Glavni Zapleti

Ali je mogoče izvajati mesečno

Zdaj veliko žensk izbere aktiven življenjski slog. Toda fiziologija je taka, da ima pošten seks enkrat na mesec "kritične" dni. Na tej točki se ženske sprašujejo, ali je med menstruacijo mogoče športno igrati, ali je bolje, da tokrat uporabite za počitek telesa. Na to vprašanje ni nobenega nedvoumnega odgovora - vse to je odvisno od dobrega počutja žensk v teh dneh. Za nekatera dekleta v tem času se nič praktično ne spremeni, drugi pa so prisiljeni odpovedati vse načrte, da bi preživeli naslednjo menstruacijo.

Kako šport vpliva na mesečno: prednosti in slabosti

Med menstruacijo v telesu ženske je nekaj sprememb. Če želite vedeti, ali je usposabljanje teh dni mogoče, morate vedeti o njih. Samo na ta način boste lahko prilagodili svoje športne obremenitve, ne da bi škodili telesu. V kritičnih dneh se povečujejo mišična moč in vzdržljivost z dolgotrajnimi obremenitvami, vendar s kratkotrajnimi poklici povečujejo te kazalnike.

Med menstruacijo postane povezovalni trak spojnic bolj elastičen, kar pozitivno vpliva na gibljivost in prožnost telesa. V tem obdobju žensko telo izgubi kri in mora zvišati raven hemoglobina. Usposabljanje postaja vse težje, zato v mnogih mesecih mnogi trenerji, kot so ginekologi, ne svetujejo, da se preobremenijo in zmanjšajo obremenitev. Bolje je, da nekaj časa odpoveste nekaj vaj.

Nasveti za šport na prvi dan mesečnega

Začetek menstruacije, nekatere ženske primerjajo z nočno moro. Prvi dnevi so zelo boleči. Kakšne vrste športa govorimo, če je težko priti iz postelje in razpoloženje je na nič? Ampak še vedno lahko poskusite premagati sebe in opraviti nekaj preprostih vaj? Fizična aktivnost lahko dvigne razpoloženje in zmanjša bolečino. Ampak ne trenirajte s fanatizmom.

Izkoristite dragocene nasvete:

  1. Če se moč ne dvigne, opravite dihalno vajo - na želodec dajte knjigo ali kakšen drug težek predmet. Počasi dihajte skozi nos. Hkrati premaknite trebušno steno, poskuša dvigniti predmet. Mišice je treba poudariti in držati v tem položaju. Vaja za 2 minuti. Ta ogrevanje pomaga pri lajšanju bolečin.
  2. V prvih dneh menstruacije se morate odpovedati teku in moči v športu.
  3. Ne telesno vadite med menstruacijo, čeprav se dobro počutite.
  4. Občutno poslušajte svoja občutja z najmanjšo utrujenostjo ali slabostjo, prenehajte z vadbo.
  5. V zgodnjih dneh žensko telo izgubi veliko tekočine, to ni le močna krvavitev, temveč tudi povečano znojenje. Zato dekle mora piti več vode kot običajno.
  6. Prepričajte se, da je prostor za usposabljanje dobro prezračen.
  7. Oblačenje za trening je malo lažje kot običajno, to bo pomagalo zmanjšati potenje malo.
  8. Če se počutite močne bolezni, omotičnost, šibkost, odložite usposabljanje ob primernejšem času.

Katere vaje je mogoče storiti v kritičnih dneh obilne menstruacije?

Obilno menstruacija - še ni izgovor, da se popolnoma opusti usposabljanje. Ampak bolje je odložiti usposabljanje v nekaterih športih. Med obilnim obdobjem ne bi smeli plavati. Kopanje v bazenih ali odprtih vodah je prepovedano s strani ginekologov. To je posledica dejstva, da se med menstrualnim materničnim vratom rahlo odpre in obstaja veliko tveganje za nastanek patogenov, ki so v vodi.

Bolje je odložiti močno obremenitev. Menstruacija ni najboljši čas za zapise. Zdaj, ko telo postane bolj prilagodljivo, je vredno dajati prednost raztezanju telesa, športu, kot je joga ali pilates. Vendar pa niso vaje in asane primerne za to obdobje. Ne opravljajte obrnjenih položajev in vaj, ki zahtevajo obremenitev trebušnih mišic. To lahko privede do dejstva, da bo mesec suspendiran več ur, kar kaže na motnjo menstrualnega cikla.

Kdaj je prepovedano igrati za šport?

Obstajajo primeri, v katerih so športni športi med menstruacijo popolnoma kontraindicirani. Odpustite kakršnekoli fizične napore in se počivajte v teh dneh, če imate trden izpust, bolečine med menstruacijo so podobne krčem ali obstaja diagnoza endometrioze, materničnih fibroidov. Če imate dismenorejo, lahko vstopite v šport v mesecih po posvetovanju z ginekologom.

Z endometriozo

Ta bolezen je pogosta pri ženskah, vendar pogosto ne razumejo, kaj ta diagnoza pomeni in kako zdraviti bolezen. Glavni znaki so hude bolečine in neplodnost. Endometrioza je bolezen, pri kateri se sluznica, imenovana endometrij, nahaja zunaj maternice. Žare se razširijo na različne dele telesa, vendar jih pogosto najdemo v trebušni votlini. Vsako delovno obremenitev tistih, ki trpijo zaradi endometrioze, je prepovedana, zlasti med menstruacijo. Športne aktivnosti lahko poslabšajo odtok krvi. Telo potrebuje počitek med boleznijo.

Z miomom maternice

To je benigni tumor, ki se razvije v mišičnih tkivih. Glavni vzrok pojavljanja bolezni je ostra sprememba v hormonskem ozadju. Maternični fibroidi, tako kot druge bolezni reproduktivnega sistema, zahtevajo posebno pozornost. Ženske, ki imajo tumor, so svetovali, naj zmanjšajo telesno aktivnost. Nekateri športi in vadbe lahko škodijo telesu.

Prisotnost mioma ne pomeni, da je treba šport popolnoma ustaviti. Zdravniki svetujejo v tej situaciji, da se vključijo v plavanje ali vodno aerobiko. Dovoljeno enostavno tek, joga, pilates ali jutranje vaje. Športu ni treba preveč sodelovati. Med menstruacijo iz katerega koli bremena je treba omeniti - vplivajo na iztok krvi v spodnjem delu trebuha.

Ali lahko pride do zamude zaradi športa?

Mesečno za nekatere dekleta so primerljive z grozo, vendar je njihova odsotnost še slabša. Številni strokovni športniki nimajo mesečnega. Kaj je razlog za to? Ožji začetek vadbe je stres za telo. Takšne razmere vplivajo na hormonsko ozadje in mesečno ne pridejo pravočasno. Drugi razlog za pomanjkanje menstruacije v športu je visoka fizična aktivnost in nezadostno vzdrževanje maščobnega tkiva v telesu. Ti dejavniki povzročajo motnje endokrinega sistema, posledice pa so kršitev menstrualnega ciklusa.

Video: Ali je mogoče v teh dneh ali ne?

Vadite športne aktivnosti v kritičnih dneh ali odložite trening - individualno vprašanje. V zadnjem času so ginekologi kategorično prepovedali vsako delovno obremenitev v tem obdobju. Toda koliko je upravičeno? Ali naj v celoti pozabim na usposabljanje? Iz videoposnetka boste ugotovili, ali je mogoče še naprej igrati šport, zmanjšuje hitrost in obremenitev; kadar usposabljanje ni nujno prekinjeno; Pridobite nasvete, ki vam bodo olajšali. V videoposnetku je prikazan nabor vaj, ki so dovoljeni v mesecu.

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Šport med menstruacijo: ali je to mogoče ali ne?

Za vedno videti tanek in seksi moderne ženske zelo pozorni na njihove številke: poskusite jesti (pogosto celo sedel na strogi dieti), preživijo več časa na prostem. Eden od najučinkovitejših načinov za vnos številke na želene parametre je šport. Toda le, da je treba vstopiti v običajen urnik treninga v telovadnici, saj se začne mesečno - že ni moči ali želje po nadaljevanju študija. Nekatera dekleta mislijo, da med menstruacijo ne morete igrati za šport, ali je res tako?

V tem članku se pogovorimo o tem, ali se ob menstruaciji odrekamo športa. Katere vaje so sprejemljive za menstruacijo in katere je treba zavreči?

Med zdravniki ni skupnega mnenja - ali je mogoče iti v šport z menstruacijo ali ne. Večina zdravnikov pravi, da ni vredno, da bi popolnoma odpravili treninge, zato morate omejiti obremenitev za približno tretjino. Obstajajo tudi številne vaje, ki jih je treba strogo izključiti, da bi se izognili zapletom menstruacije ali celo pojavu ginekoloških bolezni.

Kakšne so prednosti športa z menstruacijo?

Menstruacija - ni bolezen, vendar pojav ženska čuti nelagodje, opažajo v trebuhu, lahko prsi boli. In je psihološki dejavnik ni bil odpovedan: razdražljivost, nihanje razpoloženja, apatija - vse to vpliva na dobro počutje in dnevno rutino. Vendar pa so zdravniki ugotovili, da telesna aktivnost z lahkoto zmanjša manifestacijo PMS in ublaži slabost v menstruaciji. Majhen, a redna vadba izboljšuje krvni obtok, lajšanje otekline v črevesju, zmanjša bolečine v prsih in izboljša razpoloženje: po treningu ženska zadovoljna z opravljenim delom in je zato zadovoljen s seboj.

Prvi dan v mesecu je ponavadi najtežje in boleče, zato je treba usposabljanje čim bolj nežne - zmanjšati morate število ponovitev vaj in zmanjšati trajanje usposabljanja. V naslednjih dneh se lahko obremenitev nekoliko poveča, odvisno od zdravstvenega stanja.

Majhna aktivnost motorja pospešuje proizvodnjo endorfinov - hormonov sreče. Redna vadba vam omogoča, da ublažite simptome PMS-a, naredite žensko manj kapricijo in razdražljivost, povečate učinkovitost ustvarjanja idealne številke.

Kakšne vrste športa lahko naredite z menstruacijo?

Glede na fiziološke značilnosti poteka menstruacije v vseh kritičnih dneh ni dovoljena nobena vrsta vadbe. Nekatere vaje preprosto poškodujejo, nekateri pa lahko povzročijo resno patologijo. Torej, kakšen šport v mesecih je sprejemljiv? Seznami smo:

  • Jogging - zmerno tekanje izključuje veliko obremenitev, trebušne mišice niso poudarjene, zato je vožnja odlična za izvajanje med menstruacijo. Na svežem zraku lahko hodite bodisi na tekalni stezi v telovadnici ali doma. Na prvi dan menstruacije, je bolje, da se omeji teče obremenitev za dobesedno nekaj minutah, v drugem in tretjem - pol normalni obremenitvi, v naslednjih dneh - 70-80% običajnega tovora.
  • Bodyflex, oblikovanje, pilates - z običajnim zdravstvenim usposabljanjem bo samo veselje. Vaje za tisk in krepitev medenične mišice so zamujene, ostalo - pri 70% običajne obremenitve.
  • Raztezanje je niz razteznih vaj, odlično za začetek vadbe.
  • Joga - primerna za trening kadarkoli. Poleg tega je v jogi poseben tečaj fizičnih vaj, ki se priporoča za PMS in menstruacijo.
  • Kolesarjenje - obremenitev nog ni prepovedana.
  • Plavanje - zagotovo ne vsako dekle med menstruacijo upal potopite v bazen, ampak za zmanjšanje intenzivnosti bolečine v trebuhu in občutljivost dojk bo urejeno potovanje biti zelo priročen. Na zahtevo lahko naredite vodno aerobiko. Toda v rekah, jezerih in morjih med menstruacijo je bolje, da ne plavate.

Katere vaje z mesečnim kontraindikacijam?

Nenehno je nesprejemljivo izvajati naslednje vaje z mesečnimi:

  • Skakanje na tla, skakanje vrv.
  • Obrisi telesa, zasukanje prtljažnika.
  • Vadba na mišicah tiska in pasu.
  • Dvižne mase.
  • Tek z pospeškom.
  • Vlečenje v bar.
  • Moč vaje na simulatorjih.
  • Aerobna vadba za izgorevanje maščobe.

Kot lahko vidite, bi morali izločiti ostre premike in se osredotočiti na izmerjene. Prav tako je treba skrajšati trajanje usposabljanja - zmanjšati število ponovitev vaj.

Če je menstruacija obilna, skrbi za omotico, kroži pred očmi, splošno šibkost ali celo zvišano telesno temperaturo, potem danes ne bi smeli trenirati.

V katerih primerih ne izvajate mesečno?

Fizična dejavnost je seveda dobra, vendar obstajajo situacije, ko lahko v katerem koli obdobju fizične aktivnosti fizična obremenitev povzroči samo škodo. Najprej govorimo o materničnih fibroidih in endometriozi, čeprav s katero koli ginekološko boleznijo pred nakupom naročnine na telovadnico se je treba posvetovati z zdravnikom in ginekologom, ki se ukvarja s fizičnimi napori.

Na kakšen dan v mesecu lahko uresničite?

Na prvi dan menstruacije v ozadju nizkega estrogena in povečanega progesterona, punca počuti razčlenitev in občutek depresije. Fizična aktivnost v tem stanju se slabo prenaša in dodatno oslabi telo. Ja, in nočem narediti ničesar. Če bi se vseeno lahko uglasili za usposabljanje, potem naredite to čim preprosto - raztezanje in tek.

Drugič tretji dan je že lažje: lahko rahlo povečate obremenitev, vendar ne več kot polovico običajne hitrosti.

Na četrti dan stanje zdravstvenega stanja izboljša občutno raven, vzdržljivost in raven estrogena pri povečanju krvi. Če se menstruacija izvaja v skladu s standardnim programom (brez zapletov, bolečin, sumljivih izločkov), potem je mogoče izvajati rutinsko usposabljanje (razen za kontraindicirano z mesečnimi vajami).

Med mesečnim usposabljanjem je bolje nositi hlače ali kratke hlače temne barve, tako da ne skrbite, da bo majhno puščanje jasno vidno drugim. Pri treningu pijte veliko tekočin: zato se lahko izognete dehidraciji, odstranjujte utrujenost in zmanjšate bolečino. Običajna mineralna voda je tisto, kar potrebujete. Če pa med menstruacijo pijejo Coca-Colo ali kavo, je bolje, da ni vredno tega - kofein samo z intenzivnimi motnjami okrepi z menstruacijo.

Na splošno ni prepovedano igrati športne tekom meseca, vendar so nekatere vaje nesprejemljive. Fizična aktivnost v kritičnih dneh mora biti zmerna, vendar je v nobenem primeru ni mogoče popolnoma opustiti. Usposabljanje med menstruacijo bo pomagalo ublažiti bolezni in izboljšati psihoemotično stanje.

Končno priporočamo, da v mesecu gledate video enega od možnosti usposabljanja:

Ali lahko med menstruacijo vstopite v šport? Dopustne obremenitve

Kot veste, športne aktivnosti prispevajo k izboljšanju razpoloženja, krepitvi imunitete, tako da je slika primerna. Toda obremenitev mora ustrezati sposobnostim telesa, sicer se bo pojavila resna bolezen namesto zdravja in veselja. To je še posebej pomembno zapomniti za ženske, kajti vsak stres vpliva na delo reproduktivnega sistema. Morate vedeti, katere vrste športa so koristne v mesecu, ker je zmerna fizična aktivnost v "kritičnih dneh" preprosto potrebna.

Vpliv športnih dejavnosti na stanje ženske med menstruacijo

Mesečno so neizogibno povezane s poslabšanjem dobrega počutja. Za vsako žensko se v tem obdobju pojavijo simptomi, kot so utrujenost, šibkost, glavobol, depresivno razpoloženje in bolečine v trebuhu in spodnjem delu hrbta. Ugoden vpliv na zdravstveno stanje ženske v kritičnih dneh zagotavljajo športne dejavnosti, če seveda pozna ukrep, razume, da je v tem trenutku njeno telo koristno in kaj lahko naredi veliko škodo.

Pozitivna vloga športnih aktivnosti med menstruacijo

Fizično močna ženska je manj verjetno, da bo bolna, lažje nosi bolezni, ki se pojavijo med menstruacijo. To je olajšano z usposabljanjem mišic, dobrim krvnim obtokom, krepitvijo živčnega sistema. Pozitivna vloga športnih aktivnosti med menstruacijo je naslednja:

  1. Izboljša oskrbo s krvjo v organih, hranjenje celic s kisikom. To pomaga krepiti fizično vzdržljivost.
  2. Med treningom ženska doživlja pozitivna čustva, zaradi česar se raven endorfinov (»hormoni radosti«) v telesu poveča, kar lahko zmanjša bolečino. Zato vaje pomagajo razbremeniti bolečine v prsnem košu, trebuhu.
  3. Živčni sistem je sproščen, kar izboljša spanec, razpoloženje in glavobol.

Možno in koristno je vaditi vaje, ki pomagajo krepiti mišice hrbta, izboljšati krvni obtok, razviti prožnost. Če je smiselno iti v šport, je mogoče ohraniti telo v tonu in močno ublažiti neprijetne simptome.

Video: Ali je mogoče nadaljevati športno usposabljanje mesečno

Zakaj so športi lahko škodljivi v kritičnih dneh

Izguba krvi, hormonske spremembe v telesu in povečana verjetnost ginekoloških bolezni med menstruacijo so dejavniki, ki ne govorijo v prid športu.

Izguba krvi spremlja zmanjšanje ravni hemoglobina. Športne vaje lahko povzročijo povečano krvavitev, kar vodi do anemije pri ženskah.

Hormonski premik. Ko menstruacija v telesu znatno zmanjša raven estrogena in zviša nivo progesterona, katerega učinek je namenjen slabitvi mišičnega tona maternice. Pri prehodu progesteron deluje tudi na preostale mišice telesa. Zato je ženska med menstruacijo manj trdna. Vsako fizično delovanje zahteva povečano porabo energije in vpliva na delo srca, krvnih žil in drugih vitalnih organov.

Ginekološke bolezni. Vaje, povezane z dviganjem gravitacije, močnostnimi obremenitvami, napetostjo trebušnih mišic, lahko povzročijo zvišan intra-trebušni tlak. Posledica tega je izmet krvi z delci endometrija iz maternice v trebušno votlino. Kot rezultat, ženska razvije endometriozo - patološki razvoj endometrija, ki lahko povzroči neplodnost.

Prekomerna telesna aktivnost med športnim treningom, tekom zdravja, športnimi plesi povzroča nepravilnosti v menstruaciji: povečanje trajanja in obsega menstruacije, nepravilen ciklus. Lahko se prepogosto napadajo ali, nasprotno, z veliko zamudo (do popolnega prenehanja). Dejavniki, ki povzročajo motnje v menstrualnem ciklusu, so stres in močna čustvena doživetja profesionalnih športnikov.

Med menstruacijo se poveča verjetnost okužbe v genitalije, oslabi imuniteta, kar vodi v vnetne in infekcijske procese. To ni priporočljivo, da sodelujejo v takih športih, ki so povezane s tovorom na medenične organe in spodnjem delu hrbta, kot tudi premikov sunkovit (jahanje, kolesarjenje, ograje, rokoborbo, ki teče s pospeškom, športne igre z žogo).

Ko so športi kontraindicirani

Vsaka ženska se odloči samostojno, športno sodeluje med menstruacijo ali ne. Vse je odvisno od njenih navad, splošnega zdravja in priprave telesa. Vendar pa obstajajo primeri, ko poklic lahko povzroči očitno škodo za zdravje ženske.

Športne aktivnosti med menstruacijo ni dovoljen, če so menstruacije neredne, obilno, spremljajo hude bolečine v spodnjem delu trebuha in nazaj, kot tudi omotica in omedlevica. Vsak fizični stres je škodljiv med menstruacijo, če je ženska bolna z endometriozo.

Ob prisotnosti drugih ginekoloških bolezni je treba po posvetovanju z zdravnikom odločiti o vprašanju možnosti nadaljnjega športnega usposabljanja med menstruacijo. Torej, na primer z miom maternice lahko telesne vaje povzročijo povečano rast tumorja, vendar so koristne kopalne vaje. Pomagajo okrepiti spodnji del hrbta, pomagajo zmanjšati pritisk tumorja na notranjih organih in uskladiti njihovo lokacijo.

Kaj se je treba spomniti pri načrtovanju športnih aktivnosti v kritičnih dneh

Ko odločate, ali je mogoče obiskati bazen v mesecu, igrati športne igre ali se vključiti v druge športe, ne pozabite, da se upoštevajo nekatera pravila:

  1. Tudi če je ženska navajena na sistematične športe, je popolnoma zdravo, v času menstruacije pa mora preiti na način svetlobnega treninga. Zmanjšajte število ponovitev vaje, izključite zaposlitev v vrstici, opustite simulatorje moči, zmanjšajte trajanje in intenzivnost usposabljanja. To še posebej velja v prvih 2-3 dneh menstruacije.
  2. Če se je ženska prvič vpisala v katero koli športno sekcijo, potem ni priporočljivo začeti treninga v času menstruacije. Nenavadna obremenjenost mišic in utrujenost bo okrepila boleče občutke, ki so neločljivo povezani z mesečnim.
  3. Ob prisotnosti kakršnihkoli kršitev cikla ali ginekoloških bolezni je treba pred načrtovanjem športnih aktivnosti z menstruacijo posvetovati z zdravnikom.
  4. Izključitev izvajanja vaj z ostrimi zavoji telesa, stiskanje trebuha. Škodljivo je izvajati stojala z dvigovanjem nog, napetostjo trebušne stiskalnice. To vodi do krvavitve krvne doze medeničnega organa.
  5. Pravilna izbira oblačil igra pomembno vlogo. Med mesečnim treningom je priporočljivo priti v bolj prostorne temne športne hlače. To bo zagotovilo boljšo izmenjavo toplote in ustvarilo potrebne higienske pogoje. Ni priporočljivo nositi sintetičnih tesnih nogavic ali kratkih hlač.
  6. Potrebno je skrbno upoštevati higienske predpise: med sejami uporabljajte samo higienske tampone, se po treningu obvezno prenehajte.

Pri športu je potrebno piti 2-3 krat več vode kot običajno, tako da lahko nadomestite povečano izgubo tekočine, preprečite dehidracijo, zgoščevanje krvi v maternici, nastanek stagnacije krvi in ​​vnetnih procesov.

Video: Kakšne obremenitve so dovoljene v telovadnici

Kateri športi so priporočljivi

Ko je menstruacija popolnoma dopustna, se lahko vključi v take vrste športnih dejavnosti, ki vodijo do lahke utrujenosti, vendar ne povzročajo prekomerne telesne teže. Zagotoviti morajo živahnost in spodbuditi delo živčnega, prebavnega in drugih telesnih sistemov.

Joga in Pilates. Za takšno usposabljanje je značilna nemotena sprememba položajev, mišične relaksacije in dihalnih vaj.

Jogging. Ne priporočamo le, da pospešimo in kretamo. Tečaj lahko nadomestite s posebno atletsko hojo.

Plavanje. Okrepi mišice hrbta, lajša napetost. Voda mora biti nujno nekoliko topla. V hladni vodi se mišični krči povečujejo, menstrualne bolečine se bodo počutile še bolj. Poleg tega lahko hipotermija spodnjega telesa poslabša ginekološke bolezni.

Opozorilo: Med menstruacijo ne morete plavati v naravnih vodnih telesih, katerih voda je lahko kontaminirana. Povečana je verjetnost okužbe v genitalijah v tem obdobju. Tampon ne more zaščititi pred okužbo.

Oblikovanje, aerobika, ples. Take lekcije bodo nedvomno koristne, če je obremenitev zmerna, trajanje razredov se zmanjša.

Video: joga z mesečno

Vaje koristne za menstruacijo

Takšne vaje pomagajo razbremeniti napetosti v mišicah, tako da jih raztegnemo, zmanjšamo trebušne bolečine.

Vaja 1. Leži na tleh, upogni noge. V tem položaju naredite nekaj globokih dihalnih gibov trebuha (močno potegnite v trebuhu z vdihom, močno potegnite ven pri izdihu).

Vaja 2. Vstani z rokami. Povlecite jih, naraščajte na prste, nekaj korakov.

Vaja 3. Lezi z nogami na steni na višini nad glavo. Vdihnite globoko vdih in izhlapevanje. Na steno lahko hodiš.

Vaja 4. Leži na trebuhu z obrazom in noge zaprta, se mi nagne na dlani in se nagnejo nazaj, napnejo boke. Pripravite se 20 sekund, se gladko vrnite v prvotni položaj.

Če se med treningom med menstruacijo pojavi vrtoglavica, šibkost, slabost, krvavitev in bolečine v trebuhu, se aktivnost takoj ustavi.

Kako vaditi med menstruacijo?

Zelo pogosto ženske, ki iščejo čudovito figuro, pozabijo na svojo glavno vlogo, vlogo mame. Zaradi podhranjenosti, stalne prehrane in prekomerne telesne obremenitve se pojavijo težave v ženskem delu. Zlasti se prekine mesečni ciklus, ritem se izgubi in simptomi postanejo slabši.

Napake v ciklu negativno vplivajo na reproduktivno funkcijo in telo kot celoto. Prvič, brez rednega mesečnega krvi se ne posodobi. To ima slab učinek na videz in mladost, na delo organov in dobro počutje. In to se lahko izogne ​​usposabljanju med menstruacijo v celotnem ciklu.

Drugič, obstaja nepravilno delovanje hormonskih žlez, ki proizvajajo različno število in drugih hormonov. To vodi do več okvar in "zmedo" v telesu, ki ne razumejo, kaj se dogaja. Kot rezultat, smo dobili več in stres, depresivno razpoloženje in druge "čare". In kot bonus, neredno izločanje hormonov povzroči hormonsko nesreči - neravnovesje, ki je polna stalnih izpuščaji na koži, spremembe razpoloženja, zdravstvene težave na splošno.

Tretjič, kršitev cikla je čustveni tlak, ki povzroča občutke, nezadovoljstvo, stres. Poleg tega je s takšnimi napakami težko ovulacijo šteti tistim, ki poskušajo zanositi.

Pristojni pristop k obremenitvam

Da bi se izognili takšnim težavam, je zelo pomembno, da ne jedo samo pravično in uravnoteženo, ampak je tudi pametno graditi proces usposabljanja. Kljub temu, ali želite izgubiti težo ali ne, ali imate veliko dodatne teže, imate težave s povečanjem telesne mase in tako naprej, pri usposabljanju je treba upoštevati svoj mesečni ciklus in zdravje žensk na splošno.

Ob upoštevanju procesa menstruacije in njene faze se lahko izognete ne samo okvaram in zdravstvenim težavam, temveč tudi ščitite pred takšnimi neželenimi učinki, kot so:

  • slabo zdravstveno stanje, huda utrujenost, izčrpanost;
  • težak PMS, boleča obdobja;
  • apatijo in nepripravljenost za nadaljnje usposabljanje.

Poleg tega bo pravilno prilagojeno v kritičnih dneh usposabljanja prineslo veliko več užitkov in rezultatov.

Zato bodite pozorni na sebe, upoštevajte potrebe in sposobnosti svojega telesa v določenem trenutku, spoštujte in ljubite sebe, skrbite za svoje zdravje in se ne silite.

Kako zgraditi program usposabljanja?

Upoštevajte mesečni cikel v športu - to pomeni uravnavanje stopnje delovne obremenitve in vrste usposabljanja, odvisno od faze cikla in dobrega počutja.

Vaši treningi morajo biti čim bolj prilagodljivi. Ni vam treba iti v razred in teči skozi moč in bolečino, ni potrebe, da bi skočili in pokončali, če imate obilno izpraznitev in tako naprej. Prilagodite usposabljanje, da se vam bo primerno, in ne obratno. Premagovanje samega sebe je dobro, tudi zelo dobro. Toda, ko gre za zdravje, zlasti žensko reprodukcijsko funkcijo, tukaj ni vredno šala.

Torej, prvo pravilo je elastično usposabljanje. To pomeni, da prilagodite stopnjo bremena glede na vaše dobro počutje. To še posebej velja za aktivno prvo fazo menstruacije.

Poleg prožnosti mora biti usposabljanje sistematično. Redne obremenitve s postopnim povečevanjem stopnje kompleksnosti in trajanja - to je pravi pristop. V tem primeru bo pozitivno vplivala na telo, zlasti na ženski reprodukcijski sistem in na hormonsko ozadje.

Mnogi strokovnjaki celo trdijo, da je šport na splošno potreben za ženske na splošno. To ščiti pred stagnacijo, glitvami in zamudami.

Če se ukvarjate enkrat tedensko, vendar se mučite do meje, plus več in nepravilno prehrano, se verjetno ne boste izognili motnjam v ciklusu.

Zato lahko sklepamo številka dva: uspeh zdravja žensk pri rednem zmernem usposabljanju.

Poleg tega mora biti intenzivnost vašega treninga odvisna od faze menstruacije. To je posledica dejstva, da se deklica glede na fazo počuti drugače. Raven energije in fizične moči, vzdržljivost se razlikuje.

Zaradi sprememb, ki se pojavijo v telesu v različnih fazah menstruacije, lahko pride do neugodja, bolečine, izgube moči in podobnega. Zelo pomembno je, da pravilno uredite obdobja z bolj intenzivno obremenitvijo in dodelite čas, ko morate upočasniti hitrost.

Pravilo tri: kontroliramo raven obremenitve, odvisno od faze menstruacije.

Faze menstruacije in telesne aktivnosti

Kot smo že omenili, se žensko telo obnaša drugače in se počuti različno glede na stopnjo mesečnega cikla. To morate prebrati med gradnjo usposabljanja, ki bi ga moral skrbeti vaš osebni trener.

Obstajajo štiri faze, med katerimi se v telesu odvijajo različni procesi. Glede na to morate sestaviti svoj program usposabljanja.

Prva faza: kritični dnevi

Trajanje običajno traja od treh do sedmih dni. V tem obdobju so v telesu največje spremembe, upad vitalne energije. Pogosto je vprašal, ali je mogoče vaditi z mesečno.Mnogi ljudje v teh dneh popolnoma opustijo šport. To prav tako ni povsem pravilno, ker zmerno primerno obremenitev, nasprotno, zmanjša bolečino, menstruacijo in tako naprej.

Hkrati morate izbrati pravilno vrsto obremenitve. V kritičnih dneh se zmanjša vzdržljivost in moč, zaradi česar običajen program usposabljanja pogosto precej težje kot v običajnih dneh.

To pomeni, da je težje usposabljanje, intenzivno kardio, navzkrižno fit, Tabata in drugih podobnih športov bolje odložiti za naslednji teden. Prvič, vaše telo ni pripravljeno za take obremenitve, večina energije gre v proces obnove in predelave.

Drugič, ker si prisiljen trenirati v tej državi, postopoma "ubiješ" željo po usposabljanju na splošno. Volja je čudovita, včasih pa morate s svojim telesom opraviti koncesije. In kritični dnevi so odličen čas.

Toda v obdobju kritičnih dni raste elastičnost mišic. To pomeni, da boste lažje dali strije. V tej fazi lahko naredite jogo, ki se razteza.

Prepričajte se, da upoštevate svoje občutke in dobro počutje. V zelo bolečih kritičnih dnevih je bolje, da za nekaj dni prekinete razrede, da bi telu "opomogli".

Druga faza: folikularna

Prihaja ob koncu kritičnih dni in traja od 6 do 7 dni. V tem obdobju telo dobesedno "oživi". Zaradi povečanja ravni estrogena, izboljšanja kardiovaskularnega sistema in pospešitve metabolnih procesov je naše telo pripravljeno na resnejši stres.

Izobraževanje v folikularni fazi je obvezno.

  • Najprej boste imeli veliko moči. Estrogen, ki nenadoma skoči v kri, bo dal veliko energije in vzdržljivosti. Mnoge deklice praznujejo svetlo močnost v folikularni fazi, fizično in moralno. Torej, boste imeli moč za trening, razpoloženje, da jih vodite.
  • Drugič, v tem obdobju je najboljša teža izgineta, če je vaš cilj izgubiti težo. Pospešeno presnovo vam omogoča, da se znebite maščobnih depozitov po veliko višjih stopnjah.
  • Tretjič, v folikularni fazi se mišice bolje zdravijo. Imajo več moči, bolje se odzivajo na breme in se hitreje opomorejo.

Drugo obdobje mesečnega cikla se najbolje porabi za intenzivno usposabljanje.

Tukaj so vaje za navzkrižno fit, Tabata in HIT, močna obremenitev, hitri kardio so prava izbira.

Spremenite lahko različne možnosti za aktivnost, kar vpliva na ton mišičnih vlaken, njihovo krepitev in "zgorevanje" prekomerne telesne maščobe.

Tretja faza: ovulacija

Trajanje je od dveh do treh dni. Ka ve, da se ta trenutek šteje kot najuspešnejši za zasnovo otroka: telo je na vrhuncu svoje dejavnosti in je pripravljeno za materinstvo.

Kar zadeva usposabljanje, ovulacija nakazuje, da morate zmanjšati obremenitev.

Med samo ovulacijo je nivo estrogena še vedno velik, vzdržljivost in moč sta tudi. Lahko nadaljujete intenzivno usposabljanje moči ali kardio.

Toda bodite pripravljeni na padec vitalne energije in na potrebo po premiku na druge vrste tovora.

Četrta faza: lyuteinic

To je zadnja stopnja mesečnega cikla, ki traja od 12 do 16 dni in je značilna za padanje vseh kazalnikov.

Usposabljanje v tem obdobju ni potrebno odstraniti, vendar je potrebno nekoliko zmanjšati njihovo intenzivnost. Izvajate lahko tako treninge moči kot kardio serije, vendar z nižjo stopnjo delovne obremenitve.

Sami boste občutili določeno izgubo energije in preprosto pomanjkanje energije za bolj kompleksno usposabljanje.

V lutealni fazi se morate počutiti sami, vaše telo. Ne morete pritiskati na telo, ker je v pripravi na resno prestrukturiranje.

Dejstvo je, da so kritični dnevi precej velik test za žensko telo. Potrebuje veliko fizične energije in psiholoških sil. Zato se vam ni treba obremenjevati z zelo intenzivnim usposabljanjem.

Posebna omemba je PMS. To obdobje, ki traja le tri do sedem dni, je značilno fizično in psihično nelagodje. Dekleta pogosto trpijo zaradi bolečine v trebuhu, hrbtu, izpuščenosti, izgubi moči in splošnem neugodju.

Menstruacija je stres za telo, ki ujame čustveno stanje. Zaradi tega so ženske pogosto jezne, agresivne, kot so tekmo. Obstajajo nihanja razpoloženja, zaspanost, apatija. Motnja je tudi hormoni, ker se celotno hormonsko ozadje rekonstruira.

Med obdobjem PMS mora biti obremenitev telesa minimalna. Močnejši del je boljši za čiščenje sploh, svetlo kardio je vredno narediti le, če imate moč, da to storite. Prijaznejše vrste treninga so dobrodošle: pilates, joga.

Usposabljanje v mesecu: razstavljamo vse prednosti in slabosti

Ženske, ki so navajeni, da aktivno živijo, morajo vedeti, ali je med menstruacijo mogoče igrati šport. V skladu z javnim mnenjem bi bilo treba izločiti utež usposabljanja v tem obdobju. Če pa se seznanite z rezultati študij fiziologov, se izkaže, da je zmerna aktivnost v teh dneh celo koristna.

Kako se menstruacija nanaša na telesno aktivnost?

Intenzivna vadba med menstruacijo povzroči nastanek bolečih krčev in povečano krvavitev. Ampak, če se med menstruacijo kompetentno približate fizičnemu bremenu, se bodo neprijetni občutki, ki se pojavijo v tem obdobju, hitro prehitel.

Hormonsko prestrukturiranje povzroča kopičenje tkivne tekočine. Razlog za to je prekomerna proizvodnja progesterona v telesu - ženski spolni hormon. Ta položaj vodi v oslabitev mišičnega tona, tako da Nezaželeno je, da aktivno igraš šport v kritičnih dneh.

Od močnih vaj je bolje, da na začetku menstruacijskega pretoka zavrnemo, ko pride do presežka progesterona in pomanjkanja estrogena v krvi. V tem obdobju so dekleta manj strpne do telesne dejavnosti in se hitro utrujajo. Toda šport, ki ne potrebuje posebnih obremenitev, nasprotno, bo pomagal oslabljenim mišicam ohraniti svoj ton.

Med menstruacijo se raven hemoglobina v krvi zmanjša. To je posledica velike izgube krvi v telesu. Nizka raven hemoglobina povzroča utrujenost.

Sredi tega obdobja se učinki hormonske prilagoditve prenehajo pojavljati. Približno tretji dan menstruacije telo nadaljuje proizvodnjo estrogena. Stamina se poveča.

Zakaj ne morem igrati športa med menstruacijo?

Dekleta, ki želijo vedeti, zakaj se ne bi smeli udeležiti športnega treninga med menstruacijo, bi morali razumeti, kako močne vadbe vplivajo na njihovo fiziologijo.

Ženske, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo ali fitnesom na mesec, drugače preživijo športne obremenitve. V nekaterih jih povzroča povečanje krvavitve in povečanje trajanja menstruacije, medtem ko v drugih, nasprotno, izboljšajo njihovo zdravje. Zato se moramo ob prisotnosti hude bolečine iz vaj izročiti.

Glavni razlog za opuščanje športa v kritičnih dneh je tveganje za spreminjanje sestave krvi zaradi izgube krvi. Ker se raven hemoglobina v mesecu zmanjšuje, bo intenzivno usposabljanje vodilo k občutnemu poslabšanju dobrega počutja.

Razlogi, zaradi katerih je treba zavrniti dolgoročno usposabljanje za moč:

  1. Obilno krvavenje.
  2. Omotičnost.
  3. Zlomki in sluz v krvi.
  4. Migrena, resni glavobol.
  5. Ginekološke bolezni.
  6. Myoma maternice.
  7. Endometrioza.
  8. Stanje brez omedlevice.

Poleg tega je športno treniranje s prisotnostjo obrnjenih položajev kontraindicirano.

Kdaj lahko

Niso vsi športi med menstrualno krvavitvijo kontraindicirani. Po mnenju zdravnikov, če je smiselno pristopiti k vprašanju fizične aktivnosti in ne preobremeniti z napornim treningom, se je v teh dneh mogoče izogniti negativnemu vplivu na zdravje.

Obstajajo specifični športi, ki se, nasprotno, priporočajo ženskam. Na primer, uporaba fitnesa med menstruacijo je zelo koristna, saj ta vrsta telesne aktivnosti krepi mišični tonus in normalizira pretok krvi. Vendar, če se slabo počutite, ga boste morali odreči.

Tudi v kritičnih dneh se ženske spodbujajo, da se raztezajo. Raztegnite dan pred začetkom menstruacije in opazili boste, da se bo intenzivnost bolečih občutkov v tem obdobju znatno zmanjšala.

Če obstaja strah pred pridobivanjem teže v mesecih, lahko prakso joge. Statične vaje pomagajo vzdrževati dobro obliko in okrepiti mišice.

Tudi za izboljšanje dobrega počutja med menstruacijo je priporočljivo sodelovati v pilatesih, plesu, plavati, teči itd. Glavna stvar je, da se ne prekomerno delate.

Da bi preprečili poslabšanje dobrobiti zaradi športnega treninga v kritičnih dneh, morate upoštevati naslednja priporočila:

  1. Vse telesne vaje z utežmi je treba popolnoma izključiti. Zdrava ženska lahko igra šport po standardnem programu, vendar brez povečanja obremenitve.
  2. Če je v spodnjem delu trebuha rahlo nelagodje, je priporočljivo izbrati režim nežnega treninga. Število ponovitev vseh vaj je treba zmanjšati.
  3. Od treninga moči morate zavrniti. Treba jih je zamenjati z jogo ali pilates.

Ko ne more

Za nekatere športne treninge v teh dneh obstajajo kontraindikacije. V športu ni vedno mogoče iti z mesečno celo zdravo ženo. V tem obdobju so športi kontraindicirani. Na primer, med menstruacijo ni priporočljivo izvajati bodyflex, saj bo to negativno vplivalo na dobro počutje.

Z obilno izpraznitvijo obstajajo kontraindikacije za vsako breme, vključno s polnjenjem. Slabo zdravstveno stanje na prvi dan menstruacije je razlog za zavrnitev telesne vadbe.

Torej, razmislimo o možnostih, ko je treba iz športa v kritičnih dneh opustiti:

  1. Usposabljanje z utežmi. Če izvajate vadbo v času, na primer s čevljarjem, ženska bo napenjala mišice prednjega trebušnega zidu in perineuma. To bo povzročilo povečanje intraabdominalnega tlaka in posledično pretiran krvni pretok. Prednosti med mesecem so kontraindicirane, saj povzročajo endometriozo.
  2. Ginekološke bolezni. Odpadki iz fizičnega napora so potrebni za ženske, ki trpijo za materinim materom ali drugo bolezen. V tem primeru bodo športi povzročili večjo utrujenost in tveganje za razvoj patologije.
  3. Boleče menstruacije. Šport z dismenorejo je prepovedan, saj bo imel negativen učinek na dobro počutje, povečal neugodje in povečal količino krvi.

Če ženska ne more zavrniti športnih vaj, se mora pred tem posvetovati z ginekologom.

Katere vaje je treba izločiti med menstruacijo

Vsako intenzivno usposabljanje v tem obdobju je prepovedano. Govorimo o:

  • o obisku telovadnice. V kritičnih dneh so kontraindicirane aktivnosti na stacionarnem kolesu in tekalni stezi;
  • zibati tisk. Med menstruacijo ni priporočljivo naložiti medeničnega dna;
  • skoki. Če želite skočiti na trampolin v kritičnih dneh, je nezaželeno, saj je ta močna vožnja mrtva dvigala;
  • bar. Med vadbo se telo zelo trpi, to pa je treba med menstruacijo preprečiti;
  • squats. To usposabljanje krepi napetost mišic v majhni medenici. Zaradi tega se poveča količina sproščene krvi;
  • vaje med državnim udarom. Takšno usposabljanje je kontraindicirano, saj povzroča kršitev energetskega ravnovesja.

Izkazalo se je V odsotnosti ginekoloških bolezni in dobrega zdravja se med meseci odpove športu ni potrebno. Ampak ne pozabite na kontraindikacije za nekatere vrste telesne dejavnosti v teh dneh.

Šport in mesečno

Redne športne dejavnosti pozitivno vplivajo na zdravje. Zastopnik poštenega spola pogosto postavlja vprašanje - ali je šport mogoče med menstruacijo. Ne želim prekiniti sistema usposabljanja, ampak zdravstveno varstvo mora biti na prvem mestu.

Spremembe ženskega telesa

V današnjem svetu, mnoge ženske odločijo za aktiven življenjski slog in tudi v tako imenovanih "kritičnih dni" niso pripravljeni, da dela z šport, ples, igre na prostem, fitnes. Morate vedeti, kakšne spremembe se dogajajo v tem trenutku v telesu, telo ne zahteva visoko zmogljivost, kot počne druge naloge v tem obdobju.

Z mesečno močjo mišičnih vlaken in vzdržljivostjo z dolgotrajnimi obremenitvami bo nižja in v kratkih poklicih, nasprotno, višja. Grozdi postanejo bolj elastični, povečujejo elastičnost in prilagodljivost telesa, mobilnost sklepov. Vaje za raztezanje so podane bolje kot kdajkoli prej, zato jih je treba uporabljati brez neuspeha.

Značilnosti prvih dni

Menstruacijo prenesejo vse ženske na različne načine, vendar so prvi dnevi nedvoumno težki za vse. Slinavost in depresivno razpoloženje lahko premagata fizične vaje. Naj bo usposabljanje rutinsko, z nekaj izjemami:

  • Oblačenje za razrede bi moralo biti lažje kot običajno, da bi se izognili pretiranemu potenju;
  • prvi dan je lahko vrtoglavica, šibkost, če ne želite odložiti treninga, nato pa v primeru primera vzemite zdravila, ki jih običajno uporabljate v takih primerih, npr. Citramon;
  • bolje je vaditi v prezračevani sobi;
  • med menstrualnim obdobjem, telo izgubi veliko vode, med vajami tekočina izgine z znojem, zato morate piti več čiste vode;
  • pomembno je, da čutite svoje telo, če nimate moči, da bi se usposabljanje odložilo za to obdobje;
  • v prvih dneh menstruacije je prepovedano izvajati močne vaje in teči. Zvišujejo intra-trebušni pritisk, ki lahko poveča krvavitev.

Vsaka ženska se odloči, ali bo nadaljevala študij ali ne, vse je odvisno od zdravstvenega stanja. Izvedeti je treba le dovoljeno vajo.

Kategorične kontraindikacije

V nekaterih primerih so športi z mesecem prepovedani iz zdravstvenih razlogov.

  • teža v trebuhu;
  • obilno izpust;
  • hude bolečine med menstruacijo;
  • kronične vnetne bolezni reproduktivnega sistema.

Vnetne bolezni vključujejo endometriozo in miomo. S temi patologijami lahko vsaka fizična aktivnost v določenem časovnem obdobju poslabša zdravstveno stanje. Vse kršitve so povezane z napako v hormonski krogi, zato ne morete preobremeniti telesa na začetku cikla.

Nekaterih vaj ne priporočamo, na primer:

  • Tisk ne morete stiskati.
  • Izvedite vse ukrepe na spodnjem delu trebuha.
  • To ni zaželeno ostre gibe, zvitke v ledveni hrbtenici.
  • Za nekaj časa boste morali odložiti vlečenje in dviganje uteži.
  • Fizioterapijo izvajamo v dogovoru z zdravnikom.

Koristne vaje

Redno trening podpira mišični tonus, spodbuja presnovne procese, izboljša krvni obtok. Pomaga, da se mesečno pogaja bolj gladko. Ampak intenzivnost bremena bi se morala zmanjšati. Bolje je, da preklopite na preprostejše vaje, ki ne prenašajo trebušnih mišic. Če bi se mudili med mesečnimi časi, je neuporabna, škodljiva, boleča.

S stalnimi športi je lažje prenašati depresijo pred menstruacijo, se bolečina prsnega koša in trebuha zmanjša, razpoloženje ostane stabilno. Proizvodnja hormona veselja - endorfina med treningom pozitivno vpliva na zdravje ženskega telesa.

Za optimalne obremenitve je treba izbrati pravi korak med razredi, kar bo omogočilo, da se teh nekaj dni prenese dobro. Trčanje je treba zamenjati s hojo, lahko se naučite nordijske hoje. Hitrost ni pomembna, glavna naloga je motorna dejavnost.

Plavanje pomaga zmanjšati bolečino v ledvenem predelu, zmanjšati krče v mišicah. Nadaljuj plavanje ali pa se vsaka ženska ne odloči za njo. Z bogatimi izlivi, kopanje v bazenu ni smiselno. Sodobni higienski izdelki pri usposabljanju ne prihajajo do puščanja, vendar se ne želim več spopasti z njo.

Ko obiščete telovadnico, je najbolje, da si čas za kardio obremenitve. Trening moči se odloži do konca menstruacije. Pri bolečini v spodnjem delu trebuha je priporočljivo uporabiti vadbeno kolo, tekalno stezo, elipso, stopalko.

Približno na četrti dan cikla pride do šibkosti, ki jo povzročajo hormonski napadi. Aktivno lahko začnete bolj aktivno, vendar pa morate skrbno prisluhniti svojim občutkom.

Mnenje ginekologa

Sporočanje zamude in usposabljanja

Ostri začetek športa z visoko fizično napetostjo bo velik stres za telo. V tem primeru se mesečno morda ne bo začelo pravočasno, potem pa se stanje postopoma stabilizira. S povečanimi obremenitvami se bo začel ukrivljati na desni strani pod rebri kot znak za zmanjšanje intenzivnosti.

Tudi vzrok zamude pri menstruaciji je lahko endokrini neuspeh. Šport zahteva veliko fizičnega izhoda in telo v telesu nima dovolj maščobnega tkiva. V njej se oblikujejo spolni hormoni, ki neposredno sodelujejo pri ohranjanju pravilnosti cikla.

Zaključek

Trener, povej, kakšne vaje je mogoče storiti v tem obdobju. Koristno je, da se udeležite skupinskih sej, ker prispevajo k zvišanju razpoloženja.

Usposabljanje med menstruacijo: ali lahko izvajam?

Glede na raziskave, opravljene na Univerzi v športu Vancouver je, je bilo navedeno, da so ženske med menstruacijo dobro prenaša atletske vaje, in jih dobili od velikega učinka. Športni Zdravnik na Univerzi Stanford, na podlagi njihovih znanstvenih raziskav pravi, da je hormonska ženske med menstruacijo podobna moški z zmanjšanjem ravni estrogena in progesterona, pospeši metabolizem in poveča vzdržljivost.

Kaj se bo zgodilo, če je šport prisoten med menstruacijo?

Znanost o vprašanju, ali je mogoče športno igrati z menstruacijskimi odgovori z izjavo, da se zaradi redne vadbe ublažijo nekateri simptomi PMS:

  • manj bolečin v prsnem košu;
  • ni napenjanja;
  • ni nevroze, razdražljivosti in plaznosti;
  • stimulira metabolizem;
  • izboljša krvni obtok;
  • dobava kisika in prehrane celic je pospešena.

Izboljšava se zgodi pod pogojem, da ne izvajajo preveč močnih treningov. V nasprotnem primeru aktivno usposabljanje samo poslabša simptome PMS.

Prvi dan menstruacije je intrauterina membrana ločena. To, kot menstruacijo na splošno ni bolezen, toda vsaka ženska ima simptome predmenstrualnega sindroma in prvi in ​​drugi dan menstruacije bo pripravil različne simptome: glavobol, prsnega koša, trebuha in srca, Galopiranje tlaku in ni zraka, pa se okrepi znojenje, krči, mravljinčje udare in mučenje pogostih nagnjenj k uriniranju. V teh primerih se breme med vadbo zmanjša.

Možnosti za usposabljanje in faze cikla

Menstrualni ciklus razvija v skladu s tremi fazami:

Trajanje prve folikularne faze je 10-15 dni. Pojavijo se zvišanje foliklov hormona in stimulacija rasti jajčnikov foliklov. Raven estrogena je višja od progesterona. Izgorevanje maščob se zgodi hitreje kot sladkor. Zato mora biti usposabljanje manj intenzivno.

Za obdobje ovulacije je značilno povečanje koncentracije luteinizirajočega hormona. Ovulacija se pojavi - jajce zapusti jajčnik v peritonealno votlino in jajčna vrečka se zapre. To vodi k nastajanju progesterona, postane več kot estrogen, pa tudi aktivnemu gorenju glukoze. Potem je priporočljivo povečati intenzivnost treninga.

Koga in zakaj ne morete igrati športnih tekem v kritičnih dneh

Ženske, za razliko od moških, težje dvignejo težke uteži več kot 8-krat. Zato morate z bolečino v spodnjem trebuhu:

  • Ne dvigajte težke teže za 5-8 ponovitev;
  • Izključitev obremenitve stiskalnice, zlasti spodnje, ali zamenjave s preprosto vadbo;
  • izključujejo mrtva dvigala (trening moči), čučanj, skoki, hiperextenzije, vaje s telesnimi pobočji in pull-upi.

Za igranje športa z menstruacijo obstajajo splošne kontraindikacije. Namreč:

  • težka krvavitev;
  • akutni sindrom bolečine v trebuhu;
  • migrena glavobol;
  • vaje s prisotnostjo obrnjenih položajev;
  • ginekološke bolezni;
  • dismenoreja - kršitev cikla;
  • endometrioza ali mioma maternice;
  • omotica in omedlevica.

Vrste športa in vaj z mesečno

Med menstruacijo se lahko osredotočite na atletsko hojo, tek, kolesarjenje, plavanje, jogo, vodno aerobiko, izolirane vaje z majhno težo. Vsak dan lahko daste 30 minut.

Kako se pripraviti na usposabljanje?

  • uporabite tampon ali tesnilo (če obstaja alergija na tampone);
  • na temni uniformi: športne hlače ali hlače in svobodna majica;
  • odpraviti kratke kratke hlače;
  • uporabite naravno spodnje perilo ali kot boksar.

Pred treniranjem ne pijete kave in Coca-Cole - povečajo bolečino v coni maternice. V primeru izgube tekočine napolnite telo z dodatno normalno vodo pred treningom, med vajami in po razredih. To bo pomagalo zmanjšati utrujenost in izključiti glavobole.

Katere vaje vredno delati v kritičnih dneh? Video usposabljanje:

Kako začeti usposabljanje?

S pomočjo razteznih vaj lahko olajšate krče v trebuhu in zmanjšate krče. Ne posegajte v položaje joge:

  • IP - na vseh štirih, določi položaj: nazaj - ovinek, glavo - pick up;
  • IP - leži na hrbtu, položaj: kolena - potegnite v prsni koš, roke - primite teleta nog.

Ker svetlobni kardio uporablja hitro hojo s konstantno hitrostjo ali enostavno tekmovanje za srčno-žilne aktivnosti. Kar zadeva dvigovanje teže, je delo dovoljeno v skladu z običajnim programom usposabljanja, vendar je treba zmanjšati težo in intenzivnost.

Obisk v bazenu

Medicina ne prepoveduje, temveč tudi priporoča plavanje. Pomaga zmanjšati mišične krče in ledvične bolečine. Ni potrebe, da bi pokazali pometanje, mimogrede plavanja ali zmerne aqua aerobike bo boljše za mišični sistem trebuha in telesa.

Hladna voda v bazenu povečuje mišične krče, zato morate izbrati bazen z ogrevano vodo. Za higieno uporabite tampon ali poseben silikonski pokrovček.

V telovadnici

Da bi izboljšali krvni obtok, zmanjšajte nelagodje in bolečine v spodnjem delu trebuha, razen njegovega priporočila za kardio z uporabo tekalne steze, elipse, stopala ali vadbenega kolesa. Vaje za moč se izberejo samo za raztovarjanje pasu v položaju, ki leži na hrbtu, na strani in v želodcu.

Treba je izključiti vadbo bodifleksa, nalaganje medeničnega dna in spodnjega stiskalnice, vajo "vakuum" (umik trebuha).

Razredi v skupinah

Fizična aktivnost, ki prinaša užitek, izboljša razpoloženje in rahlo impulz, bo koristna za menstruacijo. Zato lahko naredite aerobiko, ples, borilne veščine, oblikovanje, pilates.

Športno športno tekmovanje v obdobju moških žensk lahko in mora biti opravljeno glede na zdravstveno stanje. Koristil bo za usposabljanje z varčnim bremenom. Telesa ne priporočamo z aktivnim in močnim treningom.

Za Več Člankov O Mesečni