serotonina. Zato, pred menstruacijo, imajo deklici slabe volje, postanejo razdražljivi. Za izboljšanje psihoemotionalnega stanja pomagajte sladkarije, ki so vzrok za prekomerno telesno težo.

Zastajanje tekočine

Zakaj se poveča telesna teža med menstruacijo, s čim se povežem in koliko se lahko ozdravim? V drugi fazi menstrualnega cikla se proizvodnja progesterona povečuje. Žensko telo po ovulaciji pripravlja za vzgojo otroka, tako da je hormon prispeva k odložitvi maščob v podkožnem sloju in povzroča zadrževanje tekočine. Zaradi tega se teža pred mesečno povečuje za 1,5-2 kg.

Drugi razlog za hiperhidracijo je povečanje ravni aldosterona, ta hormon povzroča kršitev metabolizma vode. Ženske imajo lahko otekanje nog, obraza, vrečk pod očmi in povečanje trebuha. Povečanje ravni progesterona povzroči oslabitev imunskega sistema. Pred nastopom menstruacije, pogosto poslabšanje kroničnih bolezni, zmanjša odpornost telesa na viruse in okužbe. Spreminjanje hormonskega ozadja je vzrok za razvoj predmenstrualnega sindroma.

Ženske so bolj verjetno razvile edem:

  • s prekomerno telesno težo;
  • bolezen sečil;
  • v predmenopavznem obdobju;
  • ki trpijo zaradi krvnega tlaka.

Edem v PMS povzroča kršitev ravnotežja vode in soli. Poveča izločanje natrija in klorovih ionov v urinu. Uriniranje se pojavi manj pogosto kot običajno. Poleg tega so ženske zaskrbljene zaradi glavobola, mialgije, bolečin v telesu, napenjanja, temperatura se lahko dvigne pred menstruacijo.

Premenstrualni sindrom

Obstaja več vrst PMS, za katere so značilni nekateri klinični znaki. 45% žensk v rodni dobi je diagnosticirano z edematično obliko predmenstrualnega sindroma. Patologijo spremljajo naslednji simptomi:

  • glavobol;
  • otekanje telesa;
  • srbenje kože;
  • napenjanje;
  • preobčutljivost za vonjave, slabost;
  • oteklina, nežnost mlečnih žlez;
  • bolečine v sklepih;
  • motnje spanja;
  • niz presežne teže.

Oblika PMS jajčnikov je tretja najpogostejša. Najpogosteje sindrom se pojavlja pri mladih ženskah, in manj dovzetni za bolezni starejših žensk, ženske pred menopavzo.

Pri veliki večini bolnikov pred menstruacijo je negativna diureza, za katero je značilno zadrževanje tekočine do 500-700 ml. Za stanje je značilno izrazito otekanje rok, nog, obraza, vek. V nekaterih primerih uriniranje ni oslabljeno, v telesu pa pride do prerazporeditve tekočine, kar vodi v razvoj otekline.

Psiho-čustveno stanje

Zakaj se teža poveča pred mesečno in vedno hočeš sladko? Eden od simptomov predmenstrualnega sindroma je razdražljiv, spremenljivo razpoloženje, nagnjenost k depresiji, apatija. Odgovoren za razpoloženje, povečan apetit, žeja melanostimuliruyuschy hormonsko srednjega režnja hipofize, je nevrotransmiter sprosti v večjem številu kot kdajkoli pred menstruacijo.

Sladice in visoko kalorično hrano, spodbujati produkcijo dopamina v možganih, ti hormoni spodbujajo užitek receptorje, kar bo prispevalo k izboljšanju razpoloženja. Iz tega razloga, pred meseci, res želim nekaj okusnega. Toda pozitivni učinek hrane se kaže le v času njegove uporabe, potem ko pride nazaj slabo razpoloženje. Kot rezultat, lahko ženske vedno jedo sladkarije ali druge slaščice.

Presežni ogljikovi hidrati so deponirani v obliki podkožnega maščobnega tkiva in spodbujajo skupino prekomerne teže. Pri PMS in med menstruacijo se telesna aktivnost zmanjša, kalorije ne uživajo.

Posebej močno razkrivajo razdražljivost, solzičnost in agresivnost pri dekletih, ki trpijo zaradi nevropsihične oblike PMS. Patologija se pojavlja pri ženskah v srednjem rodnem obdobju 30-35 let.

Starostne spremembe

Zakaj se telesna masa povečuje pred menstruacijo, ali je to povezano s starostjo ženske? V mladem telesu metabolizem poteka hitreje in pridobljena presežna teža je hitrejša. Ker odrasli rastejo, se raven estrogena zmanjša, zato je potrebna večja maščobna masa. Predstavniki pravičnejšega spola povečujejo apetit, lahko pridobijo težo in težke je izgubiti več kilogramov.

Podkompenzirana oblika predmenstrualnega sindroma se skozi leta spreminja, simptomi patologije se poslabšajo. Pri ženskah pozne reproduktivne dobe prevladujejo manifestacije edematozne oblike PMS, kar spremljajo nastanek edema in zadrževanje tekočine v telesu. To vodi v dejstvo, da se telesna masa pred začetkom menstruacije poveča na 2 kg. Ravnanje z vodno soljo se normalizira do konca kritičnih dni, odvečna tekočina se odstrani, na ravnotežju pa se prikazujejo prejšnje številke.

V dekompenzirano fazi PMS simptomov iz leta v leto raste in vztrajajo med menstruacijo, lahko opazimo nekatere simptome po prenehanju krvavitve. Oteklina je bolj obstojna, v nekaterih primerih pa jemanje diuretikov. Ob pojavu menopavze znaki predmenstrualnega sindroma izginejo.

Zmanjšanje telesne aktivnosti

Ali se telesna masa povečuje med menstruacijo in zakaj se to pojavi? Sindrom bolečine, PMS povzroča, da ženske več časa ležijo. Vsaka telesna dejavnost povzroča neugodje. Ta pogoj običajno spremlja razdražljivost in povečan apetit, hrepenenje po sladicah.

Nedodeljene kalorije postanejo maščobno tkivo, ženske pridobijo težo. Z aktivnim življenjskim slogom lahko po koncu kritičnih dni izgubite presežne kilograme in se vrnete v običajen ritem. Toda s starostjo se metabolizem upočasni in postane težje v boju proti maščobam.

Kako preprečiti nabor presežne teže

Da bi se izognili pojavu presežnega volumna v pasu in bokih pred mesečnim obdobjem, je priporočljivo, da se ne vzdržujete prehranjevanja:

  • kava;
  • gazirane in energijske pijače;
  • slana in začinjena hrana;
  • začimbe;
  • prekajeni izdelki.

Ti proizvodi prispevajo k ohranjanju presežne tekočine v telesu in povzročajo pojav edemov.

Kršitev ravnovesja med vodo in soljo negativno vpliva na prebavni sistem, se pojavi meteorizem in lahko zaprtje moti. Za normalizacijo črevesne peristaltice je treba dnevno prehrano dodati še več svežega sadja in zelenjave (razen zelja, fižola). Kashi iz polnih žitnih žit je bogat z rastlinskimi vlakninami: če jih kuhate za zajtrk, potem telo dobi energijo za ves dan in ni kopičenja maščobnih celic.

Prav tako se je treba boriti za preveč. Čokolado je najbolje nadomestiti s svežim sadjem, jogurtom z nizko vsebnostjo maščob z jagodami, skuto s cimetom in medom. Slastne sladice lahko zadovolijo želje sladic in ne bodo negativno vplivale na sliko.

Ne morete popolnoma opustiti fizičnega napora med menstruacijo in pred njimi. Če je menstruacijski ciklus nepravilen, kritični dnevi so boleči, potem je treba aktivne športe zamenjati s hojo po svežem zraku, obiskati bazen. Pomagajte sprostiti jogo, meditacijo.

Ženske z večjo razdražljivostjo na začetku ICP je koristno, da vzamete sedative, pijete čaj s kamilico, valerij, meliso. Za normalizacijo črevesnega dela lahko uporabite tudi bučke zdravilnih zelišč.

Rahlo povečanje telesne mase pred mesecem je fiziološka norma in je lahko posledica zadrževanja tekočine v telesu, povečanega apetita ali zmanjšane fizične aktivnosti. Popravitev menija z zmerno vadbo preprečuje pojavljanje dodatnih kilogramov in ohranja vitko sliko.

Presežek teže pred menstruacijo

Dober maser - Julia

Mnenja o masažah v Moskvi in ​​v St. Petersburgu od avtorjev spletne strani

Učinek masaže na kožo. Pregled Julia, St. Petersburg Masha, Moskva. Masaža po celulitu Masaža po porodu. Pregled Nade, Petersburg Korekcija telesa. Povratne informacije Elementi, MSK Maser Aleksandar o masažni terapevt Valentin Denisov-Melnikov Posebna anti-celulit masaža. Julia, Moskva Nastya, St. Petersburg. Zmanjšanje volumna Julije, Moskva. Rezultati masaže Catherine, Peter, vrh o anti-celulitni masažo. Veronica, Moskva. Občutek masaže Julia, MSK: Valentine je zelo dober maser. Preizkusite!
Arhivska različica foruma

Odvisnost od teže na menstrualni ciklus. Teža pred mesecem. Teža med menstruacijo. Naravni prirast telesne mase v kritičnih dneh.

V ženskem življenju obstajajo dneve, ko se zdi, da je ves svet proti nam! Puščica uteži se je hitro spustila na desno, najljubši krilo, ki je včeraj brezplačno, se ne konvergira na pasu, in ni moči za fizične vaje. In misli delujejo v smeri: kaj naj bi jedel! Kaj se ti dogaja? Celotna skrivnost v mesečnem ciklusu ženske, na kateri je odvisna teža, metabolizem in apetit ter telesna aktivnost. Povej zakaj težo pred mesečno povečuje, in kako preživeti to obdobje.

Prva faza je menstruacija.

V času menstruacije je vsaka prehrana kategorično prepovedana. Raven progesterona v krvi v tem času se zmanjša in začne proizvajati veliko število prostaglandinov - snovi draži maternične sluznice ter povzroči njegovo ločitev (ki je sam menstruacije). Hkrati se raven estrogena v krvi močno zmanjša. Upoštevajte, da ta ženski hormon neposredno sodeluje pri proizvodnji hormona sreče, serotonina. Logično je, da v tem obdobju žensk v najboljšem primeru pada razpoloženje, v najslabšem položaju - sedanje depresivno stanje. Seveda. Telo kompenzira pomanjkanje serotonina skozi craving za sladko, kar ni najboljše slike vpliva na sliko. Teža med menstruacijo rastoče.

S fiziološko potrebo po ogljikovih hidratih ne boste storili ničesar. Vendar pa lahko škodljive ogljikove hidrate nadomestijo s koristnimi: zelenjava, sadje, kašice, med. Izogibajte se čaja, kave, čokolade, močnih bučk, ker okrepijo delovanje prostaglandinov na telo, in boste želeli še bolj sladko. Tudi pod vplivom teh derivatov organizma povečanje telesne mase. Če resnično želite čokolado, jejte nekaj rezin, ne več.

Menstruacija - čas, ko se je ravnotežje bolje skriti. Spreminjanje hormonskega ozadja vodi do kopičenja tekočine v telesu in takojšnjega povečanja telesne mase več kilogramov. Ne pozabite, dobiček je posledica tekočine, ne maščobe. Ni potrebno, da se razburite, po 5-7 dneh se metabolizem znova normalizira, presežek vode pa zapusti telo. Samo sledite zlatnemu pravilu: med menstruacijo ne iztekajte!

V prvih dneh cikla (približno 7 dni) je katera koli fizična aktivnost dano zelo težko. Če imate boleča obdobja, sploh ne zavračajte športa. Ampak ne ležite ves teden v postelji na postelji: mnogi strokovnjaki svetujejo, da se sprehajajo v tem obdobju. V horizontalnem položaju se spremeni ton maternice, ki lahko poslabša bolečino, šibka telesna obremenitev (hojo) vodi ton do normale, kar zmanjša sindrom bolečine.

Če pridete iz postelje, pojdite na najbližji park. Pol ure - ura hoje - in ne samo, da telo nasitite s kisikom, ampak odstranite bolečino v maternici. Mimogrede, pred mesečno Priporočljivo je tudi povečati čas hoje.

Med ovulacijo telo deluje po programu možne nosečnosti. Telo intenzivno proizvaja moške spolne hormone - androgene. S spremenjenim hormonskim ozadjem se metabolizem poveča do največje, zato so vse diete v tem obdobju zelo učinkovite. Ampak ne pretiravajte z omejevanjem vnosa kalorij. Med menstruacijo telo doživi izgubo krvi in ​​prehrana bo samo povečala pomanjkanje železa, kar lahko privede do pomanjkanja železa. Da bi se izognili težavam, jejte uravnoteženo in vključite v prehrano bogatih z železom hrane - jetra, ajdo, jabolka, jajca, špinača.

Rezultati tehtanja v tem obdobju so dobri kot vedno. Po koncu menstruacijskega obdobja se hormonsko ozadje spremeni in vsa odvečna tekočina se izloča iz telesa. Teža je stabilizirana.

Narava položena. Da v obdobju ovulacije ženska postane trdna. Je odporna proti stresu, je v dobrem razpoloženju, aktivna. Iz tega razloga je 12.-14. Dan cikla (plus dva dni pred in po) vsak fizični napor enostaven. Telo v tem obdobju brez posledic lahko prenese velika in nenavadna obremenitev, zato je to idealen čas za začetek novega športa.

Faza uničenja jajca

Če med obdobjem ovulacije zanosijo, jajce umre. In to pomeni, da če je v prvi fazi cikla telo postavljeno za ustvarjanje, je v drugi fazi telo nastavljeno za uničenje. Zato je obdobje v ciklusu 15-20 dni idealno za izgubo teže.

Poskrbite za dnevne dni, začnite prehrano, pojdite v pravo hrano. Ampak ne pozabite, da teden pred začetkom menstruacije občutite brutalno lakoto. Njena narava je v povečanju ravni luteinizirajočega hormona (LH), ki stimulira izstop iz rumenega telesa iz jajčnika in povečuje njegovo raven pred menstruacijo. Ta hormon neposredno vpliva na težo in apetit.

V tem obdobju bo učinkovitost katere koli prehrane nagnjena k nič, prihaja plato teže. Ne bodite zaman, da bi se mučili, težo, preden mesečno še ne bo izginila. Vzdržijo enostavnih ogljikovih hidratov (izdelki iz moke in sladkarije) in pojdite na kompleksne (kruh iz grobe moke, žita iz celih zrn) in beljakovin. Tako boste lahko ohranjali harmonijo brez prehrane.

Kaj pa teža?

V tem obdobju lahko varno stojite na lestvici, ker teža ostaja normalna. Vendar pa na koncu ciklusa mnoge ženske doživljajo povečano potenje, otekanje mlečnih žlez. Stomak pred mesečnim povečanjem velikosti, napihnjen. Lahko vidimo povečanje površine enega in pol kilograma. Zmanjšajte količino soli in vode, če imate nagnjenost k oteklini. Vstopite v dietne diuretične čaje (lipa, malina, karkade, čaj iz brezih brstov). V tem času je čudovito, če jedo maline, jabolka in lubenice.

V tem času se fizično breme dajejo enostavno in učinkovito. Hormonsko ozadje je stabilno in ženska je polna moči. Fizične obremenitve so na koncu cikla vse bolj težje s spremembo hormonskega ozadja. V tem obdobju se ne prisilite, da bi šli v šport, saj to lahko povzroči glavobole, povečan pritisk, otekanje.

Kot smo videli, mesečno in težo so tesno povezani. Telesna teža je podrejena zakonu narave in naravni fiziološki cikel narekuje ženski, kakšna je njegova telesna teža. Prilagodite se svojemu ciklu, nato pa boste izgubili težo.

- Delirium kaj! Vedno športujem v mojem obdobju! In delam to. In tresem tiska. Sranje za leni riti.

- Po menstruaciji ni vedno odgovor. Razbijanje.

- Če se ukvarjate s športom pravočasno, morda zdravo. Mišice rastejo, tehtajo več in zadržujejo vodo. Tukaj in povečanje teže.

- Vsaka ima to edinstveno fiziologijo. V mojem obdobju imam vmesnik. In po - telesni dobiček. Torej, vse je individualno.

- No, to ni samo fiziologija, temveč tudi živila. Možno je, da se konec mesečne solnine za noč razvrsti in tudi plavajoči bobec ne bo, sol odvrača vodo. In lahko uredite tedenski zazhorchik sredi cikla - potem vam ne bo noben cikel.


- Mislim, če je nekdo, ki izgubi težo, zmeden zaradi nepričakovanega povečanja telesne mase, tudi pri največjih prizadevanjih in opazovanju dnevnega vnosa kalorij, se ne razburjaj. Mogoče je kriva ta cikel.


- Vse zagotovo! Moja teža je odvisna od cikla!

- Moji kritični dnevi boleče potekajo, zato ne morem nositi nobene fizničuke. Teden pred nastopom menstruacije napade zhor, se čustveno stanje spremeni: postanem whiny, razdražljiv, se spremeni razpoloženje. V mesecih so značilni "vroči utripa" (ko se normalno stanje nenadoma nadomesti s pomanjkljivo valovanjem). V teh dneh poskušam tudi brez veliko potrebe sedeti za volanom. Tako "kolbasit" za teden pred in med menstruacijo!

- V preteklosti imam želodec kot šesti mesec nosečnosti. Moj sin sprašuje - ali si to rodil moj brat?

- Nikoli ni res gledal teže, in tokrat za nek teden nekje, težo se je plazila. Sem tehtal sam 46-46,5 kilogramov in stehtali, nato pa tik pred začetkom menstruacije: The 47.5, potem 47.9, nato pa, groza grozot! 48kilogramm ali 48,2 48,4.YA in celo jesti kot običajno, ni masten, slan, dimljeni, v dvojni kotel kuhamo zase, obešanje led jezovi ni bilo, vendar grešil sladek, vendar ne preveč. In nenadoma skoraj pol cent!

- Da, počakajte, se bo mimo mesecev, in videli bomo.

- Veselim se nestrpnosti in malega strahu, in nenadoma niso mesečni krivci, morda resnica, ki sem jo prejela preveč! Takrat bom umrl zaradi frustracije.

- Oh, tudi jaz čakam! S to srečo sem bil blagoslovljen kar 3 kilograme. Čeprav mislim, da to ni mesečno, ampak halva, marmelada, čokolada. Čeprav mož govori. Da mi je všeč še toliko več. In na splošno, spet bolje. In bojim se!

- In tukaj je odgovor: teden pred mesečnim telesom, ženska kopiči vodo in vire v primeru nosečnosti.

- Vedno sem presenečen, da se mi dan pred tem mesečno povečanje telesne mase zgodi že na 3 kg. Toda konec meseca se vrne v normalno stanje in postane enako. Čeprav ne vem veliko teže za hujšanje, pogledam količino, ton kože, trdoto mišic.

- Iščem težo. Če je teža močno skočila, jutri moraš postati beli s krili.

- Včeraj na domačem kanalu sem gledal oddajo o hujšanje -Family velikosti po mojem mnenju, tako da je za prehrano je dejal, da ženska med menstruacijo dodaja do 6 kilogramov, kot maternica poveča kot 3-4 mesecev noseča, plus pa je vse vrste PMS, nihanje razpoloženja, seveda, napake in glutoni. Na kratko, med mesečno pro ravnotežje je bolje pozabiti.

- Še enkrat si potrdil moje sume, da ostri skok teže nekaj kilogramov na teden pred mesecem, samo z njimi in vezani. Samo se umiril ali pa sem se zmešal. Zdaj čakam na zaključek menstruacije in vidim, kaj se zgodi s težo. Čeprav pred takim ni opazil.

V resničnem šoku imam!

- Oh, tudi jaz težo pred mesečno raste v povprečju za 3-4 kilograma. V tem času se niti ne tehtim, da se ne motim.

Kako spremenite težo, odvisno od cikla? Ali ste imeli koristi od članka?

Če želite komentirati, razpravljamo o branju lahko na našem forumu

Pripravljen posebej za spletno stran Krasotulya.ru

Za Več Člankov O Mesečni