Glavni Higiena

Ali je mogoče med mesečnim pritiskom na gugalnico

Za številna dekleta so postali pomemben del življenja igranje športa, ki pomaga ohranjati čudovito podobo in veliko razpoloženje. Vendar pa obstajajo posebni dnevi, ko intenzivna obremenitev ni najboljša možnost. Zato je za večino žensk, ki vodijo aktiven življenjski slog, vprašanje, ali je mogoče čas črpanja med menstruacijo črpati.

Način, kako se ženka počuti v njenih obdobjih, je odvisna od posameznih značilnosti telesa. Nekateri skoraj ne počutijo neprijetnosti v teh dneh in nekdo je popolnoma "odtegnil" 3-4 dni. Zato šport z mesecem ni primeren za vse.

Če je ženska dovolj srečna in v času kritičnih dni ne čuti neprijetnosti, potem ni potrebe po prekinitvi treninga. Toda strokovnjaki priporočajo zmanjšanje njihove intenzivnosti. Konec koncev v tem obdobju zaradi krvavitve se raven hemoglobina v krvi zmanjša in organi prejmejo manj kisika. To je povezano z zmanjšanjem vzdržljivosti in slabšanjem obrambe telesa.

Intenzivne vaje, namenjene krepitvi trebušnih mišic, je smiselno zmanjšati ali popolnoma ustaviti. Zaradi povečanega kroga v medeničnih organih lahko stimulirajo obilno izpraznitev. Poleg tega se bo povečala tudi pogodbena aktivnost maternice. To pogosto vodi do bolečine v spodnjem delu trebuha.

Priporočila strokovnjakov

Kaj ženske, ki občutijo dovolj energije, da ne prenehajo igrati športa, tudi ko je prišlo do menstruacije? Strokovnjaki priporočajo, da ne prenehajo obiskovati telovadnice, vendar še vedno malo upočasnjujejo učinek. Zdravniki in trenerji se strinjajo, da je v teh dneh bolje spremeniti močno obremenitev kardio treninga.

Za tiste, ki delajo na ustvarjanju reliefnih kock na želodcu - poseben nasvet. V prvih dveh dneh po nastopu menstruacije zmanjšajte obremenitev na spodnjem delu trebuha. V tem času lahko delate zgornji del - prečne in rektusne mišice.

Ne izvajajte vaj, ki vključujejo dvigovanje nog nad pepelom. To grozi, da se vsebina maternice vrne v trebušno votlino in poznejši razvoj endometrioze.

Šport z menstruacijo bi moral biti miren. Če ženska meni, da se je bolečina pojavila ali poslabšala v spodnjem delu trebuha, omotičnost, je treba ustaviti vaje, da bi preprečili poslabšanje.

Kdaj stiskati tisk je prepovedano

Medtem ko zdravniki zdravijo zvestobo športom v svojih obdobjih, obstajajo številni pogoji, v katerih svetujejo, naj v tem trenutku popolnoma zanemarijo stiskanje tiska. Na tem seznamu:

  • akutni vnetni procesi v spolnih organih;
  • nedavne nalezljive bolezni;
  • stanje po splavu.

S spolnim infantilizmom, povezanimi z neustreznim razvojem reproduktivnih organov, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, preden začnete s katero koli športno dejavnostjo.

Za najstniške deklice, pri katerih se menstrualni ciklus uveljavlja, se ne priporočajo velike obremenitve. Še posebej to velja za treniranje mišic spodnje stiskalnice med menstruacijo, kar lahko vodi do krvavitve.

Ženske, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, med pripravami na tekmovanje, telo "posuši". To povzroči hude motnje v ciklusu. V takšnih primerih morate telo dati počitek.

Ko je šibkost in bolečina v spodnjem delu trebuha, ki spremljajo prve dni menstruacije, se lahko vrnete na običajen način treninga. Če ženska ni pripravljena prenehati s telesno dejavnostjo, je mogoče olajšati potek menstruacije z zamenjavo vaj z obremenitvijo trebušnih mišic z lahkimi jogami.

Vaje za posebne dni

Menijo, da zmerno fizično obremenitev v dnevih, ko se začne menstruacija, deluje kot anestetik. Če opravljate manj težko delo, se giblje, ženska se počuti bolje kot ko laže. Zato ne opustite usposabljanja. Še posebej, če je telo že dolgo navajeno.

Poleg tega je treba opozoriti, da če se po treningu poveča volumen krvavega praznjenja, se njihovo trajanje zmanjša za 1-2 dni.

Da ne bi zaustavili dela pri ustvarjanju idealne trebušne oblike več dni, je bilo za ženske razvito več vaj. Ležo na tleh, morate zaviti noge. Potegnite pete čim bližje zadnjici, roke zložene v ključavnico za glavo. Na račun "dveh" morate dvigniti zgornji del prtljažnika. Za črpanje mišice rektusove abdominije v zgornjem delu je mogoče dvigniti le nad površino lopatice.

Če želite izdelati poševne mišice trebuha, je potrebno, da leži na tleh, da se dvignejo noge, pritrjene na telo kot v prvi vaji. Tako je treba roko podaljšati na koleno, ki je iz nasprotne stranke.

Ležo na tleh in ravnanje roke vzdolž prtljažnika, boste morali upogniti noge. Pete so čim bližje zadnjici. Z dlani je treba doseči gleženj in ga zgrabiti od znotraj. Ta vaja pomaga tudi pri oblikovanju poševnih mišic.

Dekleta se morajo spomniti, da so meseci povezani s povečanim potenjem. Zato je pri zagonu razredov bolje izbrati obleke iz naravnih tkanin, ki imajo visoko higroskopnost. In tudi ne pozabite piti, da bi nadomestili izgubljeno količino tekočine. Upoštevanje teh preprostih pravil bo ženskam pomagalo počutiti dobro in se ne odrekati svojih najljubših dejavnosti niti v času menstruacije.

Odgovor na pogosto vprašanje: ali je mogoče črpalko tiskati mesečno

Vsako dekle vsak mesec prehaja skozi neprijetne občutke, ki jih povzroča menstruacija. To je bolečina v spodnjem delu trebuha, nelagodje in splošna šibkost. In to je vrsta prepovedi stvari, ki smo jih vsak dan delali, na primer, to se nanaša na šport. Vsako dekle, ki obiskuje klube ali je vključen v domu, na mesečni ravni je prisiljen sami vprašati, ali lahko nadaljujejo študij v času menstruacije. Nekdo počuti kot je ta čas normalno, in se strinja, da nadaljuje usposabljanje, v drugi zelo boleče menstruacije in nekaj storiti glede tega, načeloma, težko, tudi če bi hoteli. Karkoli že je, morate ugotoviti, ali lahko med večerji potisnete tisk. Zakaj je odgovor na to vprašanje pozitiven in zakaj - negativen.

Šport in kritični dnevi

Odgovor na vprašanje, ali je tiskanje mogoče tiskati mesečno, bo odvisno od tega, kako se počutite. Čeprav to ni tako preprosto. Če nimate bolečine v želodcu in ni nelagodja, to ni vedno zelena luč za aktivne športe. V tem primeru ima medalja dve strani.

Zdi se, da je ženska v kritičnih dneh tako slaba, da skorajda ne pride v posteljo, in ena misel o telesni dejavnosti povzroča njeno paniko. V nobenem primeru ne morete posiliti svojega telesa. Bolje enostavno Odpusti se, v nasprotnem primeru ne boste dobili nič drugega kot veliko dodatnega neugodja Absolutne kontraindikacije na telesno aktivnost z mesečnimi so takšni dejavniki:

  • Če zdravnik prepoveduje šport v kritičnih dneh zaradi določenih zdravstvenih težav.
  • Če menstrualno obdobje spremlja neznosna bolečina, omotica, hudo izlivanje in dolgotrajno (več kot 7 dni).

Če je zdravstveno stanje ženske normalno, lahko načeloma med menstruacijo pritiska tiska. To ni samo prepovedano, ampak lahko tudi ugodno vpliva na potek menstruacije. V tem primeru ni smiselno zanikati zadovoljstva pri športu, saj mesečno - to ni bolezen, temveč precej naravno fiziološko stanje za žensko.

Značilnosti igranja športa z mesečno

Običajno so najbolj problematični prvi dnevi menstruacije. Spremljajo jih številne izločki, včasih očitno poslabšanje zdravstvenega stanja. Strokovnjaki priporočajo, da se celo za tiste, ki se počutijo normalne, v tem času vzdržijo študij, katerih cilj je razviti mišice spodnjega tiska. Če jih ne stresa nekaj dni, se vam ne bo zgodilo nič, vendar boste resno zmanjšali tveganje za nastanek endometrioze. To je eden od razlogov, zakaj tisk ne morete črpati med obdobji. Na splošno v prvih 2-3 dneh priporočamo, da se trebušne mišice ne naložijo. Bolje je, da je ta čas enostaven kardio trening, kot je tek. Tukaj je, kaj priporočajo strokovnjaki glede telesne dejavnosti v kritičnih dneh:

  • Prednost vadbam, namenjenim zgornjim trebušnim mišicam in poševnim mišicam.
  • Hitrost mora biti stabilna, ne povečujte hitrosti in zapletenosti vaših študij.
  • Zelo pomembno je poslušati telo. Če med treningom menite, da se je iztok postal močnejši in da se je stanje zdravstvenega stanja poslabšalo, nehajte delati.
  • Izbira oblačil za šport je vedno pomembna, vendar z mesečnim je še posebej pomembna. Običajno jih spremlja povečano potenje, zato je pomembno, da je vaša športna oblačila iz naravnih materialov in da je udobna.

Kot smo že omenili, lahko menstruacija opravlja vaje na zgornji stiskalnici in poševnih mišicah. Ampak s preučevanjem spodnjega stiskalnice in vseh vrst dvigal stopal, je vredno čakati, dokler se ne poškodujete.

Katere vaje na tisku lahko opravite med menstruacijo?

V odsotnosti kontraindikacij in normalnega zdravstvenega stanja lahko tiskate mesečno, vendar je pomembno, da se omejite le na tiste vaje, ki so varne v tem obdobju. Ti vključujejo naslednje:

  • Osnovna vaja. Vzemite vodoravno lego, upognite noge v naročju in položite roke za glavo. Za vsak drugi račun morate dvigati zgornji del prtljažnika za črpanje zgornjega dela trebuha. Ne pretiravajte - samo odtrgajte lopatice iz tal.
  • Vaja za poševne trebušne mišice. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Dvignite trup, se morate dotakniti kolena z levo roko z nasprotne strani.
  • Vaja brez dviganja telesa. Morate ležati na hrbtu, noge se upogniti na kolena (stopala se približajo zadnjici), roke se raztezajo vzdolž telesa. Prsti se dotikajo gležnjev, trenirajo poševne trebušne mišice.

Te vaje so varne tudi v kritičnih dneh. Poleg tega lahko pomagajo lajšanje bolečine ter splošnega fizičnega stanja z menstruacijo in ugodnega vpliva na zdravje naših žensk.

Koristni nasveti strokovnjakov

Dejansko ni nobenega nedvoumnega odgovora na vprašanje, ali je med menstruacijo mogoče tiskati medijev, ker je vse odvisno od posameznih značilnosti organizma, dobrega počutja in tehnike izvajanja vaj. Toda vsi strokovnjaki se strinjajo, da je treba upoštevati naslednja pravila:

  • Vaje ne morete izvajati, pri katerih je treba noge dvigniti nad popkom.
  • Prekomerni stres lahko v tem težkem času še poslabša vaše stanje.
  • Če redno in zmerno vadiš, bo pomagal ublažiti menstruacijo in predmenstrualni sindrom, ki za mnoge ženske postane pravi pekel. Enostavne vaje na tisku delujejo kot pilule, kar pomaga pri zmanjševanju bolečin.
  • Količina izločkov med sejami lahko nekoliko poveča število izločkov, vendar se lahko skupno trajanje mesečnih obdobij zmanjša.

Če poslušate svoje telo, ob upoštevanju nasvetov zdravnikov in športnikov, boste lahko igrali šport, ne da bi škodovali vašemu zdravju, ampak le z koristjo. Glavna stvar - ne preobremenite, ker je v kritičnih dneh naše telo zelo ranljivo.

Značilnosti usposabljanja med menstruacijo

Menstruacija lahko ogromno vaj, ki ne obremenjujejo spodnjem delu hrbta, in ne povzroča visok krvni tlak v medenici (organov izločanja in reproduktivni sistem). Izbira obremenitve je odvisna od posameznih značilnosti telesa in je tesno povezana s hormonskimi spremembami. Torej se lahko čučiš, samo moraš vedeti, kako to storiti prav.

Na kratko o jajčniku in menstrualnem ciklusu

Preden se ukvarjate z vprašanjem, ali lahko krotite med menstruacijo, morate razumeti, kaj se zgodi z ženskim telesom. Šele potem bo jasno, zakaj se ta ali ona vaja na različnih dnevih cikla izvede drugače in z različnimi obremenitvami.

Tako se razlikuje le pet faz ciklusa jajčnika in menstruacije:

  • menstrualni (3-5 dni);
  • postmenstrualni (7-9 dni);
  • ovulacijski (4 dni);
  • postovulyatornuyu (7-9 dni);
  • predmenstrualni (3-5 dni).

Obstaja še ena periodizacija menstruacije. Po njenem mnenju je menstruacijski cikel sestavljen iz treh faz:

  • folikularni, med katerim jajčniki tvorijo folikul, iz katerega jajce zapusti;
  • ovulativni, ko oociti zapustijo folikel;
  • lutealna, pri kateri nastane rumeno telo. Začasna žleza notranjega izločanja v ženskem telesu, ki nastane po ovulaciji in proizvaja progesteron hormona.

V vsaki fazi se fizično in čustveno stanje ženske spreminja zaradi nihanj ravni hormonov estrogena in progesterona.

Pri sestavljanju programa usposabljanja morate upoštevati fazo cikla. V različnih časih žensko telo reagira različno od bremena. Vaja, ki je na začetku cikla prinesla rezultat (okrepila ali, nasprotno, sprostila določeno mišico), bi bila na koncu neuporabna.

Načrtovanje obremenitve med ciklom

Optimalna faza za vse vrste obremenitev je postmenstrualna in postovulatorna faza. V tem obdobju je hormonsko ozadje najbolj uravnoteženo, ni ostrih nihanj razpoloženja. V tem času smo lahko varno čepenje z utežmi (ročke, Štangla), narediti veliko skoki vaje, ki so popolnoma privijte zadnjico in igralec. In tudi postaja vleka (nagnjena naprej z utežmi) za krepitev hrbta in zadnjega dela stegna.

V obdobju ovulacije in pred menstruacijo obremenitev je treba zmanjšati, saj v tem času poveča sintezo estrogena in progesterona. Telo se pripravlja na morebitno nosečnost. Bolje je odložiti močno obremenitev sedem do deset dni in se osredotočiti na usposabljanje vzdržljivosti in koordinacije. To bo pomagalo pri aerobni vadbi, kot je hoja po stopnicah (to je na posebnem simulatorju mogoče - stepper), kolesarjenje, tek na smučeh tek, plavanje. Zahvaljujoč takšnim vajam se srčna mišica okrepi, kar pomeni, da se izboljša prevoz kisika in hranil v tkiva in organe. Rezultat - vitke noge, tesen trebuh (aerobne vaje prispevajo k izgorevanju maščobnih usedlin) in veliko razpoloženje.

Med menstrualnim obdobjem hormonski izliv postopoma pride na nič. Čustveno stanje se stabilizira proti koncu faze, tako da lahko postopoma povečate obremenitev. V tem obdobju se telo najbolje odziva na zmeren stres, na primer vaje za raztezanje. Mimogrede, raztezne vaje morajo biti osnova za usposabljanje ne le med menstruacijo, temveč tudi med obdobjem ovulacije. To je posledica hormonskih sprememb in rahlo povečane telesne temperature, tako da menstrualni ligament in mišica postanejo bolj gibljivi in ​​se bolje raztezajo.

Za udobje pri pripravi programa usposabljanja lahko uporabite tabelo:

Dovoljene in prepovedane vaje med menstruacijo

V prvih dveh ali treh dneh v mesecu hormoni še vedno divjajo. Ob koncu kritičnih dni se v čustveni sapi. Za stabilizacijo psihološkega stanja na začetku kritičnih dni potrebujete sprostitvene vaje. S tega vidika so vaje za raztezanje pasu in zadnjice idealne. Pomagajo zmanjšati menstrualno bolečino in izboljšati razpoloženje. Najučinkovitejše so takšne vaje:

  • Kobra. Ležite na hrbtu, se dvignite na upognjene roke, si vzemite 3-5 globokega diha in izdihnite. Potem pojdite naravnost in gladko dvignite brado. Držite v tem položaju 10-15 sekund.
  • Labod. Sedel na tleh, desna noga je upognjena v kolenu in spuščena, leva noga naravnost (koleno na tleh). Roke na tleh na obeh straneh stopala (za vzdrževanje ravnotežja). Medenica je maksimalno navzdol. Če ta položaj ne povzroča neugodja in omogoča raztegovanje, lahko roke obrišete v komolce in se premikate naprej (če želite, lahko celo ležite na njih z želodcem).
  • "Kolobok". Ležišče na hrbtu potegne kolena na prsih, opletena roka. Držite v tem položaju 15-20 sekund. Gladko potisnite in, kot bob, potegnite naprej (v čep). Enako ponovite v nasprotni smeri.
  • "Označi otroka." Sedi na kolenih, spusti zadnjico na petah, potegne roke naprej, pritisne mu trebuh na kolena in se razteza naprej, desno in levo. V vsakem položaju ostanejo 15-20 sekund.
  • Žaba. Kolena na tleh, širše noge, poudarek na ravnih rokah. Raztegnite medenico navzdol. Če raztezanje omogoča, lahko spustite na komolce. Če želite, lahko popolnoma spustite roke na tla in dosežete naprej. Medenica je hkrati čim bližje tlom. Držite v položaju 20-30 sekund.

Prepovedano vadba med menstruacijo vključujejo vse vrste hmelja (do dolžine vrvi), vaje z utežmi na hrbtu in nogah (deadlifts, sedi), statične vaje (s potapljajoče se v določenem položaju).

Različice čučanj med menstruacijo

Četrtega petega dneva v mesecu lahko postopoma povečate obremenitev, vključno s treningom za čepe. Najbolje je, da jih opravite s svojo težo. Vrste čučanj z lastno težo:

  • "Squat". Noge so širše kot ramena, nogavice na straneh, roke prečkane na prsih (lahko so na pasu). Skozi vračanje medenice nazaj upognite kolena, rahlo spustite v vzporednico s tlemi. Kolena naj bodo usmerjena na prste (če začnete klečati skupaj, lahko poškodujete kolena ligamente). Pomembno je, da sledite spodnjem delu hrbta (ne upogibajte se močno, vendar ne zaokrožite).
  • "Split" ("raznočka"). Desna noga spredaj, poudarek na peti, ki ostane na peti. Sedite nežno, koleno hrbet, da pridete do tal. V tem primeru se koleno prednje noge ne sme razširiti preko prsta. Telo se lahko rahlo nagne naprej.
  • Squats v križani napad. Desna noga je spredaj, poudarek je na peti (prst se lahko rahlo obrne navzven). Levo za sabo. Sedite nežno, koleno hrbet, da pridete do tal. Kolena desne noge ne presega dlane.
  • Stranski čepi. Noge so širše, vzporedne noge, nogavice naprej. Sedite na desni nogi, medtem ko potegnete medenico nazaj. Leva noga ostane naravnost, telo nagnjeno naprej (vendar ne ležite na nogi).
  • Padci. Od lege položite korak nazaj (od nog do prsta). Tehnika čepiranja je enaka kot pri vaji "Legend".

Več o tehniki čučanj lahko najdete v spodnjem videu.

Ali lahko vadim med menstruacijo?

Že dolgo se je zbrala z duhom, da bi to temo dvignila. Trener, ki ga imam, je človek, on je naš, dekleta, problemi so neznani. Zato ga niti o tem ne približujem.

Na splošno je situacija takšna. V tem mesecu potrebujem 5 kilogramov. Številka je precej resnična in že obstajajo premiki. Ampak tukaj je zaseda: šele sredi meseca imam "te dni". V tem času se zdi, da sem raztrgana: lačna sem, vsa škodljiva in sladka ter v velikih količinah. Dekleti bodo razumeli)) In, seveda, v tem času postajam boljši. Ni kritičen, vendar lahko dodam kilogram dva. In to je že zelo veliko v okoliščinah.

No, na splošno, kaj imam. Moj želodec v teh dneh ne boli. Ne čutim nobenega posebnega neugodja. Ne želim si zamuditi cel teden usposabljanja. Ampak morda obstajajo kontraindikacije za šport z mesečno? Slišal sem, da je v teh primerih nemogoče opravljati obračanja trupa, obremenitev na hrbtu in izvajanje vaj z utežmi. Ampak ali je to res tako, in ali lahko potem zavijete v stiskalnico ali noge? Ja, in na splošno, lahko vadim in kako med menstruacijo?

Ali lahko med menstruacijo pritisnem na stiskalnico?

Za mnoge ženske so kritični dnevi testi. Obilno izpraznitev, migrena, hude bolečine v spodnjem delu trebuha, splošna šibkost in razdražljivost, z eno besedo pogoj za športne dejavnosti.

Kljub temu obstaja kategorija deklet, katerih naravna obnovitev telesa ne vpliva na zdravstveno stanje in sposobnost. Ostanite aktivni in veseli, ne želijo se odreči njihovega pouka v telovadnici, jutranjih joggingih in drugih vsakodnevnih nalogah, nekateri pa "ne morejo", nasprotno, povzročiti zmedo in številna vprašanja. Na primer, zakaj med menstruacijo ni mogoče črpati medijev, je ena izmed najbolj nujnih in zanimivih tem za ženske z bolečimi menstruacijami.

Ali je mogoče med mesečnimi nihanji pritisniti: oči ginekologov

Večina zdravnikov se strinjajo, da v tem težkem obdobju telesne vadbe na ženskem telesu zmanjša, in vaje za krepitev trebušnih mišic in povsem izključiti, še posebej v prvih dneh menstrualnega ciklusa. Te omejitve so povezane s fiziološkimi značilnostmi.

Torej, odgovor na vprašanje, ali je mogoče tiskati mesečno, ginekologi motivirajo negativen odgovor z naslednjimi argumenti:

  1. Znano je, da se na začetku menstruacijskega ciklusa poruši funkcijski sloj endometrija, medtem ko so majhne posode raztrgane. Zato, krepitev krvnega obtoka v medeničnem delu, povečate izgubo krvi.
  2. Nato v maternico. V tem obdobju se povečuje in se nenehno krči. Predstavljajte si še kakšen drugi otekel in vnetni organ ali del telesa, npr. S prstom, ali bi trenirali ali nosili uteži v tej roki? Seveda ne. S tega vidika je odgovor na vprašanje, ali je mogoče črpalko tiskati tudi v času brez bolečin, prosil za sebe.
  3. In tretji argument, za najbolj aktivne športnike. Nekaj ​​dni pred menstruacijo se hormonsko ozadje ženske spreminja. Pravzaprav je to razlog za spremenljivo razpoloženje, razdražljivost, povečan apetit in rahlo povečanje telesne mase. Poleg tega v krvi žensk se hemoglobin in število rdečih krvničk včasih zmanjšata, kar vodi v večjo utrujenost in zmanjšano vzdržljivost. Če se odločite za to, da je med menstruacijo še vedno mogoče črpati tiska, pomislite, ali potrebujete tako naporno in včasih nevarne vaje za zdravje.

Poleg tega je treba omeniti, da zdravniki kategorično prepovedujejo stiskanju svojih pacientov, ki jim je bilo odkrito vnetje prirastkov, akutni vaginitis, cistične formacije v jajčnikih.

Splošni nasveti in triki

Mnoga dekleta so zelo skeptični od zdravnikov, je prepoved uvrstila med vraže smešna ljudi, kot so "ne morete zgnetemo testo v kritičnih dneh, da ne more iti v cerkev, da zmanjšajo svoje lase in podobno." Seveda je ta odločitev povsem individualna. Edina stvar, ki jo lahko svetujemo mladim ženskam, ki so se odločile, da ne bodo prenehale s treniranjem v času menstruacije, je:

  • raje vaje, ki trenirajo zgornje naravne in poševne trebušne mišice;
  • Ne povečujte količine in intenzivnosti vadbe;
  • da nehate študirati z najmanjšo nezadovoljstvo;
  • izbrati za obliko usposabljanja iz naravnih "dihalnih" tkanin.
Neželeni učinki iz vaj na tisk

V prizadevanju za vitko silhueto se mlade ženske ne spoštujejo, zlasti problem izgube teže v pričakovanju poletne sezone. Poskušajo odstraniti obrobe in štrleči trebuh, dekleta intenzivno začnejo potiskati tisk in potem pogosto ne začnejo mesečno. Ta skupna pritožba je enostavno razložena. Dejstvo je, da pod težkim fizičnim stresom žensko telo doživi stres, zaradi česar se ne izgubi le teža, temveč se tudi delo genitalnih organov prekine. Zato, želijo doseči cenjene "90-60-90", ne pozabite na zdravje. Konec koncev brezhibna številka ne bo nadomestila veselja materinstva in harmoničnih odnosov s svojim ljubljenim možem.

TOP-10 nasveti: Kako pravilno obleči čiščenje riti

Doseganje elastičnih pecelj ni težavno. In ni treba kupovati športne opreme ali iti v telovadnico. Kaj naj storim? Samo ugotovite, kako čepati desno, da črpalka zadnjico. Da, da, appetizing rit lahko naredi vsako dekle doma, ne da bi zapustili sobo. Povedali bomo o vseh odtenkih čučanj, analizirali bomo pogoste napake in odgovarjali na vroča vprašanja deklet.

Kako pravilno čiščenje: vprašanje tehnologije

Rezultat in pozitiven učinek na telo vaj je 100% odvisen od pravilnosti njihove izvedbe. Zdi se, da v čučeh nič ni zapleteno, 80% začetnikov pa naredi napake. To ne ogroža samo odsotnost želenega učinka, temveč tudi poškodbe - zvin, solza križna in zavarovanje ligament, brisanje pogačico in skupno kapsulo, prekomerno obremenitev na gležnju.

To nočno moro se lahko izognemo, če želite izvedeti, kako čutiti pravilno.

Klasični sedeži za zadnjico, video

  1. Naše noge položimo na širino ramen, roke po volji in nogavice narazen. Stiskalnica je napeta, pas z rahlim anatomskim odklonom - vam ni treba štrliti trebuha naprej in močno ustrahovati rit, ki upogne spodnji del hrbta.
  2. Med čuče odstranimo medenico nazaj, kot če sedimo na nizki stolček. Glavno pravilo - kolena ne presegajo linije nogavic in pravega kota 90 stopinj glede na prste in stegna. Kolena se divjajo proti nogavicam, to je narazen.
  3. Telo rahlo nagne naprej, vendar ne prebijte trebuha na kolenih. Pogledamo naravnost naprej.
  4. Dihajte v čuče, izdihajte v vzponu.
  5. Crouch s povprečno hitrostjo, občutek, da mišice delujejo. Ne obupajte.

Tipične skodne krivine za zadnjico:

  • Kolena so ravna, vendar pa se nogavice ločujejo
  • Ogromna deformacija v spodnjem delu hrbta ali stoječa
  • Telo se preplavijo naprej, kolena presegajo črto nogavic
  • Napačna tehnika dihanja
  • Slack kolena pri squatting
  • Odtrgajte pete in nogavice od tal
  • Pogledajo na tla

Celoten seznam napak je nekako travmatičen, zlasti z nepravilnim položajem kolen.

Layfak: kako čepati desno, da črpalka zadnjico do dekle

Ni mogoče čepeti za črpanje duhovnikov? Ali kolena vztrajajo nad nogavicami? Potem pridemo do stene. Delali bomo na napakah.

Torej, potisnemo prste blizu ploskve - bolje je, da se oblečete v patike. In sedaj smo sečemo! Zapomnite si in popravite ta položaj nog in točko odstranitve medenice. Torej jasno vidimo kot 90 stopinj. Seveda ni mogoče nagibati trupa naprej, vendar je namen čepkov na steni, da s svojim nogam odpravi pravi kot gibanja.

Sprva bo težko, vendar se ne oddaljite od stene, dokler pravilna čučna tehnika za črpanje zadnjice ne doseže avtomatizma.

TOP 10 vročih vprašanj: kako se naučiti čiščenja desno

Koliko moraš čepati, da napolni zadnjico?

Če želite nujno zaostriti rit, se dvignite 25 krat 3 pristopa vsak dan v prvem tednu. V drugem tednu povečamo ponovitve do 40-krat in naredimo 5-6 nizov na dan.

Standardna možnost - z odmori vsak drugi dan. Squat 30 krat v 3 sklopih.

Kdaj je bolje čučati: zjutraj ali zvečer?

Ni pomembno. Squat, ko je želja in ste udobni. Ali ste na delovnem mestu, na pikniku ali doma. Osredotočite se na lastne biorhyme.

Ali lahko kričim med menstruacijo?

Še enkrat, posamično za vsako dekle. Ni nobenih medicinskih kontraindikacij. Če je menstrualni cikel neboleč, je dovoljeno čepljanje. Bodite pripravljeni na povečano krvavitev - to je normalna reakcija telesa na obremenitev.

Če je menstrualni tok boleč, ne vadite. Ali pa začnite s krvavom ob koncu obdobja, ko so prestali večji krči.

Ali lahko krčim s krčnimi venami?

Možno in potrebno je povečati ton žilnih sten in razpršiti stagnantno kri. Squats in trčenje so najboljše preprečevanje krčnih žil.

Z veliko škodo na krvnih žilah in nastanku grozdnih grozdov se posvetujte z zdravnikom.

Ali lahko sklonim za skoliozo?

Na prvi stopnji skolioze - ja. Na drugem in nad vsem je aksialno obremenitev prepovedana, zlasti s ponderiranjem, na primer, mrene. Morda se ne počutite nelagodje, vendar kljub temu povzroči nepopravljivo škodo na hrbtenici - izboklino hrbteničnih diskov in izgube, slabitve živčnih korenin, poslabšanju ukrivljenost.

Upoštevajte, če boste pritrdili pritrdilni pas, vam to ne bo prihranilo pred skoliozo, obremenitev hrbtenice pa je še vedno PREPRIČAN!

Ali lahko skušam med nosečnostjo?

Le v prvem trimesečju, če ni povečanega materničnega tona. Posvetujte se z ginekologom.

Če se vsak dan čučate, kaj se bo zgodilo?

Dobiš zabavno rit! :)

Kako globoko si lahko sediš?

Globoko čučanj se šteje v položaju "plie". Ko so noge široko razmaknjene, medenica pa tvori ravno črto z boki. Dotaknite se kokice tla ne bi smeli biti. To bo pokvarilo tehniko vaje in ne bo prineslo rezultatov.

S kakšno težo dekle čuče?

Pri domačem treningu je dovolj 2-6 kg. Običajno sta to dva dumbbells vaše delovne teže ali kup knjig v vrečki. V telovadnici bo idealna teža pobral inštruktor.

Kako pravilno sečete s palico?

Gledamo usposabljanje video posnetkov profesionalnega fitnes trenerja za čevlje z baru z različnimi nogami.

Zdaj veste, kako čepeti desno, da črpate gor zadnjico. Če sledite našim navodilom, boste kmalu dobili rit svoje sanje!

Ali je možno, da se med mesečnim časom vrtite v tiskah: priporočila zdravnikov, kontraindikacije. Kompleks primernih vaj na mišicah stiskalnice

Vsako dekle, ki vodi aktiven življenjski slog, mesečno srečuje problem telesne dejavnosti med menstruacijo. Ko je telo oslabljeno in gibanja spremljajo bolečina in nelagodje v spodnjem delu trebuha. Ali je mogoče tiskati tisk med mesečnimi obdobji? To je sporno vprašanje, ki ima za vsakega posameznega dekleta lasten odgovor, odvisno od posameznih značilnosti poteka menstrualnega cikla.

Združljivost telesne dejavnosti z obdobjem menstruacije

Sodobna dekleta redno obiskujejo telovadnice, bazene in fitnes, zato ne želite prenehati skrbeti za svojo osebnost v mesecu. Toda ker jih pogosto spremljajo zelo hude bolečine in splošno slabo počutje, se pojavlja naravno vprašanje, ali je telesna aktivnost možna z menstruacijo.

Glavni parameter je vaše lastno zdravstveno stanje in samozavedanje, prisotnost fizične moči in želja po športu. Toda tudi odsotnost sindroma bolečine ni rešitev za šport.

Kontraindikacije za šport

Obstaja več dejavnikov, ki preprečujejo uporabo menstruacij:

  • prisotnost ginekoloških bolezni, v katerih je zdravnik uvedel prepoved izvajanja med menstruacijo;
  • z dolgim ​​trajanjem menstruacije (7 ali več dni);
  • v prisotnosti hude bolečine, omotice, obilnega odvajanja.

Če so vsi ti simptomi odsotni, ni prepovedi vadbe. Za zanihanje tiska z menstruacijo je lahko in v nekaterih primerih celo potrebno, saj to ugodno vpliva na potek menstruacije.

Pravila igranja športa z mesečno

V prvih dneh menstruacije je vredno vzdržati obremenitev spodnjega tiska, tudi tistim, ki imajo blago in nebolečo obdobje. Ker z bogatimi izločki so dodatne obremenitve nezaželene. Prekomerna telesna aktivnost v prvih dneh cikla lahko privede do razvoja endometrioze. To je razlog, zakaj tisk ne morete črpati med obdobjem.

V prvih dneh obremenitvenega cikla je treba mišice tiska nadomestiti s kardio. Najboljša možnost je počasna vožnja. Pomembno je upoštevati, da je zaradi izgube krvi v telesu zmanjša koncentracijo hemoglobina in rdečih krvnih celic, zato je zaželeno, da se zmanjša obremenitev, kot vzdržljivosti ženska večkrat zmanjša.

Pomembne točke

Da bi se izognili ginekološkim težavam, je treba iztegniti obremenitev spodnjega tiska in dajati prednost le vajam na zgornjih in stranskih trebušnih mišicah.

Ženske, ki se sprašujejo, ali je mogoče med novinarskim časom pritisniti medijem, morajo vedeti, da je pomembno ohraniti zmerno hitrost, da bi se izognili povečanim obremenitvam in močnemu povečanju hitrosti usposabljanja.

Če med nelagodjem pride do neprijetnih občutkov ali obsežnosti izločanja, je treba prenehati z usposabljanjem. Da bi se znebili neugodja, bo omogočila kakovostno športno opremo, ki je izdelana iz naravnih vlaken in preprečuje čezmerno znojenje v intimnem območju.

Lahka telesna napora med menstruacijo lahko olajša potek in redno vadbo odstranjuje razdražljivost med predmenstrualnim sindromom.

Kakšne vaje je treba opraviti med menstruacijo

Osnovna vaja se izvaja na naslednji način:

  • Morate vzeti vodoravni položaj in upogniti kolena;
  • Roke so za glavo;
  • na vsakem drugem računu se opravi dviganje zgornjega dela trupa, zadostuje, da se iz dna loputice razbije zgornja trebušna mišica.

Vadba na poševne trebušne mišice:

  • izhodiščna pozicija je enaka kot v osnovni vaji;
  • Ko dvignete prtljažnik z raztegnjeno roko, se morate dotakniti nasprotnega kolena.

Vaja brez dviganja prtljažnika:

  • začetni položaj - leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih (noge je potrebno potisniti čim bližje v zadnjico);
  • roke so se raztegnile vzdolž telesa;
  • prsti se morajo dotikati gležnjev, delovne poševne trebušne mišice.

S temi smernicami ne bo nobenega vprašanja, ali je mogoče časovno črpalko črpati v mesečnem obdobju. Izvajanje teh vaj bo olajšalo bolečino v menstruaciji in bo ugodno vplivalo na zdravje žensk.

Za žensko je zelo pomembno opazovati osebno higieno (prhanje, obrabo naravnega platna in kakovostno športno oblačilo, uporabljati posebna sredstva za intimno higieno). Vse to bo pomagalo vzdrževati reproduktivni sistem v zdravem stanju in se izogniti razvoju različnih ginekoloških bolezni.

Upoštevanje priporočil zdravnikov in trenerjev ne bo pomagalo vprašati, ali je mogoče časovno črpalko tiskati med mesečnimi obdobji, a bo vsakemu punčku zagotovila samozavest in pravico do obremenitve tudi med menstruacijo.

Ali lahko med menstruacijo spravim telesno pripravljenost?

V prejšnji številki: "Fitnes in nosečnost" sem govoril o tem, ali je mogoče med nosečnostjo sodelovati v fitnesu, in če je tako, kako. Priporočam, da pripišete članek v opombe, toda danes vam bom povedal, ali je med menstruacijo mogoče sodelovati v fitnesu, in če je tako, kako. No, začnimo.

Vprašanje je individualno in odgovor je znan samo vam! Poglejte si, kako se počutite.

Menstruacijski ciklus ni bolezen! To je normalno fiziološko stanje. In za vsako deklico / žensko ta pogoj prehaja na različne načine, zato je povsem logično (očitno), da je vprašanje, ali je to vredno ali ne, in ga je treba obravnavati tudi INDIVIDUALNO (glede na zdravstveno stanje).

Seveda, če imate grozno vse boli, potem ne priporočam usposabljanja (ni potrebno). Na koncu niste profesionalna športnica, katere sposobnost je v smislu dela.

Ali razumeš? Večina deklet / žensk (zlasti tistih, ki to preberejo) so navadni ljudje, ne govorci, ki se ukvarjajo zase, za svoje zdravje, dobro izgledajo in se počutijo, zakaj se trudite, da bi se posilili in v dobesednem smislu škodili? To so očitne stvari.

Če ste navdušeni atlet in ne želite ničesar zamuditi, sledite spodnjim navodilom.

Menstrualni cikel je praviloma razdeljen na več faz:

  • Menstrualni
  • Postmenstrualni
  • Ovulacija
  • Postovulent
  • Premenstrualni

Menstrualna faza, praviloma, vsaka punca je drugače prenesena. Če je vse v redu, se počutiš normalno, veselo, veselo, itd. potem poznaš težave, lahko trenirate. Poudarek je v teh dneh, bi priporočal, da dajo na zgornjem delu telesa (ramenski pas, kot ramenih, rokah, prsih, hrbtu) in ne v Chur intenzivnega kardio (tek, hoja, kolesarjenje, sobnem kolesu in tako naprej. itd.).

Vendar, če je vse slabo, vam ni treba vaditi, skrbeti za sebe, opomoči (počitek), potem pa še vedno imate čas za dohitev. Ne pozabite, da delate zase, za svoje zdravje, da izgledate dobro in se počutite (niste profesionalec, pros neodvisno odločijo, kaj in kako jih storiti, vedo bolje).

V predmenstrualni fazi, praviloma, zmanjša silo (oziroma, cene elektrarne v usposabljanju, preveč), in zmanjša vzdržljivost, tako da bi priporočal delaš vaje z Štangla / dumbbell / v telovadnici ne deluje s takimi utežmi, kot ponavadi, in nižje (o zdravstvenem stanju, lahko 50-60 % delavcev, lahko na splošno s svojo telesno težo, se prepričajte sami).

Prav tako lahko zmanjša intenzivnost vadbe (počitek med sklopi malo dlje kot običajno (na primer, če je pred počitek 30 sekund, zdaj 45, ali 1 min), ne manj pristope / ponovitev (na primer, če je počel 4 sklopov 15-20 ponovitev, nato lahko zdaj 2-3 na 10-12, na primer), lahko naredite še manj vajo (na primer, če bi bilo 6-7, to je zdaj narejeno 4), ali pa se lahko osredotočite na aerobno vadbo srednje intenzivnosti (kardio), tek, vadbo, hojo itd.

Postmenstrualna faza - Popolnoma se tolerirajo vse deklice / ženske. Organizem v tej fazi je nastavljen na "delo", na splošno lahko storite vse - vse - vse, kar želite. Izobraževanje moči, z običajnimi delovnimi uteži, intenzivnim kardio itd. brez omejitev.

Nekaj ​​bolj uporabnih priporočil

Priporočilo številka 1. Pred treniranjem ne pijte kave, kofein poslabša bolečine (jih krepi).

Priporočilo št. 2. Med menstruacijo je najbolje izključiti vaje na trebušnih mišicah (stiskalnice).

Tudi če ste trenirana deklica / ženska, samozavestni vase, v svojih sposobnostih itd. potem bi še vedno priporočal, da se izločijo vse vaje na stiskalnici (dvigala nog, zvijanje, pult itd.).

Priporočilo št. 3. Če imate bolezen, ki povečuje krvavitev med menstruacijo (endometrioza ali fibroid), potem močno ne priporočam, da se vadite.

Priporočilo št. 4. Med menstruacijo se ne bojite povečanja telesne mase

V drugem ciklu menstruacije (ali celo pred menstruacijo) na lestvicah lahko opazite, da se je vaša telesna teža nekoliko povečala. Ne bojte se! To je norma. To je posledica dejstva, da žensko telo nabira hranila za potomce. Ko je mesečni prehod = dopust in enaka teža)).

Upam, da vam bo članek in moja priporočila pomagali. Vso dobro in uspešno usposabljanje)).

Kdo ni težko / žal, prosimo, delite ta članek v socialnih omrežjih (socialni gumbi so spodaj). To je najboljša stvar, ki jo lahko storite, bom zelo, zelo hvaležen.

S spoštovanjem, skrbnik.

Ali lahko v tiskovini delam vaje z menstruacijo?

Danes mnogi dekleti vodijo aktiven življenjski slog, dopolnjujejo svoje zapletene urnike pri delu in športu. Fizična aktivnost pomaga, da je slika bolj vitka, odstranite psihološko napetost, ohranite telo v tonu. Najdete optimalen način vadbe, kot prihajajo mesečni: telo je oslabljeno, telesna dejavnost prinaša bolečine in nelagodje, občutek utrujenosti in slabosti. Nekatere vaje ne želijo storiti. Ali je tiskanje mogoče tiskati mesečno? Je ta vadba nevarna? O tem bomo govorili kasneje v članku.

Ni skrivnost, da vaje na tisku dovoljujejo deklici, da ji naredi trebuh ali vsaj izgubi nekaj centimetrov od pasu. Da bi dosegli želeni učinek, je eno pomembno načelo vaje - pravilnost. Če boste naredili daljšo prekinitev, bo nadaljevalno usposabljanje težje. Mnoge deklice, ki imajo mesečno pripravljenost za premor, čeprav to ni povsem pravilno. Obremenitev trebušne stiskalnice med menstruacijo je dovoljena, samo je treba zapomniti možne nevarnosti in izvajati samo tiste vaje, ki so varne z menstruacijo.

Poklic športa med menstruacijo ima pozitiven učinek na telo:

  • Fizične vaje lajšajo mišični krči, zmanjšajo bolečino v spodnjem delu trebuha, odnesejo glavobol.
  • Krvni pretok se pospeši - srce in krvne žile puščajo v več krvi, krvni tlak ne skoči, kri ne stagnira, ampak kroži tudi prek cirkulacijskega sistema.
  • Izboljšanje razpoloženja - telesna dejavnost vam omogoča, da odvrneš od težav, z lajšanjem bolezni in še bolj približuješ se doseganju pomembnega cilja - graditi vitko sliko. Izlitite vse svoje razdražljivost in jezo na simulatorje, ne na druge.

Vaje na tisku vam omogočajo, da v celoti dosežete vse zgoraj navedene učinke. Vendar pa pri treningu trebušne stiskalnice z mesečnimi neželenimi učinki:

  • Obremenitev trebušnih mišic povzroča hitenje krvi v organe trebušne votline in majhne karlice. To vodi do povečanja intenzivnosti menstruacije. Če mesečno in tako pretežno prehaja, lahko povečanje števila izločkov povzroči veliko izgubo krvi in ​​slabo zdravje.
  • Zmanjšanje trebušne stiskalnice lahko vpliva na trebušne organe - v trebuhu, slabostih in drugih težavah so bolečine.
  • Vadba v prvih 1-2 dneh menstruacije mora biti izredno nežna, sicer se poveča tveganje za endometriozo - rast sluznice maternice, kar povzroči stiskanje sosednjih organov.

V primeru menstruacije je prepovedano v naslednjih primerih:

  • V zadnjem času so bili odloženi porod, splav, splav in ginekološka kirurgija.
  • Ginekološka bolezen, okužbe sečil.
  • Obilno odvajanje, dolgotrajno menstruacijo (več kot 7 dni).
  • Glava boli ali se obrne, obstaja šibkost, utrujenost, slabost, krogi pred očmi.

Kako pravilno napolnite tisk na mesec?

Da ne bi opustili usposabljanja trebušnih mišic med menstruacijo in hkrati preprečili nevarne posledice, je treba upoštevati naslednja priporočila:

  • Prvi dan menstruacije je najtežje in boleče. Na ta dan je bolje preskočiti usposabljanje, tudi minimalno, ker je telo oslabljeno.
  • Na 2-3 dni lahko naredite ogrevanje, raztezanje, teče vaje, z dobrim zdravjem lahko naredite en majhen pristop za nalaganje trebušne stiskalnice.
  • V naslednjih dneh menstruacije lahko postopoma povečate obremenitev, vendar ne več kot 80% običajnega.
  • Bolje bo izvajati vaje, ki dajejo obremenitev na zgornji del rektusovih abdomin in poševnih mišic.
  • Hitrost vadbe mora biti zmerna, dvigne uteži so prepovedane! Zato uteži, palice in druge obremenitve, počakajte nekaj časa.
  • Prekomerni stres bo povzročil bolečino in trpljenje, enostavno enostavno treniranje mišic tiska pa bo prineslo olajšanje.
  • Ne pozabite, da lahko igranje športa povzroči povečanje količine izločkov, zato poskrbite za dodatno polaganje (ali tampon).
  • Po koncu vadbe vzemite toplo prho - to bo sprostilo mišice, ki so bile še posebej aktivne.
  • Da bi se stiskal stiskalnico mesečno, je boljši v vertikalnem položaju na posebni vodoravni palici - tako bo lažje za organizem. V nobenem primeru ne izvajajte vaj, v katerih se noge dvignijo nad popkom.
  • Če med treningom je bil glavobol, čutil omotičen, je trebuh postal močno bolan - takoj ustavi športne aktivnosti in počitek.

Klasične vaje za trebušne tiska:

  1. Začetni položaj - leži na tleh, upogne noge v kolena, pete bližje zadnjici, roke za glavo. Izvedite dviganje trupa, čeprav je obremenitev na zgornjem delu trebušne mišice dovolj, da lepljate lopatico s tal.
  2. Izobraževanje poševnih trebušnih mišic - izhodiščna točka je enaka, roke so nagnjene za čelnimi komolci naprej, opravljajo dviganje trupa z rahlim pomikom, tako da desno koleno dotakne levo koleno in levo - desno.
  3. Vaja brez dviganja prtljažnika - ležeča na hrbtu, roke, ki se raztezajo vzdolž telesa, noge se nagnejo na kolena (čevlje čim bližje zadnjici). Poskusite ujeti gležnje z dlanmi v notranjosti, ki prav tako črpajo poševne trebušne mišice.
  4. Vadba na neenakomerne palice za stiskalnice - poravnane noge se dvignejo na raven trebuha. Če je težko dvigniti ravne noge, jih upognite v kolena, vendar jih poskušajte držati čim bolj naravnost.

Kot vidite, opravljanje vaj na tiskovinah ne zahteva posebnega usposabljanja ali spretnosti, lahko opravljate usposabljanje ne samo v telovadnici, temveč tudi doma. Z običajnim potekom mesečnega gugalnega tiska ni prepovedano, sledi zelo previdno, da spremlja odziv telesa na telesno aktivnost.

Na koncu vam priporočamo, da gledate videoposnetek na temo (usposabljanje z mesečno):

Zakaj čas med menstruacijo ni črpalka?

Vsako mesec je vsaka punca prisiljena skozi neprijetne občutke v spodnjem delu trebuha, bolečini, neugodju, splošni šibkosti. Toda glavna stvar je številne "nemogoče", na primer šport. Ker sodobni trendi zahtevajo odlićnost, odlićnost in prilagodljivost, većina deklic redno obiskuje telovadnice, bazene, fitnes, jogo itd. Vsako drugo dekle, ki se nenehno udeleži usposabljanja, sprašuje: "Ali lahko med časom menim, da me tiskajo tiska?" Pravzaprav tretjina bolj pravega spola se pritožuje zaradi težkega poteka menstruacije, neznosne bolečine. Torej, ali lahko v tem obdobju sploh delaš šport? Zakaj lahko in zakaj ne?

Šport in menstruacija: dobro ali slabo?

Odločilni dejavnik v tej zadevi je vaše lastno zdravstveno stanje. Čeprav ni vse tako preprosto, kot se zdi. Imaginaren mir, pomanjkanje bolečine in nelagodje ni zelena luč za aktivne športe. Tako sta dve strani resnice.

Ženska pogosto v mesecih čuti tako slabo, da celo misli o dodatnem fizičnem naporu prinaša strah in bolečino. V tem primeru je nemogoče proizvajati nasilje nad svojim lastnim organizmom, kar ne bo prineslo želenega rezultata niti moralno zadovoljstvo.

Kratek seznam "ni dovoljen" za šport v mesecu:

  • Medicinska prepoved ginekologa zaradi različnih bolezni;
  • Prihajajo meseci, pravijo: "v popolni paradi": z omotico, nevzdržno bolečino v spodnjem delu trebuha, prekomerno izkoščevanje in dolgotrajno (7 ali več dni).

Ampak, če je splošna dobrobit ženske zadovoljiva, potem športi in vaje za tisk niso prepovedani in lahko celo pozitivno vplivajo na potek menstruacije. Ne zanikajte zadovoljstva, da se fizično spremenite in prekinete pravilnost treninga, ker menstruacija ni bolezen, temveč normalno fiziološko stanje vsake ženske.

Enostavna pravila igranja športa z mesečno

Prvi dnevi menstruacijskega ciklusa vedno potekajo z bogatimi izločki, zato se tudi v tistih časih, ki se dobro počutijo, ne vzdrži napetosti mišic spodnjega tiska. Ni težko opustiti vaj, namenjenih krepitvi tiska, za dva dni, zakaj se količina izloča normalizira. To bo ščitilo vsako dekle in ženo pred razvojem endometrioze. Prvo in preprosto pravilo - v prvih 2-3 dneh menstruacije ni trenirati trebušnih mišic. Tokrat je zaželeno poskrbeti za enostavno kardio trening, na primer, počasno tek.

Seznam športnih tehnik med menstruacijo:

  • Prednost je treba dati telesnim vadbam, ki vplivajo na zgornji del trebušne prepone in poševne mišice;
  • Stabilen tempo, ne morete povečati hitrosti in resnosti vaj;
  • Previdno poslušajte svoje telo. Če menite, da se izpust poveča, prenehajte z vadbo;
  • Izbira oblačil za ženske je vedno pomemben korak, ne glede na namen njegove uporabe. Ta primer ni nobena izjema. Povečano potenje med menstruacijo je normalen fizični pojav, ker mora biti športna oblačila iz naravnih materialov in udobna.

Trenerji in zdravstveni delavci opozarjajo, da so mesečni hemoglobin in rdeče krvne celice znatno zmanjšali zaradi izgube krvi. Z enostavnimi besedami se žensko vzdržljivost večkrat zmanjša, zato je treba telesne vaje zmanjšati ne samo na mišice trebušne stiskalnice, ampak tudi na celotno telo.

Kot je bilo že omenjeno, je v mesecih dovoljeno opravljati vaje, ki napenjajo zgornjo stiskalnico in poševne trebušne mišice. Pozabite vzgajati noge in razviti nižji tisk.

Klasične vaje na tisku mesečno:

  • Osnovna dvigala - vodoravni položaj na tleh, upognite noge. Postavite pete bližje zadnjici, roke na hrbtni strani glave. Dvignite zgornji del telesa za vsako drugo štetje. Za črpanje zgornjega dela rektusovega abdominusa zadostuje, da se lopatica dvigne od tal;
  • Začetni položaj je podoben prejšnjemu, samo med dviganjem, poravnajte roko proti nasprotnemu kolenu. Takšna vadba vpliva na poševne mišice trebuha;
  • Začetni položaj je podoben prejšnjemu. Izravnajte roke vzdolž telesa. Poskusite zaprite palmarno površino gobastih ščetk na notranji strani, delate poševne mišice.

Nasveti za ginekologa

Zdravniki, tako kot trenerji za telovadbo, ne morejo najti jasnih izjav, zakaj med menstruacijo ne bi smeli igrati športa, vendar morajo upoštevati naslednja pravila:

  • Prepovejte vse vaje, ki jih spremlja dviganje nog nad popkom;
  • Prekomerna delovna obremenitev bo samo poslabšala stanje žensk;
  • Rednost usposabljanja omogoča enostaven pretok menstruacije, olajšanje predmenstrualnega sindroma;
  • Svetlobne vaje na tisku med menstruacijo delujejo kot "tablete", zmanjšujejo bolečine;
  • Dodelitev se lahko nekoliko poveča v količini, vendar se skupno trajanje zmanjša.
Za Več Člankov O Mesečni