Glavni Bolezni

Uravnotežena prehrana med menstruacijo bo pripomogla k boljšemu počutju

Ženski mesečni cikel ureja veliko hormonov. Njihova proizvodnja se razlikuje glede na fazo cikla in vpliva na delo vseh organov in sistemov. Ta nihanja se odražajo v dobrobiti žensk, lahko motijo ​​metabolizem, povzročajo prehranske motnje in neprijetne vegetovaskularne reakcije. Zmanjšanje hudih sindromov bo pomagalo uravnoteženi prehrani med menstruacijo. Naloga prehrane je telesu zagotoviti energijo in preprečiti povečanje telesne mase, se boriti proti oteklini, izboljšati spanec, odstraniti razdražljivost in okrepiti imuniteto.

Odvisnost prehrane in dobrega počutja z mesečno

Telo ženske je naravno programirano za ciklične spremembe, ki so usmerjene v možnost zasnove. Oocita zorenje in dobitek spremlja aktivnost različnih hormonov. - Estrogen, progesterona, prostaglandini, prolaktin, itd, v odvisnosti od njihove sinteze ciklusa faze poveča in zmanjša. In ta nihanja vplivajo na delo celotnega organizma, ki ga kažejo neprijetni sindromi:

  • povečuje in zmanjša apetit;
  • Zaznavanje vonja je izkrivljeno;
  • zastajanje tekočine v tkivih in povzroča otekanje;
  • zaprtje se pojavi;
  • zaskrbljene migrene glavobol;
  • prekomerna razdražljivost in solzost;
  • moti nočni spanec.

Vsi ti sindromi so lahko manj boleči in neprijetni, če malo prilagodite svojo prehrano. Nečistost na koncu cikla bo veliko manj moteča, če odstranite slano živilo iz menija in na splošno manj soli. Curb apetit bo pomagal povečati količino beljakovin v prehrani in nadomestiti sladkarije "počasi" ogljikovi hidrati - žita, semena, oreščki. Obvladovanje kršitev stol je naloga zelenjave, bogate z rastlinskimi vlakni.

Če oploditev ne pride, se mužna membrana maternice zavrne - se začne menstruacija. Pogosto v obdobju menstruacije ženska doživi hudo bolečino v trebuhu, v primeru hudih krvavitev pa lahko pride do slabosti in omotice. Za ublažitev bolečine morate v meniju vključiti živila, bogata z magnezijem, vitamini B1 in B6. Prisotnost v jedilniku, v katerem bo veliko askorbinske kisline in železa, bo v primeru težkih menstruacij preprečilo tveganje za anemijo.

Nekateri izdelki imajo lastnosti za potiskanje nastopa menstruacije ali, nasprotno, pospešijo njihov začetek. Verjamemo, da lahko 2 limone, ki jih pojeste skupaj s kožo, zamujajo z menstruacijo za 2-3 dni. Toda izdelki, ki povzročajo mesečno - to je zeleni peteršilj, čebule luščine. Vzemite 2 žlici suhih surovin, nalijte kozarec vrele vode in vztrajate na vodni kopeli za pol ure. Nato se ohladi in pije polovico stekla dvakrat na dan. Vendar pa s takimi sredstvi morate ravnati zelo previdno, tako da ne povzročajo okvare v hormonskem ravnovesju telesa.

Izbira izdelkov, ki so zdravi za menstruacijo

Kako jesti med menstruacijo, tako da je zdravstveno stanje normalno, je odvisno od manifestiranih sindromov. S povečano solzičnostjo in nervoznimi okvarami se je treba nekaj časa odpovedati razburljivim pijačam - alkoholu, močnemu čaju in kavi. Toda črn čokolada se bo pomirila, ker ima veliko magnezija.

Prehrana za boleča obdobja mora nujno vključevati živila, bogata z vitamini B1, B6 in B12, saj obstajajo podatki o raziskavah analgetičnih lastnosti te kombinacije zdravilnih učinkovin.

Izbira izdelkov, ki olajšajo stanje med menstruacijo:

Prehrana z mesečnim: dovoljena in prepovedana hrana

Ženska blagostanja v njenem obdobju ima neposreden odnos z njeno prehrano v teh dneh. Prehrana mora vključevati živila, obogatena z vitamini in elementi v sledovih. Tudi hrana ne bi smela povzročati napihnjenosti, povečane proizvodnje plina, ker takšni dejavniki še poslabšajo splošno stanje. Da bi se temu izognili, morate vedeti, da ne morete jesti z mesecem.

Kako prehranjevanje vpliva na telo in našo dobro počutje

Med menstruacijo se lahko pojavijo naslednje neprijetne občutke: šibkost, napihnjenost, težave s prebavnim delovanjem, glavobol, konvulzije. Pojav teh simptomov ni povezan samo s spremembo hormonskega ozadja, ampak tudi z reakcijo na uporabljene proizvode. Zato zdravniki priporočajo med mesečno prehrano.

Preobremenjenost maščobne, težke, prekajene hrane prispeva k napenjanju, kar pomeni, da se z mesečnim simptomom intenzivira. Sladice imajo podoben učinek, ki v velikih količinah vstopi v telo ženske. Pod vplivom sladkorja v črevesju se aktivira proces fermentacije, plini, ki se pojavljajo, začenjajo razkrojiti trebušno regijo, kar povzroča povečanje menstrualne bolečine.

Med menstruacijo aktivno proizvaja progesteron, kot posledica pa je povečanje krvnega tlaka. Če v teh dneh, da bi jedli hrano, imajo enak učinek, bo ženska občutek, splošno slabo počutje zaradi povečanih PMS in drugih nastajajočih discomforts.

Tudi nekateri izdelki lahko povzročijo bolečino, prekomerno razelektritev. Učinek se lahko poveže ne le z menstruacijo, temveč tudi s čustvenim razpoloženjem ženske, saj nekaj hrane povečuje razdražljivost, razburljivost.

Da bi se temu izognili, morate vedeti, kako jesti v mesecih. Izboljšajte svoje dobro počutje, oslabite neudobne občutke, boste pomagali prehrani z menstruacijo.

Kateri izdelki je bolje izključiti med menstruacijo

Neugodja, ki se pojavi med menstruacijo, se lahko poveča, če ženska ne jedo pravilno. Da bi se to zgodilo, je treba zavrniti:

  • iz maščobnih živil. Med menstruacijo, so črevesje pogosto opaziti napenjanje, želodčne nabrekne, in takšne hrane v prehrani zaostruje te težave, ki povzročajo dobiček v bolečine v trebuhu, splošnega zdravstvenega poslabšanja (v času menstruacije je potrebno, da v celoti odpravi smetano, mleko maščobe, maslo, svinjska);
  • ostre jedi. Njihova uporaba povzroča hitenje krvi v organe in tkiva majhne medenice, kar povzroči zvišanje menstrualnega toka in bolečine, povečanje trajanja menstruacije;
  • slani izdelki. Povzročajo lakote, kot tudi porabe povečanih količin soli spodbuja zadrževanje tekočine v tkivih, kar je razlog, zakaj se je občutek polnosti, glavobol ojačeno, poslabšanje splošnega stanja;
  • sladkarije. Sprejem povečano količino sladkorja v krvi poveča apetit, povzroča napenjanje, vrenje v črevesju, glavobol, povečuje intenzivnost nelagodje v predelu trebuha, poslabša splošno stanje las in kože;
  • izdelke, ki povečujejo nastajanje plinov in povzročajo napenjanje. Med njimi so stročnice, beli kruh, zelje, proizvodi iz mokrih kvasovk;
  • alkoholnih izdelkov. Takšne pijače razširjajo krvne žile, kar ima za posledico povečano krvavitev;
  • kavo. Uporaba kofeina vodi v vznemirljivost možganov, razdražljivost, glavobol, povečan pritisk, kar občutno poslabša dobrobit žensk med menstruacijo.

Dieta z PMS, ki temelji na izključitvi teh izdelkov, vam omogoča, da se borite proti neprijetnim občutkom, ki se pojavijo z menstruacijo.

Kaj ne moreš jesti od pripravljene hrane

Posebna skupina prepovedanih izdelkov so polizdelki in raznovrstna konzervirana hrana. Vsebujejo povečano količino soli, ki prispeva k zadrževanju tekočine v telesu in povečuje boleče občutke v spodnjem delu trebuha.

Prav tako morate zavreči ocvrto hrano. Dejstvo, da je taka prehrana naredi za zvišanje ravni estrogena zaradi krčenja maternice, ki so ostri in prispevajo k nastanku hude bolečine.

Za poslabšanje splošnega zdravstvenega stanja organizma lahko žetoni, krekerji, krompirček. Vsaka prehrana vsebuje veliko soli in maščob, kar negativno vpliva na naravo PMS in prebavo.

Diet med menstruacijo

Da bi zmanjšali intenzivnost PMS in preprečili poslabšanje splošne blaginje, mora ženska upoštevati pravila zdravega prehranjevanja. Prvi korak je povečanje količine porabljenega svežega sadja in zelenjave. Takšna živila so bogata z vitamini in minerali ter imajo antioksidantni učinek.

Od sadja in jagodičja je najbolje dati prednost:

  • ribez;
  • jabolka;
  • pomaranče;
  • slive;
  • sezonski izdelki.

V tem obdobju je dovoljena vsaka zelenjava, razen tistih, ki povzročajo povečano proizvodnjo plina. Najboljša možnost za prehrano med menstruacijo je rdeče zelje, saj ima analgetični učinek, pozitivno vpliva na plodnost telesa.

Tudi v mesecu priporočajo jedo žita, oreške, žita, sojine proizvode. Vključujejo veliko količino magnezija, ki olajša mišično napetost.

Za obvladovanje bolečine vlečenja, ki izhaja iz zadrževanja tekočine v telesu, je potrebno upoštevati režim pitja. V mesečnih obdobjih morate povečati količino čiste vode, ki jo porabite. Pri hudih bolečinah priporočamo, da pijete decokcijo rafinerije, melise, kamilice ali tanke.

Če se deklica pritožuje zaradi povečanja obsega menstruacijskega toka, mora prehrana vsebovati živila, obogatena z železom. Dejstvo je, da lahko telo v obdobju menstruacije primanjkuje te snovi, kar negativno vpliva na splošno zdravstveno stanje. Če ga želite napolniti, morate jesti jabolka, školjke, ajde, morske kale.

Zmanjševanje količine menstrualne izločanja olajša uporaba takšnih pijač kot:

  • decoction kopriv;
  • lončenje planinskega popra in pastirske torbe;
  • čaj iz maline in poprove mete.

Prehranjevanje z obilnimi obdobji mora biti uravnoteženo. Iz prehrane je treba izključiti ocvrto, maščobo, prekajeno, slano živilo. Pri mesnih izdelkih je bolje dati prednost govejem mesu, uporabiti pa je treba tudi nizko vsebnost maščob perutnine in rib.

Ker med menstruacijo ženske kažejo večji interes za slaščice, imajo številne ženske težave s pojavljanjem več kilogramov. Da bi nadomestili to potrebo telesa, škodljive ogljikove hidrate je treba zamenjati s suhim sadjem. Najbolje je jesti rozine, suhe marelice, orehe. Takšni izdelki omogočajo, da je oblika v obliki, obogati telo s koristnimi snovmi, zlasti železom.

Spoštovanje načel ustreznega vnosa hrane med menstruacijo omogoča normalizacijo menstrualnega cikla, količino izločkov in tudi zmanjšanje PMS. Navedeni koristni izdelki pozitivno vplivajo na živčni sistem ženske, izravnajo čustveno ozadje in preprečujejo razdražljivost.

Pravilna prehrana z mesečno

Dekleta, ki želijo pridobiti in vzdrževati idealno sliko, se morajo zavedati, da mora biti prehrana med menstruacijo usmerjena v normalizacijo prebavnega sistema in usklajevanje metabolnih procesov. Vsaka ženska mora razumeti, da ostro zmanjšanje telesne teže pred meseci pogosto povzroči hormonsko odpoved in zamudo.

Diet z mesečnim mora biti pravilna in uravnotežena. To ne bo pripomoglo samo k obnovitvi moči ženskega telesa, temveč tudi bistveno ublažilo menstrualne simptome kot spodnje bolečine v trebuhu, živčnost, razdražljivost in povečan apetit.

Potrebni prehrambeni izdelki

V kritičnih dnevih je priporočljivo vključiti v prehrambene izdelke, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Ugodno vplivajo na raven hormonov, kot sta estrogen in progesteron, ki se proizvajajo v ženskem telesu. Ti hormoni so odgovorni za cikel kot celoto, spreminjajo svojo raven, potem ko prehrana vodi v hormonske motnje, vključno z zamikom menstruacije.

Če ne želite, da se mesečno izgine po prehrani, morate pravilno jesti. Različni mlečni izdelki so obvezni lastnosti prehrane za dekleta med menstruacijo, saj pomanjkanje kalcija v telesu povzroča takšne težave kot bolečine, slabost in bolečine v telesu.

Nizko kalorična zelenjava, zaradi velike vsebnosti folne kisline, olajša sindrom bolečine. Brokoli morajo biti prisotni v prehrani vsakega dekleta med izgubo teže in po njej, saj pomaga normalizirati raven hormonov.

Leča je nepogrešljiva za žensko telo ne le med menstruacijo, temveč tudi pri izgubi teže. Pomaga obnoviti vire telesa v kritičnih dneh in vzdrževati potrebno raven hormonov po menstruaciji, saj vsebuje veliko količino bistvenih mineralov, ogljikovih hidratov, mikroelementov in beljakovin.

Lentil pomaga pri zatiranju povečanega apetita pred menstruacijo.

  1. Oreški.

Matice bodo idealen sladica med menstruacijo. Aminokisline in vitamini B vsebujejo v njih blaženje vlečnih bolečin v spodnjem delu trebuha.

Med prehrani jemanje oreškov v velikih količinah ni priporočljivo, dovolj je dodati 100 gramov koristnih zdravil vaši prehrani.

Zahvaljujoč temu vitaminu se mlečni izdelki bolje absorbirajo. V velikih količinah se nahaja v morskih ribah in jajcih. Od soli in prekajenih rib je bolje, da zavržete, kuhane in pečene ribe spodbujajo zdravje žensk in izgubijo težo.

Zeleni čaj med menstruacijo bo zelo koristen, bo obnovil moč in zmanjšal napetost.

Zakaj se apetit povečuje pred menstruacijo?

Pri mnogih dekletih pred mesečno žanje sladkarije - to je posledica telesne žejne zapletene ogljikove hidrate. Da ne bi pridobili nepotrebne teže, "prevara" svoje telo z naslednjimi izdelki:

  1. Dodajte več sadja in malo medu v vašo prehrano. Ne le pomagajo obnoviti telo, ampak tudi prispevajo k izgubi teže.
  2. Pijte najmanj 2 litra vode na dan. Popolnoma zvišuje in zmanjša apetit med mesečnim čajem iz kamilice.
  3. Preusmerite pozornost, uživajte v prijetni aferi, potem vam bo veliko lažje preživeti težko obdobje za telo.

Škodljivi izdelki med menstruacijo

Diet med menstruacijo vključuje izključitev naslednjih živil iz prehrane:

  1. Začinjena hrana. Različne začimbe in omake lahko povzročijo hitenje krvi medeničnega organa, zaradi česar je menstruacija boleča in dolgotrajna.
  2. Mastna hrana. Med mesečnimi obdobji se črevesje uporniki, maščobna hrana povečujejo napenjanje, bolečine in slabo počutje.
  3. Sladice. Sladkor sodeluje v procesih fermentacije, zato se v črevesju povečuje nelagodje. Poleg tega povečana raven sladkorja v krvi povečuje apetit.

Kaj, če se po menstruaciji mine po menstruaciji?

Nič čudnega, da je po dolgi prehrani nepričakovano izginila menstruacija. Ostra izguba teže pogosto povzroči zamudo v menstrualnih obdobjih, vendar preden poskušate sami normalizirati ciklus, morate videti zdravnika, ki izključuje nosečnost in številne ginekološke bolezni.

Na začetku zamude lahko poskusite normalizirati hormonsko ozadje in sami vrnite menstrualno obdobje. Če želite to narediti, morate ustaviti izgubo teže, vključiti maščobe v vaši prehrani, piti kompleks vitaminov in folne kisline.

Če zgornji ukrepi ne dajejo svojih rezultatov - to je resen znak, da je čas, da poiščete kvalificirano pomoč. Po dolgotrajni prehrani telo neha delovati pravilno, zato se brez posvetovanja s strokovnjakom ne more izogniti.

V takih primerih zdravniki praviloma predpisujejo posamezno izbrane hormonske in multivitaminske pripravke, ki lahko po prehrani obnovijo oslabljeni organizem in vrnejo menstruacijo.

Dieta med menstruacijo naj bi bila v prvi vrsti usmerjena v obnovo moči in ublažitev stanja. Ne naredite prehrane, je bolj pomembno kot zdravje!

Diet med menstruacijo

Med menstruacijo številne ženske doživljajo slabo počutje. Včasih so bolečine tako močne, da morate jemati zdravilo proti bolečinam. Zaradi poslabšanja splošnega stanja telesa se razdražljivost poveča, zanimanje za življenje pa v določenem obsegu izgine, moti se spanec. Včasih, ko v telesu magnezija pride do pomanjkanja, se začnejo konvulzije posameznih delov telesa.

Toda najbolj žaljivo je, da v tem obdobju ne samo, da je deklica moralno in fizično trpljenje - okoliški ljudje prehajajo iz njenega slabega značaja.

Nujnost prehrane

Proces, ki povzroči bolečine v spodnjem delu trebuha med menstruacijo, se imenuje dismenoreja. In se je mogoče izogniti z jedjo uporabnih izdelkov v teh dneh.

Pravilna prehrana med menstruacijo lahko obvlada nekatere težave:

  • Ne dovolite, da bi postali boljši.
  • Zmanjšajte količino izločene krvi.
  • Zmanjšajte sindrom bolečine.

Prehrana med menstruacijo poteka ob upoštevanju individualne tolerance izbranih živil v telesu. Navsezadnje mora prehrana ženskam zagotoviti vsa potrebna hranila, ne da bi povzročila škodo.

Za lajšanje bolečin

Dejavniki, ki povzročajo bolečino z mesečno krvavitvijo, so različni za vsako žensko. Zato se posvetujte z ženskim posvetovanjem, kaj delate s temi težavami. Za samostojno ugotavljanje vzroka bolečine je nemogoče, zato se samozdravljenje ne more vključiti.

Med menstruacijo lahko bolečino povzroči:

  1. Krčenje mišic (intenzivnost krčenja vpliva na moč bolečine).
  2. Neuspeh hormonskega ozadja.
  3. Prekomerna živčnost.
  4. V tem času se poslabša bolezni genitalij.

Ampak ne glede na razlog, lahko pomirite boleče občutke, tudi če preprosto jedo zdravo hrano.

Včasih je težko, da ženske spremenijo svojo prehrano, še posebej, če so naložene čez dan. Pogosto ni možnosti za vožnjo po trgovinah za posebne izdelke in se pripravite ločeno, to pa ni potrebno. Diet z mesečnim je nadzor nad številom uporabljenih izdelkov. Bolečine ne bodo močne, če povečate vnos sadja in zelenjave. To so naravni antioksidanti, ki v velikih količinah vsebujejo magnezij in kalcij. Prednost je dana:

Magnezij v izdelkih odlično odstrani mišično napetost. Element je bogat z vsemi stročnicami, oreščki, zrna. V meniju vnesite:

Treba je spomniti, da ta hrana povzroča napihnjenost, zato jo morate malo pojediti in najpozneje 3 ure pred spanjem.

Maščobne kisline, ki jih vsebujejo ribe in morski sadeži, pomagajo zmanjšati bolečine. Posebej koristen:

Omega-3, maščobne kisline, ki jih vsebujejo te vrste rib, ublažijo bolečino, ki jo povzročijo prostaglandini med menstruacijo. Podoben učinek ima tudi laneno olje.

Lahko pijete pločevinke kamilice, rančev, tansy, meta. Znani so po njihovih analgetičnih in pomirjujočih učinkih.

Za zmanjšanje količine krvi

Znesek, dodeljen mesečni krvi, je odvisen od številnih dejavnikov. Prehrana med menstruacijo, katere cilj je zvišanje ravni železa v krvi, zmanjša količino izločkov.

Seveda se ne priporoča, da bi odločali neodvisno pri zmanjševanju krvnih izgub. Bolje je, da se posvetujete z zdravnikom. Če ginekolog ne zazna nobenih patologij, lahko drugi ali tretji dan uredite dneve raztovarjanja. Iz tabele so odstranjeni naslednji izdelki:

Pomagal bo tudi z bogatim pitjem, še posebej z zeliščnim čajem. Lahko kuhate koprive ali pastirsko vrečko. Kosček maline ali mente lahko kuhate v čajniku, skupaj z rednimi čajnimi listi. Pijte kot navaden čaj.

Meni sestavljajo uvajanje izdelkov:

  • Jabolka.
  • Morsko kale.
  • Mekušci.
  • Ajda.
  • Kakav.
  • Bučna semena.

Najboljšo absorpcijo železa spodbujajo sadje (breskve, limone, pomaranče) in zelenjava (rdeča paprika, kumare). Poleg tega je treba posode obilno posipati z zelišči (peteršilj, koper).

Kako se izogniti epileptičnim napadom?

Akutno pomanjkanje magnezija in kalcija v telesu lahko privede do napadov. Pojavijo se vsak dan, še posebej ponoči, in so zelo boleče. Pogoj je dopolnjen z glavoboli skupaj z slabim razpoloženjem. V zvezi s tem morate uporabiti:

Zaradi pomanjkanja magnezija tudi padec ravni dopamina, hormona razpoloženja. Uporaba prave hrane bo pripomogla k uravnoteženosti mikroelementov v telesu, kar bi olajšalo življenje ženske.

Da ne bi bilo bolje

V občutljivih dneh imajo ženske povečan apetit, želijo jesti neprestano in veliko. Da ne boste pridobili več kilogramov, morate uravnavati porabo maščob in sladkih živil.

Ker se raven sladkorja v tem obdobju v krvi znižuje, hočeš čokolado, pecivo, piškotke.

Zdravniki priporočajo nadomestitev sladkorja s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Prehlapujejo se počasneje in pomagajo ukrotiti apetit. Krompirjev kruh, makaroni trdnih sort, otrobi med drugim prispevajo k proizvodnji serotonina. Posledično se bo razpoloženje izboljšalo in spanje - izboljšalo se bo.

Prav tako bi morali povečati količino nesladkanega sadja (pomelo, grenivke), zelenjavo (repa, zelje, korenje) in zelenjavo (zelena solata, špinača).

Obroki so koristni, da se zlomijo v majhne dele in čez dan jedo vsake 3 ure.

Kaj piti?

Prehrana v mesecu zagotavlja bogato pijačo, najmanj dva litra na dan. To je posledica posebnosti ženskega telesa: z menstruacijo je nagnjena k zadrževanju tekočine. Toda pri nakupu mineralne vode naj izberejo negazirane z zmanjšano vsebnostjo natrija.

Ne zlorabljajte kave, čaja, različnih limonad in alkohola. Uporaba kofeina vodi v zoženje krvnih žil, kar lahko povzroči glavobol.

Koristno je zamenjati reden čaj z zeliščnimi čaji ali sladicami diuretičnih zelišč. In namesto sladkorja v skodelici lahko dodate malo medu.

Prepovedani izdelki

Oznaka "prepovedano" je precej pogojna. Nutricionisti opredeljujejo določene skupine živil, ki lahko v določenih obdobjih ženskega življenja povečajo bolečino in nelagodje.

Torej, kaj je bilo med menstruacijo, je bilo zgoraj ugotovljeno. Zdaj pa bodite pozorni na to, katere izdelke je treba izogniti:

  1. Predelane pripravljene jedi. Konzervirana hrana in polizdelki vedno vsebujejo veliko soli. Prekomerna sol v telesu zadrži tekočino, kar bo povzročilo bolečine v spodnjem delu trebuha.
  2. Pohrane jedi. Ocvrta hrana povečuje raven estrogena (steroidnih ženskih spolnih hormonov). In tako delujejo živali in rastlinske maščobe. S povečanjem estrogena spremembe v maternici pridobijo oster, izrazit karakter in povzročajo bolečino.
  3. Sladkor. Rafinirani sladkor vodi v zvišanje ravni sladkorja v krvi, kar povzroča zaspanost in razdražljivost. Jedi pšenične moke, muesli za zajtrk, pecivo, sladkarije naj bodo odložene do najboljših dni. Sweetheads lahko nadomestijo običajne bonbone za persimmons, breskve, suhe marelice in banane. Če še vedno želite čokolado, je bolje izbrati grenko.

Za nastanek prebavnih motenj lahko uporaba izdelkov, kot so:

To so težka živila, ki vsebujejo velike količine soli ali maščob.

Iz alkohola je treba popolnoma zavreči. Razširjajoča se plovila delujejo dvoumno na živčnem sistemu, ki jo vznemirja. Vaskularna ekspanzija lahko privede do povečane sekrecije in razdraženih telesnih sistemov ni nujno v toniranju, ampak v sproščanju.

Vsa hrana živalskega izvora je prepovedana. Od naših posod odstranimo maslo, maščobno mleko, maščobo, kislo smetano, avokado, olive, semena. V tem primeru se lahko svinjina zamenja s piščancem in ribami, prikupnina pa je bolj priporočljiva za suhe marelice ali orehe.

Prepoved ne velja za jogurt. Vsebuje žive bakterije, ki spodbujajo prebavo. Poleg tega je treba v jogurtu veliko kalcija in njegovo uporabo med menstruacijo povečati 2-krat (do 1300 mg na dan).

Pravilno prehrano je treba upoštevati ne le med menstruacijo, ampak tudi v drugih dneh. Ampak z vsemi drugimi dietami morate paziti, da ne škodujete telesu.

Diet med menstruacijo

Opis je trenutno vklopljen 25.7.2017

  • Učinkovitost: učinka zdravljenja v enem tednu
  • Časovni okvir: en mesec
  • Stroški izdelkov: 1600-1800 rubljev na teden

Splošna pravila

Hormonsko ozadje ženske se skozi ves cikel spreminja in vpliva na razpoloženje, splošno stanje, učinkovitost in videz. Glede na vpliv hormoni (zlasti, progesteron v drugi polovici cikla, ki se začne 15-16 dni) je pred mesečno zadrževanjem tekočine naravna reakcija, ki je odgovorna za povečanje telesne mase in pojav otekanja obraza, rok in trebuha. V povprečju so teža nihanja 2-3 kg. Ne vznemirujte se - to ni več kilogramov zaradi maščob, temveč tekočina, ki bo izginila ob koncu menstruacije.

Na predvečer kritičnih dni je razdražljivost, mnogi opozarjajo na močno hrepenenje sladkarij in povečan apetit. Telo poskuša hraniti hranila za prihodnjo uporabo. Če ne boste omejili svojega apetita, bodo ogljikovi hidrati shranjeni "v rezervi" v obliki maščobe. Možen vzrok za hrepenenje sladkarij je nizek krvni sladkor zaradi dejstva, da so obroki preskočeni. Zato morate jesti majhne dele in pogosto - do 6-krat na dan.

Vsi učinki progesteron bodo izraženi pred začetkom naslednjega cikla. V tem času je ženska zabeležena sindrom predmenstrualnega napetosti, ki poleg zgoraj naštetih simptomov vključuje napenjanje, zaspanost, apatijo in bolečino mlečnih žlez.

Diet z PMS bo pomagal popraviti to stanje. Teden pred mesečnim priporočilom:

  • da omejijo količino soli, slani hrani (sojina omaka, soljene ribe, sled, arašidi, sir, klobase, kisle kumarice in marinade);
  • s previdno uporabo kofeinskih pijač in alkohola, ki zadržujejo vodo in dodatno povečajo otekanje;
  • vključite v prehrambeno juho diuretičnih zelišč: koper, peteršilj, povrhnjica na terenu, stegme koruze, stebla zelene.

Že en teden pred menstruacijo jesti hrane, bogate z vlakninami in kompleksnih ogljikovih hidratov (zelje, jabolka, žita, stročnice, otrobi, celih zrn kruha, semena in sončnično seme). Fiber pomaga odstraniti vodo iz telesa. Opaziti je, da morski sadeži pomagajo v boju čokolade. To je idealna prehrana v tem obdobju - vsebuje nekaj kalorij in zadostno količino beljakovin, železa in cinka.

Ali potrebujem prehrano med menstruacijo za hujšanje? Takoj je v času posebne prehrane zaradi izgube teže kontraindicirano. Moram reči, da to ni pravi čas za prehrano. To bo samo še poslabšalo depresija ženska in bo stres za telo.

V teh dneh je upadanje ravni estrogen - potreben hormon za razvoj serotonin (hormon razpoloženja). Zato so mnoge ženske nagnjene k depresijskim stanjem ali vsaj pri zatiranju razpoloženja. To tudi pojasnjuje željo po sladicah, zlasti čokoladi. Nutricionistom svetujemo, da se v tem obdobju držijo srednje kalorične prehrane, namesto da uredijo dni raztovarjanja in stroge prehrane.

Ob upoštevanju hormonskih sprememb med menstruacijo postane jasno, zakaj so poskusi izgube teže neuporabni. Pridobivanje telesne mase je odvisno od progesterona, katerega raven se poveča pred mesečnim. Ta hormon pripravi žensko telo za nosečnost in spodbuja kopičenje maščobnih usedlin. Toda na ta proces lahko vpliva poštena prehrana.

Prehrana med menstruacijo mora biti racionalna in zdrava. Začetek cikla je povezan z neugodjem, toda za mnoge ženske z bolečimi občutki. Prve dni je zaželeno, da se samo jesti kompleksne ogljikove hidrate, ki se počasi prebavi, ki jih telo: polnozrnati kruh, žita (predvsem riža in ajde), stročnice, različne zelenjave in sadja.

Zavreči "slabih" ogljikovih hidratov (sladkarije, pecivo, sladke pecivo, piškoti) in jih nadomestiti s sadjem in jagode, med, suho sadje, žita, medu in suhega sadja. Vključi marelice prehrana, suhe slive, rozine, suhe hruške - so precej sladek zaradi fruktoze v kombinaciji s skuto ali jogurt, lahko tudi nadomestijo sladice. Ti izdelki bodo pomagali izboljšati razpoloženje, dati vitamine in energijo, obenem pa bo manj nevarnosti dodajanja dodatnih centimetrov in kilogramov.

V tem obdobju je bolje izključiti ekstraktivne in vznemirljive snovi in ​​posodo CNS:

  • kava, čaj;
  • močne mesne juhe, ocvrte in obara;
  • čokolada.

Vključitev živil, bogatih z magnezijem v hrani, bo pomagala premagati razdražljivost in glavobole. Magnezij dobimo ga jedo žita, oreški, otrobi, sončnična semena, temno zelena zelenjava, grah in fižol, ajdo in proseno kašo. Oreški in semena (lan, sončnica, buča, mak, sezam) so lahko koristne malice pri delu, ko pride do lakote. Vsebujejo tudi vitamin E, ki ureja proizvodnjo serotonina in ima ugoden učinek na reproduktivni sistem. Zato poleg diet vključujejo rastlinska olja in soja.

Kalij regulira metabolizem vode in soli in spodbuja izločanje tekočine iz telesa, kar je v tem času zelo pomembno, prav tako pa preprečuje nastanek depresij. Veliko kalija vsebuje vse orehe, suhe marelice, rozine, suhe slive, banane, zelje, listnato zelenjavo.

Sredi ciklusa (8-14 dni) lahko dodate več kalorij in vključite beljakovinske jedi: morske jedi, ribje in mesne jedi, jajca, več skuta. Ogljikove hidrate je treba zmanjšati. Kalorična vsebnost hrane mora biti 1400 kcal.

Na koncu ciklusa (15-28 dni) lahko dodate sladko hrano, vendar se izogibate težkim obrokom. Kot prej, bi morala prehrana prevladovati zelenjava in ribe.

V primeru bolečih obdobij je vredno vključiti tudi v prehrani:

  • banane in čokolada;
  • vitamini in minerali (prispevajo k zmanjšanju tona maternice);
  • ponoči pijte vino z dodatkom pomarančnega soka;
  • odreži kavo, sol in slano hrano.

Podpora ravni železa je lahko z uporabo:

  • rdeče meso;
  • ostrige, lignje, kozice;
  • kaviar, rdeče ribe;
  • kaša iz celega ajdovca;
  • jabolka, solatne liste, suhe slive, suhe marelice, rozine;
  • brokolija in kohlrabi;
  • jetra (teletina, govedina, piščanec);
  • sok narave.

Zelo veliko žensk skrbi za napenjanje. V tem primeru morate začasno odpustiti zelje, kruh, krompir, banane, stročnice, grozdje, pijače s plinom, kvass. Zmanjšajte bolečino zeliščnih čajev. Pijete lahko čaj, sestavljen iz 1 poprove mete in 2 delov zelenega čaja, infuzije koprive.

V tem obdobju se ne priporoča tudi visoko intenzivnost usposabljanja. Od četrtega dne menstruacije je v telovadnici mogoče običajno obremenitev, saj od 4. do 25. dneva ciklusa ženske zlahka prenašajo vse vrste telesnih dejavnosti.

Na nizko kalorično prehrano lahko začnete takoj po koncu menstruacije - v tem obdobju se apetit zmanjšuje in lahko brez stresa telo izpolnjuje hrano, ki ste jo načrtovali do konca. Ugoden čas za začetek prehrane je obdobje estrogena, katerega raven se dviga vsak dan po koncu menstruacije do 14-15 dni cikla. Ta hormon pomaga telesu prižgati maščobe, izboljša razpoloženje in zavira apetit. V tem času ima ženska dobro razpoloženje, motivirana je in samozavestna, telo pa lahko brez težav sprejema spremembe, zlasti v prehrani.

Ali je mogoče v določenem obdobju uspevati?

Medicina ni proti stradanju, ki se zdravi s težkimi alergije, psoriaza, ekcem, bronhialna astma in druge bolezni. Glede posta med menstruacijo so mnenja razdeljena. Periodično krvavitev ni kontraindikacija, vendar nekateri menijo, da v tem obdobju ni vredno začeti. Če ste že v postu, ga ni treba prekiniti za časovno obdobje.

Drug pogled temelji na dejstvu, da je treba post, zlasti za 2-5 dni, časovno ujemati z nastankom menstruacije. Konec njih govori o obnovi telesa ženske, v potrebo po hrani, in eden mora izhajati iz lakote. Če se izvede dolgotrajno post (7-30 dni), je treba tudi konec meseca izvesti izhod.

Potreba vedeti, da post na dan lahko povzroči kršitev menstrualnega cikla - postane neskladna ali pa je mesečno lahko popolnoma odsotna. Obnova cikla bo imela hormonske droge, kar bi povzročilo nevarnost pridobivanja teže, če bi se za ta namen izvajali poroki. Ne pozabite, da je dolgotrajen lakat doma nevaren z vsemi vrstami zapletov (bruhanje, krči, povečan pritisk) in je nemogoče izvesti ustrezne ukrepe za izločanje ketonska telesa in zmanjšanje zastrupitev.

Prav tako mnogi ljudje pravijo, da po prehrani ni mesečnih. Neuravnotežena nizko kalorična prehrana (na ravni 1000-1200 kcal) in omejevanje vnosa beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov povzročata hormonske motnje. Še posebej občutljiv je reproduktivni sistem in v ozadju pomembne izgube teže razvije neravnovesje spolnih hormonov. Dolgotrajna odsotnost menstruacije povzroči nepopravljive spremembe (neplodnost).

Glavni razlog za motnje cikla je nizek vnos ali odsotnost živalske maščobe v prehrani, ki so vključeni v proizvodnjo spolnih hormonov. Holesterol - to je snov, ki je potrebna za njihovo sintezo. Dobro usklajeno delo sistema hipofize in hipotalamusnega jajčnika ter progesterona se ne proizvaja v zadostnih količinah.

Rastlinska hrana ne nadomešča živali, zato lahko vegetarijanstvo vodi do kršitev menstrualnega cikla. Tema se pogosto razpravlja: kako so surovo prehranjevanje in mesečno. Lahko rečemo, da prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin v surovi zelenjavi in ​​sadju najprej poveča interval in s podaljšanim prehranjevanjem v celoti izgine menstruacija.

Kako se vrnete mesečno po prehrani?

Hitra izguba teže in zmanjšanje maščobne mase postane vzrok motenj ciklusa. Mesečno opomore po prehodu na zdravo in racionalno prehrano in obnovo teže v normalno stanje.

Za obnovitev menstrualnega ciklusa potrebujete:

  • povečati vsebnost kalorij v prehrani;
  • urejanje vnosa maščob / proteinov / ogljikovih hidratov (na 1 kg beljakovin teže 2 g, maščobe 1-1,3 g, ogljikovi hidrati 2,5 g);
  • upoštevajte režim pitja (40 ml na 1 kg teže);
  • povezati vitaminsko-mineralne komplekse;
  • zmanjšati intenzivnost bremen.

Dieta je treba vključiti: rastlinsko olje, maslo, ribje olje, morski sadeži, ribe, meso, zelenjavo, sadje, jajca, žita, stročnice, mleko in mlečne izdelke, semena, oreški, suho sadje. Prav tako je pomembno upoštevati prehrano.

Obnovi mesečno bo pomagala bujona zelišč, na primer origano. Tradicionalna medicina to imenuje ženska trava in "mati", ker se uporablja pri mnogih ženskah, vključno s pomočjo za obnovo hormonskega in mesečnega ozadja. Če želite narediti pravi origano, morate vzeti 2 žličke trave in vliti vrelo vodo v količini 200 ml. Vztrajati 20 minut. Po filtriranju pijemo 1/3 skodelice trikrat na dan.

Če vsi ukrepi ne pomagajo obnoviti reproduktivne funkcije, se prepričajte, da obiščete ginekologa - morda je potrebno hormonsko zdravljenje.

Kako jesti med menstruacijo

Skladnost s prehrano in postopkom pravilne prehrane mora biti vedno. Ne glede na starost, spol in druge značilnosti. V zvezi s posameznimi fiziološkimi kazalniki je priporočljivo upoštevati vprašanje ustreznega vnosa hrane z vidika strokovnega pristopa. Ampak kako biti ženske in deklice v menstruaciji? Morda je zelo malo ljudi resno rešilo to težavo, vendar je v resnici veliko misli. Mnoge stvari so odvisne od pravilne prehrane v tem obdobju. Prvič, to je raztovarjanje telesa, drugič - dejansko zelo udobje in udobje.


Kje začeti?

Da bi zmanjšali bolečine med menstruacijo in povečati občutek ugodja, zdravniki priporočajo, da dovolj pozornosti svoji prehrani v času predmenstrualnega obdobju. Običajno večina žensk, ko pride do neprijetne hrupne bolečine, takoj sprejmejo posebne priprave, popolnoma ignorirajo svojo hrano. V tem primeru nekateri celo nadaljujejo z enako hrano kot v običajnih dneh. V obdobjih s krvjo, ženska izgubi veliko količino mineralov in vitaminov. Za normalizacijo ravnovesja hranil morate skrbno preučiti svojo prehrano. Rezultati večine strokovne raziskave kažejo, da je samo ena, če smo iz prehrane izključiti ni zelo uporaben izdelek, se bo splošno stanje telesa med menstruacijo lahko veliko boljši in močnejši. V obdobju pred mesečno priporočamo prehod na tako imenovana živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Kaj je lahko? Prvič, sveže sadje, zelenjava, riž in ajda. Prvotna naloga katere koli ženske je zagotoviti telesu veliko število uporabnih elementov, kot so kalij in magnezij. Te snovi so še posebej uporabne za kardiovaskularni sistem. Pred začetkom menstruacije je priporočljivo zmanjšati vnos maščobe. Običajni odmerek v eni prehrani je približno 10%. Hkrati je smiselno povečati količino rastlinskih beljakovin.

Prehrana in zdrave snovi

Kar zadeva obdobje menstruacije in pravilnega vnosa hrane med njo, je veliko pomembnih vidikov. Nekateri od njih so splošne narave, drugi pa so povsem individualni. Treba je opozoriti, da mora hrana v mesecih vsebovati veliko beljakovin, vendar samo rastlinskega izvora. Svetli predstavniki so: fižol - sojina, grah, fižol. To je fižol, ki pomaga zmanjšati konvulzivne bolečine. Poleg tega vlakna teh izdelkov prispevajo k normalizaciji prebave, je sprejemanje zelene zelenjave primerno. Ta vrsta izdelka pomaga ublažiti spazme in, po mnenju strokovnjaka Susan Lark, povečati razpoloženje. Zelena zelenjava ima veliko magnezija, kalcija in kalija, prav tako pa velja za glavnega dobavitelja vitamina K.

Pomembna vloga pri pravilni prehrani z mesečno vodo igra. To je zadrževanje tekočine v ženskem telesu, ki povzroča bolečino. Da bi se zaščitili pred neprijetnimi občutki, poskrbite, da vaše telo prejme zadostno količino tekočine. Podpora za normalno vodno ravnovesje je obljuba ne samo odličnega zdravja, ampak tudi nebolečega postopka menstruacije. Seveda bo poraba jogurta zelo koristna. Ta mlečni izdelek priporočamo, da jeste v normah, ki presegajo običajno dvakrat (približno 1200 mg).

Uporabna bodo tudi žita. Ta vrsta hrane je bogata z magnezijem. Z zgornjim elementom pomaga preprečiti pojav krčev. Večni borec proti bolečinam in krčem med menstruacijo je omega-3 maščobne kisline. Vir teh elementov so ribe, orehi, laneno olje. Obstaja mnenje, da ženske, ki pogosto konzumirajo te izdelke, praktično ne pritožujejo na boleče hrupne manifestacije.

Pri prigrizkih so različna suha sadeža, koščki sira ali nekaj zelenjave odlični. V vlogi sladke lahko naredi med, sladko sadje ali marmelado (v majhnih odmerkih).

Če povzamemo, je treba razjasniti končni seznam uporabnih in potrebnih izdelkov:

  • Morsko hrano;
  • Stročnice v majhnih količinah (da bi preprečili otekanje);
  • Mleko: predelan sir, jogurti dobre kakovosti;
  • Sveže sadje: še posebej koristna melona, ​​lubenica.
  • Zelena zelenjava: kumare, bučke, solate, zelje;
  • Voda;
  • Določena žita in oreščki.

Kaj je vredno zavrniti?

Upoštevati je treba tako imenovane nezaželene in prepovedane izdelke. Veliko strokovnjakov priporoča, da se v obdobju menstruacije omejijo na živila živalskega izvora. Pod tabu padec izdelkov, kot so maslo, kisla smetana, maščobno mleko, vse vrste maščob mesa. Tudi ne priporočamo jesti nekaterih rastlinskih maščob, kot so: semena, oljke, avokado itd.

Pod omejitvijo, seveda, hit in težka hrana. V takšnih dneh je treba kar najbolj zmanjšati in celo zmanjšati na nič, uporabo slaščičarskih izdelkov (naj bo tako, kot da ne bi bilo težko), različne čokolade. Za sladko zob v mesecu obstaja alternativa v obliki sladkih plodov: persimmon, banana, breskev. Obstajajo tudi hitri izdelki, kot so čips, krekerji, pomfrit in druga hitra hrana. Huda hrana negativno vpliva na vaše zdravje, morda boste občutili težo, zaplet pa pri prebavi.

Izjemno ne priporočamo uživanja alkohola, ker spodbuja širjenje krvnih žil in s tem povečan pretok krvi. Med menstruacijo je treba omeniti tudi vnos hrane, ki vsebuje veliko količino kofeina. Ta izdelek ima sposobnost vzbujanja vseh telesnih sistemov, ki so med menstruacijo in tako dovolj razdraženi. Uporaba takih izdelkov lahko vodi do pogostih nihanj razpoloženja. Pri drugih pijačah je treba še vedno dati prednost preprosti vodi in naravnemu svežemu. Da bi preprečili nihanje razpoloženja, priporočamo, da ne pijete kave, močnega čaja.

Posebno pozornost je treba nameniti uporabi soli. To zdravilo spodbuja nastanek edema. Če ima ženska poseben nagnjenost k takemu postopku, strokovnjaki priporočajo omejevanje vnosa soli en teden pred nastopom menstruacije. Torej, povzemamo, da so nezaželeni izdelki:

  • Mastna hrana;
  • Sol, sladkor;
  • Kofein;
  • Alkohol;
  • Mastni mlečni izdelki.

Kaj priporočaš?

Pravilna prehrana med menstruacijo je posebna narava. Vendar pa to ne pomeni, da je treba obravnavati vprašanje obroka le v takih obdobjih. Vedno ga zanimaš. Muesli s svežim sadjem lahko služijo kot koristen in hiter zajtrk. To bo ne samo, da postane prava vitaminska in energijska bomba za vaše telo, ampak bo tudi pripomogla k normalizaciji splošnega stanja v tem težkem obdobju. In kar je najpomembneje - več počitka in manj stresa. Poskrbi zase. Začnite z majhno in rezultat je, da si ne prisilite čakati.

Osnove prehrane z mesečno

Z nelagodjem v menstrualnem obdobju, skoraj vsaka ženska naleti, pogosto so hude bolečine, ki jih ni mogoče pozdraviti brez anestetikov. Ob tem ozadju se spanje poslabša, vitalni interesi izginejo, razdražljivost se poveča, če se telo čuti pomanjkanje magnezija, lahko pride do konvulzij. Ne smemo pozabiti, da neustrezno organizirana hrana vpliva na reproduktivni sistem, zato je prehrana še posebej pomembna med menstruacijo. Ustrezno izbrani izdelki bodo izboljšali ton telesa, olajšali simptome menstruacije in pozitivno vplivali na njihovo pot.

Nujnost prehrane

Bolečine v trebuhu v kritičnih dneh se imenujejo dismenoreja in pomoč pri koristnih izdelkih pomagajo.

Če želite imeti obdobje brez neprijetnih simptomov, morate izbrati pravo prehrana, ki bo:

  • Zmanjšajte sindrom bolečine;
  • Zmanjšajte krvavitev;
  • Izgubi težo in ne postaneš boljši.

Mnoge ženske pred nastopom menstruacije opazijo povečan apetit, zato poskusite prehitro prehitevati, kar se izogne ​​manifestaciji krčev lakote. Razlog za takšen apetit je povečanje testosterona v telesu. Treba je opozoriti, da prehrana pomaga in z obilnimi obdobji, ko se spremenijo okusni preferenciali, hočem hrano, na katero je ženska v navadnih dneh brezbrižna. Za to spremembo okusa je odgovoren progesteron, kar vpliva tudi na povečano razdražljivost in nihanje razpoloženja. Obnavljanje duševnega zdravja zagotavlja povečanje ravni serotonina s pomočjo dobro izbrane hrane. V kritičnih dneh si privoščite prehrano, morate upoštevati posamezne značilnosti telesa, želje po okusu, toleranco izdelkov. Za hujšanje v tem obdobju, morate izbrati hrano, ki bo telo vse, kar potrebuje za ohranitev vitalnih procesov.

Kaj jesti med menstruacijo

Kot je bilo omenjeno, mora biti prehrana med menstruacijo posebna. Na primer, v prvi polovici kritičnih dni telo še posebej potrebujejo ogljikove hidrate. V tem času morate jesti živila, ki imajo večjo energetsko vrednost, vendar na podlagi "počasnih" ogljikovih hidratov, na primer:

  • Kruh z vso zrno;
  • Žita (razen mango in riž);
  • Makaroni iz pšenice trdnih vrst.

Tudi nutricionisti priporočajo povečanje menija zelenjave in sadja, kar izboljša delo črevesja, saj težave s prebavo pogosto spremljajo mesečno. Toda najljubšo čokolado je treba izključiti iz prehrane, jo nadomestiti s suhim sadjem, breskvami in bananami.

V drugi fazi menstruacije telo ne pere toliko maščobe in hrana se mora spremeniti. V prehrani je potrebno uvesti jedi, bogate z beljakovinami, na primer ribe in različne morske jedi. Prav tako je treba prehranjevalcem svetovati, da jedo ajde in orehe, pri katerih visoka vsebnost maščobnih kislin, ki so naravni antispazmodiki, zmanjšujejo bolečino.

V mesecu je priporočljivo, da iz vaše prehrane izločite kavo in čaj, večjo uporabo bo iz negazirane mineralne vode in dietetičnih zeliščnih čajev. Poleti je v meniju dobro vključiti lubenice in melone.

Do sedaj zdravniki nimajo skupnega mnenja, mlečni proizvodi morajo biti prisotni v prehrani ali ne, vendar ni protislovij v zvezi s kislinami mlečnih izdelkov: jih je treba vnašati v prehrano tudi v velikih količinah kot običajno.

Pravilna prehrana nujno upošteva zadrževanje tekočine, ki se pojavi v telesu ženske med menstruacijo. Povzroči edem, splošno slabo počutje in bolečino. Diuretiki in dišave, kot so bazilika, koper, komarček, peteršilj, ki pomagajo odstraniti tekočino, bodo pomagali pri tej težavi. Prav tako vsebujejo vitamin E, imajo pomirjujoče in analgetične lastnosti.

Tako meni za obdobje mesečne vsebine mora vsebovati:

  • Oreški in žita;
  • Stročnice (v zmernih razmerah);
  • Sadje;
  • Zelenjava (kot so zelje, solate, bučke, kumare);
  • Ribe in morski sadeži;
  • Kisli-mlečni izdelki;
  • Mineralna voda brez plina.

Kaj ne morete jesti z menstruacijo

Prehrana v času menstruacije sili ženske, da se je število izdelkov, ki povečujejo nelagodje med menstruacijo, in obratno, da vstopijo v prehrani izdelke, lajšanje bolečine in nelagodje.

Bodite pozorni na hrano in posodo, ki niso priporočljiva za uporabo med menstruacijo:

  • Pohrane jedi. Uporaba za cvrtje rastlinskih in živalskih maščob krepi boleče sindrome z menstruacijo.
  • Polizdeljena hrana in konzervirana hrana. V takšnih izdelkih je visoka vsebnost soli, naraščajoča bolečina in otekanje telesa.
  • Sladkor, čokolada. Lahko povzročijo razdražljivost, zaspanost, zvišanje ravni sladkorja v krvi. Priporočljivo jih je zamenjati z bananami, suhimi marelicami, breskvami. Če čokolade ni mogoče zavreči, izberite malo grenko čokolado.
  • Muesli in jedi iz moke višjih razredov.

Prav tako je treba opustiti:

Ta živila vsebujejo veliko maščob in soli.

Uporaba alkohola med menstruacijo ni kategorično priporočljiva, ker vzbudi živčni sistem in razširi posode, kar povečuje razdražljivost in povečuje količino izločkov.

V mesecu je treba prepovedati vsako hrano z živalskim poreklom, pa tudi kislo smetano, seme, oljke. Izjema so ribe in piščanec.

Tudi pitna kava ni priporočljiva, saj lahko povzroči glavobol, razdražljivost, zvišuje krvni tlak.

Na splošno, mnogi od običajnega pijače, je bolje, da namesto običajnega ali mineralno vodo brez plina, in diuretik čaji, vendar morate zapomniti o ravneh obnovo kalcija, katere izhajajo iz telesne tekočine.

Posledične zahteve za dostavo med meseci pozitivno vplivajo na delo organizma v kateremkoli obdobju življenja ženske.

Hrana za redne menstruacije

Nekateri izdelki so lahko koristni za nepravilno menstruacijo ali amenorejo (brez mesečnega).

Foto: Depositphotos.com Avtor: piotr_marcinski

Torej, katera hrana vam bo pomagala, da bo vaš menstruacijski ciklus postal reden?

Ko ima telo veliko estrogena med menstrualnim ciklusom, so ženske bolj sproščene, aktivne in samozavestne. Odlično oblikujejo svoje misli, postavljajo in zlahka izpolnjujejo najtežje naloge, piše dr. Rebecca Booth v svoji knjigi "Teden Venera".

Morali bi vedeti: če menstrualni ciklusi postanejo nepravilni ali se popolnoma ustavijo, boste imeli v krvi malo estrogena in veliko boste izgubili v družbi. Z medicinskega vidika se čas visoke koncentracije estrogena pade na obdobje tik pred ovulacijo (3-6 dni). V tem obdobju je zelo pomembno, da ženska poje po pravici, da prilagodi svoj menstruacijski ciklus.

Rebecca Booth, ki je svojo kariero posvetila študiju zdravja žensk, priporoča, da v svojo prehrano uvedejo 5 sort zdravih živil.

Viri omega-3 (losos, sardele itd.)

Ali ste vedeli, da so krvne žile v jajčnikih tako majhne, ​​kar se tiče ranljivih. So zelo enostaven za škodo, kot je kajenje, debelost in visok holesterol v krvi lahko vplivajo na zdravje jajčnikov v globoko škodljivih načinov: da blokira dotok potrebnih hormonov s krvjo.

Mastna riba (tuna, skuša, sardine, mečarica, losos, sardine in postrvi) izboljša prekrvavitev, ščiti pred poškodbami prostih radikalov in povečuje proizvodnjo dopamina (ki je namenjen za dvig vaše razpoloženje!).

Dr. Booth vam svetuje, da vključite ribje olje v prehranski program, če vam ni všeč ribe.

Barvni izdelki

Večina naravnih jedi ni bela. Tako lahko domnevamo: če je hrana bela, je ne moremo obravnavati kot zdrava. Vsaj za vašo genitourinarsko sfero.

Da bi se vaš menstruacijski cikel vrnil v normalno stanje, se izogibajte beli moki, sladkorju, belemu krompirju, belemu kruhu, beli paste in belemu rižu. Škodi zdravju žensk, ker ko pridejo v telo, povzročajo valove insulina.

Presežek insulina prispeva k kopičenju popolnoma odvečnih maščob v telesu in moti naravni tok ovulacije.

Viri beljakovin (skuta, pusto meso, oreški)

Vsaka ženska potrebuje različne vire zdravih beljakovin, da vzpostavi hormonsko ravnovesje.

Še posebej dobro v tem smislu, beljakovinska živila, kot so mandlji, orehi, arašidi, sir, sir, trdo kuhana jajca, pusto meso, Humus, konzervirane sardele, soje čipov in soje.

Naravni viri vitamina D

Vitamin D vzpostavlja komunikacijo med celicami telesa, zato je izjemno pomembno za stabilizacijo ženskih hormonov. Prav tako je potrebno zaščititi pred rakom dojke in raka jajčnikov. Čas je, da ljubimo živila, bogata z vitaminom D: tuna, jajčni rumenjak, losos, sardele in jetra trske.

Poskrbite, da boste dnevno dobili dovolj sončne svetlobe. To vam bo pomagalo normalizirati svoj menstruacijski ciklus. Potreba po sončni svetlobi za vsakega posameznika je odvisna od barve kože in habitata.

Na primer, povprečni prebivalec Severne Amerike mora preživeti vsaj 10 minut 2-3 krat na teden na soncu.

Temna čokolada

Čokolada vsebuje flavonoide, katerih delovanje je podobno učinku estrogena. Naravne flavonoidi prekrvavitev, inhibira adhezijo trombocitov, povečanje kroženja v jajčnikih in endokrinih žlez in izdelavo "srečnega" dopamina.

Podobno tudi vsa čokolada ne deluje na ženskem telesu, temveč samo v temni, ki vsebuje vsaj 70% trdnih delcev kakava.

Mnogo živil lahko izboljša kakovost vašega življenja, poveča količino estrogena v krvi in ​​vam vrne veselje v rednem menstrualnem ciklusu.

Za Več Člankov O Mesečni