Glavni Bolečina

Zakaj med menstruacijo povečuje težo - prehrana med menstruacijo

Mnoge ženske, šele pred kratkim razglasila ostro vojno odvečne maščobe, včasih pride do zateglo ustavila - puščične uteži bistveno premaknilo nekaj oddelkov naprej, čeprav specifične motnje hranjenja ali usposabljanja, ki ni bilo pred njim. Odgovor na pomembno vprašanje, zakaj v času mesečnega zvišanja teže tudi na strogi dieti ali kak drug učinkovit način za hujšanje je v fiziologije ženskega telesa - teža vedno poveča pred menstruacijo. Razlog za ta pojav, ki je tako za ženske in deklice tako zaskrbljujoče, je oster nihanje hormonskega ozadja.

Ali se telesna masa povečuje med menstruacijo?

Edinstvena kreacija narave - harmonično mehanizem, ki se imenuje "žensko telo" - je zasnovana tako, da je vsak mesec v njem pod vplivom posebnih ženskih hormonov, ki se pojavljajo ciklične spremembe, povezane s podaljšanjem funkcije stopnje. Te redne metamorfoze vplivajo na delovanje absolutno vseh sistemov. Bolj opazne so takšne spremembe postale nekaj dni pred pojavom menstrualnih izločanj - to je znani predmenstrualni sindrom za večino žensk.

Neugodni simptomi PMS niso samo pri videzu fizičnega in čustvenega neugodja, - pred začetkom kritičnih dni se takoj pridobi več kilogramov. Med mesečnimi obdobji se telesna masa povečuje, ne glede na to, kakšno prehrano opazujete in kako aktivno telesno težo tehtate. Med ovulacijo lahko dobite tudi en ali dva kilograma.

Koliko povečuje telesna masa med menstruacijo?

Povečanje telesne mase med menstruacijo je sprva posledica genske nagnjenosti. V telesu vsake ženske od rojstva je bil določen individualni program za menstrualni ciklus in vse spremljevalne bolezni. En kilogram ali tri boste tipkali v času žensk - odvisno le od značilnosti vašega telesa.

Vendar pa je napačno upoštevati genetiko kot edini vzrok za povečanje telesne mase, preden je CD - povečanje telesne mase med menstruacijo neposredno posledica količine hrane in tekočine, ki se uporablja pred začetkom menstruacije. Zato je v obdobju menstruacije tako pomembno, da se ne oddaljuje od običajne prehrane in neprestano spremlja količino absorbirane hrane, da se ne ozdravi.

Zakaj se telesna masa pred menstruacijo?

Običajno so glavni spolni hormoni ženskega telesa - estrogena in progesterona - določeni pomeni. Pred začetkom menstruacije se njihova raven dramatično spreminja - količina progesterona se začne zniževati na kritično nizke številke in estrogen - raste. Ta proces sproži nenadzorovano povečanje telesne mase pred mesecem: hormoni povzročajo, da se telo zalogi s tekočino, ki jo toliko izgubi z menstrualno kri. Od prekomerne vode se telo začne nabrekniti, vendar menstrualni oteklina traja nekaj dni po začetku CD-ja.

Vendar pa obstaja drugi problem, povezan z nihanji v hormonskem ozadju in povzročajo hitro povečanje telesne mase v menstruaciji: taki preskoki v ravni hormonov nimajo najboljšega učinka na apetit. Včasih postane preprosto brutalno - nenadzorovano, vsiljivo, neskončno. V tem obdobju se metabolizem upočasni, zato se vse dodatne kalorije takoj predelajo v maščobne usedline.

Ali lahko izgubim težo med menstruacijo?

Ker med menstrualno krvavitvijo žensko telo doživi precejšnjo obremenitev, lahko strogo prehrana, pa tudi aktivno usposabljanje za obrabo, močno škodi. Niso uspela le v procesu izgube teže med menstruacijo, vendar pogosto polna neprijetne posledice za hormonski sistem, da lahko ta pristop daje hudo napako. Slabo telesno težo med menstruacijo verjetno ne bo delovala, glavna stvar v tem obdobju pa ne bo dobro. Če želite to narediti, je smiselno, da omejite svojo dieto in spremljate svojo prehrano.

Video: zakaj teža pred mesečnim povečanjem

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Ali mesečne učinke na težo

Dober maser - Julia

Mnenja o masažah v Moskvi in ​​v St. Petersburgu od avtorjev spletne strani

Učinek masaže na kožo. Pregled Julia, St. Petersburg Masha, Moskva. Masaža po celulitu Masaža po porodu. Pregled Nade, Petersburg Korekcija telesa. Povratne informacije Elementi, MSK Maser Aleksandar o masažni terapevt Valentin Denisov-Melnikov Posebna anti-celulit masaža. Julia, Moskva Nastya, St. Petersburg. Zmanjšanje volumna Julije, Moskva. Rezultati masaže Catherine, Peter, vrh o anti-celulitni masažo. Veronica, Moskva. Občutek masaže Julia, MSK: Valentine je zelo dober maser. Preizkusite!
Arhivska različica foruma

Odvisnost od teže na menstrualni ciklus. Teža pred mesecem. Teža med menstruacijo. Naravni prirast telesne mase v kritičnih dneh.

V ženskem življenju obstajajo dneve, ko se zdi, da je ves svet proti nam! Puščica uteži se je hitro spustila na desno, najljubši krilo, ki je včeraj brezplačno, se ne konvergira na pasu, in ni moči za fizične vaje. In misli delujejo v smeri: kaj naj bi jedel! Kaj se ti dogaja? Celotna skrivnost v mesečnem ciklusu ženske, na kateri je odvisna teža, metabolizem in apetit ter telesna aktivnost. Povej zakaj težo pred mesečno povečuje, in kako preživeti to obdobje.

Prva faza je menstruacija.

V času menstruacije je vsaka prehrana kategorično prepovedana. Raven progesterona v krvi v tem času se zmanjša in začne proizvajati veliko število prostaglandinov - snovi draži maternične sluznice ter povzroči njegovo ločitev (ki je sam menstruacije). Hkrati se raven estrogena v krvi močno zmanjša. Upoštevajte, da ta ženski hormon neposredno sodeluje pri proizvodnji hormona sreče, serotonina. Logično je, da v tem obdobju žensk v najboljšem primeru pada razpoloženje, v najslabšem položaju - sedanje depresivno stanje. Seveda. Telo kompenzira pomanjkanje serotonina skozi craving za sladko, kar ni najboljše slike vpliva na sliko. Teža med menstruacijo rastoče.

S fiziološko potrebo po ogljikovih hidratih ne boste storili ničesar. Vendar pa lahko škodljive ogljikove hidrate nadomestijo s koristnimi: zelenjava, sadje, kašice, med. Izogibajte se čaja, kave, čokolade, močnih bučk, ker okrepijo delovanje prostaglandinov na telo, in boste želeli še bolj sladko. Tudi pod vplivom teh derivatov organizma povečanje telesne mase. Če resnično želite čokolado, jejte nekaj rezin, ne več.

Menstruacija - čas, ko se je ravnotežje bolje skriti. Spreminjanje hormonskega ozadja vodi do kopičenja tekočine v telesu in takojšnjega povečanja telesne mase več kilogramov. Ne pozabite, dobiček je posledica tekočine, ne maščobe. Ni potrebno, da se razburite, po 5-7 dneh se metabolizem znova normalizira, presežek vode pa zapusti telo. Samo sledite zlatnemu pravilu: med menstruacijo ne iztekajte!

V prvih dneh cikla (približno 7 dni) je katera koli fizična aktivnost dano zelo težko. Če imate boleča obdobja, sploh ne zavračajte športa. Ampak ne ležite ves teden v postelji na postelji: mnogi strokovnjaki svetujejo, da se sprehajajo v tem obdobju. V horizontalnem položaju se spremeni ton maternice, ki lahko poslabša bolečino, šibka telesna obremenitev (hojo) vodi ton do normale, kar zmanjša sindrom bolečine.

Če pridete iz postelje, pojdite na najbližji park. Pol ure - ura hoje - in ne samo, da telo nasitite s kisikom, ampak odstranite bolečino v maternici. Mimogrede, pred mesečno Priporočljivo je tudi povečati čas hoje.

Med ovulacijo telo deluje po programu možne nosečnosti. Telo intenzivno proizvaja moške spolne hormone - androgene. S spremenjenim hormonskim ozadjem se metabolizem poveča do največje, zato so vse diete v tem obdobju zelo učinkovite. Ampak ne pretiravajte z omejevanjem vnosa kalorij. Med menstruacijo telo doživi izgubo krvi in ​​prehrana bo samo povečala pomanjkanje železa, kar lahko privede do pomanjkanja železa. Da bi se izognili težavam, jejte uravnoteženo in vključite v prehrano bogatih z železom hrane - jetra, ajdo, jabolka, jajca, špinača.

Rezultati tehtanja v tem obdobju so dobri kot vedno. Po koncu menstruacijskega obdobja se hormonsko ozadje spremeni in vsa odvečna tekočina se izloča iz telesa. Teža je stabilizirana.

Narava položena. Da v obdobju ovulacije ženska postane trdna. Je odporna proti stresu, je v dobrem razpoloženju, aktivna. Iz tega razloga je 12.-14. Dan cikla (plus dva dni pred in po) vsak fizični napor enostaven. Telo v tem obdobju brez posledic lahko prenese velika in nenavadna obremenitev, zato je to idealen čas za začetek novega športa.

Faza uničenja jajca

Če med obdobjem ovulacije zanosijo, jajce umre. In to pomeni, da če je v prvi fazi cikla telo postavljeno za ustvarjanje, je v drugi fazi telo nastavljeno za uničenje. Zato je obdobje v ciklusu 15-20 dni idealno za izgubo teže.

Poskrbite za dnevne dni, začnite prehrano, pojdite v pravo hrano. Ampak ne pozabite, da teden pred začetkom menstruacije občutite brutalno lakoto. Njena narava je v povečanju ravni luteinizirajočega hormona (LH), ki stimulira izstop iz rumenega telesa iz jajčnika in povečuje njegovo raven pred menstruacijo. Ta hormon neposredno vpliva na težo in apetit.

V tem obdobju bo učinkovitost katere koli prehrane nagnjena k nič, prihaja plato teže. Ne bodite zaman, da bi se mučili, težo, preden mesečno še ne bo izginila. Vzdržijo enostavnih ogljikovih hidratov (izdelki iz moke in sladkarije) in pojdite na kompleksne (kruh iz grobe moke, žita iz celih zrn) in beljakovin. Tako boste lahko ohranjali harmonijo brez prehrane.

Kaj pa teža?

V tem obdobju lahko varno stojite na lestvici, ker teža ostaja normalna. Vendar pa na koncu ciklusa mnoge ženske doživljajo povečano potenje, otekanje mlečnih žlez. Stomak pred mesečnim povečanjem velikosti, napihnjen. Lahko vidimo povečanje površine enega in pol kilograma. Zmanjšajte količino soli in vode, če imate nagnjenost k oteklini. Vstopite v dietne diuretične čaje (lipa, malina, karkade, čaj iz brezih brstov). V tem času je čudovito, če jedo maline, jabolka in lubenice.

V tem času se fizično breme dajejo enostavno in učinkovito. Hormonsko ozadje je stabilno in ženska je polna moči. Fizične obremenitve so na koncu cikla vse bolj težje s spremembo hormonskega ozadja. V tem obdobju se ne prisilite, da bi šli v šport, saj to lahko povzroči glavobole, povečan pritisk, otekanje.

Kot smo videli, mesečno in težo so tesno povezani. Telesna teža je podrejena zakonu narave in naravni fiziološki cikel narekuje ženski, kakšna je njegova telesna teža. Prilagodite se svojemu ciklu, nato pa boste izgubili težo.

- Delirium kaj! Vedno športujem v mojem obdobju! In delam to. In tresem tiska. Sranje za leni riti.

- Po menstruaciji ni vedno odgovor. Razbijanje.

- Če se ukvarjate s športom pravočasno, morda zdravo. Mišice rastejo, tehtajo več in zadržujejo vodo. Tukaj in povečanje teže.

- Vsaka ima to edinstveno fiziologijo. V mojem obdobju imam vmesnik. In po - telesni dobiček. Torej, vse je individualno.

- No, to ni samo fiziologija, temveč tudi živila. Možno je, da se konec mesečne solnine za noč razvrsti in tudi plavajoči bobec ne bo, sol odvrača vodo. In lahko uredite tedenski zazhorchik sredi cikla - potem vam ne bo noben cikel.


- Mislim, če je nekdo, ki izgubi težo, zmeden zaradi nepričakovanega povečanja telesne mase, tudi pri največjih prizadevanjih in opazovanju dnevnega vnosa kalorij, se ne razburjaj. Mogoče je kriva ta cikel.


- Vse zagotovo! Moja teža je odvisna od cikla!

- Moji kritični dnevi boleče potekajo, zato ne morem nositi nobene fizničuke. Teden pred nastopom menstruacije napade zhor, se čustveno stanje spremeni: postanem whiny, razdražljiv, se spremeni razpoloženje. V mesecih so značilni "vroči utripa" (ko se normalno stanje nenadoma nadomesti s pomanjkljivo valovanjem). V teh dneh poskušam tudi brez veliko potrebe sedeti za volanom. Tako "kolbasit" za teden pred in med menstruacijo!

- V preteklosti imam želodec kot šesti mesec nosečnosti. Moj sin sprašuje - ali si to rodil moj brat?

- Nikoli ni res gledal teže, in tokrat za nek teden nekje, težo se je plazila. Sem tehtal sam 46-46,5 kilogramov in stehtali, nato pa tik pred začetkom menstruacije: The 47.5, potem 47.9, nato pa, groza grozot! 48kilogramm ali 48,2 48,4.YA in celo jesti kot običajno, ni masten, slan, dimljeni, v dvojni kotel kuhamo zase, obešanje led jezovi ni bilo, vendar grešil sladek, vendar ne preveč. In nenadoma skoraj pol cent!

- Da, počakajte, se bo mimo mesecev, in videli bomo.

- Veselim se nestrpnosti in malega strahu, in nenadoma niso mesečni krivci, morda resnica, ki sem jo prejela preveč! Takrat bom umrl zaradi frustracije.

- Oh, tudi jaz čakam! S to srečo sem bil blagoslovljen kar 3 kilograme. Čeprav mislim, da to ni mesečno, ampak halva, marmelada, čokolada. Čeprav mož govori. Da mi je všeč še toliko več. In na splošno, spet bolje. In bojim se!

- In tukaj je odgovor: teden pred mesečnim telesom, ženska kopiči vodo in vire v primeru nosečnosti.

- Vedno sem presenečen, da se mi dan pred tem mesečno povečanje telesne mase zgodi že na 3 kg. Toda konec meseca se vrne v normalno stanje in postane enako. Čeprav ne vem veliko teže za hujšanje, pogledam količino, ton kože, trdoto mišic.

- Iščem težo. Če je teža močno skočila, jutri moraš postati beli s krili.

- Včeraj na domačem kanalu sem gledal oddajo o hujšanje -Family velikosti po mojem mnenju, tako da je za prehrano je dejal, da ženska med menstruacijo dodaja do 6 kilogramov, kot maternica poveča kot 3-4 mesecev noseča, plus pa je vse vrste PMS, nihanje razpoloženja, seveda, napake in glutoni. Na kratko, med mesečno pro ravnotežje je bolje pozabiti.

- Še enkrat si potrdil moje sume, da ostri skok teže nekaj kilogramov na teden pred mesecem, samo z njimi in vezani. Samo se umiril ali pa sem se zmešal. Zdaj čakam na zaključek menstruacije in vidim, kaj se zgodi s težo. Čeprav pred takim ni opazil.

V resničnem šoku imam!

- Oh, tudi jaz težo pred mesečno raste v povprečju za 3-4 kilograma. V tem času se niti ne tehtim, da se ne motim.

Kako spremenite težo, odvisno od cikla? Ali ste imeli koristi od članka?

Če želite komentirati, razpravljamo o branju lahko na našem forumu

Pripravljen posebej za spletno stran Krasotulya.ru

Zakaj med povečanjem telesne mase lahko povečate telesno težo

Težave s prekomerno težo skrbijo vse ženske in dekleta. Pogosto predstavniki šibkejšega spola opazujejo dejstvo, da telesna teža pred mesečnim povečanjem. Zakaj se med menstruacijo povečuje telesna masa?

Vzroki za povečanje telesne mase

Ženske se zanimajo za to: Zakaj pridobivam prekomerne kilograme, začasno poveča telesno težo z menisom? «Za to pojavo obstaja več razlogov.

Pred pojavom menstrualnih izlocanj v telesu dame se raven progesterona in estrogena poveca. Povečanje hormonov povzroča veliko sprememb v telesu.

Zastajanje tekočine

Neuspeh hormonov povzroča zadrževanje vode v telesu, poleg tega lahko povzroči zaprtje, nenormalnosti v delovanju črevesja. Rakot je zelo sproščen in to vodi v zaprtje. Po koncu menstruacije je vse normalizirano. Čreva se očisti, presežek tekočine zapusti telo.

Sprememba prehrane

Takoj, ko pride do ovulacije, se raven progesterona močno poveča v ženskem telesu, preden se začne cikel, estrogen in progesteron spustiti na najnižjo raven. Takšni kazalniki negativno vplivajo na stanje ženske. Zaradi nje se počutijo depresivne. Pri poskusih izboljšanja njenega razpoloženja, ženska začne veliko jesti, daje prednost sladicam. V tem obdobju je vzpostavitev nadzora zelo težka, zato se masa povečuje.

Povečanje maternice

Zakaj pred mesečnim povečanjem teže se masa lahko poveča zaradi priprave maternice za oploditev jajca. Maternica se pripravlja na morebitno nosečnost, plovila rastejo, njihova notranja plast se zgosti. Zaradi tega se poveča volumen maternice.

Ni vredno skrbeti za povečanje telesne mase med menstruacijo, takoj, ko se konča menstruacija, se odvečna tekočina odpravi. Izpuščaj in napenjanje z zaprtjem.

Treba je biti pozoren na tista dekleta, ki tudi po menstruaciji ne morejo zmeriti svojega apetita. V takem položaju se masa doda več kot običajno, povečanje telesne teže se ne ustavi pri dveh kilogramih.

Po tem, ko mesečni dobiček v celoti pridobi težo in ni odvečnega pol kilograma, je treba upoštevati določena pravila.

  1. Spremljajte svojo težo, dnevno kontrolo telesne mase, še posebej med menstruacijo.
  2. V času depresije in slabega razpoloženja ni mogoče izkoristiti negativnih čustev.
  3. Revidirajte svojo prehrano, izključite iz menija vse izdelke, ki ne prinašajo koristi.
  4. Optimalna varianta prehrane v obdobju menstruacije je ustvariti meni zase, ki bi vključeval vse sestavine, potrebne za telo.

Koliko povečuje telesna masa med menstruacijo? Veliko dejavnikov bo odvisno od načina življenja.

Kako se izogniti telesni pripravi

Če ženska gleda svojo prehrano, se lahko njena teža pred mesecem poveča za največ en kilogram. Ta kilogram bo tudi hitro izginil in neopažen, saj se je nabral.

Pri večini žensk se v regiji dveh kilogramov pojavi povečanje teže. Da ne bi pridobili več in zlahka znebili dodanih kilogramov po mesečnem, je treba poskušati upoštevati zelo pomembna pravila.

Nadzor teže

Glavni simptom preobremenjenosti je pogosto tehtanje. Izbrati morate določen dan cikla in vedno zabeležiti rezultate. Ko teža ostane na isti ravni vsak mesec, ni razloga za skrb. Če se z vsakim ciklusom začne teža povečevati, je priložnost razmisliti o vaši prehrani.

V mesecu hudega psiho-čustvenega stanja ženske povzroča prenatrpanost. V tem obdobju je razdražljiva, zaskrbljena. Ženske poskušajo izkoristiti svoja negativna čustva. Če bo to zlorabila, bo težava vračanja nazaj v normalno stanje veliko težja.

V teh dneh bi se morali poskušati odvrniti. Ni vam treba popolnoma osredotočati na stanje, preživeti več časa na svežem zraku, hoditi. Ne pojdite v kuhinjo še enkrat, ne da bi se posebej upirali skušnjavi. Menstruacija ni razlog za padec depresije in povečanje maščob.

Nadzor kakovosti hrane

Ustavite težo, preden mesečno dekle ni v stanju. To je naravni fiziološki proces, ki ni nadzorovan. Ženska lahko hkrati ohrani stanje telesne mase.

V obdobju menstruacije odstranite iz svoje prehrane vse maščobne jedi, ocvrte in soljene. Ne jejte omake in majoneze. Na minimum je potrebno zmanjšati porabo rastlinskega olja. Zlasti je treba zavrniti alkohol, peko in sladkarije.

Naj bo vaš apetit v obdobju menstruacije zelo težak, saj v tem trenutku vsi procesi telesnega presnovka aktivno delujejo. Občutek lakote se spreminja glede na čas cikla. Na samem začetku ima ženska zelo močan apetit. V naslednjih dneh se zmanjša, zato si je treba na samem začetku prizadevati za izgubo teže.

V prihodnosti je lažje nadzorovati proces, spremljati svojo prehrano. V teh dneh ni treba jesti škodljivo hrano. Prehrana mora vključevati živila, nasičena z dolgimi ogljikovimi hidrati. Takšni proizvodi vključujejo zelenjavo, žita. Koristno je v obdobju mesečnih banan, lubenic, semen, oreškov in suhih marelic. Odpadniti moramo iz sladke in moke, da zmanjšamo porabo beljakovin: jajca, ribe, klobase, meso.

Fizična dejavnost

Zelo pomembno je, da se med menstruacijo stabilizira težo, ne le za vzdrževanje prehrane, ampak tudi za šport. Mnoge ženske v slabšem zdravstvenem stanju ne morejo v celoti prenesti teles. Toda enostavno polnjenje bo koristilo le. Lahko ples ali plavanje. Obremenitve ne bodo le vodile telo v tonus, temveč tudi razbremenile psihološki stres.

Poleg tega, po mnenju strokovnjakov, lahko fizično usposabljanje zmanjša apetit. Med vadbo v telesu se raven kateholamina - adrenalina dvigne, ta hormon spodbuja razgradnjo maščob. Mišice v procesu pošiljanja impulzov v višji živčni sistem, s čimer povečajo svoj ton in odpravljajo depresijo. In ko je oseba zaposlena s podjetjem in ima dobro razpoloženje, potem ni želje in časa za preveč.

Vitamini

Nadziranje teže, ne pozabite, da potrebujete dovolj vitaminov in mineralov.

Med ženskim mesecem izgubi približno 100 ml krvi. To je skoraj polovica stekla. Skupaj s krvjo telo izgubi 30 mg železa. Vse ženske to običajno ne dopuščajo. Za večino to povzroča veliko neugodja. V tem obdobju se ženske začenjajo spopadati s šibkostjo, zaspanostjo, izgubo moči. Mnogi opazujejo napade hudega glavobola, omedlevice. Če telesu v tem času ne boste dali dovolj hrane, se lahko počutite bolje.

Posledično ženske začnejo skrbeti za anemijo. Občutek šibkosti, bodo aktivno jedli, naslonjeni na sladko in moko. Čeprav je v tej situaciji treba dati prednost proizvodom z visoko vsebnostjo železa. Med njimi so pivski kvas, otrobi, jetra, morsko kale. Železo lahko uporabite v vitaminih.

Obnova hormonskega ozadja

Če se teža poveča zaradi hormonske odpovedi, v tem primeru zdravljenje imenuje ginekolog. Ženska mora opraviti teste, na podlagi katerih je določen natančen vzrok nezadovoljstva. Izbira zdravil in njihova odmerjanje je vedno strogo individualna. Prepovedano je jemanje hormonskih zdravil brez predpisovanja zdravnika, ker lahko povzroči zaplete.

Posebno pozornost je treba posvetiti situacijam, pri katerih se vnaša teža, vendar se po koncu cikla ne zmanjša. To je lahko simptom razvoja resne bolezni. In bolezen morda ni povezana z ženskim spolnim sistemom.

Mnogi zmedejo nosečnost s povečanjem telesne mase pred menstruacijo. Dodatek kilogramov med nosečnostjo se začne pojavljati šele v drugem trimesečju.

Odvisnost menstruacije glede na starost

Dekleta so najbolj udobna s prekomerno telesno težo. Koliko je mlajše telo, bolj jasno deluje. Ko so vsi metabolni procesi normalni, ni nenadnega skoka v hormonih, zato se ne moremo bati močnega povečanja telesne mase.

S starostjo se raven estrogena med menstruacijo zmanjša. S padcem hormona telo začne zahtevati kopičenje maščobnega tkiva. Apetit raste in za njim je težo. Ženske v srednjem veku imajo večjo verjetnost, da pride do okvare v hormonskem ozadju, menstruacijski cikel pa poslabša situacijo. Masa se aktivneje povečuje, zmanjšanje pa je težje.

Mesečno nam lahko prinese ne samo splošno slabo počutje, nelagodje, ampak nekaj dodatnih kilogramov. O njihovi dodatki ne smete skrbeti. Pravilni ukrepi bodo pomagali z lahkoto znebiti njih po koncu cikla.

Zakaj med povečanjem telesne mase povzroča

Vsebina članka:

Zakaj se med menstruacijo povečuje telesna masa?

Vsak nov reproduktivni cikel se začne s spotikanjem iz vagine. To je zunanji manifest cikličnega delovanja reprodukcijskega sistema, ki je normalno za žensko telo. To je menarhe (prvo menstrualno obdobje), ki govori o doseganju deklicine starosti, ki je zadostna za nosenje in proizvodnjo potomcev. Hormonska tvorba zornega organizma se začne v starosti 12-14 let in konča z doseganjem odraslosti. Simptomi menstruacije dajejo priložnost, da določijo pojav različnih okužb in potek bolezni v dejavnostih notranjih organov, še posebej - spolnega.

Splošno priznano dejstvo je skok v telesni teži nekaj dni pred začetkom meseca. Če nekatere ženske ne posvečajo pozornosti temu, se druge pogovarjajo z radovednostjo in poskušajo razumeti, zakaj je to tako. Po statističnih podatkih, pred in med menstruacijo, približno 50 odstotkov žensk pridobi več kilogramov. Razlog za to ni kopičenje nesrečnih maščob v telesu, temveč zadrževanje tekočine v tkivih na koncu cikla. Pomanjkanje priložnosti za odvzem tekočine je posledica hormonskega tresenja, saj se pred menstruacijo spremeni razmerje estrogena in progesterona. Po kritičnih dnevih se obnovi običajno stanje.

Ta hormonska odpoved povzroča zaprtje. Zaradi pomanjkanja potrebnih hormonov za normalno gibljivost črevesne mišice napete, iztrebljanje poteka s težavo, in zakaj je presežek teže. Te enake okoliščine služijo kot podlaga za nastajanje odvečnih plinov. Z zaključkom menstruacije se odvečno tekočino izloča iz telesa z urinom. Teža in oblika ženskega telesa pridobita običajne parametre. Članek podrobno razpravljali o tem, zakaj med menstruacijo, menstrualne telesne mase, ki povzroča povečanje telesne mase med menstruacijo in kaj storiti, če ne bi bilo dodatne teže med menstruacijo.

Naravni vzroki za povečanje telesne mase med menstruacijo

Naravni vzroki za povečanje telesne mase z menstruacijo, več kilogramov se pojavi med menstruacijo, to je prekomerno kopičenje tekočine v telesu. Ta razlog za povečanje telesne mase je povezan s fiziološkimi težavami, to je, da ni znak težave. Ta položaj je najpogostejši pri tistih dekletih, ki imajo v večini primerov obilno menstruacijo med menstruacijo, to je, ko je mesečno bogato. Dodatna tekočina, to je zastajanje tekočine v ženskem telesu, povzroča pojav edemov. Takšni simptomi so stres za žensko telo, ker odvečna tekočina med menstruacijo se lahko porazdeli po celotnem ženskem telesu, zato se telesna masa povečuje, čezmerna pa se pojavi med menstruacijo. Povečanje apetita med menstruacijo vpliva tudi na pridobivanje teže med menstruacijo, tako da ženske, ki so prekomerno telesno težo, je priporočljivo, da pristopijo k običajni prehrani in ne preveč jesti med menstruacijo.

Ta problem, kot je anemija med menstruacijo, posredno vpliva tudi na pojav prekomerne teže. V primeru anemije, ženska pogosto doživi hudo lakoto, telo tako daje jasen signal o svojih posebnih potrebah. Zaradi prisilnega prenajedanja se lahko skupna teža nekoliko poveča in se razlikuje od običajnega kazalca. Sprememba prebave pred nastopom menstruacije je posledica dejstva, da se v krvi ženske močno poveča progesteron. Zaradi tega lahko pride do sproščanja maternice in zaradi zaprtja in kopičenja odvečnih plinov, vse to povzroči rahlo povečanje telesne teže ženske.

Nadzor nad vnosom hrane bo pripomogel k zmanjšanju prekomerne teže

Še en predpogoj za povečanje telesne mase je hiperapetost na meji dveh ciklov. Slabo zdravstveno stanje in spremembe v razpoloženju mnogi predstavniki poštenega seksa raje zasedajo. Predvsem za nadzor števila porabljenih kalorij na dan pred kritičnimi dnevi sledijo dekletom, ki so nagnjeni k debelosti. Najboljši kazalnik je vsakodnevno tehtanje, kar kaže na potrebo po ustavitvi.

Predmenstrualni sindrom - PMS med menstruacijo in prekomerno telesno težo

Nihanja razpoloženja, stalna lakota, še posebej ponoči, žeja in povečana agresija so znaki stanja, ki se imenuje predmenstrualni sindrom. Ta problem se sooča z absolutno večino žensk, saj po socioloških raziskavah opisani simptomi pred mesečnim ne motijo ​​samo 10% žensk po vsem svetu. V drugih se znaki PMS manifestirajo v celoti ali delno, včasih v različnih kombinacijah. Spremembe vedenja so posledica spremembe ravni hormonov v ciklu. Ženske so nagnjene k hormonskim skokom, nagnjene k debelosti. Pred menstruacijo telo bistveno poveča koncentracijo progesterona, kar olajša asimilacijo hrane in povečanje telesne mase. Narava je tako naročila, da so noseče ženske, ženska dovolj jedla, da zagotovi vse potrebne uporabne snovi otroka.

PMS v mnogih ženskah je povezana z neprijetnimi občutki v črevesju, trdo blato in, seveda, na videz nekaj dodatnih kilogramov. Dobro sredstvo za povečanje prostornine konfrontacije telesa bo razvoj volje, v najboljšem primeru - z določitvijo cilja, ki izključuje popolnost. Ženske, ohraniti nadzor nad vaše zdravje in videz, medtem ko je mesečni dobiček, v povprečju do kilogram dodatne teže, ki lahko pušča konec razrešnice. Vendar pa obstajajo primeri, ko se teža ženske poveča na 2 kilograma. Tudi nekateri od njih bodo spustili, preostanek pa bo v trgovinah z maščobami, z vsakim mesecem pa bo odsev v ogledalu manj privlačen. Tudi neprijetna presenečenja so strije na problematičnih področjih. Da bi ohranili svoje telo v formi, kar potrebujete za nadzor nad svojo težo, da se znebite stresa, ne z vsebino hladilnika in pozitivna čustva ali interesov, izključiti iz prehrane, škodljivih izdelkov, ustvarjanje raznolike in uravnotežene meni, da bo zadovoljila vaš apetit in pomaga obogatiti telo z vitamini.

Najbolj očiten rezultat prenajedanja je znamka nasproti puščicam lestvic. Začnite tehtati vsak mesec na en dan cikla in zabeležite rezultate za primerjavo s prejšnjimi obdobji. Če boste z upoštevanjem zgornjih priporočil dosegli pozitiven učinek, potem se lahko hvalite. Toda to ni razlog za dokončanje dela na sebi. Pogosto ženske prejede povzročajo depresivno psiho-čustveno stanje pred začetkom menstruacije. Z draženjem, nezadovoljstvom in apatijo odlične, a ne uporabne jedi. S navado nenehnega prežvekovanja v hladilnik lahko pomagajo opombe (morda v jokularni obliki), ki prepovedujejo prenajedanje.

Fizična vadba - način, kako se znebiti prekomerne telesne mase med menstruacijo, menstruacijo

Poleg prehrane se občutek veselja daje tudi zmerno fizično obremenitev osebe. Naredite ples ali fitnes. Užitek ob ohranjanju telesa v tonu vas bo odvrnil od nemirnih misli. Številne študije so pokazale, da se z majhnim obremenitvam precej olajša boj proti pretiranemu apetitu. Razvoj adrenalina in norepinephrina med usposabljanjem spodbuja hitro razgradnjo maščob. Cerebralna skorja se zniža, pri čemer živčni impulzi prihajajo iz mišic, ki preusmerja depresivno stanje, zaradi česar ženska razmišlja o prehranjevanju.

Kakovost porabljene hrane vpliva na povečanje telesne mase z mesečnim

Nevarno obdobje je potrebno, da zavrne prisotnost v prehrani živila z visoko vsebnostjo maščob (svinjsko, sir, slanino, klobase), ocvrte hrane in solate z majonezo in rastlinskega olja in oreščkov. Nič manj od teh proizvodov, škodljivih za alkohol, slani hrani, sladkarij v obliki čokolade, sladkarije in pecivo.

Želja, da je več pred menstruacijo jeste - to je normalno, je bilo v naravi postavljeno v nas. Pospeševanje metabolizma v tem obdobju omogoča hitro pridobitev teže. V tem obdobju se ne morete mučiti s stradanjem ali prehrano. Potrebno je le pravilno določiti prednost prehrane, tako da se obrok ne odloži za dodatne centimetre v pasu. In potem presežek teže, ki se je nenadoma pojavil pred menstruacijo, bo le tekočina, ki je ostala v tkivih, ki se bodo odstranili iz telesa, ne da bi zapustili sled.

Da bi nihanje razpoloženja ob koncu ciklusa ne prisililo ženske, da bi izboljšala svoje razpoloženje s pomočjo škodljivih dobrot, prehrano priporoča, da se držijo tega časa prehrane, ki nadzirajo uporabo ogljikovih hidratov. Tako se povečuje proizvodnja serotonina po telesu, ki prinaša osebi čustev sreče. Dodajte dnevni obrok zelenjave, žitnega kruha in žitnih izdelkov. Priporočljivo je jesti banane, suhega sadja, oreščkov, semen in lubenic. Proteinska hrana (ribe, jajca, meso, klobase) je treba omejiti. Sladice v kateri koli obliki, vključno s sladkorjem, najbolje, da jih ne uporabljate.

Kako telesna masa vpliva na menstrualni ciklus

Če menstruacija postane nepravilna ali popolnoma izgine, je to lahko znak hormonskega neravnovesja.

Zamujeni cikli so resna stvar. In neenakomerna krvavitev je zaskrbljujoča.

Eden od glavnih krivcev v odsotnosti menstruacije je sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), katerega vzrok je pogosto debelost. Že smo govorili o škodi, ki jo prekomerna teža povzroča zdravju, in tukaj je še ena nadloga: kršitev reproduktivne funkcije.

Ženske s PCOS imajo lahko veliko jajčec, vendar ne zapustijo jajčnikov. V odsotnosti jajc, sproščenih v svobodo, estrogen samo poveča plast endometrija. To pomeni, da ženska z nepravilnim ciklusom morda ne bo imela menz med štirimi in osmimi meseci, nato pa, ko maternica ne bo več imela endometrija te debeline, se začne hudo krvavitev. Krvavitev lahko traja cel mesec, vendar je ni mogoče šteti za normalno menstruacijo, ker nima nobene zveze z ovulacijo.

Debelost povzroča dodatno tveganje anovulacijskih ciklov in podaljšano krvavitev. PCOS ne le negativno vpliva na plodnost; povečuje tveganje za nastanek raka endometrija. Če imate nepravilni cikel in sumite, da je PCOS, se posvetujte z zdravnikom.

Če ste mladi in so pred kratkim izgubili težo ali veliko vaje, ampak se omeji na zdrave prehrane, lahko neredno cikel povezana s pomanjkanjem energije: ste porabili veliko več energije, kot jo prejema od hrane, in telo nima dovolj sredstev za vzdrževanje redne menstruacije.

Pomembno je vedeti, da je menstrualni ciklus pomemben ne le za razmnoževanje; redno mesečno kaže, da je vaše telo zdravo in pravilno deluje. Če nimate ovulacije, ker ste prekomerno z njo izgubili ali aktivirali preveč aktivno, jajčniki prenehajo proizvajati estrogen, kar predstavlja resno nevarnost za zdravje. Pomanjkanje estrogena poslabša stanje kosti in ima druge neželene učinke. Po mnenju športnega zdravnika Aurelie Nattiva, člana Nacionalnega odbora za gimnastiko ZDA, je nepravilni cikel s prekomernimi obremenitvami lahko znak tako imenovane ženske atletske triade. Kaj je to? Kombinacija treh komponent - energetska pomanjkljivost (ne glede na prehranske motnje), nepravilna mesečna, nizka mineralna gostota kosti in / ali predispozicija po poškodbah in zlomih.

Izgubljeno gostoto kosti je zelo težko vrniti. Če imate dovolj energije, da obnovite obdobja, bo vaše telo obnovilo energijsko ravnovesje in povečalo proizvodnjo estrogena, kar bo pomagalo ohranjati gostoto kosti. To pomeni, da če imate primanjkljaj v telesni teži, ga je treba napolniti s pravilno prehrano. Če ste drastično izgubili težo in nimate več kot en mesec, se prepričajte, da ste zdravnik.

Pred začetkom menstruacije lahko imate željo po čokoladi, testeninah in novih svežih prigrizkih.

Te želje niso lakota. Za razliko od resnične lakote, ki je, kot smo že povedali, posledica potrebe po celicah v gorivu, te želje nimajo nič s prehrambeno pomočjo. V nasprotnem primeru ne bi bilo všeč pica in sladoled, ampak kale ali brstični ohrovt. Fiziologija teh napadov je zapletena in znanstveniki - psihologi in nutricionisti - še niso ugotovili, kateri mehanizmi jih sprožijo.

Ampak, dragi dame, če enkrat enkrat na mesec žudite ogljikove hidrate, veste, da niste sami! Znanstveniki na Massachusetts Institute of Technology izvedli poskus z udeležbo ženskih prostovoljcev z normalno težo: slediti dinamiki snacking v prvih dneh ciklusa in v naslednjih nekaj tednih, ko udeleženci doživeli predmenstrualnega sindroma (PMS). Ženske so povečale svojo prehrano za več kot 1100 kalorij! Vendar pa je dobra novica: ko je imelo PMS zaposlili v tem času kilogramov izginila.

Kaj to pomeni? Če se potrudiš, da izgubijo težo in ne želite, da ustaviti ste hrepenenje za sladke in škrobnih živil, bo zadovoljila potrebe telesa bolj zdravo hrano. Namesto čipsa, poskusite praženi sladek krompir z olivnim oljem, posuto z morsko soljo, ali rezine avokada s paradižnika, limone in koriandra, da bi večina sami nasičena z ogljikovimi hidrati in zdravih maščob. Moj najljubši recept za zadovoljitev napadov "soli" lakote je velika skodelica domače kokice.

V revijah je veliko napisano o PMS-u, vendar dejstvo, da imate čas, ne pomeni, da je sindrom pred njim vedno. Drugo

Če rečete, če ste preveč razdražljivi in ​​nenehno želite jesti, to ne pomeni, da je nekaj narobe z vami.

PMS se nanaša na skupino simptomov, ki vplivajo na vaše telesno stanje in obnašanje v drugi polovici menstruacijskega ciklusa, razen če jemljete tablete za nadzor kontracepcije. Praviloma se pred začetkom menstruacije slabo počutite. V celotnem ciklu tkiva vašega telesa doživljajo spremembo ravni estrogena in progesterona, kar lahko vpliva na razpoloženja hormonov, na primer serotonina.

Ne vemo, zakaj nekatere ženske nabreknejo pred menstruacijo in postanejo razdražljive in anksiozne, medtem ko druge - vsaj to. Najverjetnejša razlaga je, da so tisti, ki trpimo zaradi PMS, bolj občutljivi na hormonske spremembe.

• Blago ICP ima 75 odstotkov žensk z rednim menstrualnim ciklom. Lahko je utrujenost, napihnjenost, razdražljivost, živčnost, plakat, povečan apetit.

• Hudo PMS vpliva le na majhen odstotek žensk. Imenovana tudi predmenstrualna disforična motnja (PMDD), jo zaznamujejo simptomi, kot so razdražljivost, zlahka postanejo jeza in splošno depresivno stanje, ki vidno zatemne vsakdanje življenje. PMDD prizadene med 3 in 8 odstotkov žensk. Če menite, da ste izpostavljeni PMDD, morate poiskati zdravnika.

Teža se spremeni v kritičnih dneh

V kritičnih dneh se mnogi od nas soočajo s težavami, kot so napihnjenost, zaprtje, otekanje in povečanje telesne mase. Zakaj se to dogaja in kako preprečiti nastanek dodatnih kilogramov?

Nekateri neprijetni simptomi se običajno pojavijo nekaj dni pred nastopom menstruacije. V trebuhu so boleče senzacije, vrtoglavica, slabost, edem nožev, rok, sklepov, otekanje prsnega koša in trebuha.

V povezavi s spremembami, ki se zgodijo v hormonskem ozadju ženske, se v mesecih apetita prebudi - to je naravno naravno. Približno od sredine cikla v organizmu se poveča količina hormona progesterona. Ta hormon je odgovoren za nosečnost in telo ženske za naravno zdravo potomstvo naravno skladišči za prihodnjo uporabo.

Normalni pojav lahko imenujemo povečanje telesne mase, ki ne presega 900 gramov, ki izgine po menstruacijskem obdobju. Vendar pa številne ženske v zvezi z velikim apetitom v tem obdobju povečajo svojo težo za več kot en kilogram. In, seveda, dodatne kalorije poravnajte na sliki. Ker se to zgodi mesečno, se presežek maščobe postopno kopiči.

Da bi zaščitili svojo figuro v kritičnih dneh, poslušajte nasvet Passion.ru.

1. Ne gremo na željo

Če ste v kritičnih dneh se zdi nepremagljivo željo, da bi jedli nekaj prepovedanega, visi znak v kuhinji rekel, "PMS liste, in teža bo ostal." To vam bo pomagalo, da se vzdržite "Škodljiva" hrana.

2. Izvedite izobraževalni pogovor s svojim moškim

Moški prispevajo tudi k pridobivanju prekomerne teže od svoje druge polovice. Konec koncev, se morajo ukvarjati s takimi neprijetnimi simptomi predmenstrualnega sindroma v svojo ljubljeno, solze, tantrums, slabe volje.

In da se nekako zaščititi pred takšnimi manifestacij, so prisiljeni, da se nam prepustite s sladkarijami, nekateri se strinjajo, da delujejo v trgovino za vrstico čokolade, tudi ponoči. V predmenstrualnem obdobju ženske po vsem svetu jedo tone čokolade. Pogovorite se o tem s svojim partnerjem, če ne želite, da se te ploščice "poravnajo" na bokih in pasu.

3. Začnite polnjenje!

Da bi zmanjšali apetit, lahko zmanjšate fizično napetost. Lahko je 15-minutna doplačila zjutraj, in ples. Zelo pomembno je, da trening prinaša čustveno užitek, pusti prijeten občutek toplote v telesu in ne odvzema vse vaše moči.

Znanstvene študije so pokazale, da se zaradi telesne aktivnosti apetit zmanjšuje. To je posledica povečanja ravni adrenalina in norepinefrina v krvi na ozadju dela mišic. Poleg tega so ti hormoni pomagajo razgraditi maščobe, pa tudi k izboljšanju ton možganov, zmanjšanje depresivno razpoloženje organizma. Zato telo preneha s potrebo po prehrani kot antidepresivu.

4. Izvesti kontrolo teže

Teža se spremeni v kritičnih dneh / shutterstock.com

V predmenstrualnem obdobju se maternica nabrekne in poveča utež za 1-1,5 kg, v kritičnih dneh pa se telesna masa poveča še za 1 kg. Obstaja tudi povečanje dojk 1,5-2, trebuh pa lahko izgleda kot tretji mesec nosečnosti. Da ne boste pokvarili razpoloženja, vam te dni ni treba tehtati.

V časovnem obdobju se v telo nabira presežna tekočina, ki povzroča tako neprijetne manifestacije kot težnost, slabost, bruhanje, draženje živilskega trakta. Tekočina v možganskem tkivu povzroča tako živčne manifestacije kot živčnost, razdražljivost, depresija. In te kilogrami so lahko samo te tekočine, ki bodo izginile po kritičnih dnevih.

Tehtajte vsaj enkrat na mesec, vendar po menstruaciji. Bolje je to storiti na isti dan menstruacijskega koledarja in zabeležiti rezultat. Če sprememba teže ne pride, to pomeni, da lahko nadzirate svoj "menstrualni" apetit.

Napajanje v kritičnih dneh

5. Bodite pozorni na svojo hrano

Ne jejte teh dni maščobnih živil: svinjska, svinjska, vse vrste klobas in siri z visoko vsebnostjo maščob. Pozabite na ocvrt krompir, piščančje kože in univerzalno omako iz majoneze. Omejite porabo solate, alkohola, piva in še posebej sladkarij (slaščice, peko, sladko sadje, čokolado).

6. Diet za dobro razpoloženje

Če ste v stanju pomembnega psihološkega stresa, z drugimi besedami, doživite predmenstrualni sindrom, vam svetujemo, da se držite prehrana ogljikovih hidratov, ki spodbuja razvoj serotonina - užitnega hormona, in medtem ko vam pomaga pri pridobivanju dodatnih kilogramov.

Nekaj ​​dni pred menstruacijo in po vseh "rdečih" dnevih mora vaša prehrana sestavljati iz različnih žit, kruha, zelenjave in sadja. V menij liste zelene solate, zelja, jabolk, brokolija je potrebno čim bolj vključiti.

In namesto slaščic si lahko privoščite banane, suhe marelice, lubenice, sončnična semena in oreške. Če ne morete storiti brez mesa, dajte prednost filetom ptic. Oddajajte solno hrano, sladka in vsebujejo kofein, pijače.

Zakaj se pred menstruacijo poveča telesna masa?

Zdi se, da lahko ženska, ki se vsako jutro pride na lestvico, v obdobju pred menstruacijo opazijo višje stopnje. Na tej točki se postavlja vprašanje, ali se teža poveča pred menstruacijo. V večini primerov je povečanje telesne mase pred menstruacijo povsem normalno in redno. Upoštevajte razloge za pojav presežne teže in načine za njihovo reševanje.

Povečanje telesne mase preden se mesečno: osnovni vzrok

Odgovor na to vprašanje je na površini. Vzrok za povečanje telesne mase pred menstruacijo je hormonska sprememba v telesu. Stalno nihanje hormonskega ozadja je neposredno povezano s ciklusom ženske. Podrobneje razmislimo o tem, kako mesečni vpliv na težo.

  1. Takšne spremembe povzročajo zadrževanje tekočine v telesu. Pogosto ženske trpijo zaradi zaprtja zaradi sprostitve mišic rektuma. To je eden od razlogov, zakaj se masa povečuje pred menstruacijo. Takoj po menstruaciji zaprtost prehaja in odvečna tekočina tudi zapusti telo.
  2. Med menstruacijo se teža poveča zaradi nenadzorovanega apetita. Količina estrogena se spreminja po naslednjem načelu. Kot veste, takoj po ovulaciji se njena stopnja močno zmanjša. V tem obdobju se razpoloženje znatno poslabša in resnično ga želim vznemiriti. Ne za nič, da čokoladne palice v tem obdobju postanejo najbolj očitna rešitev za vse težave.
  3. Progesteron. Po ovulaciji se njena raven strmo dvigne. Potem se spet vrne v normalno v nekaj dneh. In pred začetkom menstruacije so ravni obeh hormonov najmanj. Zato žensko telo potrebuje vire radosti in udobja hkrati. Samo v tem času in pred mesecem je povečanje teže zaradi neobvladljivega apetita.

Kaj, če se med menstruacijo poveča telesna masa?

Jasno je, da ne morete nadzorovati hormonskih sprememb. Vendar to ne pomeni, da se pred menstruacijo teža poveča in je ni mogoče preprečiti. Najprej poskušajte zamenjati torte ali druge izdelke iz moke s sadjem in zelenjavo. So manj kalorični in še vedno pomagajo odstraniti odvečno tekočino iz telesa. Zelo koristna v tem obdobju je banana: aminokislina v svoji sestavi spodbuja nastanek "hormona radosti" v krvi serotonina.

Če niste prehiteli vaše prehrane in si raje imeli zdravo hrano, vendar nisi mogel razumeti, zakaj se teža poveča pred vašo mesečno težo, se boste obravnavali različno. Posvetujte se s specialistom o tabletah za kontracepcijo. Hormoni v svoji sestavi izenačijo hormonsko ravnovesje v telesu in pomagajo nadzirati težo.

Kako menstrualni ciklus vpliva na hujšanje

Danes smo imeli zjutraj na vrtu, otroci plesali, peli, zelo čudno, ampak matere dovoljeno, da se udeležijo, vendar je obljubil, da smo v prvem letu (ali celo 2) ni prisoten na zjutraj :)))) Ampak bom pisal o tem kasneje, morda jutri :)

In zdaj bi rad govoril z vami o dirkah naše teže med ciklom, mnogi so bili zainteresirani, se posvetujte, in morda bo nekdo samo spraševala :)

Kako menstrualni ciklus vpliva na hujšanje.

Večina žensk v "lastni koži" imeli priložnost izkusiti vse nepredvidljivosti, ki so del našega telesa v času predmenstrualnega obdobju, tako da je zelo malo ljudi, so presenečeni, ko izvedo, da je vsaka faza menstrualnega ciklusa v svojem vplivu na žensko telo. Ista ženska v različnih časovnih obdobjih ima drugačno zmožnost padanja kilogramov! In če se ne upošteva te funkcije, sedite na dieti ob nepravem času, tvegate, da bo razočaran v učinkovitost svojih prizadevanj, ki so pred časom...

Da bi se izognili neželenim razočaranjem, natančneje si oglejmo značilnosti, ki so del vsake faze menstrualnega cikla:


1. Menstrualna faza

Ampak, dodal bom od sebe, da so vsi ti izrazi in faze vzorni, in za vsakega od nas se telo lahko obnaša drugače :)

Ali mesečne učinke na težo

Primarni vzroki, ki povzročajo povečanje teže kategorije, povečanje teže, strokovnjaki, najprej, glej spremembo v hormonskem ozadju, ki ga določi potek cikla. Nato podrobneje razmislite, kako točno menstruacija vpliva na povečanje telesne mase:

  • Spremembe, ki se pojavijo v telesu, povzročajo nenormalno zadrževanje tekočin - pogosto ženske imajo težave z obiskom stranišča in zaprtje, otekanje. To je eden od vzrokov, ki povzročajo povečanje telesne teže pred in med menstruacijo.
  • Pogosto ti najbolj kritični dnevi povzročajo ženski nenadzorovani apetit - to je normalna reakcija, pripravljalna faza za morebitno nosečnost. Večina tega je posledica ovulacije in spremembe ravni estrogena.
  • Progesteron - po ovulaciji se raven tega hormona poveča. Nihanja obeh teh hormonov povzročata nenadzorovano apetit pred in med dnevi kritičnih dni.

Drugi dejavniki

Poleg hormonskih sprememb v telesu lahko na telesno težo pred in med kritičnimi dnevi vplivajo dejavniki, kot so:

  • prehrana in presnovne procese, ki se pojavljajo v telesu;
  • genetska nagnjenost k prekomerni telesni teži;
  • kako je ritem svojega življenja mobilna.

Toda v večini primerov je hormonsko ozadje, ki v kritičnih dneh določa nihanja v kilogramih, njihovo prekomerno zbiranje. To je način, kako telo za pripravo na prihodnost zorenja folikla in sprostitev jajc, spočetja in nosečnosti, kompenzira izgubo tekočine in krvi, bistveno makro in mikrohranil.

Koliko teže se lahko poveča med menstruacijo

Če govorimo o tem, koliko kilogramov lahko bolje med menstruacijo žensko - z enim glasom v zvezi s tem, ginekologi in strokovnjaki za prehrano pravijo, da je večina teh podatkov zaradi genetske predispozicije, saj boj zdravil ali strogo dieto z glavni vzrok za to nima nobenega smisla.

Zato, odgovor na vprašanje - koliko ženske lahko doseže v tem zanimivem obdobju, je kilogram ali tri celota v celoti odvisna od značilnosti organizma in dednosti.

Kljub temu pa ni treba upoštevati genske predispozicije - edini razlog za povečanje telesne mase pred menstruacijo. Torej, zelo povečanje telesne teže je posledica količine hrane in tekočine, porabljene - zato je tako pomembno, da odstopajo od običajne prehrane na dan prej. Kot pravijo strokovnjaki - nekaj dni pred kritičnimi dnevi in ​​v času krvavega izpuščanja se lahko spremenijo ženske okusne nastavitve, ki vplivajo na količino porabljene hrane, jedi.

Prav tako je pomembno vedeti: zakaj seks sledi krvi, in ali je to patologija?

Kako koristni so fitoestrogeni v hrani, in kakšna je njihova nevarnost, informacije v tem članku.

Kako nadzirati hrano

Kot pravijo strokovnjaki za prehrano - na naše izdelke za odstranjevanje, jesti hrano, ki ne le izpolnjuje lakoto, ampak tudi za nadzor kilogramov v kritičnih dneh, in do vložitve telo bolj dober. Glede pravil prehrane in nadzora nad telesno težo v kritičnih dneh in pred njimi - strokovnjaki za prehrano razlikujejo takšna osnovna načela:

  1. Vedno zajtrkujte - žita iz celih zrn in sadežev, lahki beljakovinski proizvodi bodo koristni, bodo nasičeni in ne bodo vplivali na stopnjo povečanja v kilogramih.
  2. Bodite prepričani, da vključite v prehrano in živila, bogata s svojo sestavo za vitamin D in kalcij - to bo pomagalo lajšati bolečine in olajšalo potek menstruacije, olajšalo negativne simptome v obliki depresije in splošno slabo počutje.
  3. Ne vnašajte preprostih ogljikovih hidratov - zamenjajte jih s kompleksnimi ogljikovimi hidratnimi spojinami. Razumeti - zloraba sladkorja in peke, pečenje bo poslabšalo splošno stanje in povzročilo povečanje kilogramov.
  4. Pijte več vode, sokovi in ​​zeliščni čaji, manj soli in začimb, ki zadržujejo vodo v telesu in upočasnjujejo metabolične procese.
  5. Glavna stvar je, da ne prejedi, in kot pravijo nutricionisti - vstani z mize z rahlim občutkom lakote. Zasičenost ali raje signal za možgane o tem pride malo kasneje - ta značilnost je posledica dela in strukture osrednjega živčnega sistema.
  6. Uvesti prehrana, bogata z rastlinskimi olji in oreščki Omega-3, nekatere vrste morskih rib. V prehrani in tistih jedeh, ki so bogate z vlakninami, izboljša proces prebave in ne dopušča stagnacije slednjega v prebavnem traktu.
  7. Optimalna poraba v zadostnih količinah in živila, bogata z vitamini E in B - fižol in semena, rastlinska olja in oreški. Glavna stvar je, da ne pretiravajte - izdelki so visoko kalorični, zato jih morate zmerno uživati.

V zvezi s škodljivimi izdelki, ki so prikazani izključeni iz prehrane - tako da imajo vse proizvode in živila, ki vsebujejo kofein, v njegovi sestavi, kot tudi za peko in sladkorja slaščice in enostavnih ogljikovih hidratov, alkohol, hitre hrane, soda in mastne, ocvrte hrane.

V nasprotju s škodljivimi izdelkov med menstruacijo, je najbolje, da vnesete fižol in ajde, rjave sorte riža in matice v majhnih količinah, kot tudi soja in krompir, jabolka in granatna jabolka. Prikaz vstop in trde sorte testenin in polnozrnatega kruha - glavna stvar je, da ne presega v tem primeru stopnja v višini 3-4 gramov na kilogram telesne teže. V vsem ostalem - potrebno je uskladiti prehrano z dietetikom in ginekologom. Pomagali bodo pri sestavljanju in izbiri prave prehrane, pogostosti uživanja hrane in količini pripravljenih jedi, ki jih porabite hkrati.

V videoposnetku je popoln odgovor, zakaj se masa poveča pred mesečno:

Za Več Člankov O Mesečni