Glavni Bolečina

Tablete v telovadnici z mesečno

Veliko žensk redno šla za šport in se udeležuje telovadnic. Upoštevajo režim in se ukvarjajo le v določenih dneh. Toda, ko se pojavi menstruacija, vse ženske niso pripravljene na trening v tem trenutku. Pri tem se mnogi zanimajo, ali je med menstruacijo mogoče obiskati telovadnico.

Strokovnjaki pravijo, da je danes v telovadnici slaba ideja. Ker se med menstruacijo ženske pogosto slabo počutijo, imajo nižji trebuh in šibkost. Torej, če se naložite s treningi, se lahko poslabša.

Kdaj je varno iti v telovadnico?

Med menstrualnim ciklusom v ženskem telesu so opazne spremembe, kar je očitno pri obnašanju žensk. Vsaka faza cikla ima značilne lastnosti:

  1. Prva faza je začetek kritičnih dni. Traja od 3 do 7 dni. V takem stanju ženske doživljajo razčlenitev in hude bolečine v trebuhu, včasih pa tudi glavobol. V teh dneh je bolje, da se sprostite.
  2. Druga faza je folikularna. Prihaja, ko se mesečno konča. Njena veljavnost je 6-7 dni. Te dni se žensko telo začne oživiti in oživiti. Poveča estrogen, normalizira delo krvnih žil in srca ter pospešuje metabolizem. Za treniranje v tem obdobju je potrebno. Začeli boste dodati veliko moči in energije. Mnoga dekleta opazijo povečanje razpoloženja in plima živahnosti. Tudi v tem obdobju je mogoče izgubiti težo, če jo imate. Tudi v drugi fazi se dobro odzivajo na mišično obremenitev, hitreje se ozdravijo. Zato je v tej fazi priporočljivo vključiti več športov.
  3. Tretja faza je ovulacija. Traja več dni. To je glavna točka, saj služi zanositvi otroka. V tem obdobju je veliko možnosti za zasnovo.
  4. Četrta faza je lutealna. To je zadnja stopnja mesečnega cikla, je 12-16 dni. Usposabljanje v tem času je dovoljeno, vendar je bolje zmanjšati obremenitev. Sami se boste počutili, da začnete izgubljati veliko energije in ne boste mogli storiti veliko.

Ideja, da gre v telovadnico, se obravnava v prvi fazi cikla. Ker je na začetku menstruacije obilo. Ženska postane šibka, neuravnotežena in razpršena. Ta pogoj lahko odvrača od želje po udeležbi v telovadnici. V slabih dneh je možno iti v šport, ampak opazovati obremenitev in čas usposabljanja.

Kaj je dovoljeno storiti in kaj ni v kritičnih dneh?

Hormoni z mesečnimi spremembami, upad estrogenov in progesteronov, to vodi v šibkost ženskega telesa. Priporočljivo je, da ne pritiskajte stiskalnice in ne dvigujete uteži vsaj, da zmanjšate število pristopov.

Pojdite v dvorano ali sedite v tem trenutku doma - izbiro vsake ženske. Ko se počuti dobro, ni slabosti ali omotičnosti - lahko greš. Vendar je treba izključiti vaje:

  • pritisnite;
  • dviganje teže;
  • squats;
  • skakanje in upogibanje nad kozo;
  • močne in ostre pobočja telesa.

Ko je ženska navajena, da obiskuje dvorano in to počne redno, se ne odpoveduje takemu poklicu. Nekaj ​​dni lahko preskočite, če je šibko in je hudo krvavitev, in ko je stanje normalno, pojdite v telovadnico in to počnite tiho.

Vrhunci

V kritičnih dneh bo lahka vaja ali vadbeno kolo dober poklic. Pomagal bo odpraviti stres in izboljšati splošno stanje telesa. Ritmična gibanja pomagajo odstraniti bolečine v spodnjem delu trebuha in po telesu. Če želite to narediti, lahko uporabite raztezanje z raztezanjem mišic, to je mogoče storiti, ko je zelo malo energije in energije.

Ali je med intenzivno vadbo zamuda?

Pogosto, ko ženska dramatično spremeni način življenja, začne iti v telovadnico, ostati pri delu in še veliko več, telo gre na drugo raven. Menstrualni ciklus ne deluje, zato so lahko resni. Na tej točki ne odlašajte s potovanjem do ginekologa. Moral bi se posvetovati s svojim zdravnikom in sprejeti ukrepe za normalizacijo splošnega stanja telesa.

Če začnete postati nervozni zaradi stanja, povzroči poslabšanje. Bolje je, da vzamete odmor in počakate, dokler menstrualno obdobje ne postane normalno. In potem z majhnim tempom začnemo spet, da se telo navadi na močan fizični in čustveni stres.

Kako zgraditi program usposabljanja?

V športu je vredno razmisliti o ciklu. Spremljanje vsake vadbe in obremenitve. Če se ženska v mesecu ne počuti dobro, je bolje, da se ne udeležuje razredov. Vaje morajo biti prilagodljive. Izgradite usposabljanje za sebe, ne obratno. Zdrav način življenja, fitnes, vadba, telesna dejavnost - vse je dobro. Ampak bolje razmislite o svojem zdravju, bolje je, da se ne z njim šalite in se tako obremenjujete.

Za začetek morate predpisati vadbo. Preprosto jih izvedite in poslušajte dobro počutje. To je pomembno v prvih dneh menstruacije, ko so zelo bogati.

Tudi obremenitev je treba postopno povečevati, ne pa takoj. To bo dobro vplivalo na žensko telo, njen spolni sistem in hormonsko ozadje. Ko je vaš trening enkrat na teden, in jim ga daste s polno močjo, je zagotovljena napaka v ciklu. Iz tega sklepamo, da je treba ukvarjati z moderiranjem in jesti prav.

Šport med menstruacijo

Na tako zanimivo vprašanje, kako se športni trening med menstruacijo lahko odgovori samo zdravniku. Obstajajo nekatere kontraindikacije, v katerih je vredno ustaviti. Na primer, puberteta pri mladostnikih. V tem času mladostnik začne oblikovati telo in spolni organi se pripravljajo na materinstvo. Zato je vredno, da v mesecih ne izvajajo usposabljanja, temveč počivati.

Tudi v športu bi morali počitki igrati tiste ženske, ki imajo ginekološke bolezni in najnovejše nalezljive bolezni. Če nimate rednega ciklusa, ampak tudi, če so mesece zelo boleče, potem se morate odpovedati fizični aktivnosti.

Ni zaželeno iti za šport iz naslednjih razlogov:

  • če je ženska pred kratkim splavila;
  • če je dvorana slabo prezračena;
  • nositi udobna, ohlapna in ne težka oblačila;
  • vzemite vodo z vami, ker bo telo dehidrirano v teh dneh;
  • začnite vaje z malo segrevanja, na primer z raztezanjem;
  • ko so sile malo porabljene, je dovoljeno povečati obremenitev.

V obdobju menstruacije je bolje, da se vključi v preproste športe. Na primer, hoja, plavanje ali vožnja s kolesom, pa tudi gimnastične vaje.

Menstrualni dnevi vplivajo na delo ženskega telesa. Vzamejo veliko energije in energije. Zato je nezaželeno, da se naložite z dodatnimi fizičnimi obremenitvami. Usposabljanje bi moralo biti na pol moči in z minimalno porabo energije.

Če bo ženska ravnala v skladu z vsemi pravili in nasveti, je z mesečnim sprehodom v sobi dovoljena. Prav tako ne pozabite iti na zdravnika. Bolje je, da se najprej posvetuje in nato vodi zdrav način življenja, saj močna obremenitev lahko slabo vpliva na telo vsake ženske.

Fitnes med menstruacijo

Mnogi od nas, dekleta, smo se znašli v takšni situaciji: veliko razpoloženje za fitnes, dobro razpoloženje in... ne na mesto, kjer so se začeli ženski dnevi. Fitnes z menstruacijo: biti ali ne biti?

Ali lahko med menstruacijo spravim telesno pripravljenost?

Medicina nima ničesar proti temu, da se med menstruacijo ukvarja s telesno pripravljenostjo. Poleg tega pravilno izbrana obremenitev pomaga sprostiti telo in zmanjšati boleče krče. Toda v tem primeru je glavna stvar, da ne pretiravajte - z vsemi prednostmi, športa, lahko naredi veliko škode na pošteno spola, ki je "tisti" dnevi, ki ga spremlja slabost, vrtoglavica in splošnega upada zdravja in vitalnosti. Z očitnimi simptomi, je včasih težko premikati, kaj lahko rečete o fitnesih z menstruacijo.

V primeru zmerne prenašanje bolečine se morate premakniti na minimalno in varčnejšo obremenitev. Na primer, joga ali pilates bo odličen nadomestek moči / kardio obremenitev, in atletska hoja, namesto da bi tekla vsak večer, podpira mišični ton. Vendar pa obstajajo tudi srečo, v katerem je kritično obdobje, ne spremljajo bolezni, in si ne morejo privoščiti, da ne bi spremenili strukturo in intenzivnost svoje vadbe. Na splošno velja, tema fitnes med menstruacijo je zelo občutljivo in zelo individualno, in vsaka ženska sama, analiziranje in sledenje svoj status, odgovarja na vprašanje: "Ali lahko grem na fitnes med menstruacijo"

Fitnes med menstruacijo: koristni nasveti

Kljub subjektivnosti vprašanja obstaja nekaj splošnih priporočil:

  1. Optimalno zmanjšanje običajne obremenitve za 30% v prvih dneh menstruacije. Odvisno od zdravstvenega stanja v prihodnosti lahko ostaneš v varčevalnem načinu ali se vrne v normalno stanje.
  2. Zdravniki močno priporočajo, da se odpovejo vajam za tisk in pas. Ostra gibanja in obračanja - iz takega stresa je treba zaščititi tudi telo. Takšne vaje prispevajo k povečanemu krvnemu obtoku v medeničnem predelu, ki se je bolje izogniti z mesečnimi.
  3. Delo z utežmi (dumbbells, barbells, uteži) je zelo nezaželeno.
  4. Če je mogoče, poskusite predhodno prezračiti sobo za usposabljanje.
  5. V tem obdobju je bolj kot kdaj koli prej pomembno dajati prednost lahkim, neomejevitim oblačilom, izdelanim iz naravnih tkanin.
  6. Fitnes med menstruacijo ni razdeljen s sprejetjem tuša. Topel, sproščujoč tuš ne bo le odličen konec vaše vadbe, temveč tudi preprečiti, da bakterije vstopajo v intimno območje.
  7. Pijte več vode - to vam bo pomagalo neizogibno telo, ki v teh dneh izgubi veliko vlage. Od uporabe gaziranih pijač je razumno zavrniti kavo - to lahko privede, če ne k intenziviranju menstrualnih bolečin, do težav z želodcem in režimom dneva.
  8. Bodite pozorni na plavanje. Skrb za osebno higieno in izbiro lagodno hitrostjo, ne moreš samo priti užitek od telesne aktivnosti, ampak tudi, da se počutijo koristne učinke vode slabi mišične krče in lajša bolečine. Edina zahteva: voda mora biti topla.
  9. Če vam je v mesecu bolj udobno, da se v mesecu ne odpravite v fitnes klub, da bi se izognili morebitnim neprijetnim situacijam, poskusite na domače vadbene možnosti. Mreža je polna vseh vrst video lekcije za vsak okus: dihalne vaje, vse vrste joge in raztezanje, lagodno plesne vaje. Zagotavljamo izboljšanje dobrega počutja in veselo razpoloženje!

Vzpostavljanje stika s svojim telesom, zlasti v kritičnih dneh, je gotovo pomembno. Prepoznajte ga, poslušajte, se pogovorite z njim. Fitnes in zdrav življenjski slog - najbolj zvesti pomočniki v tej zadevi.

Fitnes v "ženskih dneh": lahko grem v šport

Prišli so do kritičnih dni in se morate izogniti usposabljanju? Kaj storiti: pojdite ali ne? Ta vprašanja so vsaj enkrat v življenju skrbela vsaka dekleta ali ženska. Po eni strani se nočem poškodovati. Po drugi strani pa je škoda, da preskočite razrede na fitnes.

Če želite poiskati zlato sredino, se morate najprej posvetovati s svojim ginekologom. Zdravnik, ki ima popolne informacije o vašem zdravstvenem stanju, lahko med mesečnimi obdobji prepove ali dovoli fitnes.

Kontraindikacije za šport v "ženskah"

Resni razlog za zavrnitev telesne vadbe v kritičnih dneh je endometrioza in mioma maternice. Te ginekološke bolezni povzročajo močne krvavitve med menstruacijo. Zato bo dodatna sila le še poslabšala položaj.

Pri prisotnosti dismenoreje tudi ne priporočamo, da sodelujejo v fitnesu. Če pripadate tistim 45% žensk, ki jih je težko prenašati, je bolje, da to obdobje preživite bolj mirno. V nasprotnem primeru bodo športi škodovali le vašemu zdravju.

Včasih ženske nimajo vseh teh bolezni, vendar med menstruacijo še vedno občutijo nelagodje, močno šibkost, omotico, težko krvavitev, omedlevico in imajo druge težave. V takih situacijah strokovnjaki svetujejo, da odložijo šport do bolj primernega časa.

V drugih primerih, da se v mesecih ukvarjajo s telesno pripravljenostjo, niso le možne, ampak tudi koristne.

Fitnes v rdečih dneh koledarja

Zmerno fizično obremenitev kritičnih dni ima koristen učinek na žensko telo:

  • Olajša šibkost in odpravlja bolečine v trebuhu in spodnjem delu hrbta. Sodba, ki jo morate ležati, če boli, v tem primeru ni popolnoma prav. Med vadbo plovila širijo in pospešujejo kroženje, ki odpravlja stres;
  • izboljša razpoloženje. V procesu treninga telo proizvaja tako imenovani endorfinski srečni hormon;
  • se zdi, da je v času menstruacije dobro počutje. Z zmanjšanjem ravni ženskih hormonov se telesna vzdržnost fizičnega napora povečuje. Zato lahko "rdeči" dnevi koledarja dosežejo največje športne rezultate. To so že dokazali mnogi športniki.

V odsotnosti kontraindikacij so prednosti športa v kritičnih dneh očitne. Toda ne morete ga pretiravati, se morate obrniti na treninge "z glavo" in upoštevati določena pravila.

Kako pravilno sodelovati v fitnesu med menstruacijo?

Če se počutite v redu v kritičnih dneh, lahko urnik usposabljanja ostane enak. Vendar pa je priporočljivo, da se ta obremenitev danes znižuje. Zmanjšajte, na primer, čas usposabljanja ali število ponovitev vaje.

Obstaja veliko smeri v fitnesu, vendar niso vsi enako varni med menstruacijo. Izberite najbolj mirne športe: pilates, jogo, vodno aerobiko, plese, kalanetiko in druge.

S trenerjem se lahko pogovorite o razmerah. Priporočljivo je, da razvije za vas individualni program, za katerega se boste ukvarjali brez škode za zdravje.

V odsotnosti individualnega trenerja se lahko fizično obremenitev na telesu izračuna neodvisno. Vse je odvisno od vrste pripravljenosti, ki jo boste potrebovali.

Po mnenju strokovnjakov so tekoče razdalje najboljše pred začetkom kritičnih dni. To bo močno olajšalo ICP.

Če ste navdušen oboževalec tega športa, potem prihod mesečnih ni izgovor, da bi se odrekli vaši najljubši zaposlitvi. Samo v tem času morate biti zelo previdni.

Izberite vožnjo bolj gladke ceste, sicer se lahko poškodujete. In kot veste, se poškodba med menstruacijo zelo dolgo zdravi.

Med tekom se držite povprečnega tempa. Ko pride do bolečin in intenzivnih izločkov, pojdite na hiter korak.

Aqua-aerobika in plavanje

Obisk bazenov za ženske med menstruacijo je možen in celo zelo uporaben. Stvar je v tem, da se voda sprošča in pomaga izboljšati stanje. Pomembno je, da ni hladno. V nasprotnem primeru se bolečine v trebuhu in spodnjem delu hrbtenice povečajo.

Med obiskom bazena ne pozabite na pravila osebne higiene. Za preprečevanje okužbe lahko uporabite silikonsko kapo ali tampon.

Fitnes v telovadnici

V procesu treninga se izogibajte vajam, namenjenim krepitvi mišic srednjega in spodnjega dela trebuha. Zavračajte tudi skakanje in dviganje uteži. Zavrnitev tega pravila lahko privede do poslabšanja stanja in močne krvavitve.

Med vajami je priporočljivo začasno ustaviti. To bo zmanjšalo breme na telo. Če želite mirno igrati za šport in ne skrbite ničesar, izberite najbolj praktično oblačilo temnih tonov za trening.

Ples

Plesne ure ne morejo voditi samo ženske, temveč tudi znatno izboljšati razpoloženje. Poleg tega je opozorjeno, da se med mesečnim spominm postane bolj trdovraten. In to je odlična priložnost za učenje novih gibanj.

Kardio

Če imate spodnji del trebuha, vam bo vadbeno kolesce ali tekalna pot dobro. Pomembno je, da ne pretiravamo.

Fitnes doma

S pomočjo video inštruktorja lahko obvladate jogo, pilates in številne druge oblike fitnesa. Biti selektiven ob istem času. Daj prednost samo tistim vajam, ki vam lahko olajšajo bolečino in nelagodje.

Če govorimo o jogi, bo "embria posa" pomagal obvladati rezanje bolečin in krči, "položaj psa" bo zmanjšal obremenitev v kičmu in razbremenil bolečine v trebuhu. Učinkovito je tudi "zmaj položaj", ki omogoča, da se raztezajo mišice hrbta.

Stalno prepovedana med menstruacijskimi položaji. Lahko povzročijo krčenje energetskega ravnovesja in hormonskega ozadja.

Če vaše zdravje omogoča, da se vključite v fitnes v "rdečih" dnevih koledarja, ne zamudite te priložnosti. Vlak, upoštevajoč vsa pravila in nato prihod mesečnega, vam ne bo težko.

Poleg tega je igranje športa v tem težkem obdobju za žensko odlična priložnost za premagovanje nekaterih ginekoloških bolezni.

Usposabljanje med menstruacijo: ali lahko izvajam?

Glede na raziskave, opravljene na Univerzi v športu Vancouver je, je bilo navedeno, da so ženske med menstruacijo dobro prenaša atletske vaje, in jih dobili od velikega učinka. Športni Zdravnik na Univerzi Stanford, na podlagi njihovih znanstvenih raziskav pravi, da je hormonska ženske med menstruacijo podobna moški z zmanjšanjem ravni estrogena in progesterona, pospeši metabolizem in poveča vzdržljivost.

Kaj se bo zgodilo, če je šport prisoten med menstruacijo?

Znanost o vprašanju, ali je mogoče športno igrati z menstruacijskimi odgovori z izjavo, da se zaradi redne vadbe ublažijo nekateri simptomi PMS:

  • manj bolečin v prsnem košu;
  • ni napenjanja;
  • ni nevroze, razdražljivosti in plaznosti;
  • stimulira metabolizem;
  • izboljša krvni obtok;
  • dobava kisika in prehrane celic je pospešena.

Izboljšava se zgodi pod pogojem, da ne izvajajo preveč močnih treningov. V nasprotnem primeru aktivno usposabljanje samo poslabša simptome PMS.

Prvi dan menstruacije je intrauterina membrana ločena. To, kot menstruacijo na splošno ni bolezen, toda vsaka ženska ima simptome predmenstrualnega sindroma in prvi in ​​drugi dan menstruacije bo pripravil različne simptome: glavobol, prsnega koša, trebuha in srca, Galopiranje tlaku in ni zraka, pa se okrepi znojenje, krči, mravljinčje udare in mučenje pogostih nagnjenj k uriniranju. V teh primerih se breme med vadbo zmanjša.

Možnosti za usposabljanje in faze cikla

Menstrualni ciklus razvija v skladu s tremi fazami:

Trajanje prve folikularne faze je 10-15 dni. Pojavijo se zvišanje foliklov hormona in stimulacija rasti jajčnikov foliklov. Raven estrogena je višja od progesterona. Izgorevanje maščob se zgodi hitreje kot sladkor. Zato mora biti usposabljanje manj intenzivno.

Za obdobje ovulacije je značilno povečanje koncentracije luteinizirajočega hormona. Ovulacija se pojavi - jajce zapusti jajčnik v peritonealno votlino in jajčna vrečka se zapre. To vodi k nastajanju progesterona, postane več kot estrogen, pa tudi aktivnemu gorenju glukoze. Potem je priporočljivo povečati intenzivnost treninga.

Koga in zakaj ne morete igrati športnih tekem v kritičnih dneh

Ženske, za razliko od moških, težje dvignejo težke uteži več kot 8-krat. Zato morate z bolečino v spodnjem trebuhu:

  • Ne dvigajte težke teže za 5-8 ponovitev;
  • Izključitev obremenitve stiskalnice, zlasti spodnje, ali zamenjave s preprosto vadbo;
  • izključujejo mrtva dvigala (trening moči), čučanj, skoki, hiperextenzije, vaje s telesnimi pobočji in pull-upi.

Za igranje športa z menstruacijo obstajajo splošne kontraindikacije. Namreč:

  • težka krvavitev;
  • akutni sindrom bolečine v trebuhu;
  • migrena glavobol;
  • vaje s prisotnostjo obrnjenih položajev;
  • ginekološke bolezni;
  • dismenoreja - kršitev cikla;
  • endometrioza ali mioma maternice;
  • omotica in omedlevica.

Vrste športa in vaj z mesečno

Med menstruacijo se lahko osredotočite na atletsko hojo, tek, kolesarjenje, plavanje, jogo, vodno aerobiko, izolirane vaje z majhno težo. Vsak dan lahko daste 30 minut.

Kako se pripraviti na usposabljanje?

  • uporabite tampon ali tesnilo (če obstaja alergija na tampone);
  • na temni uniformi: športne hlače ali hlače in svobodna majica;
  • odpraviti kratke kratke hlače;
  • uporabite naravno spodnje perilo ali kot boksar.

Pred treniranjem ne pijete kave in Coca-Cole - povečajo bolečino v coni maternice. V primeru izgube tekočine napolnite telo z dodatno normalno vodo pred treningom, med vajami in po razredih. To bo pomagalo zmanjšati utrujenost in izključiti glavobole.

Katere vaje vredno delati v kritičnih dneh? Video usposabljanje:

Kako začeti usposabljanje?

S pomočjo razteznih vaj lahko olajšate krče v trebuhu in zmanjšate krče. Ne posegajte v položaje joge:

  • IP - na vseh štirih, določi položaj: nazaj - ovinek, glavo - pick up;
  • IP - leži na hrbtu, položaj: kolena - potegnite v prsni koš, roke - primite teleta nog.

Ker svetlobni kardio uporablja hitro hojo s konstantno hitrostjo ali enostavno tekmovanje za srčno-žilne aktivnosti. Kar zadeva dvigovanje teže, je delo dovoljeno v skladu z običajnim programom usposabljanja, vendar je treba zmanjšati težo in intenzivnost.

Obisk v bazenu

Medicina ne prepoveduje, temveč tudi priporoča plavanje. Pomaga zmanjšati mišične krče in ledvične bolečine. Ni potrebe, da bi pokazali pometanje, mimogrede plavanja ali zmerne aqua aerobike bo boljše za mišični sistem trebuha in telesa.

Hladna voda v bazenu povečuje mišične krče, zato morate izbrati bazen z ogrevano vodo. Za higieno uporabite tampon ali poseben silikonski pokrovček.

V telovadnici

Da bi izboljšali krvni obtok, zmanjšajte nelagodje in bolečine v spodnjem delu trebuha, razen njegovega priporočila za kardio z uporabo tekalne steze, elipse, stopala ali vadbenega kolesa. Vaje za moč se izberejo samo za raztovarjanje pasu v položaju, ki leži na hrbtu, na strani in v želodcu.

Treba je izključiti vadbo bodifleksa, nalaganje medeničnega dna in spodnjega stiskalnice, vajo "vakuum" (umik trebuha).

Razredi v skupinah

Fizična aktivnost, ki prinaša užitek, izboljša razpoloženje in rahlo impulz, bo koristna za menstruacijo. Zato lahko naredite aerobiko, ples, borilne veščine, oblikovanje, pilates.

Športno športno tekmovanje v obdobju moških žensk lahko in mora biti opravljeno glede na zdravstveno stanje. Koristil bo za usposabljanje z varčnim bremenom. Telesa ne priporočamo z aktivnim in močnim treningom.

Vadimo na cikel

Ali je vredno spremeniti razpored vaj, odvisno od dneva menstrualnega ciklusa? Lahko vadim v kritičnih dneh?

Na vprašanja odgovarja Anna V. Yakovleva, trenerja St. Petersburg kluba Pygmalion.

"Pred kratkim sem šla v telovadnico. Povej mi, prosim, ali je vredno spremeniti urnik usposabljanja pred menstruacijo in med njim? " Elena Gordeeva, Sankt Peterburg

Takoj morate razpravljati o nalogah usposabljanja in zdravja. Če se počutite precej zdrave ženske, nimate kontraindikacij za vaje, to pomeni, da ni ginekoloških bolezni, potem v vašem režimu ne morete ničesar spremeniti. Vrednost je le nekoliko nižja intenzivnost vaje: število ponovitev, čas usposabljanja.

Če ste zdravi, vendar je vaše telo načeloma šibko, ki lahko povzroči katastrofalne bolezni, ne prenaša zelo visokih telesnih obremenitev, potem je bolje, če spremenite vrsto vadbe. V kritičnih dneh bi svetoval, naj zapustijo močnostne trenerje in gredo na pilates, tai chi ali jogo.

Pomembno je le zapomniti, da med menstruacijo ni potrebno opravljati obrnjenih položajev. Dejstvo je, da se v kritičnih dneh porazdelitev energije v telesu zmanjšuje. Če naredite obrnjeno postavo - energijsko ravnovesje lahko motite. Prav tako je bolje zavrniti ostre skoke, dviganje težkih uteži, težke vaje za moč.

Končno, ženske, ki imajo težave na področju ginekologije, je treba izključiti za čas menstruacije. Če ste zelo vlečeni v telovadnico, se posvetujte s svojim ginekologom. Zdravnik vam bo povedal, katere obremenitve so primerne za vaš problem.

"Slišal sem, da lahko nekatere vaje ublažijo predmenstrualni sindrom in potek menstruacije samega sebe. Ali je to res? " Katerina Leonidova, Tver

Res je. Ampak spet se nanaša na zdrave ženske, ki želijo sodelovati tako pred menstruacijo kot med njim. Tukaj morate zaupati svoji intuiciji in blaginji. Če menite, da lahko to storite, naredite to.

Predmenstrualni sindrom navadno kaže na razdražljivost, včasih z rahimi krči v spodnjem delu trebuha. Te simptome se lahko znebite s pomočjo pilatesa.

Med menstruacijami lahko odstranite bolečino, tako da dvignete noge na steno. Toda ne morete jih vrgati čez glavo. Na tisku lahko naredite lahke, neintenzivne in brez tehtnih vaj. V tem primeru se seveda lahko obilno krvavitev spremeni, sindrom bolečine pa bo izginil. Ločeni nasveti za ljubitelje bodybuildinga so zmanjšanje bremena. Kritični dnevi bodo lažji, če zmanjšate težo dumbbells ali popolnoma zavrnete dviganje uteži.

Na splošno redni razredi v dvorani, ne glede na vrsto vaj, "uvrstijo stvari v red" v žensko sfero. Čas krvavenja se malo skrajša - v povprečju traja tri dni namesto "standardnih" štirih ali petih, PMS je olajšan. Najbolj optimalen urnik - vsakih treh dni. To je posledica dejstva, da je obdobje rekuperacije mišic 48 ur.

"Ali je res, da telo pred menstruacijo hitreje porabi zaloge maščob in ali je smiselno, da se v kardiozalu bolj trenira?" Svetlana Ilina, mesto Kaluga

Res je, da bo učinkovitost usposabljanja na kardio strojih ob koncu druge polovice cikla precej visoka. Ampak ne bodite preveč vključeni v dejavnosti. Ob ponovnem zagonu v telovadnici tvegate, da se med menstruacijo dobesedno izklopite.

Če telo ni zelo močno, je treba v tem času izključiti vaje za raztezanje spodnjega in srednjega dela trebušne stiskalnice. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za povečanje trebušne bolečine, ki je značilna za kritične dni. Vendar pa je v tem obdobju zelo koristno, da dodate k usposabljanju masaže spodnjega dela hrbta. Pomagal bo pri zmanjševanju običajnega neugodja.

In še en nasvet za ženske, ki gledajo svojo težo in si ogledajo lestvice po vsaki vadbi. V drugi polovici cikla, še posebej tik pred menstruacijo, boste opazili, da ste pridobili malo teže. To se zgodi tudi med tistimi, ki so ves čas delali v kardio. Ne kritizirajte se in povečajte breme. Dejstvo je, da nekateri hormoni, ki se proizvajajo v tem obdobju, zadržali vodo v telesu. Ona "vlije" v dodatni kilogram.

"Vadil sem že več kot eno leto. "Vrh" usposabljanja, ko še posebej želite aktivnost, sem prišel od konca menstruacije do približno sredi cikla. Povejte mi, ali je ta energijski val norma? " Galina Semenkova, Tula

Dejansko ženske poročajo o povečani aktivnosti v tem obdobju. Običajno traja približno 10 dni. Energijski val se zgodi iz fizioloških razlogov. Malo za malo se raven estrogena poveča, ni neudobnosti in želite aktivno in aktivno sodelovati v aktivnostih.

Uporabite tokrat milostno. Ko ste opazili tako značilnost svojega telesa, na to stopnjo prenesite vse intenzivne, nasilne in preveč aktivne vaje. Z veseljem boste osvojili načrtovane vrhove.

Vaje za tiska s ponderiranjem, rokoborbo, treniranje na simulatorjih, delo z dumbljem - vse vam bo dano enostavno in uspešno. Med treningom lahko varno pijete pijače, ne da bi omejili njihovo količino in ne mislite, da bo tekočina ostala v telesu.

"Načrtujem otroka in očitno spremljam mojo ovulacijo. Izkazalo se je, da se v času ovulacije moje usposabljanje izpušča. V spodnjem delu trebuha so bolečine v križu. Povejte mi, morda ne bi smeli študirati v tem času ali morate nekako prerazporediti breme? " Julija Eremin, Vologda

Med ovulacijo lahko ženske dejansko doživijo blage krče. To ni povezano z usposabljanjem. Ampak, če ste zaskrbljeni zaradi tega, je bolje, da spremenite urnik. Torej, med ovulacijo, ki naj bi se zgodila sredi ciklusa, raven estrogena doseže maksimum. Tudi moški hormonski testosteron vstopi v areno. Pomaga povečati vzdržljivost in moč. Zato večina žensk v tem obdobju aktivno in z užitkom izvaja močne vaje in je zelo zadovoljna z rezultatom. Povečujejo obremenitev in intenzivnost, občutek dobave energije in energije.

Vendar pa obstaja kategorija žensk, v katerih to obdobje povzroča poslabšanje dobrega počutja. Če v teh 3-5 dneh zares niste zadovoljni, ne smete opravljati tako napornih vaj. Bolje je, da zmanjšate obremenitev in jo nadomestite s sproščujočo masažo, bazenom ali Pilates razrede, aerobiko na kroglice, ples.

Če načrtujete otroka, najprej posvetujte z ginekologom. Če imate kakšne težave, obvestite svojega trenerja. To vam bo pomagalo pravilno sestaviti svoj program.

Fitnes med menstruacijo - vse, kar ste želeli vedeti o "rdeči temi"

Avtor: Ivan Ustinov

Lep pozdrav, dekleta in ženske! Ta članek je samo za vas. Čeprav bodo fantje lahko uporabili te informacije za svojo drugo polovico. Danes bomo poskušali razpravljati o tanki temi, ki vznemirja vse dekleta, ki so se odločili za fitnes ali drug šport.

Mnoga dekleta z aktivnim življenjskim slogom zanima, zakaj je med menstruacijo nemogoče uveljavljati fitnes in ali je danes vredno izogniti fizični napori. Obstaja veliko mnenj o tej zadevi, vendar se skoraj ne želite zanašati na govorice o takšni resni zadevi.

Poskušal sem vam pripraviti zanesljive informacije o športu v "rdečih dneh koledarja".

Psihologija in raziskave

Spomnim se, da gledam film in tam je ena punca poskušala nagovoriti drugo, da je začela "te" dneve. In ker je tam bil fant, je uporabila domišljijske izraze. Kaj je preprosto ni izmislila in "Prihaja Rdeča armada" in "Sorodniki KRASNODARA" - polno "rzhach" na splošno. Že dve leti živim v Krasnodaru, vendar nisem imel sorodnikov in nisem prišel))).

No, če brez šale, potem v tem obdobju podrobno ne govorim o psiholoških težavah. Dekleta in tako vsi vedo in čutijo vsak mesec. Tako kot moški čutijo. Pogosto je narava deklice v tem obdobju opisana kot: "Ne zajebavaj me. "," Dal bom na čelo "itd.

Kot poročen človek v celoti podpiram resnico te izjave. Toda moja žena je še vedno zlata - zelo dobro se zadržuje in ne le v tem slabem obdobju. Druga dekleta je težje obnašati pravilno zaradi posebnosti svoje psihi, zato je razlika le v sposobnosti za nadzor negativne v tem trenutku. Negativni psihološki vpliv pa je skoraj 100% poštenega spola. To je da.

Po zadnjih znanstvenih študijah je bilo ugotovljeno, da se pred menstrualnim ciklusom v ženskem telesu kopičijo toksini. To dejstvo vodi k večji razdražljivosti, solzičnosti, škodljivosti ženske psihe. To je manifestacija istega PMS (premenstrualni sindrom).

PMS povzroča tudi okvaro jajčnikov:

  • hormonsko ravnotežje organizma je moteno;
  • delovanje centralnega živčnega sistema (centralni živčni sistem);
  • delo endokrinih žlez.

Po drugi znanstveni študiji, ki jo je izvedel znanstvenik s Kalifornijske univerze (poskus je bil izveden v Los Angelesu), je bilo razkritih nekaj zanimivih dejstev. Ta eksperiment je povezan z "progesteronom" in "PDR" (predmenstrualni disforični motnji). Na kratko o tem:

Progesteron - To je steroidni hormon, ki ga proizvajajo ženske jajčnike. O tem lahko poveste veliko, vendar je morda njegova najpomembnejša funkcija pomagati pridobiti oporo v notranjem sloju maternice oplojenega jajca. Progesteron pomaga tudi pri prenašanju sadja. Imenuje se tudi hormon nosečnosti.

Kar zadeva PDR, se pojavlja približno en teden pred mesecem, ko je vsebnost progesterona pri ženskah na vrhu.

No, zdaj, pravzaprav - bistvo eksperimenta. 12 žensk, ki so očitno imeli simptome PDR, in 12 žensk, pri katerih niso opazili. Iz njih so opravili teste, da bi preučili koncentracijo različnih hormonov v krvi. Izkazalo se je, da je bila ta koncentracija skoraj enaka za vse. Nekoliko drugače.

Ampak tukaj je analiza možganske aktivnosti zelo neverjetna. Pri tistih ženskah, ki so imele simptome PDR, je bil možgani v stanju povečane aktivnosti.

Kot pa je prikazano v študijah na živalih - receptorje progesterona, ki lahko spreminja v malih možganih in ti receptorji le tvorijo povezave v ženskih možganih, ki so odgovorni za psiho in vedenje.

Izkazalo se je, da so nekatere ženske občutljive na progesteron, druge pa niso zelo. Skratka, vse to je zapleteno. To sem vam prinesel izključno za informacije. Prepričan sem, da bomo v prihodnosti spet presenetili vse vrste odkritij na tem "rdečem območju" in ne le.

Fiziološke značilnosti "rdečega obdobja"

V tem obdobju se pri ženskah povečuje hrepenenje po hrani. In to zelo dejstvo močno vznemirja dekleta, zlasti tiste, ki boleče trpijo zaradi povečanja njihove telesne mase. Ena je nadgrajena na drugi strani in skoraj nihče ne more v celoti razumeti celotnega spektra teh vzrokov in dejavnikov, ki vodijo k preobrazbi miroljubne ženske v "militantni Amazon".

Nekateri dekleti kličejo mesečno "rojstvo v minisu". In to je v bistvu poštena oznaka, saj v resnici se maternica znebi jajčeca, ki ni oplojeno.

Menstruacijski cikel ženske je normalen fiziološki proces, ne bolezen. Vendar ne morete zanikati dejstva, da je veliko deklet zelo boleče preživeti to obdobje in niso niti prepričani, ali naj vstanejo s kavča, ne pa, kaj naj gredo v telovadnico. Vzroki za dvom so:

  1. Akumulacija tekočine v tkivih zaradi aktivne produkcije progesterona v telesu. Zaradi tega dekleta opazijo povečanje telesne mase med menstruacijo za 1-2 kg. Povečana vsebnost tekočine negativno vpliva na mišice, zaradi česar so šibkejše. To zmanjša fizično moč in aktivnost. Zato je v prvih dneh cikla ženskam težko obvladovati moči.
  2. Znižana raven estrogena povzroča šibkost in letargijo in v nekaterih lahko povzroči izgubo zavesti.
  3. Zaradi krvavitve se raven hemoglobina ženske zmanjša, zato manj tisti kisik vstopi v tkivo.

Toda večina zdravnikov še vedno priporoča, da se ne odrečejo telesne dejavnosti in se osredotočajo le na lastne občutke in dobro počutje med menstruacijo.

Trdnosti procesa usposabljanja

Najprej je treba upoštevati te nasvete, ker so zelo pomembni. Najprej pa moramo omeniti glavno ključno dejstvo:

Ekstremna obremenitev je imuniteta in v kritičnih dneh imunitete ženskega telesa in tako oslabljena za skoraj 50%. Zato se v kritičnih dneh vzdržite kritičnih obremenitev.

  1. Z običajnim zdravstvenim stanjem in odsotnostjo ginekoloških težav je mogoče izvajati usposabljanje v skladu z načrtom in se izogibati vajam na tisku. Takšne vaje napnejo mišice trebušne votline in povzročajo sproščanje krvi, ki lahko posledično povzroči endometritis (ko se celice notranjega sloja materničnega zidu začnejo širiti zunaj njega).
  2. Ob najmanjših občutkih šibkosti in izgube moči bi morali zmanjšati intenzivnost vadbe ali skrajšati čas.
  3. Šport je kontraindiciran pri ginekoloških boleznih, kot so mioma ali enaka endometrioza.
  4. Ker izdelki za higieno uporabljajo tampone, se vam ne bo zdelo omejeno in skrbi za očitnost vašega posebnega stanja.
  5. Pred treniranjem morate zavreči pijače, ki vsebujejo kofein, ker povzročajo boleče krče.
  6. Pijte veliko vode, da odstranite odvečno tekočino iz telesa. Istočasno omejite vnos soli, da preprečite čezmerno otekanje.
  7. Zavrniti usposabljanja s hudo bolečino. Tukaj fanatizem ne bo nič dobrega.
  8. Ja, in ne pozabite na posebna oblačila. Če želite obleči v telovadnici, je bolje, da se odložite v tem dolgem obdobju. Postavite nekaj ohlapnih hlač z veliko majico. Zaželeno je izbrati barvo temnejšo (in potem nikoli ne veste, kaj.)

Ko profesionalni športi (če nenadoma ena od teh žensk) in pogoste tekmovanja, lahko med menstruacijo izvedete usposabljanje in ocenite njegovo učinkovitost. Torej boste vedeli, kakšne so vaše možnosti za zmago, če morate tekmovati v kritičnih dneh.

Če vam rezultat ne ustreza, se lahko z ginekologom posvetujete na račun zdravil, ki zavlačujejo začetek cikla. Toda, kot potrjuje praksa, je veliko število športnikov uspelo doseči neverjetne višine, tudi na olimpijskih igrah, v mesecu.

Znanstveno dokazano s strani znanstvenikov iz Univerze v Vancouvru, da lahko športno in celo potrebujete. Prednosti tega so naslednje:

  • boleče občutke so otežene;
  • skrajša trajanje kritičnih dni;
  • boleča občutljivost dojke se zmanjša;
  • zmanjšana nagnjenost k bloat;
  • zmanjša razdražljivost, nihanje razpoloženja in plazilnost. In za moške (in tudi za vas) je samo mage bonus.

Ti pozitivni učinki so najverjetneje posledica pospeševanja metabolizma in stimulacije krvnega obtoka.

Mnoge ženske opozarjajo, da imajo v mesecih neizogibno hrepenenje po čokoladi in jo lahko popolnoma nadomestijo. To je posledica aktivacije proizvodnje "hormonov sreče" - endorfinov med porabo sladke in fizične aktivnosti. Tudi na to temo so opravili raziskave. Potrdili so, da šport zmanjša željo po sladicah in ženskam daje občutek zaupanja, nadzora in zadovoljstva.

Našel sem nekaj zanimivih dejstev, ki bodo še posebej zanimiva za fitnes dekleta. Ta dejstva temeljijo na znanstvenem poročilu Združenih držav o tem, katere pluse shranjujejo v sebi "kritične dni" v smislu usposabljanja.

Nekateri morda že vedo, da obstajajo različne faze menstrualnega obdobja. Upoštevajte jih skupaj s priporočili za usposabljanje:

  1. FOLIKULARNA FAZA - lahko traja od 7 do 30 dni, vendar pogosto 10-15 dni. V tem obdobju se pripravijo nova jajca za rojstvo novega življenja. Začetek te faze se običajno šteje za prvi dan menstruacije. Za to obdobje je značilna visoka vsebnost ženskega spolnega hormona (PPH) estrogena in majhne koncentracije progesterona. Kot so študije pokazale - v tem času so ženske veliko bolj aktivne gorijo maščobe, zato je intenzivnost usposabljanja bolje zmanjšati.
  2. INŠPEKCIJSKA FAZA - traja približno 3 dni in je značilno močno sproščanje LH (luteinizirajočih hormonov), ki so potrebne za končno tvorbo prevladujočega folikla.
  3. LUTEIN FAZA - se imenuje tudi "faza rumenega telesa" in traja približno 13-14 dni z napako nekaj dni. Isti prevladujoči, izbrani folikel (foliklovec) začne nabirati poseben pigment, ki mu daje rumeno barvo in se spremeni v rumeno telo pod vplivom najbolj zapletenih procesov. Maternica je pripravljena za sprejem oplojenega jajca (če obstaja). V tem obdobju je močan razvoj progesterona, ki ga že poznate. V tem obdobju ženske najbolje spali z glukozo, ne maščobo. Zato se lahko intenzivnost usposabljanja poveča.

Kakšnih obremenitev ni mogoče izvesti

Čeprav smo v kritičnih dneh odkrili koristnost športa za dobro počutje žensk, obstaja nekaj vrst tovora, ki zaenkrat niso primerne. Te vključujejo:

  • Vsa usposabljanja za trebuh - trebušne vaje (predvsem navzdol), zasukom vaje z hoop (hula obroč).
  • Vaje z obremenitvijo na spodnjem delu hrbta.
  • Usposabljanje z utežmi - squats z mrena, dviganje dumbbells, usposabljanje na simulatorjih.
  • Vogalni vogali in drugi ostri premiki.
  • Skakanje, vlečenje, push-up.

Dopustne obremenitve

Ko ste se ukvarjali z nezaželenimi obremenitvami, je čas, da ugotovite, kakšne vrste športa lahko delate v vaših obdobjih.

POTOVANJE IN SPORTSKE POTOVANJE. Tečaj se šteje za eno izmed najbolj optimalnih destinacij za te dneve. Poskusite samo, da ne organizirate sprint dirke, nadomestite hitro in počasno hitrost in delate, dokler se ne ustavi. Počasi v naravi ali v dvorani. Ob splošni slabosti se lahko zamenja s hitro hojo.

PLAVANJE. Odlično pomaga rešiti boleče spazme in lajšati bolečine v spodnjem delu hrbta. Naredite zmerno hitrost, lahko vadite čas za vaje iz aqua aerobike. Ne pozabite na ustrezne higienske izdelke, v tem primeru iz tesnih razlogov tesnila ne bodo delovala. Pazite na temperaturo vode, mora biti topla. Ali lahko obiščem odprto vodo? Kategorično ne, saj med menstruacijo povečuje tveganje za nastanek okužbe ali vnetje ženskih organov.

CARDITIONING IN LAHKO FITNESS. Pomagajo znebiti brazgotinjenja in bolečih bolečih občutkov. To je posledica širjenja krvnih žil in pospeševanja krvnega obtoka.

PILATI, OBLIKE, PLESI. Popolnoma vpliva na vaše dobro počutje in izboljša svoje razpoloženje.

STRETCHING. To je absolutno vse raztezne vaje. Mimogrede, raztezanje vpliva na telo in moške in ženske, ki kažejo pomlajevalni učinek.

DOMOVI USPOSABLJANJE. Če še vedno raje sedite doma, teh dni preživite dobičkonosno. V omrežju je veliko videoposnetkov z vajami med menstruacijo. Lahko tudi meditirate. To bo odlična alternativa miljam in tono sladkarij, ki jih jedo pod odejo.

Nekatere vaje

Posebej izbrane bodo naslednje vaje, ki ne bodo pomagale pri pridobivanju prekomerne telesne mase med menstruacijo, temveč tudi pri olajšanju njihovih manifestacij. Pred začetkom vadbe naredite ogrevanje in raztezanje.

  1. Lezite na trebuhu z nogami zaprto, z obrazom navzdol. Pri izhlapevanju dvignite prtljažnik v bazenu, počivajte s palmami na tleh. Zadnjič se drži. Počakajte 30 sekund in počasi se vrnite v prvotni položaj.
  2. Stopite na kolena, prečkite noge, postavite zadnjico na vrh. Poskusite enakomerno porazdeliti telesno težo med kolena in stopala. Pri izdihu se nagnite naprej, dotaknite se tla s čelo in raztegnite roke vzdolž telesa. Vzemite nekaj globokih vdihov in pojdite nazaj na začetek.
  3. Spusti se na kolena in položi komolce na tla. Hranite hrbet vzporedno s tlemi. Nato se upognite v spodnji del hrbta, dvignite medenico navzgor in spustite navzdol. Popolnoma sprošča trebušne mišice in pomaga pri lajšanju bolečin. Držite se v tem položaju, dokler se bolečina ne umakne, in se za nekaj minut lažite v udobnem položaju.
  4. Spustite se blizu stene, dvignite svoje noge pravokotno na svoje telo in počivajte proti steni. Vdihnite globoko vdih in izhlapevanje.
  5. Lezite na hrbet, postavite roke vzdolž telesa, upognite kolena. Globoko vdihnite, vlečite v želodec, nato izdihite in se vrnite v prvotni položaj. Medenice lahko rahlo dvignete med vdihavanjem. Ponovite 5-krat.

Če želite biti športni ali ne, se mora vsaka ženska odločiti za sebe. Ne prekrivaj se in naredi nekaj z močjo, ker bi morala telesna dejavnost prinesti veselje. Ampak, če se počutite dobro, se prepričajte, da se boste izognili, zato se boste ustavili, če boste jedli čokolado, ki jo želijo v teh dneh, kar je tudi plus.

Na to, drage dame - vse. Če je bil ta članek koristen za vas, ga delite s socialnim delavcem. mrežam, bom vam hvaležen. Zbogom!

P.S. Naročite se na posodobitev spletnega dnevnika, tako da ničesar ne zamudite! Če želite kupiti športne izdelke, športno prehrano ali dodatke, lahko izkoristite prednosti to posebno stran!

Ali lahko med menstruacijo spravim telesno pripravljenost? Celotna resnica.

Moje spoštovanje, gospodje in še posebej dame!

Ali lahko med menstruacijo spravim telesno pripravljenost? To je vprašanje, s katerim sem pred kratkim naletel na preko e-projekt, na različnih forumih in drugih občil. Strinjam se, bi bilo zelo nenavadno, če se bo to občutljivo žensko vprašanje povedal, fant. Ja, res je, ampak kopanje v mreži, sem spoznal, da imam kaj povedati, in povedal argumente z vidika fiziologije in znanosti, ne pa odjavo nekaj besed, kot je - le skrbno :).

Torej, če je vse končano, začnimo.

Estrogen, menstrualni ciklus in fizične vaje: tehnična stran problema.

Hkrati bom rekel, da je članek zaprt samo za mlade dame, če pa ga berejo fantje in bodo prinesli v drugo polovico glavnih točk, potem sem samo za.

Prepričan sem, da vsak človek vsaj enkrat v življenju slišal besede: "glavobol, pa odloži" ali "Žal mi je, ne danes, kritični dnevi" Večina od njih (nas), da mislim, da je dekle posebej pridejo do njih odvračajo od prepovedano.. sadje, ki je tako sladek Takšne Samtsova misli nastanejo zgolj zaradi nerazumevanja (ali nevednosti) od banalnih vprašanj fiziologije, biokemije in endokrinologije (hormoni), moški in še posebej ženskega telesa moški predstavniki trdijo, na ta način -., če želim in nimam vsak kritičen dni, pomembno T, in mlada dama je temna, morda je samo dinamit?

Le malo ljudi dejansko resnično razume ženstvene fiziologije, kot pa ona ali njen sopotnik na tleh. In čeprav občutljiv kot mladenič, še vedno ne razume teh dobrot, ampak vse zato, ker smo iz različnih planetov: ženska je z Venere, človek je z Marsa.

No, približaj se telesu.

Mesečno so kritični dnevi (menstruacija), kot tudi prejšnje stanje PMS (predmenstrualni sindrom) - določene fiziološke in hormonske spremembe, ki se pojavljajo v organizmih 85% ženske v rodni dobi. Kakšne so spremembe, ki mislim, da ni potrebno naštevati, za mlade dame sami zavedajo svoje tegobe, in nezrele Psiha fantje lahko samo dajejo razpoko :). Na kratko, lahko vedenje žensk v tem obdobju je treba označiti kot: Bolje je ne dotikajte, ste pristop - priti na čelu, še vedno enrages in druge pametne ideje. Vendar to ni tako slabo, ko je mogoče počakati na tako nevihto v mirnem pristanišču. In če je deklica aktivna, gleda njeno sliko, naredi fitnes in ne želi kritičnih dni, da bi ji preprečila, da postane Afrodita? V takih primerih obstaja razumno vprašanje - ali lahko med menstruacijo delam ustreznost, ali je varno in ali sploh sploh ne bi smel motiti? Vsa današnja opozorila bomo poskušali odgovoriti na vsa ta vprašanja.

No, začenjamo s fiziologijo ali bolj s hormonsko stranjo in še bolj natančno z estrogenom.

Opomba:

Vse nadaljnje pripovedi bodo potekale v obliki "vprašanja-odgovora" za boljše obvladovanje gradiva.

№1. Kaj je estrogen?

Estrogen - ženski hormon (ZHPG), ki naredi žensko ženska (in ne hodi, o katerih Vera je povedal njegov direktor v filmu "Office Romance"). Dejstvo je, da je koncentracija estrogena pri ženskah višja, tako da za njega in zaljubljen ime - ZHPG, vendar pri moških, ta hormon je prav tako prisotna (v manjših količinah), in da lahko gredo tudi na vodilnih položajih.

Skupaj je več oblik tega steroidnega hormona, zlasti:

  • Estradiol (včasih imenovan E2) je najbolj učinkovita oblika estrogena. Proizvajajo ga jajčniki;
  • Estriol (znana pod imenom E3) se proizvaja med nosečnostjo;
  • estron (znan kot E1) je med menopavzo najbolj dominanten estrogen pri ženskah.

Najpogosteje, ko ljudje govorijo o estrogenu, pomenijo estradiol. Estrone in estriol sestavljajo 1/10 moč estradiola.

№2. Kako telo proizvaja estrogen?

Estrogen, tako kot drugi spolni hormoni, se sintetizira iz holesterola. Ustvarja se kot posledica zapletenega procesa androgen pretvorbe. Menijo, da so moški in ženski hormoni nasprotja, res je. Vendar pa (kot kaže diagram ene znanstvene raziskave) v zgodnjih fazah je sinteza estradiola in testosterona (vključno z drugimi androgeni) popolnoma enaka.

Estradiol se tvori, če je substrat testosteron. V obdobju predmenopavz, je najpomembnejši proizvajalec estrogena jajčniki. V obdobju po menopavzi je maščobno tkivo (maščoba) v proizvodnji estrogena. Pri moških je testosteron glavni vir estrogenov. Ker maščobno tkivo lahko povzroči hormone, njen presežek v telesu lahko povzroči kršitev pravilnega hormonskega ravnovesja.

№3. Regulacija estrogena ali kaj je signal za proizvodnjo estrogena?

Hipotalamus izloča hormon, znan kot gonadotropin-sproščanje (gonadorelin, GnRH). Uravnava izločanje lutropina (LH) in folikle stimulirajočih hormonov (FSH), ki jih sprošča hipofiza. Ti dve hormoni stimulirajo izločanje estrogena v jajčnikih. Ženski hormon se sprošča impulzivno v intervalih od 1 do 3 ur.

Hormoni lahko krožijo v telesu v dveh oblikah - »vezani« in »nepovezani«. Sorodni hormoni so povezani z nečim, na primer transportni protein (globulin), ki veže spolne hormone. Nepovezani hormoni, brezskrbno potopljeni, prosto krožijo. Po sproščanju ima samo nevezani estrogen biološko aktivnost.

No, kako teoretično, nič se ne razume? :) - to je samo cvetje, šala. Nadalje bo lažje.

№4. Zakaj je estrogen pomemben?

Estrogeni so najpomembnejši regulatorji številnih pomembnih procesov v telesu. Na primer:

  • močno vplivajo na depozit maščobe - znesek in lokacija;
  • vplivajo na mišično maso;
  • Estradiol ima kardioprotektivne lastnosti (ščiti pred kardiovaskularnimi boleznimi);
  • Estrogen zavira razgradnjo kostnega tkiva in lahko spodbudi nastanek novega s sintezo rastnega hormona.

№5. Menstruacijski ciklus.

Raven estradiola (rdeča črta na sliki) običajno niha skozi ženski menstrualni ciklus, z vrhuncem do ovulacije in padcem med menstruacijo.

Opomba:

Povprečna dolžina menstrualnega cikla je do 28 dni.

Raziskovalci so preučili, ali te ciklične spremembe vplivajo na telesno zmogljivost (izvajanje telesnih vaj) in na sestavo ženskega telesa.

№6. Stresni hormon.

Menstrualni ciklus ima malo učinka na izločanje stresnih hormonov med vadbo. Ko se vaja izvaja v obdobju visokih koncentracij estradiola, izločanje kortizola ostane praktično nespremenjeno. Izločanje aldosterona je v tem času večje in lahko prispeva k povečanju zadrževanja tekočine.

№7. Uporaba goriva.

Nihanja estrogena v menstrualnem ciklu imajo minimalen vpliv na uporabo goriva. Uporaba lipidov je lahko večja med lutealno fazo po ovulaciji.

Povečanje estradiola, prostih maščobnih kislin in trigliceridov v mišicah in maščobnem tkivu povečuje mobilizacijo maščobnih encimov med vadbo. Z drugimi besedami, maščobe (namesto ogljikovih hidratov) se v večji meri uporabljajo kot vir goriva.

№8. Mastne depozite.

Povečanje maskulinizacijskih hormonov skupaj z zmanjšanjem estrogena pri ženskah je povezano z višjo stopnjo intraabdominalne maščobe v telesu (oblika oblike "jabolčne oblike").

№9. Vaje in hormoni.

Vadba zmerne do visoke intenzivnosti je povezana s povečanjem spolnih hormonov. Moški kažejo rahlo spremembo estradiola in estrona v odziv na vadbo. Pri ženskah je povečanje estrogena sorazmerno intenzivnosti vadbe in je opaznejše med lutejskim kot v folikularni fazi menstrualnega ciklusa. Povečanje vsebnosti plazme v progesteronu se pojavi le v lutealni fazi cikla.

Torej, na splošno so ugotovili fiziološko stran in učinek mesečnega na telo ženske. Tukaj so sklepi, ki jih je treba pripraviti v tej fazi. Za dekle, ki vzdržuje visoko raven estrogena, potrebuje:

  • obstaja dovolj kakovostnih kalorij;
  • izogibati se prekomernemu usposabljanju v dvorani;
  • vzdrževati zdravo raven maščobe (13-18% do 30 let in 15-23% do 50) v telesu;
  • izogibajte se uporabi različnih androgenov (vključno z domnevno neškodljivimi iz lekarne);
  • za nadzor ravni intenzivnosti dejavnosti (ne sme biti previsoka).

Pravzaprav je bila to tehnična stran problema, zdaj pa se premaknemo v smeri prakse, poiščimo...

Fitnes med menstruacijo: lahko ali ne more biti? Kaj znanost pravi?

Začeli bomo s pregledom rezultatov zadnjih znanstvenih študij, ki so pokazale, da lahko redna vadba ublaži nekatere simptome PMS.

Raziskovalci na Univerzi za šport v Vancouvru so ugotovili, da so ženske, ki so se redno ukvarjale s telesno pripravljenostjo v telovadnici, poročale o manj občutljivosti na dojke, napihnjenosti in razpoloženju kot tiste, ki niso vadili. Razlogi za tako olajšavo so bili spodbujanje metabolizma in izboljšanje krvnega obtoka. Kriza je začela aktivno krožiti skozi telo in učinkovito prenašati kisik in hranila v celice. Zato so ženske počutile manj letargične. Po drugi strani pa je še en poskus pokazal, da lahko izjemno močna vadba poslabša simptome, namesto da bi ublažila.

Ugotovljeno je bilo tudi, da aerobna aktivnost (v obdobju menstruacije) pomaga pri proizvodnji endorfinov možganskih kemikalij, ki povečujejo razpoloženje in dajejo občutek za nadzor in dobro počutje. Nekateri raziskovalci so tudi predlagali, da lahko endorfini stabilizirajo raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšajo želje žensk za sladice.

Prav tako so raziskovalci poskušali odgovoriti na vprašanje: "Katere vaje se najbolje izvajajo v obdobjih kritičnih dni?". Tukaj je bilo nekaj priporočil, ki za vse ženske, ki si ne želijo, da bi vrgel fitnes med menstruacijo - "... zmerne aerobne aktivnosti, kot so hoja, tek, kolesarjenje in plavanje za 30 minut petkrat na teden lahko najboljša izbira v tem primera. Zato je najbolje, da se vzdržijo usposabljanja odpornosti kot takega in se osredotočiti na svetlobnih vrstah dejavnosti z zmanjšano intenzivnostjo -. Joge, vodno aerobiko, izoliranih vaj z lahke "

Zdaj pa se seznanimo z rezultati enega znanstvenega poročila (ZDA), ki je lahko upravičen kot - "menstrualni ciklus lahko zagotovi edinstvene priložnosti za usposabljanje žensk." Piše, da vse obstaja 3 faze menstrualnega ciklusa (in jih že vemo):

  1. folikularni;
  2. ovulatior (ovulacijski);
  3. luteal.

Folikularna faza se začne v prvih dneh menstruacije in traja 10-15 dni. V tem času se raven folikelnega hormona rahlo poveča, kar spodbuja rast foliklov jajčnikov. Ta stopnja je povezana z višjo stopnjo estrogena v primerjavi s progesteronom. Ženske v tej fazi pogosto žganjajo maščobe veliko boljše od glukoze (sladkorja). Zato je priporočljivo izvajati usposabljanje z nizko stopnjo intenzivnosti.

Faza ovulacije se pojavi, ko se ravni luteinizirajočega hormona povečajo, jajce pa prepušča jajčniku v trebušno votlino (pojavlja se ovulacija). Zadnja lutealna faza se začne po sproščanju jajca. V tem obdobju se jajčna jajca zaprejo in telo proizvaja več progesterona v primerjavi z estrogenom. V tej fazi ženske bolje zažgajo glukozo, zato je priporočljiva večja intenzivnost treninga.

Opomba:

Brokoli, obarvani in navadni zelje imajo močan učinek na metabolizem estrogenov med menstruacijo. Zato, če želite znižati raven GPG v telesu, uporabite ta živila.

Na koncu si oglejmo splošni nasvet, ki bi ga morali spremljati katera koli "kritična fitnes dekleta". Torej, spomnite se.

№1. Priprava na usposabljanje.

Eden od glavnih težav, ki lahko nastanejo pred mladimi dami med razredi v dvorani je pojav, ko "ladja" pušča. Učinkovito sredstvo za zaščito med menstruacijo je lahko tampon, ki bo zagotovil potrebno stopnjo tesnosti :). Za tiste ženske, ki imajo težave z odzivom telesa na tampon, je vaša možnost blazinice.

№2. Prava garderoba.

V tem obdobju je vredno izogniti postavljanju nogavic, kratkih hlač in različnih oblek, ki so tako priljubljene pri moških v fitnes dekletih. Na lahke športne hlače, trening hlače. Kot spodnje perilo lahko uporabite podobo moških boksarjev. Uporabite precej prostorne majice, po možnosti temno / sive barve.

№3. Začnite vadbo.

Da bi zmanjšali krče in olajšali krče v trebušnih mišicah, začnite vaditi z raztezalnimi vajami, poskusite z nekaj joge iz joge: mačka - gremo na vse štiri, zasukane nazaj, dvigni glavo; koleno do prsnega koša - ležite na hrbtu, potegnite kolena v prsni koš, z rokami pokrivajte teleta.

№4. Enostavno kardio.

Uporabite lahka jogging ali hitro hojo 30 minut s konstantno hitrostjo, kot kardiovaskularno aktivnost. Izogibajte se intervalom in različnim vrstam pospeševanja.

№5. Dvižne mase.

Opaziti je, da je eden od pozitivnih stranskih učinkov v tem obdobju visoka stopnja tolerance (zmanjšan prag) na bolečino kot rezultat "priliva" nekaterih hormonov. Zato, kar se ponavadi zdi težko, bo v tem času veliko lažje. Dela na vašem običajnem programu za dvigovanje teže le z zmanjšano intenzivnostjo. Lahko samo trenirate noge in roke. Izogibajte se stresa na želodcu (na primer vaje na stiskalnici) in nazaj (na primer hiperextension).

№6. Izogibajte se dehidraciji.

Med PMS ne moremo ostati dehidrirani. Vedno vzdržujte visoko raven tekočine v telesu, pridobivate vodo pred / med / po treningu. Hidracija bo zmanjšala občutek utrujenosti in preprečila morebitne glavobole.

No, mogoče in vse, kar bi rad povedal, dragi. Še vedno se povzemamo in se poslovimo.

Poročilo

Ali lahko med menstruacijo spravim telesno pripravljenost? - to je vprašanje, na katerega smo danes odgovorili. Zdaj, dame, ste izjemno vrženi in vedo, kako se obnašati, če nenadoma pridejo nenadni kritični dnevi. Želim, da jih hitro premagate in se pridružite običajnemu ciklusu usposabljanja!

PS. Kdo ne bo napisal komentarja, "+10" dni v času trajanja PMS :).

PPS. Ali je projekt pomagal? Potem pustite povezavo do nje v statusu vaše socialne mreže - plus 100 kaže na karmo, zagotovljeno :).

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitrij.

Za Več Člankov O Mesečni