Glavni Bolečina

Ali je mogoče med menstruacijo vstopiti v šport?

Mnoge ženske, ki so zgradile shemo za pohodništvo v telovadnici, ne želijo odmora niti v mesecih. Zdravniki izražajo svoje stališče in se zavzemajo za potrebo po vzdrževanju intenzivnega usposabljanja. Ko meseci gredo, spodnji trebuh pogosto boli in ženske se preprosto bojijo preobremenitve telesa, še posebej z močnimi vajami. Zato je v okolju začetnih športnikov pomembno vprašanje "Ali lahko grem v telovadnico med menstruacijo".

Faze menstrualnega cikla: ko greste v telovadnico

Spremembe v telesu ženske, povezane z menstrualnim ciklusom, imajo drugačen sklop čustvenih in fizičnih pogojev, značilnih za vsako fazo:

  • menstrualni (neposredno kritični dnevi);
  • postmenstrualni (pride takoj po njih);
  • ovulacijski;
  • postovulyatornaya;
  • premenstrual.

Izraz "telovadnica med menstruacijo" se obravnava v kontekstu prve faze, ki jo spremlja izločanje krvi pri ženskah različne intenzivnosti. V tem času postane ženska bolj razpršena, metabolizem upočasnjuje, plovila se širijo in srčni utrip se zmanjša. Čustveni stresi in mesečne napade lahko popolnoma odvračajo od želje po premikanju, ne pa pri sprehajanju ali eksperimentiranju na vadbenem kolesu.

Razredi v telovadnici v mesecu niso prepovedani, samo prilagoditi intenzivnost vaj.

Kaj lahko in ne more biti v občutljivih dneh

Hormonsko ozadje z mesečnimi spremembami je upad estrogenov in progesteronov, kar vodi v zmanjšanje zalog moči in vzdržljivosti telesa. Press in težke uteži so bolje izključiti (kot alternativo - zmanjšati število pristopov).

Lahko grem v telovadnico ali ostati doma - osebno izbiro vsake ženske. Če se vam zdi normalno, ne omotica in hude bolečine - potem ni ovir na poti do popolnega telesa ni, in lahko obiskovati pouk v vsakem trenutku. Če je mogoče, odstranite naslednje vaje: javnost deadlifts, sedi, hiperekstenzijo (pobočja skozi kozo), spremembo gibanja, ki so na voljo na ostre pobočjih in močno telo.

Obisk telovadnice se lahko zgodi, če ženska doživi hudo krvavitev, vendar ni treba sprostiti in če se počutite bolje, je treba nadaljevati z vadbo.

Pomembne točke

Lahka vožnja ali uporaba vadbenega kolesa, v mesecih, je odličen način za zmanjšanje napetosti v kritičnih dneh. Hkrati lahko ritmični premiki lajšajo simptomatsko bolečino v spodnjem trebuhu ženske. Za te namene lahko uporabimo raztezanje z raztezanjem mišic, tehniko lahko uporabimo tudi, če sila izteka.

Ali lahko pride do zamude pri aktivnih študijah?

Dramatična sprememba v načinu življenja ženske, intenzivnega treninga in dela organizma na robu njenih zmožnosti - in mesečne nepravilno, neuspehe so lahko resne. Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom, ki bo dal potreben nasvet, se vzdržati težkih bremen.

Vsak dan, skupaj z motnjami v zvezi z zakasnitvijo, lahko poslabša položaj, živčna napetost odvrača in ne dopušča, da se osredotoči na lekcije. Treba je vzeti odmor in čakati, da se začne menstruacija.

Tablete v telovadnici z mesečno

Veliko žensk redno šla za šport in se udeležuje telovadnic. Upoštevajo režim in se ukvarjajo le v določenih dneh. Toda, ko se pojavi menstruacija, vse ženske niso pripravljene na trening v tem trenutku. Pri tem se mnogi zanimajo, ali je med menstruacijo mogoče obiskati telovadnico.

Strokovnjaki pravijo, da je danes v telovadnici slaba ideja. Ker se med menstruacijo ženske pogosto slabo počutijo, imajo nižji trebuh in šibkost. Torej, če se naložite s treningi, se lahko poslabša.

Kdaj je varno iti v telovadnico?

Med menstrualnim ciklusom v ženskem telesu so opazne spremembe, kar je očitno pri obnašanju žensk. Vsaka faza cikla ima značilne lastnosti:

  1. Prva faza je začetek kritičnih dni. Traja od 3 do 7 dni. V takem stanju ženske doživljajo razčlenitev in hude bolečine v trebuhu, včasih pa tudi glavobol. V teh dneh je bolje, da se sprostite.
  2. Druga faza je folikularna. Prihaja, ko se mesečno konča. Njena veljavnost je 6-7 dni. Te dni se žensko telo začne oživiti in oživiti. Poveča estrogen, normalizira delo krvnih žil in srca ter pospešuje metabolizem. Za treniranje v tem obdobju je potrebno. Začeli boste dodati veliko moči in energije. Mnoga dekleta opazijo povečanje razpoloženja in plima živahnosti. Tudi v tem obdobju je mogoče izgubiti težo, če jo imate. Tudi v drugi fazi se dobro odzivajo na mišično obremenitev, hitreje se ozdravijo. Zato je v tej fazi priporočljivo vključiti več športov.
  3. Tretja faza je ovulacija. Traja več dni. To je glavna točka, saj služi zanositvi otroka. V tem obdobju je veliko možnosti za zasnovo.
  4. Četrta faza je lutealna. To je zadnja stopnja mesečnega cikla, je 12-16 dni. Usposabljanje v tem času je dovoljeno, vendar je bolje zmanjšati obremenitev. Sami se boste počutili, da začnete izgubljati veliko energije in ne boste mogli storiti veliko.

Ideja, da gre v telovadnico, se obravnava v prvi fazi cikla. Ker je na začetku menstruacije obilo. Ženska postane šibka, neuravnotežena in razpršena. Ta pogoj lahko odvrača od želje po udeležbi v telovadnici. V slabih dneh je možno iti v šport, ampak opazovati obremenitev in čas usposabljanja.

Kaj je dovoljeno storiti in kaj ni v kritičnih dneh?

Hormoni z mesečnimi spremembami, upad estrogenov in progesteronov, to vodi v šibkost ženskega telesa. Priporočljivo je, da ne pritiskajte stiskalnice in ne dvigujete uteži vsaj, da zmanjšate število pristopov.

Pojdite v dvorano ali sedite v tem trenutku doma - izbiro vsake ženske. Ko se počuti dobro, ni slabosti ali omotičnosti - lahko greš. Vendar je treba izključiti vaje:

  • pritisnite;
  • dviganje teže;
  • squats;
  • skakanje in upogibanje nad kozo;
  • močne in ostre pobočja telesa.

Ko je ženska navajena, da obiskuje dvorano in to počne redno, se ne odpoveduje takemu poklicu. Nekaj ​​dni lahko preskočite, če je šibko in je hudo krvavitev, in ko je stanje normalno, pojdite v telovadnico in to počnite tiho.

Vrhunci

V kritičnih dneh bo lahka vaja ali vadbeno kolo dober poklic. Pomagal bo odpraviti stres in izboljšati splošno stanje telesa. Ritmična gibanja pomagajo odstraniti bolečine v spodnjem delu trebuha in po telesu. Če želite to narediti, lahko uporabite raztezanje z raztezanjem mišic, to je mogoče storiti, ko je zelo malo energije in energije.

Ali je med intenzivno vadbo zamuda?

Pogosto, ko ženska dramatično spremeni način življenja, začne iti v telovadnico, ostati pri delu in še veliko več, telo gre na drugo raven. Menstrualni ciklus ne deluje, zato so lahko resni. Na tej točki ne odlašajte s potovanjem do ginekologa. Moral bi se posvetovati s svojim zdravnikom in sprejeti ukrepe za normalizacijo splošnega stanja telesa.

Če začnete postati nervozni zaradi stanja, povzroči poslabšanje. Bolje je, da vzamete odmor in počakate, dokler menstrualno obdobje ne postane normalno. In potem z majhnim tempom začnemo spet, da se telo navadi na močan fizični in čustveni stres.

Kako zgraditi program usposabljanja?

V športu je vredno razmisliti o ciklu. Spremljanje vsake vadbe in obremenitve. Če se ženska v mesecu ne počuti dobro, je bolje, da se ne udeležuje razredov. Vaje morajo biti prilagodljive. Izgradite usposabljanje za sebe, ne obratno. Zdrav način življenja, fitnes, vadba, telesna dejavnost - vse je dobro. Ampak bolje razmislite o svojem zdravju, bolje je, da se ne z njim šalite in se tako obremenjujete.

Za začetek morate predpisati vadbo. Preprosto jih izvedite in poslušajte dobro počutje. To je pomembno v prvih dneh menstruacije, ko so zelo bogati.

Tudi obremenitev je treba postopno povečevati, ne pa takoj. To bo dobro vplivalo na žensko telo, njen spolni sistem in hormonsko ozadje. Ko je vaš trening enkrat na teden, in jim ga daste s polno močjo, je zagotovljena napaka v ciklu. Iz tega sklepamo, da je treba ukvarjati z moderiranjem in jesti prav.

Šport med menstruacijo

Na tako zanimivo vprašanje, kako se športni trening med menstruacijo lahko odgovori samo zdravniku. Obstajajo nekatere kontraindikacije, v katerih je vredno ustaviti. Na primer, puberteta pri mladostnikih. V tem času mladostnik začne oblikovati telo in spolni organi se pripravljajo na materinstvo. Zato je vredno, da v mesecih ne izvajajo usposabljanja, temveč počivati.

Tudi v športu bi morali počitki igrati tiste ženske, ki imajo ginekološke bolezni in najnovejše nalezljive bolezni. Če nimate rednega ciklusa, ampak tudi, če so mesece zelo boleče, potem se morate odpovedati fizični aktivnosti.

Ni zaželeno iti za šport iz naslednjih razlogov:

  • če je ženska pred kratkim splavila;
  • če je dvorana slabo prezračena;
  • nositi udobna, ohlapna in ne težka oblačila;
  • vzemite vodo z vami, ker bo telo dehidrirano v teh dneh;
  • začnite vaje z malo segrevanja, na primer z raztezanjem;
  • ko so sile malo porabljene, je dovoljeno povečati obremenitev.

V obdobju menstruacije je bolje, da se vključi v preproste športe. Na primer, hoja, plavanje ali vožnja s kolesom, pa tudi gimnastične vaje.

Menstrualni dnevi vplivajo na delo ženskega telesa. Vzamejo veliko energije in energije. Zato je nezaželeno, da se naložite z dodatnimi fizičnimi obremenitvami. Usposabljanje bi moralo biti na pol moči in z minimalno porabo energije.

Če bo ženska ravnala v skladu z vsemi pravili in nasveti, je z mesečnim sprehodom v sobi dovoljena. Prav tako ne pozabite iti na zdravnika. Bolje je, da se najprej posvetuje in nato vodi zdrav način življenja, saj močna obremenitev lahko slabo vpliva na telo vsake ženske.

Ali je mogoče v mesecih sodelovati v fitnesu in zakaj

V telesu ženske pod vplivom hormonske prilagoditve, ki se pojavi vsak mesec med menstruacijo, se povečuje količina tekočine v tkivih. To povzroči zmanjšanje mišičnega tona in fizično vzdržljivost. Predmenstrualni sindrom se pogosto spremljajo bolečine v trebuhu in poslabšanje splošnega stanja, zato se mnoge ženske še vprašanje: ali je mogoče storiti pripravljenost na mesečno, in kako šport vpliva na menstruacijski ciklus?

Vpliv fizične aktivnosti

V prvih dneh menstruacije zaradi večje ravni progesterona v krvi ženske težje trpijo zaradi močnih vaj. Izguba krvi povzroči zmanjšanje koncentracije hemoglobina, ki vpliva na vzdržljivost. Obstaja hitra utrujenost in dekleta težko v celoti izvajajo svojo prejšnjo telesno dejavnost, zato morate v tem času omejiti močne vaje, tek, dovoljene so lahko raztezne vaje.

Na 3-4 dneva ciklusa se povrne nivo estrogena v krvi, kar močno poveča mišično moč, vzdržljivost.

Mnenja zdravnikov o tem, ali je mogoče v fitnesu v mesecih, pojdite v telovadnico, so dvoumni. Vse je odvisno od posameznih značilnosti ženske, stanja njenega reproduktivnega sistema, hormonskega ozadja. Znano je, da pretirana fizična aktivnost povečuje intraabdominalni pritisk, izločanje testosterona in to negativno vpliva na možnost zasnove in vodi k spremembi moškega vzorca.

Ob istem času lahko nekatere vrste vaj zmanjšajo bolečine v prsnem košu in prepočah, olajšajo spazme in otekanje trebuha. Ženske, ki redno vadijo, menstruacija manj boleča, ni razpoloženjskih nihanj.

Kontraindikacije

Ne priporočamo močnih obremenitev, usposabljanja na simulatorjih samo v prvih 2-3 dneh novega menstruacijskega cikla, v preostalem času pa lahko greste v telovadnico. Kontraindikacije vključujejo:

  • dismenoreja - boleča obdobja;
  • polimenoreja - zelo obilno in dolgotrajno obdobje;
  • zamuda pri menstruaciji;
  • predmenstrualni sindrom;
  • ginekološke bolezni: adnexitis, mioma, endometrioza;
  • obnovitveno obdobje po splavu in porodu;
  • slabo zdravje, omotica;
  • vnetne bolezni urinskega sistema;
  • pred kratkim utrpela infekcijske, vnetne bolezni.

Po porodu je žensko telo obnovljeno, raven hormonov, menstrualni ciklus pa je normalen. Proces traja od 3 do 6 mesecev, v tem obdobju pa se ne morete lotiti intenzivnega športa. Primernejša joga, pilates, jogging. Tudi ko je treba fitness v menstrualnem obdobju omejiti, je koristno, da sprehode na svežem zraku, naredite jutranje vaje.

Polimenoreja povzroči zmanjšanje ravni hemoglobina v krvi. Ženska je zaskrbljena zaradi migrene, omotičnosti. Po intenzivni vadbi v telovadnici se lahko pojavi omedlevica ali pa se lahko razvijejo noseci krvni strdki.

Če obstajajo kontraindikacije ali simptomi PMS, se je treba z ginekologom posvetovati o priporočljivosti, da se pri pripravi menstruacije opravlja fitnes. Pri kroničnih boleznih lahko intenzivni stres povzroči poslabšanje in povzroči krvavitev maternice, razvoj endometrioze.

Kakšne vaje so med menstruacijo škodljive

Med menstruacijo ne izvajajte naslednjih vaj:

  • za trebušno;
  • moč za hrbet;
  • Jumping;
  • udarci;
  • zvijanje in vrtenje telesa s ponderiranjem;
  • dviganje dumbbells, barbells;
  • Čuče z mrežico.

Najbolje je, da ne kombiniramo aerobike, oblike, moči, kardio, aktivne pripravljenosti in menstruacije. Prekomerne obremenitve povečujejo razdrobljenost endometrija v maternici, kar povzroča povečano bolečino v spodnjem delu trebuha in večjo izgubo krvi. Poleg tega je telo med menstruacijo bolj dovzetno za različne prehlade zaradi nižje imunitete. Izčrpana zaposlitev še bolj zmanjšuje odpornost proti virusnim okužbam.

Strogo prepovedana, ko se menstruirate, da se vključijo v vožnjo s kolesom, konjeniške športe, uteži, jumping vrv.

Znano je, da med menstruacijo povečuje tveganje za poškodbe, zlome, krvavitev, se slabša, zato je vredno opustiti nevaren šport, dvigovati uteži. Pri dinamičnih plesih ni priporočljivo, vključno s skoki, ostrimi gibi, akrobatskimi številkami.

Če po obisku krepitev telovadnice usedlin, opazimo, da se izgovarja krč bolečine v trebuhu, slabost, povišana telesna temperatura, slabše splošno zdravje, se morate takoj posvetovati s svojim zdravnikom.

Katere vaje so koristne

Usposabljanje glede telesne pripravljenosti med menstruacijo je treba izvajati v zmernem načinu. Trener vam bo pomagal najti vso potrebno vajo. Joga in pilates sprostijo trebušne mišice, pomirjajo živčni sistem in razbremenijo občutek utrujenosti. Vendar pa se je treba vzdržati izvajanja Assassinsovega preloma na glavo in močnega krčenja trebušnih mišic. To lahko povzroči prekinitev menstruacije.

Dihalna gimnastika ugodno vpliva na delo srca, možgani, zmanjšuje bolečine. V nasprotju z ljudskim prepričanjem je plavanje v mesecih lahko in celo potrebno. Takšni postopki zmanjšujejo mišični krči in bolečine v hrbtu. Vodna aerobika z zmerno stopnjo obremenitve je koristna.

Raztezanje vključuje vaje za raztezanje, tudi niso kontraindicirane in prispevajo k zmanjšanju bolečin. Obiščete lahko tudi telovadnico - tu lahko uporabljate vadbene koles in tekalne steze. Vendar morate upoštevati dan cikla in vzemite lahka obremenitev (zmanjšajte na 1/3), sledite temu programu 2-3 dni po koncu menstruacije.

Kako pravilno organizirati usposabljanje mesečno

Športne aktivnosti bodo koristne, če upoštevate naslednja pravila:

  • omejiti uporabo kave, močnega čaja;
  • zmanjšati intenzivnost usposabljanja za 30%;
  • preklicati vadbo za obdobje menstruacije;
  • porabijo več tekočin;
  • nositi obliko iz naravnih tkanin;
  • uporabite ustrezne izdelke za osebno higieno;
  • s hudo bolečino lahko storite jogo, pilates, raztezanje;
  • Po vadbi se morate vzeti kul tuš.

V kritičnih dneh se znojenje poveča, tako da se izognete dehidraciji, morate povečati količino uporabljene tekočine. Že v enem dnevu mora ženska piti vsaj 1,5 litra čiste tekoče vode.

Fitnes v kritičnih dneh izboljša krvni obtok v majhni medenici, zmanjšuje otekline, bolečino in krče. Med treningom se proizvajajo endorfini - hormoni sreče, ki olajšajo menstruacijo in izboljšujejo razpoloženje. Pomembno je le, da ga ne pretiravajte pri usposabljanju.

Fitnes v "ženskih dneh": lahko grem v šport

Prišli so do kritičnih dni in se morate izogniti usposabljanju? Kaj storiti: pojdite ali ne? Ta vprašanja so vsaj enkrat v življenju skrbela vsaka dekleta ali ženska. Po eni strani se nočem poškodovati. Po drugi strani pa je škoda, da preskočite razrede na fitnes.

Če želite poiskati zlato sredino, se morate najprej posvetovati s svojim ginekologom. Zdravnik, ki ima popolne informacije o vašem zdravstvenem stanju, lahko med mesečnimi obdobji prepove ali dovoli fitnes.

Kontraindikacije za šport v "ženskah"

Resni razlog za zavrnitev telesne vadbe v kritičnih dneh je endometrioza in mioma maternice. Te ginekološke bolezni povzročajo močne krvavitve med menstruacijo. Zato bo dodatna sila le še poslabšala položaj.

Pri prisotnosti dismenoreje tudi ne priporočamo, da sodelujejo v fitnesu. Če pripadate tistim 45% žensk, ki jih je težko prenašati, je bolje, da to obdobje preživite bolj mirno. V nasprotnem primeru bodo športi škodovali le vašemu zdravju.

Včasih ženske nimajo vseh teh bolezni, vendar med menstruacijo še vedno občutijo nelagodje, močno šibkost, omotico, težko krvavitev, omedlevico in imajo druge težave. V takih situacijah strokovnjaki svetujejo, da odložijo šport do bolj primernega časa.

V drugih primerih, da se v mesecih ukvarjajo s telesno pripravljenostjo, niso le možne, ampak tudi koristne.

Fitnes v rdečih dneh koledarja

Zmerno fizično obremenitev kritičnih dni ima koristen učinek na žensko telo:

  • Olajša šibkost in odpravlja bolečine v trebuhu in spodnjem delu hrbta. Sodba, ki jo morate ležati, če boli, v tem primeru ni popolnoma prav. Med vadbo plovila širijo in pospešujejo kroženje, ki odpravlja stres;
  • izboljša razpoloženje. V procesu treninga telo proizvaja tako imenovani endorfinski srečni hormon;
  • se zdi, da je v času menstruacije dobro počutje. Z zmanjšanjem ravni ženskih hormonov se telesna vzdržnost fizičnega napora povečuje. Zato lahko "rdeči" dnevi koledarja dosežejo največje športne rezultate. To so že dokazali mnogi športniki.

V odsotnosti kontraindikacij so prednosti športa v kritičnih dneh očitne. Toda ne morete ga pretiravati, se morate obrniti na treninge "z glavo" in upoštevati določena pravila.

Kako pravilno sodelovati v fitnesu med menstruacijo?

Če se počutite v redu v kritičnih dneh, lahko urnik usposabljanja ostane enak. Vendar pa je priporočljivo, da se ta obremenitev danes znižuje. Zmanjšajte, na primer, čas usposabljanja ali število ponovitev vaje.

Obstaja veliko smeri v fitnesu, vendar niso vsi enako varni med menstruacijo. Izberite najbolj mirne športe: pilates, jogo, vodno aerobiko, plese, kalanetiko in druge.

S trenerjem se lahko pogovorite o razmerah. Priporočljivo je, da razvije za vas individualni program, za katerega se boste ukvarjali brez škode za zdravje.

V odsotnosti individualnega trenerja se lahko fizično obremenitev na telesu izračuna neodvisno. Vse je odvisno od vrste pripravljenosti, ki jo boste potrebovali.

Po mnenju strokovnjakov so tekoče razdalje najboljše pred začetkom kritičnih dni. To bo močno olajšalo ICP.

Če ste navdušen oboževalec tega športa, potem prihod mesečnih ni izgovor, da bi se odrekli vaši najljubši zaposlitvi. Samo v tem času morate biti zelo previdni.

Izberite vožnjo bolj gladke ceste, sicer se lahko poškodujete. In kot veste, se poškodba med menstruacijo zelo dolgo zdravi.

Med tekom se držite povprečnega tempa. Ko pride do bolečin in intenzivnih izločkov, pojdite na hiter korak.

Aqua-aerobika in plavanje

Obisk bazenov za ženske med menstruacijo je možen in celo zelo uporaben. Stvar je v tem, da se voda sprošča in pomaga izboljšati stanje. Pomembno je, da ni hladno. V nasprotnem primeru se bolečine v trebuhu in spodnjem delu hrbtenice povečajo.

Med obiskom bazena ne pozabite na pravila osebne higiene. Za preprečevanje okužbe lahko uporabite silikonsko kapo ali tampon.

Fitnes v telovadnici

V procesu treninga se izogibajte vajam, namenjenim krepitvi mišic srednjega in spodnjega dela trebuha. Zavračajte tudi skakanje in dviganje uteži. Zavrnitev tega pravila lahko privede do poslabšanja stanja in močne krvavitve.

Med vajami je priporočljivo začasno ustaviti. To bo zmanjšalo breme na telo. Če želite mirno igrati za šport in ne skrbite ničesar, izberite najbolj praktično oblačilo temnih tonov za trening.

Ples

Plesne ure ne morejo voditi samo ženske, temveč tudi znatno izboljšati razpoloženje. Poleg tega je opozorjeno, da se med mesečnim spominm postane bolj trdovraten. In to je odlična priložnost za učenje novih gibanj.

Kardio

Če imate spodnji del trebuha, vam bo vadbeno kolesce ali tekalna pot dobro. Pomembno je, da ne pretiravamo.

Fitnes doma

S pomočjo video inštruktorja lahko obvladate jogo, pilates in številne druge oblike fitnesa. Biti selektiven ob istem času. Daj prednost samo tistim vajam, ki vam lahko olajšajo bolečino in nelagodje.

Če govorimo o jogi, bo "embria posa" pomagal obvladati rezanje bolečin in krči, "položaj psa" bo zmanjšal obremenitev v kičmu in razbremenil bolečine v trebuhu. Učinkovito je tudi "zmaj položaj", ki omogoča, da se raztezajo mišice hrbta.

Stalno prepovedana med menstruacijskimi položaji. Lahko povzročijo krčenje energetskega ravnovesja in hormonskega ozadja.

Če vaše zdravje omogoča, da se vključite v fitnes v "rdečih" dnevih koledarja, ne zamudite te priložnosti. Vlak, upoštevajoč vsa pravila in nato prihod mesečnega, vam ne bo težko.

Poleg tega je igranje športa v tem težkem obdobju za žensko odlična priložnost za premagovanje nekaterih ginekoloških bolezni.

Usposabljanje med menstruacijo: ali lahko izvajam?

Glede na raziskave, opravljene na Univerzi v športu Vancouver je, je bilo navedeno, da so ženske med menstruacijo dobro prenaša atletske vaje, in jih dobili od velikega učinka. Športni Zdravnik na Univerzi Stanford, na podlagi njihovih znanstvenih raziskav pravi, da je hormonska ženske med menstruacijo podobna moški z zmanjšanjem ravni estrogena in progesterona, pospeši metabolizem in poveča vzdržljivost.

Kaj se bo zgodilo, če je šport prisoten med menstruacijo?

Znanost o vprašanju, ali je mogoče športno igrati z menstruacijskimi odgovori z izjavo, da se zaradi redne vadbe ublažijo nekateri simptomi PMS:

  • manj bolečin v prsnem košu;
  • ni napenjanja;
  • ni nevroze, razdražljivosti in plaznosti;
  • stimulira metabolizem;
  • izboljša krvni obtok;
  • dobava kisika in prehrane celic je pospešena.

Izboljšava se zgodi pod pogojem, da ne izvajajo preveč močnih treningov. V nasprotnem primeru aktivno usposabljanje samo poslabša simptome PMS.

Prvi dan menstruacije je intrauterina membrana ločena. To, kot menstruacijo na splošno ni bolezen, toda vsaka ženska ima simptome predmenstrualnega sindroma in prvi in ​​drugi dan menstruacije bo pripravil različne simptome: glavobol, prsnega koša, trebuha in srca, Galopiranje tlaku in ni zraka, pa se okrepi znojenje, krči, mravljinčje udare in mučenje pogostih nagnjenj k uriniranju. V teh primerih se breme med vadbo zmanjša.

Možnosti za usposabljanje in faze cikla

Menstrualni ciklus razvija v skladu s tremi fazami:

Trajanje prve folikularne faze je 10-15 dni. Pojavijo se zvišanje foliklov hormona in stimulacija rasti jajčnikov foliklov. Raven estrogena je višja od progesterona. Izgorevanje maščob se zgodi hitreje kot sladkor. Zato mora biti usposabljanje manj intenzivno.

Za obdobje ovulacije je značilno povečanje koncentracije luteinizirajočega hormona. Ovulacija se pojavi - jajce zapusti jajčnik v peritonealno votlino in jajčna vrečka se zapre. To vodi k nastajanju progesterona, postane več kot estrogen, pa tudi aktivnemu gorenju glukoze. Potem je priporočljivo povečati intenzivnost treninga.

Koga in zakaj ne morete igrati športnih tekem v kritičnih dneh

Ženske, za razliko od moških, težje dvignejo težke uteži več kot 8-krat. Zato morate z bolečino v spodnjem trebuhu:

  • Ne dvigajte težke teže za 5-8 ponovitev;
  • Izključitev obremenitve stiskalnice, zlasti spodnje, ali zamenjave s preprosto vadbo;
  • izključujejo mrtva dvigala (trening moči), čučanj, skoki, hiperextenzije, vaje s telesnimi pobočji in pull-upi.

Za igranje športa z menstruacijo obstajajo splošne kontraindikacije. Namreč:

  • težka krvavitev;
  • akutni sindrom bolečine v trebuhu;
  • migrena glavobol;
  • vaje s prisotnostjo obrnjenih položajev;
  • ginekološke bolezni;
  • dismenoreja - kršitev cikla;
  • endometrioza ali mioma maternice;
  • omotica in omedlevica.

Vrste športa in vaj z mesečno

Med menstruacijo se lahko osredotočite na atletsko hojo, tek, kolesarjenje, plavanje, jogo, vodno aerobiko, izolirane vaje z majhno težo. Vsak dan lahko daste 30 minut.

Kako se pripraviti na usposabljanje?

  • uporabite tampon ali tesnilo (če obstaja alergija na tampone);
  • na temni uniformi: športne hlače ali hlače in svobodna majica;
  • odpraviti kratke kratke hlače;
  • uporabite naravno spodnje perilo ali kot boksar.

Pred treniranjem ne pijete kave in Coca-Cole - povečajo bolečino v coni maternice. V primeru izgube tekočine napolnite telo z dodatno normalno vodo pred treningom, med vajami in po razredih. To bo pomagalo zmanjšati utrujenost in izključiti glavobole.

Katere vaje vredno delati v kritičnih dneh? Video usposabljanje:

Kako začeti usposabljanje?

S pomočjo razteznih vaj lahko olajšate krče v trebuhu in zmanjšate krče. Ne posegajte v položaje joge:

  • IP - na vseh štirih, določi položaj: nazaj - ovinek, glavo - pick up;
  • IP - leži na hrbtu, položaj: kolena - potegnite v prsni koš, roke - primite teleta nog.

Ker svetlobni kardio uporablja hitro hojo s konstantno hitrostjo ali enostavno tekmovanje za srčno-žilne aktivnosti. Kar zadeva dvigovanje teže, je delo dovoljeno v skladu z običajnim programom usposabljanja, vendar je treba zmanjšati težo in intenzivnost.

Obisk v bazenu

Medicina ne prepoveduje, temveč tudi priporoča plavanje. Pomaga zmanjšati mišične krče in ledvične bolečine. Ni potrebe, da bi pokazali pometanje, mimogrede plavanja ali zmerne aqua aerobike bo boljše za mišični sistem trebuha in telesa.

Hladna voda v bazenu povečuje mišične krče, zato morate izbrati bazen z ogrevano vodo. Za higieno uporabite tampon ali poseben silikonski pokrovček.

V telovadnici

Da bi izboljšali krvni obtok, zmanjšajte nelagodje in bolečine v spodnjem delu trebuha, razen njegovega priporočila za kardio z uporabo tekalne steze, elipse, stopala ali vadbenega kolesa. Vaje za moč se izberejo samo za raztovarjanje pasu v položaju, ki leži na hrbtu, na strani in v želodcu.

Treba je izključiti vadbo bodifleksa, nalaganje medeničnega dna in spodnjega stiskalnice, vajo "vakuum" (umik trebuha).

Razredi v skupinah

Fizična aktivnost, ki prinaša užitek, izboljša razpoloženje in rahlo impulz, bo koristna za menstruacijo. Zato lahko naredite aerobiko, ples, borilne veščine, oblikovanje, pilates.

Športno športno tekmovanje v obdobju moških žensk lahko in mora biti opravljeno glede na zdravstveno stanje. Koristil bo za usposabljanje z varčnim bremenom. Telesa ne priporočamo z aktivnim in močnim treningom.

Ali lahko vadim med menstruacijo?

Mesečno pogosto postane težek čas za žensko. Izguba krvi, bolečine, spremembe v navadnem hormonskem ozadju - vse to ni najboljši način za vplivanje na razpoloženje in dobro počutje. V tem času si želiš ležati, se počutiti žal, se razvajati z nečim. Ali je mogoče iti v telovadnico z mesečno in vlakno?

Med menstrualnim obdobjem je najtežje obdobje običajno že na samem začetku. Zato je vprašanje, ali je mogoče usposabljati na prvi dan menstruacije, bolje odgovoriti negativno. Treba je dati telo vsaj malo, da zbrati moč.

Med menstruacijo lahko trenirate, če ženska ne doživi hude bolečine ali neugodja. Toda intenzivnost usposabljanja je treba zmanjšati za vsaj tretjino. V tem času organizem še vedno ni "sam po sebi".

V tem času morate skrbno premisliti pri izbiri ustreznih vaj. Treniranje med meseci v telovadnici mora biti zelo previdno. Iz moči obremenitve, ne smete oklevajte, da zavrnete. Aerobna vadba je tudi v teh dneh zelo težavna: kri je šibko nasičena z eritrociti in občutki niso najprijetnejši. Ampak to lahko storite malo, brez neudobnosti.

Ampak nemogoče je črpanje tiska: to bo neizogibno povzročilo bolj intenzivno krvavitev, kar lahko v prihodnosti povzroči težave v ženskem delu - na primer v obliki endometrioze.

Vodenje z udobnim tempom je zelo koristno za bolečine in zato je, nasprotno, lahko celo priporočljivo v kritičnih dneh. Tudi odstranite bolečino, boste pomagali raztegniti vaje.

Kaj če ženska želi nadaljevati študij tudi med menstruacijo?

Če se ženska odloči, da ne bo opustila usposabljanja, je treba zmanjšati tako obremenitev kot intenzivnost razredov, hitrost mora biti zmerna, svetloba obleke in dvorana, nasičena z zrakom. Med menstruacijo je potenje veliko bolj intenzivno kot ob običajnih dnevih, potreba po svežem zraku pa je višja. Če je v gimnaziji zapleteno, se deklica lahko počuti slabo.

Ali lahko vadim med menstruacijo?

Vendar pa samo vprašanje, ali je mogoče to dekle usposabljati v času, lahko le odgovoriti zdravnika. Obstaja očitna kontraindikacija. Na primer, obdobje pubertete. V tem času bi morali vzeti odmor "za mesec", sicer se lahko usposabljanje nepredvidljivo odraža v oblikovanju dekliškega telesa.

Kontraindikacije vključujejo tako znane težave, kot so drobovje in druge, celo manjše, vnetne pojave v genitalijah ali na novo prenesena okužba.

V primeru, da se cikel preneha zalepiti, če je mesečno nenormalno intenzivno ali zelo boleče, je morda bolje, da se odreče tudi usposabljanja.

  1. Ne morete se vključiti v telovadnico in takoj po splavu - do naslednjega meseca.
  2. Torej, pravila za tiste, ki želijo sodelovati v telovadnici med menstruacijo.
  3. Ne pretiravajte svojega telesa.
  4. Priporočljivo je, da nosite udobna, ohlapna, lahka oblačila.
  5. Potrebno je izbrati prostor z dobro prezračevanjem.
  6. Vzemi steklenico vode z vami: dehidracija je v teh dneh kontraindicirana!
  7. Začnite s raztezanjem.
  8. Če še vedno imaš moč, lahko delate malo z udobno hitrostjo.

Najboljše usposabljanje v tem stanju je hoja, počasi tek, kolesarjenje, plavanje ali vodna aerobika.

Tisti, ki upoštevajo zgornja priporočila, se bodo med vadbo v obdobjih uspeli pravilno in varno izvajati. Zelo pomembno je, da se držite pravil, da ne škodujete telesu in ne povzročite škode za zdravje. Pomembno je, da se vaje izvajajo gladko in intenzivno, brez naglasa, ne da bi kje kamorkoli.

Ali lahko med menstruacijo spravim telesno pripravljenost? Celotna resnica.

Moje spoštovanje, gospodje in še posebej dame!

Ali lahko med menstruacijo spravim telesno pripravljenost? To je vprašanje, s katerim sem pred kratkim naletel na preko e-projekt, na različnih forumih in drugih občil. Strinjam se, bi bilo zelo nenavadno, če se bo to občutljivo žensko vprašanje povedal, fant. Ja, res je, ampak kopanje v mreži, sem spoznal, da imam kaj povedati, in povedal argumente z vidika fiziologije in znanosti, ne pa odjavo nekaj besed, kot je - le skrbno :).

Torej, če je vse končano, začnimo.

Estrogen, menstrualni ciklus in fizične vaje: tehnična stran problema.

Hkrati bom rekel, da je članek zaprt samo za mlade dame, če pa ga berejo fantje in bodo prinesli v drugo polovico glavnih točk, potem sem samo za.

Prepričan sem, da vsak človek vsaj enkrat v življenju slišal besede: "glavobol, pa odloži" ali "Žal mi je, ne danes, kritični dnevi" Večina od njih (nas), da mislim, da je dekle posebej pridejo do njih odvračajo od prepovedano.. sadje, ki je tako sladek Takšne Samtsova misli nastanejo zgolj zaradi nerazumevanja (ali nevednosti) od banalnih vprašanj fiziologije, biokemije in endokrinologije (hormoni), moški in še posebej ženskega telesa moški predstavniki trdijo, na ta način -., če želim in nimam vsak kritičen dni, pomembno T, in mlada dama je temna, morda je samo dinamit?

Le malo ljudi dejansko resnično razume ženstvene fiziologije, kot pa ona ali njen sopotnik na tleh. In čeprav občutljiv kot mladenič, še vedno ne razume teh dobrot, ampak vse zato, ker smo iz različnih planetov: ženska je z Venere, človek je z Marsa.

No, približaj se telesu.

Mesečno so kritični dnevi (menstruacija), kot tudi prejšnje stanje PMS (predmenstrualni sindrom) - določene fiziološke in hormonske spremembe, ki se pojavljajo v organizmih 85% ženske v rodni dobi. Kakšne so spremembe, ki mislim, da ni potrebno naštevati, za mlade dame sami zavedajo svoje tegobe, in nezrele Psiha fantje lahko samo dajejo razpoko :). Na kratko, lahko vedenje žensk v tem obdobju je treba označiti kot: Bolje je ne dotikajte, ste pristop - priti na čelu, še vedno enrages in druge pametne ideje. Vendar to ni tako slabo, ko je mogoče počakati na tako nevihto v mirnem pristanišču. In če je deklica aktivna, gleda njeno sliko, naredi fitnes in ne želi kritičnih dni, da bi ji preprečila, da postane Afrodita? V takih primerih obstaja razumno vprašanje - ali lahko med menstruacijo delam ustreznost, ali je varno in ali sploh sploh ne bi smel motiti? Vsa današnja opozorila bomo poskušali odgovoriti na vsa ta vprašanja.

No, začenjamo s fiziologijo ali bolj s hormonsko stranjo in še bolj natančno z estrogenom.

Opomba:

Vse nadaljnje pripovedi bodo potekale v obliki "vprašanja-odgovora" za boljše obvladovanje gradiva.

№1. Kaj je estrogen?

Estrogen - ženski hormon (ZHPG), ki naredi žensko ženska (in ne hodi, o katerih Vera je povedal njegov direktor v filmu "Office Romance"). Dejstvo je, da je koncentracija estrogena pri ženskah višja, tako da za njega in zaljubljen ime - ZHPG, vendar pri moških, ta hormon je prav tako prisotna (v manjših količinah), in da lahko gredo tudi na vodilnih položajih.

Skupaj je več oblik tega steroidnega hormona, zlasti:

  • Estradiol (včasih imenovan E2) je najbolj učinkovita oblika estrogena. Proizvajajo ga jajčniki;
  • Estriol (znana pod imenom E3) se proizvaja med nosečnostjo;
  • estron (znan kot E1) je med menopavzo najbolj dominanten estrogen pri ženskah.

Najpogosteje, ko ljudje govorijo o estrogenu, pomenijo estradiol. Estrone in estriol sestavljajo 1/10 moč estradiola.

№2. Kako telo proizvaja estrogen?

Estrogen, tako kot drugi spolni hormoni, se sintetizira iz holesterola. Ustvarja se kot posledica zapletenega procesa androgen pretvorbe. Menijo, da so moški in ženski hormoni nasprotja, res je. Vendar pa (kot kaže diagram ene znanstvene raziskave) v zgodnjih fazah je sinteza estradiola in testosterona (vključno z drugimi androgeni) popolnoma enaka.

Estradiol se tvori, če je substrat testosteron. V obdobju predmenopavz, je najpomembnejši proizvajalec estrogena jajčniki. V obdobju po menopavzi je maščobno tkivo (maščoba) v proizvodnji estrogena. Pri moških je testosteron glavni vir estrogenov. Ker maščobno tkivo lahko povzroči hormone, njen presežek v telesu lahko povzroči kršitev pravilnega hormonskega ravnovesja.

№3. Regulacija estrogena ali kaj je signal za proizvodnjo estrogena?

Hipotalamus izloča hormon, znan kot gonadotropin-sproščanje (gonadorelin, GnRH). Uravnava izločanje lutropina (LH) in folikle stimulirajočih hormonov (FSH), ki jih sprošča hipofiza. Ti dve hormoni stimulirajo izločanje estrogena v jajčnikih. Ženski hormon se sprošča impulzivno v intervalih od 1 do 3 ur.

Hormoni lahko krožijo v telesu v dveh oblikah - »vezani« in »nepovezani«. Sorodni hormoni so povezani z nečim, na primer transportni protein (globulin), ki veže spolne hormone. Nepovezani hormoni, brezskrbno potopljeni, prosto krožijo. Po sproščanju ima samo nevezani estrogen biološko aktivnost.

No, kako teoretično, nič se ne razume? :) - to je samo cvetje, šala. Nadalje bo lažje.

№4. Zakaj je estrogen pomemben?

Estrogeni so najpomembnejši regulatorji številnih pomembnih procesov v telesu. Na primer:

  • močno vplivajo na depozit maščobe - znesek in lokacija;
  • vplivajo na mišično maso;
  • Estradiol ima kardioprotektivne lastnosti (ščiti pred kardiovaskularnimi boleznimi);
  • Estrogen zavira razgradnjo kostnega tkiva in lahko spodbudi nastanek novega s sintezo rastnega hormona.

№5. Menstruacijski ciklus.

Raven estradiola (rdeča črta na sliki) običajno niha skozi ženski menstrualni ciklus, z vrhuncem do ovulacije in padcem med menstruacijo.

Opomba:

Povprečna dolžina menstrualnega cikla je do 28 dni.

Raziskovalci so preučili, ali te ciklične spremembe vplivajo na telesno zmogljivost (izvajanje telesnih vaj) in na sestavo ženskega telesa.

№6. Stresni hormon.

Menstrualni ciklus ima malo učinka na izločanje stresnih hormonov med vadbo. Ko se vaja izvaja v obdobju visokih koncentracij estradiola, izločanje kortizola ostane praktično nespremenjeno. Izločanje aldosterona je v tem času večje in lahko prispeva k povečanju zadrževanja tekočine.

№7. Uporaba goriva.

Nihanja estrogena v menstrualnem ciklu imajo minimalen vpliv na uporabo goriva. Uporaba lipidov je lahko večja med lutealno fazo po ovulaciji.

Povečanje estradiola, prostih maščobnih kislin in trigliceridov v mišicah in maščobnem tkivu povečuje mobilizacijo maščobnih encimov med vadbo. Z drugimi besedami, maščobe (namesto ogljikovih hidratov) se v večji meri uporabljajo kot vir goriva.

№8. Mastne depozite.

Povečanje maskulinizacijskih hormonov skupaj z zmanjšanjem estrogena pri ženskah je povezano z višjo stopnjo intraabdominalne maščobe v telesu (oblika oblike "jabolčne oblike").

№9. Vaje in hormoni.

Vadba zmerne do visoke intenzivnosti je povezana s povečanjem spolnih hormonov. Moški kažejo rahlo spremembo estradiola in estrona v odziv na vadbo. Pri ženskah je povečanje estrogena sorazmerno intenzivnosti vadbe in je opaznejše med lutejskim kot v folikularni fazi menstrualnega ciklusa. Povečanje vsebnosti plazme v progesteronu se pojavi le v lutealni fazi cikla.

Torej, na splošno so ugotovili fiziološko stran in učinek mesečnega na telo ženske. Tukaj so sklepi, ki jih je treba pripraviti v tej fazi. Za dekle, ki vzdržuje visoko raven estrogena, potrebuje:

  • obstaja dovolj kakovostnih kalorij;
  • izogibati se prekomernemu usposabljanju v dvorani;
  • vzdrževati zdravo raven maščobe (13-18% do 30 let in 15-23% do 50) v telesu;
  • izogibajte se uporabi različnih androgenov (vključno z domnevno neškodljivimi iz lekarne);
  • za nadzor ravni intenzivnosti dejavnosti (ne sme biti previsoka).

Pravzaprav je bila to tehnična stran problema, zdaj pa se premaknemo v smeri prakse, poiščimo...

Fitnes med menstruacijo: lahko ali ne more biti? Kaj znanost pravi?

Začeli bomo s pregledom rezultatov zadnjih znanstvenih študij, ki so pokazale, da lahko redna vadba ublaži nekatere simptome PMS.

Raziskovalci na Univerzi za šport v Vancouvru so ugotovili, da so ženske, ki so se redno ukvarjale s telesno pripravljenostjo v telovadnici, poročale o manj občutljivosti na dojke, napihnjenosti in razpoloženju kot tiste, ki niso vadili. Razlogi za tako olajšavo so bili spodbujanje metabolizma in izboljšanje krvnega obtoka. Kriza je začela aktivno krožiti skozi telo in učinkovito prenašati kisik in hranila v celice. Zato so ženske počutile manj letargične. Po drugi strani pa je še en poskus pokazal, da lahko izjemno močna vadba poslabša simptome, namesto da bi ublažila.

Ugotovljeno je bilo tudi, da aerobna aktivnost (v obdobju menstruacije) pomaga pri proizvodnji endorfinov možganskih kemikalij, ki povečujejo razpoloženje in dajejo občutek za nadzor in dobro počutje. Nekateri raziskovalci so tudi predlagali, da lahko endorfini stabilizirajo raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšajo želje žensk za sladice.

Prav tako so raziskovalci poskušali odgovoriti na vprašanje: "Katere vaje se najbolje izvajajo v obdobjih kritičnih dni?". Tukaj je bilo nekaj priporočil, ki za vse ženske, ki si ne želijo, da bi vrgel fitnes med menstruacijo - "... zmerne aerobne aktivnosti, kot so hoja, tek, kolesarjenje in plavanje za 30 minut petkrat na teden lahko najboljša izbira v tem primera. Zato je najbolje, da se vzdržijo usposabljanja odpornosti kot takega in se osredotočiti na svetlobnih vrstah dejavnosti z zmanjšano intenzivnostjo -. Joge, vodno aerobiko, izoliranih vaj z lahke "

Zdaj pa se seznanimo z rezultati enega znanstvenega poročila (ZDA), ki je lahko upravičen kot - "menstrualni ciklus lahko zagotovi edinstvene priložnosti za usposabljanje žensk." Piše, da vse obstaja 3 faze menstrualnega ciklusa (in jih že vemo):

  1. folikularni;
  2. ovulatior (ovulacijski);
  3. luteal.

Folikularna faza se začne v prvih dneh menstruacije in traja 10-15 dni. V tem času se raven folikelnega hormona rahlo poveča, kar spodbuja rast foliklov jajčnikov. Ta stopnja je povezana z višjo stopnjo estrogena v primerjavi s progesteronom. Ženske v tej fazi pogosto žganjajo maščobe veliko boljše od glukoze (sladkorja). Zato je priporočljivo izvajati usposabljanje z nizko stopnjo intenzivnosti.

Faza ovulacije se pojavi, ko se ravni luteinizirajočega hormona povečajo, jajce pa prepušča jajčniku v trebušno votlino (pojavlja se ovulacija). Zadnja lutealna faza se začne po sproščanju jajca. V tem obdobju se jajčna jajca zaprejo in telo proizvaja več progesterona v primerjavi z estrogenom. V tej fazi ženske bolje zažgajo glukozo, zato je priporočljiva večja intenzivnost treninga.

Opomba:

Brokoli, obarvani in navadni zelje imajo močan učinek na metabolizem estrogenov med menstruacijo. Zato, če želite znižati raven GPG v telesu, uporabite ta živila.

Na koncu si oglejmo splošni nasvet, ki bi ga morali spremljati katera koli "kritična fitnes dekleta". Torej, spomnite se.

№1. Priprava na usposabljanje.

Eden od glavnih težav, ki lahko nastanejo pred mladimi dami med razredi v dvorani je pojav, ko "ladja" pušča. Učinkovito sredstvo za zaščito med menstruacijo je lahko tampon, ki bo zagotovil potrebno stopnjo tesnosti :). Za tiste ženske, ki imajo težave z odzivom telesa na tampon, je vaša možnost blazinice.

№2. Prava garderoba.

V tem obdobju je vredno izogniti postavljanju nogavic, kratkih hlač in različnih oblek, ki so tako priljubljene pri moških v fitnes dekletih. Na lahke športne hlače, trening hlače. Kot spodnje perilo lahko uporabite podobo moških boksarjev. Uporabite precej prostorne majice, po možnosti temno / sive barve.

№3. Začnite vadbo.

Da bi zmanjšali krče in olajšali krče v trebušnih mišicah, začnite vaditi z raztezalnimi vajami, poskusite z nekaj joge iz joge: mačka - gremo na vse štiri, zasukane nazaj, dvigni glavo; koleno do prsnega koša - ležite na hrbtu, potegnite kolena v prsni koš, z rokami pokrivajte teleta.

№4. Enostavno kardio.

Uporabite lahka jogging ali hitro hojo 30 minut s konstantno hitrostjo, kot kardiovaskularno aktivnost. Izogibajte se intervalom in različnim vrstam pospeševanja.

№5. Dvižne mase.

Opaziti je, da je eden od pozitivnih stranskih učinkov v tem obdobju visoka stopnja tolerance (zmanjšan prag) na bolečino kot rezultat "priliva" nekaterih hormonov. Zato, kar se ponavadi zdi težko, bo v tem času veliko lažje. Dela na vašem običajnem programu za dvigovanje teže le z zmanjšano intenzivnostjo. Lahko samo trenirate noge in roke. Izogibajte se stresa na želodcu (na primer vaje na stiskalnici) in nazaj (na primer hiperextension).

№6. Izogibajte se dehidraciji.

Med PMS ne moremo ostati dehidrirani. Vedno vzdržujte visoko raven tekočine v telesu, pridobivate vodo pred / med / po treningu. Hidracija bo zmanjšala občutek utrujenosti in preprečila morebitne glavobole.

No, mogoče in vse, kar bi rad povedal, dragi. Še vedno se povzemamo in se poslovimo.

Poročilo

Ali lahko med menstruacijo spravim telesno pripravljenost? - to je vprašanje, na katerega smo danes odgovorili. Zdaj, dame, ste izjemno vrženi in vedo, kako se obnašati, če nenadoma pridejo nenadni kritični dnevi. Želim, da jih hitro premagate in se pridružite običajnemu ciklusu usposabljanja!

PS. Kdo ne bo napisal komentarja, "+10" dni v času trajanja PMS :).

PPS. Ali je projekt pomagal? Potem pustite povezavo do nje v statusu vaše socialne mreže - plus 100 kaže na karmo, zagotovljeno :).

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitrij.

Usposabljanje v telovadnici med menstruacijo

Na splošno se mi zdi, da bi moral ta članek napisati ženska - trener. Ampak glede na številne zahteve sem se odločil, da bom obravnaval to zadevo. Predvidevam, da bo veliko napadov, kot so: "Kako lahko o tem pišete, če ste moški!" Ampak, ker sem tudi trening in dekleta, se nenehno srečujem s težavami, ki se pojavijo med menstruacijo.

Mnoge ženske, ki se sistematično ukvarjajo s telovadnico, ne želijo prekiniti usposabljanja med menstruacijo. Čeprav njihovi prijatelji in nekateri zdravniki pravijo, da ne morete trenirati na noben način. In dekleta začenjajo trpeti nedolžne dvome: ali delajo pravo stvar, da gredo na treninge kljub vsemu?

Lahko se ukvarjate z menstruacijo. Vprašanje je, koliko spremeniti obremenitev. To se ne nanaša le na subjektivne občutke (bolečine, šibkost, omotico), ampak tudi na fiziološke značilnosti organizma v tem obdobju.

Med menstruacijo se estrogeni in progesteroni močno znižujejo, kar negativno vpliva na moč, vzdržljivost in splošno zdravje. Vsaka ženska v tem obdobju načeloma ne more pokazati visokih športnih rezultatov, zato se je bolje vzdržati intenzivnega in težkega fizičnega napora. Menstruacija seveda ni bolezen, ampak se lahko primerja z blago boleznijo, na primer z mrazom. Če ste mraz - usposabljanja ni mogoče zamuditi, vendar je treba obremenitev zmanjšati.

Zdaj nekaj bolj specifičnih priporočil. Večina žensk doživlja menstruacijo z različnimi stopnjami bolečin v spodnjem delu trebuha. S takšnimi bolečinami je obremenitev tiska boljša ali popolnoma izločena ali pa je dovolj lahka. Težke uteži s 8 ali manj ponovitvami prav tako ne morejo biti dvignjene. Ženska ni moški, in za njo je težka, ki jo lahko dvigne le osemkrat, že zelo težka. Lahko tudi brez čučanj, mrtvih dvigov in hiperextensions. Na splošno vaje, kjer je močan naklon trupa. Ampak to, kot pravijo, za dobro počutje.

Na splošno je treba težo vzeti manj in počivati ​​med pristopi več. V posameznih primerih je treba izključiti vaje, opisane zgoraj. V zelo redkih primerih, ko je menstruacija zelo težka za prenos, je bolje preskočiti eno vadbo v celoti.

Želim reči še nekaj besed o CMC. Po prenehanju menstruacije se število hormonov močno poveča pri ženskah in hkrati izboljša delovna sposobnost in zdravje. In vse to traja vse do ovulacije. Tukaj v tem obdobju (običajno 10-12 dni) lahko daste močne in intenzivne obremenitve in nastavite zapise. Potem pa se upada, doseže svoj vrhunec z mesečnim.

Upam, dragi ženske, da vam je ta članek pomagal odpraviti nekatere svoje dvome in strahove. Veliko sreče in nove visoke ocene!

Strokovno mnenje

Alesya Nikolaevna - trener telovadnice VIKING (Minsk).

Kot ženska in kot trener lahko rečem, da se vprašanje treninga v obdobju menstruacije resnično pojavlja. Obstajata dve vrsti deklet:

1 tip - dekleta med menstruacijo nimajo fizičnega nelagodja.

2 tip - dekleta doživljajo hudo bolečino, v medeničnem predelu in trebuhu je precejšen telesni nelagodje.

Seveda, če ste iz druge vrste, potem obiščite telovadnico v zgodnjih dneh menstruacije, je bolje, da prekličete.

Če ni fizičnega nelagodja (prve vrste deklet), potem lahko varno šel na usposabljanje. Edino je, upoštevati nekatera pravila procesa treninga, opisana zgoraj v članku Ilye Timka. In ne bodite presenečeni, da so se vaše moči nekoliko zmanjšale. To je samo sprememba v vašem hormonskem ozadju pod vplivom menstruacije in ne slabitev mišic v dobesednem pomenu.

Mimogrede, si lahko naročite sami individualni vaj iz Timka Ilya - avtorja tega članka in lastnika te spletne strani. Tukaj lahko naročite in izvedete podrobnosti.

V članku je prišlo do napake? Izberite z miško in kliknite Ctrl + Enter. In to bomo popravili!

Za Več Člankov O Mesečni