Glavni Zapleti

Zakaj med povečanjem telesne mase lahko povečate telesno težo

Težave s prekomerno težo skrbijo vse ženske in dekleta. Pogosto predstavniki šibkejšega spola opazujejo dejstvo, da telesna teža pred mesečnim povečanjem. Zakaj se med menstruacijo povečuje telesna masa?

Vzroki za povečanje telesne mase

Ženske se zanimajo za to: Zakaj pridobivam prekomerne kilograme, začasno poveča telesno težo z menisom? «Za to pojavo obstaja več razlogov.

Pred pojavom menstrualnih izlocanj v telesu dame se raven progesterona in estrogena poveca. Povečanje hormonov povzroča veliko sprememb v telesu.

Zastajanje tekočine

Neuspeh hormonov povzroča zadrževanje vode v telesu, poleg tega lahko povzroči zaprtje, nenormalnosti v delovanju črevesja. Rakot je zelo sproščen in to vodi v zaprtje. Po koncu menstruacije je vse normalizirano. Čreva se očisti, presežek tekočine zapusti telo.

Sprememba prehrane

Takoj, ko pride do ovulacije, se raven progesterona močno poveča v ženskem telesu, preden se začne cikel, estrogen in progesteron spustiti na najnižjo raven. Takšni kazalniki negativno vplivajo na stanje ženske. Zaradi nje se počutijo depresivne. Pri poskusih izboljšanja njenega razpoloženja, ženska začne veliko jesti, daje prednost sladicam. V tem obdobju je vzpostavitev nadzora zelo težka, zato se masa povečuje.

Povečanje maternice

Zakaj pred mesečnim povečanjem teže se masa lahko poveča zaradi priprave maternice za oploditev jajca. Maternica se pripravlja na morebitno nosečnost, plovila rastejo, njihova notranja plast se zgosti. Zaradi tega se poveča volumen maternice.

Ni vredno skrbeti za povečanje telesne mase med menstruacijo, takoj, ko se konča menstruacija, se odvečna tekočina odpravi. Izpuščaj in napenjanje z zaprtjem.

Treba je biti pozoren na tista dekleta, ki tudi po menstruaciji ne morejo zmeriti svojega apetita. V takem položaju se masa doda več kot običajno, povečanje telesne teže se ne ustavi pri dveh kilogramih.

Po tem, ko mesečni dobiček v celoti pridobi težo in ni odvečnega pol kilograma, je treba upoštevati določena pravila.

  1. Spremljajte svojo težo, dnevno kontrolo telesne mase, še posebej med menstruacijo.
  2. V času depresije in slabega razpoloženja ni mogoče izkoristiti negativnih čustev.
  3. Revidirajte svojo prehrano, izključite iz menija vse izdelke, ki ne prinašajo koristi.
  4. Optimalna varianta prehrane v obdobju menstruacije je ustvariti meni zase, ki bi vključeval vse sestavine, potrebne za telo.

Koliko povečuje telesna masa med menstruacijo? Veliko dejavnikov bo odvisno od načina življenja.

Kako se izogniti telesni pripravi

Če ženska gleda svojo prehrano, se lahko njena teža pred mesecem poveča za največ en kilogram. Ta kilogram bo tudi hitro izginil in neopažen, saj se je nabral.

Pri večini žensk se v regiji dveh kilogramov pojavi povečanje teže. Da ne bi pridobili več in zlahka znebili dodanih kilogramov po mesečnem, je treba poskušati upoštevati zelo pomembna pravila.

Nadzor teže

Glavni simptom preobremenjenosti je pogosto tehtanje. Izbrati morate določen dan cikla in vedno zabeležiti rezultate. Ko teža ostane na isti ravni vsak mesec, ni razloga za skrb. Če se z vsakim ciklusom začne teža povečevati, je priložnost razmisliti o vaši prehrani.

V mesecu hudega psiho-čustvenega stanja ženske povzroča prenatrpanost. V tem obdobju je razdražljiva, zaskrbljena. Ženske poskušajo izkoristiti svoja negativna čustva. Če bo to zlorabila, bo težava vračanja nazaj v normalno stanje veliko težja.

V teh dneh bi se morali poskušati odvrniti. Ni vam treba popolnoma osredotočati na stanje, preživeti več časa na svežem zraku, hoditi. Ne pojdite v kuhinjo še enkrat, ne da bi se posebej upirali skušnjavi. Menstruacija ni razlog za padec depresije in povečanje maščob.

Nadzor kakovosti hrane

Ustavite težo, preden mesečno dekle ni v stanju. To je naravni fiziološki proces, ki ni nadzorovan. Ženska lahko hkrati ohrani stanje telesne mase.

V obdobju menstruacije odstranite iz svoje prehrane vse maščobne jedi, ocvrte in soljene. Ne jejte omake in majoneze. Na minimum je potrebno zmanjšati porabo rastlinskega olja. Zlasti je treba zavrniti alkohol, peko in sladkarije.

Naj bo vaš apetit v obdobju menstruacije zelo težak, saj v tem trenutku vsi procesi telesnega presnovka aktivno delujejo. Občutek lakote se spreminja glede na čas cikla. Na samem začetku ima ženska zelo močan apetit. V naslednjih dneh se zmanjša, zato si je treba na samem začetku prizadevati za izgubo teže.

V prihodnosti je lažje nadzorovati proces, spremljati svojo prehrano. V teh dneh ni treba jesti škodljivo hrano. Prehrana mora vključevati živila, nasičena z dolgimi ogljikovimi hidrati. Takšni proizvodi vključujejo zelenjavo, žita. Koristno je v obdobju mesečnih banan, lubenic, semen, oreškov in suhih marelic. Odpadniti moramo iz sladke in moke, da zmanjšamo porabo beljakovin: jajca, ribe, klobase, meso.

Fizična dejavnost

Zelo pomembno je, da se med menstruacijo stabilizira težo, ne le za vzdrževanje prehrane, ampak tudi za šport. Mnoge ženske v slabšem zdravstvenem stanju ne morejo v celoti prenesti teles. Toda enostavno polnjenje bo koristilo le. Lahko ples ali plavanje. Obremenitve ne bodo le vodile telo v tonus, temveč tudi razbremenile psihološki stres.

Poleg tega, po mnenju strokovnjakov, lahko fizično usposabljanje zmanjša apetit. Med vadbo v telesu se raven kateholamina - adrenalina dvigne, ta hormon spodbuja razgradnjo maščob. Mišice v procesu pošiljanja impulzov v višji živčni sistem, s čimer povečajo svoj ton in odpravljajo depresijo. In ko je oseba zaposlena s podjetjem in ima dobro razpoloženje, potem ni želje in časa za preveč.

Vitamini

Nadziranje teže, ne pozabite, da potrebujete dovolj vitaminov in mineralov.

Med ženskim mesecem izgubi približno 100 ml krvi. To je skoraj polovica stekla. Skupaj s krvjo telo izgubi 30 mg železa. Vse ženske to običajno ne dopuščajo. Za večino to povzroča veliko neugodja. V tem obdobju se ženske začenjajo spopadati s šibkostjo, zaspanostjo, izgubo moči. Mnogi opazujejo napade hudega glavobola, omedlevice. Če telesu v tem času ne boste dali dovolj hrane, se lahko počutite bolje.

Posledično ženske začnejo skrbeti za anemijo. Občutek šibkosti, bodo aktivno jedli, naslonjeni na sladko in moko. Čeprav je v tej situaciji treba dati prednost proizvodom z visoko vsebnostjo železa. Med njimi so pivski kvas, otrobi, jetra, morsko kale. Železo lahko uporabite v vitaminih.

Obnova hormonskega ozadja

Če se teža poveča zaradi hormonske odpovedi, v tem primeru zdravljenje imenuje ginekolog. Ženska mora opraviti teste, na podlagi katerih je določen natančen vzrok nezadovoljstva. Izbira zdravil in njihova odmerjanje je vedno strogo individualna. Prepovedano je jemanje hormonskih zdravil brez predpisovanja zdravnika, ker lahko povzroči zaplete.

Posebno pozornost je treba posvetiti situacijam, pri katerih se vnaša teža, vendar se po koncu cikla ne zmanjša. To je lahko simptom razvoja resne bolezni. In bolezen morda ni povezana z ženskim spolnim sistemom.

Mnogi zmedejo nosečnost s povečanjem telesne mase pred menstruacijo. Dodatek kilogramov med nosečnostjo se začne pojavljati šele v drugem trimesečju.

Odvisnost menstruacije glede na starost

Dekleta so najbolj udobna s prekomerno telesno težo. Koliko je mlajše telo, bolj jasno deluje. Ko so vsi metabolni procesi normalni, ni nenadnega skoka v hormonih, zato se ne moremo bati močnega povečanja telesne mase.

S starostjo se raven estrogena med menstruacijo zmanjša. S padcem hormona telo začne zahtevati kopičenje maščobnega tkiva. Apetit raste in za njim je težo. Ženske v srednjem veku imajo večjo verjetnost, da pride do okvare v hormonskem ozadju, menstruacijski cikel pa poslabša situacijo. Masa se aktivneje povečuje, zmanjšanje pa je težje.

Mesečno nam lahko prinese ne samo splošno slabo počutje, nelagodje, ampak nekaj dodatnih kilogramov. O njihovi dodatki ne smete skrbeti. Pravilni ukrepi bodo pomagali z lahkoto znebiti njih po koncu cikla.

Vzroki za povečanje telesne mase pred menstruacijo: povzročajo dejavnike

Povečanje telesne mase med menstruacijo je opaziti skoraj vse ženske v rodni dobi. Podobne spremembe so opazne pri ženskem telesu zaradi več razlogov: zaradi hormonske motnje, presnove v presnovi, nastanka PMS, zadrževanja vode v telesu. Da preprečite nastanek več kilogramov, morate vedeti, zakaj se teža poveča pred mesečno.

Vzroki

Obstaja razmerje med mesečno in težo. V drugi fazi cikla se telesna masa lahko poveča za nekaj kilogramov. Teža pred mesecem se lahko spremeni zaradi več razlogov. Eden od njih je pojav predmenstrualnega sindroma ali PMS, zaradi česar je ženska razdražljiva, povečuje apetit, žejo. Da bi normalizirala njeno čustveno stanje, začenja jesti sladko in visoko kalorično hrano, kar prispeva k razvoju dopamina v možganih. Toda izboljšanje razpoloženja se opazuje samo ob času, ko je takšen obrok. Zato, preden se mesečna teža poveča, medtem ko ženska poskuša normalizirati njeno stanje s pomočjo podobnih izdelkov.

Naslednji razlog za povečanje telesne mase med menstruacijo so spremembe, povezane s starostjo. Mlada dekleta imajo pospešeno metabolizem. S starostjo se ta proces upočasnjuje, aktivnejši se več kilogramov. Hkrati se je težko znebiti zbranih mesečnih zneskov. Če se ženska ne nauči nadzirati njen apetit, se bo njena teža povečala mesečno in bo kmalu postala pomembna.

Kadar obstaja PMS in bolečina, veliko žensk odstopi od telesne dejavnosti in večino časa preživi v statični situaciji. Hkrati se kalorije ne zapravljajo, vendar teža narašča.

Lahko se obnovi v normalno stanje, če po koncu menstrualnih izlocanj vaje, ki pomagajo izgubiti odvečno maščobno maso.

Razbijanje hormonskega ravnovesja v telesu lahko privede do povečanja telesne mase. Nekatere ženske med menstruacijo trpijo zaradi otekanja obraza, nog, trebuha. Razlog za to manifestacijo PMS je proizvodnja povečanega volumna aldosterona, kar vodi do okvare metabolizma vode in soli.

Mehanizem "progesterona + voda"

Eden od glavnih razlogov za povečanje telesne mase pred menstruacijo je zadrževanje vode v telesu. Pomembno je vedeti, koliko dni pred mesecem začne povečevati telesno težo. Tak postopek se aktivira v drugi fazi cikla zaradi nastajanja velikih količin progesterona, odgovorna za pripravo dekleta za nosečnost. Ta hormon prispeva ne samo k ohranjanju tekočine v telesu, temveč tudi odlaganju maščobnih elementov v podkožni plasti, zato se telesna masa povečuje med menstruacijo.

Najpogosteje v tem obdobju ženske dobijo 1,5-2 kilograma. Takšna sprememba se šteje za normo, in če ženska v tem času ne uživa veliko sladke, bo po menstruaciji izginila telesna masa.

Progesteron, proizveden pred mesecem, spodbuja povečanje telesne mase in posredno. Povečanje ravni tega hormona v telesu vodi v dejstvo, da imuniteta začne postopoma oslabiti. Ta proces pojasnjuje pogosto poslabšanje kroničnih bolezni pri ženskah tik pred kritičnimi dnevi. Nekatere razvite patologije vplivajo na hormonsko ozadje.

Z močnim hormonskim neravnovesjem se metabolni procesi v telesu upočasnijo, zaradi česar se začne rasti. V nekaterih primerih, če se hormonske spremembe ne stabilizirajo, se teža dvigne na kritično raven.

Če je hormonsko ravnovesje nekoliko spremenila, lahko povzroči predmenstrualnega sindroma: zmanjšana proizvodnja estrogena in serotonina, ženska postane razdražljiv, ima željo po sladki in visokokalorične hrane. V tem primeru, koliko teže se bo povečalo med menstruacijo, bo odvisno samo od moči hrepenenja po podhranjenosti. Najpogosteje zaradi te zasvojenosti z izvirno telesno maso dodamo 1,5-3 kilogramov.

Zdravljenje-in-profilaktični ukrepi

Da ne bi se opomoglo pred menstruacijo, je treba v tem obdobju spremeniti način življenja. Spoprijemanje s presežnimi kilogrami bo pomagalo omejiti prehrano, vadbo. Če ima ženska težave z močjo volje ali dobrega počutja, lahko sprejme zdravilo po priporočilu zdravnika.

Splošna priporočila

Da ne bi dobili maščobe pred menstruacijo, mora ženska gledati, kaj jeste. V tem obdobju je treba omeniti:

  • iz kave;
  • prekajeni izdelki;
  • slane hrane;
  • soda in energija;
  • ostri obroki;
  • začimbe;
  • čokolado in druge sladkarije.

Ta omejitev je posledica dejstva, da ti izdelki prispevajo k zadrževanju tekočine v telesu, kar povzroča oteklino. Neuspeh ravnotežja vode in soli povzroči poslabšanje prebavne funkcije: napenjanje, zaprtje.

Da bi preprečili takšne posledice, je treba v mesečnih obdobjih uživati ​​naslednja živila:

  • jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
  • Sveže sadje in zelenjava, razen za stročnice in zelje;
  • skuta, pomešana s cimetovo-medenim prelivom;
  • kaša, pripravljena iz polnozrnatih žit, ki vsebujejo veliko vlaknin.

Pripravljena na podlagi jogurt in skuta sladice pomaga uravnavati apetit pred menstruacijo in s tem preprečiti nastanek dodatnih kilogramov. Kot dodatna sestavina zanje priporočamo uporabo nesladkanega sadja in jagodičja. Če ima ženska izrazit predmenstrualni sindrom, priporočamo, da pijete sedative, kamilico, čaj, melem, valerij.

Kljub dejstvu, da med menstruacijo mnogi ženski doživljajo neprijeten občutek, V tem obdobju ne morete popolnoma opustiti telesne dejavnosti. Težke seje, ki zahtevajo mišično napetost, je treba zamenjati s svetlobnim treningom ali z zmerno aktivnostjo. Med mesečnimi obdobji lahko težo prilagodimo s sprehajalnimi sprehodi v svežem zraku, meditaciji, jogi.

Terapija z zdravili

Obvladovanje povečanja telesne mase z mesečnimi zdravili lahko pomaga:

  1. Vitaminski kompleksi, ki vključujejo vitamine C, A, E, B, kot tudi cink (Cyclovite, Cyclodinone, Supradin, Time factor).
  2. Kontracepcijska sredstva. Redni sprejem vam omogoča, da zmanjšate možnost zaposlitve dodatnih kilogramov med menstruacijo. Le takšen ginekolog naj izbere ta zdravila.
  3. Diuretična zdravila. Pomagajte pri obvladovanju kopičenja tekočine v telesu. Vendar pa jih je mogoče uporabiti samo v primeru, da ni bolezni ledvic.

Pred uporabo katerega koli zdravila morate dobiti zdravniško pomoč.

Druge metode

Za preprečevanje telesne mase v obdobju menstruacije lahko uporabite ljudske recepte:

  1. Vzemite 3 jedilnega žlička cvetov kalendula in balzamov, mešajte in nalijte pol litra vrele vode. Posoda je zaprta s pokrovom in zapustila 10 ur. Vzemite infuzijo za 7-14 dni v drugi fazi cikla 0,5 skodelice dvakrat na dan. Ta zdravilo normalizira metabolizem, ki pomaga zmanjšati aktivnost prekomerne teže pred menstruacijo.
  2. 100 gramov mešanice, pripravljene iz istega volumna cvetja koruznice, kamilice, valerije, prelijemo 0,5 litra vodke. Tekočina vztraja 12 dni, nato pa 3 žličke za večerjo 2-3 krat dnevno teden dni. Ta infuzija pomaga telesu pri obvladovanju stresa lažje, zaradi česar PMS postane manj poudarjena, zaradi česar se želja žensk za slaščicami zmanjša. Prav tako ima zmeren diuretični učinek, ki odpravlja tveganje za edem ali zadrževanje tekočine v telesu.
  3. Zmečkan koren ara, napolnjen z alkoholom v razmerju 1:20, vztraja 20 dni. Preden vzamete 1 žlico za žvečenje, vzemite zdravilo, ki ga potrebujete. Izboljša metabolizem, zaradi česar nastaja manj maščob. Upoštevati je treba, da lahko koren kalamusa poveča apetit, tako da lahko uporabite tinkturo šele pred jedjo. Pri tem jejte počasi, temeljito žvečite hrano. To bo doseglo nasičenost z majhno količino.

Uporaba folk receptov med in pred začetkom menstruacije je treba opraviti šele po posvetovanju z zdravnikom, če ni kontraindikacij za vnos izbranega infundiranja. Med zdravljenjem je potrebno upoštevati prehranske omejitve in ne pozabite na telesno napetost. S tem pristopom ženska v drugi fazi menstrualnega ciklusa ne bo imela vida dodatnih kilogramov.

Zakaj se med menstruacijo stoji črta na mestu (glej)?

Na sistemu minus 60 sem točno 3 tedne.

Že minus 7 kg. Toda včeraj, vstaja na lestvici, sem opazil, da se je upad ustavil. In danes so prišli od nekje 2 kg. Jem pravilno, sledim vsem, kar pravi Mirimanova. Sploh ni nobenih napak.

In potem se spomnim na nos CD. Dobesedno, danes ali jutri mora priti.

Izkazalo se je, da se med KD-jem nehali vleči? In celo postanejo odvečni tovariši?

Vprašanje je: zakaj se to dogaja? Kakšna fiziološka lastnost je to? Kaj je povzročeno?

Absolutno normalni pojavi, ki se pojavijo v telesu vsake dame! Ženska je bila ustanovljena, da bi nadaljeval dirko po ovulaciji njeno yaytseklktka "čaka" Gnojenje in VSE telo je pripravljeno za to, tako na lokalni ravni - kraljica, in vse ostavlnye organov in sistemov, prvih nekaj dni po ovulaciji v telesu povečanih hormon progesteron, če še ni prišlo do gnojenje je vsebnost progesterona močno zmanjša in telo prevladuje estroena vsebine, ki povzroča zadrževanje tekočine v telesu, ki se kaže v obliki otekanje rok, nog, prsi nabreklost: po menstruacije masa odbije nazaj! Omejite količino soli v teh dneh in pijte psov rose :)

Zanimivi izrazi ste (plumb bobs, CD in odvečni spremljevalci), ponavadi ga imenujemo predmenstrualni sindrom (PMS). V tem času v ženskem telesu se metabolizem prekine, v tekočem tkivu se zadrži in nakopiči. Nisem zdravnik, ne vem znanstvene razlage, mislim samo, da je to zaščitni odziv našega telesa na izgubo tekočine z izločki v kritičnih dneh. Torej, ne skrbite, vse bo šlo že prej in se vrnilo v normalno stanje. V tem času (na predvečer CD-ja) se apetit povečuje, ni opazil? Začne nekoga izvleči v sladko, ki je slan. Vse, kot na začetku nosečnosti. Konec koncev, je telo teoretično pripravljeno za to, to je tisto, kar shranjuje za prihodnost.

Mislim, da je v vodi. Ženska izgubi svojo kri in tekočina mora na račun nekaj, da se opomore. Zato je nekaj dni pred mesecom opaziti majhno povečanje teže. In če ženska sedi na dieti, dobiček ne bo tako opazen, vendar lahko zmanjšanje teže postane zanemarljivo.

Poleg tega ne pozabite, da se malo žensk v tem obdobju ukvarja s športom. Ali na splošno, čeprav se nekako intenzivno gibljejo. Torej se poraba kalorij zmanjša. Ali morda je to sladka stvar. Na sistemu Mirimanova lahko jedo sladkarije, samo do 12.00. Mogoče so se odnesli in preobremenjeni, to je kršitev dinamike.

Ali morda, menstruacija sovpada z "plato". Nekaj ​​dni, ali celo teden - in kilogramov bo začelo znova izginiti.

Zakaj je teža mesečna

Dober maser - Julia

Mnenja o masažah v Moskvi in ​​v St. Petersburgu od avtorjev spletne strani

Učinek masaže na kožo. Pregled Julia, St. Petersburg Masha, Moskva. Masaža po celulitu Masaža po porodu. Pregled Nade, Petersburg Korekcija telesa. Povratne informacije Elementi, MSK Maser Aleksandar o masažni terapevt Valentin Denisov-Melnikov Posebna anti-celulit masaža. Julia, Moskva Nastya, St. Petersburg. Zmanjšanje volumna Julije, Moskva. Rezultati masaže Catherine, Peter, vrh o anti-celulitni masažo. Veronica, Moskva. Občutek masaže Julia, MSK: Valentine je zelo dober maser. Preizkusite!
Arhivska različica foruma

Odvisnost od teže na menstrualni ciklus. Teža pred mesecem. Teža med menstruacijo. Naravni prirast telesne mase v kritičnih dneh.

V ženskem življenju obstajajo dneve, ko se zdi, da je ves svet proti nam! Puščica uteži se je hitro spustila na desno, najljubši krilo, ki je včeraj brezplačno, se ne konvergira na pasu, in ni moči za fizične vaje. In misli delujejo v smeri: kaj naj bi jedel! Kaj se ti dogaja? Celotna skrivnost v mesečnem ciklusu ženske, na kateri je odvisna teža, metabolizem in apetit ter telesna aktivnost. Povej zakaj težo pred mesečno povečuje, in kako preživeti to obdobje.

Prva faza je menstruacija.

V času menstruacije je vsaka prehrana kategorično prepovedana. Raven progesterona v krvi v tem času se zmanjša in začne proizvajati veliko število prostaglandinov - snovi draži maternične sluznice ter povzroči njegovo ločitev (ki je sam menstruacije). Hkrati se raven estrogena v krvi močno zmanjša. Upoštevajte, da ta ženski hormon neposredno sodeluje pri proizvodnji hormona sreče, serotonina. Logično je, da v tem obdobju žensk v najboljšem primeru pada razpoloženje, v najslabšem položaju - sedanje depresivno stanje. Seveda. Telo kompenzira pomanjkanje serotonina skozi craving za sladko, kar ni najboljše slike vpliva na sliko. Teža med menstruacijo rastoče.

S fiziološko potrebo po ogljikovih hidratih ne boste storili ničesar. Vendar pa lahko škodljive ogljikove hidrate nadomestijo s koristnimi: zelenjava, sadje, kašice, med. Izogibajte se čaja, kave, čokolade, močnih bučk, ker okrepijo delovanje prostaglandinov na telo, in boste želeli še bolj sladko. Tudi pod vplivom teh derivatov organizma povečanje telesne mase. Če resnično želite čokolado, jejte nekaj rezin, ne več.

Menstruacija - čas, ko se je ravnotežje bolje skriti. Spreminjanje hormonskega ozadja vodi do kopičenja tekočine v telesu in takojšnjega povečanja telesne mase več kilogramov. Ne pozabite, dobiček je posledica tekočine, ne maščobe. Ni potrebno, da se razburite, po 5-7 dneh se metabolizem znova normalizira, presežek vode pa zapusti telo. Samo sledite zlatnemu pravilu: med menstruacijo ne iztekajte!

V prvih dneh cikla (približno 7 dni) je katera koli fizična aktivnost dano zelo težko. Če imate boleča obdobja, sploh ne zavračajte športa. Ampak ne ležite ves teden v postelji na postelji: mnogi strokovnjaki svetujejo, da se sprehajajo v tem obdobju. V horizontalnem položaju se spremeni ton maternice, ki lahko poslabša bolečino, šibka telesna obremenitev (hojo) vodi ton do normale, kar zmanjša sindrom bolečine.

Če pridete iz postelje, pojdite na najbližji park. Pol ure - ura hoje - in ne samo, da telo nasitite s kisikom, ampak odstranite bolečino v maternici. Mimogrede, pred mesečno Priporočljivo je tudi povečati čas hoje.

Med ovulacijo telo deluje po programu možne nosečnosti. Telo intenzivno proizvaja moške spolne hormone - androgene. S spremenjenim hormonskim ozadjem se metabolizem poveča do največje, zato so vse diete v tem obdobju zelo učinkovite. Ampak ne pretiravajte z omejevanjem vnosa kalorij. Med menstruacijo telo doživi izgubo krvi in ​​prehrana bo samo povečala pomanjkanje železa, kar lahko privede do pomanjkanja železa. Da bi se izognili težavam, jejte uravnoteženo in vključite v prehrano bogatih z železom hrane - jetra, ajdo, jabolka, jajca, špinača.

Rezultati tehtanja v tem obdobju so dobri kot vedno. Po koncu menstruacijskega obdobja se hormonsko ozadje spremeni in vsa odvečna tekočina se izloča iz telesa. Teža je stabilizirana.

Narava položena. Da v obdobju ovulacije ženska postane trdna. Je odporna proti stresu, je v dobrem razpoloženju, aktivna. Iz tega razloga je 12.-14. Dan cikla (plus dva dni pred in po) vsak fizični napor enostaven. Telo v tem obdobju brez posledic lahko prenese velika in nenavadna obremenitev, zato je to idealen čas za začetek novega športa.

Faza uničenja jajca

Če med obdobjem ovulacije zanosijo, jajce umre. In to pomeni, da če je v prvi fazi cikla telo postavljeno za ustvarjanje, je v drugi fazi telo nastavljeno za uničenje. Zato je obdobje v ciklusu 15-20 dni idealno za izgubo teže.

Poskrbite za dnevne dni, začnite prehrano, pojdite v pravo hrano. Ampak ne pozabite, da teden pred začetkom menstruacije občutite brutalno lakoto. Njena narava je v povečanju ravni luteinizirajočega hormona (LH), ki stimulira izstop iz rumenega telesa iz jajčnika in povečuje njegovo raven pred menstruacijo. Ta hormon neposredno vpliva na težo in apetit.

V tem obdobju bo učinkovitost katere koli prehrane nagnjena k nič, prihaja plato teže. Ne bodite zaman, da bi se mučili, težo, preden mesečno še ne bo izginila. Vzdržijo enostavnih ogljikovih hidratov (izdelki iz moke in sladkarije) in pojdite na kompleksne (kruh iz grobe moke, žita iz celih zrn) in beljakovin. Tako boste lahko ohranjali harmonijo brez prehrane.

Kaj pa teža?

V tem obdobju lahko varno stojite na lestvici, ker teža ostaja normalna. Vendar pa na koncu ciklusa mnoge ženske doživljajo povečano potenje, otekanje mlečnih žlez. Stomak pred mesečnim povečanjem velikosti, napihnjen. Lahko vidimo povečanje površine enega in pol kilograma. Zmanjšajte količino soli in vode, če imate nagnjenost k oteklini. Vstopite v dietne diuretične čaje (lipa, malina, karkade, čaj iz brezih brstov). V tem času je čudovito, če jedo maline, jabolka in lubenice.

V tem času se fizično breme dajejo enostavno in učinkovito. Hormonsko ozadje je stabilno in ženska je polna moči. Fizične obremenitve so na koncu cikla vse bolj težje s spremembo hormonskega ozadja. V tem obdobju se ne prisilite, da bi šli v šport, saj to lahko povzroči glavobole, povečan pritisk, otekanje.

Kot smo videli, mesečno in težo so tesno povezani. Telesna teža je podrejena zakonu narave in naravni fiziološki cikel narekuje ženski, kakšna je njegova telesna teža. Prilagodite se svojemu ciklu, nato pa boste izgubili težo.

- Delirium kaj! Vedno športujem v mojem obdobju! In delam to. In tresem tiska. Sranje za leni riti.

- Po menstruaciji ni vedno odgovor. Razbijanje.

- Če se ukvarjate s športom pravočasno, morda zdravo. Mišice rastejo, tehtajo več in zadržujejo vodo. Tukaj in povečanje teže.

- Vsaka ima to edinstveno fiziologijo. V mojem obdobju imam vmesnik. In po - telesni dobiček. Torej, vse je individualno.

- No, to ni samo fiziologija, temveč tudi živila. Možno je, da se konec mesečne solnine za noč razvrsti in tudi plavajoči bobec ne bo, sol odvrača vodo. In lahko uredite tedenski zazhorchik sredi cikla - potem vam ne bo noben cikel.


- Mislim, če je nekdo, ki izgubi težo, zmeden zaradi nepričakovanega povečanja telesne mase, tudi pri največjih prizadevanjih in opazovanju dnevnega vnosa kalorij, se ne razburjaj. Mogoče je kriva ta cikel.


- Vse zagotovo! Moja teža je odvisna od cikla!

- Moji kritični dnevi boleče potekajo, zato ne morem nositi nobene fizničuke. Teden pred nastopom menstruacije napade zhor, se čustveno stanje spremeni: postanem whiny, razdražljiv, se spremeni razpoloženje. V mesecih so značilni "vroči utripa" (ko se normalno stanje nenadoma nadomesti s pomanjkljivo valovanjem). V teh dneh poskušam tudi brez veliko potrebe sedeti za volanom. Tako "kolbasit" za teden pred in med menstruacijo!

- V preteklosti imam želodec kot šesti mesec nosečnosti. Moj sin sprašuje - ali si to rodil moj brat?

- Nikoli ni res gledal teže, in tokrat za nek teden nekje, težo se je plazila. Sem tehtal sam 46-46,5 kilogramov in stehtali, nato pa tik pred začetkom menstruacije: The 47.5, potem 47.9, nato pa, groza grozot! 48kilogramm ali 48,2 48,4.YA in celo jesti kot običajno, ni masten, slan, dimljeni, v dvojni kotel kuhamo zase, obešanje led jezovi ni bilo, vendar grešil sladek, vendar ne preveč. In nenadoma skoraj pol cent!

- Da, počakajte, se bo mimo mesecev, in videli bomo.

- Veselim se nestrpnosti in malega strahu, in nenadoma niso mesečni krivci, morda resnica, ki sem jo prejela preveč! Takrat bom umrl zaradi frustracije.

- Oh, tudi jaz čakam! S to srečo sem bil blagoslovljen kar 3 kilograme. Čeprav mislim, da to ni mesečno, ampak halva, marmelada, čokolada. Čeprav mož govori. Da mi je všeč še toliko več. In na splošno, spet bolje. In bojim se!

- In tukaj je odgovor: teden pred mesečnim telesom, ženska kopiči vodo in vire v primeru nosečnosti.

- Vedno sem presenečen, da se mi dan pred tem mesečno povečanje telesne mase zgodi že na 3 kg. Toda konec meseca se vrne v normalno stanje in postane enako. Čeprav ne vem veliko teže za hujšanje, pogledam količino, ton kože, trdoto mišic.

- Iščem težo. Če je teža močno skočila, jutri moraš postati beli s krili.

- Včeraj na domačem kanalu sem gledal oddajo o hujšanje -Family velikosti po mojem mnenju, tako da je za prehrano je dejal, da ženska med menstruacijo dodaja do 6 kilogramov, kot maternica poveča kot 3-4 mesecev noseča, plus pa je vse vrste PMS, nihanje razpoloženja, seveda, napake in glutoni. Na kratko, med mesečno pro ravnotežje je bolje pozabiti.

- Še enkrat si potrdil moje sume, da ostri skok teže nekaj kilogramov na teden pred mesecem, samo z njimi in vezani. Samo se umiril ali pa sem se zmešal. Zdaj čakam na zaključek menstruacije in vidim, kaj se zgodi s težo. Čeprav pred takim ni opazil.

V resničnem šoku imam!

- Oh, tudi jaz težo pred mesečno raste v povprečju za 3-4 kilograma. V tem času se niti ne tehtim, da se ne motim.

Kako spremenite težo, odvisno od cikla? Ali ste imeli koristi od članka?

Če želite komentirati, razpravljamo o branju lahko na našem forumu

Pripravljen posebej za spletno stran Krasotulya.ru

Zakaj med menstruacijo povečuje težo - prehrana med menstruacijo

Mnoge ženske, šele pred kratkim razglasila ostro vojno odvečne maščobe, včasih pride do zateglo ustavila - puščične uteži bistveno premaknilo nekaj oddelkov naprej, čeprav specifične motnje hranjenja ali usposabljanja, ki ni bilo pred njim. Odgovor na pomembno vprašanje, zakaj v času mesečnega zvišanja teže tudi na strogi dieti ali kak drug učinkovit način za hujšanje je v fiziologije ženskega telesa - teža vedno poveča pred menstruacijo. Razlog za ta pojav, ki je tako za ženske in deklice tako zaskrbljujoče, je oster nihanje hormonskega ozadja.

Ali se telesna masa povečuje med menstruacijo?

Edinstvena kreacija narave - harmonično mehanizem, ki se imenuje "žensko telo" - je zasnovana tako, da je vsak mesec v njem pod vplivom posebnih ženskih hormonov, ki se pojavljajo ciklične spremembe, povezane s podaljšanjem funkcije stopnje. Te redne metamorfoze vplivajo na delovanje absolutno vseh sistemov. Bolj opazne so takšne spremembe postale nekaj dni pred pojavom menstrualnih izločanj - to je znani predmenstrualni sindrom za večino žensk.

Neugodni simptomi PMS niso samo pri videzu fizičnega in čustvenega neugodja, - pred začetkom kritičnih dni se takoj pridobi več kilogramov. Med mesečnimi obdobji se telesna masa povečuje, ne glede na to, kakšno prehrano opazujete in kako aktivno telesno težo tehtate. Med ovulacijo lahko dobite tudi en ali dva kilograma.

Koliko povečuje telesna masa med menstruacijo?

Povečanje telesne mase med menstruacijo je sprva posledica genske nagnjenosti. V telesu vsake ženske od rojstva je bil določen individualni program za menstrualni ciklus in vse spremljevalne bolezni. En kilogram ali tri boste tipkali v času žensk - odvisno le od značilnosti vašega telesa.

Vendar pa je napačno upoštevati genetiko kot edini vzrok za povečanje telesne mase, preden je CD - povečanje telesne mase med menstruacijo neposredno posledica količine hrane in tekočine, ki se uporablja pred začetkom menstruacije. Zato je v obdobju menstruacije tako pomembno, da se ne oddaljuje od običajne prehrane in neprestano spremlja količino absorbirane hrane, da se ne ozdravi.

Zakaj se telesna masa pred menstruacijo?

Običajno so glavni spolni hormoni ženskega telesa - estrogena in progesterona - določeni pomeni. Pred začetkom menstruacije se njihova raven dramatično spreminja - količina progesterona se začne zniževati na kritično nizke številke in estrogen - raste. Ta proces sproži nenadzorovano povečanje telesne mase pred mesecem: hormoni povzročajo, da se telo zalogi s tekočino, ki jo toliko izgubi z menstrualno kri. Od prekomerne vode se telo začne nabrekniti, vendar menstrualni oteklina traja nekaj dni po začetku CD-ja.

Vendar pa obstaja drugi problem, povezan z nihanji v hormonskem ozadju in povzročajo hitro povečanje telesne mase v menstruaciji: taki preskoki v ravni hormonov nimajo najboljšega učinka na apetit. Včasih postane preprosto brutalno - nenadzorovano, vsiljivo, neskončno. V tem obdobju se metabolizem upočasni, zato se vse dodatne kalorije takoj predelajo v maščobne usedline.

Ali lahko izgubim težo med menstruacijo?

Ker med menstrualno krvavitvijo žensko telo doživi precejšnjo obremenitev, lahko strogo prehrana, pa tudi aktivno usposabljanje za obrabo, močno škodi. Niso uspela le v procesu izgube teže med menstruacijo, vendar pogosto polna neprijetne posledice za hormonski sistem, da lahko ta pristop daje hudo napako. Slabo telesno težo med menstruacijo verjetno ne bo delovala, glavna stvar v tem obdobju pa ne bo dobro. Če želite to narediti, je smiselno, da omejite svojo dieto in spremljate svojo prehrano.

Video: zakaj teža pred mesečnim povečanjem

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Kako je masa odvisna od menstrualnega cikla

Obstajajo dnevi, ko se zdi - vsi proti nam! Fizične obremenitve so močno dane, puščica lestvic prevarantno prevrne, najljubša krila, ki se včeraj nosi dobesedno, danes ne konvergira! Kaj se dogaja? Skrivnost leži v značilnostih menstrualnega ciklusa, na katerih je odvisno tako apetit, metabolizem in fizična vzdržljivost žensk.

Prva faza cikla (menstruacija).

Diet in izguba teže. Na začetku cikla so vse diete kontraindicirane. V tem obdobju se je raven progesterona pade in se začne razvijati številne prostaglandinov - snovi, ki dražijo sluznico maternice in povzročijo začetek menstruacije. Hkrati se raven estrogena močno zmanjša. Toda ta hormon je vpleten v razvoj serotonina - hormona dobrega razpoloženja. Ni presenetljivo, da na začetku ciklusa, mnoge ženske padejo v depresijo in poskušajo nadomestiti pomanjkanje dobrih emocij na račun sladkarij, ki je, kot veste, hujšanje je ne vodi. Edini izhod je nadomestitev škodljivih ogljikovih hidratov s koristnimi: sadje, zelenjava, kašice, med. Toda iz močne mesne mesne juhe, čaj, kavo in čokolado v tem obdobju, je bolje, da se vzdrži, saj se poveča delovanje prostaglandinov. Če pa zares želite sladico, si lahko privoščite nekaj čokoladnih kosov, vendar nič več.

Ni najboljši čas za tehtanje. Pod vplivom hormonov se tekočina zelo slabo izloča iz telesa, zato ženska pridobi več kilogramov. Ampak ne na račun maščobe, ampak na račun vode, ki se kopiči v vseh tkivih. Ne odvračajte se, po 5-7 dneh se presnova vrne v normalno stanje, presežek vode pa bo zapustil vaše telo.

Fizična dejavnost. V prvih dneh ciklusa (1-7 dni po menstruaciji) je telesna aktivnost težka. Ženske z bolečo menstruacijo sploh niso športne. Vendar strokovnjaki ves čas ne svetujejo, da bi ležali na kavču, saj pasivni počitek v vodoravnem položaju zmanjša ton maternice in tako povečuje bolečino. Če čutite moč, da se spravite iz postelje, pojdite na sprehod. Če ste se v parku ali na ulicah mesta prebudili vsaj pol ure, boste izboljšali dovajanje krvi medeničnega organa in lajšali krči maternice.

Sredi cikla (ovulacije).

Diet in izguba teže. V tem obdobju je narava načrtovala začetek nosečnosti, zato ženski organizem proizvaja veliko število androgenov - moških spolnih hormonov. Pod njihovim vplivom se metabolizem povečuje in zato vse prehrane prinašajo odlične rezultate. Vendar pa preveč revni zdravniki ne priporočajo. Ne pozabite, da se med menstruacijo izgubi veliko krvi, zato bo prehod na strogo prehrano samo poslabšal pomanjkanje železa. Da bi to preprečili, jejte uravnoteženo, ne pozabite na živila, bogata z železom (goveje meso, jabolka, ajda, granat, teletina, jetra).

Teža. Idealno obdobje za tehtanje. Po koncu menstruacije se žensko hormonsko ozadje spremeni v smeri estrogena. Vse odvečne tekočine se izločajo v urin in težo se vrne v normalno stanje.

Fizična dejavnost. Med ovulacijo postane ženska bolj vzdržljiva. Je aktiven in odporen na stres. Zato je na 12-14 dneh cikla (plus dva dni pred in po) zlahka dano fizično napor, vključno s skrajno.

Druga faza cikla (uničenje jajc)

Diet in izguba teže. Če v času ovulacije, ni prišlo do nosečnosti, nato pa v drugi fazi menstrualnega ciklusa se začne smrt neoplojeno jajčece. To pomeni, da v prvi fazi cikla ženskega telesa je nastavljen na ustvarjanje (zorenje foliklov), drugi - do uničenja. Zato je obdobje od 15. do 20. dneva ciklusa idealno za uničevanje maščob. Poskrbite za samopostrežne dni ali pa za dieto. Teden teden pred začetkom menstruacije lahko občutite brutalni apetit. To se zgodi zaradi zbiranje lyutoiniziruyuschego hormona (LH), ki stimulira rumenega telesca iz jajčnikov. Pod njegovim vplivom se spremeni razpoloženje in apetit. Izguba teže v tem obdobju bo posebej boleča, učinkovitost prehrane pa je zelo nizka. Torej, ne zamanite se zaman. Bolje je, da se vzdržijo enostavnih ogljikovih hidratov (sladkarije in izdelki iz moke) do kompleksnih (polnovrednih žitaricah, kruh iz pšenične moke) in beljakovin (pusto meso, ribe). To bo pomagalo ohranjati harmonijo tudi brez prehrane.

Teža. V tem obdobju je teža še vedno normalna, a ker se lahko varno držite na lestvicah. Toda ob koncu ciklusa se mnoge ženske začenjajo pritoževati glede prisotnosti in bolečine mlečnih žlez, znojenja. Pogosto se poveča teža (1-1,5 kg). Če ste nagnjeni k oteklini, poskusite zmanjšati količino uporabljene vode in vode. Pijte diuretične čaje (brezovite brsti, košarko, malino ali apno). Lahko jeste lubenice, jagode, jabolka.

Fizična dejavnost. Hormonsko ozadje ostane stabilno, ženska je vesela in aktivna, fizična napetost pa gre hrape. Toda bližje koncu cikla pod vplivom hormonov se telesne obremenitve postajajo težje. Ne prekrivajte se in prisilite, da se prijavite za šport, saj lahko to povzroči povečan pritisk ali glavobol.

Hvala za pomoč pri pripravi gradiva za ginekolog Natalijo Lelyukh.

Povečanje telesne mase pred menstruacijo

Kritični dnevi vedno prejeli svoje ime. In kako še lahko opisujejo nagnusen obdobje, ko "pull" in "jokav" spodnji del trebuha, boleče otekle prsi, "napad", omotičnost in slabost?

Na vrhu vsega se zbudi "Brutalni apetit" in posledično puščica uteži kaže povečanje za več kg. Poglejmo, ali je vredno razglasiti vojno na teh kilogramih in kako nadzorovati svojo težo med PMS.

Od kod prihajajo kilogrami?

Na predvečer menstruacije skoraj vse ženske pridobijo težo. Povprečje "presežka" praviloma znaša do 3 kg. Od česa so? Del tega razloga je tekočina, ki se kopiči v telesu pred začetkom menstruacije. To se zgodi predvsem zaradi spremembe ravni spolnih hormonov - progesterona in estrogena. Tako se med predmenstrualnim sindromom (PMS) pojavi povečava dojk na polovici, otekanje maternice in trebuha. To je odvečna tekočina, ki povzroča takšne neprijetne manifestacije kot težnost v spodnjem delu trebuha, slabost, draženje živilskega trakta.

Drug možen vzrok za hitro povečanje telesne mase je zaprtje - tipičen problem "Kritični dnevi". Vendar pa vsi zgoraj navedeni dejavniki delujejo le za kratek čas. Po koncu mesečne odvečne tekočine se varno izloča iz telesa, delo črevesa se normalizira in teža sam po sebi pride nazaj v normalno stanje.

Povprečno povečanje telesne mase zaradi edema ne presega 900 gramov. Od kod prihajajo drugi kilogrami? Praviloma je nekaj dni pred menstruacijo resničen zhor napadel predstavnike poštenega spola - mnoge ženske doživljajo stalni občutek lakote in začenjajo jesti bolj kot običajno, pri čemer se naslanjajo na sladko, maščobo in slano. In potem postane navada in se redno nadaljuje. To povečanje teže preprosto ne izgine, kar predstavlja resno tveganje za izterjavo v velikih količinah. Kako preprečiti hormonski apetit in se naučiti, kako jesti v "kritičnih dneh"?

Izvrševalci nečesnosti - divji hormoni

Prebujenje apetita v predmenstrualnem obdobju in med menstruacijo je neločljivo povezano z naravo. Približno sredi mesečnega ciklusa (14-15 dni) se zorijo jajčece, ki lahko gnojijo, in se povečuje proizvodnja progesteronskega hormona, odgovornega za prihodnjo nosečnost. Telo začne z odgovornimi zalogami za prihodnjo uporabo, upravičeno verjamem, da bodo kmalu potrebni za dva.

Poleg tega se v obdobju PMS številne ženske naslanjajo na čokolado in druge sladkarije. V tej strastni želji po uporabi teh izdelkov nima nič opraviti z lakoto. Temelji na biokemijskih procesih, ki se pojavljajo v možganih zaradi sprememb v hormonskem ozadju.

Zasvojenost s sladkarijami pred menstruacijo je posledica nagonskega nagona za hitro dvigovanje serotonina, norepinefrina in endorfinov, ki izboljšujejo razpoloženje in so celo naravni boleči morilci. Tudi med menstruacijo se raven hemoglobina zmanjša, kar povzroča občutek šibkosti. Poskušamo nadomestiti pomanjkanje energije s "okusnimi" kalorijami - to je eden najhitrejših načinov za stabilizacijo neravnovesja.

Vendar to običajno samo poslabša težavo. Slaščice, čokolada in drugi sladkarije povzročajo hitro povišanje ravni glukoze v krvi in ​​skoraj takoj njeno močno upadanje, kar ponovno vzbuja željo, da bi dodali več "Hitri ogljikovi hidrati". Poleg tega nihanja hormonskega ozadja povzročajo neuspehe pri proizvodnji insulina, ki je odgovorna za uravnavanje ravni krvnega sladkorja.

Prehrana v PMS: kako se izogniti povečanju telesne mase

V obdobju predmenstrualnega sindroma in med menstruacijo je potrebno skrbneje nadzorovati telesno težo, izvajati ne samo tehtanje, temveč tudi telesne meritve.

S pristopom predmenstrualnega sindroma je smiselno zmanjšati porabo tekočine in soli, ki jo je bolje zavrniti. Tako se lahko izognete oteklosti. Pri prehrani je bolje dati prednost zapletenim ogljikovim hidratom.

V primerjavi s "hitrimi ogljikovimi hidrati" je hrana, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, veliko bolj uporabna. Najsvetlejši predstavniki so stročnice, žita, žitarice, testenine iz celih zrn, polnozrnati kruh, ječmen, pa tudi zelenjava in sadje z nizko vsebnostjo sladkorja: kivi, jabolka, grenivke. Ne samo, da povečajo ravni serotonina v telesu, temveč tudi pomagajo pri popolnejši metabolizmu neželenega progesterona.

Obogatite svojo prehrano z mikrohranili. Ugodni učinki kalcija in magnezija, ki lajšajo simptome PMS, so že dolgo dokazali. Na primer, ob 200 mg magnezija na dan skoraj polovico zmanjša tveganje za edem, pojav bolečine v prsih in napihnjenost. Če je v telo dovolj teh elementov, se želja po okusu čokolade zdi manj pogosto. Magnezij normalizira nivo glukoze v krvi in ​​izboljša telesno absorpcijo kalcija.

V lekarnah lahko kupite primerna zdravila, ki vsebujejo kompleks amino kislin, mineralov, zlasti kalcija in magnezija, vitaminov in zelišč. Zaradi bogate in uravnotežene sestave normalizirajo metabolizem in delo prebavnega trakta, pomagajo zmanjšati telesno težo. Pomagajte pri zmanjševanju apetita med uporabo PMS nekaterih živil, na primer žitaric in stročnic, koščkov tune z riževimi hlebci. Če dodate malo rastlinskega olja ali majoneze, lahko zatrete željo, da bi pojedli nekaj sladkega.

Vendar, da bi bilo lažje premagati apetit in ne pridobivati ​​teže v predmenstrualnem obdobju, bolje spremljati vaše zdravje nenehno, in ne tik pred "kritičnimi dnevi". In potem ti dnevi ne bodo tako kritični do telesa.

Teža se spremeni v kritičnih dneh

V kritičnih dneh se mnogi od nas soočajo s težavami, kot so napihnjenost, zaprtje, otekanje in povečanje telesne mase. Zakaj se to dogaja in kako preprečiti nastanek dodatnih kilogramov?

Nekateri neprijetni simptomi se običajno pojavijo nekaj dni pred nastopom menstruacije. V trebuhu so boleče senzacije, vrtoglavica, slabost, edem nožev, rok, sklepov, otekanje prsnega koša in trebuha.

V povezavi s spremembami, ki se zgodijo v hormonskem ozadju ženske, se v mesecih apetita prebudi - to je naravno naravno. Približno od sredine cikla v organizmu se poveča količina hormona progesterona. Ta hormon je odgovoren za nosečnost in telo ženske za naravno zdravo potomstvo naravno skladišči za prihodnjo uporabo.

Normalni pojav lahko imenujemo povečanje telesne mase, ki ne presega 900 gramov, ki izgine po menstruacijskem obdobju. Vendar pa številne ženske v zvezi z velikim apetitom v tem obdobju povečajo svojo težo za več kot en kilogram. In, seveda, dodatne kalorije poravnajte na sliki. Ker se to zgodi mesečno, se presežek maščobe postopno kopiči.

Da bi zaščitili svojo figuro v kritičnih dneh, poslušajte nasvet Passion.ru.

1. Ne gremo na željo

Če ste v kritičnih dneh se zdi nepremagljivo željo, da bi jedli nekaj prepovedanega, visi znak v kuhinji rekel, "PMS liste, in teža bo ostal." To vam bo pomagalo, da se vzdržite "Škodljiva" hrana.

2. Izvedite izobraževalni pogovor s svojim moškim

Moški prispevajo tudi k pridobivanju prekomerne teže od svoje druge polovice. Konec koncev, se morajo ukvarjati s takimi neprijetnimi simptomi predmenstrualnega sindroma v svojo ljubljeno, solze, tantrums, slabe volje.

In da se nekako zaščititi pred takšnimi manifestacij, so prisiljeni, da se nam prepustite s sladkarijami, nekateri se strinjajo, da delujejo v trgovino za vrstico čokolade, tudi ponoči. V predmenstrualnem obdobju ženske po vsem svetu jedo tone čokolade. Pogovorite se o tem s svojim partnerjem, če ne želite, da se te ploščice "poravnajo" na bokih in pasu.

3. Začnite polnjenje!

Da bi zmanjšali apetit, lahko zmanjšate fizično napetost. Lahko je 15-minutna doplačila zjutraj, in ples. Zelo pomembno je, da trening prinaša čustveno užitek, pusti prijeten občutek toplote v telesu in ne odvzema vse vaše moči.

Znanstvene študije so pokazale, da se zaradi telesne aktivnosti apetit zmanjšuje. To je posledica povečanja ravni adrenalina in norepinefrina v krvi na ozadju dela mišic. Poleg tega so ti hormoni pomagajo razgraditi maščobe, pa tudi k izboljšanju ton možganov, zmanjšanje depresivno razpoloženje organizma. Zato telo preneha s potrebo po prehrani kot antidepresivu.

4. Izvesti kontrolo teže

Teža se spremeni v kritičnih dneh / shutterstock.com

V predmenstrualnem obdobju se maternica nabrekne in poveča utež za 1-1,5 kg, v kritičnih dneh pa se telesna masa poveča še za 1 kg. Obstaja tudi povečanje dojk 1,5-2, trebuh pa lahko izgleda kot tretji mesec nosečnosti. Da ne boste pokvarili razpoloženja, vam te dni ni treba tehtati.

V časovnem obdobju se v telo nabira presežna tekočina, ki povzroča tako neprijetne manifestacije kot težnost, slabost, bruhanje, draženje živilskega trakta. Tekočina v možganskem tkivu povzroča tako živčne manifestacije kot živčnost, razdražljivost, depresija. In te kilogrami so lahko samo te tekočine, ki bodo izginile po kritičnih dnevih.

Tehtajte vsaj enkrat na mesec, vendar po menstruaciji. Bolje je to storiti na isti dan menstruacijskega koledarja in zabeležiti rezultat. Če sprememba teže ne pride, to pomeni, da lahko nadzirate svoj "menstrualni" apetit.

Napajanje v kritičnih dneh

5. Bodite pozorni na svojo hrano

Ne jejte teh dni maščobnih živil: svinjska, svinjska, vse vrste klobas in siri z visoko vsebnostjo maščob. Pozabite na ocvrt krompir, piščančje kože in univerzalno omako iz majoneze. Omejite porabo solate, alkohola, piva in še posebej sladkarij (slaščice, peko, sladko sadje, čokolado).

6. Diet za dobro razpoloženje

Če ste v stanju pomembnega psihološkega stresa, z drugimi besedami, doživite predmenstrualni sindrom, vam svetujemo, da se držite prehrana ogljikovih hidratov, ki spodbuja razvoj serotonina - užitnega hormona, in medtem ko vam pomaga pri pridobivanju dodatnih kilogramov.

Nekaj ​​dni pred menstruacijo in po vseh "rdečih" dnevih mora vaša prehrana sestavljati iz različnih žit, kruha, zelenjave in sadja. V menij liste zelene solate, zelja, jabolk, brokolija je potrebno čim bolj vključiti.

In namesto slaščic si lahko privoščite banane, suhe marelice, lubenice, sončnična semena in oreške. Če ne morete storiti brez mesa, dajte prednost filetom ptic. Oddajajte solno hrano, sladka in vsebujejo kofein, pijače.

Za Več Člankov O Mesečni