Glavni Klinike

Zakaj med menstruacijo povečuje težo - prehrana med menstruacijo

Mnoge ženske, šele pred kratkim razglasila ostro vojno odvečne maščobe, včasih pride do zateglo ustavila - puščične uteži bistveno premaknilo nekaj oddelkov naprej, čeprav specifične motnje hranjenja ali usposabljanja, ki ni bilo pred njim. Odgovor na pomembno vprašanje, zakaj v času mesečnega zvišanja teže tudi na strogi dieti ali kak drug učinkovit način za hujšanje je v fiziologije ženskega telesa - teža vedno poveča pred menstruacijo. Razlog za ta pojav, ki je tako za ženske in deklice tako zaskrbljujoče, je oster nihanje hormonskega ozadja.

Ali se telesna masa povečuje med menstruacijo?

Edinstvena kreacija narave - harmonično mehanizem, ki se imenuje "žensko telo" - je zasnovana tako, da je vsak mesec v njem pod vplivom posebnih ženskih hormonov, ki se pojavljajo ciklične spremembe, povezane s podaljšanjem funkcije stopnje. Te redne metamorfoze vplivajo na delovanje absolutno vseh sistemov. Bolj opazne so takšne spremembe postale nekaj dni pred pojavom menstrualnih izločanj - to je znani predmenstrualni sindrom za večino žensk.

Neugodni simptomi PMS niso samo pri videzu fizičnega in čustvenega neugodja, - pred začetkom kritičnih dni se takoj pridobi več kilogramov. Med mesečnimi obdobji se telesna masa povečuje, ne glede na to, kakšno prehrano opazujete in kako aktivno telesno težo tehtate. Med ovulacijo lahko dobite tudi en ali dva kilograma.

Koliko povečuje telesna masa med menstruacijo?

Povečanje telesne mase med menstruacijo je sprva posledica genske nagnjenosti. V telesu vsake ženske od rojstva je bil določen individualni program za menstrualni ciklus in vse spremljevalne bolezni. En kilogram ali tri boste tipkali v času žensk - odvisno le od značilnosti vašega telesa.

Vendar pa je napačno upoštevati genetiko kot edini vzrok za povečanje telesne mase, preden je CD - povečanje telesne mase med menstruacijo neposredno posledica količine hrane in tekočine, ki se uporablja pred začetkom menstruacije. Zato je v obdobju menstruacije tako pomembno, da se ne oddaljuje od običajne prehrane in neprestano spremlja količino absorbirane hrane, da se ne ozdravi.

Zakaj se telesna masa pred menstruacijo?

Običajno so glavni spolni hormoni ženskega telesa - estrogena in progesterona - določeni pomeni. Pred začetkom menstruacije se njihova raven dramatično spreminja - količina progesterona se začne zniževati na kritično nizke številke in estrogen - raste. Ta proces sproži nenadzorovano povečanje telesne mase pred mesecem: hormoni povzročajo, da se telo zalogi s tekočino, ki jo toliko izgubi z menstrualno kri. Od prekomerne vode se telo začne nabrekniti, vendar menstrualni oteklina traja nekaj dni po začetku CD-ja.

Vendar pa obstaja drugi problem, povezan z nihanji v hormonskem ozadju in povzročajo hitro povečanje telesne mase v menstruaciji: taki preskoki v ravni hormonov nimajo najboljšega učinka na apetit. Včasih postane preprosto brutalno - nenadzorovano, vsiljivo, neskončno. V tem obdobju se metabolizem upočasni, zato se vse dodatne kalorije takoj predelajo v maščobne usedline.

Ali lahko izgubim težo med menstruacijo?

Ker med menstrualno krvavitvijo žensko telo doživi precejšnjo obremenitev, lahko strogo prehrana, pa tudi aktivno usposabljanje za obrabo, močno škodi. Niso uspela le v procesu izgube teže med menstruacijo, vendar pogosto polna neprijetne posledice za hormonski sistem, da lahko ta pristop daje hudo napako. Slabo telesno težo med menstruacijo verjetno ne bo delovala, glavna stvar v tem obdobju pa ne bo dobro. Če želite to narediti, je smiselno, da omejite svojo dieto in spremljate svojo prehrano.

Video: zakaj teža pred mesečnim povečanjem

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Zakaj se pred menstruacijo poveča telesna masa?

Začetek "kritičnih dni" mnogim ženskam občutijo spremembe v splošnem stanju telesa in nekatere druge znake. Nekdo ima nižjo trebušno težo, navzejo in omotico, drugi pa občutijo grlo prsnega koša, udov ali trpijo zaradi zaprtja. Vsak organizem se drugače odziva na mesečno, ki se približuje. Toda mnoge ženske opazijo, da se teža povečuje med menstrualnim ciklusom.

V večini primerov je ta položaj povsem normalna, kar je razloženo s fiziološkimi procesi, ki se odvijajo v telesu ženske pred menstruacijo. Toda obstajajo primeri, ko se pri določeni patologiji upošteva povečanje telesne mase. Zato je mogoče odgovoriti na vprašanje, zakaj se to zgodi po diferencialni diagnozi.

Vse ženske trepetajo s svojo sliko, resne spremembe v teži v veliki zabavi pa postanejo prava resnična obžalovanja.

Vzroki

Poreklo povečanja telesne mase med menstruacijo in neposredno pred njim je treba najprej iskati v fizioloških procesih. Vsakdo razume, da se v telesu ženske pojavljajo spremembe mesečno, katerih namen je uresničitev možnosti zanositve. Izzovejo jih hormonske spremembe in povečanje telesne mase je odvisno od vpliva teh dejavnikov:

  • Predmenstrualni sindrom.
  • Napake pri prehrani.
  • Herednost.

Vprašanje genske nagnjenosti se razpravlja za številne države, v zadevnem položaju pa je tudi okvirni pomen. Ne morete zanikati in kršitve v prehrani žensk, ki so lahko prisotne kadarkoli, ostrenje s prihodom menstruacije.

Poleg tega je treba pred menstruacijo upoštevati dejavnike, ki so odgovorni za patološko povečanje telesne mase. Pri kliničnem pregledu jih je treba zapomniti, ker izključitev fizioloških vzrokov zahteva iskanje drugih odgovorov. Tako povečanje telesne mase lahko povzroči motnje v endokrinem sistemu, ki jih povzročajo naslednji pogoji:

  • Hipotiroidizem.
  • Diabetes mellitus.
  • Patologija nadledvičnih žlez.
  • Sindrom policističnih jajčnikov.
  • Hipotalamsko-hipofizna disfunkcija.

Takšne bolezni, gotovo, nimajo povezave z mesečnimi, in čas njihovega videza je lahko popolnoma drugačen. Toda takšnih držav ni treba diskontirati.

Če želite izvedeti, zakaj se teža spremeni pred nastopom menstruacije, lahko po rezultatih celovite raziskave.

Mehanizem razvoja

Kot veste, je menstrualni ciklus pod nadzorom hormonov. V različnih obdobjih se spreminja koncentracija glavnih regulativnih snovi, estrogenov in progesterona. Vplivajo na različne presnovne procese in delovanje notranjih organov. Pred začetkom menstruacije v telesu ostaja visoka raven progesterona. Njegova biološka vloga je zagotoviti začetek in normalen potek nosečnosti. Ampak nemogoče je opaziti druge učinke. Zlasti je v telesu zadržana tekočina, ki lahko doseže do 900 gramov.

Treba je tudi zapomniti, da nekaj dni pred mesečno telo potrebuje več hranil, upravičeno pričakuje, da se lahko še vedno pojavijo nosečnosti. To spodbuja žensko, da jeste več, kar pa ne more vplivati ​​na njeno sliko. Poleg tega lahko hormonske spremembe povzročijo pojav zaprtja zaradi zmanjšanja motenj v črevesju. Zmanjšanje pogostosti praznjenja prispeva tudi k povečanju telesne mase. Skupaj lahko vsi dejavniki povzročijo nastanek dodatnih 2-3 kg.

Med menstruacijo in pred njimi so popolnoma fiziološki procesi, ki lahko povzročijo nekaj povečanja telesne mase.

Simptomi

Oblika dodatnih kilogramov seveda ni prijeten znak za vsako žensko. Vendar to ne bo kritično, saj se ob koncu mesečne teže vrne na običajne številke. Če se to ne zgodi, morate skrbno pretehtati svoje telo in razmisliti o tem, zakaj se pričakovano ni uresničilo. Če je težko odgovoriti na svoje vprašanje, potem je zdravnik veliko lažje razumeti situacijo.

V kliničnem pregledu je poudarek na simptomih, ki vznemirjajo bolnika. Če druge pritožbe, razen telesne mase, ne kažejo, se moramo ukvarjati z njihovo dejavno identifikacijo in potrditvijo. Pogosto se razmere obravnavajo v kontekstu predmenstrualnega sindroma, ki se razvije pri velikem številu žensk. Poleg tehtnih sprememb lahko pride do drugih manifestacij:

  • Občutljivost v prsih.
  • Bolečina v trebuhu.
  • Povečan apetit in žeja.
  • Očesnost okončin in obraza.
  • Glavoboli in omotica.
  • Srčne palpitacije.
  • Občutek vročine v obrazu.
  • Spreminjanje razpoloženja.
  • Motnje spanja.
  • Slabost.
  • Zaprtje.

Vsekakor ni nujno, da bodo vse te značilnosti prisotne, praviloma pa njihova kombinacija opazimo. Pri nekaterih ljudeh imajo simptomi izrazit značaj, ki povzroča velike težave, nekateri pa so skoraj nevidni. Vse je odvisno od ženske občutljivosti na hormonske spremembe med menstrualnim ciklusom.

Če želite še vedno ugotoviti, zakaj je ženska v kratkem času pridobila nekaj kilogramov, se morate obrniti na diferencialno diagnozo z drugimi pogoji, ki zahtevajo tudi izjemo.

Diagnostika

V primerih, ko je ženska teža natisnjena neodvisno od menstruacije, je smiselno razmišljati o možnosti drugih vzrokov, razen fizioloških. Morda obstaja razlog za domnevo, da obstajajo težave z endokrinim sistemom. Potem morate priključiti dodatna diagnostična orodja. Te vključujejo naslednje metode laboratorijskega in instrumentalnega potrdila:

  • Krvni test za glukozo.
  • Preskus tolerance na ogljikove hidrate.
  • Biokemijski test krvi (hormonski spekter, elektroliti itd.).
  • Ultrazvočni pregled (ščitnica, nadledvična žleza, jajčniki).
  • Računalniška tomografija.

Inšpekcijo ginekologa bo treba dopolniti s posvetovanjem endokrinologa. Na podlagi rezultatov celovitega pregleda lahko že zaključite zaključke o vzrokih prekomerne telesne mase med menstruacijo.

Ko je odkrita patologija, se določi posebno zdravljenje, katerega bistvo je normalizacija metabolnih in endokrinih procesov v telesu.

Zdravljenje-in-profilaktični ukrepi

Da bi se izognili resnim spremembam teže med menstruacijo, bi morali poslušati nasvet zdravnika. Veliko dejavnosti ni le kurativno, ampak tudi preventivno. Ko ženska opazi pojav takšnih težav, morate skrbno pretehtati svoje zdravje ob upoštevanju značilnosti menstrualnega cikla.

Splošna priporočila

Neželene spremembe, ki se pojavljajo v telesu med menstruacijo, se lahko zmanjšajo zaradi precej preprostih priporočil. To zahteva le željo in organizacijo, učinek pa ne bo trajal dolgo. Najprej je treba upoštevati naslednja pravila glede prehrane za obdobje "kritičnih dni":

  • Ne prejedati, hkrati pa mora biti prehrana polna.
  • Omejite mastne in moštne proizvode, sladkarije.
  • Jejte več sveže zelenjave in sadja, zelenice.
  • Zmanjšajte sprejem kave, čokolade in trde sire.
  • Vzemite hrano pogosteje - do 5-6 krat na dan.
  • Odpadati alkohol in kajenje.
  • Redno nadzirajte svojo težo.

Poleg prehrane je treba posvetiti pozornost tudi ustrezni fizični aktivnosti. Zdaj nihče ne dvomi o koristnosti jutranjih vaj, sprehaja na svež zrak in plavajo. Potreba po spanju najmanj 8 ur na dan. Če pride do težav z nespečnostjo, je priporočljivo, da vzamete toplo kopel ali uporabite druge načine sproščanja, na primer dihalne vaje, aromaterapijo ali sproščujočo glasbo.

Takšna priporočila bodo pomagala premagati številne manifestacije predmenstrualnega sindroma in izboljšati zdravje v obdobju menstruacije.

Terapija z zdravili

Če je ženska resno zaskrbljena zaradi njene bolezni in ima znatne nevšečnosti zaradi izrazitega predmenstrualnega sindroma, bo to pomagalo zdravilo. Zdravnik lahko priporoči nekatera zdravila za odpravo neprijetnih simptomov. Vključujejo naslednje:

  • Sedative.
  • Nesteroidno protivnetno zdravilo.
  • Diuretiki.
  • Hormonska sredstva.
  • Vitamini (B6, C) in elementi v sledeh (magnezij, kalcij, železo).

Vsako zdravilo je treba jemati v skladu z zdravniškimi predpisi. V nobenem primeru ne smemo posegati v delo telesa samostojno, saj je to preobremenjeno z mnogimi neželenimi pojavi.

Druge metode

Da bi izboljšali splošno stanje telesa in zmanjšali vpliv neželenih dejavnikov na njega, lahko dodatno uporabite tudi druga zdravila. Ne izgubite pomembnosti fizioprotsedury, med katerimi je vredno omeniti elektrorelaxation, reflexology in balneotherapy. Poleg tega se široko uporabljajo metode psihoterapevtskega zdravljenja. To pomaga izboljšati živčno regulacijo procesov in normalizirati čustveno ozadje.

Vprašanje, zakaj je masa dodana pred mesečno težo, je treba upoštevati vse dejavnike. V bistvu je to posledica fizioloških sprememb. Potem lahko uporabite preproste metode, ki vam omogočajo, da obdržite dobro obliko kadar koli. Če odkrijete kakšno patologijo, potem ne smemo biti nobenega dvoma o potrebi po posebnem zdravljenju.

Povečanje telesne mase med menstruacijo

Dober maser - Julia

Mnenja o masažah v Moskvi in ​​v St. Petersburgu od avtorjev spletne strani

Učinek masaže na kožo. Pregled Julia, St. Petersburg Masha, Moskva. Masaža po celulitu Masaža po porodu. Pregled Nade, Petersburg Korekcija telesa. Povratne informacije Elementi, MSK Maser Aleksandar o masažni terapevt Valentin Denisov-Melnikov Posebna anti-celulit masaža. Julia, Moskva Nastya, St. Petersburg. Zmanjšanje volumna Julije, Moskva. Rezultati masaže Catherine, Peter, vrh o anti-celulitni masažo. Veronica, Moskva. Občutek masaže Julia, MSK: Valentine je zelo dober maser. Preizkusite!
Arhivska različica foruma

Odvisnost od teže na menstrualni ciklus. Teža pred mesecem. Teža med menstruacijo. Naravni prirast telesne mase v kritičnih dneh.

V ženskem življenju obstajajo dneve, ko se zdi, da je ves svet proti nam! Puščica uteži se je hitro spustila na desno, najljubši krilo, ki je včeraj brezplačno, se ne konvergira na pasu, in ni moči za fizične vaje. In misli delujejo v smeri: kaj naj bi jedel! Kaj se ti dogaja? Celotna skrivnost v mesečnem ciklusu ženske, na kateri je odvisna teža, metabolizem in apetit ter telesna aktivnost. Povej zakaj težo pred mesečno povečuje, in kako preživeti to obdobje.

Prva faza je menstruacija.

V času menstruacije je vsaka prehrana kategorično prepovedana. Raven progesterona v krvi v tem času se zmanjša in začne proizvajati veliko število prostaglandinov - snovi draži maternične sluznice ter povzroči njegovo ločitev (ki je sam menstruacije). Hkrati se raven estrogena v krvi močno zmanjša. Upoštevajte, da ta ženski hormon neposredno sodeluje pri proizvodnji hormona sreče, serotonina. Logično je, da v tem obdobju žensk v najboljšem primeru pada razpoloženje, v najslabšem položaju - sedanje depresivno stanje. Seveda. Telo kompenzira pomanjkanje serotonina skozi craving za sladko, kar ni najboljše slike vpliva na sliko. Teža med menstruacijo rastoče.

S fiziološko potrebo po ogljikovih hidratih ne boste storili ničesar. Vendar pa lahko škodljive ogljikove hidrate nadomestijo s koristnimi: zelenjava, sadje, kašice, med. Izogibajte se čaja, kave, čokolade, močnih bučk, ker okrepijo delovanje prostaglandinov na telo, in boste želeli še bolj sladko. Tudi pod vplivom teh derivatov organizma povečanje telesne mase. Če resnično želite čokolado, jejte nekaj rezin, ne več.

Menstruacija - čas, ko se je ravnotežje bolje skriti. Spreminjanje hormonskega ozadja vodi do kopičenja tekočine v telesu in takojšnjega povečanja telesne mase več kilogramov. Ne pozabite, dobiček je posledica tekočine, ne maščobe. Ni potrebno, da se razburite, po 5-7 dneh se metabolizem znova normalizira, presežek vode pa zapusti telo. Samo sledite zlatnemu pravilu: med menstruacijo ne iztekajte!

V prvih dneh cikla (približno 7 dni) je katera koli fizična aktivnost dano zelo težko. Če imate boleča obdobja, sploh ne zavračajte športa. Ampak ne ležite ves teden v postelji na postelji: mnogi strokovnjaki svetujejo, da se sprehajajo v tem obdobju. V horizontalnem položaju se spremeni ton maternice, ki lahko poslabša bolečino, šibka telesna obremenitev (hojo) vodi ton do normale, kar zmanjša sindrom bolečine.

Če pridete iz postelje, pojdite na najbližji park. Pol ure - ura hoje - in ne samo, da telo nasitite s kisikom, ampak odstranite bolečino v maternici. Mimogrede, pred mesečno Priporočljivo je tudi povečati čas hoje.

Med ovulacijo telo deluje po programu možne nosečnosti. Telo intenzivno proizvaja moške spolne hormone - androgene. S spremenjenim hormonskim ozadjem se metabolizem poveča do največje, zato so vse diete v tem obdobju zelo učinkovite. Ampak ne pretiravajte z omejevanjem vnosa kalorij. Med menstruacijo telo doživi izgubo krvi in ​​prehrana bo samo povečala pomanjkanje železa, kar lahko privede do pomanjkanja železa. Da bi se izognili težavam, jejte uravnoteženo in vključite v prehrano bogatih z železom hrane - jetra, ajdo, jabolka, jajca, špinača.

Rezultati tehtanja v tem obdobju so dobri kot vedno. Po koncu menstruacijskega obdobja se hormonsko ozadje spremeni in vsa odvečna tekočina se izloča iz telesa. Teža je stabilizirana.

Narava položena. Da v obdobju ovulacije ženska postane trdna. Je odporna proti stresu, je v dobrem razpoloženju, aktivna. Iz tega razloga je 12.-14. Dan cikla (plus dva dni pred in po) vsak fizični napor enostaven. Telo v tem obdobju brez posledic lahko prenese velika in nenavadna obremenitev, zato je to idealen čas za začetek novega športa.

Faza uničenja jajca

Če med obdobjem ovulacije zanosijo, jajce umre. In to pomeni, da če je v prvi fazi cikla telo postavljeno za ustvarjanje, je v drugi fazi telo nastavljeno za uničenje. Zato je obdobje v ciklusu 15-20 dni idealno za izgubo teže.

Poskrbite za dnevne dni, začnite prehrano, pojdite v pravo hrano. Ampak ne pozabite, da teden pred začetkom menstruacije občutite brutalno lakoto. Njena narava je v povečanju ravni luteinizirajočega hormona (LH), ki stimulira izstop iz rumenega telesa iz jajčnika in povečuje njegovo raven pred menstruacijo. Ta hormon neposredno vpliva na težo in apetit.

V tem obdobju bo učinkovitost katere koli prehrane nagnjena k nič, prihaja plato teže. Ne bodite zaman, da bi se mučili, težo, preden mesečno še ne bo izginila. Vzdržijo enostavnih ogljikovih hidratov (izdelki iz moke in sladkarije) in pojdite na kompleksne (kruh iz grobe moke, žita iz celih zrn) in beljakovin. Tako boste lahko ohranjali harmonijo brez prehrane.

Kaj pa teža?

V tem obdobju lahko varno stojite na lestvici, ker teža ostaja normalna. Vendar pa na koncu ciklusa mnoge ženske doživljajo povečano potenje, otekanje mlečnih žlez. Stomak pred mesečnim povečanjem velikosti, napihnjen. Lahko vidimo povečanje površine enega in pol kilograma. Zmanjšajte količino soli in vode, če imate nagnjenost k oteklini. Vstopite v dietne diuretične čaje (lipa, malina, karkade, čaj iz brezih brstov). V tem času je čudovito, če jedo maline, jabolka in lubenice.

V tem času se fizično breme dajejo enostavno in učinkovito. Hormonsko ozadje je stabilno in ženska je polna moči. Fizične obremenitve so na koncu cikla vse bolj težje s spremembo hormonskega ozadja. V tem obdobju se ne prisilite, da bi šli v šport, saj to lahko povzroči glavobole, povečan pritisk, otekanje.

Kot smo videli, mesečno in težo so tesno povezani. Telesna teža je podrejena zakonu narave in naravni fiziološki cikel narekuje ženski, kakšna je njegova telesna teža. Prilagodite se svojemu ciklu, nato pa boste izgubili težo.

- Delirium kaj! Vedno športujem v mojem obdobju! In delam to. In tresem tiska. Sranje za leni riti.

- Po menstruaciji ni vedno odgovor. Razbijanje.

- Če se ukvarjate s športom pravočasno, morda zdravo. Mišice rastejo, tehtajo več in zadržujejo vodo. Tukaj in povečanje teže.

- Vsaka ima to edinstveno fiziologijo. V mojem obdobju imam vmesnik. In po - telesni dobiček. Torej, vse je individualno.

- No, to ni samo fiziologija, temveč tudi živila. Možno je, da se konec mesečne solnine za noč razvrsti in tudi plavajoči bobec ne bo, sol odvrača vodo. In lahko uredite tedenski zazhorchik sredi cikla - potem vam ne bo noben cikel.


- Mislim, če je nekdo, ki izgubi težo, zmeden zaradi nepričakovanega povečanja telesne mase, tudi pri največjih prizadevanjih in opazovanju dnevnega vnosa kalorij, se ne razburjaj. Mogoče je kriva ta cikel.


- Vse zagotovo! Moja teža je odvisna od cikla!

- Moji kritični dnevi boleče potekajo, zato ne morem nositi nobene fizničuke. Teden pred nastopom menstruacije napade zhor, se čustveno stanje spremeni: postanem whiny, razdražljiv, se spremeni razpoloženje. V mesecih so značilni "vroči utripa" (ko se normalno stanje nenadoma nadomesti s pomanjkljivo valovanjem). V teh dneh poskušam tudi brez veliko potrebe sedeti za volanom. Tako "kolbasit" za teden pred in med menstruacijo!

- V preteklosti imam želodec kot šesti mesec nosečnosti. Moj sin sprašuje - ali si to rodil moj brat?

- Nikoli ni res gledal teže, in tokrat za nek teden nekje, težo se je plazila. Sem tehtal sam 46-46,5 kilogramov in stehtali, nato pa tik pred začetkom menstruacije: The 47.5, potem 47.9, nato pa, groza grozot! 48kilogramm ali 48,2 48,4.YA in celo jesti kot običajno, ni masten, slan, dimljeni, v dvojni kotel kuhamo zase, obešanje led jezovi ni bilo, vendar grešil sladek, vendar ne preveč. In nenadoma skoraj pol cent!

- Da, počakajte, se bo mimo mesecev, in videli bomo.

- Veselim se nestrpnosti in malega strahu, in nenadoma niso mesečni krivci, morda resnica, ki sem jo prejela preveč! Takrat bom umrl zaradi frustracije.

- Oh, tudi jaz čakam! S to srečo sem bil blagoslovljen kar 3 kilograme. Čeprav mislim, da to ni mesečno, ampak halva, marmelada, čokolada. Čeprav mož govori. Da mi je všeč še toliko več. In na splošno, spet bolje. In bojim se!

- In tukaj je odgovor: teden pred mesečnim telesom, ženska kopiči vodo in vire v primeru nosečnosti.

- Vedno sem presenečen, da se mi dan pred tem mesečno povečanje telesne mase zgodi že na 3 kg. Toda konec meseca se vrne v normalno stanje in postane enako. Čeprav ne vem veliko teže za hujšanje, pogledam količino, ton kože, trdoto mišic.

- Iščem težo. Če je teža močno skočila, jutri moraš postati beli s krili.

- Včeraj na domačem kanalu sem gledal oddajo o hujšanje -Family velikosti po mojem mnenju, tako da je za prehrano je dejal, da ženska med menstruacijo dodaja do 6 kilogramov, kot maternica poveča kot 3-4 mesecev noseča, plus pa je vse vrste PMS, nihanje razpoloženja, seveda, napake in glutoni. Na kratko, med mesečno pro ravnotežje je bolje pozabiti.

- Še enkrat si potrdil moje sume, da ostri skok teže nekaj kilogramov na teden pred mesecem, samo z njimi in vezani. Samo se umiril ali pa sem se zmešal. Zdaj čakam na zaključek menstruacije in vidim, kaj se zgodi s težo. Čeprav pred takim ni opazil.

V resničnem šoku imam!

- Oh, tudi jaz težo pred mesečno raste v povprečju za 3-4 kilograma. V tem času se niti ne tehtim, da se ne motim.

Kako spremenite težo, odvisno od cikla? Ali ste imeli koristi od članka?

Če želite komentirati, razpravljamo o branju lahko na našem forumu

Pripravljen posebej za spletno stran Krasotulya.ru

Zakaj med povečanjem telesne mase lahko povečate telesno težo

Težave s prekomerno težo skrbijo vse ženske in dekleta. Pogosto predstavniki šibkejšega spola opazujejo dejstvo, da telesna teža pred mesečnim povečanjem. Zakaj se med menstruacijo povečuje telesna masa?

Vzroki za povečanje telesne mase

Ženske se zanimajo za to: Zakaj pridobivam prekomerne kilograme, začasno poveča telesno težo z menisom? «Za to pojavo obstaja več razlogov.

Pred pojavom menstrualnih izlocanj v telesu dame se raven progesterona in estrogena poveca. Povečanje hormonov povzroča veliko sprememb v telesu.

Zastajanje tekočine

Neuspeh hormonov povzroča zadrževanje vode v telesu, poleg tega lahko povzroči zaprtje, nenormalnosti v delovanju črevesja. Rakot je zelo sproščen in to vodi v zaprtje. Po koncu menstruacije je vse normalizirano. Čreva se očisti, presežek tekočine zapusti telo.

Sprememba prehrane

Takoj, ko pride do ovulacije, se raven progesterona močno poveča v ženskem telesu, preden se začne cikel, estrogen in progesteron spustiti na najnižjo raven. Takšni kazalniki negativno vplivajo na stanje ženske. Zaradi nje se počutijo depresivne. Pri poskusih izboljšanja njenega razpoloženja, ženska začne veliko jesti, daje prednost sladicam. V tem obdobju je vzpostavitev nadzora zelo težka, zato se masa povečuje.

Povečanje maternice

Zakaj pred mesečnim povečanjem teže se masa lahko poveča zaradi priprave maternice za oploditev jajca. Maternica se pripravlja na morebitno nosečnost, plovila rastejo, njihova notranja plast se zgosti. Zaradi tega se poveča volumen maternice.

Ni vredno skrbeti za povečanje telesne mase med menstruacijo, takoj, ko se konča menstruacija, se odvečna tekočina odpravi. Izpuščaj in napenjanje z zaprtjem.

Treba je biti pozoren na tista dekleta, ki tudi po menstruaciji ne morejo zmeriti svojega apetita. V takem položaju se masa doda več kot običajno, povečanje telesne teže se ne ustavi pri dveh kilogramih.

Po tem, ko mesečni dobiček v celoti pridobi težo in ni odvečnega pol kilograma, je treba upoštevati določena pravila.

  1. Spremljajte svojo težo, dnevno kontrolo telesne mase, še posebej med menstruacijo.
  2. V času depresije in slabega razpoloženja ni mogoče izkoristiti negativnih čustev.
  3. Revidirajte svojo prehrano, izključite iz menija vse izdelke, ki ne prinašajo koristi.
  4. Optimalna varianta prehrane v obdobju menstruacije je ustvariti meni zase, ki bi vključeval vse sestavine, potrebne za telo.

Koliko povečuje telesna masa med menstruacijo? Veliko dejavnikov bo odvisno od načina življenja.

Kako se izogniti telesni pripravi

Če ženska gleda svojo prehrano, se lahko njena teža pred mesecem poveča za največ en kilogram. Ta kilogram bo tudi hitro izginil in neopažen, saj se je nabral.

Pri večini žensk se v regiji dveh kilogramov pojavi povečanje teže. Da ne bi pridobili več in zlahka znebili dodanih kilogramov po mesečnem, je treba poskušati upoštevati zelo pomembna pravila.

Nadzor teže

Glavni simptom preobremenjenosti je pogosto tehtanje. Izbrati morate določen dan cikla in vedno zabeležiti rezultate. Ko teža ostane na isti ravni vsak mesec, ni razloga za skrb. Če se z vsakim ciklusom začne teža povečevati, je priložnost razmisliti o vaši prehrani.

V mesecu hudega psiho-čustvenega stanja ženske povzroča prenatrpanost. V tem obdobju je razdražljiva, zaskrbljena. Ženske poskušajo izkoristiti svoja negativna čustva. Če bo to zlorabila, bo težava vračanja nazaj v normalno stanje veliko težja.

V teh dneh bi se morali poskušati odvrniti. Ni vam treba popolnoma osredotočati na stanje, preživeti več časa na svežem zraku, hoditi. Ne pojdite v kuhinjo še enkrat, ne da bi se posebej upirali skušnjavi. Menstruacija ni razlog za padec depresije in povečanje maščob.

Nadzor kakovosti hrane

Ustavite težo, preden mesečno dekle ni v stanju. To je naravni fiziološki proces, ki ni nadzorovan. Ženska lahko hkrati ohrani stanje telesne mase.

V obdobju menstruacije odstranite iz svoje prehrane vse maščobne jedi, ocvrte in soljene. Ne jejte omake in majoneze. Na minimum je potrebno zmanjšati porabo rastlinskega olja. Zlasti je treba zavrniti alkohol, peko in sladkarije.

Naj bo vaš apetit v obdobju menstruacije zelo težak, saj v tem trenutku vsi procesi telesnega presnovka aktivno delujejo. Občutek lakote se spreminja glede na čas cikla. Na samem začetku ima ženska zelo močan apetit. V naslednjih dneh se zmanjša, zato si je treba na samem začetku prizadevati za izgubo teže.

V prihodnosti je lažje nadzorovati proces, spremljati svojo prehrano. V teh dneh ni treba jesti škodljivo hrano. Prehrana mora vključevati živila, nasičena z dolgimi ogljikovimi hidrati. Takšni proizvodi vključujejo zelenjavo, žita. Koristno je v obdobju mesečnih banan, lubenic, semen, oreškov in suhih marelic. Odpadniti moramo iz sladke in moke, da zmanjšamo porabo beljakovin: jajca, ribe, klobase, meso.

Fizična dejavnost

Zelo pomembno je, da se med menstruacijo stabilizira težo, ne le za vzdrževanje prehrane, ampak tudi za šport. Mnoge ženske v slabšem zdravstvenem stanju ne morejo v celoti prenesti teles. Toda enostavno polnjenje bo koristilo le. Lahko ples ali plavanje. Obremenitve ne bodo le vodile telo v tonus, temveč tudi razbremenile psihološki stres.

Poleg tega, po mnenju strokovnjakov, lahko fizično usposabljanje zmanjša apetit. Med vadbo v telesu se raven kateholamina - adrenalina dvigne, ta hormon spodbuja razgradnjo maščob. Mišice v procesu pošiljanja impulzov v višji živčni sistem, s čimer povečajo svoj ton in odpravljajo depresijo. In ko je oseba zaposlena s podjetjem in ima dobro razpoloženje, potem ni želje in časa za preveč.

Vitamini

Nadziranje teže, ne pozabite, da potrebujete dovolj vitaminov in mineralov.

Med ženskim mesecem izgubi približno 100 ml krvi. To je skoraj polovica stekla. Skupaj s krvjo telo izgubi 30 mg železa. Vse ženske to običajno ne dopuščajo. Za večino to povzroča veliko neugodja. V tem obdobju se ženske začenjajo spopadati s šibkostjo, zaspanostjo, izgubo moči. Mnogi opazujejo napade hudega glavobola, omedlevice. Če telesu v tem času ne boste dali dovolj hrane, se lahko počutite bolje.

Posledično ženske začnejo skrbeti za anemijo. Občutek šibkosti, bodo aktivno jedli, naslonjeni na sladko in moko. Čeprav je v tej situaciji treba dati prednost proizvodom z visoko vsebnostjo železa. Med njimi so pivski kvas, otrobi, jetra, morsko kale. Železo lahko uporabite v vitaminih.

Obnova hormonskega ozadja

Če se teža poveča zaradi hormonske odpovedi, v tem primeru zdravljenje imenuje ginekolog. Ženska mora opraviti teste, na podlagi katerih je določen natančen vzrok nezadovoljstva. Izbira zdravil in njihova odmerjanje je vedno strogo individualna. Prepovedano je jemanje hormonskih zdravil brez predpisovanja zdravnika, ker lahko povzroči zaplete.

Posebno pozornost je treba posvetiti situacijam, pri katerih se vnaša teža, vendar se po koncu cikla ne zmanjša. To je lahko simptom razvoja resne bolezni. In bolezen morda ni povezana z ženskim spolnim sistemom.

Mnogi zmedejo nosečnost s povečanjem telesne mase pred menstruacijo. Dodatek kilogramov med nosečnostjo se začne pojavljati šele v drugem trimesečju.

Odvisnost menstruacije glede na starost

Dekleta so najbolj udobna s prekomerno telesno težo. Koliko je mlajše telo, bolj jasno deluje. Ko so vsi metabolni procesi normalni, ni nenadnega skoka v hormonih, zato se ne moremo bati močnega povečanja telesne mase.

S starostjo se raven estrogena med menstruacijo zmanjša. S padcem hormona telo začne zahtevati kopičenje maščobnega tkiva. Apetit raste in za njim je težo. Ženske v srednjem veku imajo večjo verjetnost, da pride do okvare v hormonskem ozadju, menstruacijski cikel pa poslabša situacijo. Masa se aktivneje povečuje, zmanjšanje pa je težje.

Mesečno nam lahko prinese ne samo splošno slabo počutje, nelagodje, ampak nekaj dodatnih kilogramov. O njihovi dodatki ne smete skrbeti. Pravilni ukrepi bodo pomagali z lahkoto znebiti njih po koncu cikla.

Koliko povečuje telesna masa med menstruacijo?

Ni skrivnost, da ženske pogosto jedo kilogram, prenehajo se držati prehrane na koncu ali na samem začetku menstruacijskega ciklusa. Nekaj ​​preprostih nasvetov bo ženskam, ki so nagnjene k polnosti, pomagale ohranjati težo pod nadzorom v tem obdobju. Danes vam bomo povedali glavne odtenke izgube teže in se pogovorili o tem, koliko telesne mase se povečuje med menstruacijo.

Povečan apetit, včasih celo zhor, napad v sredi noči, stalna žeja in nenadzorovana nihanja razpoloženja - znani simptomi? Potem ste eden tistih, ki poznajo predmenstrualni sindrom - PMS - osebno. Čeprav se večina deklet ne počuti, se slika s starostjo spreminja: po statističnih podatkih več kot 90% žensk trpi zaradi nekaterih manifestacij PMS. Še posebej negativno vpliva na dame, nagnjene k polnosti. Spremembe v hormonskem ozadju prebudijo v njih brutalni apetit. 3-12 dni pred nastopom menstruacije se raven hormona progesterona znatno poveča. Odgovoren je za nosečnost in ženska, ki čaka na potomce, mora dobro jesti otroka. Zato mora organizem bodoče mame v tem obdobju rezervirati za prihodnjo uporabo.

Zato te začasne težave, ki se pojavljajo pred menstruacijo, kot so otekanje, zaprtje, napihnjenost in povečanje telesne mase. Vendar pa so nekatere gospe ob telesu, ki sprosti vrvice med PMS in posledično postopoma izginjajo maščobe. V idealnem primeru bi se pred menstruacijo teža povečala le za 900 g, ki po menstruaciji ne bo več. Vendar pa pri večini žensk nihajo med 1-1,5 kg. In sedaj pomislite: voljni apetit je pojedel 3 kg, potem ko ste v najboljšem primeru padli na 2,7. (Mimogrede, če teža "hodi" v velikih mejah, ne bodite presenečeni nad videzom strij in strij.) Torej se je 300 g naselilo na straneh. Ta mehanizem deluje vsak mesec, postopoma se nabira preostanek maščobe. Da ne bi širili v PMS, je treba upoštevati preprosta pravila.

Zakaj je med pridobivanjem telesne mase dodana masa

Vzemite na lestvici vsaj enkrat na mesec - po kritičnih dnevih, po možnosti na isti dan za svoj menstrualni koledar - in napišite rezultat. Če indikatorji ne spremenijo, potem ste sposobni obvladati svoj "menstrualni" apetit.

Ne delaj več o razpoloženju

Vse ženske se zavedajo tistih nevarnih dni, ko je težko zmagana želja po jedi prepovedana in mnogi se sprašujejo: "Koliko teža poveča med menstruacijo?" Počakajte v kuhinji znak z enostavno resnico: "PMS bo minil, vendar bo teža ostala." Blokira pot do hladilnika in vam ne bo dovolila, da vse vrne v usta.

Bodite pozorni na hrano

Izogibajte se maščobam - mast, svinjina, vse vrste klobas in sojine maščobe. Pozabite, da se krompir ocvrsti, piščanca ima kožo in da je v svetu na voljo univerzalna omaka - majoneza. Rastlinsko olje izmeri čajno žličko, oreške in semena za kos. Poleg tega morajo biti kavarnice, alkohol, pivo in seveda sladkarije (v tem konceptu morajo biti slaščice, pecivo, sladko sadje, čokolada) čim bolj omejeni. Izvedite izobraževalni pogovor z vašo drugo polovico, kot tudi zase. Analizirajte svoje vedenje med "kritičnimi" obolenji. Moški, ki nezavedno pomagajo ženskam pridobiti težo v težkem času. Močna spolnost kot ogenj se boji manifestov v vašem najljubšem predmenstrualnem sindromu, še posebej solzah, histeričnostih, prepiri. Na vse načine poskušajo ublažiti trpljenje gospe, pokazati skrb in razumevanje, kupujejo in pripravljajo vse te jedi, ki jih ženska ne dovoljuje v običajnih dneh. Kaj je slaba storitev? Bodite pozorni: praviloma moški uživajo najljubšo čokolado. Milijoni ton kakavovih zrn porabijo ženske po vsem svetu med PMS. Nekatere ženske pošiljajo drugo polovico v trgovino za čokoladno nego celo ponoči. Toda vse te ploščice se zlahka usedejo na boke in pasu!

Ne železna dama

Zdi se, da bi se moralo z menstruacijo končati nevarno obdobje. Toda to se ne zgodi. Vsak mesec v kritičnih dneh ženska izgubi povprečno polovico kozarca (približno 100 ml) krvi. Ali je to veliko ali malo? Nekatere ženske v tem obdobju ne počutijo neprijetnosti. Toda drugi očitno občutijo šibkost, konstantno dremavost, opazijo izrazito zmanjšanje učinkovitosti. Včasih imajo glavobol, napade vrtoglavice do omedlevice. Konec koncev, kri ni voda! Rdeča tekočina, natančneje njegova sestava, vpliva na videz in dobro počutje ženske. In med menstruacijo kri spreminja formuli: zmanjša koncentracijo hemoglobina in trombocitov povečanja koncentracije levkocitov. Če je prehrana uravnotežena, take spremembe potekajo za ženske brez sledi. Na žalost, glede na statistiko, skoraj 50% od nežnejšega spola, so označeni s krvjo problema - še posebej med mladimi ženskami, ki zaradi mode in superstroynosti mučili in stradanje prehrane. Najpogostejša posledica podhranjenosti je anemija (anemija), ki se v kritičnih dneh povečuje. Po menstruaciji se izgubi približno 30 mg železa. Poskus, da bi nadomestilo za izgube, spet moč, ženske pa so že težko jesti, raje najljubše moke in sladke jedi, čeprav je v prehrani je potrebno povečati delež izdelkov, ki vsebujejo železo.

Torej, kako ženske jedo pred in med kritičnimi dnevi? Izberite edibles da lahko "nahraniti" kri: pusto meso (teletina), govedine, piščanca, yagnyachyu jeter, jetra paste, vseh vrst kuhanih školjk - Privoščite si specialitet, kot so školjke, ostrige, polži. Od rib, je losos najbolj bogat s pravo kovino. Poleg tega, železo je v perutninsko meso, jajca (večja v prepelice kot piščanca), kakava, sezamovo seme, orehi (cedra, orehi, mandlji, arašidi, lešniki), suho sadje (marelice, rozine), temna čokolada, fižol, grah, leča, brokoli in slive. Šampion o vsebnosti železa lahko imenujemo pšenični otrobi. Da bi povečali raven hemoglobina, je dovolj, da v hrano dodamo 1-2 žlici. l. otrobi dnevno.

Vzroki za povečanje telesne mase med menstruacijo, mesom in otekanjem nog

Menstruacija - ena od obdobij ženskega ciklusa, ki se kaže s sproščanjem krvi iz genitalnega trakta. In pred meseci mnoge ženske opazijo spremembe v telesu. Edem, spremembe razpoloženja in povečanje telesne mase so stalni spremljevalci predmenstrualnega sindroma. Zadnji znak velja za najpogostejšega in se pojavlja pod vplivom notranjih dejavnikov. Če vemo, zakaj se masa pred menstruacijo povečuje, bo ginekolog dal priporočila za olajšanje premenstrualnega sindroma.

Dejavniki, ki vplivajo na težo

Obstajajo naslednji razlogi, zakaj se teža poveča pred nastopom menstruacije:

  • spremembe v hormonskem ozadju;
  • kopičenje presežne tekočine v telesu;
  • psihološke težave.

Vsaka sprememba v tem obdobju je začasna, po koncu meseca pa se vse vrne v normalno stanje. Izguba krvi pri ženskah je individualna, zato se ob zaključku izpusta lahko zahteva korektivno zdravljenje.

Hormonsko ozadje

Najpogostejši vzrok prekomerne teže - to povečanje apetita v ozadju hormonskih preureditev. Naslednji hormoni imajo poseben učinek:

Običajno se po prenehanju krvavega odvajanja 14. dan od prvega dne menstruacije sprosti zrel jajčec. Od tega trenutka padec estrogena pade in količina progesterona se začne povečevati. Hormon je odgovoren za ustvarjanje oskrbe s hranili, pripravlja telo za pojav morebitne nosečnosti. Ta pogoj je naravni za naravno rast zarodka v maternični votlini. Skupina hranil, ki jih ženska zabeleži sama v obliki dodatnih kilogramov.

Pod vplivom progesterona, ženska razvije močan apetit vsak mesec pred menstruacijo. Preference v hrani imajo sladkarije, ki dvigajo razpoloženje in pomirjajo.

Ženska bo zdravniku povedala: "Resnično želim sladkarije in se izboljšati pred menstruacijo." Ta očitek se šteje za najpogostejšega na področju predmenstrualnega sindroma (PMS). Ta pogoj je opazen nekaj dni pred menstruacijo.

Na začetku druge faze ciklusa, poleg povečanja koncentracije progesterona, opazimo tudi zmanjšanje serotonina. To vpliva na razpoloženje, ki se spreminja v predmenstrualnem obdobju. Ženska postane razdražljiva in čustvena. Povlečena je v čokolado, ki vpliva na raven serotonina. Od slaščic se bo razpoloženje povečalo, vendar to stanje traja kratek čas. Potem še enkrat, je želja za čokolado. Prekomerna poraba sladke neizogibno vodi v povečanje telesne mase.

Običajno prekomerna teža ne presega 1 kilogram in po koncu menstruacije zbrana masa ne pušča sledi. Ta pogoj je povezan z naslednjimi razlogi:

  • povečane mlečne žleze;
  • zadrževanje odvečne tekočine v tkivih;
  • nagnjenost k zaprtju.

Hormoni, katerih koncentracija se običajno poveča v drugi fazi menstrualnega ciklusa, prispevajo k sprostitvi črevesnih mišičnih vlaken. Kot rezultat, pride do krvavitve peristaltov, kar se kaže v zaprtju in povečani proizvodnji plina. Redke pomanjkljivosti pred menstruacijo vplivajo tudi na povečanje telesne mase.

Zastajanje tekočine v tkivih

Akumulacija presežne tekočine v tkivih pred kritičnimi dnevi je odvisna od hormonske aktivnosti. Estrogeni zadržujejo natrij v telesu in posledično vodo. Najpogosteje se pojavijo otekline na naslednjih področjih:

Pomanjkanje progesterona je vedno v kombinaciji z visoko stopnjo estrogena med predmenstrualnim sindromom. Skupaj imajo ti procesi diuretični učinek. Občutljivost na prolaktin se lahko poveča. Posledično zadrži tekočino, ki jo običajno izločajo ledvice.

Dodana je količina vazopresina pred mesecem. Njegova naloga je imeti anti-diuretični učinek na ledvice. Zaradi tega se pogostost uriniranja zmanjša in eliminacija tekočine upočasni. Zato se teža pred mesečnim povečuje in v nogah je težka. Ta pogoj ščiti žensko pred prihodnjo izgubo krvi in ​​dehidracijo.

Ne samo fiziološki procesi zadrževanja vode so povezani s spremembo koncentracije hormonov. Pogosto je to odvisno od želje po okusu ženske. Uporaba nekaterih izdelkov olajšuje akumulacijo vode v tkivih. Vključujejo:

  • slan;
  • agrumi;
  • sladkarije;
  • pekovski izdelki;
  • ohranjanje in marinade.

Ti proizvodi privabljajo vodo in jim ne dopuščajo, da bi se izognili naravno. Postopoma se povečuje teža, kar postane opazno ne le na lestvicah, temveč tudi na občutkih ženske.

Oteklina se postopoma zmanjšuje med menstruacijo. V nekaterih primerih ženske opozarjajo, da izgubljajo do 2-3 kg teže. Zato je pomembno, da preživite kratkoročne spremembe in ne začnete izgubljati telesne teže, izčrpajte žensko telo z dietami.

Občasno je otekanje nog v regiji gleženj pred mesečno z zmanjšanjem telesne aktivnosti. Zmanjšanje motorične aktivnosti je povezano s pojavom apatije, utrujenosti in zaspanosti.

Anemija

Z zmerno izgubo krvi z menstrualno krvjo prepušča do 30 g železa. Anemija in hormonske spremembe povečujejo lakoto, za kaljenje pa je treba jesti sladkarije in moke. Kot rezultat, ženske ugotavljajo, da se telesna masa povečuje med menstruacijo in po končanem zdravljenju ponovno vzamejo dieto. Da bi preprečili anemijo, morate jesti živila, ki vsebujejo železo (goveje meso, ajde, jetra).

Psihološke težave

Nekatere ženske se začnejo okrevati, ne le v ozadju zadrževanja vode v tkivih ali anemiji. Čakanje na prihajajoče bolečine v predmenstrualnem obdobju in mesečne pogosto prestrašijo. To uničuje razpoloženje, histerija se začne, razdražljivost, nespečnost. Kot pomirjevalo je potrebno uporabljati sladkarije, izdelke iz moke, kar vodi k hitremu povečanju telesne mase.

Ko so hrepenenja po sladkih izdelkih odlična, se lahko v omejenih količinah razvajate s čokolado. Da ne bi rastejo brez škode na sliki, je dovoljeno jesti več ploščic na dan. Koliko dni bo to stanje nazadnje, določajo posamezne značilnosti vsake deklice. Želja po slaščicah bo izginila s stabilizacijo hormonov po menstruaciji.

Če je težko nadzorovati vaš apetit, morate upoštevati nekaj priporočil:

  1. Potrebno je zamenjati sladkarije z jedmi iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Najbolje je, da preusmerite svoje želje na zelenjavo, sadje, ki je čim bolj bogato z vlakninami.
  2. Priporočeni testenin grob in otrobi. Pomagali bodo ne le za ohranjanje stabilne količine kg, temveč tudi za odpravo otekline in zaprtja.
  3. Menstrualni ciklus povzroči, da telo vsak mesec izgubi določeno količino krvi. Zato je priporočljivo skrbeti za hemoglobin z jemanjem železa. Za profilakso se jemlje 3-4 dni pred predvidenim obdobjem meseca.

Da bi olajšali predmenstrualni sindrom, morate poznati vzroke za pridobivanje telesne mase pred menstruacijo. To vam bo omogočilo, da izberete načine za odpravo in preprečevanje razvoja debelosti.

Kako je masa odvisna od menstrualnega cikla

Obstajajo dnevi, ko se zdi - vsi proti nam! Fizične obremenitve so močno dane, puščica lestvic prevarantno prevrne, najljubša krila, ki se včeraj nosi dobesedno, danes ne konvergira! Kaj se dogaja? Skrivnost leži v značilnostih menstrualnega ciklusa, na katerih je odvisno tako apetit, metabolizem in fizična vzdržljivost žensk.

Prva faza cikla (menstruacija).

Diet in izguba teže. Na začetku cikla so vse diete kontraindicirane. V tem obdobju se je raven progesterona pade in se začne razvijati številne prostaglandinov - snovi, ki dražijo sluznico maternice in povzročijo začetek menstruacije. Hkrati se raven estrogena močno zmanjša. Toda ta hormon je vpleten v razvoj serotonina - hormona dobrega razpoloženja. Ni presenetljivo, da na začetku ciklusa, mnoge ženske padejo v depresijo in poskušajo nadomestiti pomanjkanje dobrih emocij na račun sladkarij, ki je, kot veste, hujšanje je ne vodi. Edini izhod je nadomestitev škodljivih ogljikovih hidratov s koristnimi: sadje, zelenjava, kašice, med. Toda iz močne mesne mesne juhe, čaj, kavo in čokolado v tem obdobju, je bolje, da se vzdrži, saj se poveča delovanje prostaglandinov. Če pa zares želite sladico, si lahko privoščite nekaj čokoladnih kosov, vendar nič več.

Ni najboljši čas za tehtanje. Pod vplivom hormonov se tekočina zelo slabo izloča iz telesa, zato ženska pridobi več kilogramov. Ampak ne na račun maščobe, ampak na račun vode, ki se kopiči v vseh tkivih. Ne odvračajte se, po 5-7 dneh se presnova vrne v normalno stanje, presežek vode pa bo zapustil vaše telo.

Fizična dejavnost. V prvih dneh ciklusa (1-7 dni po menstruaciji) je telesna aktivnost težka. Ženske z bolečo menstruacijo sploh niso športne. Vendar strokovnjaki ves čas ne svetujejo, da bi ležali na kavču, saj pasivni počitek v vodoravnem položaju zmanjša ton maternice in tako povečuje bolečino. Če čutite moč, da se spravite iz postelje, pojdite na sprehod. Če ste se v parku ali na ulicah mesta prebudili vsaj pol ure, boste izboljšali dovajanje krvi medeničnega organa in lajšali krči maternice.

Sredi cikla (ovulacije).

Diet in izguba teže. V tem obdobju je narava načrtovala začetek nosečnosti, zato ženski organizem proizvaja veliko število androgenov - moških spolnih hormonov. Pod njihovim vplivom se metabolizem povečuje in zato vse prehrane prinašajo odlične rezultate. Vendar pa preveč revni zdravniki ne priporočajo. Ne pozabite, da se med menstruacijo izgubi veliko krvi, zato bo prehod na strogo prehrano samo poslabšal pomanjkanje železa. Da bi to preprečili, jejte uravnoteženo, ne pozabite na živila, bogata z železom (goveje meso, jabolka, ajda, granat, teletina, jetra).

Teža. Idealno obdobje za tehtanje. Po koncu menstruacije se žensko hormonsko ozadje spremeni v smeri estrogena. Vse odvečne tekočine se izločajo v urin in težo se vrne v normalno stanje.

Fizična dejavnost. Med ovulacijo postane ženska bolj vzdržljiva. Je aktiven in odporen na stres. Zato je na 12-14 dneh cikla (plus dva dni pred in po) zlahka dano fizično napor, vključno s skrajno.

Druga faza cikla (uničenje jajc)

Diet in izguba teže. Če v času ovulacije, ni prišlo do nosečnosti, nato pa v drugi fazi menstrualnega ciklusa se začne smrt neoplojeno jajčece. To pomeni, da v prvi fazi cikla ženskega telesa je nastavljen na ustvarjanje (zorenje foliklov), drugi - do uničenja. Zato je obdobje od 15. do 20. dneva ciklusa idealno za uničevanje maščob. Poskrbite za samopostrežne dni ali pa za dieto. Teden teden pred začetkom menstruacije lahko občutite brutalni apetit. To se zgodi zaradi zbiranje lyutoiniziruyuschego hormona (LH), ki stimulira rumenega telesca iz jajčnikov. Pod njegovim vplivom se spremeni razpoloženje in apetit. Izguba teže v tem obdobju bo posebej boleča, učinkovitost prehrane pa je zelo nizka. Torej, ne zamanite se zaman. Bolje je, da se vzdržijo enostavnih ogljikovih hidratov (sladkarije in izdelki iz moke) do kompleksnih (polnovrednih žitaricah, kruh iz pšenične moke) in beljakovin (pusto meso, ribe). To bo pomagalo ohranjati harmonijo tudi brez prehrane.

Teža. V tem obdobju je teža še vedno normalna, a ker se lahko varno držite na lestvicah. Toda ob koncu ciklusa se mnoge ženske začenjajo pritoževati glede prisotnosti in bolečine mlečnih žlez, znojenja. Pogosto se poveča teža (1-1,5 kg). Če ste nagnjeni k oteklini, poskusite zmanjšati količino uporabljene vode in vode. Pijte diuretične čaje (brezovite brsti, košarko, malino ali apno). Lahko jeste lubenice, jagode, jabolka.

Fizična dejavnost. Hormonsko ozadje ostane stabilno, ženska je vesela in aktivna, fizična napetost pa gre hrape. Toda bližje koncu cikla pod vplivom hormonov se telesne obremenitve postajajo težje. Ne prekrivajte se in prisilite, da se prijavite za šport, saj lahko to povzroči povečan pritisk ali glavobol.

Hvala za pomoč pri pripravi gradiva za ginekolog Natalijo Lelyukh.

Za Več Člankov O Mesečni