Glavni Klinike

Ali lahko med menstruacijo spravim telesno pripravljenost? Celotna resnica.

Moje spoštovanje, gospodje in še posebej dame!

Ali lahko med menstruacijo spravim telesno pripravljenost? To je vprašanje, s katerim sem pred kratkim naletel na preko e-projekt, na različnih forumih in drugih občil. Strinjam se, bi bilo zelo nenavadno, če se bo to občutljivo žensko vprašanje povedal, fant. Ja, res je, ampak kopanje v mreži, sem spoznal, da imam kaj povedati, in povedal argumente z vidika fiziologije in znanosti, ne pa odjavo nekaj besed, kot je - le skrbno :).

Torej, če je vse končano, začnimo.

Estrogen, menstrualni ciklus in fizične vaje: tehnična stran problema.

Hkrati bom rekel, da je članek zaprt samo za mlade dame, če pa ga berejo fantje in bodo prinesli v drugo polovico glavnih točk, potem sem samo za.

Prepričan sem, da vsak človek vsaj enkrat v življenju slišal besede: "glavobol, pa odloži" ali "Žal mi je, ne danes, kritični dnevi" Večina od njih (nas), da mislim, da je dekle posebej pridejo do njih odvračajo od prepovedano.. sadje, ki je tako sladek Takšne Samtsova misli nastanejo zgolj zaradi nerazumevanja (ali nevednosti) od banalnih vprašanj fiziologije, biokemije in endokrinologije (hormoni), moški in še posebej ženskega telesa moški predstavniki trdijo, na ta način -., če želim in nimam vsak kritičen dni, pomembno T, in mlada dama je temna, morda je samo dinamit?

Le malo ljudi dejansko resnično razume ženstvene fiziologije, kot pa ona ali njen sopotnik na tleh. In čeprav občutljiv kot mladenič, še vedno ne razume teh dobrot, ampak vse zato, ker smo iz različnih planetov: ženska je z Venere, človek je z Marsa.

No, približaj se telesu.

Mesečno so kritični dnevi (menstruacija), kot tudi prejšnje stanje PMS (predmenstrualni sindrom) - določene fiziološke in hormonske spremembe, ki se pojavljajo v organizmih 85% ženske v rodni dobi. Kakšne so spremembe, ki mislim, da ni potrebno naštevati, za mlade dame sami zavedajo svoje tegobe, in nezrele Psiha fantje lahko samo dajejo razpoko :). Na kratko, lahko vedenje žensk v tem obdobju je treba označiti kot: Bolje je ne dotikajte, ste pristop - priti na čelu, še vedno enrages in druge pametne ideje. Vendar to ni tako slabo, ko je mogoče počakati na tako nevihto v mirnem pristanišču. In če je deklica aktivna, gleda njeno sliko, naredi fitnes in ne želi kritičnih dni, da bi ji preprečila, da postane Afrodita? V takih primerih obstaja razumno vprašanje - ali lahko med menstruacijo delam ustreznost, ali je varno in ali sploh sploh ne bi smel motiti? Vsa današnja opozorila bomo poskušali odgovoriti na vsa ta vprašanja.

No, začenjamo s fiziologijo ali bolj s hormonsko stranjo in še bolj natančno z estrogenom.

Opomba:

Vse nadaljnje pripovedi bodo potekale v obliki "vprašanja-odgovora" za boljše obvladovanje gradiva.

№1. Kaj je estrogen?

Estrogen - ženski hormon (ZHPG), ki naredi žensko ženska (in ne hodi, o katerih Vera je povedal njegov direktor v filmu "Office Romance"). Dejstvo je, da je koncentracija estrogena pri ženskah višja, tako da za njega in zaljubljen ime - ZHPG, vendar pri moških, ta hormon je prav tako prisotna (v manjših količinah), in da lahko gredo tudi na vodilnih položajih.

Skupaj je več oblik tega steroidnega hormona, zlasti:

  • Estradiol (včasih imenovan E2) je najbolj učinkovita oblika estrogena. Proizvajajo ga jajčniki;
  • Estriol (znana pod imenom E3) se proizvaja med nosečnostjo;
  • estron (znan kot E1) je med menopavzo najbolj dominanten estrogen pri ženskah.

Najpogosteje, ko ljudje govorijo o estrogenu, pomenijo estradiol. Estrone in estriol sestavljajo 1/10 moč estradiola.

№2. Kako telo proizvaja estrogen?

Estrogen, tako kot drugi spolni hormoni, se sintetizira iz holesterola. Ustvarja se kot posledica zapletenega procesa androgen pretvorbe. Menijo, da so moški in ženski hormoni nasprotja, res je. Vendar pa (kot kaže diagram ene znanstvene raziskave) v zgodnjih fazah je sinteza estradiola in testosterona (vključno z drugimi androgeni) popolnoma enaka.

Estradiol se tvori, če je substrat testosteron. V obdobju predmenopavz, je najpomembnejši proizvajalec estrogena jajčniki. V obdobju po menopavzi je maščobno tkivo (maščoba) v proizvodnji estrogena. Pri moških je testosteron glavni vir estrogenov. Ker maščobno tkivo lahko povzroči hormone, njen presežek v telesu lahko povzroči kršitev pravilnega hormonskega ravnovesja.

№3. Regulacija estrogena ali kaj je signal za proizvodnjo estrogena?

Hipotalamus izloča hormon, znan kot gonadotropin-sproščanje (gonadorelin, GnRH). Uravnava izločanje lutropina (LH) in folikle stimulirajočih hormonov (FSH), ki jih sprošča hipofiza. Ti dve hormoni stimulirajo izločanje estrogena v jajčnikih. Ženski hormon se sprošča impulzivno v intervalih od 1 do 3 ur.

Hormoni lahko krožijo v telesu v dveh oblikah - »vezani« in »nepovezani«. Sorodni hormoni so povezani z nečim, na primer transportni protein (globulin), ki veže spolne hormone. Nepovezani hormoni, brezskrbno potopljeni, prosto krožijo. Po sproščanju ima samo nevezani estrogen biološko aktivnost.

No, kako teoretično, nič se ne razume? :) - to je samo cvetje, šala. Nadalje bo lažje.

№4. Zakaj je estrogen pomemben?

Estrogeni so najpomembnejši regulatorji številnih pomembnih procesov v telesu. Na primer:

  • močno vplivajo na depozit maščobe - znesek in lokacija;
  • vplivajo na mišično maso;
  • Estradiol ima kardioprotektivne lastnosti (ščiti pred kardiovaskularnimi boleznimi);
  • Estrogen zavira razgradnjo kostnega tkiva in lahko spodbudi nastanek novega s sintezo rastnega hormona.

№5. Menstruacijski ciklus.

Raven estradiola (rdeča črta na sliki) običajno niha skozi ženski menstrualni ciklus, z vrhuncem do ovulacije in padcem med menstruacijo.

Opomba:

Povprečna dolžina menstrualnega cikla je do 28 dni.

Raziskovalci so preučili, ali te ciklične spremembe vplivajo na telesno zmogljivost (izvajanje telesnih vaj) in na sestavo ženskega telesa.

№6. Stresni hormon.

Menstrualni ciklus ima malo učinka na izločanje stresnih hormonov med vadbo. Ko se vaja izvaja v obdobju visokih koncentracij estradiola, izločanje kortizola ostane praktično nespremenjeno. Izločanje aldosterona je v tem času večje in lahko prispeva k povečanju zadrževanja tekočine.

№7. Uporaba goriva.

Nihanja estrogena v menstrualnem ciklu imajo minimalen vpliv na uporabo goriva. Uporaba lipidov je lahko večja med lutealno fazo po ovulaciji.

Povečanje estradiola, prostih maščobnih kislin in trigliceridov v mišicah in maščobnem tkivu povečuje mobilizacijo maščobnih encimov med vadbo. Z drugimi besedami, maščobe (namesto ogljikovih hidratov) se v večji meri uporabljajo kot vir goriva.

№8. Mastne depozite.

Povečanje maskulinizacijskih hormonov skupaj z zmanjšanjem estrogena pri ženskah je povezano z višjo stopnjo intraabdominalne maščobe v telesu (oblika oblike "jabolčne oblike").

№9. Vaje in hormoni.

Vadba zmerne do visoke intenzivnosti je povezana s povečanjem spolnih hormonov. Moški kažejo rahlo spremembo estradiola in estrona v odziv na vadbo. Pri ženskah je povečanje estrogena sorazmerno intenzivnosti vadbe in je opaznejše med lutejskim kot v folikularni fazi menstrualnega ciklusa. Povečanje vsebnosti plazme v progesteronu se pojavi le v lutealni fazi cikla.

Torej, na splošno so ugotovili fiziološko stran in učinek mesečnega na telo ženske. Tukaj so sklepi, ki jih je treba pripraviti v tej fazi. Za dekle, ki vzdržuje visoko raven estrogena, potrebuje:

  • obstaja dovolj kakovostnih kalorij;
  • izogibati se prekomernemu usposabljanju v dvorani;
  • vzdrževati zdravo raven maščobe (13-18% do 30 let in 15-23% do 50) v telesu;
  • izogibajte se uporabi različnih androgenov (vključno z domnevno neškodljivimi iz lekarne);
  • za nadzor ravni intenzivnosti dejavnosti (ne sme biti previsoka).

Pravzaprav je bila to tehnična stran problema, zdaj pa se premaknemo v smeri prakse, poiščimo...

Fitnes med menstruacijo: lahko ali ne more biti? Kaj znanost pravi?

Začeli bomo s pregledom rezultatov zadnjih znanstvenih študij, ki so pokazale, da lahko redna vadba ublaži nekatere simptome PMS.

Raziskovalci na Univerzi za šport v Vancouvru so ugotovili, da so ženske, ki so se redno ukvarjale s telesno pripravljenostjo v telovadnici, poročale o manj občutljivosti na dojke, napihnjenosti in razpoloženju kot tiste, ki niso vadili. Razlogi za tako olajšavo so bili spodbujanje metabolizma in izboljšanje krvnega obtoka. Kriza je začela aktivno krožiti skozi telo in učinkovito prenašati kisik in hranila v celice. Zato so ženske počutile manj letargične. Po drugi strani pa je še en poskus pokazal, da lahko izjemno močna vadba poslabša simptome, namesto da bi ublažila.

Ugotovljeno je bilo tudi, da aerobna aktivnost (v obdobju menstruacije) pomaga pri proizvodnji endorfinov možganskih kemikalij, ki povečujejo razpoloženje in dajejo občutek za nadzor in dobro počutje. Nekateri raziskovalci so tudi predlagali, da lahko endorfini stabilizirajo raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšajo želje žensk za sladice.

Prav tako so raziskovalci poskušali odgovoriti na vprašanje: "Katere vaje se najbolje izvajajo v obdobjih kritičnih dni?". Tukaj je bilo nekaj priporočil, ki za vse ženske, ki si ne želijo, da bi vrgel fitnes med menstruacijo - "... zmerne aerobne aktivnosti, kot so hoja, tek, kolesarjenje in plavanje za 30 minut petkrat na teden lahko najboljša izbira v tem primera. Zato je najbolje, da se vzdržijo usposabljanja odpornosti kot takega in se osredotočiti na svetlobnih vrstah dejavnosti z zmanjšano intenzivnostjo -. Joge, vodno aerobiko, izoliranih vaj z lahke "

Zdaj pa se seznanimo z rezultati enega znanstvenega poročila (ZDA), ki je lahko upravičen kot - "menstrualni ciklus lahko zagotovi edinstvene priložnosti za usposabljanje žensk." Piše, da vse obstaja 3 faze menstrualnega ciklusa (in jih že vemo):

  1. folikularni;
  2. ovulatior (ovulacijski);
  3. luteal.

Folikularna faza se začne v prvih dneh menstruacije in traja 10-15 dni. V tem času se raven folikelnega hormona rahlo poveča, kar spodbuja rast foliklov jajčnikov. Ta stopnja je povezana z višjo stopnjo estrogena v primerjavi s progesteronom. Ženske v tej fazi pogosto žganjajo maščobe veliko boljše od glukoze (sladkorja). Zato je priporočljivo izvajati usposabljanje z nizko stopnjo intenzivnosti.

Faza ovulacije se pojavi, ko se ravni luteinizirajočega hormona povečajo, jajce pa prepušča jajčniku v trebušno votlino (pojavlja se ovulacija). Zadnja lutealna faza se začne po sproščanju jajca. V tem obdobju se jajčna jajca zaprejo in telo proizvaja več progesterona v primerjavi z estrogenom. V tej fazi ženske bolje zažgajo glukozo, zato je priporočljiva večja intenzivnost treninga.

Opomba:

Brokoli, obarvani in navadni zelje imajo močan učinek na metabolizem estrogenov med menstruacijo. Zato, če želite znižati raven GPG v telesu, uporabite ta živila.

Na koncu si oglejmo splošni nasvet, ki bi ga morali spremljati katera koli "kritična fitnes dekleta". Torej, spomnite se.

№1. Priprava na usposabljanje.

Eden od glavnih težav, ki lahko nastanejo pred mladimi dami med razredi v dvorani je pojav, ko "ladja" pušča. Učinkovito sredstvo za zaščito med menstruacijo je lahko tampon, ki bo zagotovil potrebno stopnjo tesnosti :). Za tiste ženske, ki imajo težave z odzivom telesa na tampon, je vaša možnost blazinice.

№2. Prava garderoba.

V tem obdobju je vredno izogniti postavljanju nogavic, kratkih hlač in različnih oblek, ki so tako priljubljene pri moških v fitnes dekletih. Na lahke športne hlače, trening hlače. Kot spodnje perilo lahko uporabite podobo moških boksarjev. Uporabite precej prostorne majice, po možnosti temno / sive barve.

№3. Začnite vadbo.

Da bi zmanjšali krče in olajšali krče v trebušnih mišicah, začnite vaditi z raztezalnimi vajami, poskusite z nekaj joge iz joge: mačka - gremo na vse štiri, zasukane nazaj, dvigni glavo; koleno do prsnega koša - ležite na hrbtu, potegnite kolena v prsni koš, z rokami pokrivajte teleta.

№4. Enostavno kardio.

Uporabite lahka jogging ali hitro hojo 30 minut s konstantno hitrostjo, kot kardiovaskularno aktivnost. Izogibajte se intervalom in različnim vrstam pospeševanja.

№5. Dvižne mase.

Opaziti je, da je eden od pozitivnih stranskih učinkov v tem obdobju visoka stopnja tolerance (zmanjšan prag) na bolečino kot rezultat "priliva" nekaterih hormonov. Zato, kar se ponavadi zdi težko, bo v tem času veliko lažje. Dela na vašem običajnem programu za dvigovanje teže le z zmanjšano intenzivnostjo. Lahko samo trenirate noge in roke. Izogibajte se stresa na želodcu (na primer vaje na stiskalnici) in nazaj (na primer hiperextension).

№6. Izogibajte se dehidraciji.

Med PMS ne moremo ostati dehidrirani. Vedno vzdržujte visoko raven tekočine v telesu, pridobivate vodo pred / med / po treningu. Hidracija bo zmanjšala občutek utrujenosti in preprečila morebitne glavobole.

No, mogoče in vse, kar bi rad povedal, dragi. Še vedno se povzemamo in se poslovimo.

Poročilo

Ali lahko med menstruacijo spravim telesno pripravljenost? - to je vprašanje, na katerega smo danes odgovorili. Zdaj, dame, ste izjemno vrženi in vedo, kako se obnašati, če nenadoma pridejo nenadni kritični dnevi. Želim, da jih hitro premagate in se pridružite običajnemu ciklusu usposabljanja!

PS. Kdo ne bo napisal komentarja, "+10" dni v času trajanja PMS :).

PPS. Ali je projekt pomagal? Potem pustite povezavo do nje v statusu vaše socialne mreže - plus 100 kaže na karmo, zagotovljeno :).

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitrij.

Ali je mogoče med menstruacijo vstopiti v šport?

Mnoge ženske, ki so zgradile shemo za pohodništvo v telovadnici, ne želijo odmora niti v mesecih. Zdravniki izražajo svoje stališče in se zavzemajo za potrebo po vzdrževanju intenzivnega usposabljanja. Ko meseci gredo, spodnji trebuh pogosto boli in ženske se preprosto bojijo preobremenitve telesa, še posebej z močnimi vajami. Zato je v okolju začetnih športnikov pomembno vprašanje "Ali lahko grem v telovadnico med menstruacijo".

Faze menstrualnega cikla: ko greste v telovadnico

Spremembe v telesu ženske, povezane z menstrualnim ciklusom, imajo drugačen sklop čustvenih in fizičnih pogojev, značilnih za vsako fazo:

  • menstrualni (neposredno kritični dnevi);
  • postmenstrualni (pride takoj po njih);
  • ovulacijski;
  • postovulyatornaya;
  • premenstrual.

Izraz "telovadnica med menstruacijo" se obravnava v kontekstu prve faze, ki jo spremlja izločanje krvi pri ženskah različne intenzivnosti. V tem času postane ženska bolj razpršena, metabolizem upočasnjuje, plovila se širijo in srčni utrip se zmanjša. Čustveni stresi in mesečne napade lahko popolnoma odvračajo od želje po premikanju, ne pa pri sprehajanju ali eksperimentiranju na vadbenem kolesu.

Razredi v telovadnici v mesecu niso prepovedani, samo prilagoditi intenzivnost vaj.

Kaj lahko in ne more biti v občutljivih dneh

Hormonsko ozadje z mesečnimi spremembami je upad estrogenov in progesteronov, kar vodi v zmanjšanje zalog moči in vzdržljivosti telesa. Press in težke uteži so bolje izključiti (kot alternativo - zmanjšati število pristopov).

Lahko grem v telovadnico ali ostati doma - osebno izbiro vsake ženske. Če se vam zdi normalno, ne omotica in hude bolečine - potem ni ovir na poti do popolnega telesa ni, in lahko obiskovati pouk v vsakem trenutku. Če je mogoče, odstranite naslednje vaje: javnost deadlifts, sedi, hiperekstenzijo (pobočja skozi kozo), spremembo gibanja, ki so na voljo na ostre pobočjih in močno telo.

Obisk telovadnice se lahko zgodi, če ženska doživi hudo krvavitev, vendar ni treba sprostiti in če se počutite bolje, je treba nadaljevati z vadbo.

Pomembne točke

Lahka vožnja ali uporaba vadbenega kolesa, v mesecih, je odličen način za zmanjšanje napetosti v kritičnih dneh. Hkrati lahko ritmični premiki lajšajo simptomatsko bolečino v spodnjem trebuhu ženske. Za te namene lahko uporabimo raztezanje z raztezanjem mišic, tehniko lahko uporabimo tudi, če sila izteka.

Ali lahko pride do zamude pri aktivnih študijah?

Dramatična sprememba v načinu življenja ženske, intenzivnega treninga in dela organizma na robu njenih zmožnosti - in mesečne nepravilno, neuspehe so lahko resne. Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom, ki bo dal potreben nasvet, se vzdržati težkih bremen.

Vsak dan, skupaj z motnjami v zvezi z zakasnitvijo, lahko poslabša položaj, živčna napetost odvrača in ne dopušča, da se osredotoči na lekcije. Treba je vzeti odmor in čakati, da se začne menstruacija.

Fitnes med menstruacijo

Mnogi od nas, dekleta, smo se znašli v takšni situaciji: veliko razpoloženje za fitnes, dobro razpoloženje in... ne na mesto, kjer so se začeli ženski dnevi. Fitnes z menstruacijo: biti ali ne biti?

Ali lahko med menstruacijo spravim telesno pripravljenost?

Medicina nima ničesar proti temu, da se med menstruacijo ukvarja s telesno pripravljenostjo. Poleg tega pravilno izbrana obremenitev pomaga sprostiti telo in zmanjšati boleče krče. Toda v tem primeru je glavna stvar, da ne pretiravajte - z vsemi prednostmi, športa, lahko naredi veliko škode na pošteno spola, ki je "tisti" dnevi, ki ga spremlja slabost, vrtoglavica in splošnega upada zdravja in vitalnosti. Z očitnimi simptomi, je včasih težko premikati, kaj lahko rečete o fitnesih z menstruacijo.

V primeru zmerne prenašanje bolečine se morate premakniti na minimalno in varčnejšo obremenitev. Na primer, joga ali pilates bo odličen nadomestek moči / kardio obremenitev, in atletska hoja, namesto da bi tekla vsak večer, podpira mišični ton. Vendar pa obstajajo tudi srečo, v katerem je kritično obdobje, ne spremljajo bolezni, in si ne morejo privoščiti, da ne bi spremenili strukturo in intenzivnost svoje vadbe. Na splošno velja, tema fitnes med menstruacijo je zelo občutljivo in zelo individualno, in vsaka ženska sama, analiziranje in sledenje svoj status, odgovarja na vprašanje: "Ali lahko grem na fitnes med menstruacijo"

Fitnes med menstruacijo: koristni nasveti

Kljub subjektivnosti vprašanja obstaja nekaj splošnih priporočil:

  1. Optimalno zmanjšanje običajne obremenitve za 30% v prvih dneh menstruacije. Odvisno od zdravstvenega stanja v prihodnosti lahko ostaneš v varčevalnem načinu ali se vrne v normalno stanje.
  2. Zdravniki močno priporočajo, da se odpovejo vajam za tisk in pas. Ostra gibanja in obračanja - iz takega stresa je treba zaščititi tudi telo. Takšne vaje prispevajo k povečanemu krvnemu obtoku v medeničnem predelu, ki se je bolje izogniti z mesečnimi.
  3. Delo z utežmi (dumbbells, barbells, uteži) je zelo nezaželeno.
  4. Če je mogoče, poskusite predhodno prezračiti sobo za usposabljanje.
  5. V tem obdobju je bolj kot kdaj koli prej pomembno dajati prednost lahkim, neomejevitim oblačilom, izdelanim iz naravnih tkanin.
  6. Fitnes med menstruacijo ni razdeljen s sprejetjem tuša. Topel, sproščujoč tuš ne bo le odličen konec vaše vadbe, temveč tudi preprečiti, da bakterije vstopajo v intimno območje.
  7. Pijte več vode - to vam bo pomagalo neizogibno telo, ki v teh dneh izgubi veliko vlage. Od uporabe gaziranih pijač je razumno zavrniti kavo - to lahko privede, če ne k intenziviranju menstrualnih bolečin, do težav z želodcem in režimom dneva.
  8. Bodite pozorni na plavanje. Skrb za osebno higieno in izbiro lagodno hitrostjo, ne moreš samo priti užitek od telesne aktivnosti, ampak tudi, da se počutijo koristne učinke vode slabi mišične krče in lajša bolečine. Edina zahteva: voda mora biti topla.
  9. Če vam je v mesecu bolj udobno, da se v mesecu ne odpravite v fitnes klub, da bi se izognili morebitnim neprijetnim situacijam, poskusite na domače vadbene možnosti. Mreža je polna vseh vrst video lekcije za vsak okus: dihalne vaje, vse vrste joge in raztezanje, lagodno plesne vaje. Zagotavljamo izboljšanje dobrega počutja in veselo razpoloženje!

Vzpostavljanje stika s svojim telesom, zlasti v kritičnih dneh, je gotovo pomembno. Prepoznajte ga, poslušajte, se pogovorite z njim. Fitnes in zdrav življenjski slog - najbolj zvesti pomočniki v tej zadevi.

Tablete v telovadnici z mesečno

Veliko žensk redno šla za šport in se udeležuje telovadnic. Upoštevajo režim in se ukvarjajo le v določenih dneh. Toda, ko se pojavi menstruacija, vse ženske niso pripravljene na trening v tem trenutku. Pri tem se mnogi zanimajo, ali je med menstruacijo mogoče obiskati telovadnico.

Strokovnjaki pravijo, da je danes v telovadnici slaba ideja. Ker se med menstruacijo ženske pogosto slabo počutijo, imajo nižji trebuh in šibkost. Torej, če se naložite s treningi, se lahko poslabša.

Kdaj je varno iti v telovadnico?

Med menstrualnim ciklusom v ženskem telesu so opazne spremembe, kar je očitno pri obnašanju žensk. Vsaka faza cikla ima značilne lastnosti:

  1. Prva faza je začetek kritičnih dni. Traja od 3 do 7 dni. V takem stanju ženske doživljajo razčlenitev in hude bolečine v trebuhu, včasih pa tudi glavobol. V teh dneh je bolje, da se sprostite.
  2. Druga faza je folikularna. Prihaja, ko se mesečno konča. Njena veljavnost je 6-7 dni. Te dni se žensko telo začne oživiti in oživiti. Poveča estrogen, normalizira delo krvnih žil in srca ter pospešuje metabolizem. Za treniranje v tem obdobju je potrebno. Začeli boste dodati veliko moči in energije. Mnoga dekleta opazijo povečanje razpoloženja in plima živahnosti. Tudi v tem obdobju je mogoče izgubiti težo, če jo imate. Tudi v drugi fazi se dobro odzivajo na mišično obremenitev, hitreje se ozdravijo. Zato je v tej fazi priporočljivo vključiti več športov.
  3. Tretja faza je ovulacija. Traja več dni. To je glavna točka, saj služi zanositvi otroka. V tem obdobju je veliko možnosti za zasnovo.
  4. Četrta faza je lutealna. To je zadnja stopnja mesečnega cikla, je 12-16 dni. Usposabljanje v tem času je dovoljeno, vendar je bolje zmanjšati obremenitev. Sami se boste počutili, da začnete izgubljati veliko energije in ne boste mogli storiti veliko.

Ideja, da gre v telovadnico, se obravnava v prvi fazi cikla. Ker je na začetku menstruacije obilo. Ženska postane šibka, neuravnotežena in razpršena. Ta pogoj lahko odvrača od želje po udeležbi v telovadnici. V slabih dneh je možno iti v šport, ampak opazovati obremenitev in čas usposabljanja.

Kaj je dovoljeno storiti in kaj ni v kritičnih dneh?

Hormoni z mesečnimi spremembami, upad estrogenov in progesteronov, to vodi v šibkost ženskega telesa. Priporočljivo je, da ne pritiskajte stiskalnice in ne dvigujete uteži vsaj, da zmanjšate število pristopov.

Pojdite v dvorano ali sedite v tem trenutku doma - izbiro vsake ženske. Ko se počuti dobro, ni slabosti ali omotičnosti - lahko greš. Vendar je treba izključiti vaje:

  • pritisnite;
  • dviganje teže;
  • squats;
  • skakanje in upogibanje nad kozo;
  • močne in ostre pobočja telesa.

Ko je ženska navajena, da obiskuje dvorano in to počne redno, se ne odpoveduje takemu poklicu. Nekaj ​​dni lahko preskočite, če je šibko in je hudo krvavitev, in ko je stanje normalno, pojdite v telovadnico in to počnite tiho.

Vrhunci

V kritičnih dneh bo lahka vaja ali vadbeno kolo dober poklic. Pomagal bo odpraviti stres in izboljšati splošno stanje telesa. Ritmična gibanja pomagajo odstraniti bolečine v spodnjem delu trebuha in po telesu. Če želite to narediti, lahko uporabite raztezanje z raztezanjem mišic, to je mogoče storiti, ko je zelo malo energije in energije.

Ali je med intenzivno vadbo zamuda?

Pogosto, ko ženska dramatično spremeni način življenja, začne iti v telovadnico, ostati pri delu in še veliko več, telo gre na drugo raven. Menstrualni ciklus ne deluje, zato so lahko resni. Na tej točki ne odlašajte s potovanjem do ginekologa. Moral bi se posvetovati s svojim zdravnikom in sprejeti ukrepe za normalizacijo splošnega stanja telesa.

Če začnete postati nervozni zaradi stanja, povzroči poslabšanje. Bolje je, da vzamete odmor in počakate, dokler menstrualno obdobje ne postane normalno. In potem z majhnim tempom začnemo spet, da se telo navadi na močan fizični in čustveni stres.

Kako zgraditi program usposabljanja?

V športu je vredno razmisliti o ciklu. Spremljanje vsake vadbe in obremenitve. Če se ženska v mesecu ne počuti dobro, je bolje, da se ne udeležuje razredov. Vaje morajo biti prilagodljive. Izgradite usposabljanje za sebe, ne obratno. Zdrav način življenja, fitnes, vadba, telesna dejavnost - vse je dobro. Ampak bolje razmislite o svojem zdravju, bolje je, da se ne z njim šalite in se tako obremenjujete.

Za začetek morate predpisati vadbo. Preprosto jih izvedite in poslušajte dobro počutje. To je pomembno v prvih dneh menstruacije, ko so zelo bogati.

Tudi obremenitev je treba postopno povečevati, ne pa takoj. To bo dobro vplivalo na žensko telo, njen spolni sistem in hormonsko ozadje. Ko je vaš trening enkrat na teden, in jim ga daste s polno močjo, je zagotovljena napaka v ciklu. Iz tega sklepamo, da je treba ukvarjati z moderiranjem in jesti prav.

Šport med menstruacijo

Na tako zanimivo vprašanje, kako se športni trening med menstruacijo lahko odgovori samo zdravniku. Obstajajo nekatere kontraindikacije, v katerih je vredno ustaviti. Na primer, puberteta pri mladostnikih. V tem času mladostnik začne oblikovati telo in spolni organi se pripravljajo na materinstvo. Zato je vredno, da v mesecih ne izvajajo usposabljanja, temveč počivati.

Tudi v športu bi morali počitki igrati tiste ženske, ki imajo ginekološke bolezni in najnovejše nalezljive bolezni. Če nimate rednega ciklusa, ampak tudi, če so mesece zelo boleče, potem se morate odpovedati fizični aktivnosti.

Ni zaželeno iti za šport iz naslednjih razlogov:

  • če je ženska pred kratkim splavila;
  • če je dvorana slabo prezračena;
  • nositi udobna, ohlapna in ne težka oblačila;
  • vzemite vodo z vami, ker bo telo dehidrirano v teh dneh;
  • začnite vaje z malo segrevanja, na primer z raztezanjem;
  • ko so sile malo porabljene, je dovoljeno povečati obremenitev.

V obdobju menstruacije je bolje, da se vključi v preproste športe. Na primer, hoja, plavanje ali vožnja s kolesom, pa tudi gimnastične vaje.

Menstrualni dnevi vplivajo na delo ženskega telesa. Vzamejo veliko energije in energije. Zato je nezaželeno, da se naložite z dodatnimi fizičnimi obremenitvami. Usposabljanje bi moralo biti na pol moči in z minimalno porabo energije.

Če bo ženska ravnala v skladu z vsemi pravili in nasveti, je z mesečnim sprehodom v sobi dovoljena. Prav tako ne pozabite iti na zdravnika. Bolje je, da se najprej posvetuje in nato vodi zdrav način življenja, saj močna obremenitev lahko slabo vpliva na telo vsake ženske.

Usposabljanje med menstruacijo: ali lahko izvajam?

Glede na raziskave, opravljene na Univerzi v športu Vancouver je, je bilo navedeno, da so ženske med menstruacijo dobro prenaša atletske vaje, in jih dobili od velikega učinka. Športni Zdravnik na Univerzi Stanford, na podlagi njihovih znanstvenih raziskav pravi, da je hormonska ženske med menstruacijo podobna moški z zmanjšanjem ravni estrogena in progesterona, pospeši metabolizem in poveča vzdržljivost.

Kaj se bo zgodilo, če je šport prisoten med menstruacijo?

Znanost o vprašanju, ali je mogoče športno igrati z menstruacijskimi odgovori z izjavo, da se zaradi redne vadbe ublažijo nekateri simptomi PMS:

  • manj bolečin v prsnem košu;
  • ni napenjanja;
  • ni nevroze, razdražljivosti in plaznosti;
  • stimulira metabolizem;
  • izboljša krvni obtok;
  • dobava kisika in prehrane celic je pospešena.

Izboljšava se zgodi pod pogojem, da ne izvajajo preveč močnih treningov. V nasprotnem primeru aktivno usposabljanje samo poslabša simptome PMS.

Prvi dan menstruacije je intrauterina membrana ločena. To, kot menstruacijo na splošno ni bolezen, toda vsaka ženska ima simptome predmenstrualnega sindroma in prvi in ​​drugi dan menstruacije bo pripravil različne simptome: glavobol, prsnega koša, trebuha in srca, Galopiranje tlaku in ni zraka, pa se okrepi znojenje, krči, mravljinčje udare in mučenje pogostih nagnjenj k uriniranju. V teh primerih se breme med vadbo zmanjša.

Možnosti za usposabljanje in faze cikla

Menstrualni ciklus razvija v skladu s tremi fazami:

Trajanje prve folikularne faze je 10-15 dni. Pojavijo se zvišanje foliklov hormona in stimulacija rasti jajčnikov foliklov. Raven estrogena je višja od progesterona. Izgorevanje maščob se zgodi hitreje kot sladkor. Zato mora biti usposabljanje manj intenzivno.

Za obdobje ovulacije je značilno povečanje koncentracije luteinizirajočega hormona. Ovulacija se pojavi - jajce zapusti jajčnik v peritonealno votlino in jajčna vrečka se zapre. To vodi k nastajanju progesterona, postane več kot estrogen, pa tudi aktivnemu gorenju glukoze. Potem je priporočljivo povečati intenzivnost treninga.

Koga in zakaj ne morete igrati športnih tekem v kritičnih dneh

Ženske, za razliko od moških, težje dvignejo težke uteži več kot 8-krat. Zato morate z bolečino v spodnjem trebuhu:

  • Ne dvigajte težke teže za 5-8 ponovitev;
  • Izključitev obremenitve stiskalnice, zlasti spodnje, ali zamenjave s preprosto vadbo;
  • izključujejo mrtva dvigala (trening moči), čučanj, skoki, hiperextenzije, vaje s telesnimi pobočji in pull-upi.

Za igranje športa z menstruacijo obstajajo splošne kontraindikacije. Namreč:

  • težka krvavitev;
  • akutni sindrom bolečine v trebuhu;
  • migrena glavobol;
  • vaje s prisotnostjo obrnjenih položajev;
  • ginekološke bolezni;
  • dismenoreja - kršitev cikla;
  • endometrioza ali mioma maternice;
  • omotica in omedlevica.

Vrste športa in vaj z mesečno

Med menstruacijo se lahko osredotočite na atletsko hojo, tek, kolesarjenje, plavanje, jogo, vodno aerobiko, izolirane vaje z majhno težo. Vsak dan lahko daste 30 minut.

Kako se pripraviti na usposabljanje?

  • uporabite tampon ali tesnilo (če obstaja alergija na tampone);
  • na temni uniformi: športne hlače ali hlače in svobodna majica;
  • odpraviti kratke kratke hlače;
  • uporabite naravno spodnje perilo ali kot boksar.

Pred treniranjem ne pijete kave in Coca-Cole - povečajo bolečino v coni maternice. V primeru izgube tekočine napolnite telo z dodatno normalno vodo pred treningom, med vajami in po razredih. To bo pomagalo zmanjšati utrujenost in izključiti glavobole.

Katere vaje vredno delati v kritičnih dneh? Video usposabljanje:

Kako začeti usposabljanje?

S pomočjo razteznih vaj lahko olajšate krče v trebuhu in zmanjšate krče. Ne posegajte v položaje joge:

  • IP - na vseh štirih, določi položaj: nazaj - ovinek, glavo - pick up;
  • IP - leži na hrbtu, položaj: kolena - potegnite v prsni koš, roke - primite teleta nog.

Ker svetlobni kardio uporablja hitro hojo s konstantno hitrostjo ali enostavno tekmovanje za srčno-žilne aktivnosti. Kar zadeva dvigovanje teže, je delo dovoljeno v skladu z običajnim programom usposabljanja, vendar je treba zmanjšati težo in intenzivnost.

Obisk v bazenu

Medicina ne prepoveduje, temveč tudi priporoča plavanje. Pomaga zmanjšati mišične krče in ledvične bolečine. Ni potrebe, da bi pokazali pometanje, mimogrede plavanja ali zmerne aqua aerobike bo boljše za mišični sistem trebuha in telesa.

Hladna voda v bazenu povečuje mišične krče, zato morate izbrati bazen z ogrevano vodo. Za higieno uporabite tampon ali poseben silikonski pokrovček.

V telovadnici

Da bi izboljšali krvni obtok, zmanjšajte nelagodje in bolečine v spodnjem delu trebuha, razen njegovega priporočila za kardio z uporabo tekalne steze, elipse, stopala ali vadbenega kolesa. Vaje za moč se izberejo samo za raztovarjanje pasu v položaju, ki leži na hrbtu, na strani in v želodcu.

Treba je izključiti vadbo bodifleksa, nalaganje medeničnega dna in spodnjega stiskalnice, vajo "vakuum" (umik trebuha).

Razredi v skupinah

Fizična aktivnost, ki prinaša užitek, izboljša razpoloženje in rahlo impulz, bo koristna za menstruacijo. Zato lahko naredite aerobiko, ples, borilne veščine, oblikovanje, pilates.

Športno športno tekmovanje v obdobju moških žensk lahko in mora biti opravljeno glede na zdravstveno stanje. Koristil bo za usposabljanje z varčnim bremenom. Telesa ne priporočamo z aktivnim in močnim treningom.

Ali lahko vadim med menstruacijo?

Mesečno pogosto postane težek čas za žensko. Izguba krvi, bolečine, spremembe v navadnem hormonskem ozadju - vse to ni najboljši način za vplivanje na razpoloženje in dobro počutje. V tem času si želiš ležati, se počutiti žal, se razvajati z nečim. Ali je mogoče iti v telovadnico z mesečno in vlakno?

Med menstrualnim obdobjem je najtežje obdobje običajno že na samem začetku. Zato je vprašanje, ali je mogoče usposabljati na prvi dan menstruacije, bolje odgovoriti negativno. Treba je dati telo vsaj malo, da zbrati moč.

Med menstruacijo lahko trenirate, če ženska ne doživi hude bolečine ali neugodja. Toda intenzivnost usposabljanja je treba zmanjšati za vsaj tretjino. V tem času organizem še vedno ni "sam po sebi".

V tem času morate skrbno premisliti pri izbiri ustreznih vaj. Treniranje med meseci v telovadnici mora biti zelo previdno. Iz moči obremenitve, ne smete oklevajte, da zavrnete. Aerobna vadba je tudi v teh dneh zelo težavna: kri je šibko nasičena z eritrociti in občutki niso najprijetnejši. Ampak to lahko storite malo, brez neudobnosti.

Ampak nemogoče je črpanje tiska: to bo neizogibno povzročilo bolj intenzivno krvavitev, kar lahko v prihodnosti povzroči težave v ženskem delu - na primer v obliki endometrioze.

Vodenje z udobnim tempom je zelo koristno za bolečine in zato je, nasprotno, lahko celo priporočljivo v kritičnih dneh. Tudi odstranite bolečino, boste pomagali raztegniti vaje.

Kaj če ženska želi nadaljevati študij tudi med menstruacijo?

Če se ženska odloči, da ne bo opustila usposabljanja, je treba zmanjšati tako obremenitev kot intenzivnost razredov, hitrost mora biti zmerna, svetloba obleke in dvorana, nasičena z zrakom. Med menstruacijo je potenje veliko bolj intenzivno kot ob običajnih dnevih, potreba po svežem zraku pa je višja. Če je v gimnaziji zapleteno, se deklica lahko počuti slabo.

Ali lahko vadim med menstruacijo?

Vendar pa samo vprašanje, ali je mogoče to dekle usposabljati v času, lahko le odgovoriti zdravnika. Obstaja očitna kontraindikacija. Na primer, obdobje pubertete. V tem času bi morali vzeti odmor "za mesec", sicer se lahko usposabljanje nepredvidljivo odraža v oblikovanju dekliškega telesa.

Kontraindikacije vključujejo tako znane težave, kot so drobovje in druge, celo manjše, vnetne pojave v genitalijah ali na novo prenesena okužba.

V primeru, da se cikel preneha zalepiti, če je mesečno nenormalno intenzivno ali zelo boleče, je morda bolje, da se odreče tudi usposabljanja.

  1. Ne morete se vključiti v telovadnico in takoj po splavu - do naslednjega meseca.
  2. Torej, pravila za tiste, ki želijo sodelovati v telovadnici med menstruacijo.
  3. Ne pretiravajte svojega telesa.
  4. Priporočljivo je, da nosite udobna, ohlapna, lahka oblačila.
  5. Potrebno je izbrati prostor z dobro prezračevanjem.
  6. Vzemi steklenico vode z vami: dehidracija je v teh dneh kontraindicirana!
  7. Začnite s raztezanjem.
  8. Če še vedno imaš moč, lahko delate malo z udobno hitrostjo.

Najboljše usposabljanje v tem stanju je hoja, počasi tek, kolesarjenje, plavanje ali vodna aerobika.

Tisti, ki upoštevajo zgornja priporočila, se bodo med vadbo v obdobjih uspeli pravilno in varno izvajati. Zelo pomembno je, da se držite pravil, da ne škodujete telesu in ne povzročite škode za zdravje. Pomembno je, da se vaje izvajajo gladko in intenzivno, brez naglasa, ne da bi kje kamorkoli.

Fitnes med menstruacijo - vse, kar ste želeli vedeti o "rdeči temi"

Avtor: Ivan Ustinov

Lep pozdrav, dekleta in ženske! Ta članek je samo za vas. Čeprav bodo fantje lahko uporabili te informacije za svojo drugo polovico. Danes bomo poskušali razpravljati o tanki temi, ki vznemirja vse dekleta, ki so se odločili za fitnes ali drug šport.

Mnoga dekleta z aktivnim življenjskim slogom zanima, zakaj je med menstruacijo nemogoče uveljavljati fitnes in ali je danes vredno izogniti fizični napori. Obstaja veliko mnenj o tej zadevi, vendar se skoraj ne želite zanašati na govorice o takšni resni zadevi.

Poskušal sem vam pripraviti zanesljive informacije o športu v "rdečih dneh koledarja".

Psihologija in raziskave

Spomnim se, da gledam film in tam je ena punca poskušala nagovoriti drugo, da je začela "te" dneve. In ker je tam bil fant, je uporabila domišljijske izraze. Kaj je preprosto ni izmislila in "Prihaja Rdeča armada" in "Sorodniki KRASNODARA" - polno "rzhach" na splošno. Že dve leti živim v Krasnodaru, vendar nisem imel sorodnikov in nisem prišel))).

No, če brez šale, potem v tem obdobju podrobno ne govorim o psiholoških težavah. Dekleta in tako vsi vedo in čutijo vsak mesec. Tako kot moški čutijo. Pogosto je narava deklice v tem obdobju opisana kot: "Ne zajebavaj me. "," Dal bom na čelo "itd.

Kot poročen človek v celoti podpiram resnico te izjave. Toda moja žena je še vedno zlata - zelo dobro se zadržuje in ne le v tem slabem obdobju. Druga dekleta je težje obnašati pravilno zaradi posebnosti svoje psihi, zato je razlika le v sposobnosti za nadzor negativne v tem trenutku. Negativni psihološki vpliv pa je skoraj 100% poštenega spola. To je da.

Po zadnjih znanstvenih študijah je bilo ugotovljeno, da se pred menstrualnim ciklusom v ženskem telesu kopičijo toksini. To dejstvo vodi k večji razdražljivosti, solzičnosti, škodljivosti ženske psihe. To je manifestacija istega PMS (premenstrualni sindrom).

PMS povzroča tudi okvaro jajčnikov:

  • hormonsko ravnotežje organizma je moteno;
  • delovanje centralnega živčnega sistema (centralni živčni sistem);
  • delo endokrinih žlez.

Po drugi znanstveni študiji, ki jo je izvedel znanstvenik s Kalifornijske univerze (poskus je bil izveden v Los Angelesu), je bilo razkritih nekaj zanimivih dejstev. Ta eksperiment je povezan z "progesteronom" in "PDR" (predmenstrualni disforični motnji). Na kratko o tem:

Progesteron - To je steroidni hormon, ki ga proizvajajo ženske jajčnike. O tem lahko poveste veliko, vendar je morda njegova najpomembnejša funkcija pomagati pridobiti oporo v notranjem sloju maternice oplojenega jajca. Progesteron pomaga tudi pri prenašanju sadja. Imenuje se tudi hormon nosečnosti.

Kar zadeva PDR, se pojavlja približno en teden pred mesecem, ko je vsebnost progesterona pri ženskah na vrhu.

No, zdaj, pravzaprav - bistvo eksperimenta. 12 žensk, ki so očitno imeli simptome PDR, in 12 žensk, pri katerih niso opazili. Iz njih so opravili teste, da bi preučili koncentracijo različnih hormonov v krvi. Izkazalo se je, da je bila ta koncentracija skoraj enaka za vse. Nekoliko drugače.

Ampak tukaj je analiza možganske aktivnosti zelo neverjetna. Pri tistih ženskah, ki so imele simptome PDR, je bil možgani v stanju povečane aktivnosti.

Kot pa je prikazano v študijah na živalih - receptorje progesterona, ki lahko spreminja v malih možganih in ti receptorji le tvorijo povezave v ženskih možganih, ki so odgovorni za psiho in vedenje.

Izkazalo se je, da so nekatere ženske občutljive na progesteron, druge pa niso zelo. Skratka, vse to je zapleteno. To sem vam prinesel izključno za informacije. Prepričan sem, da bomo v prihodnosti spet presenetili vse vrste odkritij na tem "rdečem območju" in ne le.

Fiziološke značilnosti "rdečega obdobja"

V tem obdobju se pri ženskah povečuje hrepenenje po hrani. In to zelo dejstvo močno vznemirja dekleta, zlasti tiste, ki boleče trpijo zaradi povečanja njihove telesne mase. Ena je nadgrajena na drugi strani in skoraj nihče ne more v celoti razumeti celotnega spektra teh vzrokov in dejavnikov, ki vodijo k preobrazbi miroljubne ženske v "militantni Amazon".

Nekateri dekleti kličejo mesečno "rojstvo v minisu". In to je v bistvu poštena oznaka, saj v resnici se maternica znebi jajčeca, ki ni oplojeno.

Menstruacijski cikel ženske je normalen fiziološki proces, ne bolezen. Vendar ne morete zanikati dejstva, da je veliko deklet zelo boleče preživeti to obdobje in niso niti prepričani, ali naj vstanejo s kavča, ne pa, kaj naj gredo v telovadnico. Vzroki za dvom so:

  1. Akumulacija tekočine v tkivih zaradi aktivne produkcije progesterona v telesu. Zaradi tega dekleta opazijo povečanje telesne mase med menstruacijo za 1-2 kg. Povečana vsebnost tekočine negativno vpliva na mišice, zaradi česar so šibkejše. To zmanjša fizično moč in aktivnost. Zato je v prvih dneh cikla ženskam težko obvladovati moči.
  2. Znižana raven estrogena povzroča šibkost in letargijo in v nekaterih lahko povzroči izgubo zavesti.
  3. Zaradi krvavitve se raven hemoglobina ženske zmanjša, zato manj tisti kisik vstopi v tkivo.

Toda večina zdravnikov še vedno priporoča, da se ne odrečejo telesne dejavnosti in se osredotočajo le na lastne občutke in dobro počutje med menstruacijo.

Trdnosti procesa usposabljanja

Najprej je treba upoštevati te nasvete, ker so zelo pomembni. Najprej pa moramo omeniti glavno ključno dejstvo:

Ekstremna obremenitev je imuniteta in v kritičnih dneh imunitete ženskega telesa in tako oslabljena za skoraj 50%. Zato se v kritičnih dneh vzdržite kritičnih obremenitev.

  1. Z običajnim zdravstvenim stanjem in odsotnostjo ginekoloških težav je mogoče izvajati usposabljanje v skladu z načrtom in se izogibati vajam na tisku. Takšne vaje napnejo mišice trebušne votline in povzročajo sproščanje krvi, ki lahko posledično povzroči endometritis (ko se celice notranjega sloja materničnega zidu začnejo širiti zunaj njega).
  2. Ob najmanjših občutkih šibkosti in izgube moči bi morali zmanjšati intenzivnost vadbe ali skrajšati čas.
  3. Šport je kontraindiciran pri ginekoloških boleznih, kot so mioma ali enaka endometrioza.
  4. Ker izdelki za higieno uporabljajo tampone, se vam ne bo zdelo omejeno in skrbi za očitnost vašega posebnega stanja.
  5. Pred treniranjem morate zavreči pijače, ki vsebujejo kofein, ker povzročajo boleče krče.
  6. Pijte veliko vode, da odstranite odvečno tekočino iz telesa. Istočasno omejite vnos soli, da preprečite čezmerno otekanje.
  7. Zavrniti usposabljanja s hudo bolečino. Tukaj fanatizem ne bo nič dobrega.
  8. Ja, in ne pozabite na posebna oblačila. Če želite obleči v telovadnici, je bolje, da se odložite v tem dolgem obdobju. Postavite nekaj ohlapnih hlač z veliko majico. Zaželeno je izbrati barvo temnejšo (in potem nikoli ne veste, kaj.)

Ko profesionalni športi (če nenadoma ena od teh žensk) in pogoste tekmovanja, lahko med menstruacijo izvedete usposabljanje in ocenite njegovo učinkovitost. Torej boste vedeli, kakšne so vaše možnosti za zmago, če morate tekmovati v kritičnih dneh.

Če vam rezultat ne ustreza, se lahko z ginekologom posvetujete na račun zdravil, ki zavlačujejo začetek cikla. Toda, kot potrjuje praksa, je veliko število športnikov uspelo doseči neverjetne višine, tudi na olimpijskih igrah, v mesecu.

Znanstveno dokazano s strani znanstvenikov iz Univerze v Vancouvru, da lahko športno in celo potrebujete. Prednosti tega so naslednje:

  • boleče občutke so otežene;
  • skrajša trajanje kritičnih dni;
  • boleča občutljivost dojke se zmanjša;
  • zmanjšana nagnjenost k bloat;
  • zmanjša razdražljivost, nihanje razpoloženja in plazilnost. In za moške (in tudi za vas) je samo mage bonus.

Ti pozitivni učinki so najverjetneje posledica pospeševanja metabolizma in stimulacije krvnega obtoka.

Mnoge ženske opozarjajo, da imajo v mesecih neizogibno hrepenenje po čokoladi in jo lahko popolnoma nadomestijo. To je posledica aktivacije proizvodnje "hormonov sreče" - endorfinov med porabo sladke in fizične aktivnosti. Tudi na to temo so opravili raziskave. Potrdili so, da šport zmanjša željo po sladicah in ženskam daje občutek zaupanja, nadzora in zadovoljstva.

Našel sem nekaj zanimivih dejstev, ki bodo še posebej zanimiva za fitnes dekleta. Ta dejstva temeljijo na znanstvenem poročilu Združenih držav o tem, katere pluse shranjujejo v sebi "kritične dni" v smislu usposabljanja.

Nekateri morda že vedo, da obstajajo različne faze menstrualnega obdobja. Upoštevajte jih skupaj s priporočili za usposabljanje:

  1. FOLIKULARNA FAZA - lahko traja od 7 do 30 dni, vendar pogosto 10-15 dni. V tem obdobju se pripravijo nova jajca za rojstvo novega življenja. Začetek te faze se običajno šteje za prvi dan menstruacije. Za to obdobje je značilna visoka vsebnost ženskega spolnega hormona (PPH) estrogena in majhne koncentracije progesterona. Kot so študije pokazale - v tem času so ženske veliko bolj aktivne gorijo maščobe, zato je intenzivnost usposabljanja bolje zmanjšati.
  2. INŠPEKCIJSKA FAZA - traja približno 3 dni in je značilno močno sproščanje LH (luteinizirajočih hormonov), ki so potrebne za končno tvorbo prevladujočega folikla.
  3. LUTEIN FAZA - se imenuje tudi "faza rumenega telesa" in traja približno 13-14 dni z napako nekaj dni. Isti prevladujoči, izbrani folikel (foliklovec) začne nabirati poseben pigment, ki mu daje rumeno barvo in se spremeni v rumeno telo pod vplivom najbolj zapletenih procesov. Maternica je pripravljena za sprejem oplojenega jajca (če obstaja). V tem obdobju je močan razvoj progesterona, ki ga že poznate. V tem obdobju ženske najbolje spali z glukozo, ne maščobo. Zato se lahko intenzivnost usposabljanja poveča.

Kakšnih obremenitev ni mogoče izvesti

Čeprav smo v kritičnih dneh odkrili koristnost športa za dobro počutje žensk, obstaja nekaj vrst tovora, ki zaenkrat niso primerne. Te vključujejo:

  • Vsa usposabljanja za trebuh - trebušne vaje (predvsem navzdol), zasukom vaje z hoop (hula obroč).
  • Vaje z obremenitvijo na spodnjem delu hrbta.
  • Usposabljanje z utežmi - squats z mrena, dviganje dumbbells, usposabljanje na simulatorjih.
  • Vogalni vogali in drugi ostri premiki.
  • Skakanje, vlečenje, push-up.

Dopustne obremenitve

Ko ste se ukvarjali z nezaželenimi obremenitvami, je čas, da ugotovite, kakšne vrste športa lahko delate v vaših obdobjih.

POTOVANJE IN SPORTSKE POTOVANJE. Tečaj se šteje za eno izmed najbolj optimalnih destinacij za te dneve. Poskusite samo, da ne organizirate sprint dirke, nadomestite hitro in počasno hitrost in delate, dokler se ne ustavi. Počasi v naravi ali v dvorani. Ob splošni slabosti se lahko zamenja s hitro hojo.

PLAVANJE. Odlično pomaga rešiti boleče spazme in lajšati bolečine v spodnjem delu hrbta. Naredite zmerno hitrost, lahko vadite čas za vaje iz aqua aerobike. Ne pozabite na ustrezne higienske izdelke, v tem primeru iz tesnih razlogov tesnila ne bodo delovala. Pazite na temperaturo vode, mora biti topla. Ali lahko obiščem odprto vodo? Kategorično ne, saj med menstruacijo povečuje tveganje za nastanek okužbe ali vnetje ženskih organov.

CARDITIONING IN LAHKO FITNESS. Pomagajo znebiti brazgotinjenja in bolečih bolečih občutkov. To je posledica širjenja krvnih žil in pospeševanja krvnega obtoka.

PILATI, OBLIKE, PLESI. Popolnoma vpliva na vaše dobro počutje in izboljša svoje razpoloženje.

STRETCHING. To je absolutno vse raztezne vaje. Mimogrede, raztezanje vpliva na telo in moške in ženske, ki kažejo pomlajevalni učinek.

DOMOVI USPOSABLJANJE. Če še vedno raje sedite doma, teh dni preživite dobičkonosno. V omrežju je veliko videoposnetkov z vajami med menstruacijo. Lahko tudi meditirate. To bo odlična alternativa miljam in tono sladkarij, ki jih jedo pod odejo.

Nekatere vaje

Posebej izbrane bodo naslednje vaje, ki ne bodo pomagale pri pridobivanju prekomerne telesne mase med menstruacijo, temveč tudi pri olajšanju njihovih manifestacij. Pred začetkom vadbe naredite ogrevanje in raztezanje.

  1. Lezite na trebuhu z nogami zaprto, z obrazom navzdol. Pri izhlapevanju dvignite prtljažnik v bazenu, počivajte s palmami na tleh. Zadnjič se drži. Počakajte 30 sekund in počasi se vrnite v prvotni položaj.
  2. Stopite na kolena, prečkite noge, postavite zadnjico na vrh. Poskusite enakomerno porazdeliti telesno težo med kolena in stopala. Pri izdihu se nagnite naprej, dotaknite se tla s čelo in raztegnite roke vzdolž telesa. Vzemite nekaj globokih vdihov in pojdite nazaj na začetek.
  3. Spusti se na kolena in položi komolce na tla. Hranite hrbet vzporedno s tlemi. Nato se upognite v spodnji del hrbta, dvignite medenico navzgor in spustite navzdol. Popolnoma sprošča trebušne mišice in pomaga pri lajšanju bolečin. Držite se v tem položaju, dokler se bolečina ne umakne, in se za nekaj minut lažite v udobnem položaju.
  4. Spustite se blizu stene, dvignite svoje noge pravokotno na svoje telo in počivajte proti steni. Vdihnite globoko vdih in izhlapevanje.
  5. Lezite na hrbet, postavite roke vzdolž telesa, upognite kolena. Globoko vdihnite, vlečite v želodec, nato izdihite in se vrnite v prvotni položaj. Medenice lahko rahlo dvignete med vdihavanjem. Ponovite 5-krat.

Če želite biti športni ali ne, se mora vsaka ženska odločiti za sebe. Ne prekrivaj se in naredi nekaj z močjo, ker bi morala telesna dejavnost prinesti veselje. Ampak, če se počutite dobro, se prepričajte, da se boste izognili, zato se boste ustavili, če boste jedli čokolado, ki jo želijo v teh dneh, kar je tudi plus.

Na to, drage dame - vse. Če je bil ta članek koristen za vas, ga delite s socialnim delavcem. mrežam, bom vam hvaležen. Zbogom!

P.S. Naročite se na posodobitev spletnega dnevnika, tako da ničesar ne zamudite! Če želite kupiti športne izdelke, športno prehrano ali dodatke, lahko izkoristite prednosti to posebno stran!

Za Več Člankov O Mesečni