Glavni Zapleti

Zakaj med menstruacijo povečuje težo - prehrana med menstruacijo

Mnoge ženske, šele pred kratkim razglasila ostro vojno odvečne maščobe, včasih pride do zateglo ustavila - puščične uteži bistveno premaknilo nekaj oddelkov naprej, čeprav specifične motnje hranjenja ali usposabljanja, ki ni bilo pred njim. Odgovor na pomembno vprašanje, zakaj v času mesečnega zvišanja teže tudi na strogi dieti ali kak drug učinkovit način za hujšanje je v fiziologije ženskega telesa - teža vedno poveča pred menstruacijo. Razlog za ta pojav, ki je tako za ženske in deklice tako zaskrbljujoče, je oster nihanje hormonskega ozadja.

Ali se telesna masa povečuje med menstruacijo?

Edinstvena kreacija narave - harmonično mehanizem, ki se imenuje "žensko telo" - je zasnovana tako, da je vsak mesec v njem pod vplivom posebnih ženskih hormonov, ki se pojavljajo ciklične spremembe, povezane s podaljšanjem funkcije stopnje. Te redne metamorfoze vplivajo na delovanje absolutno vseh sistemov. Bolj opazne so takšne spremembe postale nekaj dni pred pojavom menstrualnih izločanj - to je znani predmenstrualni sindrom za večino žensk.

Neugodni simptomi PMS niso samo pri videzu fizičnega in čustvenega neugodja, - pred začetkom kritičnih dni se takoj pridobi več kilogramov. Med mesečnimi obdobji se telesna masa povečuje, ne glede na to, kakšno prehrano opazujete in kako aktivno telesno težo tehtate. Med ovulacijo lahko dobite tudi en ali dva kilograma.

Koliko povečuje telesna masa med menstruacijo?

Povečanje telesne mase med menstruacijo je sprva posledica genske nagnjenosti. V telesu vsake ženske od rojstva je bil določen individualni program za menstrualni ciklus in vse spremljevalne bolezni. En kilogram ali tri boste tipkali v času žensk - odvisno le od značilnosti vašega telesa.

Vendar pa je napačno upoštevati genetiko kot edini vzrok za povečanje telesne mase, preden je CD - povečanje telesne mase med menstruacijo neposredno posledica količine hrane in tekočine, ki se uporablja pred začetkom menstruacije. Zato je v obdobju menstruacije tako pomembno, da se ne oddaljuje od običajne prehrane in neprestano spremlja količino absorbirane hrane, da se ne ozdravi.

Zakaj se telesna masa pred menstruacijo?

Običajno so glavni spolni hormoni ženskega telesa - estrogena in progesterona - določeni pomeni. Pred začetkom menstruacije se njihova raven dramatično spreminja - količina progesterona se začne zniževati na kritično nizke številke in estrogen - raste. Ta proces sproži nenadzorovano povečanje telesne mase pred mesecem: hormoni povzročajo, da se telo zalogi s tekočino, ki jo toliko izgubi z menstrualno kri. Od prekomerne vode se telo začne nabrekniti, vendar menstrualni oteklina traja nekaj dni po začetku CD-ja.

Vendar pa obstaja drugi problem, povezan z nihanji v hormonskem ozadju in povzročajo hitro povečanje telesne mase v menstruaciji: taki preskoki v ravni hormonov nimajo najboljšega učinka na apetit. Včasih postane preprosto brutalno - nenadzorovano, vsiljivo, neskončno. V tem obdobju se metabolizem upočasni, zato se vse dodatne kalorije takoj predelajo v maščobne usedline.

Ali lahko izgubim težo med menstruacijo?

Ker med menstrualno krvavitvijo žensko telo doživi precejšnjo obremenitev, lahko strogo prehrana, pa tudi aktivno usposabljanje za obrabo, močno škodi. Niso uspela le v procesu izgube teže med menstruacijo, vendar pogosto polna neprijetne posledice za hormonski sistem, da lahko ta pristop daje hudo napako. Slabo telesno težo med menstruacijo verjetno ne bo delovala, glavna stvar v tem obdobju pa ne bo dobro. Če želite to narediti, je smiselno, da omejite svojo dieto in spremljate svojo prehrano.

Video: zakaj teža pred mesečnim povečanjem

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Zakaj se pred menstruacijo poveča telesna masa?

Začetek "kritičnih dni" mnogim ženskam občutijo spremembe v splošnem stanju telesa in nekatere druge znake. Nekdo ima nižjo trebušno težo, navzejo in omotico, drugi pa občutijo grlo prsnega koša, udov ali trpijo zaradi zaprtja. Vsak organizem se drugače odziva na mesečno, ki se približuje. Toda mnoge ženske opazijo, da se teža povečuje med menstrualnim ciklusom.

V večini primerov je ta položaj povsem normalna, kar je razloženo s fiziološkimi procesi, ki se odvijajo v telesu ženske pred menstruacijo. Toda obstajajo primeri, ko se pri določeni patologiji upošteva povečanje telesne mase. Zato je mogoče odgovoriti na vprašanje, zakaj se to zgodi po diferencialni diagnozi.

Vse ženske trepetajo s svojo sliko, resne spremembe v teži v veliki zabavi pa postanejo prava resnična obžalovanja.

Vzroki

Poreklo povečanja telesne mase med menstruacijo in neposredno pred njim je treba najprej iskati v fizioloških procesih. Vsakdo razume, da se v telesu ženske pojavljajo spremembe mesečno, katerih namen je uresničitev možnosti zanositve. Izzovejo jih hormonske spremembe in povečanje telesne mase je odvisno od vpliva teh dejavnikov:

  • Predmenstrualni sindrom.
  • Napake pri prehrani.
  • Herednost.

Vprašanje genske nagnjenosti se razpravlja za številne države, v zadevnem položaju pa je tudi okvirni pomen. Ne morete zanikati in kršitve v prehrani žensk, ki so lahko prisotne kadarkoli, ostrenje s prihodom menstruacije.

Poleg tega je treba pred menstruacijo upoštevati dejavnike, ki so odgovorni za patološko povečanje telesne mase. Pri kliničnem pregledu jih je treba zapomniti, ker izključitev fizioloških vzrokov zahteva iskanje drugih odgovorov. Tako povečanje telesne mase lahko povzroči motnje v endokrinem sistemu, ki jih povzročajo naslednji pogoji:

  • Hipotiroidizem.
  • Diabetes mellitus.
  • Patologija nadledvičnih žlez.
  • Sindrom policističnih jajčnikov.
  • Hipotalamsko-hipofizna disfunkcija.

Takšne bolezni, gotovo, nimajo povezave z mesečnimi, in čas njihovega videza je lahko popolnoma drugačen. Toda takšnih držav ni treba diskontirati.

Če želite izvedeti, zakaj se teža spremeni pred nastopom menstruacije, lahko po rezultatih celovite raziskave.

Mehanizem razvoja

Kot veste, je menstrualni ciklus pod nadzorom hormonov. V različnih obdobjih se spreminja koncentracija glavnih regulativnih snovi, estrogenov in progesterona. Vplivajo na različne presnovne procese in delovanje notranjih organov. Pred začetkom menstruacije v telesu ostaja visoka raven progesterona. Njegova biološka vloga je zagotoviti začetek in normalen potek nosečnosti. Ampak nemogoče je opaziti druge učinke. Zlasti je v telesu zadržana tekočina, ki lahko doseže do 900 gramov.

Treba je tudi zapomniti, da nekaj dni pred mesečno telo potrebuje več hranil, upravičeno pričakuje, da se lahko še vedno pojavijo nosečnosti. To spodbuja žensko, da jeste več, kar pa ne more vplivati ​​na njeno sliko. Poleg tega lahko hormonske spremembe povzročijo pojav zaprtja zaradi zmanjšanja motenj v črevesju. Zmanjšanje pogostosti praznjenja prispeva tudi k povečanju telesne mase. Skupaj lahko vsi dejavniki povzročijo nastanek dodatnih 2-3 kg.

Med menstruacijo in pred njimi so popolnoma fiziološki procesi, ki lahko povzročijo nekaj povečanja telesne mase.

Simptomi

Oblika dodatnih kilogramov seveda ni prijeten znak za vsako žensko. Vendar to ne bo kritično, saj se ob koncu mesečne teže vrne na običajne številke. Če se to ne zgodi, morate skrbno pretehtati svoje telo in razmisliti o tem, zakaj se pričakovano ni uresničilo. Če je težko odgovoriti na svoje vprašanje, potem je zdravnik veliko lažje razumeti situacijo.

V kliničnem pregledu je poudarek na simptomih, ki vznemirjajo bolnika. Če druge pritožbe, razen telesne mase, ne kažejo, se moramo ukvarjati z njihovo dejavno identifikacijo in potrditvijo. Pogosto se razmere obravnavajo v kontekstu predmenstrualnega sindroma, ki se razvije pri velikem številu žensk. Poleg tehtnih sprememb lahko pride do drugih manifestacij:

  • Občutljivost v prsih.
  • Bolečina v trebuhu.
  • Povečan apetit in žeja.
  • Očesnost okončin in obraza.
  • Glavoboli in omotica.
  • Srčne palpitacije.
  • Občutek vročine v obrazu.
  • Spreminjanje razpoloženja.
  • Motnje spanja.
  • Slabost.
  • Zaprtje.

Vsekakor ni nujno, da bodo vse te značilnosti prisotne, praviloma pa njihova kombinacija opazimo. Pri nekaterih ljudeh imajo simptomi izrazit značaj, ki povzroča velike težave, nekateri pa so skoraj nevidni. Vse je odvisno od ženske občutljivosti na hormonske spremembe med menstrualnim ciklusom.

Če želite še vedno ugotoviti, zakaj je ženska v kratkem času pridobila nekaj kilogramov, se morate obrniti na diferencialno diagnozo z drugimi pogoji, ki zahtevajo tudi izjemo.

Diagnostika

V primerih, ko je ženska teža natisnjena neodvisno od menstruacije, je smiselno razmišljati o možnosti drugih vzrokov, razen fizioloških. Morda obstaja razlog za domnevo, da obstajajo težave z endokrinim sistemom. Potem morate priključiti dodatna diagnostična orodja. Te vključujejo naslednje metode laboratorijskega in instrumentalnega potrdila:

  • Krvni test za glukozo.
  • Preskus tolerance na ogljikove hidrate.
  • Biokemijski test krvi (hormonski spekter, elektroliti itd.).
  • Ultrazvočni pregled (ščitnica, nadledvična žleza, jajčniki).
  • Računalniška tomografija.

Inšpekcijo ginekologa bo treba dopolniti s posvetovanjem endokrinologa. Na podlagi rezultatov celovitega pregleda lahko že zaključite zaključke o vzrokih prekomerne telesne mase med menstruacijo.

Ko je odkrita patologija, se določi posebno zdravljenje, katerega bistvo je normalizacija metabolnih in endokrinih procesov v telesu.

Zdravljenje-in-profilaktični ukrepi

Da bi se izognili resnim spremembam teže med menstruacijo, bi morali poslušati nasvet zdravnika. Veliko dejavnosti ni le kurativno, ampak tudi preventivno. Ko ženska opazi pojav takšnih težav, morate skrbno pretehtati svoje zdravje ob upoštevanju značilnosti menstrualnega cikla.

Splošna priporočila

Neželene spremembe, ki se pojavljajo v telesu med menstruacijo, se lahko zmanjšajo zaradi precej preprostih priporočil. To zahteva le željo in organizacijo, učinek pa ne bo trajal dolgo. Najprej je treba upoštevati naslednja pravila glede prehrane za obdobje "kritičnih dni":

  • Ne prejedati, hkrati pa mora biti prehrana polna.
  • Omejite mastne in moštne proizvode, sladkarije.
  • Jejte več sveže zelenjave in sadja, zelenice.
  • Zmanjšajte sprejem kave, čokolade in trde sire.
  • Vzemite hrano pogosteje - do 5-6 krat na dan.
  • Odpadati alkohol in kajenje.
  • Redno nadzirajte svojo težo.

Poleg prehrane je treba posvetiti pozornost tudi ustrezni fizični aktivnosti. Zdaj nihče ne dvomi o koristnosti jutranjih vaj, sprehaja na svež zrak in plavajo. Potreba po spanju najmanj 8 ur na dan. Če pride do težav z nespečnostjo, je priporočljivo, da vzamete toplo kopel ali uporabite druge načine sproščanja, na primer dihalne vaje, aromaterapijo ali sproščujočo glasbo.

Takšna priporočila bodo pomagala premagati številne manifestacije predmenstrualnega sindroma in izboljšati zdravje v obdobju menstruacije.

Terapija z zdravili

Če je ženska resno zaskrbljena zaradi njene bolezni in ima znatne nevšečnosti zaradi izrazitega predmenstrualnega sindroma, bo to pomagalo zdravilo. Zdravnik lahko priporoči nekatera zdravila za odpravo neprijetnih simptomov. Vključujejo naslednje:

  • Sedative.
  • Nesteroidno protivnetno zdravilo.
  • Diuretiki.
  • Hormonska sredstva.
  • Vitamini (B6, C) in elementi v sledeh (magnezij, kalcij, železo).

Vsako zdravilo je treba jemati v skladu z zdravniškimi predpisi. V nobenem primeru ne smemo posegati v delo telesa samostojno, saj je to preobremenjeno z mnogimi neželenimi pojavi.

Druge metode

Da bi izboljšali splošno stanje telesa in zmanjšali vpliv neželenih dejavnikov na njega, lahko dodatno uporabite tudi druga zdravila. Ne izgubite pomembnosti fizioprotsedury, med katerimi je vredno omeniti elektrorelaxation, reflexology in balneotherapy. Poleg tega se široko uporabljajo metode psihoterapevtskega zdravljenja. To pomaga izboljšati živčno regulacijo procesov in normalizirati čustveno ozadje.

Vprašanje, zakaj je masa dodana pred mesečno težo, je treba upoštevati vse dejavnike. V bistvu je to posledica fizioloških sprememb. Potem lahko uporabite preproste metode, ki vam omogočajo, da obdržite dobro obliko kadar koli. Če odkrijete kakšno patologijo, potem ne smemo biti nobenega dvoma o potrebi po posebnem zdravljenju.

Sprememba telesne mase pred menstruacijo

Ženske, ki gledajo na njihovo sliko, opazijo zanimivo lastnost: teža pred mesecem nenadoma narašča za 1,5-2 kg. V tem ni nič nenaravnega.

Značilnosti menstrualnega cikla

Glavni razlog za povečanje telesne mase pred menstruacijo so spremembe v hormonskem ozadju. Menstrualni ciklus sestavljajo dve fazi, ki trajajo 14-16 dni. V prvi fazi cikla se raven hormonov, estrogenov, poveča. V končni fazi zorjeno jajce zapusti foliklov (ovulacijo). Če se jajce ne gnojijo v 2-3 dneh, se na koncu druge faze menstrualnega ciklusa začnejo menstruacijski ciklusi. Od trenutka ovulacije se količina estrogena zmanjša in se raven hormona progesterona zviša. Progesteron je odgovoren za pripravo telesa za nosečnost. To je domnevna nosečnost, ki prisili ženo, da močno jeste po ovulaciji, da bi nabirala uporabne elemente v sledovih za rast zarodkov.

Tak apetit lahko premaga tako dva tedna in nekaj dni pred nastopom menstruacije. Preference o prehrani se zbirajo v enem, in sicer v želji po sladicah: torte, pecivo, sladkarije, čokolado in peko. Nekateri ljudje želijo sladkarije in potrebujejo mesne jedi. Tu se prične povečanje telesne mase.

V drugi fazi ženskega ciklusa je izrazito znižanje ravni serotonina (hormona dobrega razpoloženja), ki skupaj z manifestacije predmenstrualnega sindroma (agresijo, razdražljivost in nepomembnih zdravstveno stanje) povzroča pri ženskah željo po čokoladi. Tako dekleta poskušajo razveseliti sebe. Ta metoda, seveda, deluje, saj iz temne čokolade in sladkarij serotonina dviga, vendar ne za dolgo. Zato se oblikuje odvisnost od slaščic: vsako žalost ali stres, ki ga ženska poskuša s tortami. Teža se mora povečati.

V drugi fazi cikla se notranja obloga maternice raste in se tekočina nabira v tkivih. Poleg tega se povečata tudi prsni koš in pas. Običajno je povečanje zanemarljivo (do 1 kg). Menijo, da je to količina tekočine, ki jo bo ženska izgubila med menstruacijo. Čeprav je ta številka individualna, se zgodi, da 2-3 kg telesne mase po menstruaciji izgine brez sledi.

Dejanje hormonov druge faze spodbuja sproščanje mišične krvi v debelem črevesu, kar vodi v zaprtje in povečano proizvodnjo plina. Redki odmiranje pred mesecem lahko povzroči tudi povečanje lestvice.

Kaj, če hrepenenje po hrani je neverjetno močno?

Če opazite, da porabite preveč hrane, upoštevajte stanje pod nadzorom:

  1. Izogibajte se krompirjem in zmanjšajte porabo soli, povzroča oteklino.
  2. Začasno pozabite na obstoj masti, svinjine, prekajenih izdelkov, različnih klobas, majoneze, ocvrtega krompirja itd.
  3. Namesto sladkega, dajejte prednost hrani s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Preklopite na zelenjavo, sadje in živila, bogata z vlakninami. Macaroni iz sort pšenične pšenice, žita iz različnih žit, kruh iz grobe moke in otrobi se vedno priporočajo tistim, ki želijo izgubiti težo. Namesto peciva in peciva jedo jabolka, grenivke, kivi in ​​marelice. Mimogrede, celuloza bo lajšala zaprtje, zapleteni ogljikovi hidrati pa bodo za prebavo vzeli moč telesa.
  4. Če je razpoloženje nikjer slabše in nesprejemljivo podobno sladki, jejte banano, črno čokoladno palico, peščico orehov ali solato paradižnika. Ti izdelki prispevajo k proizvodnji serotonina. Na zalogi so posušeno sadje, jogurt z nizko vsebnostjo maščobe in sadni žele - to vam bo izboljšalo razpoloženje. Teža se ne poveča s samega živila, temveč iz njegove količine.
  5. Čez dan ne poskušajte umreti, drugače pa zvečer ali ponoči boste odprli in jedli veliko hrane hkrati. Bolje je jesti pogosteje, vendar v majhnih delih. Če želite to narediti, vzemite krožnik ali majhno ploščo. Malo bo všeč, vendar se vam zdi, da se ne omejite.
  6. Povečajte vnos živil, ki vsebujejo kalcij (mlečne izdelke, pšenični otrobi, oreščki, halva, mung fižol, čičerka in drugi) in magnezij (riževi otrobi, temno zelena listnata zelenjava, baziliko, koriander, temno čokolado, rjavi riž, fižol, jogurt, sir in tako naprej). Magnezij pomaga telesu absorbirati kalcij, in to je najpomembnejši mineral za zdrave kosti, zobe, lasje in nohte. Magnezij normalizira razpoloženje in razbremeni razdražljivost s PMS. Mimogrede, eden od simptomov pomanjkanja kalcija je želja po sladicah. Po pomanjkanju bo postalo lažje.
  7. Med ženskim mesecem izgubi veliko hemoglobina, zato je pomembno, da skrbimo za njegovo kopičenje. Simptomi anemije: glavobol, omotica in šibkost - v mnogih pogledih ponovijo znake PMS. V zvezi s tem vključi v prehrani pusto rdeče meso, jetra, tuna, losos, dagenj, školjk, kozice, jajca, kakav, temno zelena zelenjava, fižol, grah, peteršilj, oreščkov in semen. V pšeničnih otrobi najdemo veliko železa.
  8. Če aktivno izgubljate težo, v prvi fazi cikla povečajte fizični obremenitve, da preprosto ohranite težo na doseženi ravni in obvladujete vnos kalorij v drugi fazi.
  9. Da ne bo vznemirjen, odložite preverjanje teže 7-10 dni po menstruaciji. Indikacije ravnotežja bodo zanesljive. Teža pred mesečnim povečanjem za 100%. Nemogoče je razumeti, kaj se zbere voda, in kaj - maščobne usedline.
  10. Bodite pozorni na vaše prijetne fizične vaje: ples, sprehode ali kolesarjenja. Prispevajo k proizvodnji hormonov radosti in poleg tega zažgejo kalorije.

Kaj naj storim, če nič ne pomaga?

Nekdo lahko reče, da je enostavno svetovati, vendar ga je težko izvajati. V nekaterih primerih je to tako. To se zgodi, da so simptomi PMS premočni in jih ženske ne more nadzorovati. Bistvo tukaj je, ne le nenadzorovano apetit (rezultat - telesne mase), agresivnost, razdražljivost, jokavost, oteklina, bolečina v glavi in ​​drugih delih telesa, motnje prebavnega sistema. Po mesecu dni je postal drug človek: to je lažje komunicirati, in je veliko boljši občutek. Kako biti v tem primeru?

Če se ne morete soočiti z njo, se posvetujte z izkušenim ginekologom. Zdravljenje PMS je simptomatično. Zdravnik predpisuje zdravila, ki odstranijo manifest PMS. Začnite z zdravili, ki zapolnijo pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih. Povečan apetit in zadrževanje tekočine zmanjšata dnevni vnos kalcijevega karbonata. Magnezijev orotat zmanjša oteklino in napihnjenost. Vitamini skupine B zmanjšajo psihoemotionalne manifestacije PMS. Očesne bolečine v mlečnih žlezah se zmanjšajo po jemanju vitamina E.

Simptomi živčnega se zdravijo s pomirjujočo svetlobo, težka oteklina - diuretiki ali diuretikov, zeliščnih čajev. Zdravilo Veroneshpiron je predpisano kot kemični diuretik od 16. do 25. dneva cikla. Ne izliva kalcija iz telesa in pozitivno vpliva na razdražljivost in nihanje razpoloženja. Neželeni učinki so povečana zaspanost, znižanje krvnega tlaka in neredno mesečno.

Če prevladujoče hudih duševnih simptomov PMS, predpiše antidepresive: Prozac, Zoloft, Cipramil. Pred menstruacijo zmanjšajo otekanje in vdor mlečnih žlez.

Druga možnost za zdravljenje PMS je uporaba kombiniranih peroralnih kontraceptivov (npr. Yarin). Hormonska zdravila odpravljajo številne resne pojave PMS.

Najpogosteje zdravljenje z zdravili odstranjuje simptome PMS-a ne trajno, ampak le za nekaj časa.

Individualne značilnosti, prenašanje in odziv telesa mora nadzirati specialist.

Samo-zdravljenje ni možna, edini usposobljeni zdravnik lahko ve vse nianse terapije.

Povečanje telesne mase pred menstruacijo ima veliko funkcij. Glavna stvar je, da se ne vznemirja in ohranja položaj pod nadzorom. Po razumevanju značilnosti menstrualnega cikla in njenega telesa se lahko ženska pravilno odzove na spremembe v razpoloženju in počutju. Razumevanje in želja po spremembi - to je polovica poti.

Zakaj se pred menstruacijo poveča telesna masa?

Zdi se, da lahko ženska, ki se vsako jutro pride na lestvico, v obdobju pred menstruacijo opazijo višje stopnje. Na tej točki se postavlja vprašanje, ali se teža poveča pred menstruacijo. V večini primerov je povečanje telesne mase pred menstruacijo povsem normalno in redno. Upoštevajte razloge za pojav presežne teže in načine za njihovo reševanje.

Povečanje telesne mase preden se mesečno: osnovni vzrok

Odgovor na to vprašanje je na površini. Vzrok za povečanje telesne mase pred menstruacijo je hormonska sprememba v telesu. Stalno nihanje hormonskega ozadja je neposredno povezano s ciklusom ženske. Podrobneje razmislimo o tem, kako mesečni vpliv na težo.

  1. Takšne spremembe povzročajo zadrževanje tekočine v telesu. Pogosto ženske trpijo zaradi zaprtja zaradi sprostitve mišic rektuma. To je eden od razlogov, zakaj se masa povečuje pred menstruacijo. Takoj po menstruaciji zaprtost prehaja in odvečna tekočina tudi zapusti telo.
  2. Med menstruacijo se teža poveča zaradi nenadzorovanega apetita. Količina estrogena se spreminja po naslednjem načelu. Kot veste, takoj po ovulaciji se njena stopnja močno zmanjša. V tem obdobju se razpoloženje znatno poslabša in resnično ga želim vznemiriti. Ne za nič, da čokoladne palice v tem obdobju postanejo najbolj očitna rešitev za vse težave.
  3. Progesteron. Po ovulaciji se njena raven strmo dvigne. Potem se spet vrne v normalno v nekaj dneh. In pred začetkom menstruacije so ravni obeh hormonov najmanj. Zato žensko telo potrebuje vire radosti in udobja hkrati. Samo v tem času in pred mesecem je povečanje teže zaradi neobvladljivega apetita.

Kaj, če se med menstruacijo poveča telesna masa?

Jasno je, da ne morete nadzorovati hormonskih sprememb. Vendar to ne pomeni, da se pred menstruacijo teža poveča in je ni mogoče preprečiti. Najprej poskušajte zamenjati torte ali druge izdelke iz moke s sadjem in zelenjavo. So manj kalorični in še vedno pomagajo odstraniti odvečno tekočino iz telesa. Zelo koristna v tem obdobju je banana: aminokislina v svoji sestavi spodbuja nastanek "hormona radosti" v krvi serotonina.

Če niste prehiteli vaše prehrane in si raje imeli zdravo hrano, vendar nisi mogel razumeti, zakaj se teža poveča pred vašo mesečno težo, se boste obravnavali različno. Posvetujte se s specialistom o tabletah za kontracepcijo. Hormoni v svoji sestavi izenačijo hormonsko ravnovesje v telesu in pomagajo nadzirati težo.

Pred mesečno težo

Dober maser - Julia

Mnenja o masažah v Moskvi in ​​v St. Petersburgu od avtorjev spletne strani

Učinek masaže na kožo. Pregled Julia, St. Petersburg Masha, Moskva. Masaža po celulitu Masaža po porodu. Pregled Nade, Petersburg Korekcija telesa. Povratne informacije Elementi, MSK Maser Aleksandar o masažni terapevt Valentin Denisov-Melnikov Posebna anti-celulit masaža. Julia, Moskva Nastya, St. Petersburg. Zmanjšanje volumna Julije, Moskva. Rezultati masaže Catherine, Peter, vrh o anti-celulitni masažo. Veronica, Moskva. Občutek masaže Julia, MSK: Valentine je zelo dober maser. Preizkusite!
Arhivska različica foruma

Odvisnost od teže na menstrualni ciklus. Teža pred mesecem. Teža med menstruacijo. Naravni prirast telesne mase v kritičnih dneh.

V ženskem življenju obstajajo dneve, ko se zdi, da je ves svet proti nam! Puščica uteži se je hitro spustila na desno, najljubši krilo, ki je včeraj brezplačno, se ne konvergira na pasu, in ni moči za fizične vaje. In misli delujejo v smeri: kaj naj bi jedel! Kaj se ti dogaja? Celotna skrivnost v mesečnem ciklusu ženske, na kateri je odvisna teža, metabolizem in apetit ter telesna aktivnost. Povej zakaj težo pred mesečno povečuje, in kako preživeti to obdobje.

Prva faza je menstruacija.

V času menstruacije je vsaka prehrana kategorično prepovedana. Raven progesterona v krvi v tem času se zmanjša in začne proizvajati veliko število prostaglandinov - snovi draži maternične sluznice ter povzroči njegovo ločitev (ki je sam menstruacije). Hkrati se raven estrogena v krvi močno zmanjša. Upoštevajte, da ta ženski hormon neposredno sodeluje pri proizvodnji hormona sreče, serotonina. Logično je, da v tem obdobju žensk v najboljšem primeru pada razpoloženje, v najslabšem položaju - sedanje depresivno stanje. Seveda. Telo kompenzira pomanjkanje serotonina skozi craving za sladko, kar ni najboljše slike vpliva na sliko. Teža med menstruacijo rastoče.

S fiziološko potrebo po ogljikovih hidratih ne boste storili ničesar. Vendar pa lahko škodljive ogljikove hidrate nadomestijo s koristnimi: zelenjava, sadje, kašice, med. Izogibajte se čaja, kave, čokolade, močnih bučk, ker okrepijo delovanje prostaglandinov na telo, in boste želeli še bolj sladko. Tudi pod vplivom teh derivatov organizma povečanje telesne mase. Če resnično želite čokolado, jejte nekaj rezin, ne več.

Menstruacija - čas, ko se je ravnotežje bolje skriti. Spreminjanje hormonskega ozadja vodi do kopičenja tekočine v telesu in takojšnjega povečanja telesne mase več kilogramov. Ne pozabite, dobiček je posledica tekočine, ne maščobe. Ni potrebno, da se razburite, po 5-7 dneh se metabolizem znova normalizira, presežek vode pa zapusti telo. Samo sledite zlatnemu pravilu: med menstruacijo ne iztekajte!

V prvih dneh cikla (približno 7 dni) je katera koli fizična aktivnost dano zelo težko. Če imate boleča obdobja, sploh ne zavračajte športa. Ampak ne ležite ves teden v postelji na postelji: mnogi strokovnjaki svetujejo, da se sprehajajo v tem obdobju. V horizontalnem položaju se spremeni ton maternice, ki lahko poslabša bolečino, šibka telesna obremenitev (hojo) vodi ton do normale, kar zmanjša sindrom bolečine.

Če pridete iz postelje, pojdite na najbližji park. Pol ure - ura hoje - in ne samo, da telo nasitite s kisikom, ampak odstranite bolečino v maternici. Mimogrede, pred mesečno Priporočljivo je tudi povečati čas hoje.

Med ovulacijo telo deluje po programu možne nosečnosti. Telo intenzivno proizvaja moške spolne hormone - androgene. S spremenjenim hormonskim ozadjem se metabolizem poveča do največje, zato so vse diete v tem obdobju zelo učinkovite. Ampak ne pretiravajte z omejevanjem vnosa kalorij. Med menstruacijo telo doživi izgubo krvi in ​​prehrana bo samo povečala pomanjkanje železa, kar lahko privede do pomanjkanja železa. Da bi se izognili težavam, jejte uravnoteženo in vključite v prehrano bogatih z železom hrane - jetra, ajdo, jabolka, jajca, špinača.

Rezultati tehtanja v tem obdobju so dobri kot vedno. Po koncu menstruacijskega obdobja se hormonsko ozadje spremeni in vsa odvečna tekočina se izloča iz telesa. Teža je stabilizirana.

Narava položena. Da v obdobju ovulacije ženska postane trdna. Je odporna proti stresu, je v dobrem razpoloženju, aktivna. Iz tega razloga je 12.-14. Dan cikla (plus dva dni pred in po) vsak fizični napor enostaven. Telo v tem obdobju brez posledic lahko prenese velika in nenavadna obremenitev, zato je to idealen čas za začetek novega športa.

Faza uničenja jajca

Če med obdobjem ovulacije zanosijo, jajce umre. In to pomeni, da če je v prvi fazi cikla telo postavljeno za ustvarjanje, je v drugi fazi telo nastavljeno za uničenje. Zato je obdobje v ciklusu 15-20 dni idealno za izgubo teže.

Poskrbite za dnevne dni, začnite prehrano, pojdite v pravo hrano. Ampak ne pozabite, da teden pred začetkom menstruacije občutite brutalno lakoto. Njena narava je v povečanju ravni luteinizirajočega hormona (LH), ki stimulira izstop iz rumenega telesa iz jajčnika in povečuje njegovo raven pred menstruacijo. Ta hormon neposredno vpliva na težo in apetit.

V tem obdobju bo učinkovitost katere koli prehrane nagnjena k nič, prihaja plato teže. Ne bodite zaman, da bi se mučili, težo, preden mesečno še ne bo izginila. Vzdržijo enostavnih ogljikovih hidratov (izdelki iz moke in sladkarije) in pojdite na kompleksne (kruh iz grobe moke, žita iz celih zrn) in beljakovin. Tako boste lahko ohranjali harmonijo brez prehrane.

Kaj pa teža?

V tem obdobju lahko varno stojite na lestvici, ker teža ostaja normalna. Vendar pa na koncu ciklusa mnoge ženske doživljajo povečano potenje, otekanje mlečnih žlez. Stomak pred mesečnim povečanjem velikosti, napihnjen. Lahko vidimo povečanje površine enega in pol kilograma. Zmanjšajte količino soli in vode, če imate nagnjenost k oteklini. Vstopite v dietne diuretične čaje (lipa, malina, karkade, čaj iz brezih brstov). V tem času je čudovito, če jedo maline, jabolka in lubenice.

V tem času se fizično breme dajejo enostavno in učinkovito. Hormonsko ozadje je stabilno in ženska je polna moči. Fizične obremenitve so na koncu cikla vse bolj težje s spremembo hormonskega ozadja. V tem obdobju se ne prisilite, da bi šli v šport, saj to lahko povzroči glavobole, povečan pritisk, otekanje.

Kot smo videli, mesečno in težo so tesno povezani. Telesna teža je podrejena zakonu narave in naravni fiziološki cikel narekuje ženski, kakšna je njegova telesna teža. Prilagodite se svojemu ciklu, nato pa boste izgubili težo.

- Delirium kaj! Vedno športujem v mojem obdobju! In delam to. In tresem tiska. Sranje za leni riti.

- Po menstruaciji ni vedno odgovor. Razbijanje.

- Če se ukvarjate s športom pravočasno, morda zdravo. Mišice rastejo, tehtajo več in zadržujejo vodo. Tukaj in povečanje teže.

- Vsaka ima to edinstveno fiziologijo. V mojem obdobju imam vmesnik. In po - telesni dobiček. Torej, vse je individualno.

- No, to ni samo fiziologija, temveč tudi živila. Možno je, da se konec mesečne solnine za noč razvrsti in tudi plavajoči bobec ne bo, sol odvrača vodo. In lahko uredite tedenski zazhorchik sredi cikla - potem vam ne bo noben cikel.


- Mislim, če je nekdo, ki izgubi težo, zmeden zaradi nepričakovanega povečanja telesne mase, tudi pri največjih prizadevanjih in opazovanju dnevnega vnosa kalorij, se ne razburjaj. Mogoče je kriva ta cikel.


- Vse zagotovo! Moja teža je odvisna od cikla!

- Moji kritični dnevi boleče potekajo, zato ne morem nositi nobene fizničuke. Teden pred nastopom menstruacije napade zhor, se čustveno stanje spremeni: postanem whiny, razdražljiv, se spremeni razpoloženje. V mesecih so značilni "vroči utripa" (ko se normalno stanje nenadoma nadomesti s pomanjkljivo valovanjem). V teh dneh poskušam tudi brez veliko potrebe sedeti za volanom. Tako "kolbasit" za teden pred in med menstruacijo!

- V preteklosti imam želodec kot šesti mesec nosečnosti. Moj sin sprašuje - ali si to rodil moj brat?

- Nikoli ni res gledal teže, in tokrat za nek teden nekje, težo se je plazila. Sem tehtal sam 46-46,5 kilogramov in stehtali, nato pa tik pred začetkom menstruacije: The 47.5, potem 47.9, nato pa, groza grozot! 48kilogramm ali 48,2 48,4.YA in celo jesti kot običajno, ni masten, slan, dimljeni, v dvojni kotel kuhamo zase, obešanje led jezovi ni bilo, vendar grešil sladek, vendar ne preveč. In nenadoma skoraj pol cent!

- Da, počakajte, se bo mimo mesecev, in videli bomo.

- Veselim se nestrpnosti in malega strahu, in nenadoma niso mesečni krivci, morda resnica, ki sem jo prejela preveč! Takrat bom umrl zaradi frustracije.

- Oh, tudi jaz čakam! S to srečo sem bil blagoslovljen kar 3 kilograme. Čeprav mislim, da to ni mesečno, ampak halva, marmelada, čokolada. Čeprav mož govori. Da mi je všeč še toliko več. In na splošno, spet bolje. In bojim se!

- In tukaj je odgovor: teden pred mesečnim telesom, ženska kopiči vodo in vire v primeru nosečnosti.

- Vedno sem presenečen, da se mi dan pred tem mesečno povečanje telesne mase zgodi že na 3 kg. Toda konec meseca se vrne v normalno stanje in postane enako. Čeprav ne vem veliko teže za hujšanje, pogledam količino, ton kože, trdoto mišic.

- Iščem težo. Če je teža močno skočila, jutri moraš postati beli s krili.

- Včeraj na domačem kanalu sem gledal oddajo o hujšanje -Family velikosti po mojem mnenju, tako da je za prehrano je dejal, da ženska med menstruacijo dodaja do 6 kilogramov, kot maternica poveča kot 3-4 mesecev noseča, plus pa je vse vrste PMS, nihanje razpoloženja, seveda, napake in glutoni. Na kratko, med mesečno pro ravnotežje je bolje pozabiti.

- Še enkrat si potrdil moje sume, da ostri skok teže nekaj kilogramov na teden pred mesecem, samo z njimi in vezani. Samo se umiril ali pa sem se zmešal. Zdaj čakam na zaključek menstruacije in vidim, kaj se zgodi s težo. Čeprav pred takim ni opazil.

V resničnem šoku imam!

- Oh, tudi jaz težo pred mesečno raste v povprečju za 3-4 kilograma. V tem času se niti ne tehtim, da se ne motim.

Kako spremenite težo, odvisno od cikla? Ali ste imeli koristi od članka?

Če želite komentirati, razpravljamo o branju lahko na našem forumu

Pripravljen posebej za spletno stran Krasotulya.ru

Kako je masa odvisna od menstrualnega cikla

Obstajajo dnevi, ko se zdi - vsi proti nam! Fizične obremenitve so močno dane, puščica lestvic prevarantno prevrne, najljubša krila, ki se včeraj nosi dobesedno, danes ne konvergira! Kaj se dogaja? Skrivnost leži v značilnostih menstrualnega ciklusa, na katerih je odvisno tako apetit, metabolizem in fizična vzdržljivost žensk.

Prva faza cikla (menstruacija).

Diet in izguba teže. Na začetku cikla so vse diete kontraindicirane. V tem obdobju se je raven progesterona pade in se začne razvijati številne prostaglandinov - snovi, ki dražijo sluznico maternice in povzročijo začetek menstruacije. Hkrati se raven estrogena močno zmanjša. Toda ta hormon je vpleten v razvoj serotonina - hormona dobrega razpoloženja. Ni presenetljivo, da na začetku ciklusa, mnoge ženske padejo v depresijo in poskušajo nadomestiti pomanjkanje dobrih emocij na račun sladkarij, ki je, kot veste, hujšanje je ne vodi. Edini izhod je nadomestitev škodljivih ogljikovih hidratov s koristnimi: sadje, zelenjava, kašice, med. Toda iz močne mesne mesne juhe, čaj, kavo in čokolado v tem obdobju, je bolje, da se vzdrži, saj se poveča delovanje prostaglandinov. Če pa zares želite sladico, si lahko privoščite nekaj čokoladnih kosov, vendar nič več.

Ni najboljši čas za tehtanje. Pod vplivom hormonov se tekočina zelo slabo izloča iz telesa, zato ženska pridobi več kilogramov. Ampak ne na račun maščobe, ampak na račun vode, ki se kopiči v vseh tkivih. Ne odvračajte se, po 5-7 dneh se presnova vrne v normalno stanje, presežek vode pa bo zapustil vaše telo.

Fizična dejavnost. V prvih dneh ciklusa (1-7 dni po menstruaciji) je telesna aktivnost težka. Ženske z bolečo menstruacijo sploh niso športne. Vendar strokovnjaki ves čas ne svetujejo, da bi ležali na kavču, saj pasivni počitek v vodoravnem položaju zmanjša ton maternice in tako povečuje bolečino. Če čutite moč, da se spravite iz postelje, pojdite na sprehod. Če ste se v parku ali na ulicah mesta prebudili vsaj pol ure, boste izboljšali dovajanje krvi medeničnega organa in lajšali krči maternice.

Sredi cikla (ovulacije).

Diet in izguba teže. V tem obdobju je narava načrtovala začetek nosečnosti, zato ženski organizem proizvaja veliko število androgenov - moških spolnih hormonov. Pod njihovim vplivom se metabolizem povečuje in zato vse prehrane prinašajo odlične rezultate. Vendar pa preveč revni zdravniki ne priporočajo. Ne pozabite, da se med menstruacijo izgubi veliko krvi, zato bo prehod na strogo prehrano samo poslabšal pomanjkanje železa. Da bi to preprečili, jejte uravnoteženo, ne pozabite na živila, bogata z železom (goveje meso, jabolka, ajda, granat, teletina, jetra).

Teža. Idealno obdobje za tehtanje. Po koncu menstruacije se žensko hormonsko ozadje spremeni v smeri estrogena. Vse odvečne tekočine se izločajo v urin in težo se vrne v normalno stanje.

Fizična dejavnost. Med ovulacijo postane ženska bolj vzdržljiva. Je aktiven in odporen na stres. Zato je na 12-14 dneh cikla (plus dva dni pred in po) zlahka dano fizično napor, vključno s skrajno.

Druga faza cikla (uničenje jajc)

Diet in izguba teže. Če v času ovulacije, ni prišlo do nosečnosti, nato pa v drugi fazi menstrualnega ciklusa se začne smrt neoplojeno jajčece. To pomeni, da v prvi fazi cikla ženskega telesa je nastavljen na ustvarjanje (zorenje foliklov), drugi - do uničenja. Zato je obdobje od 15. do 20. dneva ciklusa idealno za uničevanje maščob. Poskrbite za samopostrežne dni ali pa za dieto. Teden teden pred začetkom menstruacije lahko občutite brutalni apetit. To se zgodi zaradi zbiranje lyutoiniziruyuschego hormona (LH), ki stimulira rumenega telesca iz jajčnikov. Pod njegovim vplivom se spremeni razpoloženje in apetit. Izguba teže v tem obdobju bo posebej boleča, učinkovitost prehrane pa je zelo nizka. Torej, ne zamanite se zaman. Bolje je, da se vzdržijo enostavnih ogljikovih hidratov (sladkarije in izdelki iz moke) do kompleksnih (polnovrednih žitaricah, kruh iz pšenične moke) in beljakovin (pusto meso, ribe). To bo pomagalo ohranjati harmonijo tudi brez prehrane.

Teža. V tem obdobju je teža še vedno normalna, a ker se lahko varno držite na lestvicah. Toda ob koncu ciklusa se mnoge ženske začenjajo pritoževati glede prisotnosti in bolečine mlečnih žlez, znojenja. Pogosto se poveča teža (1-1,5 kg). Če ste nagnjeni k oteklini, poskusite zmanjšati količino uporabljene vode in vode. Pijte diuretične čaje (brezovite brsti, košarko, malino ali apno). Lahko jeste lubenice, jagode, jabolka.

Fizična dejavnost. Hormonsko ozadje ostane stabilno, ženska je vesela in aktivna, fizična napetost pa gre hrape. Toda bližje koncu cikla pod vplivom hormonov se telesne obremenitve postajajo težje. Ne prekrivajte se in prisilite, da se prijavite za šport, saj lahko to povzroči povečan pritisk ali glavobol.

Hvala za pomoč pri pripravi gradiva za ginekolog Natalijo Lelyukh.

Vzroki za povečanje telesne mase pred in med menstruacijo

Za vsako žensko je pridobivanje teže nezaželen in neprijeten dogodek, in če se še vedno dogaja mesečno, je čas, da razmislite, ali je vse v redu z vašim telesom.

Strokovnjaki pravijo, da je ena izmed značilnosti ženske fiziologije sprememba teže tik pred kritičnimi dnevi. Če se telesna masa poveča za največ 3 kg in po koncu menstruacije, se teža vrne v normalno stanje, potem pa ne smete panike. Če se telesna masa po regulaciji ne zmanjša, morate poiskati patološki razlog, zakaj se telesna masa pred in med menstruacijo povečuje.

Notranji dejavniki kilogramov

Najpogosteje povečanje telesne mase z menstruacijo povzroči procese, ki se pojavijo v telesu pred njihovim nastopom. Kritični dnevi takega imena niso zaman, ker se pred njihovim prihodom žensko telo aktivno pripravlja na morebitno zasnovo, zaradi česar se hormonsko ozadje spreminja skupaj s presnovo. Povečanje teže pred mesečnim lahko povzroči kombinacija naslednjih dejavnikov:

  • zadrževanje tekočine v telesu. Za obdobje kritičnih dni je značilna visoka stopnja pretoka, še posebej z obilno izpustom. Če se intenzivna menstruacija ponovi iz cikla v cikel, se telo začne pripravljati na dehidracijo in se shrani z vlago. V tem času se lahko ženska pritožuje za otekanje obraza in okončin. Ponavadi se izguba teže po menstruaciji pojavi zaradi odstranitve tekočine iz telesa. Če se edem ne pojavi po menstruaciji, je vredno piti diuretike in z večjo obstojnostjo lahko potrebujete strokovno posvetovanje;
  • težave s prebavnim sistemom. Kmalu pred menstruacijo se koncentracija progesterona v telesu ženske močno poveča. Ta hormon ima sproščujoč učinek na maternični mišičevje, zaradi česar maternica pritiska na črevesje, kar povzroča nastajanje plinov, zaradi česar se lahko vidno zviša želodec. Nekatere ženske imajo napetost z menstruacijo, zaprtje, in se nabrali v tem stolu, povzročajo spremembe v telesu. Ponavadi nihanja mase prenehajo z nastankom kritičnih dni;
  • nezadržljiv apetit. Tudi zaradi nizkih manifestacije predmenstrualnega sindroma pri večini žensk imajo hormonske težave pred menstruacijo, tako da obstaja močna želja, da bi jedli čim bolj škodljivih ogljikovih hidratov, ki vključujejo žemljice in čokolade. Naraščajoča koncentracija progesterona poslabša situacijo, ki lahko povzroči napade lakote in resnično nežnost. Če videz dodatnih kilogramov v kritičnih dneh povezani s požrešnosti, nato pa s konca meseca ne bodo izginile same po sebi, ampak bo kopičijo iz meseca v mesec, in sčasoma razvije v debelost;
  • anemija. Ta bolezen je znana vsem ženskam, ki poskušajo premagati prekomerno težo s pomočjo izčrpanih neuravnoteženih diet. Podobni gastronomski poskusi povzročajo padec hemoglobina. Kadar v času menstruacije telo skupaj z menstrualno kri izgubi približno 30 mg železa vsak dan, se stanje še poslabša zaradi zmanjšane imunitete. Anemija pomanjkanja železa lahko povzroči akutni občutek lakote, ki jo spremlja slabost do bruhanja. Da ne bi povečali telesne mase, takšnih napadov lakote ne bi smeli biti z moko in sladkimi, ampak z morskimi sadeži, jetri ali jajci.

Psihološki razlogi

Ne samo, da je fiziologija kriv za povečanje telesne mase pred menstruacijo, saj ima lahko 90% žensk nestabilno psihološko stanje, ki ga premenstrualni sindrom povzroči takšnim pojavom. Teden pred kritičnimi dnevi se razpoloženje začne strmo spreminjati, napade razdraženosti pa lahko nadomestijo popolna apatija. In če je ženska istočasno boleča za težo, potem lahko katerokoli njegovo nihanje povzroči dodatne psihološke težave.

Nekatere ženske se podzavestno bojijo spet občutijo menstrualno bolečino, zaradi česar so zelo zaskrbljeni zaradi nastanka kritičnih dni. Pomanjkanje samokontrole in želja, da bi "prestrašili" svoje strahove okusne, vendar visoko kalorična hrana vodi v dejstvo, da se kilogramom doda očesom. Niti najmanjša vloga v tej igri, ki jo vidijo zatreti ali razdraženi položaj ženske, jo poskusi s čokolado ali drugimi sladkarijami.

Včasih ženske zavestno oskrbujejo, ko se naučijo, da je telesna masa pred menstruacijo fiziološki proces. Toda to je "podvodni kamen", ker če je dodajanje teže res fiziološko, potem je po regulirani masi normalizirano, toda po preoblikovanju, da bi izgubili prekomerno težo, je težko.

Koliko teže lahko poveča

Strokovnjaki ne morejo povedati, kakšna je natančna stopnja množičnega zbiranja v obdobju menstruacije, ker se teža poveča glede na genetsko nagnjenje ženske. Ta vzrok ni mogoče premagati z zdravili in strogimi dietami. Kot je razvidno iz raziskave, predispozicija, zaradi katere se dodaja teža v kritičnih dneh, položi žensko telo celo ob rojstvu.

Toda ne le zaradi dednosti in lastnosti ženskega telesa, telesna teža med menstruacijo narašča, neprekosano uživanje hrane in tekočine na predvečer in med regulacijo prispeva tudi k povečanju telesne mase. Da je povečanje nepomembno, je treba pozorno skrbeti za spremembo gastronomskih preferenc na predvečer kritičnih dni in ne predvidevati uživanja škodljivih izdelkov in jedi.

Vina v sladki

V obdobju menstruacije je mogoče močno povečati željo po sladicah, še posebej pri čokoladi, kar je razloženo z zmanjšanjem hemoglobina v krvi. Da bi zagotovili, da slaščice in moka ne vplivajo na telesno težo, je treba v tem obdobju povečati hemoglobin s pripravki ali izdelki, ki vsebujejo železo.

V drugi polovici ciklusa je opaziti menstruatsionnogo progesteron dvignila raven, in s prihodom menstruacije pa strmo pade, obstaja povečano nastajanje prostaglandinov, snovi, ki spodbujajo luščenje endometrija. Poleg tega se raven estrogena, ki zagotavlja izločanje hormona sreče, serotonina, močno zmanjša. Ženska lahko pokvari razpoloženje, ampak kaj najbolje lahko dvigne? Seveda, sladek sladkarije ali sveža peciva. Toda sladkarije dolivanje pomanjkanje serotonina ima negativen vpliv na ženske figure, v tem primeru bi morala ženska ubije apetit nekaj stroka grenke čokolade, ali potruditi in dati gor slab obrok v korist počasnih ogljikovih hidratov (žitarice in zelenjava).

Pravilna prehrana

Ni potrebe, da začnete izgublja težo takoj s prihodom menstruacije, tokrat v ženskem telesu zmanjša varovalne funkcije, in stroge diete lahko poslabša splošno zdravje. Da ne bi bilo bolje, glavna stvar je, da je bila prehrana v tem času uravnotežena. Obstaja več nasvetov za izdelavo menijev za časovno regulacijo:

  • 7 dni pred pričakovano menstruacijo je treba povečati vnos vlaknin, bo odstranil vnetje. V prehrani je treba dodati jabolka, stročnice in zelenjavo;
  • približno eno uro po obroku vam ni treba piti tekočine, temveč dodatno razteza želodec, kar prispeva k nadaljnjemu povečanju deleža;
  • Serotonin se lahko poveča z redno hrano: banane, paradižnik in koruza;
  • Moramo se uporablja ločeno drug od drugega železa in kislomolochku ker skupaj ne morejo biti prebavljene, kar vodi do padca moči in želje za "skok" na dieti.

Da bi zagotovili učinkovitost prehrane, ženskam ne sme prinesti negativnih čustev. In ker je med menstruacijo lahko teža hitro spremeni v veliki način ali izginja (učinek "plato"), je treba sprejeti pravila, ki niso tehtal med menstruacijo.

Splošna pravila

Ni važno, zakaj je ženska pridobila težo pred ali med menstruacijo, bo skladnost s splošnimi pravili pripomogla k zmanjšanju:

  • ne jejte maščobnih, ocvrtih in slanih živil. Izključite majonezo in omake, jih nadomestite z rastlinskim oljem v majhnih količinah. Zavrzi pijačo, konzervirano hrano in peko. Ti izdelki imajo tekočino v telesu;
  • Namesto izključenih izdelkov je treba jedo zelenjavo, ribe in kruh iz polnozrnate moke;
  • morate zvečati vnos tekočine zvečer, ker čaj, kava ali steklenica mineralne vode lahko povzročijo nastanek edema;
  • Za povečanje apetita je lahko pomanjkanje uporabnih snovi. Če jemljete kalcij in magnezij, lahko znatno zmanjšate simptome PMS, otekanje, otekanje trebuha in mlečnih žlez. V lekarnah se prodajajo posebni vitaminski kompleksi, ki normalizirajo delo celotnega telesa v tem obdobju;
  • je treba spomniti, da je v prvi polovici menstrualnega cikla izguba teže hitrejša, v drugem pa se lahko proces izgube teže upočasni in celo ustavi;
  • ne pozabite na zmerno fizično napetost, v tem času lahko opravljate gimnastiko, plavanje ali ples.

Da bi regulacija prenehala prinašati neugodje in negativna čustva, morate nadzorovati svojo telesno težo in se izogibati prehitri.

Za Več Člankov O Mesečni