Glavni Klinike

Tablete v telovadnici z mesečno

Veliko žensk redno šla za šport in se udeležuje telovadnic. Upoštevajo režim in se ukvarjajo le v določenih dneh. Toda, ko se pojavi menstruacija, vse ženske niso pripravljene na trening v tem trenutku. Pri tem se mnogi zanimajo, ali je med menstruacijo mogoče obiskati telovadnico.

Strokovnjaki pravijo, da je danes v telovadnici slaba ideja. Ker se med menstruacijo ženske pogosto slabo počutijo, imajo nižji trebuh in šibkost. Torej, če se naložite s treningi, se lahko poslabša.

Kdaj je varno iti v telovadnico?

Med menstrualnim ciklusom v ženskem telesu so opazne spremembe, kar je očitno pri obnašanju žensk. Vsaka faza cikla ima značilne lastnosti:

  1. Prva faza je začetek kritičnih dni. Traja od 3 do 7 dni. V takem stanju ženske doživljajo razčlenitev in hude bolečine v trebuhu, včasih pa tudi glavobol. V teh dneh je bolje, da se sprostite.
  2. Druga faza je folikularna. Prihaja, ko se mesečno konča. Njena veljavnost je 6-7 dni. Te dni se žensko telo začne oživiti in oživiti. Poveča estrogen, normalizira delo krvnih žil in srca ter pospešuje metabolizem. Za treniranje v tem obdobju je potrebno. Začeli boste dodati veliko moči in energije. Mnoga dekleta opazijo povečanje razpoloženja in plima živahnosti. Tudi v tem obdobju je mogoče izgubiti težo, če jo imate. Tudi v drugi fazi se dobro odzivajo na mišično obremenitev, hitreje se ozdravijo. Zato je v tej fazi priporočljivo vključiti več športov.
  3. Tretja faza je ovulacija. Traja več dni. To je glavna točka, saj služi zanositvi otroka. V tem obdobju je veliko možnosti za zasnovo.
  4. Četrta faza je lutealna. To je zadnja stopnja mesečnega cikla, je 12-16 dni. Usposabljanje v tem času je dovoljeno, vendar je bolje zmanjšati obremenitev. Sami se boste počutili, da začnete izgubljati veliko energije in ne boste mogli storiti veliko.

Ideja, da gre v telovadnico, se obravnava v prvi fazi cikla. Ker je na začetku menstruacije obilo. Ženska postane šibka, neuravnotežena in razpršena. Ta pogoj lahko odvrača od želje po udeležbi v telovadnici. V slabih dneh je možno iti v šport, ampak opazovati obremenitev in čas usposabljanja.

Kaj je dovoljeno storiti in kaj ni v kritičnih dneh?

Hormoni z mesečnimi spremembami, upad estrogenov in progesteronov, to vodi v šibkost ženskega telesa. Priporočljivo je, da ne pritiskajte stiskalnice in ne dvigujete uteži vsaj, da zmanjšate število pristopov.

Pojdite v dvorano ali sedite v tem trenutku doma - izbiro vsake ženske. Ko se počuti dobro, ni slabosti ali omotičnosti - lahko greš. Vendar je treba izključiti vaje:

  • pritisnite;
  • dviganje teže;
  • squats;
  • skakanje in upogibanje nad kozo;
  • močne in ostre pobočja telesa.

Ko je ženska navajena, da obiskuje dvorano in to počne redno, se ne odpoveduje takemu poklicu. Nekaj ​​dni lahko preskočite, če je šibko in je hudo krvavitev, in ko je stanje normalno, pojdite v telovadnico in to počnite tiho.

Vrhunci

V kritičnih dneh bo lahka vaja ali vadbeno kolo dober poklic. Pomagal bo odpraviti stres in izboljšati splošno stanje telesa. Ritmična gibanja pomagajo odstraniti bolečine v spodnjem delu trebuha in po telesu. Če želite to narediti, lahko uporabite raztezanje z raztezanjem mišic, to je mogoče storiti, ko je zelo malo energije in energije.

Ali je med intenzivno vadbo zamuda?

Pogosto, ko ženska dramatično spremeni način življenja, začne iti v telovadnico, ostati pri delu in še veliko več, telo gre na drugo raven. Menstrualni ciklus ne deluje, zato so lahko resni. Na tej točki ne odlašajte s potovanjem do ginekologa. Moral bi se posvetovati s svojim zdravnikom in sprejeti ukrepe za normalizacijo splošnega stanja telesa.

Če začnete postati nervozni zaradi stanja, povzroči poslabšanje. Bolje je, da vzamete odmor in počakate, dokler menstrualno obdobje ne postane normalno. In potem z majhnim tempom začnemo spet, da se telo navadi na močan fizični in čustveni stres.

Kako zgraditi program usposabljanja?

V športu je vredno razmisliti o ciklu. Spremljanje vsake vadbe in obremenitve. Če se ženska v mesecu ne počuti dobro, je bolje, da se ne udeležuje razredov. Vaje morajo biti prilagodljive. Izgradite usposabljanje za sebe, ne obratno. Zdrav način življenja, fitnes, vadba, telesna dejavnost - vse je dobro. Ampak bolje razmislite o svojem zdravju, bolje je, da se ne z njim šalite in se tako obremenjujete.

Za začetek morate predpisati vadbo. Preprosto jih izvedite in poslušajte dobro počutje. To je pomembno v prvih dneh menstruacije, ko so zelo bogati.

Tudi obremenitev je treba postopno povečevati, ne pa takoj. To bo dobro vplivalo na žensko telo, njen spolni sistem in hormonsko ozadje. Ko je vaš trening enkrat na teden, in jim ga daste s polno močjo, je zagotovljena napaka v ciklu. Iz tega sklepamo, da je treba ukvarjati z moderiranjem in jesti prav.

Šport med menstruacijo

Na tako zanimivo vprašanje, kako se športni trening med menstruacijo lahko odgovori samo zdravniku. Obstajajo nekatere kontraindikacije, v katerih je vredno ustaviti. Na primer, puberteta pri mladostnikih. V tem času mladostnik začne oblikovati telo in spolni organi se pripravljajo na materinstvo. Zato je vredno, da v mesecih ne izvajajo usposabljanja, temveč počivati.

Tudi v športu bi morali počitki igrati tiste ženske, ki imajo ginekološke bolezni in najnovejše nalezljive bolezni. Če nimate rednega ciklusa, ampak tudi, če so mesece zelo boleče, potem se morate odpovedati fizični aktivnosti.

Ni zaželeno iti za šport iz naslednjih razlogov:

  • če je ženska pred kratkim splavila;
  • če je dvorana slabo prezračena;
  • nositi udobna, ohlapna in ne težka oblačila;
  • vzemite vodo z vami, ker bo telo dehidrirano v teh dneh;
  • začnite vaje z malo segrevanja, na primer z raztezanjem;
  • ko so sile malo porabljene, je dovoljeno povečati obremenitev.

V obdobju menstruacije je bolje, da se vključi v preproste športe. Na primer, hoja, plavanje ali vožnja s kolesom, pa tudi gimnastične vaje.

Menstrualni dnevi vplivajo na delo ženskega telesa. Vzamejo veliko energije in energije. Zato je nezaželeno, da se naložite z dodatnimi fizičnimi obremenitvami. Usposabljanje bi moralo biti na pol moči in z minimalno porabo energije.

Če bo ženska ravnala v skladu z vsemi pravili in nasveti, je z mesečnim sprehodom v sobi dovoljena. Prav tako ne pozabite iti na zdravnika. Bolje je, da se najprej posvetuje in nato vodi zdrav način življenja, saj močna obremenitev lahko slabo vpliva na telo vsake ženske.

Odgovor na pogosto vprašanje: ali je mogoče črpalko tiskati mesečno

Vsako dekle vsak mesec prehaja skozi neprijetne občutke, ki jih povzroča menstruacija. To je bolečina v spodnjem delu trebuha, nelagodje in splošna šibkost. In to je vrsta prepovedi stvari, ki smo jih vsak dan delali, na primer, to se nanaša na šport. Vsako dekle, ki obiskuje klube ali je vključen v domu, na mesečni ravni je prisiljen sami vprašati, ali lahko nadaljujejo študij v času menstruacije. Nekdo počuti kot je ta čas normalno, in se strinja, da nadaljuje usposabljanje, v drugi zelo boleče menstruacije in nekaj storiti glede tega, načeloma, težko, tudi če bi hoteli. Karkoli že je, morate ugotoviti, ali lahko med večerji potisnete tisk. Zakaj je odgovor na to vprašanje pozitiven in zakaj - negativen.

Šport in kritični dnevi

Odgovor na vprašanje, ali je tiskanje mogoče tiskati mesečno, bo odvisno od tega, kako se počutite. Čeprav to ni tako preprosto. Če nimate bolečine v želodcu in ni nelagodja, to ni vedno zelena luč za aktivne športe. V tem primeru ima medalja dve strani.

Zdi se, da je ženska v kritičnih dneh tako slaba, da skorajda ne pride v posteljo, in ena misel o telesni dejavnosti povzroča njeno paniko. V nobenem primeru ne morete posiliti svojega telesa. Bolje enostavno Odpusti se, v nasprotnem primeru ne boste dobili nič drugega kot veliko dodatnega neugodja Absolutne kontraindikacije na telesno aktivnost z mesečnimi so takšni dejavniki:

  • Če zdravnik prepoveduje šport v kritičnih dneh zaradi določenih zdravstvenih težav.
  • Če menstrualno obdobje spremlja neznosna bolečina, omotica, hudo izlivanje in dolgotrajno (več kot 7 dni).

Če je zdravstveno stanje ženske normalno, lahko načeloma med menstruacijo pritiska tiska. To ni samo prepovedano, ampak lahko tudi ugodno vpliva na potek menstruacije. V tem primeru ni smiselno zanikati zadovoljstva pri športu, saj mesečno - to ni bolezen, temveč precej naravno fiziološko stanje za žensko.

Značilnosti igranja športa z mesečno

Običajno so najbolj problematični prvi dnevi menstruacije. Spremljajo jih številne izločki, včasih očitno poslabšanje zdravstvenega stanja. Strokovnjaki priporočajo, da se celo za tiste, ki se počutijo normalne, v tem času vzdržijo študij, katerih cilj je razviti mišice spodnjega tiska. Če jih ne stresa nekaj dni, se vam ne bo zgodilo nič, vendar boste resno zmanjšali tveganje za nastanek endometrioze. To je eden od razlogov, zakaj tisk ne morete črpati med obdobji. Na splošno v prvih 2-3 dneh priporočamo, da se trebušne mišice ne naložijo. Bolje je, da je ta čas enostaven kardio trening, kot je tek. Tukaj je, kaj priporočajo strokovnjaki glede telesne dejavnosti v kritičnih dneh:

  • Prednost vadbam, namenjenim zgornjim trebušnim mišicam in poševnim mišicam.
  • Hitrost mora biti stabilna, ne povečujte hitrosti in zapletenosti vaših študij.
  • Zelo pomembno je poslušati telo. Če med treningom menite, da se je iztok postal močnejši in da se je stanje zdravstvenega stanja poslabšalo, nehajte delati.
  • Izbira oblačil za šport je vedno pomembna, vendar z mesečnim je še posebej pomembna. Običajno jih spremlja povečano potenje, zato je pomembno, da je vaša športna oblačila iz naravnih materialov in da je udobna.

Kot smo že omenili, lahko menstruacija opravlja vaje na zgornji stiskalnici in poševnih mišicah. Ampak s preučevanjem spodnjega stiskalnice in vseh vrst dvigal stopal, je vredno čakati, dokler se ne poškodujete.

Katere vaje na tisku lahko opravite med menstruacijo?

V odsotnosti kontraindikacij in normalnega zdravstvenega stanja lahko tiskate mesečno, vendar je pomembno, da se omejite le na tiste vaje, ki so varne v tem obdobju. Ti vključujejo naslednje:

  • Osnovna vaja. Vzemite vodoravno lego, upognite noge v naročju in položite roke za glavo. Za vsak drugi račun morate dvigati zgornji del prtljažnika za črpanje zgornjega dela trebuha. Ne pretiravajte - samo odtrgajte lopatice iz tal.
  • Vaja za poševne trebušne mišice. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Dvignite trup, se morate dotakniti kolena z levo roko z nasprotne strani.
  • Vaja brez dviganja telesa. Morate ležati na hrbtu, noge se upogniti na kolena (stopala se približajo zadnjici), roke se raztezajo vzdolž telesa. Prsti se dotikajo gležnjev, trenirajo poševne trebušne mišice.

Te vaje so varne tudi v kritičnih dneh. Poleg tega lahko pomagajo lajšanje bolečine ter splošnega fizičnega stanja z menstruacijo in ugodnega vpliva na zdravje naših žensk.

Koristni nasveti strokovnjakov

Dejansko ni nobenega nedvoumnega odgovora na vprašanje, ali je med menstruacijo mogoče tiskati medijev, ker je vse odvisno od posameznih značilnosti organizma, dobrega počutja in tehnike izvajanja vaj. Toda vsi strokovnjaki se strinjajo, da je treba upoštevati naslednja pravila:

  • Vaje ne morete izvajati, pri katerih je treba noge dvigniti nad popkom.
  • Prekomerni stres lahko v tem težkem času še poslabša vaše stanje.
  • Če redno in zmerno vadiš, bo pomagal ublažiti menstruacijo in predmenstrualni sindrom, ki za mnoge ženske postane pravi pekel. Enostavne vaje na tisku delujejo kot pilule, kar pomaga pri zmanjševanju bolečin.
  • Količina izločkov med sejami lahko nekoliko poveča število izločkov, vendar se lahko skupno trajanje mesečnih obdobij zmanjša.

Če poslušate svoje telo, ob upoštevanju nasvetov zdravnikov in športnikov, boste lahko igrali šport, ne da bi škodovali vašemu zdravju, ampak le z koristjo. Glavna stvar - ne preobremenite, ker je v kritičnih dneh naše telo zelo ranljivo.

Ali je možno, da se med mesečnim časom vrtite v tiskah: priporočila zdravnikov, kontraindikacije. Kompleks primernih vaj na mišicah stiskalnice

Vsako dekle, ki vodi aktiven življenjski slog, mesečno srečuje problem telesne dejavnosti med menstruacijo. Ko je telo oslabljeno in gibanja spremljajo bolečina in nelagodje v spodnjem delu trebuha. Ali je mogoče tiskati tisk med mesečnimi obdobji? To je sporno vprašanje, ki ima za vsakega posameznega dekleta lasten odgovor, odvisno od posameznih značilnosti poteka menstrualnega cikla.

Združljivost telesne dejavnosti z obdobjem menstruacije

Sodobna dekleta redno obiskujejo telovadnice, bazene in fitnes, zato ne želite prenehati skrbeti za svojo osebnost v mesecu. Toda ker jih pogosto spremljajo zelo hude bolečine in splošno slabo počutje, se pojavlja naravno vprašanje, ali je telesna aktivnost možna z menstruacijo.

Glavni parameter je vaše lastno zdravstveno stanje in samozavedanje, prisotnost fizične moči in želja po športu. Toda tudi odsotnost sindroma bolečine ni rešitev za šport.

Kontraindikacije za šport

Obstaja več dejavnikov, ki preprečujejo uporabo menstruacij:

  • prisotnost ginekoloških bolezni, v katerih je zdravnik uvedel prepoved izvajanja med menstruacijo;
  • z dolgim ​​trajanjem menstruacije (7 ali več dni);
  • v prisotnosti hude bolečine, omotice, obilnega odvajanja.

Če so vsi ti simptomi odsotni, ni prepovedi vadbe. Za zanihanje tiska z menstruacijo je lahko in v nekaterih primerih celo potrebno, saj to ugodno vpliva na potek menstruacije.

Pravila igranja športa z mesečno

V prvih dneh menstruacije je vredno vzdržati obremenitev spodnjega tiska, tudi tistim, ki imajo blago in nebolečo obdobje. Ker z bogatimi izločki so dodatne obremenitve nezaželene. Prekomerna telesna aktivnost v prvih dneh cikla lahko privede do razvoja endometrioze. To je razlog, zakaj tisk ne morete črpati med obdobjem.

V prvih dneh obremenitvenega cikla je treba mišice tiska nadomestiti s kardio. Najboljša možnost je počasna vožnja. Pomembno je upoštevati, da je zaradi izgube krvi v telesu zmanjša koncentracijo hemoglobina in rdečih krvnih celic, zato je zaželeno, da se zmanjša obremenitev, kot vzdržljivosti ženska večkrat zmanjša.

Pomembne točke

Da bi se izognili ginekološkim težavam, je treba iztegniti obremenitev spodnjega tiska in dajati prednost le vajam na zgornjih in stranskih trebušnih mišicah.

Ženske, ki se sprašujejo, ali je mogoče med novinarskim časom pritisniti medijem, morajo vedeti, da je pomembno ohraniti zmerno hitrost, da bi se izognili povečanim obremenitvam in močnemu povečanju hitrosti usposabljanja.

Če med nelagodjem pride do neprijetnih občutkov ali obsežnosti izločanja, je treba prenehati z usposabljanjem. Da bi se znebili neugodja, bo omogočila kakovostno športno opremo, ki je izdelana iz naravnih vlaken in preprečuje čezmerno znojenje v intimnem območju.

Lahka telesna napora med menstruacijo lahko olajša potek in redno vadbo odstranjuje razdražljivost med predmenstrualnim sindromom.

Kakšne vaje je treba opraviti med menstruacijo

Osnovna vaja se izvaja na naslednji način:

  • Morate vzeti vodoravni položaj in upogniti kolena;
  • Roke so za glavo;
  • na vsakem drugem računu se opravi dviganje zgornjega dela trupa, zadostuje, da se iz dna loputice razbije zgornja trebušna mišica.

Vadba na poševne trebušne mišice:

  • izhodiščna pozicija je enaka kot v osnovni vaji;
  • Ko dvignete prtljažnik z raztegnjeno roko, se morate dotakniti nasprotnega kolena.

Vaja brez dviganja prtljažnika:

  • začetni položaj - leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih (noge je potrebno potisniti čim bližje v zadnjico);
  • roke so se raztegnile vzdolž telesa;
  • prsti se morajo dotikati gležnjev, delovne poševne trebušne mišice.

S temi smernicami ne bo nobenega vprašanja, ali je mogoče časovno črpalko črpati v mesečnem obdobju. Izvajanje teh vaj bo olajšalo bolečino v menstruaciji in bo ugodno vplivalo na zdravje žensk.

Za žensko je zelo pomembno opazovati osebno higieno (prhanje, obrabo naravnega platna in kakovostno športno oblačilo, uporabljati posebna sredstva za intimno higieno). Vse to bo pomagalo vzdrževati reproduktivni sistem v zdravem stanju in se izogniti razvoju različnih ginekoloških bolezni.

Upoštevanje priporočil zdravnikov in trenerjev ne bo pomagalo vprašati, ali je mogoče časovno črpalko tiskati med mesečnimi obdobji, a bo vsakemu punčku zagotovila samozavest in pravico do obremenitve tudi med menstruacijo.

Ali je mogoče med menstruacijo vstopiti v šport?

Mnoge ženske, ki so zgradile shemo za pohodništvo v telovadnici, ne želijo odmora niti v mesecih. Zdravniki izražajo svoje stališče in se zavzemajo za potrebo po vzdrževanju intenzivnega usposabljanja. Ko meseci gredo, spodnji trebuh pogosto boli in ženske se preprosto bojijo preobremenitve telesa, še posebej z močnimi vajami. Zato je v okolju začetnih športnikov pomembno vprašanje "Ali lahko grem v telovadnico med menstruacijo".

Faze menstrualnega cikla: ko greste v telovadnico

Spremembe v telesu ženske, povezane z menstrualnim ciklusom, imajo drugačen sklop čustvenih in fizičnih pogojev, značilnih za vsako fazo:

  • menstrualni (neposredno kritični dnevi);
  • postmenstrualni (pride takoj po njih);
  • ovulacijski;
  • postovulyatornaya;
  • premenstrual.

Izraz "telovadnica med menstruacijo" se obravnava v kontekstu prve faze, ki jo spremlja izločanje krvi pri ženskah različne intenzivnosti. V tem času postane ženska bolj razpršena, metabolizem upočasnjuje, plovila se širijo in srčni utrip se zmanjša. Čustveni stresi in mesečne napade lahko popolnoma odvračajo od želje po premikanju, ne pa pri sprehajanju ali eksperimentiranju na vadbenem kolesu.

Razredi v telovadnici v mesecu niso prepovedani, samo prilagoditi intenzivnost vaj.

Kaj lahko in ne more biti v občutljivih dneh

Hormonsko ozadje z mesečnimi spremembami je upad estrogenov in progesteronov, kar vodi v zmanjšanje zalog moči in vzdržljivosti telesa. Press in težke uteži so bolje izključiti (kot alternativo - zmanjšati število pristopov).

Lahko grem v telovadnico ali ostati doma - osebno izbiro vsake ženske. Če se vam zdi normalno, ne omotica in hude bolečine - potem ni ovir na poti do popolnega telesa ni, in lahko obiskovati pouk v vsakem trenutku. Če je mogoče, odstranite naslednje vaje: javnost deadlifts, sedi, hiperekstenzijo (pobočja skozi kozo), spremembo gibanja, ki so na voljo na ostre pobočjih in močno telo.

Obisk telovadnice se lahko zgodi, če ženska doživi hudo krvavitev, vendar ni treba sprostiti in če se počutite bolje, je treba nadaljevati z vadbo.

Pomembne točke

Lahka vožnja ali uporaba vadbenega kolesa, v mesecih, je odličen način za zmanjšanje napetosti v kritičnih dneh. Hkrati lahko ritmični premiki lajšajo simptomatsko bolečino v spodnjem trebuhu ženske. Za te namene lahko uporabimo raztezanje z raztezanjem mišic, tehniko lahko uporabimo tudi, če sila izteka.

Ali lahko pride do zamude pri aktivnih študijah?

Dramatična sprememba v načinu življenja ženske, intenzivnega treninga in dela organizma na robu njenih zmožnosti - in mesečne nepravilno, neuspehe so lahko resne. Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom, ki bo dal potreben nasvet, se vzdržati težkih bremen.

Vsak dan, skupaj z motnjami v zvezi z zakasnitvijo, lahko poslabša položaj, živčna napetost odvrača in ne dopušča, da se osredotoči na lekcije. Treba je vzeti odmor in čakati, da se začne menstruacija.

Pravila za organiziranje športnega treninga med menstruacijo

Redno športno usposabljanje omogoča telo privlačno in omogoča vzdrževanje v dobrem telesnem stanju. Poleg tega športi pozitivno vplivajo na splošno zdravje osebe, krepijo imunski sistem, srce in krvne žile.

Vendar je ženski organizem poseben. Narava je ženi omogočila, da nosi in razmnožuje potomce. Zato se v telesu žensk pojavljajo pojavi, ki vsak mesec vplivajo na vse življenjske procese. Gre za menstrualni ciklus. In večina žensk "v teh dneh" poteka na poseben način.

Vsekakor vsaka ženska, ki vodi aktiven življenjski slog in redno obišče telovadnico, zanima vprašanje: "Ali je mogoče med menstruacijo iti v šport?" Katere vaje lahko naredite v teh posebnih dneh, in katere se bodo odrekle?

Šport z ICP z zdravstvenega vidika

V kritičnih dneh postanejo ženske bolj ranljive. Lahko se zlahka uvrečejo, lahko se razpočijo iz nič, postanejo preveč čustveni. Dejansko hormonske spremembe v telesu ne vplivajo samo na psihološko, ampak tudi na telesno zdravje žensk.

Toda dame, ki se redno ukvarjajo s športom, težko prenašajo kritične dni. In vendar skrbi tudi dejstvo, da lahko intenzivni fizični stres med menstruacijo škoduje njihovemu zdravju. Kako upravičeni so ti strahovi? Ali so treninge med menstruacijo nevarne?

Strokovnjaki so dokazali, da športne dejavnosti niso le škodljive, ampak so zelo uporabne med menstruacijo. Lahko izboljšajo telesno in čustveno stanje žensk ter lajšajo bolečino. Toda, da bi se izognili neprijetnim posledicam, je treba usposabljati v mesečnih obdobjih, upoštevajoč določena pravila.

  • Če je ženska zdrava in menstruacija ni huda bolečina, športi v njenem obdobju niso kontraindicirani z njo. Poleg tega se lahko takšne ženske ukvarjajo z običajnim načinom, saj so iz obremenitve izključene iz programa zaposlitvenih vaj. Takšne vaje znatno povečajo tveganje patološkega proliferacije endometrijskega tkiva maternice. In vprašanje, ali je med menstruacijo mogoče tiskati medijev, bo zdravnik odgovoril negativno. To ni mogoče storiti kategorično.
  • Zdrave ženske, ki težko preživijo kritične dni, bi morali opustiti močno obremenitev. Treba jih je zamenjati z jogo in Pilates.
  • Če pride do težav na ginekološkem področju, je vsaka fizična aktivnost kontraindicirana. To pravilo velja zlasti za ženske z endometriozo ali benigne neoplazme v maternici. Če se ne želite odreči usposabljanju, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik se bo posvetoval o tem, zakaj se ne morete vključiti v enega ali drugega športa in si vzemite najbolj sprejemljivo vrsto bremena.

Higienski predpisi

Po najnovejših študijah šport pri menstruaciji pomaga ublažiti simptome PMS. Pomaga vzdrževati tonus mišic in izboljšati krvni obtok. Poleg tega se med športnimi aktivnostmi z menstruacijo v telesu proizvajajo endorfini - hormoni radosti, ki izboljšujejo razpoloženje in ugodno vplivajo na celotno hormonsko ozadje ženske.

Vendar pa morate v enem mesecu s posebno občutljivostjo zdraviti telesno higieno.

  • Med opravljanjem telesne pripravljenosti med menstruacijo je treba pogosto spirati s toplo vodo in milom.
  • Kot sredstvo za zaščito se lahko uporabijo tesnila. Vendar pa bodo v tem primeru učinkovitejši tamponi ali menstrualni pokrovi.
  • Šport z menstruacijo ne sme povzročati neugodja. Zato je v tem obdobju potrebno zavrniti tesne obleke. Za te namene namestite brezplačne kratke hlače in majico s kratkimi rokavi.
  • Ne smemo pozabiti, da intenzivno treniranje povečuje izgubo krvi. Če je izpust postal obilen, je bolje, da prekličete usposabljanje.

Koristni športi

Ali lahko igrate šport z menstruacijo, in katere vaje bodo najbolj koristne?

  • Tek in hojo. Jutranje jogging zagotavlja hitenje veselja in dobro razpoloženje ves dan. Ali je mogoče teči med obdobji? Po mnenju strokovnjakov je vožnja z zmerno hitrostjo zelo koristna med menstruacijo. Kot pot lahko uporabite tekalne steze, vendar jogging na prostem bo naredil več dobrega. Ali je mogoče v prvih nekaj dneh izvajati mesečne intervale? Po mnenju zdravnikov je v prvih nekaj dneh bolje zamenjati vožnjo s hitro hojo.
  • Plavanje. Do nedavnega se je verjel, da ta šport med menstruacijo ni najbolj higieničen. Vendar pa je izum varovalne opreme v obliki tamponov in menstrualnih skodelic radikalno spremenil situacijo. Plavanje ni možno le, ampak je potrebno tudi. Vendar je topla voda obvezna. Zelo koristna bo tudi akva aerobika.
  • Ali lahko v času menstruacije v telovadnici? Seveda, vendar z izjemo obremenitve sile. Ali z mesečnimi potrebnimi vajami, ki vključujejo kardio-operacije.
  • Ali lahko vadim med menstruacijo? Seveda je to možno in potrebno. Tukaj lahko vključite oblikovanje, aerobiko, pilates in druge vrste skupinskega treninga, še posebej - ples. Fitnes med menstruacijo rahlo povečuje impulz, kar pomaga izboljšati splošno stanje.
  • Ali lahko delam na bodyflex med menstruacijo? Možno je, če ta vrsta vadbe ne povzroča neugodja v procesu usposabljanja. Prav tako je treba opustiti vaje, ki spodbujajo napetost mišic tiska in medeničnega dna. Poleg tega vaje, ki vključujejo umik trebuha, ne bodo imele koristi.
  • Ali je mogoče med y menstruacijo izvajati jogo? Možno je, če daje prednost asanom hatha joge in jogalatov. Joga z mesečno pomočjo za lajšanje bolečin in krčev. Poleg tega obstaja poseben nabor vaj, izdelanih posebej za ženske v kritičnih dneh.

Korist raztegovanja

Najbolj uporabna oblika usposabljanja bo raztegnjena. Med menstruacijo v mišični mase se nabira voda, kar poveča elastičnost mišic. Zato so vse vaje na njihovem raztezanju dobro prenašane. Zdravniki celo priporočajo začetek s katero koli vrsto usposabljanja z raztezanjem.

Vprašanje, ali je mogoče sodelovati v fitnesu, morda večina žensk zanima. Ampak ali je mogoče obračati obroč med menstruacijo? Konec koncev, ta predmet športne opreme je skoraj vsak predstavnik lepe polovice človeštva, gledal svoje telo. Strokovnjaki pravijo, da je v kritičnih dneh nemogoče obračati obroče, saj ta vadba močno obremenjuje mišice tiska in medeničnega organa. In to med menstruacijo lahko povzroči razvoj vnetnih procesov.

Zaključek

Ženske, ki se intenzivno ukvarjajo s športom, morajo pozorno spremljati menstrualni ciklus. Pri odložitvi menstruacije je priporočljivo odložiti sejo do obiska zdravnika, ki izključuje prisotnost nosečnosti ali patologije.

Zelo pomembno je poslušati vaše telo in se odzvati na signale, ki jih pošilja. Z močnim sindromom bolečine je bolje, da se predate lekcije.

Usposabljanje med menstruacijo: ali lahko izvajam?

Glede na raziskave, opravljene na Univerzi v športu Vancouver je, je bilo navedeno, da so ženske med menstruacijo dobro prenaša atletske vaje, in jih dobili od velikega učinka. Športni Zdravnik na Univerzi Stanford, na podlagi njihovih znanstvenih raziskav pravi, da je hormonska ženske med menstruacijo podobna moški z zmanjšanjem ravni estrogena in progesterona, pospeši metabolizem in poveča vzdržljivost.

Kaj se bo zgodilo, če je šport prisoten med menstruacijo?

Znanost o vprašanju, ali je mogoče športno igrati z menstruacijskimi odgovori z izjavo, da se zaradi redne vadbe ublažijo nekateri simptomi PMS:

  • manj bolečin v prsnem košu;
  • ni napenjanja;
  • ni nevroze, razdražljivosti in plaznosti;
  • stimulira metabolizem;
  • izboljša krvni obtok;
  • dobava kisika in prehrane celic je pospešena.

Izboljšava se zgodi pod pogojem, da ne izvajajo preveč močnih treningov. V nasprotnem primeru aktivno usposabljanje samo poslabša simptome PMS.

Prvi dan menstruacije je intrauterina membrana ločena. To, kot menstruacijo na splošno ni bolezen, toda vsaka ženska ima simptome predmenstrualnega sindroma in prvi in ​​drugi dan menstruacije bo pripravil različne simptome: glavobol, prsnega koša, trebuha in srca, Galopiranje tlaku in ni zraka, pa se okrepi znojenje, krči, mravljinčje udare in mučenje pogostih nagnjenj k uriniranju. V teh primerih se breme med vadbo zmanjša.

Možnosti za usposabljanje in faze cikla

Menstrualni ciklus razvija v skladu s tremi fazami:

Trajanje prve folikularne faze je 10-15 dni. Pojavijo se zvišanje foliklov hormona in stimulacija rasti jajčnikov foliklov. Raven estrogena je višja od progesterona. Izgorevanje maščob se zgodi hitreje kot sladkor. Zato mora biti usposabljanje manj intenzivno.

Za obdobje ovulacije je značilno povečanje koncentracije luteinizirajočega hormona. Ovulacija se pojavi - jajce zapusti jajčnik v peritonealno votlino in jajčna vrečka se zapre. To vodi k nastajanju progesterona, postane več kot estrogen, pa tudi aktivnemu gorenju glukoze. Potem je priporočljivo povečati intenzivnost treninga.

Koga in zakaj ne morete igrati športnih tekem v kritičnih dneh

Ženske, za razliko od moških, težje dvignejo težke uteži več kot 8-krat. Zato morate z bolečino v spodnjem trebuhu:

  • Ne dvigajte težke teže za 5-8 ponovitev;
  • Izključitev obremenitve stiskalnice, zlasti spodnje, ali zamenjave s preprosto vadbo;
  • izključujejo mrtva dvigala (trening moči), čučanj, skoki, hiperextenzije, vaje s telesnimi pobočji in pull-upi.

Za igranje športa z menstruacijo obstajajo splošne kontraindikacije. Namreč:

  • težka krvavitev;
  • akutni sindrom bolečine v trebuhu;
  • migrena glavobol;
  • vaje s prisotnostjo obrnjenih položajev;
  • ginekološke bolezni;
  • dismenoreja - kršitev cikla;
  • endometrioza ali mioma maternice;
  • omotica in omedlevica.

Vrste športa in vaj z mesečno

Med menstruacijo se lahko osredotočite na atletsko hojo, tek, kolesarjenje, plavanje, jogo, vodno aerobiko, izolirane vaje z majhno težo. Vsak dan lahko daste 30 minut.

Kako se pripraviti na usposabljanje?

  • uporabite tampon ali tesnilo (če obstaja alergija na tampone);
  • na temni uniformi: športne hlače ali hlače in svobodna majica;
  • odpraviti kratke kratke hlače;
  • uporabite naravno spodnje perilo ali kot boksar.

Pred treniranjem ne pijete kave in Coca-Cole - povečajo bolečino v coni maternice. V primeru izgube tekočine napolnite telo z dodatno normalno vodo pred treningom, med vajami in po razredih. To bo pomagalo zmanjšati utrujenost in izključiti glavobole.

Katere vaje vredno delati v kritičnih dneh? Video usposabljanje:

Kako začeti usposabljanje?

S pomočjo razteznih vaj lahko olajšate krče v trebuhu in zmanjšate krče. Ne posegajte v položaje joge:

  • IP - na vseh štirih, določi položaj: nazaj - ovinek, glavo - pick up;
  • IP - leži na hrbtu, položaj: kolena - potegnite v prsni koš, roke - primite teleta nog.

Ker svetlobni kardio uporablja hitro hojo s konstantno hitrostjo ali enostavno tekmovanje za srčno-žilne aktivnosti. Kar zadeva dvigovanje teže, je delo dovoljeno v skladu z običajnim programom usposabljanja, vendar je treba zmanjšati težo in intenzivnost.

Obisk v bazenu

Medicina ne prepoveduje, temveč tudi priporoča plavanje. Pomaga zmanjšati mišične krče in ledvične bolečine. Ni potrebe, da bi pokazali pometanje, mimogrede plavanja ali zmerne aqua aerobike bo boljše za mišični sistem trebuha in telesa.

Hladna voda v bazenu povečuje mišične krče, zato morate izbrati bazen z ogrevano vodo. Za higieno uporabite tampon ali poseben silikonski pokrovček.

V telovadnici

Da bi izboljšali krvni obtok, zmanjšajte nelagodje in bolečine v spodnjem delu trebuha, razen njegovega priporočila za kardio z uporabo tekalne steze, elipse, stopala ali vadbenega kolesa. Vaje za moč se izberejo samo za raztovarjanje pasu v položaju, ki leži na hrbtu, na strani in v želodcu.

Treba je izključiti vadbo bodifleksa, nalaganje medeničnega dna in spodnjega stiskalnice, vajo "vakuum" (umik trebuha).

Razredi v skupinah

Fizična aktivnost, ki prinaša užitek, izboljša razpoloženje in rahlo impulz, bo koristna za menstruacijo. Zato lahko naredite aerobiko, ples, borilne veščine, oblikovanje, pilates.

Športno športno tekmovanje v obdobju moških žensk lahko in mora biti opravljeno glede na zdravstveno stanje. Koristil bo za usposabljanje z varčnim bremenom. Telesa ne priporočamo z aktivnim in močnim treningom.

Ali lahko vadim med menstruacijo?

Mesečno pogosto postane težek čas za žensko. Izguba krvi, bolečine, spremembe v navadnem hormonskem ozadju - vse to ni najboljši način za vplivanje na razpoloženje in dobro počutje. V tem času si želiš ležati, se počutiti žal, se razvajati z nečim. Ali je mogoče iti v telovadnico z mesečno in vlakno?

Med menstrualnim obdobjem je najtežje obdobje običajno že na samem začetku. Zato je vprašanje, ali je mogoče usposabljati na prvi dan menstruacije, bolje odgovoriti negativno. Treba je dati telo vsaj malo, da zbrati moč.

Med menstruacijo lahko trenirate, če ženska ne doživi hude bolečine ali neugodja. Toda intenzivnost usposabljanja je treba zmanjšati za vsaj tretjino. V tem času organizem še vedno ni "sam po sebi".

V tem času morate skrbno premisliti pri izbiri ustreznih vaj. Treniranje med meseci v telovadnici mora biti zelo previdno. Iz moči obremenitve, ne smete oklevajte, da zavrnete. Aerobna vadba je tudi v teh dneh zelo težavna: kri je šibko nasičena z eritrociti in občutki niso najprijetnejši. Ampak to lahko storite malo, brez neudobnosti.

Ampak nemogoče je črpanje tiska: to bo neizogibno povzročilo bolj intenzivno krvavitev, kar lahko v prihodnosti povzroči težave v ženskem delu - na primer v obliki endometrioze.

Vodenje z udobnim tempom je zelo koristno za bolečine in zato je, nasprotno, lahko celo priporočljivo v kritičnih dneh. Tudi odstranite bolečino, boste pomagali raztegniti vaje.

Kaj če ženska želi nadaljevati študij tudi med menstruacijo?

Če se ženska odloči, da ne bo opustila usposabljanja, je treba zmanjšati tako obremenitev kot intenzivnost razredov, hitrost mora biti zmerna, svetloba obleke in dvorana, nasičena z zrakom. Med menstruacijo je potenje veliko bolj intenzivno kot ob običajnih dnevih, potreba po svežem zraku pa je višja. Če je v gimnaziji zapleteno, se deklica lahko počuti slabo.

Ali lahko vadim med menstruacijo?

Vendar pa samo vprašanje, ali je mogoče to dekle usposabljati v času, lahko le odgovoriti zdravnika. Obstaja očitna kontraindikacija. Na primer, obdobje pubertete. V tem času bi morali vzeti odmor "za mesec", sicer se lahko usposabljanje nepredvidljivo odraža v oblikovanju dekliškega telesa.

Kontraindikacije vključujejo tako znane težave, kot so drobovje in druge, celo manjše, vnetne pojave v genitalijah ali na novo prenesena okužba.

V primeru, da se cikel preneha zalepiti, če je mesečno nenormalno intenzivno ali zelo boleče, je morda bolje, da se odreče tudi usposabljanja.

  1. Ne morete se vključiti v telovadnico in takoj po splavu - do naslednjega meseca.
  2. Torej, pravila za tiste, ki želijo sodelovati v telovadnici med menstruacijo.
  3. Ne pretiravajte svojega telesa.
  4. Priporočljivo je, da nosite udobna, ohlapna, lahka oblačila.
  5. Potrebno je izbrati prostor z dobro prezračevanjem.
  6. Vzemi steklenico vode z vami: dehidracija je v teh dneh kontraindicirana!
  7. Začnite s raztezanjem.
  8. Če še vedno imaš moč, lahko delate malo z udobno hitrostjo.

Najboljše usposabljanje v tem stanju je hoja, počasi tek, kolesarjenje, plavanje ali vodna aerobika.

Tisti, ki upoštevajo zgornja priporočila, se bodo med vadbo v obdobjih uspeli pravilno in varno izvajati. Zelo pomembno je, da se držite pravil, da ne škodujete telesu in ne povzročite škode za zdravje. Pomembno je, da se vaje izvajajo gladko in intenzivno, brez naglasa, ne da bi kje kamorkoli.

Ali lahko med menstruacijo spravim telesno pripravljenost?

V prejšnji številki: "Fitnes in nosečnost" sem govoril o tem, ali je mogoče med nosečnostjo sodelovati v fitnesu, in če je tako, kako. Priporočam, da pripišete članek v opombe, toda danes vam bom povedal, ali je med menstruacijo mogoče sodelovati v fitnesu, in če je tako, kako. No, začnimo.

Vprašanje je individualno in odgovor je znan samo vam! Poglejte si, kako se počutite.

Menstruacijski ciklus ni bolezen! To je normalno fiziološko stanje. In za vsako deklico / žensko ta pogoj prehaja na različne načine, zato je povsem logično (očitno), da je vprašanje, ali je to vredno ali ne, in ga je treba obravnavati tudi INDIVIDUALNO (glede na zdravstveno stanje).

Seveda, če imate grozno vse boli, potem ne priporočam usposabljanja (ni potrebno). Na koncu niste profesionalna športnica, katere sposobnost je v smislu dela.

Ali razumeš? Večina deklet / žensk (zlasti tistih, ki to preberejo) so navadni ljudje, ne govorci, ki se ukvarjajo zase, za svoje zdravje, dobro izgledajo in se počutijo, zakaj se trudite, da bi se posilili in v dobesednem smislu škodili? To so očitne stvari.

Če ste navdušeni atlet in ne želite ničesar zamuditi, sledite spodnjim navodilom.

Menstrualni cikel je praviloma razdeljen na več faz:

  • Menstrualni
  • Postmenstrualni
  • Ovulacija
  • Postovulent
  • Premenstrualni

Menstrualna faza, praviloma, vsaka punca je drugače prenesena. Če je vse v redu, se počutiš normalno, veselo, veselo, itd. potem poznaš težave, lahko trenirate. Poudarek je v teh dneh, bi priporočal, da dajo na zgornjem delu telesa (ramenski pas, kot ramenih, rokah, prsih, hrbtu) in ne v Chur intenzivnega kardio (tek, hoja, kolesarjenje, sobnem kolesu in tako naprej. itd.).

Vendar, če je vse slabo, vam ni treba vaditi, skrbeti za sebe, opomoči (počitek), potem pa še vedno imate čas za dohitev. Ne pozabite, da delate zase, za svoje zdravje, da izgledate dobro in se počutite (niste profesionalec, pros neodvisno odločijo, kaj in kako jih storiti, vedo bolje).

V predmenstrualni fazi, praviloma, zmanjša silo (oziroma, cene elektrarne v usposabljanju, preveč), in zmanjša vzdržljivost, tako da bi priporočal delaš vaje z Štangla / dumbbell / v telovadnici ne deluje s takimi utežmi, kot ponavadi, in nižje (o zdravstvenem stanju, lahko 50-60 % delavcev, lahko na splošno s svojo telesno težo, se prepričajte sami).

Prav tako lahko zmanjša intenzivnost vadbe (počitek med sklopi malo dlje kot običajno (na primer, če je pred počitek 30 sekund, zdaj 45, ali 1 min), ne manj pristope / ponovitev (na primer, če je počel 4 sklopov 15-20 ponovitev, nato lahko zdaj 2-3 na 10-12, na primer), lahko naredite še manj vajo (na primer, če bi bilo 6-7, to je zdaj narejeno 4), ali pa se lahko osredotočite na aerobno vadbo srednje intenzivnosti (kardio), tek, vadbo, hojo itd.

Postmenstrualna faza - Popolnoma se tolerirajo vse deklice / ženske. Organizem v tej fazi je nastavljen na "delo", na splošno lahko storite vse - vse - vse, kar želite. Izobraževanje moči, z običajnimi delovnimi uteži, intenzivnim kardio itd. brez omejitev.

Nekaj ​​bolj uporabnih priporočil

Priporočilo številka 1. Pred treniranjem ne pijte kave, kofein poslabša bolečine (jih krepi).

Priporočilo št. 2. Med menstruacijo je najbolje izključiti vaje na trebušnih mišicah (stiskalnice).

Tudi če ste trenirana deklica / ženska, samozavestni vase, v svojih sposobnostih itd. potem bi še vedno priporočal, da se izločijo vse vaje na stiskalnici (dvigala nog, zvijanje, pult itd.).

Priporočilo št. 3. Če imate bolezen, ki povečuje krvavitev med menstruacijo (endometrioza ali fibroid), potem močno ne priporočam, da se vadite.

Priporočilo št. 4. Med menstruacijo se ne bojite povečanja telesne mase

V drugem ciklu menstruacije (ali celo pred menstruacijo) na lestvicah lahko opazite, da se je vaša telesna teža nekoliko povečala. Ne bojte se! To je norma. To je posledica dejstva, da žensko telo nabira hranila za potomce. Ko je mesečni prehod = dopust in enaka teža)).

Upam, da vam bo članek in moja priporočila pomagali. Vso dobro in uspešno usposabljanje)).

Kdo ni težko / žal, prosimo, delite ta članek v socialnih omrežjih (socialni gumbi so spodaj). To je najboljša stvar, ki jo lahko storite, bom zelo, zelo hvaležen.

S spoštovanjem, skrbnik.

Zakaj med mesečnim časom ne morete stiskati tiska

Ženske, ki sledijo tej figuri, ne predstavljajo življenja brez športa tudi v kritičnih dneh. Toda zaradi slabega zdravstvenega stanja, ki se pojavi med menstruacijo, mnogi zavrnejo športne obremenitve, preden se konča. Poglejmo, ali je mogoče pritisniti tisk v mesečnih obdobjih.

Kaj se zgodi, ko napenjamo trebušne mišice

Ker mesečno menstruacijo skoraj vedno spremlja moteč nelagodje v spodnjem delu trebuha, slabost, bolečine v hrbtu in druge neprijetne simptome, ginekologi v tem času ne svetujejo aktivno igrati športa.

Vendar pa vsaka ženska nima mesečnih mensov, povezanih z neprijetnimi občutki. Zato morajo ženske, ki ne trpijo zaradi dismenoreje (boleče menstruacije), vedeti, ali je med menstruacijo mogoče tiskati medijev.

In tu se mnenja ginekologov razhajajo. Nekateri verjamejo, da je telesna aktivnost med dekvamatizacijo kontraindicirana zaradi fizioloških razlogov. Po drugi strani je treba zmanjšati intenzivnost fizičnega napora v teh dneh.

To pomeni, da lahko v tiskah opravljate vaje z menstruacijo, vendar ne morete dopustiti utrujenosti.

Drugo pravilo: med vadbo mora ženka piti vsaj 1 liter vode na dan. To je potrebno, da se izognete dehidraciji.

Kljub temu se večina strokovnjakov strinja, da je v obdobju menstruacije bolje opustiti sev trebušnih mišic. Navedeni argumenti:

  1. Pri dekquamation (ločitev materničnega endometrija) se počutijo majhna plovila. Med nihanjem tiska več krvi vstopi v medenične organe kot običajno. To povzroča poslabšanje dobrega počutja zaradi močne izgube krvi.
  2. V obdobju menstruacije se maternica povečuje. Njene pogoste kontrakcije povzročajo bolečino v spodnjem delu trebuha. Tresenje stiskalnice, ženska povečuje obremenitev na telo, zaradi česar se izgubi krvi postane bolj obilen, in nelagodje - se povečuje.
  3. 2-3 dni pred nastopom menstruacije je hormonsko ozadje rekonstruirano. Zato ostre nihanje razpoloženja, razdražljivost, povečan apetit. Mnoge ženske v tem obdobju cikla pridobijo težo. Glavni znak hormonske prilagoditve je zmanjšanje ravni hemoglobina v krvi, kar ima za posledico manjšo vzdržljivost.

Z razvojem patološkega procesa v telesu, ki spremlja, na primer, akutni vaginitis ali disfunkcijo jajčnikov, je strogo prepovedano, da se med menstruacijo ukvarja s kakršnimi koli športi.

Posledice nihanja medijev v mesecu

Razlogi, zakaj je tiskanje nemogoče stiskati v kritičnih dneh, so povezane s fiziološkimi značilnostmi ženskega telesa.

Glavni stranski učinek čezmernega fizičnega napora med menstruacijo je obsežna krvavitev. Ko je maternica napeta zaradi pritiska na trebušne mišice, se zdravje žensk poslabša.

Torej, tisti, ki jih zanima, ali je mogoče črpalke tiskati z menstruacijo, se morajo spomniti, da je nalaganje trebušne stiskalnice lahko povzročil obilno izpraznitev.

Tudi iz športa se morate vzdržati 2-3 dni pred začetkom menstruacije. Dejstvo, da prekomerna telesna aktivnost prispeva k razvoju telesnega hormonskega stresa - kortizola. Presežek te kemikalije lahko povzroči zamudo.

Ali boste v enem tednu izgubili mišično maso?

Veliko športnikov skrbi, da če bodo v času menstruacije vrgli treninge in treninge, bo to negativno vplivalo na njihovo obliko, še posebej, če desquamation traja 6-7 dni.

Znanstveno dokazano je, da je po mesecu brez fizične aktivnosti mogoča manjša izguba mišične mase. To je, skrbi za popolno izgubo mišične olajšave za 1 teden, ni vredno.

Športne aktivnosti v kritičnih dneh so rešene. Toda to ne velja za tiste, ki trpijo zaradi bolečih obdobij. Da ne bi povzročili slabega zdravstvenega stanja, bi morala biti obremenitev trebušnih mišic zmerna. To pomeni, da če deklica vsakih 20-krat opravi trije pristopi k tisku, je dovolj, da v desklamaciji opravite 2 pristopa 10-krat.

Šport med menstruacijo se mora zamenjati s počitkom. Pri prvem dnevu menstruacije ni priporočljivo, saj bo to negativno vplivalo na vaše zdravje.

Vsaka ženska želi imeti vitek telo pred starostjo. Toda včasih morate žrtvovati lepoto, še posebej ko gre za ohranjanje reproduktivnega zdravja. Za črpanje ali brez črpanja tiska med mesečnim je osebna zadeva za vse, vendar ne pozabite na morebitne zaplete, ki lahko v teh dneh povzročijo fizični napor.

Usposabljanje v telovadnici med menstruacijo

Na splošno se mi zdi, da bi moral ta članek napisati ženska - trener. Ampak glede na številne zahteve sem se odločil, da bom obravnaval to zadevo. Predvidevam, da bo veliko napadov, kot so: "Kako lahko o tem pišete, če ste moški!" Ampak, ker sem tudi trening in dekleta, se nenehno srečujem s težavami, ki se pojavijo med menstruacijo.

Mnoge ženske, ki se sistematično ukvarjajo s telovadnico, ne želijo prekiniti usposabljanja med menstruacijo. Čeprav njihovi prijatelji in nekateri zdravniki pravijo, da ne morete trenirati na noben način. In dekleta začenjajo trpeti nedolžne dvome: ali delajo pravo stvar, da gredo na treninge kljub vsemu?

Lahko se ukvarjate z menstruacijo. Vprašanje je, koliko spremeniti obremenitev. To se ne nanaša le na subjektivne občutke (bolečine, šibkost, omotico), ampak tudi na fiziološke značilnosti organizma v tem obdobju.

Med menstruacijo se estrogeni in progesteroni močno znižujejo, kar negativno vpliva na moč, vzdržljivost in splošno zdravje. Vsaka ženska v tem obdobju načeloma ne more pokazati visokih športnih rezultatov, zato se je bolje vzdržati intenzivnega in težkega fizičnega napora. Menstruacija seveda ni bolezen, ampak se lahko primerja z blago boleznijo, na primer z mrazom. Če ste mraz - usposabljanja ni mogoče zamuditi, vendar je treba obremenitev zmanjšati.

Zdaj nekaj bolj specifičnih priporočil. Večina žensk doživlja menstruacijo z različnimi stopnjami bolečin v spodnjem delu trebuha. S takšnimi bolečinami je obremenitev tiska boljša ali popolnoma izločena ali pa je dovolj lahka. Težke uteži s 8 ali manj ponovitvami prav tako ne morejo biti dvignjene. Ženska ni moški, in za njo je težka, ki jo lahko dvigne le osemkrat, že zelo težka. Lahko tudi brez čučanj, mrtvih dvigov in hiperextensions. Na splošno vaje, kjer je močan naklon trupa. Ampak to, kot pravijo, za dobro počutje.

Na splošno je treba težo vzeti manj in počivati ​​med pristopi več. V posameznih primerih je treba izključiti vaje, opisane zgoraj. V zelo redkih primerih, ko je menstruacija zelo težka za prenos, je bolje preskočiti eno vadbo v celoti.

Želim reči še nekaj besed o CMC. Po prenehanju menstruacije se število hormonov močno poveča pri ženskah in hkrati izboljša delovna sposobnost in zdravje. In vse to traja vse do ovulacije. Tukaj v tem obdobju (običajno 10-12 dni) lahko daste močne in intenzivne obremenitve in nastavite zapise. Potem pa se upada, doseže svoj vrhunec z mesečnim.

Upam, dragi ženske, da vam je ta članek pomagal odpraviti nekatere svoje dvome in strahove. Veliko sreče in nove visoke ocene!

Strokovno mnenje

Alesya Nikolaevna - trener telovadnice VIKING (Minsk).

Kot ženska in kot trener lahko rečem, da se vprašanje treninga v obdobju menstruacije resnično pojavlja. Obstajata dve vrsti deklet:

1 tip - dekleta med menstruacijo nimajo fizičnega nelagodja.

2 tip - dekleta doživljajo hudo bolečino, v medeničnem predelu in trebuhu je precejšen telesni nelagodje.

Seveda, če ste iz druge vrste, potem obiščite telovadnico v zgodnjih dneh menstruacije, je bolje, da prekličete.

Če ni fizičnega nelagodja (prve vrste deklet), potem lahko varno šel na usposabljanje. Edino je, upoštevati nekatera pravila procesa treninga, opisana zgoraj v članku Ilye Timka. In ne bodite presenečeni, da so se vaše moči nekoliko zmanjšale. To je samo sprememba v vašem hormonskem ozadju pod vplivom menstruacije in ne slabitev mišic v dobesednem pomenu.

Mimogrede, si lahko naročite sami individualni vaj iz Timka Ilya - avtorja tega članka in lastnika te spletne strani. Tukaj lahko naročite in izvedete podrobnosti.

V članku je prišlo do napake? Izberite z miško in kliknite Ctrl + Enter. In to bomo popravili!

Za Več Člankov O Mesečni