Glavni Bolečina

Ali je mogoče izvajati mesečno

Zdaj veliko žensk izbere aktiven življenjski slog. Toda fiziologija je taka, da ima pošten seks enkrat na mesec "kritične" dni. Na tej točki se ženske sprašujejo, ali je med menstruacijo mogoče športno igrati, ali je bolje, da tokrat uporabite za počitek telesa. Na to vprašanje ni nobenega nedvoumnega odgovora - vse to je odvisno od dobrega počutja žensk v teh dneh. Za nekatera dekleta v tem času se nič praktično ne spremeni, drugi pa so prisiljeni odpovedati vse načrte, da bi preživeli naslednjo menstruacijo.

Kako šport vpliva na mesečno: prednosti in slabosti

Med menstruacijo v telesu ženske je nekaj sprememb. Če želite vedeti, ali je usposabljanje teh dni mogoče, morate vedeti o njih. Samo na ta način boste lahko prilagodili svoje športne obremenitve, ne da bi škodili telesu. V kritičnih dneh se povečujejo mišična moč in vzdržljivost z dolgotrajnimi obremenitvami, vendar s kratkotrajnimi poklici povečujejo te kazalnike.

Med menstruacijo postane povezovalni trak spojnic bolj elastičen, kar pozitivno vpliva na gibljivost in prožnost telesa. V tem obdobju žensko telo izgubi kri in mora zvišati raven hemoglobina. Usposabljanje postaja vse težje, zato v mnogih mesecih mnogi trenerji, kot so ginekologi, ne svetujejo, da se preobremenijo in zmanjšajo obremenitev. Bolje je, da nekaj časa odpoveste nekaj vaj.

Nasveti za šport na prvi dan mesečnega

Začetek menstruacije, nekatere ženske primerjajo z nočno moro. Prvi dnevi so zelo boleči. Kakšne vrste športa govorimo, če je težko priti iz postelje in razpoloženje je na nič? Ampak še vedno lahko poskusite premagati sebe in opraviti nekaj preprostih vaj? Fizična aktivnost lahko dvigne razpoloženje in zmanjša bolečino. Ampak ne trenirajte s fanatizmom.

Izkoristite dragocene nasvete:

  1. Če se moč ne dvigne, opravite dihalno vajo - na želodec dajte knjigo ali kakšen drug težek predmet. Počasi dihajte skozi nos. Hkrati premaknite trebušno steno, poskuša dvigniti predmet. Mišice je treba poudariti in držati v tem položaju. Vaja za 2 minuti. Ta ogrevanje pomaga pri lajšanju bolečin.
  2. V prvih dneh menstruacije se morate odpovedati teku in moči v športu.
  3. Ne telesno vadite med menstruacijo, čeprav se dobro počutite.
  4. Občutno poslušajte svoja občutja z najmanjšo utrujenostjo ali slabostjo, prenehajte z vadbo.
  5. V zgodnjih dneh žensko telo izgubi veliko tekočine, to ni le močna krvavitev, temveč tudi povečano znojenje. Zato dekle mora piti več vode kot običajno.
  6. Prepričajte se, da je prostor za usposabljanje dobro prezračen.
  7. Oblačenje za trening je malo lažje kot običajno, to bo pomagalo zmanjšati potenje malo.
  8. Če se počutite močne bolezni, omotičnost, šibkost, odložite usposabljanje ob primernejšem času.

Katere vaje je mogoče storiti v kritičnih dneh obilne menstruacije?

Obilno menstruacija - še ni izgovor, da se popolnoma opusti usposabljanje. Ampak bolje je odložiti usposabljanje v nekaterih športih. Med obilnim obdobjem ne bi smeli plavati. Kopanje v bazenih ali odprtih vodah je prepovedano s strani ginekologov. To je posledica dejstva, da se med menstrualnim materničnim vratom rahlo odpre in obstaja veliko tveganje za nastanek patogenov, ki so v vodi.

Bolje je odložiti močno obremenitev. Menstruacija ni najboljši čas za zapise. Zdaj, ko telo postane bolj prilagodljivo, je vredno dajati prednost raztezanju telesa, športu, kot je joga ali pilates. Vendar pa niso vaje in asane primerne za to obdobje. Ne opravljajte obrnjenih položajev in vaj, ki zahtevajo obremenitev trebušnih mišic. To lahko privede do dejstva, da bo mesec suspendiran več ur, kar kaže na motnjo menstrualnega cikla.

Kdaj je prepovedano igrati za šport?

Obstajajo primeri, v katerih so športni športi med menstruacijo popolnoma kontraindicirani. Odpustite kakršnekoli fizične napore in se počivajte v teh dneh, če imate trden izpust, bolečine med menstruacijo so podobne krčem ali obstaja diagnoza endometrioze, materničnih fibroidov. Če imate dismenorejo, lahko vstopite v šport v mesecih po posvetovanju z ginekologom.

Z endometriozo

Ta bolezen je pogosta pri ženskah, vendar pogosto ne razumejo, kaj ta diagnoza pomeni in kako zdraviti bolezen. Glavni znaki so hude bolečine in neplodnost. Endometrioza je bolezen, pri kateri se sluznica, imenovana endometrij, nahaja zunaj maternice. Žare se razširijo na različne dele telesa, vendar jih pogosto najdemo v trebušni votlini. Vsako delovno obremenitev tistih, ki trpijo zaradi endometrioze, je prepovedana, zlasti med menstruacijo. Športne aktivnosti lahko poslabšajo odtok krvi. Telo potrebuje počitek med boleznijo.

Z miomom maternice

To je benigni tumor, ki se razvije v mišičnih tkivih. Glavni vzrok pojavljanja bolezni je ostra sprememba v hormonskem ozadju. Maternični fibroidi, tako kot druge bolezni reproduktivnega sistema, zahtevajo posebno pozornost. Ženske, ki imajo tumor, so svetovali, naj zmanjšajo telesno aktivnost. Nekateri športi in vadbe lahko škodijo telesu.

Prisotnost mioma ne pomeni, da je treba šport popolnoma ustaviti. Zdravniki svetujejo v tej situaciji, da se vključijo v plavanje ali vodno aerobiko. Dovoljeno enostavno tek, joga, pilates ali jutranje vaje. Športu ni treba preveč sodelovati. Med menstruacijo iz katerega koli bremena je treba omeniti - vplivajo na iztok krvi v spodnjem delu trebuha.

Ali lahko pride do zamude zaradi športa?

Mesečno za nekatere dekleta so primerljive z grozo, vendar je njihova odsotnost še slabša. Številni strokovni športniki nimajo mesečnega. Kaj je razlog za to? Ožji začetek vadbe je stres za telo. Takšne razmere vplivajo na hormonsko ozadje in mesečno ne pridejo pravočasno. Drugi razlog za pomanjkanje menstruacije v športu je visoka fizična aktivnost in nezadostno vzdrževanje maščobnega tkiva v telesu. Ti dejavniki povzročajo motnje endokrinega sistema, posledice pa so kršitev menstrualnega ciklusa.

Video: Ali je mogoče v teh dneh ali ne?

Vadite športne aktivnosti v kritičnih dneh ali odložite trening - individualno vprašanje. V zadnjem času so ginekologi kategorično prepovedali vsako delovno obremenitev v tem obdobju. Toda koliko je upravičeno? Ali naj v celoti pozabim na usposabljanje? Iz videoposnetka boste ugotovili, ali je mogoče še naprej igrati šport, zmanjšuje hitrost in obremenitev; kadar usposabljanje ni nujno prekinjeno; Pridobite nasvete, ki vam bodo olajšali. V videoposnetku je prikazan nabor vaj, ki so dovoljeni v mesecu.

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Usposabljanje med menstruacijo: ali lahko izvajam?

Glede na raziskave, opravljene na Univerzi v športu Vancouver je, je bilo navedeno, da so ženske med menstruacijo dobro prenaša atletske vaje, in jih dobili od velikega učinka. Športni Zdravnik na Univerzi Stanford, na podlagi njihovih znanstvenih raziskav pravi, da je hormonska ženske med menstruacijo podobna moški z zmanjšanjem ravni estrogena in progesterona, pospeši metabolizem in poveča vzdržljivost.

Kaj se bo zgodilo, če je šport prisoten med menstruacijo?

Znanost o vprašanju, ali je mogoče športno igrati z menstruacijskimi odgovori z izjavo, da se zaradi redne vadbe ublažijo nekateri simptomi PMS:

  • manj bolečin v prsnem košu;
  • ni napenjanja;
  • ni nevroze, razdražljivosti in plaznosti;
  • stimulira metabolizem;
  • izboljša krvni obtok;
  • dobava kisika in prehrane celic je pospešena.

Izboljšava se zgodi pod pogojem, da ne izvajajo preveč močnih treningov. V nasprotnem primeru aktivno usposabljanje samo poslabša simptome PMS.

Prvi dan menstruacije je intrauterina membrana ločena. To, kot menstruacijo na splošno ni bolezen, toda vsaka ženska ima simptome predmenstrualnega sindroma in prvi in ​​drugi dan menstruacije bo pripravil različne simptome: glavobol, prsnega koša, trebuha in srca, Galopiranje tlaku in ni zraka, pa se okrepi znojenje, krči, mravljinčje udare in mučenje pogostih nagnjenj k uriniranju. V teh primerih se breme med vadbo zmanjša.

Možnosti za usposabljanje in faze cikla

Menstrualni ciklus razvija v skladu s tremi fazami:

Trajanje prve folikularne faze je 10-15 dni. Pojavijo se zvišanje foliklov hormona in stimulacija rasti jajčnikov foliklov. Raven estrogena je višja od progesterona. Izgorevanje maščob se zgodi hitreje kot sladkor. Zato mora biti usposabljanje manj intenzivno.

Za obdobje ovulacije je značilno povečanje koncentracije luteinizirajočega hormona. Ovulacija se pojavi - jajce zapusti jajčnik v peritonealno votlino in jajčna vrečka se zapre. To vodi k nastajanju progesterona, postane več kot estrogen, pa tudi aktivnemu gorenju glukoze. Potem je priporočljivo povečati intenzivnost treninga.

Koga in zakaj ne morete igrati športnih tekem v kritičnih dneh

Ženske, za razliko od moških, težje dvignejo težke uteži več kot 8-krat. Zato morate z bolečino v spodnjem trebuhu:

  • Ne dvigajte težke teže za 5-8 ponovitev;
  • Izključitev obremenitve stiskalnice, zlasti spodnje, ali zamenjave s preprosto vadbo;
  • izključujejo mrtva dvigala (trening moči), čučanj, skoki, hiperextenzije, vaje s telesnimi pobočji in pull-upi.

Za igranje športa z menstruacijo obstajajo splošne kontraindikacije. Namreč:

  • težka krvavitev;
  • akutni sindrom bolečine v trebuhu;
  • migrena glavobol;
  • vaje s prisotnostjo obrnjenih položajev;
  • ginekološke bolezni;
  • dismenoreja - kršitev cikla;
  • endometrioza ali mioma maternice;
  • omotica in omedlevica.

Vrste športa in vaj z mesečno

Med menstruacijo se lahko osredotočite na atletsko hojo, tek, kolesarjenje, plavanje, jogo, vodno aerobiko, izolirane vaje z majhno težo. Vsak dan lahko daste 30 minut.

Kako se pripraviti na usposabljanje?

  • uporabite tampon ali tesnilo (če obstaja alergija na tampone);
  • na temni uniformi: športne hlače ali hlače in svobodna majica;
  • odpraviti kratke kratke hlače;
  • uporabite naravno spodnje perilo ali kot boksar.

Pred treniranjem ne pijete kave in Coca-Cole - povečajo bolečino v coni maternice. V primeru izgube tekočine napolnite telo z dodatno normalno vodo pred treningom, med vajami in po razredih. To bo pomagalo zmanjšati utrujenost in izključiti glavobole.

Katere vaje vredno delati v kritičnih dneh? Video usposabljanje:

Kako začeti usposabljanje?

S pomočjo razteznih vaj lahko olajšate krče v trebuhu in zmanjšate krče. Ne posegajte v položaje joge:

  • IP - na vseh štirih, določi položaj: nazaj - ovinek, glavo - pick up;
  • IP - leži na hrbtu, položaj: kolena - potegnite v prsni koš, roke - primite teleta nog.

Ker svetlobni kardio uporablja hitro hojo s konstantno hitrostjo ali enostavno tekmovanje za srčno-žilne aktivnosti. Kar zadeva dvigovanje teže, je delo dovoljeno v skladu z običajnim programom usposabljanja, vendar je treba zmanjšati težo in intenzivnost.

Obisk v bazenu

Medicina ne prepoveduje, temveč tudi priporoča plavanje. Pomaga zmanjšati mišične krče in ledvične bolečine. Ni potrebe, da bi pokazali pometanje, mimogrede plavanja ali zmerne aqua aerobike bo boljše za mišični sistem trebuha in telesa.

Hladna voda v bazenu povečuje mišične krče, zato morate izbrati bazen z ogrevano vodo. Za higieno uporabite tampon ali poseben silikonski pokrovček.

V telovadnici

Da bi izboljšali krvni obtok, zmanjšajte nelagodje in bolečine v spodnjem delu trebuha, razen njegovega priporočila za kardio z uporabo tekalne steze, elipse, stopala ali vadbenega kolesa. Vaje za moč se izberejo samo za raztovarjanje pasu v položaju, ki leži na hrbtu, na strani in v želodcu.

Treba je izključiti vadbo bodifleksa, nalaganje medeničnega dna in spodnjega stiskalnice, vajo "vakuum" (umik trebuha).

Razredi v skupinah

Fizična aktivnost, ki prinaša užitek, izboljša razpoloženje in rahlo impulz, bo koristna za menstruacijo. Zato lahko naredite aerobiko, ples, borilne veščine, oblikovanje, pilates.

Športno športno tekmovanje v obdobju moških žensk lahko in mora biti opravljeno glede na zdravstveno stanje. Koristil bo za usposabljanje z varčnim bremenom. Telesa ne priporočamo z aktivnim in močnim treningom.

Usposabljanje v mesecu: razstavljamo vse prednosti in slabosti

Ženske, ki so navajeni, da aktivno živijo, morajo vedeti, ali je med menstruacijo mogoče igrati šport. V skladu z javnim mnenjem bi bilo treba izločiti utež usposabljanja v tem obdobju. Če pa se seznanite z rezultati študij fiziologov, se izkaže, da je zmerna aktivnost v teh dneh celo koristna.

Kako se menstruacija nanaša na telesno aktivnost?

Intenzivna vadba med menstruacijo povzroči nastanek bolečih krčev in povečano krvavitev. Ampak, če se med menstruacijo kompetentno približate fizičnemu bremenu, se bodo neprijetni občutki, ki se pojavijo v tem obdobju, hitro prehitel.

Hormonsko prestrukturiranje povzroča kopičenje tkivne tekočine. Razlog za to je prekomerna proizvodnja progesterona v telesu - ženski spolni hormon. Ta položaj vodi v oslabitev mišičnega tona, tako da Nezaželeno je, da aktivno igraš šport v kritičnih dneh.

Od močnih vaj je bolje, da na začetku menstruacijskega pretoka zavrnemo, ko pride do presežka progesterona in pomanjkanja estrogena v krvi. V tem obdobju so dekleta manj strpne do telesne dejavnosti in se hitro utrujajo. Toda šport, ki ne potrebuje posebnih obremenitev, nasprotno, bo pomagal oslabljenim mišicam ohraniti svoj ton.

Med menstruacijo se raven hemoglobina v krvi zmanjša. To je posledica velike izgube krvi v telesu. Nizka raven hemoglobina povzroča utrujenost.

Sredi tega obdobja se učinki hormonske prilagoditve prenehajo pojavljati. Približno tretji dan menstruacije telo nadaljuje proizvodnjo estrogena. Stamina se poveča.

Zakaj ne morem igrati športa med menstruacijo?

Dekleta, ki želijo vedeti, zakaj se ne bi smeli udeležiti športnega treninga med menstruacijo, bi morali razumeti, kako močne vadbe vplivajo na njihovo fiziologijo.

Ženske, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo ali fitnesom na mesec, drugače preživijo športne obremenitve. V nekaterih jih povzroča povečanje krvavitve in povečanje trajanja menstruacije, medtem ko v drugih, nasprotno, izboljšajo njihovo zdravje. Zato se moramo ob prisotnosti hude bolečine iz vaj izročiti.

Glavni razlog za opuščanje športa v kritičnih dneh je tveganje za spreminjanje sestave krvi zaradi izgube krvi. Ker se raven hemoglobina v mesecu zmanjšuje, bo intenzivno usposabljanje vodilo k občutnemu poslabšanju dobrega počutja.

Razlogi, zaradi katerih je treba zavrniti dolgoročno usposabljanje za moč:

  1. Obilno krvavenje.
  2. Omotičnost.
  3. Zlomki in sluz v krvi.
  4. Migrena, resni glavobol.
  5. Ginekološke bolezni.
  6. Myoma maternice.
  7. Endometrioza.
  8. Stanje brez omedlevice.

Poleg tega je športno treniranje s prisotnostjo obrnjenih položajev kontraindicirano.

Kdaj lahko

Niso vsi športi med menstrualno krvavitvijo kontraindicirani. Po mnenju zdravnikov, če je smiselno pristopiti k vprašanju fizične aktivnosti in ne preobremeniti z napornim treningom, se je v teh dneh mogoče izogniti negativnemu vplivu na zdravje.

Obstajajo specifični športi, ki se, nasprotno, priporočajo ženskam. Na primer, uporaba fitnesa med menstruacijo je zelo koristna, saj ta vrsta telesne aktivnosti krepi mišični tonus in normalizira pretok krvi. Vendar, če se slabo počutite, ga boste morali odreči.

Tudi v kritičnih dneh se ženske spodbujajo, da se raztezajo. Raztegnite dan pred začetkom menstruacije in opazili boste, da se bo intenzivnost bolečih občutkov v tem obdobju znatno zmanjšala.

Če obstaja strah pred pridobivanjem teže v mesecih, lahko prakso joge. Statične vaje pomagajo vzdrževati dobro obliko in okrepiti mišice.

Tudi za izboljšanje dobrega počutja med menstruacijo je priporočljivo sodelovati v pilatesih, plesu, plavati, teči itd. Glavna stvar je, da se ne prekomerno delate.

Da bi preprečili poslabšanje dobrobiti zaradi športnega treninga v kritičnih dneh, morate upoštevati naslednja priporočila:

  1. Vse telesne vaje z utežmi je treba popolnoma izključiti. Zdrava ženska lahko igra šport po standardnem programu, vendar brez povečanja obremenitve.
  2. Če je v spodnjem delu trebuha rahlo nelagodje, je priporočljivo izbrati režim nežnega treninga. Število ponovitev vseh vaj je treba zmanjšati.
  3. Od treninga moči morate zavrniti. Treba jih je zamenjati z jogo ali pilates.

Ko ne more

Za nekatere športne treninge v teh dneh obstajajo kontraindikacije. V športu ni vedno mogoče iti z mesečno celo zdravo ženo. V tem obdobju so športi kontraindicirani. Na primer, med menstruacijo ni priporočljivo izvajati bodyflex, saj bo to negativno vplivalo na dobro počutje.

Z obilno izpraznitvijo obstajajo kontraindikacije za vsako breme, vključno s polnjenjem. Slabo zdravstveno stanje na prvi dan menstruacije je razlog za zavrnitev telesne vadbe.

Torej, razmislimo o možnostih, ko je treba iz športa v kritičnih dneh opustiti:

  1. Usposabljanje z utežmi. Če izvajate vadbo v času, na primer s čevljarjem, ženska bo napenjala mišice prednjega trebušnega zidu in perineuma. To bo povzročilo povečanje intraabdominalnega tlaka in posledično pretiran krvni pretok. Prednosti med mesecem so kontraindicirane, saj povzročajo endometriozo.
  2. Ginekološke bolezni. Odpadki iz fizičnega napora so potrebni za ženske, ki trpijo za materinim materom ali drugo bolezen. V tem primeru bodo športi povzročili večjo utrujenost in tveganje za razvoj patologije.
  3. Boleče menstruacije. Šport z dismenorejo je prepovedan, saj bo imel negativen učinek na dobro počutje, povečal neugodje in povečal količino krvi.

Če ženska ne more zavrniti športnih vaj, se mora pred tem posvetovati z ginekologom.

Katere vaje je treba izločiti med menstruacijo

Vsako intenzivno usposabljanje v tem obdobju je prepovedano. Govorimo o:

  • o obisku telovadnice. V kritičnih dneh so kontraindicirane aktivnosti na stacionarnem kolesu in tekalni stezi;
  • zibati tisk. Med menstruacijo ni priporočljivo naložiti medeničnega dna;
  • skoki. Če želite skočiti na trampolin v kritičnih dneh, je nezaželeno, saj je ta močna vožnja mrtva dvigala;
  • bar. Med vadbo se telo zelo trpi, to pa je treba med menstruacijo preprečiti;
  • squats. To usposabljanje krepi napetost mišic v majhni medenici. Zaradi tega se poveča količina sproščene krvi;
  • vaje med državnim udarom. Takšno usposabljanje je kontraindicirano, saj povzroča kršitev energetskega ravnovesja.

Izkazalo se je V odsotnosti ginekoloških bolezni in dobrega zdravja se med meseci odpove športu ni potrebno. Ampak ne pozabite na kontraindikacije za nekatere vrste telesne dejavnosti v teh dneh.

Ali je mogoče mesečno priti v šport: korist ali škoda?

Mnoge ženske, ki se začnejo igrati na športu ali se udeležujejo različnih športnih klubov, se soočajo z vprašanjem možnosti, da bi se med menstruacijo izvajali. Glavno vprašanje je koristnost in škoda takšnih treningov, kako lahko vplivajo na menstrualni ciklus in ali sploh vplivajo.

Šport med menstrualnim ciklusom

Če govorimo o svetih, ki jih je pogosto mogoče najti na internetu, predstavljajo le skupen izraz - se posvetujte s svojim ginekologom o možnosti, da se ukvarjam s športom, ali - sodnik za svoje zdravje in stopnjo bolečine "Tak nasvet je povsem razumljivo, saj v hude bolečine med mesečno največ, da bo naredil. - to je samo ležati v postelji in poskusite, da bolečine zdravila še vedno razumeti in odgovoriti na glavno vprašanje žensk, ali je mogoče, da igrajo športne med menstruacijo?

Kar se tiče žensk, katerih "kritični dnevi" se bolj mirno premikajo, ne bodo škodovali telesnim dejavnostim, treba je le razumeti, da jih je treba zmanjšati. Na primer, med mesečnimi obdobji zavrnite moči, jih zamenjajte z atletsko hojo ali raztezanjem. Poskusite ustvariti najmanj bremen na območju medenice.

V tem obdobju je priporočljivo izvajati raztezne vaje

Če redno delate jogo in ne želite zamuditi naslednje lekcije, se obrnite navzgor iz obrnjenih položajev, na primer stoje na glavi.

Pravzaprav takšno svetovanje ni dovolj za razumevanje prednosti ali pomanjkljivosti igranja športa med menstruacijo. Razpravljamo o tem vprašanju podrobneje.

Fizična dejavnost in mesečno

Izvedene so bile številne študije, med katerimi je postalo jasno, da so se profesionalni športniki v mesecu mesecu poslabšali. Ta pojav je povezan s fiziologijo, saj so se v predmenstrualni fazi poslabšale moči in hitrosti ter povečala utrujenost.

Zmanjšala se je tudi vzdržljivost, poslabšanje hitrosti reakcij, pozornost. In z njim se je obdobje okrevanja povečalo. Zato športni zdravniki pogosto priporočajo športnikom nekaj dni pred in med mesecom, da se izognejo telesnemu naporu in da ohranijo obliko, da nadomestijo običajne raztezne vaje ali pojdite v telovadnico. Obenem je treba glavno obremenitev uporabiti na humerusu in nazaj, pri čemer se izogibamo prenapetosti v medeničnem predelu.

Vendar pa obstajajo tudi nasprotni nasveti in, kot verjamejo nekateri zdravniki, so v nasprotju z ohranjanjem zdravja. Torej, ena ženska iz Nemčije, trener s skoraj 30 leti izkušenj, je priporočila povečanje bremena v menstrualnih dnevih. Trener je priporočil aerobno usposabljanje, ki je pojasnil, da se količina sproščene tekočine zmanjšuje, s tem pa se čas cikla skrajša za približno 2 dni.

Za mnoge športnike šport pri menstruaciji ni problem, čeprav je vse individualno

Če razmišljate o obeh nasvetih, potem v njih obstaja logika in niti majhna. Dejansko je za mnoge športnike športom med menstruacijo ni problem, in kar je še več, so poročali pomembno olajšanje in odsotnost bolečine, čeprav je stopnja znižala.

Zato je najbolje, da poslušate sebe in svoje telo, da se razumeš, zato je v tem času potrebno usposabljanje.

Hormoni in šport: kakšna je povezava?

Visoka stopnja progesterona se nadomesti s povečanjem estrogenov, telo nabira tekočino, kar poveča elastičnost ligamentov. Ta pojav povzroči sprostitev mišic, kar povzroči zmanjšanje vzdržljivosti med fizičnim naporom. Zato se utrujenost povečuje, razpoloženje se poslabša.

Iz tega razloga in v prvih dneh v primerjavi z ozadjem povečanega progesterona in zmanjšanjem estrogena je zaznavanje bremena sile slabše. Toda raztegovanje je, nasprotno, dano lažje.

V 3-4 dneh se hormonsko ozadje stabilizira, količina estrogena postane velika, kar je neke vrste anabolični za telo. Zato so te dnevne vadbe boljše in lažje.

Sprememba ravni hormonov

Izguba krvi med menstrualnim ciklusom

Kot vsi vemo, krvavitev povzroči zmanjšanje hemoglobina, ne glede na to, ali je menstruacija ali, na primer, vzorčenje krvi za teste. Glede na zmanjšanje hemoglobina se količina kisika v krvi zmanjša. Zato je pogosto mogoče izpolniti priporočila o zavrnitvi kakršnega koli fizičnega napora pred koncem menstruacije. Dejansko to ni povsem res.

Prva stvar, ki jo je treba opozoriti, je genetska nagnjenost ženske k takšni izgubi krvi, to je, da je ta pojav povsem naravno. To celo dokazuje dejstvo, da ko ljudje darujejo kri na zbirnih mestih, skoraj vedno izgubijo zavest.

V obdobju menstruacije je lahko celotna količina izgubljene krvi od 90 do 120 ml, kar je skoraj nespametno za telo. Zato se ne more odražati v hemoglobinu in njegovi ravni.

V primerih, ko menstruacija traja približno en teden in če so zelo bogata, potem je bolje, da se odreče telesnemu naporu. Naj telo počiva in se vrne v normalno stanje. Zato je vprašanje o tem, ali lahko športne dejavnosti med obilnim obdobjem ali ne, odgovor še vedno negativen.

Glede na zgoraj navedeno lahko sklepamo, da so športi v mesecih resnični. Potrebno je le razumeti vaše resnično zdravstveno stanje in možnosti fizičnega napora. Vendar pa v prvih dneh menstruacije priporočamo, da pregledate svoj tipičen urnik usposabljanja in ga naredite mehkejši, tako da se omejite na nepotrebno silo.

Če še vedno oklevate v tej zadevi, je bolje, da neposredno stopite v stik z ginekologom. Zdravnik bo lahko podrobneje odgovoril na stanje vašega zdravja in se odločil, da boste v mesecih še naprej igrali šport.

Šport in mesečno

Redne športne dejavnosti pozitivno vplivajo na zdravje. Zastopnik poštenega spola pogosto postavlja vprašanje - ali je šport mogoče med menstruacijo. Ne želim prekiniti sistema usposabljanja, ampak zdravstveno varstvo mora biti na prvem mestu.

Spremembe ženskega telesa

V današnjem svetu, mnoge ženske odločijo za aktiven življenjski slog in tudi v tako imenovanih "kritičnih dni" niso pripravljeni, da dela z šport, ples, igre na prostem, fitnes. Morate vedeti, kakšne spremembe se dogajajo v tem trenutku v telesu, telo ne zahteva visoko zmogljivost, kot počne druge naloge v tem obdobju.

Z mesečno močjo mišičnih vlaken in vzdržljivostjo z dolgotrajnimi obremenitvami bo nižja in v kratkih poklicih, nasprotno, višja. Grozdi postanejo bolj elastični, povečujejo elastičnost in prilagodljivost telesa, mobilnost sklepov. Vaje za raztezanje so podane bolje kot kdajkoli prej, zato jih je treba uporabljati brez neuspeha.

Značilnosti prvih dni

Menstruacijo prenesejo vse ženske na različne načine, vendar so prvi dnevi nedvoumno težki za vse. Slinavost in depresivno razpoloženje lahko premagata fizične vaje. Naj bo usposabljanje rutinsko, z nekaj izjemami:

  • Oblačenje za razrede bi moralo biti lažje kot običajno, da bi se izognili pretiranemu potenju;
  • prvi dan je lahko vrtoglavica, šibkost, če ne želite odložiti treninga, nato pa v primeru primera vzemite zdravila, ki jih običajno uporabljate v takih primerih, npr. Citramon;
  • bolje je vaditi v prezračevani sobi;
  • med menstrualnim obdobjem, telo izgubi veliko vode, med vajami tekočina izgine z znojem, zato morate piti več čiste vode;
  • pomembno je, da čutite svoje telo, če nimate moči, da bi se usposabljanje odložilo za to obdobje;
  • v prvih dneh menstruacije je prepovedano izvajati močne vaje in teči. Zvišujejo intra-trebušni pritisk, ki lahko poveča krvavitev.

Vsaka ženska se odloči, ali bo nadaljevala študij ali ne, vse je odvisno od zdravstvenega stanja. Izvedeti je treba le dovoljeno vajo.

Kategorične kontraindikacije

V nekaterih primerih so športi z mesecem prepovedani iz zdravstvenih razlogov.

  • teža v trebuhu;
  • obilno izpust;
  • hude bolečine med menstruacijo;
  • kronične vnetne bolezni reproduktivnega sistema.

Vnetne bolezni vključujejo endometriozo in miomo. S temi patologijami lahko vsaka fizična aktivnost v določenem časovnem obdobju poslabša zdravstveno stanje. Vse kršitve so povezane z napako v hormonski krogi, zato ne morete preobremeniti telesa na začetku cikla.

Nekaterih vaj ne priporočamo, na primer:

  • Tisk ne morete stiskati.
  • Izvedite vse ukrepe na spodnjem delu trebuha.
  • To ni zaželeno ostre gibe, zvitke v ledveni hrbtenici.
  • Za nekaj časa boste morali odložiti vlečenje in dviganje uteži.
  • Fizioterapijo izvajamo v dogovoru z zdravnikom.

Koristne vaje

Redno trening podpira mišični tonus, spodbuja presnovne procese, izboljša krvni obtok. Pomaga, da se mesečno pogaja bolj gladko. Ampak intenzivnost bremena bi se morala zmanjšati. Bolje je, da preklopite na preprostejše vaje, ki ne prenašajo trebušnih mišic. Če bi se mudili med mesečnimi časi, je neuporabna, škodljiva, boleča.

S stalnimi športi je lažje prenašati depresijo pred menstruacijo, se bolečina prsnega koša in trebuha zmanjša, razpoloženje ostane stabilno. Proizvodnja hormona veselja - endorfina med treningom pozitivno vpliva na zdravje ženskega telesa.

Za optimalne obremenitve je treba izbrati pravi korak med razredi, kar bo omogočilo, da se teh nekaj dni prenese dobro. Trčanje je treba zamenjati s hojo, lahko se naučite nordijske hoje. Hitrost ni pomembna, glavna naloga je motorna dejavnost.

Plavanje pomaga zmanjšati bolečino v ledvenem predelu, zmanjšati krče v mišicah. Nadaljuj plavanje ali pa se vsaka ženska ne odloči za njo. Z bogatimi izlivi, kopanje v bazenu ni smiselno. Sodobni higienski izdelki pri usposabljanju ne prihajajo do puščanja, vendar se ne želim več spopasti z njo.

Ko obiščete telovadnico, je najbolje, da si čas za kardio obremenitve. Trening moči se odloži do konca menstruacije. Pri bolečini v spodnjem delu trebuha je priporočljivo uporabiti vadbeno kolo, tekalno stezo, elipso, stopalko.

Približno na četrti dan cikla pride do šibkosti, ki jo povzročajo hormonski napadi. Aktivno lahko začnete bolj aktivno, vendar pa morate skrbno prisluhniti svojim občutkom.

Mnenje ginekologa

Sporočanje zamude in usposabljanja

Ostri začetek športa z visoko fizično napetostjo bo velik stres za telo. V tem primeru se mesečno morda ne bo začelo pravočasno, potem pa se stanje postopoma stabilizira. S povečanimi obremenitvami se bo začel ukrivljati na desni strani pod rebri kot znak za zmanjšanje intenzivnosti.

Tudi vzrok zamude pri menstruaciji je lahko endokrini neuspeh. Šport zahteva veliko fizičnega izhoda in telo v telesu nima dovolj maščobnega tkiva. V njej se oblikujejo spolni hormoni, ki neposredno sodelujejo pri ohranjanju pravilnosti cikla.

Zaključek

Trener, povej, kakšne vaje je mogoče storiti v tem obdobju. Koristno je, da se udeležite skupinskih sej, ker prispevajo k zvišanju razpoloženja.

Ali je mogoče med menstruacijo vstopiti v šport?

To se morda zdi najbolj priljubljeno vprašanje, povezano z značilnostmi ženskega telesa, in možnost (ali nujnost), da se v tem obdobju v celoti izvaja.

Torej, šport v čas menstruacije, je priporočljivo ali kontraindicirano?

Ali je mogoče med menstruacijo vstopiti v šport? Tukaj je vse individualno - nedvoumen odziv ginekologov še vedno ni. Menstruacija se ne more šteti kot 100-odstotna kontraindikacija za šport. Vse je odvisno od stanja zdravja in dejanskega stanja zdravja. Če se ne počutite šibke in lahko polagate v celoti, zakaj ne?

Poleg tega so številne deklice v športu v teh dneh celo koristne:

  • fitnes ščiti pred "zazhory" in pogostimi vdori na hladilnik (če ob celem dnevu ostaneš doma pod pokrovom s knjigo, jemlješ veliko več);
  • pravilno izbrane vaje pripomorejo k sprostitvi in ​​zmanjšanju intenzivnosti neprijetnih krčev.

Druga stvar je, če imate hude bolečine - v tem primeru ne morete igrati za šport v mesecih. Drugi razlog za odložitev usposabljanja je hudo krvavitev med vadbo. Priporočljivo je, da se posvetujete z ginekologom in po potrebi prekinite usposabljanje za čas trajanja CD-ja.

  • Tako ali drugače se moramo držati zlatega pomena - ne prisiliti se, ne mučiti, ne pa se preveč sprostiti, če tega ne potrebujete.

Kako igrati šport z menstruacijo: splošna priporočila

Z menstruacijo lahko uresničite, glavna stvar je, da naložite zmerno in ne pretiravate. Na primer, prvega dne je bolje zmanjšati obremenitev obresti za 30 in se manj intenzivno ukvarjati kot običajno.

  • Pri športu je priporočljivo uporabljati higienske izdelke z visoko absorpcijo, ker količina iztrebkov se lahko poveča z obremenitvijo.
  • Izberite ohlapna oblačila, ki ne stisnejo medeničnega organa. Tudi (oprostite), je bolje nositi stvari temno - to vam bo pomagalo, da ne skrbite glede točk (še vedno so možne) in jih med razredu ne sme motiti.
  • Poskušajte vaditi v dobro prezračenih prostorih ali (še bolje) na prostem, ker verjetnost vrtoglavice je visoka.
  • Tuš pred in po treningu - to je potrebno (ti dnevi so še posebej pomembni).
  • Pijte več čiste tekoče vode, da preprečite dehidracijo.
  • Omejitev porabe kofein, med menstruacijo lahko poveča bolečino.
  • Ne kadite, ne pijte alkohola pred vadbo, da ne preobremenite telesa.

Šport z menstruacijo: katere vaje ustrezajo

Če se počutite dobro, lahko med menstruacijo igrate šport. Če ne, bodite doma in se posvetujte s seboj ali počasi hodite.

  • Če ni kontraindikacij, je dovoljeno opravljati čuče z malo teže ali celo težo.
  • Priporočeno: Pilates, stretching, joga (vendar se izogibajte obrnjenim položajem), raztezanje, enostavno tek, hoja.

Bodite prepričani, da se vključite v varčevalni način, in ne kot se uporablja - plazijo v omarico po "noge dni". Vsi načrtovani dosežki in zapisi odložijo "do boljših časov".

Omejitve in prepovedi:

  • Izogibajte se telesni vadbi z utežmi, obračanjem, pull-up-om
  • Ne dovolite ostrih in nasilnih premikov, zavojev, skokov
  • Na spodnjem delu ne dovolite prekomerne obremenitve (mišice stiskalnice, spodnji del hrbta, pasu)
  • Ni priporočljivo plavati v odprtih vodah, kopati v savni in savni.

Kdaj naj se vzdržim športa?

Šport z mesecem je kontraindiciran, če imate ginekološke bolezni, kronične motnje reproduktivne sfere in tudi, če imate neposredna navodila od zdravnika.

Razlog za preskok usposabljanja so hude bolečine in krči, padci tlaka, omotica, ki se lahko pojavijo med menstruacijo, splošna šibkost. V tem primeru je bolje, da se omejite na sprehod. Domov vadbe, kot možnost.

Po mnenju večine ginekologov, zdrava dekleta, ki nimajo bolečin, je dovoljeno igrati šport z menstruacijo. Toda brez fanatizma, zmerno, skrbno poslušate svoje zdravje. Ob najmanjšem pomanjkanju morate takoj ustaviti sejo.

Fitnes med menstruacijo - vse, kar ste želeli vedeti o "rdeči temi"

Avtor: Ivan Ustinov

Lep pozdrav, dekleta in ženske! Ta članek je samo za vas. Čeprav bodo fantje lahko uporabili te informacije za svojo drugo polovico. Danes bomo poskušali razpravljati o tanki temi, ki vznemirja vse dekleta, ki so se odločili za fitnes ali drug šport.

Mnoga dekleta z aktivnim življenjskim slogom zanima, zakaj je med menstruacijo nemogoče uveljavljati fitnes in ali je danes vredno izogniti fizični napori. Obstaja veliko mnenj o tej zadevi, vendar se skoraj ne želite zanašati na govorice o takšni resni zadevi.

Poskušal sem vam pripraviti zanesljive informacije o športu v "rdečih dneh koledarja".

Psihologija in raziskave

Spomnim se, da gledam film in tam je ena punca poskušala nagovoriti drugo, da je začela "te" dneve. In ker je tam bil fant, je uporabila domišljijske izraze. Kaj je preprosto ni izmislila in "Prihaja Rdeča armada" in "Sorodniki KRASNODARA" - polno "rzhach" na splošno. Že dve leti živim v Krasnodaru, vendar nisem imel sorodnikov in nisem prišel))).

No, če brez šale, potem v tem obdobju podrobno ne govorim o psiholoških težavah. Dekleta in tako vsi vedo in čutijo vsak mesec. Tako kot moški čutijo. Pogosto je narava deklice v tem obdobju opisana kot: "Ne zajebavaj me. "," Dal bom na čelo "itd.

Kot poročen človek v celoti podpiram resnico te izjave. Toda moja žena je še vedno zlata - zelo dobro se zadržuje in ne le v tem slabem obdobju. Druga dekleta je težje obnašati pravilno zaradi posebnosti svoje psihi, zato je razlika le v sposobnosti za nadzor negativne v tem trenutku. Negativni psihološki vpliv pa je skoraj 100% poštenega spola. To je da.

Po zadnjih znanstvenih študijah je bilo ugotovljeno, da se pred menstrualnim ciklusom v ženskem telesu kopičijo toksini. To dejstvo vodi k večji razdražljivosti, solzičnosti, škodljivosti ženske psihe. To je manifestacija istega PMS (premenstrualni sindrom).

PMS povzroča tudi okvaro jajčnikov:

  • hormonsko ravnotežje organizma je moteno;
  • delovanje centralnega živčnega sistema (centralni živčni sistem);
  • delo endokrinih žlez.

Po drugi znanstveni študiji, ki jo je izvedel znanstvenik s Kalifornijske univerze (poskus je bil izveden v Los Angelesu), je bilo razkritih nekaj zanimivih dejstev. Ta eksperiment je povezan z "progesteronom" in "PDR" (predmenstrualni disforični motnji). Na kratko o tem:

Progesteron - To je steroidni hormon, ki ga proizvajajo ženske jajčnike. O tem lahko poveste veliko, vendar je morda njegova najpomembnejša funkcija pomagati pridobiti oporo v notranjem sloju maternice oplojenega jajca. Progesteron pomaga tudi pri prenašanju sadja. Imenuje se tudi hormon nosečnosti.

Kar zadeva PDR, se pojavlja približno en teden pred mesecem, ko je vsebnost progesterona pri ženskah na vrhu.

No, zdaj, pravzaprav - bistvo eksperimenta. 12 žensk, ki so očitno imeli simptome PDR, in 12 žensk, pri katerih niso opazili. Iz njih so opravili teste, da bi preučili koncentracijo različnih hormonov v krvi. Izkazalo se je, da je bila ta koncentracija skoraj enaka za vse. Nekoliko drugače.

Ampak tukaj je analiza možganske aktivnosti zelo neverjetna. Pri tistih ženskah, ki so imele simptome PDR, je bil možgani v stanju povečane aktivnosti.

Kot pa je prikazano v študijah na živalih - receptorje progesterona, ki lahko spreminja v malih možganih in ti receptorji le tvorijo povezave v ženskih možganih, ki so odgovorni za psiho in vedenje.

Izkazalo se je, da so nekatere ženske občutljive na progesteron, druge pa niso zelo. Skratka, vse to je zapleteno. To sem vam prinesel izključno za informacije. Prepričan sem, da bomo v prihodnosti spet presenetili vse vrste odkritij na tem "rdečem območju" in ne le.

Fiziološke značilnosti "rdečega obdobja"

V tem obdobju se pri ženskah povečuje hrepenenje po hrani. In to zelo dejstvo močno vznemirja dekleta, zlasti tiste, ki boleče trpijo zaradi povečanja njihove telesne mase. Ena je nadgrajena na drugi strani in skoraj nihče ne more v celoti razumeti celotnega spektra teh vzrokov in dejavnikov, ki vodijo k preobrazbi miroljubne ženske v "militantni Amazon".

Nekateri dekleti kličejo mesečno "rojstvo v minisu". In to je v bistvu poštena oznaka, saj v resnici se maternica znebi jajčeca, ki ni oplojeno.

Menstruacijski cikel ženske je normalen fiziološki proces, ne bolezen. Vendar ne morete zanikati dejstva, da je veliko deklet zelo boleče preživeti to obdobje in niso niti prepričani, ali naj vstanejo s kavča, ne pa, kaj naj gredo v telovadnico. Vzroki za dvom so:

  1. Akumulacija tekočine v tkivih zaradi aktivne produkcije progesterona v telesu. Zaradi tega dekleta opazijo povečanje telesne mase med menstruacijo za 1-2 kg. Povečana vsebnost tekočine negativno vpliva na mišice, zaradi česar so šibkejše. To zmanjša fizično moč in aktivnost. Zato je v prvih dneh cikla ženskam težko obvladovati moči.
  2. Znižana raven estrogena povzroča šibkost in letargijo in v nekaterih lahko povzroči izgubo zavesti.
  3. Zaradi krvavitve se raven hemoglobina ženske zmanjša, zato manj tisti kisik vstopi v tkivo.

Toda večina zdravnikov še vedno priporoča, da se ne odrečejo telesne dejavnosti in se osredotočajo le na lastne občutke in dobro počutje med menstruacijo.

Trdnosti procesa usposabljanja

Najprej je treba upoštevati te nasvete, ker so zelo pomembni. Najprej pa moramo omeniti glavno ključno dejstvo:

Ekstremna obremenitev je imuniteta in v kritičnih dneh imunitete ženskega telesa in tako oslabljena za skoraj 50%. Zato se v kritičnih dneh vzdržite kritičnih obremenitev.

  1. Z običajnim zdravstvenim stanjem in odsotnostjo ginekoloških težav je mogoče izvajati usposabljanje v skladu z načrtom in se izogibati vajam na tisku. Takšne vaje napnejo mišice trebušne votline in povzročajo sproščanje krvi, ki lahko posledično povzroči endometritis (ko se celice notranjega sloja materničnega zidu začnejo širiti zunaj njega).
  2. Ob najmanjših občutkih šibkosti in izgube moči bi morali zmanjšati intenzivnost vadbe ali skrajšati čas.
  3. Šport je kontraindiciran pri ginekoloških boleznih, kot so mioma ali enaka endometrioza.
  4. Ker izdelki za higieno uporabljajo tampone, se vam ne bo zdelo omejeno in skrbi za očitnost vašega posebnega stanja.
  5. Pred treniranjem morate zavreči pijače, ki vsebujejo kofein, ker povzročajo boleče krče.
  6. Pijte veliko vode, da odstranite odvečno tekočino iz telesa. Istočasno omejite vnos soli, da preprečite čezmerno otekanje.
  7. Zavrniti usposabljanja s hudo bolečino. Tukaj fanatizem ne bo nič dobrega.
  8. Ja, in ne pozabite na posebna oblačila. Če želite obleči v telovadnici, je bolje, da se odložite v tem dolgem obdobju. Postavite nekaj ohlapnih hlač z veliko majico. Zaželeno je izbrati barvo temnejšo (in potem nikoli ne veste, kaj.)

Ko profesionalni športi (če nenadoma ena od teh žensk) in pogoste tekmovanja, lahko med menstruacijo izvedete usposabljanje in ocenite njegovo učinkovitost. Torej boste vedeli, kakšne so vaše možnosti za zmago, če morate tekmovati v kritičnih dneh.

Če vam rezultat ne ustreza, se lahko z ginekologom posvetujete na račun zdravil, ki zavlačujejo začetek cikla. Toda, kot potrjuje praksa, je veliko število športnikov uspelo doseči neverjetne višine, tudi na olimpijskih igrah, v mesecu.

Znanstveno dokazano s strani znanstvenikov iz Univerze v Vancouvru, da lahko športno in celo potrebujete. Prednosti tega so naslednje:

  • boleče občutke so otežene;
  • skrajša trajanje kritičnih dni;
  • boleča občutljivost dojke se zmanjša;
  • zmanjšana nagnjenost k bloat;
  • zmanjša razdražljivost, nihanje razpoloženja in plazilnost. In za moške (in tudi za vas) je samo mage bonus.

Ti pozitivni učinki so najverjetneje posledica pospeševanja metabolizma in stimulacije krvnega obtoka.

Mnoge ženske opozarjajo, da imajo v mesecih neizogibno hrepenenje po čokoladi in jo lahko popolnoma nadomestijo. To je posledica aktivacije proizvodnje "hormonov sreče" - endorfinov med porabo sladke in fizične aktivnosti. Tudi na to temo so opravili raziskave. Potrdili so, da šport zmanjša željo po sladicah in ženskam daje občutek zaupanja, nadzora in zadovoljstva.

Našel sem nekaj zanimivih dejstev, ki bodo še posebej zanimiva za fitnes dekleta. Ta dejstva temeljijo na znanstvenem poročilu Združenih držav o tem, katere pluse shranjujejo v sebi "kritične dni" v smislu usposabljanja.

Nekateri morda že vedo, da obstajajo različne faze menstrualnega obdobja. Upoštevajte jih skupaj s priporočili za usposabljanje:

  1. FOLIKULARNA FAZA - lahko traja od 7 do 30 dni, vendar pogosto 10-15 dni. V tem obdobju se pripravijo nova jajca za rojstvo novega življenja. Začetek te faze se običajno šteje za prvi dan menstruacije. Za to obdobje je značilna visoka vsebnost ženskega spolnega hormona (PPH) estrogena in majhne koncentracije progesterona. Kot so študije pokazale - v tem času so ženske veliko bolj aktivne gorijo maščobe, zato je intenzivnost usposabljanja bolje zmanjšati.
  2. INŠPEKCIJSKA FAZA - traja približno 3 dni in je značilno močno sproščanje LH (luteinizirajočih hormonov), ki so potrebne za končno tvorbo prevladujočega folikla.
  3. LUTEIN FAZA - se imenuje tudi "faza rumenega telesa" in traja približno 13-14 dni z napako nekaj dni. Isti prevladujoči, izbrani folikel (foliklovec) začne nabirati poseben pigment, ki mu daje rumeno barvo in se spremeni v rumeno telo pod vplivom najbolj zapletenih procesov. Maternica je pripravljena za sprejem oplojenega jajca (če obstaja). V tem obdobju je močan razvoj progesterona, ki ga že poznate. V tem obdobju ženske najbolje spali z glukozo, ne maščobo. Zato se lahko intenzivnost usposabljanja poveča.

Kakšnih obremenitev ni mogoče izvesti

Čeprav smo v kritičnih dneh odkrili koristnost športa za dobro počutje žensk, obstaja nekaj vrst tovora, ki zaenkrat niso primerne. Te vključujejo:

  • Vsa usposabljanja za trebuh - trebušne vaje (predvsem navzdol), zasukom vaje z hoop (hula obroč).
  • Vaje z obremenitvijo na spodnjem delu hrbta.
  • Usposabljanje z utežmi - squats z mrena, dviganje dumbbells, usposabljanje na simulatorjih.
  • Vogalni vogali in drugi ostri premiki.
  • Skakanje, vlečenje, push-up.

Dopustne obremenitve

Ko ste se ukvarjali z nezaželenimi obremenitvami, je čas, da ugotovite, kakšne vrste športa lahko delate v vaših obdobjih.

POTOVANJE IN SPORTSKE POTOVANJE. Tečaj se šteje za eno izmed najbolj optimalnih destinacij za te dneve. Poskusite samo, da ne organizirate sprint dirke, nadomestite hitro in počasno hitrost in delate, dokler se ne ustavi. Počasi v naravi ali v dvorani. Ob splošni slabosti se lahko zamenja s hitro hojo.

PLAVANJE. Odlično pomaga rešiti boleče spazme in lajšati bolečine v spodnjem delu hrbta. Naredite zmerno hitrost, lahko vadite čas za vaje iz aqua aerobike. Ne pozabite na ustrezne higienske izdelke, v tem primeru iz tesnih razlogov tesnila ne bodo delovala. Pazite na temperaturo vode, mora biti topla. Ali lahko obiščem odprto vodo? Kategorično ne, saj med menstruacijo povečuje tveganje za nastanek okužbe ali vnetje ženskih organov.

CARDITIONING IN LAHKO FITNESS. Pomagajo znebiti brazgotinjenja in bolečih bolečih občutkov. To je posledica širjenja krvnih žil in pospeševanja krvnega obtoka.

PILATI, OBLIKE, PLESI. Popolnoma vpliva na vaše dobro počutje in izboljša svoje razpoloženje.

STRETCHING. To je absolutno vse raztezne vaje. Mimogrede, raztezanje vpliva na telo in moške in ženske, ki kažejo pomlajevalni učinek.

DOMOVI USPOSABLJANJE. Če še vedno raje sedite doma, teh dni preživite dobičkonosno. V omrežju je veliko videoposnetkov z vajami med menstruacijo. Lahko tudi meditirate. To bo odlična alternativa miljam in tono sladkarij, ki jih jedo pod odejo.

Nekatere vaje

Posebej izbrane bodo naslednje vaje, ki ne bodo pomagale pri pridobivanju prekomerne telesne mase med menstruacijo, temveč tudi pri olajšanju njihovih manifestacij. Pred začetkom vadbe naredite ogrevanje in raztezanje.

  1. Lezite na trebuhu z nogami zaprto, z obrazom navzdol. Pri izhlapevanju dvignite prtljažnik v bazenu, počivajte s palmami na tleh. Zadnjič se drži. Počakajte 30 sekund in počasi se vrnite v prvotni položaj.
  2. Stopite na kolena, prečkite noge, postavite zadnjico na vrh. Poskusite enakomerno porazdeliti telesno težo med kolena in stopala. Pri izdihu se nagnite naprej, dotaknite se tla s čelo in raztegnite roke vzdolž telesa. Vzemite nekaj globokih vdihov in pojdite nazaj na začetek.
  3. Spusti se na kolena in položi komolce na tla. Hranite hrbet vzporedno s tlemi. Nato se upognite v spodnji del hrbta, dvignite medenico navzgor in spustite navzdol. Popolnoma sprošča trebušne mišice in pomaga pri lajšanju bolečin. Držite se v tem položaju, dokler se bolečina ne umakne, in se za nekaj minut lažite v udobnem položaju.
  4. Spustite se blizu stene, dvignite svoje noge pravokotno na svoje telo in počivajte proti steni. Vdihnite globoko vdih in izhlapevanje.
  5. Lezite na hrbet, postavite roke vzdolž telesa, upognite kolena. Globoko vdihnite, vlečite v želodec, nato izdihite in se vrnite v prvotni položaj. Medenice lahko rahlo dvignete med vdihavanjem. Ponovite 5-krat.

Če želite biti športni ali ne, se mora vsaka ženska odločiti za sebe. Ne prekrivaj se in naredi nekaj z močjo, ker bi morala telesna dejavnost prinesti veselje. Ampak, če se počutite dobro, se prepričajte, da se boste izognili, zato se boste ustavili, če boste jedli čokolado, ki jo želijo v teh dneh, kar je tudi plus.

Na to, drage dame - vse. Če je bil ta članek koristen za vas, ga delite s socialnim delavcem. mrežam, bom vam hvaležen. Zbogom!

P.S. Naročite se na posodobitev spletnega dnevnika, tako da ničesar ne zamudite! Če želite kupiti športne izdelke, športno prehrano ali dodatke, lahko izkoristite prednosti to posebno stran!

Za Več Člankov O Mesečni