Glavni Bolečina

Kaj je vzrok depresije med menstruacijo in kako se spopasti z njim

Ženska bolj verjetno razvija depresijo kot močnejši spol. To je posledica nenehnega spreminjanja v različnih fazah menstrualnega cikla, koncentracije spolnih hormonov v telesu. Depresija med menstruacijo se odraža v zdravju skrbnika domačega udobja in v celotnem vzdušju v družini. Zdravljenje vključuje spreminjanje prehranjevalnih navad, vitaminov, antidepresivov, svetovalca psihologa.

Kaj je vzrok depresije pred menstruacijo?

Celotno življenje ženske je povezano z občutljivo igro hormonov. Nihanja razpoloženja, nenadna sramota ali, nasprotno, nezadržno veselje - vse to je posledica spremembe njihovega razmerja v krvi. Prevladujoči vpliv na razpoloženje ženske je estrogen.

Pod vplivom estrogena sproži subtilne mehanizme strukture možganov, ki so odgovorni za čustveno stanje ženskega dojemanja njen izraz sogovornik obraza, občutek svoja čustva, razvoj depresije.

Kaj pomaga poslabšati razpoloženje

Vsaka tretja ženska v času hormonske prilagoditve počuti nihanja razpoloženja, vsi ne razvijejo depresije. Krepitev takih pojavov lahko:

  • živčne in telesne dejavnosti;
  • dolgotrajno bivanje na dieti;
  • nezadosten vnos vitaminov s hrano;
  • Ljubezen do kave (magnezij se izloča iz telesa);
  • pomanjkanje rednega spolnega partnerja;
  • patologija ščitnice.

Pojav dolgočasnega razpoloženja, izginotja kakršne koli motivacije za delo in zanimanja za življenje se pogosteje pojavlja pri ženskah v pozni jeseni. Če v hiši obstaja hudo bolna oseba, ki jo je treba skrbeti, depresija pred menstruacijo pridobi zaskrbljujoče močne note.

Takšne razmere bolj verjetno vplivajo na ženske, med njimi so bili bližnji sorodniki, ki so imeli primere depresije. Pomembna vloga zaradi poslabšanja fizično počutje pred Regula, bolečine in napenjanje, glavoboli, nespečnost pojav, slabe volje igral. Če taki simptomi vsak mesec motijo ​​ženo, se sčasoma začne podzavestno bojiti pristopa kritičnih dni.

Kako sumiti nekaj nesreč

Sprememba razpoloženja je značilna za 5-7 dni pred pojavom menstrualne krvavitve. Prej so vse to čutile tesne ženske.

Prve manifestacije so praviloma videz razdražljivosti, preveč čustvene reakcije na navadne dogodke, pogoste konflikte z bližnjimi ženskami. Vsak dogodek v tem obdobju spremlja ženska z videzom solz. Sčasoma se pojavi:

  • odvračanje in pozabljivost;
  • povečana utrujenost;
  • želja, da sedijo ali ležijo v enem položaju z enim očesom, pritrjenim na eni točki;
  • postane težje sprejemati odločitve;
  • poslabšanje apetita;
  • včasih se intenzivira apetit.

Spreminja ne samo vedenje, ampak tudi videz ženske. Gospa s prepletom se ustavi, da bi sledila sebi. Njena drža postane nagnjena. Čiščenje lase postane nemogoča naloga. Ženska postane lažje dosežejo ljudi s neurejen glave in urejene videza kot se prisiliti, da bi dobili iz postelje in se pet korakov proti kopalnici.

Hod počasi postaja, noge se skoraj ne spustijo s tal. Narediti domače naloge je preloženo za nedoločen čas. Gore neumnih jedi postane navada.

Kako ravnati z depresijo

Vedno ni mogoče premagati depresije. Tisti prijatelji bi morali pohiti pomagati.

Popravek prehrane

Da bi premagali to bolezen, je najprej treba spremeniti prehrano. Pomembno jo je obogatiti s proizvodi, ki vsebujejo vitamin B6 in kalij. To so mlečni izdelki, ribe, jajca. Vsebuje jih in veliko sadja - banane, jabolka. Pomaranča je prav tako uporabna.

Če želite shraniti magnezij, boste na dan omejili skodelico kave. Poleg tega je magnezij bogat z pšeničnimi otrobi in njegovimi sadikami. Dobro je, da vsak dan začnete jesti te izdelke.

Ker je v obdobju pred menstruacijo zadrževanje vode, je pomembno, da pripravimo hrano z neznatno količino soli. Hrani je bila okusna in sol ni bila dovolj, je bolje, da jo dodate v posodo na samem koncu postopka kuhanja.

Za zmanjšanje omotičnosti lahko ženska pripravi odlomke diuretičnih zelišč - psa-rose, peteršilj, pastirjeve vrečke. Bolje je kuhati boke z vrelo vodo in vztrajati, dokler voda ne postane čudovita rdečkasta senca. Pitje takšne pijače je dobro namesto čaja. Dodajte rezino limone lahko kos okusa. Del za en dan je sestavljen iz treh bokov.

Peteršilj je bogat z magnezijem. Kot veste, pomanjkanje tega iona povzroča poslabšanje razpoloženja. Peteršilj je mogoče dodati sveže v solate ali sok iz njega.

Vaja

Ne zavračajte ženske in športa. Kakšen šport ima prednost, morate izbrati posamezno. Od samega bolnika je odvisno. Če ni najljubšega športa, lahko hitro hodiš po hoji. V dobrem vremenu je enostavno izbrati pravo pot in poleg tega v obliki bonusa dobiti del svežega zraka.

Če nekdo ne ustreza ženi, se lahko sprehajanje enostavno spremeni v plavanje ali ples. Glavna stvar - ne pustite, da se telo ohladi in da se preide z duševnega nelagodja v fizično utrujenost.

Shock terapija za ženske možgane je dihalne vaje z zamudo pri dihanju med izdihom. Izvajanje vseh vaj z zamudo pri dihanju po izhlapevanju povzroči, da živčne celice začnejo in začnejo delovati bolj aktivno.

Dajte izhod negativnemu

Ne zadržujte svojih čustev v sebi. Moramo jih vrniti. Tu so vsa sredstva dobra:

  • premagati jedi;
  • plačati;
  • premagati blazino;
  • pametne pikado.

Izkoriščanje najljubšega hobija bo pomagalo razbremeniti živčno napetost. Glavna stvar je, da bi morala biti ta dejavnost mirna, monotona, sproščujoča - pletenje, vezenje, modeliranje gline.

Zdravila

Če se po vseh prizadevanjih stanje ne izboljša, se uporabljajo različna zdravila. Za začetek je koristno, da ženska uporabi katerokoli multivitamino. Telo bo nato prejelo potrebno količino uporabnih snovi.

Zlasti je pomembno, da to naredimo z zimo, ko je manj svežega sadja in zelenjave, v trgovini pa se cena nenehno dviguje. Raznolikost večkomponentnih vitaminov v lekarniški mreži vam omogoča, da izberete točno izdelek, ki je primeren za ceno.

Sredstva z magnezijem se pogosto uporabljajo za odpravo težav žensk. Ta ion lahko vpliva na:

  • na ton maternice, ki ga zmanjšuje;
  • znižati tlak;
  • izboljšati povezave med možganskimi celicami.

Takšen mehanizem vpliva omogoča izboljšanje razpoloženja ženske v kratkem času. S pravilnim vnosom zdravil z magnezijem (na primer, Magne B6) bo imel sedativni učinek.

Antidepresivi lahko odstranijo stalni obsesivni občutek tesnobe, izboljšajo čustveno stanje, razpoloženje. Ženska se ne osredotoča na njene notranje strahove in občutke. Oblaki se razločijo, svet okoli njega pridobi barve. Vendar je pomembno vedeti, da se lahko antidepresivi vzamejo le po posvetovanju s psihoterapevtom ali psihiatrijo. Nekontroliran sprejem ženske teh zdravil lahko postane odvisen od njih, kar bo poslabšalo depresijo.

Sedativi pomagajo ženski, da se pomiri, se sprostite, odstranite vročo tempernost in razdražljivost. Pomirjujoča sredstva za depresijo pomagajo izboljšati spanec, odpraviti občutek tesnobe.

Nootropna zdravila imajo specifičen učinek na stanje ženske med menstruacijo. Te snovi lahko spodbudijo delovanje možganov. Istočasno bo ženska izboljšala spomin in razpoloženje, bolje se bo osredotočila na stvari, ki jih zanima. Imela bo zanimanje za okolje, depresija bo izginila. Pravične odločitve za glavo bodo hitrejše.

Zaključek

Slabo zdravje in depresija, depresija med menstruacijo zahteva obvezno intervencijo. Izvesti je treba korekcijo prehrane in načina življenja. Pomirjujoča zdravila in antidepresivi pomagajo ženski izboljšati svoje zdravje in zmanjšati anksioznost. Predpisati antidepresive bi moral biti le usposobljen specialist.

Depresija z menstruacijo in PMS

Po statističnih podatkih so ženske bolj dovzetne za depresijo. To je posledica spremembe hormonskega ozadja, odvisno od menstrualnega ciklusa. Depresija med menstruacijo vpliva ne samo na stanje samice, temveč tudi na vzdušje v družini. Ni potrebno, da se takšna država brez pozornosti zapusti, prej pa se sprejmejo ukrepi za odpravo depresivne motnje, bolje je.

Približno en teden pred nastopom menstruacije obstaja tako imenovani predmenstrualni sindrom. To je posledica ostrih sprememb razpoloženja, solzenja, razdražljivosti, zmanjšane spolne aktivnosti. V tem času se spremeni razmerje hormonov v krvi. Vendar pa vsa ženska med menstruacijo ne pade v depresijo, bolj verjeten je razvoj podobne duševne motnje pri neuravnoteženih in histeričnih ženskah. Dodaten zagon nastanku afektivnega stanja je:

  • Povečana telesna aktivnost;
  • Pogost stres in živčni stres;
  • Podaljšana prehrana;
  • Slaba prehrana, telo prejme majhno količino vitaminov in mineralov;
  • Pomanjkanje rednega spolnega življenja;
  • Kronične bolezni ščitnice.

Vzroki slabega razpoloženja med PMS

Depresija v PMS je precej pogosta stvar. Vendar pa ne bodite pozorni na psihološko motnjo, ali, nasprotno, da bi teči do zdravnika s prvimi simptomi, tudi, ne more. Treba je razumeti vzroke slabega zdravja in jih poskušati odpraviti. Morda menstrualni ciklus nima nič z njo.

To bo pomagalo razumeti problem vzdrževanja dnevnega dnevnika vsaj za tri mesece. Načeloma lahko dnevnik zamenjate z običajnim koledarjem, vendar je pomemben pogoj vsakodnevno vnašanje vaših podatkov o zdravju. Samo pisati ob vsaki točki: "smešno", "žalostno", "razdražljiv", "utrujeni", "brezbrižen" in tako naprej. Tako je mogoče ugotoviti, ali se je vaše razpoloženje spreminjalo glede na pristop k menstruaciji ali pa ni bilo nobene povezave. Če je po dnevniku neposredna povezava »depresija in menstruacija« resnično vidna, je čas, da se pokažete zdravniku.

Prav tako neodvisno ugotovite, ali je čas, da se posvetujete z zdravnikom, bodo pozitivni odgovori na naslednja vprašanja pomagali:

  • Ali narediš škandal v družini zaradi kakršnega koli manjšega razloga?
  • Ne morete normalno delati in uživati ​​v življenju v vaših obdobjih?
  • Imate težave s spanjem?
  • Ali spremenite nastavitve okusa v hrani med menstrualnim ciklom?
  • Ali se danes počutite nerazumno zaskrbljenost?
  • Ali ste postali preobremenjeni z mislimi o brezupnosti in možnosti samomora?

Če imate pozitiven odgovor na veliko polovico vprašanj, zlasti slednjega, morate poiskati pomoč strokovnjaka.

Simptomi

Ponavadi prva ostra sprememba razpoloženja med in po menstruaciji opazijo drugi. To so ljubljene osebe, ki trpijo zaradi prvih simptomov depresije. Glavni znaki psihološke motnje so:

  • Pogoste glavobol;
  • Tearfulness, razdražljivost, včasih agresija;
  • Odsotnost, apatija, telesna šibkost;
  • Hitra utrujenost, stalne domače težave (vse pade iz rok, opekline, kosi itd.);
  • Neupoštevanje in zaostajanje (ta pogoj je še posebej nevaren pri vožnji z avtomobilom);
  • Zaspanost ali obratna nespečnost;
  • Povečan apetit, želja po čokoladi in moki;
  • Občutek nelagodja pri mlečnih žlezah, kar vodi tudi do razdražljivosti.

Še posebej opazna za druge, če se družna in vesela ženska nenadoma umakne in razdraži. Če se ti simptomi pojavijo dalj časa, je bolje, da se sestanete s specialistom.

Metode za boj proti depresiji

Z depresijo se lahko znebite sami ali s pomočjo zdravnika. Če vas motnja vztraja zelo dolgo in je nemogoče, da bi se iz tega stanja sami izognili, se je bolje posvetovati z zdravnikom za kvalificirano pomoč. Zdravljenje je odvisno od resnosti in trajanja bolezni.

Zdravila

Za izboljšanje celotnega psihološkega stanja lahko zdravnik predpiše naslednja zdravila:

  • Antidepresivi in ​​pomirjevala;
  • Hormonski preparati;
  • Sredstva, ki izboljšujejo krvni obtok možganov;
  • Vnos vitaminov in mineralov za izboljšanje splošnega stanja telesa.
  • Kognitivno-vedenjsko zdravljenje.

Ta način zdravljenja ženski omogoča, da se učijo, kako upravljati sedanje stanje, namesto da bi ga prilagajali. Na primer, če ženska ve, da bo njen naslednji teden predvidoma mesečna, potem za ta čas ne bi smela načrtovati pomembnih in odgovornih primerov. Psihologi priporočajo, da ženske pripravijo urnik pomembnih primerov mesec dni prej, tako da težko delo ne pade na "teh dneh". Med menstrualnim ciklusom je bolje storiti jogo ali druge pomirjujoče vaje.

Svetlobna terapija

Značilnost svetlobne terapije je, da se pod vplivom svetlobnih žarkov pojavijo kemične reakcije v možganih. Postopki svetlobne terapije so najbolj pomembni pozimi.

Splošna terapija

Ta način zdravljenja vključuje sproščujočo masažo, fizioterapijo, refleksologijo, akupunkturne seje. Vsi postopki so namenjeni razbremenitvi napetosti, miru in krepitvi živčnega sistema.

Recepti tradicionalne medicine

S pomočjo zdravilnih dajatev, tinkture in bujon lahko pomirite ohlapne živce. Mint, matična pijača, hmeljni lijaki lahko odstranijo razburljivost, normalizirajo spanec. Podobno zdravniki priporočajo preprečevanje rakaste klobase commonbringer, klobogon in klopogona.

Sproščujoče kopeli

Po mnenju zdravnikov lahko kopeli z dodajanjem olja sivke, piščančja žajbelj, zmanjšajo možnost depresije. Pred spanjem lahko uporabite kopalne noge s kamilico ali meto. Po tem je priporočljivo, da masažo stopala uporabite z oljem olje. Če želite pozabiti na težave s spanjem, lahko uporabite časovno preizkušen recept: v blazino položite več listov melise, listov ribeza ali origana.

Zdravniki tudi priporočajo, da ne obdržijo čustev v notranjosti, ampak jih izlijejo ven. Seveda bo bolje, če ste v tem trenutku sami. Na primer, lahko prekinete ploščo, glasno kričite na zapuščenem mestu, naredite nekaj deset sit-up ali kaj drugega. Če želimo jokati - ne zadržujte se nazaj, pustite solze pretakati v potokih, nato pa bo opazen relief.

Velika odvračanja od depresije je nakupovanje. Redko, katera ženska noče posodobiti svoje garderobe. Sprehodite se s prijateljem v trgovinah, pijete skodelico kave - in melanholija se bo zagotovo umaknila. Te dni se ne bi smeli odreči športu, le zmanjšati telesno aktivnost. Hitra hoja, tek, plavanje vam bo omogočila, da se boste razveselili in prinesli prijetno utrujenost.

V posvetovanju z zdravnikom, da bi razpravljali vse možnosti za odpravo Depresivno. Ko nimamo ničesar bati - mislimo, da je izraz "depresija", ki je daleč in nas ne zadeva, in vse nevrološka motnja atribut slabega vremena, PMS, karkoli, ne pa tudi depresiven. Mirno stanje duha mora biti vedno prisotno in ni odvisno od časa menstrualnega cikla.

Preprečevanje

Za preventivne namene je treba posvetiti pozornost vsakodnevni prehrani. Iz nje je treba izločiti maščobne in slane hrane ter dajati prednost jajčkom, čokoladi, jabolkam, brokolijem, grozdju in rozinam. Hrana mora biti uravnotežena, prihajajoči izdelki morajo vsebovati kalij in vitamin B6. Za normalizacijo hormonskega ozadja žensk in izboljšanje metabolizma lahko vzamete pot injekcij z vitaminskim kompleksom B6, A in E ter kalcijem in magnezijem.

Za preprečevanje depresije med menstruacijo zdravniki priporočajo več časa, da preživijo na svežem zraku, delajo svoje najljubše in se ne osredotočajo na spremembe v telesu med menstrualnim ciklusom. Da se veselite vsak dan in z vztrajnostjo nositi vse težave "ženskega deleža" je glavni recept za depresijo.

Kaj storiti s slabim razpoloženjem v PMS?

Slabo razpoloženje nekaj dni pred menstruacijo pri ženskah - predmet številnih šal in ironičnih izjav. Dejstvo je, agresiven in isteryaschaya ženska med PMS - razlog, da jo poslali k zdravniku in ne hiteti v njeni torbici kot priljubljeno status v socialnih omrežjih.

Glede na ginekologa medicinske omrežje "Boris" Oksana ukrajinski, če družinski opombe v koledarjih menstruacije njena mati napovedati, kdaj ji bo na predvečer težave razpoloženja, to ni pravilo. Da bi razumeli, kaj storiti s slabo voljo v ICP, je pomembno razumeti nekaj osnovnih značilnosti svojih trenutkov.

PMS je vedno hormonsko neravnovesje. To pomeni, da so nekateri hormoni proizvedeni več kot potrebni, nekateri manj. To vodi k dejstvu, da lahko ženska počuti simptome. Ti simptomi se ne zmanjšajo le na slabo razpoloženje. Ženska ima lahko nekaj dni pred menstruacijo, želodec ali glavobol, lahko se zviša tlak ali temperatura, morda se počutijo šibke in depresivne, morda celo depresivne. Večja je neravnovesja, bolj izraziti so simptomi PMS. Če je neravnovesje enostavno, potem ženska ne sme opaziti njegovih učinkov.

PMS je odvisen od starosti. V različnih življenjskih obdobjih ženska opravi PMS različno. Izraziti simptomi PMS so ponavadi značilni za adolescenco, kadar še ni bila vzpostavljena ustrezna proizvodnja hormonov in se je izkazala za 20 let, ko je vzpostavljen reden cikel. Potem, v 40-45 letih, se začne postopno izumrtje proizvodnje ženskih hormonov. Ta proces traja več let, v tem obdobju pa so simptomi PMS postali še bolj izraziti.

PMS je odvisen od načina življenja. Ko smo aktivni, zdravi, srečni, zaljubljeni, ponavadi nimamo PMS. Simptomi so tako nepomembni, da jih ne moremo opaziti. Nasprotno, obstajajo dejavniki, ki poslabšajo hormonsko neravnovesje. To so dejavniki, ki motijo ​​normalno proizvodnjo ženskih hormonov:

prekomerna telesna aktivnost - če ženska preživi preveč časa v telovadnici, začne razvijati prekomerno količino testosterona moškega hormona. V tem primeru se lahko začnejo težave z menstruacijo;

togo prehrana - pomanjkanje uporabnih snovi, ki jih telo doživlja pod hudimi omejitvami v hrani, med drugim povzroča hormonsko neravnovesje;

sindrom kronične utrujenosti, lahko vključite tudi stres.

Če je izražen PMS potrebno odpraviti vzrok, ne posledice. PMS ni bolezen in tega stanja ni treba zdraviti, če vam ne preprečuje življenja. Če vaše razpoloženje ali drugi simptomi PMS pokvari življenje za vas in vaše ljubljene, bi morali iti k ginekologu. Glede na vrsto PMS bo zdravnik predpisal zdravljenje.

Kakšno zdravljenje je potrebno?

Če se med PMS imate slabe volje, veste o tem, vendar boste morali jokati, preberite knjigo, gledati lepo film, klepet s prijateljem ali jedo čokolado, in vaše življenje je vedno bolje, da storiti ničesar. Če ste histerija in vse hitenja, ali padejo v depresijo, ni treba, da upraviči svoje "živcev", da ste ženska in imate PMS, in da je bolje, da gredo k zdravniku, da se ugotovi vzrok njegovega neustreznega stanja in se ukvarjajo s tem dobili priporočila zdravnika.

Glede na simptome in možne vzroke, ki vplivajo na simptome, ločimo štiri vrste PMS: edematozna, nevrologije in krizovoe cephalgic. Spremembe razpoloženja, kot so razdražljivost, agresija, depresija in razpad, so značilne za nevropsihiatrično obliko. Poleg tega je včasih ženske v tej obliki PMS je mogoče, zvočna in vohalne halucinacije, težave s spominom, anksioznost, samomorilne misli, je lahko jok ali smeh brez razloga. Opazimo lahko tudi glavobol, napenjanje, motnje prehranjevanja, dojenje.

Da bi potrdili diagnozo PMS, poleg zgodbe o bolniku potrebujete tudi krvni test za določitev ravni hormonov progesterona, prolaktina in estradiola, ki se določi v različnih fazah ciklusa. Z nevropsihiatrično obliko se praviloma poveča raven prolaktina. Zdravnik lahko tudi priporoči posvetovanje s psihiatrom in nevrološkim zdravnikom.

Za odpravo nevropsihiatrične oblike PMS lahko zdravnik predpiše pomirjevalno (sedativno) zdravilo, pa tudi hormonske pripravke - analoge progesterona.

Kako se izogniti nemirom?

Da bi preprečili slabo razpoloženje v ICP, prilagodite način dela in počitek, športno. Jejte več hrane, nasičenih z vitaminom B6: orehi, ribami, jetri, sojo. Ne pozabite na zelenjavo in sadje kot izdelke, ki vsebujejo vlakna. Toda uporaba alkohola, kave, čaja, čokolade v zadnji fazi cikla je omejena.

Zakaj so ženske med menstruacijo živčne?

Ženske ponavadi občutijo nelagodje med menstruacijo. To dejstvo je znano vsem, tudi moškim. Vendar to ne velja za celotno polovico poštenega spola. Posamezni del ima le neprijetne bolečine ali fizične občutke. Toda še več ženskega prebivalstva se pritožuje zaradi močnih nihanj razpoloženja v tem obdobju.

Sprememba razpoloženja se pojavi nekaj dni pred nastopom menstruacije. Zakaj se to dogaja? Čustveno stanje ženske je neposredno odvisno od značilnosti delovanja njenega fiziološkega sistema. Preden se začne menstruacija, žensko telo nagiba k nabiranju prekomerne količine strupenih snovi, ki negativno vplivajo na splošno stanje ženske. V časih, ženska čuti utrujenost in apatija, ki se kaže v mračno razpoloženje in jokavost, včasih pa, nasprotno, je nerazložljivo agresija.

Večina ženskega prebivalstva na Zemlji v tem obdobju postane neznosno, zaradi česar je komunikacija z njimi izredno težka. Enkrat mesečno v obdobju reprodukcije se pojavijo resne funkcionalne spremembe v ženskem telesu. To stanje se razlaga po somatski naravi in ​​se imenuje PMS. Manifestacija tega stanja je individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.

Kot pravilo, v tem primeru, je ženska pritožuje trajnega glavobol, bolečine v prsih in spodnjem delu trebuha, razdražljivost, utrujenost in znatnim poslabšanjem splošnega stanja. V tem obdobju se povečuje apetit in želja po porabi velikih količin tekočine. Zato je povečanje telesne teže v takšnem obdobju precej pogosto. Po poteku teže se teža postopoma povrne na običajno stopnjo.

Poslabšano zdravstveno stanje na prvem mestu vpliva na razpoloženje. Telo ženske doživlja nelagodje in zato se pojavi boleča reakcija na zunanje dražljaje. Ta sindrom moti delovanje jajčnikov in endokrinega sistema ženske. Zato ga ne smemo pustiti brez pozornosti. Za sedacijo priporočamo usedline. Ženska mora tudi za to obdobje moralno pripravljati in se naučiti upravljati svoje čustveno stanje.

Ljudje okoli tega naj bi v tem obdobju podpirali tudi žensko in jo poskušali izzvati čustvom. Zapri ljudje ne smejo resno upoštevati besed, pomembno je, da poskušajo umiriti žensko. Po nekaj razpoloženju se normalizira in ponovno se lahko obrača na običajen življenjski ritem v uravnoteženem razpoloženju.

Postala bom mati - IVF, načrtovanje, nosečnost, porod in po porodu

Naslovi

Zakaj se razpoloženje spremeni pred menstruacijo?

Predmenstrualni sindrom za mnoge ženske - to je nevzdržno obdobje, v katerem se razmišlja - mesečne bodo začele prej. Razlog za to ni samo poslabšanje zdravja pred menstruacijo, in razdražljivost, slabe volje, v nekaterih primerih, agresivnega in nasilnega vedenja, ki se je ne da enostavno rešiti sami.

In s starostjo, ženske, ki imajo znake PMS, opažajo povečanje njihove intenzivnosti - postanejo bolj izraziti.

Nadalje v članku predlagam razumeti - kako mesečno vpliva na razpoloženje, kaj storiti in ali je vredno spopasti?

Vsebina:

  • Kako menstruacija vpliva na razpoloženje?
  • Razdražljivost med PMS. Kako se boriti?
  • Kaj bi morali storiti moški?

Zakaj se razpoloženje spremeni pred mesečno?

Slabo razpoloženje v kritičnih dneh je že dolgo postalo izgovor za posmeh in anekdote. Šale o tem in dekletih samih. In kaj naj storim? Nemogoče je premagati razdražljivost - to je treba posmejaniti, zato je lažje živeti.

Slabo razpoloženje pred menstruacijo in med menstruacijo je posledica fizioloških nihanj hormonskega ozadja v krvi. Analizirajte svoj odnos z moškim. Kdaj najpogosteje razmišljate o razmerjih in ko imate živčne zlome (velike in majhne)? Lahko vam odgovorim - po ovulaciji, v katerem je razpoloženje dobro in optimistično. Pripravljeni ste "obrniti gore", delati in prinašati lepoto svetu. Traja le nekaj dni - in vse se drastično spremeni. Najmanjša odstopanja od življenjskih načrtov povzročajo agresijo in zadevo tukaj ni značilna, temveč v hormonih. Ostra sprememba razpoloženja in njene razlike niso opazili pri vseh dekletih.

Obdobje, ko se nihanja v stanju sploh začnejo, so različna. Sprememba razpoloženja življenja lahko poteka teden dni pred kritičnimi dnevi ali 2-3 dni.

S sproščanjem jajca (sredi cikla) ​​se raven estrogena, luteinizirajočega hormona, FSH močno zmanjša. In postopoma povečuje progesteron, ki pripravlja telo za nosečnost.

Estrogen zmanjša ostrejše od vseh in ima bolj izrazito vibracijo na ženskem telesu. Takšna sprememba hormonskega ozadju povzroča mraz v postelji, razpoloženje niha do negativna, zmanjšala učinkovitost in spomin, pozornost. Zaradi strmega kapljica so tudi neprijetni občutki, ki se običajno imenujejo simptomi PMS. Lahko pridruži hud glavobol, nespečnost, utrujenost, utrujenost, napetost, bolečih neprijetne občutke v nogah in telo (posledica nabiranja tekočine v telesu).

Progesteron - spodbuja rast endometrija, pripravo maternice za oploditev. V spodnjem delu trebuha je bolečina, nelagodje, težave z deformacijo lahko povzročijo težave. V telesni tekočini se ohrani, utež se začne povečevati in razpoloženje se poslabša. Povečuje se apetit.

V porušenem foliklu (v katerem je jajce zrel) celice rastejo, da se progesteron sintetizira.

Zato je v mesecih slabega razpoloženja. In sam menstruacija ni prijeten pojav. Kljub temu začetek novega cikla - prvi dan ali dva olajša stanje in razpoloženje se začne izenačiti.

Razdražljivost pred menstruacijo: kako se soočiti in kaj storiti?

Seveda niso vsi srečni, da imajo razumno ženo, ki lahko olajšal živce in premagali razdražljivost med menstruacijo, da se zaščitijo pred "ženskih" težavah in se izognili jokav.

Kako si pomagati? Najprej se morate naučiti živeti z njim, saj na primer ljudje s sladkorno boleznijo živijo. Prilagajajo se, imajo le še en način življenja.

Upoštevati je treba tiste, ki imajo gnusno razpoloženje s PMS:

  • Vsaka ženska, deklica pozna čas, ko začne nihati razpoloženje, zato načrtuje vse odgovorne zadeve in sprejema odločitve v drugih dneh cikla. V celoti ne bo uspelo, vendar boste lahko opravili nekatere pomembne naloge, izognili morebitnim konfliktom s sorodniki in drugimi.
  • Priznajte sami (če še niste storili), da mesečno vpliva na razpoloženje. Povejte to osebi, ki ji zaupate. Podpora - ne boli. Oseba se vedno odziva z razumevanjem in morda vzame nekaj skrbi zase v tem trenutku. Samo sprostite se.
  • Za premagovanje utrujenosti in zmanjšanje simptomov bližnje menstruacije za dolgo obdobje - se prijavite za fitnes. Usposabljanje je odlična priložnost za "prelivanje" agresije na brezdušni železo, pridobivanje energije in pozitivnih čustev ter normalizacija izmenjav. Redni razredi prispevajo k sproščanju hormonov "veselje". V primerjavi s pravilno prehrano, bo to pomagalo pri obvladovanju slabega razpoloženja pred mesečnim. Poleg tega mišična obremenitev pomaga znebiti zastajanja tekočine v telesu.
  • Odstranite iz prehrane »zla« hrano: sol, kofein, začinjene začimbe, kisle kumine in prekajene izdelke. Pred mesečno uporabo živil z visoko vsebnostjo fitoestrogenov: stročnice in sojine proizvode, meso, ribe, mleko, lanena semena, rdeče grozdje.
  • Poskusite se pogovoriti s svojimi družinskimi člani. Najprej imajo pravico vedeti, kaj se običajno zgodi vsak mesec. Drugič, imate pravico do razumevanja in podpore s svojega dela.
  • Tablete za dobro razpoloženje pred mesečno - ne. Obstaja črna čokolada, ki vsebuje "hormon sreče" - serotonin in čaj z meto ali melisijo, ki odstrani razdražljivost.

Kaj mora človek storiti?

Poskušajte sprejeti dejstvo, da sladko in ljubljeno bitje ni tako lepo. Ko pravijo, da so dekleta talcev hormonov - to je res.

Agresivnost, hitrost, plaznost, živčnost, piščanec - gostujoča kartica PMS. Torej ne dovolite, da bi ženska pokvarila vaš odnos z vami. Kritični dnevi - težko obdobje, dekleta živčnega stanja se lahko prenese na vsakogar. V tem času dajte malo več pozornosti vašemu ljubljenemu - cenila, morda ne takoj, vendar bo razumela in hvala.

Ali nastajajo konflikti? Ne gremo na stran, kot da ne opazite sprememb. Tako boste sprožili nov del slabega razpoloženja. Pojasnite, da se zavedate dejstva, da ji zdaj ni enostavno. Če imate otroke, pojdite v park, cirkus itd. In pustite svoji ženski sami s čokoladno barico na kavču. Daj ji priložnost, da spi zjutraj dlje kot ponavadi.

Nasveti za vsak primer morajo biti posamezni. Zato se samo odločite, kako ravnati v določeni situaciji in se izogniti živčnemu zlomu.

Zakaj se med menstruacijo in pred njimi spremeni razpoloženje?

Nestabilno čustveno stanje je značilno za mnoge ženske v trenutku, ko se približujejo kritičnim dnevom. Vsak izmed njih ne razume, zakaj se razpoloženje spreminja med menstruacijo. Vse je preprosto razloženo. Obstaja tesna povezava med spremembami v telesu in stanjem čustvenega ozadja.

Kako spolni hormoni vplivajo na razpoloženje

Treba je opozoriti, da mesečno vplivajo na razpoloženje. To je posledica hormonskih sprememb, ki se pojavijo v menstrualnem ciklusu. V telesu ženske sta dva pomembna hormona - progesteron in estrogen. Dejavnost reprodukcijskega sistema, ki omogoča nastanek jajc, njegovo zorenje in oploditev, je neposredno odvisna od njih.

V prvi polovici cikla opazimo povečano koncentracijo estrogena. Ta hormon je predvsem odgovoren za videz: daje lepoto, energijo in spolnost. V času ovulacije doseže maksimum.

V tem obdobju se pojavijo hormonske spremembe v telesu, koncentracija progesterona se začne povečevati. Ženska postane mirna, razumna, zaskrbljena zaradi miru. Zahvaljujoč temu hormonu so na voljo optimalni pogoji za postavitev oplojenega jajčnika ploda. Bliže kritičnim dnevom se količina progesterona znatno poveča - in pri ženskah so spremembe v razpoloženju.

Obstajajo solzičnost in agresija, ki se med seboj zamenjajo s hitrostjo strele. Prevelik progesteron vodi v dejstvo, da razpoloženje pred mesečnim mesecem izkaže za nepredvidljivo. Bolj izraziti simptomi PMS, slabše čustveno ozadje.

V kritičnih dneh se koncentracija hormonov zmanjšuje, ženska je v mirnem stanju. Po mesečnem povečanju količine estrogena obstaja vitalna energija, ki doseže vrh v času ovulacije.

Slabo razpoloženje kot simptom PMS

Pred menstruacijo se zaradi PMS opazuje slabo razpoloženje. Vpliva na čustveno ozadje številnih kliničnih manifestacij, značilnih za predmenstrualni sindrom:

  • bolečine v ledvenem predelu in spodnjem delu trebuha;
  • migrena;
  • hipertermija;
  • motnje spanja;
  • bolečine v mlečnih žlezah;
  • omotica.

Zaradi tega se pred menstruacijo pojavijo razdražljivost, utrujenost, depresija in celo agresija. Praviloma je na drugi dan menstruacije vse simptome PMS manj izrazito, zato se čustveno ozadje vrne v normalno stanje.

Kako se znebiti razpoloženjskih nihanj

Menstruacija je naravni pojav, na katerega se moramo naučiti prilagoditi. V tem obdobju se čustveno stanje ženske poslabša pod vplivom zunanjih dejavnikov, temveč tudi fizioloških procesov, ki se pojavljajo v njenem telesu.

Veliko strokovnjakov priporoča dnevnik, ki ne bo označeval le dneva v mesecu, temveč vse spremembe v čustvenem ozadju. Zahvaljujoč temu bo mogoče dobiti informacije o tem, kako hormoni vplivajo na razpoloženje v različnih fazah cikla. Preprečevanje čustev pri tem bo veliko lažje.

Poleg tega obstajajo številna splošna priporočila o tem, kaj storiti z razpoloženjem in kako si pomagati pri pristopu kritičnih dni:

  • dajejo prednost zdrave prehrane. Priporočljivo je, da se približate datumu prihoda menstruacije, da iz prehrane izključite maščobne in začinjene jedi. Preobremenijo jetra, ki so namenjeni za uporabo hormonov;
  • da se čim bolj zmanjša uporaba kave, ki deluje vznemirljivo na živčni sistem;
  • da ne zadržujejo čustev. Po mnenju večine psihologov, zaradi tega se stanje izboljšuje;
  • opravlja dihalne vaje, ki spodbujajo nasičenje vseh celic s kisikom in zvišanje ravni endorfinov v krvi;
  • sproščujočo masažo;
  • pogosteje hoditi na prostem.

Če sledite tem preprostim priporočilom, ni težko se boriti za slabo razpoloženje. Tveganje za živčne okvare pred kritičnimi dnevi se bo zmanjšalo. Ja, in vrnitev k običajnemu ritmu življenja bo lažje.

Čustvene spremembe pred menstruacijo so značilne za mnoge ženske. Pogoji so zaradi hormonske reorganizacije in predmenstrualnega sindroma. Takoj, ko pridejo kritični dnevi, se čustveno ozadje začne okrevati.

Zakaj v mesecih slabega razpoloženja

Mnoge ženske na predvečer menstrualnega ciklusa trpijo zaradi slabega razpoloženja, manifestacije bolečine. Kaj naj storim, da se znebim neprijetnih simptomov in ne opustim mojih najljubših dejanj?

PMS pomeni predmenstrualni sindrom. Pojavlja se pri vseh ženskah. Najpogosteje gre za nihanje razpoloženja v eni ali drugi smeri. Vendar pa so simptomi njegove manifestacije lahko veliko širši.

Zakaj so ženske razdražljive?

Obnašanje predstavnika šibkejšega spola se spremeni teden dni pred začetkom menstruacijskega ciklusa. Pred tem se popolnoma pretvori v jezen lavice. Zjutraj se zvečer zaljubi, naslednje jutro se zbudi z močnim neugodjem. Slabo razpoloženje, nenadna depresija govorijo o začetku PMS.

Zdravniki soglasno ugotavljajo, da je vzrok nihanj razpoloženja neravnovesje med estrogenom in progesteronom, ki se je zgodil v telesu. Z veliko število prvih očitnih napadov. Svetel izbor drugega vpliva na povečanje utrujenosti, depresije. V tem času:

  • stagnacija krvi v krvnih žilah;
  • povečanje telesne mase;
  • v predelu prsnega koša se pojavijo bolečine, nabreknejo.

Zato razdražljivost, nespečnost. V nekaterih primerih zdravnikom svetujemo, naj pijejo tablete, namenjene razbremenitvi depresije.

Kakšne so napake žensk

Najprej v napačni prehrani. Treba je omejiti uporabo visoko kaloričnih izdelkov. Da bi izkoristili njeno slabo razpoloženje, je nesprejemljivo. To takoj vpliva na povečanje telesne mase.

Druga napaka je zavrnitev mobilnega načina življenja. Ženske verjamejo, da lahko športi škodujejo. To mnenje je napačno. Čas je pokazal, da gibanje vpliva na izboljšanje blaginje, zato se premaknite več. Dnevne sprehode razbremenijo stres, uravnotežijo hormone in gladijo razdražljivost.

Druga napaka je aktivni boj proti prekomerni teži. PMS označuje povečanje presežnih kilogramov. Vendar je ta pojav začasen. Tukaj ni potrebno nobenega boja, temveč več, da ne vzamete tablet, ki spali maščobe.

Kako ugotoviti, ali je ženska nagnjena k predmenstrualnemu sindromu

Vsak predstavnik šibkejšega spola je oseba s posebnimi značilnostmi le z njo. Ali PMS vpliva na pojav depresije? Sprememba razpoloženja je odvisna od starosti, lastnosti znakov, okoliščin od zunaj. Da bi razumeli, kako deluje žaljivo PMS in ali vpliva na splošno, analizira, ali obstajajo naslednji simptomi:

  • prišlo je do depresije, napetosti;
  • bila je žalost, apatija;
  • dobro razpoloženje je slabo;
  • konfliktne situacije so možne;
  • draženje prihaja iz malenkosti;
  • odsotnost;
  • izgubil zanimanje za nedavno zasedeno ves čas;
  • spremembe so z apetitom - izgubljeno ali povečuje;
  • pojavijo se hitra utrujenost;
  • Želim spati stalno ali, nasprotno, trpim zaradi nespečnosti.

Če opazimo vse ali polovico teh simptomov, je zagotovo prisoten PMS. Slabo razpoloženje bo treba umiriti. Vprašaj, kaj naj naredim za to? Na ta način se moramo naučiti živeti.

Nihanje razpoloženja in kako ravnati z njimi

V življenju vsake ženske so bili trenutki prehoda od žalosti do veselja in obratno. Včasih se zdi, da razpoloženje ni mogoče nadzirati med PMS. Ali je res tako? Znanstveniki so dokazali, da je nestabilnost čustev neločljivo povezana z ženskami na enak način kot moški. Vendar pa je to še posebej očitno pred začetkom menstruacijskega ciklusa. Ne uporabljajte tega pojava seveda. Če izberete pravi pristop k rešitvi problema, se razpoloženje lahko nadzoruje. Najprej se spremeni, če ni hormonov radosti. Potreben je čas za dopolnitev serotonina in gugalnice bodo izginile.

Zelo pogosto ženska doživi duševno utrujenost. Prejema veliko informacij, izvaja različne dejavnosti, ni popolnega počitka. Od kje lahko dobite dobro razpoloženje? Pogosto se pojavljajo različni strahovi, mučene fobije. Kaj storiti v tej situaciji:

  • poskrbi za dan čustvene olajšave;
  • ne uporabljajte tablet;
  • pojdite izven mesta, izklopite telefon in uživajte v okolici.

Čas bo pokazal, da počitek pozitivno vpliva na razpoloženje, postane dober in traja tako dolgo obdobje.

Kaj storiti z razpoloženjem v PMS, če stres traja dolgo? Te situacije ni mogoče zaključiti. Razpoloženje je lahko izven nadzora. Se posvetujte z zdravnikom - on bo predpisal tablete iz kategorije antidepresivov. Več časa preživi v pogovoru s prijatelji.

Ali je mogoče zdraviti raznolikost razpoloženja?

Nekateri menijo, da slabo počutje pri PMS ne potrebuje posebnega zdravljenja. Vendar pa je taka izjava mogoče izpodbijati. Če je treba ICP integrirati, bo potrebna skupna skupina ukrepov. Razdražljivost se pojavi, ko so nekateri hormoni odsotni. Zato je potrebno takojšnje dopolnjevanje. Pri prehrani je poudarek na vitaminih A, E, magnezija, kalcija. Posebna prehrana se ne uporablja, vendar morate nadzorovati težo. Pogosto sprehodi, tek, plavanje urejajo nihanje razpoloženja s PMS. Izogibajte se uživanju visoko kofeinskih pijač.

Kaj naj storim, da se hitro povrnem?

Ko se menstruacija še ni zgodila, je pred začetkom življenja malo več kot en teden, kar zmanjša vnos soli. Ostanite v prehrani mora biti približno 3 g. Harm sol je zadrževanje tekočine v telesu. Poveča občutljivost prsi, dodaja dodatno težo. Vsi ti odtenki vplivajo na nihanje razpoloženja, povečajo razdražljivost pred menstruacijo, povečajo depresijo.

Še nekaj nasvetov:

  1. Poskusite počivati ​​več, ko se počutite slabo. Lezi s knjigo. Poiščite še eno, bolj prijetno lekcijo.
  2. Kaj naj storim, če se počutim izčrpan? Pijte kompleks vitaminov.
  3. Obstajajo številna zelišča, ki po pravilni pripravi izboljšajo razpoloženje med PMS.
  4. Popolnoma opusti alkohol. To poslabša stanje, vpliva na rast negativnih misli.
  5. Ne jej veliko čokolade. On uničuje telo v telesu, se bori z utrujenostjo.
  6. Da ne bi povečali edema, pijte manj tekočine.

Poskusite se bolj sprostiti, hoditi po svežem zraku. Ne pokažite vsem, kako PMS vpliva na razpoloženje, še enkrat ne razdražite.

Nihanja razpoloženja med menstruacijo: kako ravnati z njimi?

Ženske so po naravi zelo spremenljivi posamezniki. Za njih je značilna muhastost, živčnost, sumničavost, nepredvidljivost in pogoste spremembe razpoloženja. Večina moških verjame, da je v vsem tem kriva. Toda v resnici je vse odvisno od fizioloških značilnosti poštenega spola.

Pred in med menstruacijo je mogoče pogosto opaziti spremembe in nihanje razpoloženja. To se razlaga s spremembami, ki se pojavljajo v telesu v tem obdobju, ker je povezava med fiziološkimi procesi in čustvenim stanjem zelo blizu.

Med menstruacijo ženske doživljajo številne simptome, ki znatno vplivajo na razpoloženje. Najbolj pogosto v tem občutljivem obdobju predstavniki poštenega spola opazujejo naslednje simptome:

  • Bolečine v spodnjem delu trebuha in spodnjem delu hrbta;
  • Glavobol;
  • Morda dvig temperature;
  • Slab spanec;
  • Fizično nelagodje;
  • Hitra utrujenost;
  • Razdražljivost, apatija, živčnost, depresija.

Ti simptomi se začnejo pojavljati več dni pred menstruacijo in se končajo pri 3-4 dneh menstruacije. Toda ta proces je individualen in vsaka ženska ima različne načine.

Zakaj se razpoloženje spremeni med menstruacijo?

Razpoloženje žensk se lahko razlikuje in ne le med menstruacijo, temveč tudi v menstrualnem obdobju, ta pojav opazujemo pogosteje. Zakaj menstruacija vpliva na razpoloženje žensk? To vprašanje je bilo preučeno že kar nekaj časa, znanstveniki pa so na tem področju predstavili več teorij.

Najverjetnejši dejavniki, ki vplivajo na razpoloženje žensk med menstruacijo:

  • Hormonske spremembe v telesu. V tem času se sprosti veliko število hormonov, in sicer progesteron in estrogen. To vodi k zmanjšanju ravni krvnega sladkorja in aktivnemu razvoju adrenalina.

Obdobje menstruacije je zelo občutljiv čas. Padec razpoloženja lahko nastane zaradi vsega: prepira s tujci, neprijetna oblačila, komentarji pri delu, nelagodje v javnem prevozu. Zaradi majhnega izgovora se lahko razvije močna nevroza ali frustracija. Zato je med menstruacijo z ženskami treba ravnati še posebej nežno.

Ali moram zdraviti pogoste nihanje razpoloženja?

Slabo razpoloženje zaradi fizioloških sprememb v ženskem telesu ni potrebno ločeno obravnavati. Ampak, če so mesečni prehodi zelo težki, še vedno potrebujete zdravnika. Pri podobnih razlikah ponavadi ginekolog izbere kompleksno zdravljenje in lahko imenuje priprave teh skupin:

  • Hormonska sredstva za nadomestitev hormonov;
  • Anestetiki, v primeru hude bolečine, še posebej v prvih dneh menstruacije;
  • Sedativi v primeru hude apatije in živčnosti;
  • Vitamini, magnezij in kalcij, da obnovijo normalno metabolizem v krvi in ​​delovanje živčnega sistema.

Bori se z slabim razpoloženjem in lahko doma. Zmanjševanje razdraženosti in agresivnosti bo pomirjalo luknjo zdravilnih zelišč: poprove mete, cvetove kamilice in korenike valerijana. Tako ljudsko sredstvo nima neželenih učinkov, zato ga lahko vzamete skoraj vsi.

Za žensko v tem obdobju je podpora in razumevanje zelo pomembna. Zato sorodniki morajo posvečati največjo pozornost in ne povzročati močnih čustev. Poleg tega je pomembno, da razumete, da njene besede in dejanja v tem obdobju vplivajo na hormone, zato jih ne smete užalovati, temveč poskušajte jih pomiriti.

Če nevroze in motnje postanejo obsežne in to povzroča nevarnost, je seveda vredno videti zdravnika. Morda je razlog za to ne le menstruacija, ampak tudi drugi procesi duševne narave.

Kako si pomagati?

Mesečno - to je naravni pojav ženske fiziologije, zato se vam ni treba boriti, temveč preprosto, da to izkoristite. Vsaka ženska naj bi sprejela idejo, da enkrat na mesec na njeno razpoloženje vplivajo ne samo zunanje okolje, ampak tudi notranji procesi. Zato je treba pogoste spremembe v razpoloženju obravnavati mirno, brez nepotrebne anksioznosti.

Strokovnjaki svetujejo, da vodijo dnevnik. Ne sme le označiti dni menstruacije, temveč tudi vaše razpoloženje. Tako je mogoče spremljati, koliko dni na mesec hormoni vplivajo na čustva in razpoloženje. Psihologi verjamejo, da takšen dnevnik pripravlja ženo na dejstvo, da se približuje težko obdobje, zato morate biti pozorni na svoja čustva.

Obstaja več univerzalnih nasvetov, ki si pomagajo pred in med menstruacijo:

  • Nekaj ​​dni pred pričakovano menstruacijo omejite uporabo pikantnih in maščobnih živil, da ne preobremenite jeter, ki se ukvarja z uporabo hormonov;
  • Da bi omejili uporabo močne kave, spodbuja živčni sistem;
  • Da bi uživali bogata živila za vitamine A, B, C, E, zelenjavo in sadje, bodo nenadomestljivi;
  • Če želite vdihniti občutke, če hočete jokati, se ne morete zadržati, po takšnem izstopu čustev, psihologi pravijo, da postane lažje;
  • Dihalna gimnastika, pomaga nasičiti kri s kisikom in povečati raven endorfina v krvi;
  • Enostavna sproščujoča masaža;
  • Hoja na svežem zraku;

Takšni preprosti nasveti bodo pomagali zmanjšati možnost živčnega razpada med menstruacijo. In čeprav razpoloženje v tem obdobju morda ni na višini, v nekaj dneh se bo ženska vrnila v običajen življenjski ritem brez nepotrebne anksioznosti.

Edini

  • Vir:
  • Depositphotos.com

O, teh dneh! Pripravljeni ste razumeti grlo vsakogar, ki se je motil. Vsakdo boli in vse živi. Ampak nemogoče je zajebavati! Kako se razveseliti v PMS?

Počutite se bolne, bolne in želite se skrivati ​​v prijetni hrbtu, da občasno gredo ven od tam samo za pecivo, ker si želite zdaj sladko več kot karkoli drugega. Ampak ne morete odpustiti nune - čakate na delo, otroke in druge stvari. V ameriški državi ima ženska, ki je storila umor pri PMS, vse možnosti, da jo utemelji. Na žalost nimamo takšnih zakonov, zato moramo slediti naslednjemu nasvetu.

Ne prejedi

Seveda, v teh dneh želite več jesti in nujno nekaj prepovedano - torto ali velik hamburger. Nič, razen samo-izločanja in dodatnih kilogramov, ne bo prinesel. Lahko se razveselite z bananami, oreščki, temno čokolado (nekaj rezin, seveda, ne vsi ploščice), zelena zelenjava, ker vse to skoraj takoj povzroči skok v endorfini v telesu.

Ne pijte alkohola

Alkohol vedno poslabša trenutno stanje. Poleg tega z vašim razpoloženjem tvegate pitje in premagovanje z vsemi, zjutraj pa boste v ogledalu videli tudi hčerko kitajskega čebelarja. Pri običajni edemi med PMS-om se bo dodal otekanje alkohola.

Pojdi za šport

Seveda, teh dneh nihče ne zahteva, da nastavite zapise. Toda fizični napor vas napolni s potrebnim endorfinom. Ne morete narediti svojih najljubših plesov ali treninga moči, vsaj pojdite na sprehod. Ura hoje z veselim korakom bo opravljala svoje delo - razpoloženje se bo povečalo. Mimogrede, redne športne aktivnosti zmanjšujejo bolečine med menstruacijo in vas postanejo bolj trdovratne.

Vzemi vitamine

Kalcij, magnezij in vitamin D so najboljši prijatelji med PMS. To je njihova pomanjkljivost, ki povzroča bolečine, krče in "vse se bliža". Tvoja slabost in razdražljivost sta lahko tudi posledica izgube železa, ki jo izgubite s krvjo. Kupite si multivitaminski kompleks in jedite še še špinačo, jetra in jabolka.

Ne grem v nakupovanje

Seveda je najboljša terapija za žalostno dekle nakupovanje. Toda v stanju PMS ste zmožni impulzivnih dejanj. V takšnih dneh smo zelo dovzetni za željo po privabljanju človeka - vaši hormoni vam povedo, da ste pripravljeni na razmnoževanje. Ampak kupili v rafalnem hormonskem valu naslednje svetlo rdeče šminke ali odkrito obleko vam bo obžalovala denar, porabljen, ko so ti dnevi konec. Boljše nakupovanje na spletu in postavitev izbranih predmetov v košarico - kupili boste kasneje, po preteku teh dni.

Vzemi kontracepcijo

V našem času od rojstva se kontrola ne širi. Moderni kontraceptivi vsebujejo minimalen odmerek hormonov, ki vam bodo pomagali premagati težave, ki nastanejo pri PMS. Poleg tega boste po vsakem spolnem odnosu manj živčni, koža bo boljša, mesečna pa bo neboleča in redna. Seveda morate zdravnik izbrati tableto.

Za Več Člankov O Mesečni